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E aí o Olá boa tarde a todos Olá é um prazer estar de novo aqui vamos falar hoje de aspectos fisiológicos do exercício no calor muito embora a gente esteja no inverno e um inverno bastante rigoroso pelo menos aqui em Curitiba a Eu aproveitei a saia toda essa atenção que está acontecendo nada as Olimpíadas Hum e o pessoal lá tá sofrendo com calor então é é muito interessante a gente viu que tá acontecendo e perceber que a nossa equipe brasileira tá tu tá tomando todas as providências necessárias para tolerar bem o calor da olimpíada então

é e se você é novo aqui seja bem-vindo se a sua primeira vez nós temos aí diversos cursos no nosso site e a grande maioria deles é totalmente gratuito Então aproveite vai lá nós já falamos sobre exercício no frio nós já falamos né nessa maratona e essa série de cursos que a gente tá tendo né nas últimas semanas a gente falou de exercício no frio periodização a as escalas de percepção de esforço né e eu acho que é bastante interessante a gente está tentando se atualizar é óbvio que são cursos relativamente rápidos né e embora

a gente tem que focar o que tá acontecendo a literatura né mais atual sempre fica aí é alguma coisa né para trás Ah mas de qualquer maneira é um prazer a gente tá fazendo essa esse essa série de cursos com vocês vamos lá isso é uma coisa que chamou a nossa atenção né hum eh foi o fato de que nós estamos aí Possivelmente com a olimpíada mais quente da história né no Brasil inicialmente eu eu ouvi alguns relatos em 2016 franciara olha preocupação com calor no rio aquela história toda e alguns amigos do exterior entrar

em contato comigo perguntando eu falei olhando É inverno né Então as temperaturas do rio estava um estavam excelentes muito amena tranquila você pode ver ali na na na barrinha do Rio tá verdinha ou seja tranquilo né e Tóquio na não desapontou a temperaturas muito elevadas né para quem já tava esperando aquele calor ele e obviamente Depois de alguns dias de olimpíadas entrou um ciclone Extra Tropical deu uma amenizada coisa entre uma chuvinha né mais de qualquer maneira a pessoal teve realmente que tomar algumas providências bastante sérias não só com relação aos atletas né mas com

outros membros das equipes ou seja bastante gente sofrendo né e obviamente no a nossa equipe estava bem preparada e não houve nenhum relato de algum distúrbio relacionado a Color bom então muita muita coisa na mídia né muita muita muita informação né respeito de Tokyo né eles relatando por exemplo de 2018 houveram 77 mortes relacionadas ao calor né ou seja Geralmente as as frentes de calor em época de verão no hemisfério norte estão sempre associadas a mortalidade principalmente de pessoas mais suscetíveis como idosos e crianças e bom então muita propaganda né obviamente muita informação para as

pessoas e isso é fundamental que as pessoas estejam sempre alertas né a aos problemas do calor por que acontece de uma maneira muito rápida Em certas situações quando você está exposto uma temperatura muito alta em Luz Direta do Sol E aí os problemas vão ocorrer no outra coisa pessoas do Hemisfério Norte muitas vezes eles têm casas né Muito fechadas por causa do inverno e quando chega o verão muita gente eu não tenho condições de pagar o ar condicionado e aí a casa tá toda fechada EA pessoa acaba tendo problemas sérios né é obviamente entender sobre

temperatura na é fundamental em esclarecer as pessoas Aonde estão os perigos né de temperaturas elevadas e principalmente Onde estão os períodos de temperatura elevada é e em Associação com umidade relativa do ar elevada E aí que tal grande perigo e nós vamos falar sobre isso um pouquinho né primeira questão é sobre o quê que é termorregulação na não seja como o nosso organismo regula a sopa temperatura Hum e aí nós temos que ter uma regulação manutenção de uma temperatura interna relativamente constante na o tempo todo bom então por exemplo numa situação de frio você não

ache lá que a temperatura interna o que a gente pode chamar de corna tá lá 37 graus e eu no calor você tem lá a mesma temperatura então o nosso organismo tente ficar ali pela morando aí um processo constante de ajuste né fisiológico no sentido de manter a temperatura corporal O mais estável possível eu ir bom então a questão é manter a temperatura interna em equilíbrio dinâmico na com o meio ambiente e para isso nós estamos sempre ganhando ou perdendo o calor né uma situação outra para manter esse equilíbrio em E aí e já temperatura

média corporal ela representa uma média das temperaturas internas e da pele tão você tem aí um equilíbrio né entre as diferentes temperaturas os seres humanos normalmente mantendo a temperatura em torno de 37 graus hum essa temperatura é mantida numa faixa bastante Estreita né com 33,2 38,2 variações para cima ou para baixo trazendo distúrbios na é muito comum pessoas que têm uma infecção né Principalmente mais jovens é terem febre né então é justamente um aumento essa gela dessa temperatura interna porque o nosso organismo está lutando contra um Invasor e a manutenção dessa temperatura é relativamente relativamente

elevada crítica para sobrevivência em quantos Enquanto alguns animais feliz se ajustam as temperaturas externas né ficando - móveis no frio e mais ágeis né na em temperaturas mais elevadas e por outro lado os os humanos e outros mamíferos mantém uma temperatura constante É isso aí é é dado graças ao aumento do metabolismo na e essa relação com o meio ambiente então nós temos aí a temperatura interna do cor e a temperatura periférica chamada de gel na temperatura interna hum nos órgãos nos tecidos profundos né É nós temos aí órgãos que que apresentam um elevado nível

de metabolismo basal por exemplo cérebro coração rins o fígado né olha só inclusive Aqui nós temos a taxa metabólica né Por exemplo músculo-esquelético 13 Kilo calorias por quilo de peso por dia rins 440 o fígado 200 né É o cérebro 240 coração 440 quilocalorias por quilo de Serra de decoração por dia então é óbvio que na verdade o conjunto deles na vai ter um impacto né e com certeza eles são fundamentais esses órgãos são fundamentais e eles necessitam de que a temperatura corporal interna seja mantida constante para o seu funcionamento adequado Qual a temperatura em

externa ela é influenciada pelo filtro sanguíneo para pele né que vai ser aumentado por uma temperatura interna elevada e pela temperatura ambiente né então obviamente a temperatura interna por exemplo com exercício ela se eleva E aí nós temos que fazer uma troca na de calor com o meio ambiente perder um pouquinho de calor e obviamente isso a gente aumenta o fluxo sanguíneo para a pele o desnatado temperatura né interna de 2° já trazem problemas para termorregulação e desvios mais pronunciados podem ser fatais tá então é isso aí acontece muito né Por exemplo no esporte é

é aonde por exemplo uma pessoa que é moradora do Sul e se desloca para o norte né do Brasil por exemplo do Nordeste e vai fazer atividade física de uma maneira muito intensa e sem uma uma devida adaptação pode ocorrer problemas muito sérios lá e os humanos Como eu disse anteriormente isso produzem seu próprio calor e dessa maneira podem regular sua temperatura corporal então nós seguramos uma maneira muito fina a temperatura corporal Oi e aí entra o metabolismo são reações químicas que ocorrem no corpo e produzem calor hum durante o exercício o músculo ativo produz

grandes quantidades de calor e essa quantidade de calor né lembre-se que uma reação metabólica como a respiração celular por exemplo com que objetivo é transformar por exemplo glicogênio em gás carbônico EA água ela é e obviamente energia para a produção de ATP na apenas de todo o calor produzido apenas aí de Toda energia produzida apenas trinta por cento mais ou menos é utilizado para produção de ATP o restante por volta de setenta por cento tem que ser dissipado tem que ser jogado para fora tá então obviamente isso aí em muitas situações a uma maneira de

aquecer o próprio corpo e por exemplo se o corpo está no frio você aumenta o seu metabolismo para que Produza mais calor e mantém o corpo aquecido o problema não era E aí a gente já pensou para vamos submeter as pessoas ao frio né Para que elas gastem mais energia mais isso daí obviamente o custo disso aí na para pessoa né em termos de tolerar uma situação de muito frio não é agradável né então não vai acontecer bom então o balanço energético ele é feito às custas de que nós temos ali armazenamento de calor na

resultado metabolismo menos o trabalho menos aí vou coração mais ou menos radiação a radiação porque o nosso programa está recebendo luz de Fora mais ou menos condução depende do ambiente nós estamos também e mais ou menos convecção próximos a gente tá pedalando uma bike não no local com bastante vento por exemplo né então nós vamos ter uma perda uma pergunta interessante de calor né Por convecção bom então a temperatura interna é atingida pela produção de calor através do metabolismo né é o a maneira pela qual a gente mantém e regula a temperatura interna Oi e

aí a transferência de calor sempre ocorre de através de um Gradiente térmico ou seja de uma diferença de temperatura do calor para o frio através de radiação condução e convecção e o mais importante evaporação não é os humanos são normalmente mais quentes do que os objetos no ambiente EA transferência de calor Então ela é do corpo para fora tá e com o aumento da temperatura Entretanto a evaporação se torna o principal mecanismo de dissipação de calor tão à medida que a temperatura ambiente né EA temperatura corporal na se elevam a e nós vamos participar calor

EA evaporação se torna o principal mecanismo na evaporação EA perda de calor para o meio ambiente como água vaporizada das vias respiratórias e da superfície da pele então é a produzir suor é uma coisa extremamente interessante e quanto mais rápido você produz suor mais rapidamente Você está se adaptando aquele ambiente e aquela situação de exercício por exemplo então uma sudorese excessiva significa que a pessoa está bem adaptado ao meio ambiente tá uma pessoa que chega no local quente ela ainda tem dificuldade de liberar dele de todos e suar Olá pessoal tem dificuldade de produzir suor

é lá vai superaquecer tá a quantidade total de suor dependendo do que da área de superfície resposta meio ambiente né temperatura e umidade relativa do ar e correntes conectivas de ar em torno corpo seja tem aquele ventinho hum aquilo lá ajuda e obviamente você consegue evaporar muito mais rápido não tem o seguinte o que se você estiver por exemplo correndo na sem camisa em um ambiente bastante quente você vai ter aí uma grande produção de suor na e que acaba não evaporando e o fundamental aí é que ocorra evaporação então usar uma camiseta sempre interessante

Porque ela fica molhadinha na e a medida em que vai evaporando ela ou só não corre né medida aquele que ele vai levar por ano você vai se resfriando tá então usa algo uma camisetinha né desses tecidos novos que tem por aí sempre bastante interessante Ah e por sua atenção por Valdete por cento os objetos emitem ondas eletromagnéticas de calor sem contato molecular com os objetos mais frios Hum quando a temperatura das coisas no meio ambiente é sede a temperatura da pele calor Radiante é absorvido do Entorno tão dependendo do tipo de ambiente que você

se em conta na você vai acabar tendo uma um ganho de calor por radiação também a recondução é o movimento de calor né para o corpo ou do corpo diretamente para objetos em contato na ou seja se você tocar uma se tiver uma um colete Zinho na resfriado vai haver perda de calor por condução ali né porque bastante interessante e a perda de calor envolve o que cima das moléculas de ar superfícies mais frias em contato com a pele lan e o ritmo de perda de calor por condução depende do Gradiente térmico ou seja usar

um colete né com gelo naquela toalhinha de gelo envolta do pescoço né é bastante interessante e promove uma perda de calor bastante eficaz né a gente tem visto isso um bastante nas olimpíadas e já confecção a transferência de calor para um gás ou líquido em movimento então aí você vê o Djokovic né com um tubo sem óleo de de ventilação com ventinho gelado que tá roubando né calor do corpo dele tá facilitando essa perda de calor né e quando o corpo está quente os moléculas de ar fazem que fazem contato com o corpo irão se

aquecer reduzindo sua densidade ou causa movimento dessas moléculas para cima sendo substituídas por armas frio e nesse no caso que mostrando ter medo do Djokovic né ele facilita né Essa essa esse movimento simplesmente por pelo pelo forçando a através daquele tubular e a resfriado então fica bastante interessante e a troca de calor por convecção é aumentada quando o corpo está em movimento ou quando o ar ou água estão em movimento né então obviamente se você tá pedalando né isso ajuda bastante e se você tá na água então a perda por convecção né Muito mais significativa

a eficácia depende um com um Rapto né o ar ou Água de assento ao corpo é trocado então usar aquela aquele tubo tubular com um ar frio é ótimo corrente de ar a 6 km por hora são duas vezes mais eficazes para resfriar o corpo do que a um quilômetro e meio então fica bem claro na importância né e eficácia desse método de resfriamento na em uma situação ambiental a começar está o quanto essa na olimpíada é de algumas alguns problemas e algumas providências que nós podemos tomar no caso do exercício no calor né e

quando nós temos aí um aumento Modesto a temperatura interna na significa que nós estamos tendo aí ajustes internos favoráveis Então se a gente está fazendo exercício EA temperatura interna não está aumentando né É é demasiadamente significa que a gente está bem adaptado aquela situação de calor e novamente como nós estamos observando né o estresse térmico é normalmente observado em condições climáticas adversas como nós estamos vendo em Tokyo né então Tokyo é um laboratório extremamente interessante né porque na verdade cada evento desses nos ensina a bastante a tomar providências para que os atletas estejam cada vez

mais protegidos né nós tivemos problemas com atletas alguns atletas da Rússia tiveram situações ou um um atleta da competição de arco é se tens um um desmaio plena competição com muitos atletas muitas imagens como essa aí mostrando que realmente os atletas em algumas situações tiveram bastante problema e o estresse térmico também pode resultar da produção excessiva de calor né Exemplo né exercício ou calor excessivo né obviamente é importante a gente saber que você existe aumenta a temperatura corporal tá é como eu falei anteriormente na respiração celular boa parte do da energia produzida Vai resultar em

calor a ser dissipado né E aí nós temos um diagrama né que você esse aqui eu acho que é muito interessante para você ter aí uma uma referência né da relação entre entre temperatura do ar e umidade relativa do ar tão a uma temperatura umidade relativa do ar acima de 80 porcento já está muito úmido né E se você combina é aquilo lá essa essa umidade relativa do ar como a temperatura superior a 30 graus Celsius aí cê tem uma combinação de muito quente e muito úmido né é uma referência bastante interessante esse quadro aqui

e ir cima muito úmido e muito quente por acaso está acontecendo lá né nas olimpíadas e o que que tem né Olha se você chega lá né como a temperatura interna acima de 38 né você já tem um distúrbio térmico leve né e acima de 41 você vai ter instalação e acima de 44 Você tá no limite superior para sobrevivência tão e tem que ser levado em consideração né tem que ser quando a gente sabe que o nosso aluno Nossa atleta vai ser submetido a uma situação de muito calor na muitas vezes as pessoas falam

eu aguento eu vou eu não isso né mas na verdade é esses problemas ocorrem muitas vezes sem a pessoa realmente é consciência do que está se passando então é muito importante alguém de fora dessa visão e tomar uma atitude o mais rápido possível tá e a gente viu lá muito quente muito úmido e o risco né Então tá aí e se você ver uma umidade relativa do ar por exemplo de oitenta por cento como a temperatura do ar a 30 graus o risco é elevado então A grande maioria dos atletas que estão sendo que estão

competindo na o ambiente externo não é assim uma uma refrigeração adequada e muitas modalidades são assim essas pessoas acabam tendo o maior risco né E aí as medidas preventivas tem que ser tomadas né a imunidade elevada o que acontece o ar ambiente ele está saturado com vapor d'água E qual o problema disso e o problema é que se você precisa evaporar evaporar o seu suor só que o ambiente externo é o meio ambiente está totalmente saturado com vapor d'água água simplesmente não vai conseguir evaporar e se não conseguir evaporar e nós não conseguimos esfriar nosso

corpo Então a gente tem uma sudorese extremamente elevada e fique que não consegue resfriar o corpo Olha só o problema né então nós temos que levar em consideração todos esses fatores aí para realmente chegar a alguma conclusão na sobre o que deve ser feito Oi e aí nós temos os distúrbios causados pelo calor tão os mais leves são as câmeras pelo calor depois as cinco pelo calor pois exaustão pelo calor e a intermação todos eles com sinais de alerta e com intervenções a serem tomadas a intervenção mais importante é realmente levar a pessoa para o

ambiente frio na e procurar submergir essa pessoa por exemplo na no água fria né talvez com gelo ou colocar roupas molhadas né obviamente ingerir líquidos extremamente gelados é tudo isso vai ajudar a modificar a temperatura interna dessa pessoa com rapidez tá E aí vem uma outra questão que é bastante interessante que é a climatização ou seja com o que eu me preparo e para fazer ser cicio na o competir na em Tóquio por exemplo E aí obviamente esse problema vai acontecer de novo em Paris daqui a 3 anos né na olimpíada de 2020 quatro o

mesmo problema vai acontecer porque vai estar muito quente também né então qual é a providência que você pode tomar Oi e a mãe vai ficar sem dúvida nenhuma é a climatização ou seja levar a pessoa tá para para para um local quente lembrando por exemplo que no Brasil vai estar inverno então e principalmente aqueles atletas que moram no Sul na eles devem sair com uma boa antecedência nós vamos falar os números daqui a pouco um por um ambiente quente e treinar hum terminar sua preparação aí nesse ambiente quente para que no dia da competição eles

estejam em condições plenas de competir e o Ilka calor não seja um problema tá quer dizer problema sempre vai ser na mas se você estiver mais adaptado obviamente os problemas e Menor Ah tá então aqui uma atenção ao calor consiste do que adaptações fisiológicas que aumentam a nossa tolerância ao calor simples assim né bom então qualquer matização você vai ter por exemplo o seu fluxo sanguíneo sanguíneo cutâneo aumentado E daí daí que vai melhorar o transporte do calor metabólico dos tecidos profundos para Periferia ou seja se o fluxo sanguíneo para a pele aumenta então Obviamente

você vai jogar esse calor calor lá para fora distribuição efetiva do débito cardíaco né então isso garante uma circulação adequada para pele e músculos para atender as demandas fisiológicas do exercício a diminuição do Limiar para o início da sudorese a sudorese começa a acontecer mais cedo mais rápido né Win isso leva qual consequência resfriamento evaporativo se inicia mais cedo nesse exercício tá então isso aí são efeitos da aclimatização e mais alguns distribuição mais eficaz do suor sobre a superfície da pele né então é um ótimo uso da superfície para o resfriamento evaporativo mais eficaz aumento

da taxa de sudorese você vai ter uma sudorese mais a bondade que vai maximizar o resfriamento evaporativo alguém vai precisar mais devo perder muita água e é melhor você estar suando mais do que tem umas cinco Ops pelo calor na verdade e obviamente se da tal tempo todo na verdade a diminuição da concentração de sal no suor né o suor diluído preserva os eletrólitos nos fluidos corporais e é muita atenção né aquelas pessoas que gostam de ingerir sal para fazer uma corrida de 5km por exemplo no calor tá não é uma boa estratégia negócio ingerir

água tá lembrando que o suor é hipotônico mas Ou seja a gente perde mais água do que do que Sai que me eletrólitos Ah mas então hum Tá bom o que acontece aqui em atividades extremamente prolongadas Vão colocar uma hora e meia né ou mais aí você começa a ter uma perda de eletrólitos mais acentuada mas o que significa seguinte não é para grande maioria das pessoas apenas água vai resolver plenamente a o problema tá então é sua preocupação básica tem que ser ingestão de água em quantos dias são necessários para adaptações ocorrer durante a

aclimatação ao calor Existem muitos desses dessas tabelas daí e não tem uma tabela a essa aqui a definitiva né porque tudo depende de duas coisas temperatura e umidade relativa do ar tão né é obviamente se você tem ali mais tempo disponível melhor então você vai ter ali por exemplo diminuição da frequência cardíaca durante o exercício o preciso de três a seis dias aumento do volume plasmático 3 a 6 dias diminuição das concentrações de sódio e cloreto no suor 5 a 10 dias aumento da taxa de suor 7 a 14 dias e aumento da vasodilatação cutânea

7 a 14 dias então é mais ou menos consenso né até nos artigos que a gente tem visto aí é e é quem sérum recentemente é uma a climatização ideal Civil de duas semanas na é tão e é uma é uma coisa realmente para ter em consideração ó e Aqui nós temos não é um artigo que saiu agora né que fala sobre a volta ao esporte posso convite né em atletas de escola secundária e e eles tiveram problemas até né vamos pôr nesse estudo aqui supondo que o que as aulas foram foram liberadas aí no

período de verão do Hemisfério Norte então o pessoal vai sair de dentro de casa onde estava mais ou menos confinado aí por meses para começar a fazer atividade física num tempo mais quente né no verão Então o que se fala o que cê recomenda são do dia primeiro até o dia dez atividades principalmente em ambiente fechado na ou seja evitar muito a exposição ao calor direto a umidade relativa do ar elevada né e nos dias Onze ao 15 mas já pode ir um pouquinho para fora você já pode fazer algumas atividades mas com duração mais

restrita tá o doce 16 ou 24 se você ver em sugerem aqui que você já começa a fazer as atividades normais de treinamento né mas sempre é levando em consideração a situação de luz Direta do sol para depois desse mês de adaptação para que as pessoas possam praticar possam retornar à prática esportiva normal tá lembrando que esse artigo aqui ele é ele foi proposto para populações no hemisfério norte a minha preocupação é muito mais no sentido de mostrar que existe uma necessidade da gente tem um plano de ação no sentido da volta ao esporte posso

com vídeo e esse artigo é de 2019 né Aonde eles colocam uma série de procedimentos de resfriamento corporal antes da prática esportiva na e antes durante e depois então basicamente né os protocolos são resfriamento né do corpo usando por exemplo um colete com gelo ou a toalha com gelo né que eles chamam de preco lin né obviamente ingestão de líquidos resfriados né durante a atividade a atividade intermitente né tomar água né hum aproximadamente a cada 10 minutos e muitos jogos de futebol por exemplo em copa do mundo já houve a interrupção do jogo na e

mesmo no Brasil para que as pessoas conseguirem tomar um pouquinho de água resfriada ou água gelada mesmo né Para dar uma aliviada no calor tá ó Oi e aí o as toalhas azuis coca os chapéus né resfriado ou seja em qualquer oportunidade que for que haja disponibilidade de você dá uma paradinha e dá uma resfriada e é uma boa estratégia e e o resfriamento pós atividade na então é a mesma coisa tentar resfriar ingerir líquidos tentar usar vestimentas que resfriam corpo o mais rápido possível na e por isso eu fiz aqui ó a toalhinha né

com um gelo muito muito popular na Olimpíada tá todas as modalidades que fazem atividade fora da Ana no ambiente externo o vôlei de praia o tênis a gente viu no skate né todas essas atividades aí os atores estão se beneficiando de dessas estratégias de resfriamento Oi e aí né A é um pouquinho mais avançado né Essas essas esses coletes gelado sair são espetaculares título de pode de exemplo né de comentário a a empresa que que patrocinou as roupas dos atletas americanos criou na um uma jaqueta com ar condicionado até com botãozinho lá propôs para você

me ligar e desligar e regular a temperatura né então são são vamos ver no momento aparece extravagante Mas é possível que no futuro ela se tornem mais populares na e obviamente o conforto que isso traz para o atleta é muito grande na e esses tem vários artigos aí mostrando que se a pessoa faz se mantém é refrigerada no intervalo por exemplo a sua performance na segunda na segunda parte da do jogo por exemplo é é muito melhor na a rocha Mente Não É Ezequiel na o campeão olímpico de decatlo usando aí um chapéu na de

resfriamento 1 e talvez não precisa ser tão sofisticado em uma bolsinha de gelo aí resolverem o problema é muito bem então é apesar de todo esse frio né que a gente está vivendo agora somente na região sul do Brasil né é muito interessante é li sobre esse assunto e envie acompanhar as Olimpíadas e ver como que os atletas estão estão cuidando dessa dessa questao EA gente pode ver que a organização do comitê Olímpico do Brasil né e mais técnicos e equipes de suporte estão fazendo um belo trabalho no sentido de manter os nossos atletas né

devidamente aptos a competir na muito legal ver isso aí nós já vem algumas modalidades tá e resta para nós saber como é que a gente obtém uma certificado e aquelas pessoas estão chegando agora que estão na no seu primeiro curso né então você vai no site Fisio ex.com.br clica lá na última aula né se inscreve quem não se inscreveu né e a partir do momento que você finaliza a sua inscrição você veja a flecha Alice eu vai na área de alunos novamente né a e na área de alunos você coloca lá acessar o curso gratuito

né as pessoas colocam exercício no calor Obviamente você pode acessar outros cursos na fica bem tranquilo ó e aqui você coloca a palavra chave tá e confirma a sua presença se por acaso você digitou a palavra chave não deu certo escreve ela em qualquer outro local no bloco de notas por exemplo né ou não um texto qualquer e copia aquele texto aquela palavrinha sabe e cola ela liga vai funcionar tá e depois que Você clicou ver a resposta que tá ok a sua palavra chave daí você vai volta lá e tem lá volta na área

de alunos se têm lá receber meu certificado Ficou ali e você tem o seu certificado né que vai ficar sempre ali tá então se você baixou o pdf e daí perdeu não tem problema só voltar lá que o certificado tá lá o tempo todo tá não vai embora E aí eu sigo nosso Instagram próprio Sérgio Gregório tá nós estamos tentando trazer cursos o tempo todo para vocês e sempre tem informação nova né então de apoio ao nosso o nosso perfil por favor e obviamente se inscreva no nosso canal tá pronto Sérgio Gregório você se inscreve

e ativa a notificação toda vez tiver alguma coisa nova você ficar sabendo e eu peço ainda que você deixe o seu comentário então depois que a aula terminou você vai lá deixa o seu comentário Tá e isso daí aumenta a visibilidade do site que é bastante interessante tá do do nosso canal mais pessoas vão conseguir ver sala Tá bom então muito obrigado e Bom dia Quatorze de agosto tem mais você escolhe o tema eu vou postar amanhã aí no nas Stories vou fazer um post lá pedindo para você pedindo para você escolher o tema pra

gente e a gente vai é e vai ter uma aula sobre o tema de vocês escolherem tá a palavra chave de hoje o calor tá é tão mais uma vez muito obrigado pela sua participação pela sua paciência não é por estar aqui em dia 14 tem mais grande abraço a todos e tenha um bom final de semana