OS 6 PILARES DA AUTOESTIMA com Bruna Legnaioli

viver com baixa autoestima é como dirigir pela vida com freio de mão puxado essa é uma frase do psicólogo Maxwell Mouts e hoje a gente vai falar sobre isso no programa Essência sobre como desenvolver a autoestima de forma prática eu sou a Bruna Alegnaioli sou especialista em autoestima e inteligência emocional e a gente vai começar mais um episódio do nosso programa eu não sei você mas eu nunca aprendi na minha vida a ser uma mulher segura desenvolver a minha autoestima e isso fez muita falta para mim e eu quero começar o programa de hoje falando

sobre o que é autoestima porque eu percebo nesses 15 anos que eu trabalho com pessoas mais com mulheres especificamente falando que muitas mulheres não têm autoestima porque nem sabem o que é isso muitas mulheres eh acabam tendo muitos sintomas da baixa autoestima mas nem sabe que o problema delas é falta de autoestima por falta de conhecimento então a primeira coisa que a gente precisa saber é que a autoestima tem a ver com a forma que a gente se trata então diferente de autoconfiança que tem a ver com o quanto a gente se sente capaz o

quanto a gente confia em nós autoestima tem a ver com a forma que a gente se trata por não adianta a gente amar uma pessoa se a gente tratar essa pessoa mal você gosta de ser tratada mal você gosta né de tratar alguém dessa forma não quando a gente ama a gente realmente gosta de tratar a pessoa bem e a gente precisa se tratar dessa mesma forma se eu quero ter autoestima então eu preciso me tratar bem tem a ver com tratamento eu gosto sempre de dar um exemplo e comparando uma garrafinha de plástico com

uma taça de cristal como eu trato uma garrafinha de plástico eu coloco ela de qualquer jeito ali ela não tem muito valor para mim como eu trato uma taça de cristal eu tomo cuidado quando eu vou colocar quando eu vou pegar porque ela é sensível e porque ela é valiosa então quanto mais valor eu vejo em uma coisa melhor eu trato essa coisa e as pessoas é a mesma coisa quanto mais valor eu vejo em uma pessoa melhor eu trato essa pessoa e a boa notícia é que sobre autoestima é a mesma coisa você precisa

ver valor em você para você se tratar bem e por que que é tão importante a gente desenvolver a nossa autoestima porque uma mulher ou até um homem que não tem autoestima tem problemas em todas as áreas da vida afeta todas as áreas da vida como por exemplo a área profissional então uma pessoa sem autoestima profissionalmente é insegura eh muitas vezes é competitiva não consegue tirar os projetos do papel pessoalmente uma pessoa pode ter muitos problemas nos relacionamentos de ciúme de dependência emocional autoimagem essa pessoa normalmente tem problema de autoimagem e eu vou falar aqui

para você para você perceber que talvez será que você precisa olhar um pouco mais paraa sua autoestima então vou falar aqui sobre os principais sintomas da baixa autoestima vamos fazer um quiz aqui você vai percebendo com quais você se identifica para realmente ter certeza que você precisa se preocupar um pouco mais com esse tema desenvolver a sua autoestima porque a boa notícia é que dá pra gente desenvolver autoestima eu não aprendi como eu disse para vocês no começo do programa mas eu desenvolvi eu aprendi eh que a autoestima é uma habilidade que pode ser desenvolvida

então é uma uma notícia excelente para você que sofre disso então vamos pro nosso quiz entender se você sofre de baixa autoestima ou não primeiro sinal de que você vive isso você aceita menos do que você merece porque você tem medo de ficar sozinha ou sozinho isso é um sinal fortíssimo outro sinal você deixa de fazer coisas porque você tem muito medo de errar ou de ser criticada ou você é uma pessoa que só critica os outros e não sabe reconhecer a qualidade dos outros e suas também você só se critica e não sabe reconhecer

as suas qualidades é um sintoma forte muitas vezes você se sente perdida e você se sente até uma estranha quando você tá sozinha com você sabe uma sensação esquisita de de estar com uma pessoa desconhecida os ciúmes a sensação de abandono o medo do abandono o medo da traição é uma coisa que te prejudica sombra o seu relacionamento a dependência emocional domina suas relações necessidade de fazer tudo perfeito e de ser reconhecido o tempo todo é uma busca constante por reconhecimento e aprovação ou talvez você é uma pessoa que sabe que ajuda todo mundo mas

você tem muita dificuldade de pedir ajuda esse é um outro sintoma de baixa autoestima e também a necessidade de ser importante para as pessoas aquela necessidade de que as pessoas precisam de mim se você se identificou com alguns desses sintomas é um sinal de que você precisa olhar paraa sua autoestima com um pouquinho de cuidado que você precisa investir tempo que você precisa investir conhecimento para que você desenvolva essa autoestima e para que isso não prejudique tanto a sua vida a sua vida pessoal a sua vida profissional inclusive talvez enquanto eu tava aqui falando dos

sintomas você tenha lembrado de alguém e eu já queria pedir para você encaminhar esse programa para essa pessoa que eu tenho certeza que ela vai te agradecer esse programa Essência toda segunda-feira às 13 horas aqui no canal da Grime TV a gente sobe um episódio novo então são episódios profundos com temas que vão transformar sua vida e te ajudar realmente a ter uma vida mais leve se você não se inscreveu então no nosso canal é só você clicar aqui embaixo se inscrever no canal da GPM TVBR para não perder nenhum programa e agora vamos pro

quadro pílulas de sabedoria aonde eu vou te ensinar como desenvolver na prática a sua [Música] autoestima então como desenvolver essa habilidade que é autoestima eu separei aqui seis pilares que são pilares que faz parte do meu método desde o momento que eu descobri que eu podia ser uma mulher mais segura mais confiante que eu podia me tratar melhor eu desenvolvi seis pilares práticos e eu tenho certeza que esses seis pilares que mudaram a minha vida que muda a vida das minhas alunas vai te ajudar também a mudar sua vida tá então qual que é o

primeiro pilar para você desenvolver sua autoestima é o autoconhecimento por quê porque ninguém consegue amar alguém que não conhece você não consegue confiar numa pessoa que você não conhece então primeira coisa que você precisa fazer na sua vida é ter autoconhecimento é buscar uma terapia é buscar um curso é assistir todos os programas aqui da GP Prim TV porque tem muito conteúdo que vai te ajudar a melhorar o seu autoconhecimento ler livros conhecer a sua história de vida então o pilar autoconhecimento é algo que não tem fim na nossa vida quando a gente começa a

se autoconhecer quando a gente começa a olhar para dentro conhecer a nossa história de vida entender de onde vem as nossas dores de onde vem os nossos traumas as nossas feridas é algo que traz muito alívio traz muito conforto pra gente sabe a gente passa a se acolher mais a gente passa a ter mais paciência com a gente então é um pilar muito importante que você se conheça muito para que você se ame para que você se acolha para que você seja uma pessoa que você consiga confiar em você então esse é o primeiro pilar

e aí de uma forma bem prática eu falo que a maior a melhor forma de você se autoconhecer é terapia ou senão marcar um chá da tarde com aquela tia que sabe contar a história da família inteira sabe ela conta a história do seu pai da sua mãe de vô de vó por quê porque muito do que você vive hoje são histórias que a gente acaba carregando que a gente acaba revivendo porque é tudo aquilo que a gente aprende então marca esse café da tarde com a sua tia aquele bolo gostoso que eu tenho certeza

que você vai sair de lá com muito mais autoconhecimento do que você chegou o segundo apelar da autoestima para você trabalhar e conseguir ter uma autoestima sólida é autocompaixão que nada mais é do que você aprender a se perdoar quando você erra por quê porque a gente erra todos os dias eu erro você erra desde os pequenos erros como por exemplo apertar um snuz e acordar atrasado ou senão furar a dieta coisas que a gente às vezes se compromete a fazer e não faz e a gente começa a se culpar ou até erros maiores muitas

vezes a gente fofoca a gente fala mal de alguém ou a gente briga com o nosso marido de uma forma desproporcional a gente às vezes grita com os nossos filhos e a gente se arrepende de coisas que a gente faz tudo isso são erros que a gente comete a gente considera erros e se tornam culpas se você não sabe se perdoar você acaba sendo uma pessoa que carrega muitas culpas e a culpa ela traz não merecimento a culpa ela faz você se sabotar ela faz você não conseguir conquistar suas coisas porque você não se sente

merecedora porque afinal você é culpada então quando a gente fala desse pilar da autoestima é sobre você entender que você é um ser humano e que você vai errar e você precisa aprender a lidar com isso apesar de ninguém ter ensinado você a se perdoar né na nossa infância a gente aprende a pedir desculpa pro nosso irmão pras pessoas que a gente erra mas a gente não aprende a se perdoar mas eu falo que quem ensina a gente pilar são as crianças né uma criança quando ela faz alguma coisa errada e ela toma uma bronca

a primeira coisa que ela fala é o quê ah mas eu não fiz de propósito e a gente deveria se perguntar toda vez que a gente erra eu fiz de propósito e se a resposta for sim ótimo porque você acertou você queria fazer aquilo então você fez agora se a resposta for não então você errou e erros não são intencionais erros não são de propósito você precisa compreender isso para praticar esse pilar ninguém erra de propósito e por isso já que eu não fiz de propósito já que eu não tive essa intenção eu posso me

perguntar: "OK o que que eu posso aprender com isso então o que que eu preciso fazer para eu para eu não repetir esse erro e me perdoar e entender que o que aconteceu ali foi eu cometer um erro que faz parte da minha natureza humana e não ficar remoendo e carregando aquela culpa por dias semanas e essa culpa vai se transformar na sua maior causa de autossabotagem então praticar esse pilar da autocompaixão é realmente sobre você se perguntar e você refletir: "Eu não tive a intenção de errar então eu posso me perdoar" o terceiro pilar

da autoestima que a gente trabalha é o foco que nada mais é do que você não olhar somente para as coisas que você não gosta em você não é só você chegar no final do seu dia e pensar em tudo que não deu certo em tudo que você não fez em tudo que você procrastinou porque para pensar quando você deita sua cabeça no travesseiro você pensa em tudo que ficou em aberto em tudo que você tem para fazer no dia seguinte dificilmente você pensa no que deu certo no que foi bom no seu dia a

gente tem a tendência de estar sempre procurando aquilo que falta e isso faz com que a nossa mente seja esteja totalmente focada pro que falta da mesma forma às vezes a gente para na frente do espelho ao invés da gente olhar para as coisas boas que a gente que a gente tem as coisas que a gente gosta não a gente sempre tá olhando para aquilo que precisa de conserto para aquilo que eu não gosto e olhando e se criticando isso é foco então para trabalhar esse pilar o que que eu indico que a gente faça

o que que eu vi de transformação na minha vida na mesma intensidade que eu me critico eu também me elogio na mesma intensidade que eu busco erros e que eu busco coisas que eu fiz no meu dia que não foram legais eu também busco coisas que deram certo só que isso é um movimento que tem que ser muito intencional você tem que estar atenta para você fazer então um exemplo prático a hora que você deitar sua cabeça no travesseiro hoje você que tá assistindo aqui o nosso programa você vai ser natural que a sua mente

vai te levar a pensar no que faltou fazer no que tem para amanhã no que você fez de errado no dia e que vai vir aquele sentimento mas você vai respirar fundo e você vai dizer o seguinte: "OK isso aconteceu mas o que que eu fiz de bom?" E você vai de forma intencional buscar esses momentos o que que foi legal o que que eu usei de qualidades no dia de hoje e aí você vai treinar a sua mente para mudar o seu foco para que da mesma forma que você busque de forma automática esses

erros né que você busca de forma totalmente automático eu falo que a gente não precisa se esforçar para se criticar mas para se elogiar a gente precisa se esforçar a gente precisa colocar muita atenção nesse ponto então dessa forma você vai começar a praticar essas coisas positivas que você vai começar a buscar em você no seu dia no espelho então quando você passar pela frente do espelho você não vai ficar olhando só para aquilo que você não gosta você vai de forma forçada buscar o que que eu gosto em mim e colocar o seu olhar

ali porque como eu disse o seu olho o seu olhar naturalmente vai pro que você não gosta você não precisa se esforçar mas você precisa se esforçar para dizer: "OK estou acima do peso ou estou abaixo do peso mas o que que eu gosto no meu corpo ah eu gosto do meu sorriso então dá um sorriso em frente ao espelho ah eu gosto do meu cabelo dá aquela jogada de cabelo pro lado e com isso o que que você tá fazendo você tá treinando a sua mente a mudar o foco só do que é negativo

para ela aprender olhar também o que é positivo porque é uma coisa importante da gente saber nunca a gente vai deixar de se criticar né quando a gente fala de autoestima às vezes a gente acha ai quando eu tiver autoestima eu vou me amar totalmente e eu nunca mais eu vou me criticar e eu vou me aceitar completamente como eu sou não é da nossa natureza humana esse ponto a gente nunca vai deixar de se criticar de buscar melhorias mas é impossível você ter uma relação saudável com você você ter autoestima se você só se

critica então esse pilar é sobre você treinar o positivo e tem que ser intencional é igual ir pra academia a gente não acorda e vai automaticamente pra academia a gente tem que fazer um esforço a gente tem que se preparar por quê porque ir ir treinar ir pra academia é uma coisa que gasta energia e a nossa mente ela não quer gastar energia ela quer que a gente faça as coisas e de forma automática aquilo que vai gastar menos energia então a gente tem que ser estratégico e intencional para praticar esse pilar mas eu já

dei várias dicas práticas aqui de como você aplicar agora é com você e o quarto pilar da autoestima é o auto valor ou seja tem a ver com a minha capacidade com a minha habilidade de me valorizar então o alto valor tem a ver com o quanto eu não sou apenas dependente de que o outro me valorize mas eu tenho a responsabilidade de me valorizar então ao invés de eu ficar o tempo todo só esperando um elogio do meu chefe ou do meu parceiro do meu marido da minha esposa eu tenho que ser a primeira

pessoa a me elogiar eu sempre dou o exemplo de quando a gente faz uma comida né tá ali com a nossa família a gente faz uma comida às vezes a pessoa nem colocou a primeira garfada na boca você já tá perguntando: "E aí tá bom?" A pessoa nem experimentou então para você praticar esse valor antes esse esse pilar né o alto valor antes de você perguntar pra pessoa se tá bom primeiro você vai provar da sua comida e você vai dizer: "Nossa que delícia a comida está muito boa" e aí naturalmente o que que vai

acontecer a pessoa que tá do seu lado ela vai falar: "Nossa tá boa mesmo" ou seja você não vai ficar mendigando o a valorização do outro através do seu autovalor é que você vai de fato a ensinar as pessoas a te valorizarem porque eu acredito muito nisso e eu vejo isso a gente ensina as pessoas a valorizar a gente a gente ensina as pessoas como que a gente quer ser tratada de que forma da forma que a gente se trata no nível que eu me valorizo porque se eu sou uma pessoa que eu não tenho

alto valor que eu só me critico eu ouço muito isso das mulheres tá talvez você vai se identificar você tá ali do lado do seu marido e aí você tá lá olhando rolando feed e você só tá vendo aquelas mulheres lindas com aquele corpo escultural e você tá se comparando e você tá se criticando e você tá falando o quanto você precisa fazer uma cirurgia plástica o quanto você precisa emagrecer o quanto você precisa fazer uma dieta e aí você quer que o seu marido te elogie só que você tá ali o tempo todo se

diminuindo do lado dele ou seja você tá ensinando ele a fazer isso então você tem que se se tratar de uma forma diferente para que realmente essa pessoa olhe pr você e comece a te tratar como você merece certo quinto pilar da autoestima é a imagem então tem a ver com você cuidar da sua imagem mesmo muitas pessoas acham que a autoestima é imagem então para uma mulher ter autoestima para um homem ter autoestima ele tem que tá bem com ele ele tem que tá bem com o espelho não não é só isso olha quanta

coisa profunda a gente já falou aqui porém agora a gente chegou no pilar imagem o quinto pilar é importante por quê porque aquilo que os nossos olhos vê no espelho é natural que a gente a gente quer ver o que é belo a gente quer ver nosso olhar busca o belo se você perceber a gente viaja o mundo através de beleza né a gente quer estar diante do belo então cuidar da sua autoimagem eh você conhecer o seu tipo de corpo você investir em roupas em acessórios em saber qual é a sua paleta de cores

em pensar na sua roupa uma dica que eu gosto de deixar é você pensar na sua roupa um dia antes de você acordar porque senão a gente acorda sempre atrasada na correria coloca sempre aquilo que é mais confortável e a mulher que você olha ou até o homem e que você fala: "Nossa tem alguma coisa diferente?" Tem essa pessoa ela se preocupa com a imagem dela com o que que ela quer transmitir com ela ela gosta de estar bem com ela e isso faz muita diferença isso é um pilar muito importante por qu quantas vezes

por exemplo num dia em que você tá se sentindo feia ou que você tá com uma roupa apertada você não vê a hora de voltar para casa porque você não tá bem com a sua própria imagem nesse dia numa reunião de trabalho você não fala suas ideias você não se posiciona porque você não quer ser vista porque você não tá se sentindo bem com você então uma roupa pode mudar o nosso dia um cabelo lavado uma maquiagem um detalhe uma pulseira que um homem coloca um acessório um relógio pode mudar o nosso dia então é

um pilar importante ele não é único mas é um pilar importante certo e por fim o sexto pilar da autoestima é a realização tem a ver com você fazer aquilo que você se compromete a fazer com você então quantas vezes a gente se compromete a fazer coisas e a gente fura a gente fura com a gente o tempo todo a gente tem muita dificuldade às vezes de remarcar um compromisso com alguém porque a gente combinou com aquela pessoa mas com a gente a gente tá o tempo todo remarcando a gente tá o tempo todo adiando

e negociando com as nossas tarefas e com os nossos sonhos e qual que é o problema disso acaba com a nossa credibilidade com a gente se você tem convive com uma pessoa que ela promete o tempo todo coisas para você e ela não cumpre com o tempo isso afeta a sua credibilidade com ela e aí o que que acontece você deixa de admirar essa pessoa porque ela se torna uma mentirosa para você e muitas de nós vivemos isso eu já vivi isso por muito tempo e se eu não tomo cuidado eu volto a viver isso

porque a autoestima é sobre você praticar esses seis pilares todos os dias é você tá atenta no seu autoconhecimento no seu autoperdão no focoonde tá o seu olhar se só tá no erro ou se tá no acerto no seu alto valor na sua imagem e no quanto você faz as coisas que você se compromete eu tenho a certeza que se você praticar as dicas que eu deixei aqui desses seis pilares esse sexto pilar apesar dele ser o último ele não é o menos importante ele é um eu ouso dizer que ele é um dos pilares

mais importantes que é você realmente rever a sua agenda organizar sua rotina para que você coloque coisas ali na sua agenda e chega no final do dia da semana você fala: "Uau eu fiz eu pude contar comigo eu posso contar comigo porque eu faço aquilo que eu me comprometo." E isso aumenta a sua credibilidade e a sua admiração por você eu tenho certeza que se você praticar isso e praticar tudo que eu trouxe nos outros pilares você vai perceber que você é uma pessoa valiosa você tem orgulho de ser quem você é isso vai aumentar

muito a sua autoestima o seu autovalor isso vai melhorar suas relações isso vai melhorar o seu posicionamento na vida no trabalho e com as pessoas também certo e agora eu vou trazer uma super novidade para você que tá assistindo o nosso programa Essência a gente quer muito te ouvir mais eu quero saber como que eu posso te ajudar mais nas suas questões naquelas questões que fazem parte do seu dia a dia então a partir de hoje a gente vai começar um quadro novo que é um quadro onde você vai poder fazer perguntas diretamente para mim

e eu vou responder exatamente o que você me perguntar eu tenho certeza que você vai adorar e eu vou adorar também saber como que eu posso ajudar vocês ainda mais [Música] então chegou o momento de responder as perguntas de vocês eu tô muito feliz porque eu tô recebendo aqui a Jéssica que é a produtora do nosso programa então Jéssica bem-vinda ela que vai trazer vai coletar e trazer todas as perguntas de vocês bem-vinda viu obrigada pelo convite Bruna tô muito feliz de ter assistido esse momento de troca com você estar aqui com você hoje que

gostoso então vamos pode falar a primeira pergunta que eu tô pronta aqui para responder bom vamos lá a Aline mandou assim: "Bruna como eu faço para controlar o meu ciúme sou muito ciumenta ai meu Deus eu falo que eu sou expert nesse assunto porque eu já fui muito ciumenta também os ciúmes é um sintoma de baixa autoestima então o caminho é desenvolver na autoestima eh trabalhar todos esses pilares que eu falei no programa eu passei muitas dicas práticas mas invista pesado na sua autoestima porque quanto mais autoestima você tiver mais esse sintoma vai desaparecer até

uma hora que você que ele vai embora realmente hoje eu não sinto mais isso eu aprendi a confiar em mim consequentemente eu consigo confiar também no meu parceiro isso é libertador muito bem a Camila mandou assim: "Bruna tudo que eu faço fico na espera de um elogio do meu marido ou um reconhecimento mas ele não fala nada ou não demonstra e fico chateada" por que que você tá ficando chateada eu também ficaria chateada se o meu marido nunca me elogiasse mas a questão é que o meu marido pode não me elogiar em muitos dias porque

acontece só que eu me elogio então você precisa praticar o pilar do alto valor que eu falei aqui no programa que é você criar o hábito de se elogiar para que quando esse elogio não venha de fora você não fique vazia e para que você também não crie uma dependência emocional porque Jéssica a falta de alto valor é o que gera dependência emocional então olha para isso e de uma forma bem prática o que que você pode fazer todo dia quando chegar no final do dia faça um elogio sincero para você em frente ao espelho

faz isso por um por vários dias seguidos que você vai perceber a mudança que vai fazer isso na sua vida dica poderosa a próxima é uma pergunta da Ana bruna quando eu cometo um erro mesmo que pequeno seja no trabalho ou no meu relacionamento fico muito mal por dias acabo remoendo aquilo e esqueço das coisas boas que eu faço ana a pergunta é o seguinte a pergunta que você vai se fazer é a seguinte: eu fiz de propósito e aí você vai ver que a resposta é não porque se você errou não foi de propósito

como eu disse no segundo pilar erros não são intencionais então quando vier essa resposta não você vai respirar fundo e se perguntar o que que eu poderia ter feito de diferente nessa situação para você já construir um novo caminho neural para que você não não porque se você ficar pensando no seu erro se culpando você tá intensificando esse caminho neural na sua mente a chance de você cometer o mesmo erro mesmo sem querer é enorme de tanto você ter pensado nele então você já vai pensar o que que eu poderia ter feito de diferente já

imaginar você fazendo isso de uma forma diferente cria esse caminho oral na sua mente porque a próxima vez que você passar pela mesma coisa você vai perceber que você já vai ter uma nova possibilidade isso vai fazer toda a diferença muito bem agora nós vamos para a última pergunta essa pergunta é da Márcia bruna eu sei que aceito menos do que mereço dos meus relacionamentos mas tenho medo de ficar sozinha como que ela pode trabalhar isso ai meu Deus quando a gente realmente não tem nada né aquela coisa quando a gente tá com fome e

aí vem uma pessoa e te oferece uma traz uma bandeja assim cheia de migalha a gente vai aceitar porque eu prefiro uma bandeja cheia de migalha que é muito menos do que eu mereço do que ficar vazia então quando você tem amor próprio você não aceita menos do que um banquete sabe você é igual ir no mercado com fome é desesperador porque a gente compra um monte de coisa que não deveria depois se arrepender porque que a gente tá vazia então a gente comete coisas que a gente não gostaria então é muito importante que você

trabalhe o seu amor próprio que você comece a ser essa pessoa que vai se amar que vai se cuidar que vai ficar bem com a sua própria companhia primeiro você se preenche né se preencher não é se bastar mas você se preenche para que aí sim se envuém de fora e te transborde então trabalha pratica tudo que a gente falou aqui no programa de hoje que eu tenho certeza que você vai ver muita diferença bru por hoje é só pessoal continue mandando suas perguntas para os próximos programas eu adorei responder essas perguntas e tô aqui

ansiosa pelas próximas e uma coisa importante eu espero que vocês tenham gostado que você pratique tudo que eu compartilhei aqui no programa e também quero dizer que se você perder algum episódio anterior a gente fala sobre muitos temas incríveis e profundos mas se você perder algum episódio anterior você pode seguir o Essência Programa aqui no YouTube é só você procurar Essência Programa lá tem todos os episódios com temas incríveis para transformar sua vida e também no Instagram vai lá no Instagram para você poder interagir com a gente lá mandar direct no Essência Programa que a

gente vai adorar ter você por lá também tá bom então é isso um beijo no coração fiquem com Deus e até o nosso próximo programa [Música]