A REAL do VOLUME DE TREINO ! LOW VOLUME FUNCIONA !? | LUCAS FIUZA

E como tá os treinos eu treino TRS di na semana por mas aí cara [ __ ] quer ganhar do ceum não quer ganhar dos cara por deix F do ceum falando Dea deixa eu contar um relato aqui tava com meu amigo Beto queo no seu num evento aí eu falei como é que tá o treino [ __ ] tá bem fil fez um treino três vezes na semana para mim eu pensei bom é um cara ocupado Dev P para mudar já os Car canam deve estar fazendo sei lá um F três vezes na semana

falei deixa eu ver se eu treino Hum como parada Ô Até pedi para bo boa boa até tirei uma foto do treino isso faz não oi faz ver acho que ele deixa eu ver se ele manda acho que eu pedi para ele mandar também mas o treino é assim ó são três vezes na semana el tá metendo louco né É o ele que montou o fou o Fer tá metendo louco para cima do dos cara aí ó o três vezes tipo aqueles mestre aqueles S sei lá tipo é pinta aí a o muro inventa é

isso pinta mur tia camisa coloca a camisa ó o o treino é assim ó segunda treino a quarta treino B sexta treino C sim ou seja três terça quinta sábado e domingo descanso certo por peito tem duas séries mas aí eu pensei [ __ ] devem ser treinos né longos volum volumes altos né frequência baixa volume alto é o que a gente aprende par né É foi o que a gente aprende aí aí eu f vem aqui ó treino a por exemplo ele faz pantorrilha panturrilha flexora flexora sentada três séries um de peito um de

costas um de peito um de costas e um de perna é porque Presta atenção aí aí eu pensei não calma aí deixa eu deixa eu deixa eu pensar deixa eu explicar meu raciocínio eu falei bom Anes se você defendesse filosofia isso S né deixar claro que é série de trabalho é porque não conta é então eu falei assim [ __ ] peito um uma série num treino A então no b e no C deve compensar aí para dar umas uma série tá Vai acumulando né aí vim ver aqui treino B tem um desenvolvimento que não

não é peito não é peito [ __ ] pensa assim Resumindo ele faz duas dois exercícios de peito duas séries duas séries de não é exercício tipo quatro de supino quatro de inclinado é duas séries na semana de peito não porque aí eu falei assim não eu vou chamar eu falar não vou chamar o f monstercat para explicar essa qual que é qual que explica pra gente aí qual que é a lógica fal porque isso contradiz tudo que a gente tanto fala aqui sobre volume né volume mínimo tal tipo pelo menos o que é é

mais mais popularmente propagado por aí é mas ó quer ver a lógica por trás ver quantos caros que eu já comi aqui cada um desses tem 40 já bateu já comi 120 g de C vê como é rápido pô instantâneo agora tem a proteína né ah 160 agora é isso 80 60 equivalente a 2 kg de arroz aí quatro docinhos desse Nossa toda vez que eu venho aqui eu fico umas 6 horas você acabou não é por nossa culpa nossa cul Eu eu achei que eu tava indo embora Você tocou num assunto mano [ __

] o título da Live é low volume pô Ah tinha que ter colocado anúncio do show ó sobre low volume eu eu vou explicar não eu não concordo com essa denominação eu acho que para essa denominação existir ela precisa de ser comparativa né de natureza você tá comparando com o outro volume quando a gente olha para treino hoje a gente tem muito mais embasamento e ou a gente consegue se embasar muito mais em data em estudo basicamente porque a gente tem muitos e muitos muitos mais anos pra frente do que a gente fazia antes e

como eu falei no passado no passado aqui no podcast E muito se atribui as coisas erradas muita gente que toma a bomba faz um treino e determina que aquilo ali é o que tá crescendo e elas simplesmente mente deleta que ela tá tomando bomba ela deleta que ela tem uma genética boa Tom plets adora falar que sabe como é que faz para crescer perna se ele soubesse crescer alguma coisa ele tem a chave da perna só ele nunca desenrolou do braço eu nunca desenrolei do braço eu só sei crescer perna vou fazer um eBook eu

sei crescer perna é mentira é igual falar Ah eu sei já veio Negro aqui treinador aqui falar eu cresci o braço do meu atleta assim cresci fala P cresceu [ __ ] nenhuma não tem como é que você sabe como é que você sabe tipo assim ah diminui o volume ótimo porque o volume tava excessivo não é o volume menos que faz o braço crescer é porque o volume anterior era demais que ajustou entendeu exato a gente sabe que o o o o o o processo de hipertrofia é um processo de demanda e não de

Supply não de de entrega então ele é gerado através de tensão mecânica Então essa tensão mecânica é que a gente a a é a forma que a gente estimula esse músculo a crescer e ele precisa de um tempo para ele se recuperar a gente o volume ele ele é pertinente a esse assunto sim o volume ele maximiza isso então vamos supor você tem um certo estímulo com uma série e você tem um estímulo com duas séries e com três e isso é crescente até um certo ponto que ponto aí o que as pessoas não costuma

olhar e muitos estudos falham em olhar e da onde vem as minhas conclusões e detalhe eu não tiro nenhuma conclusão sozinho eu sou um estudioso hum curioso que busca englobar várias coisas eu tenho referências Como Chris bursley como Jake como Paul Carter como são caras que nem sequer são formados mano e chegaram lá o J é eles chegaram lá só por estudar 12 16 horas por dia [ __ ] e como é que eles chegaram naessa conclusão eles pegam o bagulho e estudam infinitamente e sabe aonde eles vão achar as conclusões em estudos por exemplo

de recuperação e fadiga então olhando para nível de fadiga nível de atrofia quanto tempo leva para o seu corpo começar a atrofiar muito rápido mano coisa de 2is TR dias após a sessão já tá em atrofia então aí a gente já começa a entender que se a atrofia começa tão rápido mais cedo do que a gente esperava faz sentido que um estímulo novo esteja ali o mais rápido possível entendu os processos por exemplo até cárdio como é que cárdio impacta no nos nossos ganhos a gente entendia que existia uma batalha de interação ao nível molecular

em relação a mtor e a MPK porque a gente tinha o cio gerando adaptação e musculação gerando uma adaptação e elas eram concorrentes e hoje a teoria já não é essa já não é aceita porque já não faz sentido isso pode ocorrer ao mesmo tempo o que mais vai gerar a diferença é o tipo de cárdio pois esse tipo de cá por exemplo de natureza mais excêntrica como corrida pode gerar mais dano muscular e dano muscular vai competir com as adaptações de hipertrofia justamente porque você precisa reparar isso para você poder construir um tecido e

dentre outras coisas porque dependo da quantidade de cá você também tem um aumento nas fibras oxidativas tem menor potencial de hipertrofia blá blá blá mano eu consigo falar umas 10 12 20 horas sobre isso mas a moral é quando a gente começa a olhar para nível de atrofia e entende que atrofia ocorre muito cedo a gente entende de logo que precisamos de um novo estímulo rápido e a gente chega na conta de que é algo ao redor de Dois a três dias e logo a gente chega que as divisões que fazem mais sentido são aquelas

que são ou full Body três vezes ou oper and lower justamente porque a gente consegue maximizar essa frequência e também o tempo fora da academia que é importante porque fadiga ela ela é mensurável a gente consegue medir isso tanto a nível local quanto sistêmico a fadiga no sistema nervoso por isso que treinar sete vezes seria possível mas também geraria esse stress extra e não é só sobre maximizar volume é sobre Minimizar fadiga então o que que a gente faz a gente maximiza anabolismo minimiza catabolismo essas coisas estão acontecendo o tempo inteiro a gente quer Minimizar

esse e maximizar esse igual a parada da insulina Qual que é a parada da insulina ela não é anabólica mano ela é antic catabólica quando ela se liga a uma célula essa célula não consegue catabolizar porque um hormônio de estoque então a gente começa a olhar para esses outros lados e aí fica mais claro o por é excessivo a gente fazer 12 16 séries e porque estudos que mostram que até 52 séries É é estimatório né que você consegue tirar o retorno disso eles não estão olhando para algumas coisas tem várias quesitos nesses nesses estudos

que são falhos como público que eles estão fazendo tempo de descanso que eles usam Então hoje a gente tem novos modelos para poder entender treinamento o que que é efetivo no treinamento então a atenção mecânica mesmo as séries até a falha hoje a gente sabe por exemplo hipertrofia ocorre em todas as repetições o que vai importar é a proximidade da falha e aquela curva de velocidade e força né E então por exemplo se você tem 30 repetições até a falha você também tem o mesmo nível de estímulo do que uma série mais mais baixa em

repetição em teoria mas ao mesmo tempo você tem também mais dano mais desgaste Então essa teoria do treino vem de tentar maximizar isso quanto que a gente precisa uma das coisas que as pessoas não levam em consideração é que uma série feita três vezes na semana não é a mesma coisa que três séries feita uma vez na semana e a gente também tem estudos sobre isso estudos que mostram e que tentam ditar Quanto que é o suficiente para para manutenção A gente não tem todos os estudos ainda porque precisava comparar várias coisas diferentes mas tem

um se eu não me engano de quadríceps que eles tentam descobrir o e eu sinto muito mano porque eu não sou um cientista S saberia citar Quem que é o autor quem que é eu não sou eu sou aquele cara que eu não tô aqui aqui pesquisando todo o sistema energético de ATP como é que ele funciona e como é que a creatina participa disso para determinar eu sou o cara que eu tô esperando o cara falar que creatina tem que tomar com suco de uva porque aí eu pego essa informação e junto com as

outras coisas eu sou um Bodybuilding Coach eu sou um atleta eu não sou um pesquisador então uma característica que eu tenho é tentar entender esse processo mais digerido possível porque além de tudo também S um explicador para poder explicar a nível Global sim e conforme Os anos passam consequentemente eu vou acabar virando especialista também mas em bodybuild então ao olhar para essas coisas a gente vê que naqueles estudos o Eles foram descendo o volume para ver até onde ele continuava tendo ganhos e a partir de três séries feitas uma vez na semana era o suficiente

para manter então qualquer coisa a partir daquilo ali já era o suficiente para crescer quando a gente considera um único treino na semana só que em outros a gente consegue observar que o bíceps por exemplo cresceu com duas séries sendo feita em dois momentos na semana em outros a gente consegue obs lá que uma série feita no começo do treino e uma série feita na na sequência não tem o mesmo potencial então o volume Não é linear então uma série vamos supor que ela vale R 1 e uma série feita depois dessa Vale 50 centavos

Hum e uma série feita depois dessa não vale nem 10 centavos por é então a Entendi então você tá tentando tirar o máximo de proveito é então por exemplo em vez de só jogar volume no problema vamos olhar pras outras questões vamos olhar pra fadiga vamos olhar pra frequência e aí você chega nesses cálculos e programar isso é muito complexo porque vai muito longe brother quando eu tô falando que dá para falar muito dá para falar muito por quê Porque um iniciante por exemplo é diferente de um intermediário que é diferente de um avançado um

um iniciante por exemplo ele tem uma capacidade de recrutamento menor comparada a um avançado um avançado já por exemplo já se beneficia justamente porque ele é capaz de recrutar mais fibras ele já se beneficia de mais ângulos pro mesmo músculo não necessariamente mais volume mas mais exercícios para esse mesmo grupamento então eu mesmo faço um treino mais ou menos de iniciante intermediário porque não significa que você e precise treinar necessariamente porque você avançado como um avançado com vários exercícios para cada grupo muscular porque além de tudo ainda tem um indivíduo aí você ainda tem que

Observar isso eu Lucas F usa se eu caminhar minhas pernas vão ficar maior do que a população inteira provavelmente então eu tenho que levar ISO em consideração e o uma outra pessoa pode se beneficiar mais de um exercício que a gente tenta Izar uma certa região daquele grupamento Hum então o assunto é complexo mas o que a gente consegue identificar hoje é que existe essas questões quais questões para poder tentar deixar mais claro é que o volume Não é linear ele não é ele não apresenta benefício Conforme você faz mais que a gente tem dano

muscular competindo então tentar Minimizar isso é importante que frequência é importante porque atrofia acontece e o fato de que a gente consegue ter resultado mesmo quando a gente Trein uma vez só na semana como muitos treinar é que a os ganhos superam a atrofia não que a atrofia não ocorre e existe também overlap então por exemplo eu treinei peito na segunda na quarta-feira por exemplo você vê que o programa desenvolvimento desenvolvimento é peito queria você ou não porque essas fibras vão com certeza primeiro que ninguém faz desenvolvimento assim ah as pessoas desenvolvimento basicamente assim tem

porção clavicular trabalhando você tem tríceps trabalhando brother nego falar assim ah tô fazendo supino para peito mentira se tivesse supino numa máquina da Rem você tá fazendo TR tá fazendo tem peito porque aonde ele tem mais vantagem é aqui e onde ele tem mais vantagem é aqui e onde o tríceps tem mais vantagem é aí e mais força também e é exatamente o perfil de força da máquina Então você tem muita coisa para analisar E aí quando você começa a estudar estudar estudar estudar você vê que nego não sabe de [ __ ] nenhuma e

fica atribuindo aí tipo ah olha eu fiz o treino de prça eu fiz o treino de não sei qu falei nada mano você tá atribuindo uma coisa que não tem nada a ver com outra ao treino e eu acho que o treino é uma um dos assuntos do bodybuilding que sobra muito isso m