Não cometa esse ERRO: incluindo VELOCIDADE no período BASE

treino de velocidade durante o período de base será que agora eu vou ter que fazer tiro também não não é nada disso mas hoje a gente vai falar sobre os strides vou falar para vocês como fazer quando fazer como estruturar os strides dentro do seu período de base então fica comigo fica nesse vídeo aqui que ele tá bem bacana vai entregar um conteúdo muito importante para você hoje vem comigo eu sou Valdir Braga Esse é o canal corrida e performance bora Bora lá pessoal vamos continuar aqui a nossa conversa sobre período de base e hoje

a gente vai adicionar um temperinho nesse período de base eu falei para vocês que o período de Base é o período que a gente aproveita para correr leve treinar majoritariamente leve senão 100% leve mas a gente pode inserir um temperinho um elemento Zinho de velocidade nessas semanas de Treinamento leve e esse temperinho são os strides então no no vídeo de hoje eu vou falar para vocês Quais são as vantagens do Stride quando fazer o Stride e como executar um Stride perfeito informação muito bacana todo o sistema de treinamento em algum momento deveria ter os strides

e os strides durante o período de Base São fantásticos já sabem que eu vou entregar um conteúdo Bacana Então já deixa o like no vídeo e já se inscreve no canal e vou falar para vocês rapidinho sobre o sistema de consultoria que nós abrimos aqui no canal já tem a sua assessoria já tem o seu treinador mas quer trocar uma ideia quer falar sobre o início do seu ciclo quer corrigir aquilo que você acha que tá impactando negativamente a sua performance Marca uma horinha comigo a gente bate um papo bacana e tenta resolver o seu

problema muita gente tá fazendo consultoria comigo e tá se beneficiando e já tá colhendo os frutos das dicas que são dadas durante a consultoria vai ficar de fora não vai né Então venha vamos lá falar sobre os strides vamos inserir então esses elementos de velocidade durante o período de base eu falei que a base pode ser toda leve e ela pode ser toda leve é importante que ela seja leve mas uma vez por semana talvez até duas vezes por semana a gente pode encaixar esses strides e o que que são os strides afinal de contas

os strides são acelerações muito curtas de 50 ou 100 m são uns tirinhos são umas retinhas Quais são as vantagens desses strides esses strides essas acelerações muito curtas Então não é uma sessão de treino de tiro que vai te deixar cansado fadigado nada disso são pequenas acelerações muito curtas essas acelerações elas são importantíssimas para trabalhar sua economia de corrida para fazer essa ativação neuromuscular para melhorar a sua biomecânica a sua forma de correr Então você mantém essa conexão cérebro músculo afiada paraas suas pernas aprenderem a se mover rapidamente a girar rapidamente quando a gente treina

muito tempo leve leve leve a gente tende a ficar um pouco travado então esses strides eles entram durante esse período de base primeiro para não te desgastar mas para manter essa conexão cérebro músculo sempre ativada pro teu corpo entender o que é correr esticado que é correr com aquela passada grande pro corpo não se perder desse princípio de velocidade que você vai inserir lá na frente na sua preparação e como é que eu faço esses strides como realizar um Stride vamos lá primeiro eu vou dar para vocês três situações de quando eles são encaixados os

strides eles servem para o final de um treino leve Então você entende que você já tem que estar muito bem aquecido e é o nosso papo de hoje onde eles entram no final de um treino leve nesse período de base mas eles também servem para duas outras situações você pode encaixar strides no final do seu aquecimento para um treino de tiro ou um treino de Limiar para fazer essa ativação neuromuscular e você pode também inserir os strides no final de um aquecimento para uma prova para 5 km para 10 km para uma meia maratona ou

para uma maratona você faz o seu aquecimento e no final do aquecimento você faz essas acelerações curtas justamente para fazer essa ativação neuromuscular então a gente já sabe agora quando pra gente aqui que é o treino de Base a gente vai inserir então sempre depois não antes depois no final de um treino leve como que é a estrutura de um Stride então o Stride ele tem um comprimento né uma distância de 50 a 100 m bem curtinho para você realizar ali entre 15 e 30 segundos e como é que eu vou executar esse Stride É

Tudo ou Nada eu saio a 1000 por hora não de maneira nenhuma todo o Stride ele tem três fases ele tem a fase de aceleração a fase de manutenção e a fase de desaceleração como qualquer treino de tiro as pessoas erram muito em treinos de tiros de 400 m de 800 m de 1000 M as pessoas saem muito forte e vão minguando minguando minguando ao longo do tiro não assim como em qualquer tiro o Stride você acelera vai ganhando velocidade atinge uma velocidade ali 95% da sua potência máxima da sua velocidade máxima mantém essa velocidade

e depois você desacelera em direção ao final os últimos 5 segundos Então esse é um Stride bem feito Professor posso acompanhar no meu relógio para eu saber o pace que eu tô num Stride Não não pode porque é tudo muito rápido então não dá tempo nem do relógio ler o pace que você tá então a gente vai geralmente pela percepção de esforço você entra na velocidade ali 95% do seu esforço máximo segura e solta no final do Stride o relógio vai marcar para você a distância mas o pace vai ficar complicado quantos strides eu devo

fazer geralmente a gente começa ali com quatro strides e vai evoluindo semana a semana 4 6 8 6 8 10 strides e 10 strides é um um número bacana para quem já é avançado quanto tempo de intervalo geralmente 1 a 2 minutos não tem aquela ah e se eu fizer a cada 30 segundos o estímulo vai ser maior não é para isso que o Stride serve Então você tem que tá 100% recuperado então 1 a 2 minutos funciona muito bem para intervalo que pode ser parado pode ser caminhando Mas o importante é você passar esses

50 m esses 100 m correndo a 95% da sua velocidade máxima e tá recuperado para fazer outro Stride da melhor maneira possível Em que momento fazer no final de um treino leve que é o nosso caso aqui no treino de base e não mais do que uma duas vezes por semana sendo uma vez por semana o ideal no final de um aquecimento para um treino de qualidade seja ele um treino de tira um treino de Limiar e também no final do aquecimento para uma prova para uma prova rápida então esses são os momentos é assim

que a gente encaixa o Stride nessa história toda aí então o que que a gente fez a gente adicionou um elemento Zinho de velocidade para poder continuar fazendo essa ativação neuromuscular mas sem entrar no mérito de treino de qualidade propriamente dito a gente botou um temperinho de velocidade mas sem pular etapas os treinos de velocidade vão entrar mais à frente na preparação Não durante o período de base pessoal olha aquela dica que não pode faltar meus livros cara esses livros estão vendendo muito a galera que vai fazer maratona agora em abril em Maio em junho

em agosto não pode deixar de adquirir esses livros é outra maratona você vai correr outra maratona após absorver os conhecimentos desses dois livros aqui WhatsApp tá aqui embaixo e agora que eu entreguei um conteúdo bacana antes de eu ir embora eu só peço o seu like e a sua inscrição no canal porque o nosso canal tem que chegar a 200.000 inscritos vocês sabem o que são 200.000 inscritos É muita gente é muita gente mas essa é a nossa meta para 2025 tá bom Espero que tenham gostado a gente tá crescendo dentro dessa nossa série de

treinamento de base e num próximo vídeo eu vou inserir um outro elemento muito importante que também pode não deve mas pode ser inserido no treino de base Espero que tenham gostado fiquem com Deus eu aguardo vocês com todo o carinho do mundo aqui ó no nosso canal corrida e performance bora [Música]