Educação Física em Ação Estilo de Vida IFAM

[Música] fala pessoal tudo beleza eu sou o professor márcio araújo e esse é o nosso primeiro vídeo do canal educação física em ação primeiro é importante a gente falar sobre a idéia de criação desse canal como a gente tem um tempo reduzido para as nossas atividades práticas em quadra a gente resolveu criar esse canal que vai estar disponível nas redes sociais tanto no instagram na como no rio tube facebook para que vocês possam a partir deste canal conhecer um pouco mais sobre os conteúdos que nós iríamos trabalhar em sala de aula mas que por causa

do pouco tempo que a gente tem a gente vai trabalhar aqui dessa forma através desses vídeos você vai poder acessar um tempo livre de vocês através do celular já que eles passam tanto tempo no celular serão vídeos curtos de no máximo 15 minutos onde a gente vai passar para vocês os conteúdos que a gente vai trabalhar na educação física escolar educação física vai muito além do que a mera prática de esportes que você já viu isso nosso primeiro bimestre vocês já sabem também a diferença entre exercício físico e atividade física e hoje para começar esse

nosso primeiro vídeo do canal educação física em ação a gente vai falar sobre estilo de vida e eu já quero saber de vocês o que é estilo de vida você sabe também o que é qualidade de vida o que isso tem a ver com a sua saúde e o que isso tem a ver com a nossa disciplina de educação física então lá a gente entender um pouco mais sobre estilo de vida primeiro é necessário a gente conceituar o que é estilo de vida então preste muita atenção e sport que ainda podem se trata de ações

individuais que refletem os hábitos ea carga cultural do sujeito que interfere diretamente na sua vida essas ações são permeadas pela possibilidade de escolha do indivíduo e de adoção ou não de práticas no seu cotidiano então quando a gente fala em um estilo de vida a gente está falando diretamente da maneira como você decide levar a sua vida será que você tem praticado atividade física regularmente será que você é uma pessoa sedentária que não gosta de praticar atividade física que só fica lá no celular as pesquisas mais recentes apontam e ligam diretamente o sedentarismo aos índices

de mortalidade então uma pessoa que é sedentária que não pratica atividade física regularmente têm muito mais chances de desenvolver doenças consideradas crônicas degenerativas doenças como diabetes hipertensão problemas ligados ao colesterol triglicerídeos enfim são questões muito importantes que devem ser levadas muito a sério daí a importância de saber qual o seu estilo de vida será que você leva um estilo de vida positivo o estilo de vida negativo ter um estilo de vida positivo é fundamental para que você tenha mais saúde ações simples do estilo de vida ativo como trocar o comportamento sedentário buscando ter ações positivas

para sua saúde como as práticas de exercícios físicos traz benefícios para sua saúde como diminuição do risco de desenvolvimento de doenças melhoria da qualidade de vida e do bem estar aumentando a exposição perda de gordura corporal aumento da longevidade ea sensação de felicidade entre os componentes do estilo de vida que a gente está falando aqui hoje o nosso tema o primeiro tema da nossa aula responsáveis pela redução de mortalidade se destaque com esses aqui ó abstinência tabagismo redução da pressão arterial redução do peso e redução do sal na dieta além disso é imprescindível que você

aumente a ingestão de frutas legumes e verduras a alimentação também é fundamental nesse estilo de vida saudável quando a gente fala de mudanças no estilo de vida as pessoas sempre rola algum tipo de desculpa para dizer que não podem fazer essas mudanças que comer bem é muito claro que ir pra academia custa muito dinheiro é importante que você tenha autonomia para realizar pequenas mudanças no seu dia a dia que podem ser extremamente benéficas para sua saúde para a qualidade de vida não precisa ir pra academia malhar pesado para ter uma mudança no estilo de vida

você pode por exemplo começar com ações simples como andar um pouco mais fazer uma caminhada trocar a sua alimentação rica em gorduras em alimentos industrializados por alimentos como verduras frutas e legumes isso vai ser extremamente importante para sua mudança no estilo de vida você pode por exemplo começar por essas academias ao ar livre são disponibilizadas pela maioria das prefeituras municipais e que podem sim ser um auxílio para sua mudança no estilo de vida e aí quando a gente fala de um estilo de vida na qualidade a gente fala sobre tecnologia e estilo de vida são

duas coisas que estão diretamente ligadas o avanço tecnológico ocorrido ao longo dos últimos anos fez com que a população ficasse cada vez mais sedentária toda essa evolução tecnológica que aconteceu nas últimas décadas teve consequências diretas com estilo de vida da população e isso tem gerado um agravante que é o comportamento sedentário esse comportamento da vida moderna onde as pessoas ficam muito tempo sentadas no trabalho e quando chego em casa também ficam só nos celulares na televisão no computador e esquecem de praticar atividade física eo pior ainda se alimentam muito mal quando nós falamos em estilo

de vida existe uma coisa chamada pentágono bem está composta de cinco elementos fundamentais para a mudança nesse estilo de vida são eles atividade física nutrição controle do stress relacionamentos e o comportamento preventivo e esse comportamento preventivo é extremamente importante principalmente com as questões relacionadas à nutrição porque tem muita gente que falar eu vou mudar o meu estilo de vida começa a praticar esportes regularmente vai para academia regularmente e não consegue ver mudanças no corpo nem porque muitas vezes a pessoa está satisfeita com seu corpo está gordinho demais ou tá muito magrinho e ganhar um pouco

de massa muscular de hipertrofia que a gente vai falar e nas nossas próximas aulas quer perder peso e aí começa a realizar uma mudança de hábitos na sua vida mas esquece de um fator importante que é a luta e só então de nada adianta você começar a praticar uma atividade física começar a praticar o esporte e para a academia ficar correndo 30 minutos todos os dias e continuar comendo porcaria o dia inteiro e para auxiliar nessas ações nesse pintá culo do bem estar foi criada ap tanque de da atividade física essa pirâmide consiste em um

modelo sistemático para que você consiga fazer o meio de exercícios físicos e de atividades físicas durante a semana e elas foram divididas em quatro níveis que a gente vai apresentar para vocês agora no nível 1 nível que estava na base da pirâmide é o mínimo que você tem que fazer então de acordo com a bíblia nos da atividade física é acumular pelo menos 30 minutos por dia de atividade física do cotidiano faça percursos a pé realiza trabalhos com as próprias mãos insira intervalo os ativos durante o trabalho isso é muito importante então em um nível

bom a gente tem essas atividades que tem que ser pelo menos 30 minutos para que elas façam o efeito fisiológico desejado então pelo menos 30 minutos na base da pirâmide ir no nosso nível já no nível 2 a gente vai falar sobre os exercícios para condicionamento aeróbico vocês já viram na nossa alma no bimestre passado sobre as atividades físicas aeróbicas e anaeróbicas a diferença entre elas 16 lembra pois é então aqui na nossa pirâmide da atividade física as atividades aeróbicas estão no nível 2 elas consistem esses exercícios com duração de 20 a 30 minutos e

com freqüência mínima de três a cinco dias por semana exemplos dessas atividades lembra corrida natação ciclismo futebol futsal basquete voleibol então a prática esportiva como um todo favorece aí essas atividades físicas aeróbicas que devem ser feitas no mínimo duas vezes por semana já no nível 3 né quase chegando lá no topo da nossa pirâmide a gente tem as atividades físicas de força e flexibilidade você lembra que a gente falava dos exercícios anaeróbicos né então esses exercícios aeróbicos se encaixa perfeitamente nesse nível três atividades de força e flexibilidade caracterizada por exercícios para o condicionamento muscular com

freqüência de 2 a 3 dias por semana um exemplo desses exercícios como vocês bem sabem é a musculação pode ser também a callis teria enfim todos os exercícios em que você tenha que fazer uma força resistida e que gere aumento de massa muscular esses exercícios podem ser considerados exercícios de força e também flexibilidade pode fazer um alongamento todos os dias pela manhã e será caracterizado por um exercício de flexibilidade no topo da pirâmide de nível 4 é o nível dessa pirâmide está em atividade física hábitos de vida que precisam ser evitados para reduzir o sedentarismo

então voltou à ponta da pirâmide no nível 4 é aquilo que a gente já discutiu a nossa onde hoje tudo que você tem que evitar para ter uma vida sedentária então se você é uma pessoa que não se meta que não pratica atividade física nenhuma não faz nenhum tipo de esporte você tem que mudar os seus atos do seu estilo de vida imediatamente para que você tenha uma vida mais saudável e conseqüentemente mais feliz com mais disposição até mesmo para você estudar aí é pra você fazer as nossas atividades práticas de educação física falando em

atividades práticas de educação física para finalizar esse nosso vídeo aqui o primeiro vídeo do canal educação física nação se preparem porque a gente vai ter uma atividade prática muito legal relacionada à estilo de vida agora 6 depois de assistirem esse vídeo já podem fazer os comentários de vocês aqui sobre o que vocês acharam da aula sobre qual é o estilo de vida então a pergunta é qual é o seu estilo de vida você tem um estilo de vida sedentário você pratica atividade física regularmente quando aqui pra gente nos comentários vai mandando aí as suas dúvidas

também com relação à pirâmide de atividade física a tudo isso que a gente falou aqui na nossa aula e as dúvidas a gente vai discutido aqui também nos comentários e tirando as dúvidas de vocês beleza e se tornou o primeiro vídeo espero que vocês tenham gostado essa nossa aula de educação física de uma forma diferente né aula conceitual de educação física feita de uma forma diferente grande abraço para todo mundo e até a nossa próxima aula falou à luz