Hacks Mentais para Não Desistir das Suas Metas | Eslen Delanogare (neurocientista)

a noradrenalina Paulo tem a ver com desistir é ela que faz você desistir quando ela aumenta demais hum o seu cérebro ele fica calculando quanta na hora da aumentou para quanto seu comportamento valeu a pena e se ela aumenta demais você desiste desistir é mental não é físico aqui rotina também faz bem viu Ah com certeza cara a gente lida bem com previsibilidade essa é uma verdade e as pessoas subestimam isso o quanto agenda o quanto rotina o quanto saber o que precisa ser feito durante a semana e o que precisa ser feito durante o

dia o seu cérebro lida muito bem com isso Paul é por isso que quando você sabe o que você tem que fazer no dia com o tempo você até automatiza aquilo e você libera espaço na sua cabeça para entender e produzir outras coisas você tá me ouvindo bem aí né Tudo bem óio tá perfeito e e muita gente não eu não consigo liar sem agenda cara não consigo liar sem não consigo trabalhar sem saber o que eu vou fazer e é uma coisa que quando o paciente chega para mim principalmente com ansiedade que eu vi

que você estava falando da pandemia que gerou uma incerteza no nosso calendário principalmente relacionada a Home Office muita gente trabalhando em casa e mistura O que é lazer com que é trabalho vai pra frente do computador e trabalha de pijama Aí o cérebro já não entende Pô você tá trabalhando ou você tá descansando tá trabalhando deitado na cama isso no sofá onde normalmente você tem lazer aí ocorre uma permeabilidade das do que é prazer e do que é e do que é trabalho e e e atualmente o o o paciente chega com bastante ansiedade devido

a isso paciente ch com ansiedade devido a a essa incerteza que a pandemia gerou Em algumas ocasiões na vida da pessoa e uma das primeiras coisas que a gente arruma é isso o que que você tem que fazer o que que você precisa fazer então Então é isso isso isso Então beleza vamos organizar isso isso e isso dentro de um calendário para que você não fique com isso na sua memória de trabalho n suas funções executivas você libera Essas funções executivas em vez de você ficar pensando que tem que mandar um e-mail às 4 da

tarde bota isso num papel você tira isso seu cérebro libera espaço na memória RAM e aí você consegue funcionar melhor em outras coisas né e muita gente não faz isso então agenda é você terceirizar um pedaço do seu cérebro papel você Vera mais espaço para trabalhar então acorda de manhã faz uma lista de tudo que tem que ser feito e vai riscando preferencialmente faz um dia antes porque aí você consegue Eu costumo dizer assim visualiza a sua vida como se fosse uma estrada e quando você vê o que tem na frente imagina a semana assim

como se fosse uma rua que tá vindo pela frente você tem que passar por ela quando você vê os obstáculos que tem Ah pera aí com a quinta-feira tem uma reunião de trabalho importante que eu vou ter que me expor Então imagina que lá na quinta-feira tem uma montanha grandona que você vai ter que subir ou amanhã tem não sei o que então imagina que amanhã tem não sei o e quando a pessoa visualiza isso é muito mais fácil para ela quando chega no local um pouco mais preparado tipo Trein n você sabeu que vai

treinar amanhã melhor você chegar de susto assim treino de costas nem tava preparado para isso é como se fosse um ensaio da ação mental como se fosse um ensai da ação mental Por exemplo quando eu falo assim você que imagina que você tá fazendo uma rosca direta ou um Scot Imagina aí que você tá fazendo isso os seus neurônios motores primários não responsável por executar o movimento não é o secundário o primário lá no ctex motor eles se ligam eles se ativam só de você imaginar realizar o movimento ele não liga o motor o neur

no motor secundário para executar a contração do músculo então por exemplo a pessoa que quer aprender uma nova habilidade motora obviamente fazer o movimento é a melhor coisa possível para você ensaiar vai aprender a tocar violina você tocar o violino errar e ajustar o seu comportamento frente ao erro é a melhor coisa que você pode fazer prender cabelo você sabe que não pode forçar tanto você sabe que tem que pegar o negócio tal jeito fazer tal velocidade Mas você se imaginar tocando uma vez que você já fez alguma alguma aula alguma coisa de violino vai

ativar e vai refinar uma certa embora seja algo muito primitivo isso funciona também PR ação você se imagina vai ter uma reunião você já sabe que vai ser uma coisa um pouco estressante você já começa o seu cérebro já começa a lidar com aquilo de maneira antecipada você já começa a se preparar para aquilo óbvio que se for um evento com muita saliência emocional Isto é um evento que pode causar uma alteração tem potencial de causar uma alteração significativa isso pode gerar ansiedade Hum então a antecipação do evento você você tem um medo exacerbado frente

a um evento que virá é por exemplo apresentar um trabalho exatamente e E aí que tá esse é o Esse é é o pulo do gato por a galera aí pensa que pô tô ansioso né tô ansioso que que é ansiedade basicamente a nível neuroquímica um aumento principalmente de noradrenalina que é adrenalina que a gente tem no nosso corpo no cérebro tem o nor antes noradrenalina é mesma coisa que adrenalina que tem no nosso corpo só que no cérebro tem nora antes a nora Adrenalina quando aumenta ela tem uma função de Despertar D Alerta dá

uma certa agitação causar uma certa ansiedade um certo estresse Paulo essa ansiedade vinda da nora Adrenalina esse estresse vindo da nora Adrenalina é o melhor vivance que existe Você não precisa de um de fora se você não tem prescrição esse essa é a melhor peraria ele forma um ambiente neuroquímico muito promissor para que você consiga ter desempen muito promissor que você consiga ter perf voltou Pronto agora voltou voltou cortou é um ambiente muito profo para você ter performance cortou aí isso E aí o que acontece isso tem que ser no nível dosado se você aumenta

muito o estresse a performance cai mas se você não tem nada não existe performance Então você era isso que eu ia te perguntar que eu queria que você comentasse nessa nessa pergunta porque é também uma curva em U né o excesso é ruim mas a falta é péssimo né não dá como é que você vai fazer um vai ter performance numa prova vai ter performance numa apresentação vai ter performance numa reunião Se você não se sente um pouco agitado e um pouco incomodado com aquilo isso é adrenalina que aumenta só que aí Paulo para você

ter um direcionamento para aquele objetivo para conseguir fazer daquilo uma coisa que você que você vá desempenhar uma boa performance é preciso ter um aumento um pouco de dopamina também quando os dois aumentam junto a dopamina e a noradrenalina é perfeito é a tempestade neur neurotransmissor perfeito por quê veja comigo aora a sempre que a dopamina aumenta e aí é preciso ter uma compreensão melhor do que que faz a dopamina a galera acha que dopamina tem a ver com prazer mas dopamina tem a ver com perseguir motivação sim os caras os caras fizeram um experimento

bonitinho com macacos eles treinaram macaquinha para Primeiro eles mostraram se o macaquinha apertar 10 vezes uma alavanquinha o macaquinha ganha suco de uva suco de maçã eles gostam né ganha na boquinha assim um suco de uva e um suco de ma depois eles bloquearam a alavanca não adianta mais apertar que não vai vir o suco e eles treinaram o macaquinho para macaquinho entender que quando a luzinha liga na sala uma luz liga aí alavanca tá liberada ele de lá e apertar a alavanca 10 vezes que ganha Insulto Mas só quando o sinal acontece que que

eles viram eles botaram um eletrodo na cabeça do macaco no núcleo com dente para ver o que que acontece lá no sistema de recompensa e eles queriam ver em qual parte do processo Paulo a dopamina era liberada e agora a galera vai entender o por que ela tem a ver com motivação e trazer eles viram que quando o macaquinho recebe a recompensa ou aperta a alavanca ou seja ele trabalha para ter a recompensa ou ganha recompensa do quase aumenta a dopamina aumenta quando ele vê a luz acender caramba a dopamina é sobre antecipar a recompensa

é você imaginar que atrás daquele morro tem uma recompensa você precisa buscar ela Aí é dopamina é como quando você tá vendo um filme você vê a pessoa comendo uma pizza hum ali a dopamina aumentou quando você pediu a pizza e a pizza chegou e você vai comer não tem mais dopamina a dopamina aumentou ali a pista isso é o problema do vício Paulo é muito vício é muito contextual você chega num lugar e aquilo ó desperta sua dopamina aí aí tá a diferença entre desejo e e e e gostar a pessoa por exemplo viciada

em em alguma droga ela muitas vezes não gosta daqui mas a dopamina aumenta antes levando ela a querer aquilo eu ontem atendi uma paciente tava falando sobre fumar que ela ela parou de fumar né ela teve um diagnóstico de enfisema assustou fumava três maços de cigarro por dia parou pum só que aí o que que ela me falou que o marido dela muito às vezes até mais do que três maços por dia então o que que ela falava ela falava Paulo era incontrolável Eu Vi ele pegando um cigarro eu pegava um cigarro isso é neuron

espelho uma parte também né também mas o problema o problema é que se ela chega na varanda onde ela normalmente fumava a dopamina já vai aumentar Ah ela já vai lembrar ali cara se ela vê a pessoa com que ela Seme fumou o ALC que passa na frente do bar você nem vê a bebida lugar o amigo que usa droga pô vê meu amigo ele já lembra de tudo a dopamina já aumenta então o que que acontece Paulo esse experimento dos macaquinhas eles me mostraram o qu uma coisa mente a dopamina tem a ver com

perseguir a recompensa com buscar ela lá fora é uma coisa que tá lá fora e eu preciso pegar ela estamos falando um pouquinho de de de simulação wlen de núcleo mom Medial de cortex frontal perfeito Exatamente isso e aí aí que a gente vai chegar olha só a dopamina aumentou Ela te dá um senso de direção vamos buscar isso daqui quando a dopamina aumenta aora adrenalina quase sempre ment então a prepara para buscar aquilo então sei que atrás aquela montanha tem pé de limão que vai ser importante para mim eu vou lá buscar Imagina os

caçadores coletores eu sei que lá não sei onde tem uma árvore cheia de fruto a dopamina explode na hora adrenalina explode para ele ficar alerta no ambiente ele vai buscar o prazer que a gente tem com nós Paulo imediato é a serotonina e a ocitocina a serotonina ela tem a ver com o qu eu tenho os recursos suficientes para sobreviver isso é serotonin você abraça sua filha você abraça sua mulher você chega em casa depois o trabalho e pensa caramba construir isso daqui então eu sempre brinco você tem que ser dopaminérgico de dia isso da

a qual que é oa da galera ent só na hora adrenalina cara o cara Fica agitado fica espumando com ansiedade com sudorese querendo fazer e não tem dopamina para dar direção para que que você tem você vai acertar né e a dopamina tem um trabalho muito bacana que saiu na na Cell press mostrando que a a nor adrenalina o trabalho mostrou o qu e olha só que isso daqui é muito doido eles a gente tem o nosso desempenho ele é escrito digamos assim em dois ass duas formas de de comportamento os comportamentos que a gente

chama de Open loop e closed loop que que é isso o open look é quando você desempenha um comportamento você não sabe quão bom foi aquilo para você ou quão bom foi aquilo pro mundo qual foi o seu desempenho em frente aquilo então sei lá você vai eh você vai fazer uma apresentação e você não sabe qual nota você tirou ou você não se avalia o quão bem você foi você não pede feedback para ninguém o o clos é você fazer isso e você recebe um feedback do seu próprio comportamento para você ver como que

ele foi tá existem uns neurônios noradrenérgicos de noradrenalina e cara eles basicamente monitoram a atividade do seu do quão do quão F é muito louco isso cara mas eles monitoram a atividade do com fútil foi o seu comportamento Caramba se o comportamento envolve um pouco de astr do astroso fica ele fica tipo assim observando quanto de cálcio envolveu Aquela aquele potencial de ação e se aquilo realmente resultou é um closed look você faz o comportamento astr isso daqui gastou x energia vamos ver se o que ele obteve em troca vale a pena para esse comportamento

eles fizeram isso em L em larva de peixinho zebrafish Eles colocaram eles nadar numa num é muito esses estudos eles botaram os peixinho nadar num num tipo num bagulho de telas tem telas nos dois lados e aí num o peixinho nada e parece que o o lugar tá parece que ele tá ele nada Parado né sim mas daí as as telas ficam estão dando sensação de movimento como se desse sensação de movimento e outra não e aí eles viram que o animal que nada e e não tem não não tem sensação de que tá se

movendo ou seja ele faz esforço eles registram os neurônios lá na hora adrenalina aumenta para ele fazer o esforço de nadar e ele não não tá obtendo feedback Ou seja aquele esforço tá sendo fútil ele não tá andando o animal desiste a nor adrenalina Paulo tem a ver com desistir é ela que faz você desistir quando ela aumenta demais hum o seu cérebro ele fica calculando quanta na hora da aumentou para quanto o seu comportamento valeu a pena e se ela aumenta demais você desiste desistir é mental não é físico por isso quando você tá

na academia fazendo força cara você tem que ver esse sentido naquilo senão você vai desistir se cara puxando o peso aqui não ele tem que ver tem que sentir tem que imaginar isso aqui isso aqui é lá pra frente vai vir o negócio vai funcionar mentalizar visualizar seão aora adrenalina aumenta e quando ela bate num num certo topo o seu cérebro fala assim cara esse comportamento sendo muito fútil para isso é bom Paulo se a gente for ver na natureza imagina um peixinho que tá na lama preso uhum cara se ele ficar se debatendo para

sempre ele morre de exaustão Então é bom que o cérebro sai não pera aí faz uma força para um pouquinho porque não tá adiantando faz uma força então na natureza isso é bom mas trazendo para nós e aí o que que entra a dopamina nessa história Paulo imagina que a nor adrenalina tá subindo cara a dopamina ela consegue tamponar a nora Adrenalina e baixar ela entendi isso para quê Tipo assim você tá fazendo quando você tá quase desistindo que a n adrenalina tá explodindo na sua cabeça e tá os neurônios são assim meu esse comportamento

é fútil aí você ativa o córtex préfrontal simula e fala assim vai cara é esse o caminho a a dopamina aumenta ela tampou um pouco a adrenalina e fala assim não desiste É isso daí que você tem que fazer e quando a pessoa desiste antes de tentar es é o mesmo mecanismo aí ou a gente tá falando mais de ansiedade estamos falando mais de como que funciona eu acho que a gente tá falando mais da pessoa não conseguir antecipar a recompensa tá bom a pessoa não consegue antecipar a recompensa E aí tem que trabalhar essa

pessoa a nível de disciplina porque obviamente o que ela vai fazer vai gerar uma recompensa nela é como imagina o imagina o o o macaquinho lá que ele teve que uma hora apertar a alavanca para descobrir que ganhava uma recompensa Uhum E sempre que acendia a luzinha a dopamina aumentava e ele ia lá e trabalhava para ganhar aquela recompensa a pessoa que não trabalhou inicialmente para associar aquele comportamento a uma coisa boa ou seja imagina que o mas imagina que o macaquinho não apertou a alavanca e não recebeu o suquinho uhum tá meu quando a

luzinha acender para ele vai ser relevante porque ele não sabe que aquele comportamento é recompensador entendi ele vai ver a luzinha e vai ficar legal uma luz e aí vou continuar fazendo minha vida a pessoa que não sabe que aquele comportamento vai ser bom para ela porque nunca fez o comportamento seega aquilo