Disciplina: Um Guia completo para o Controle Mental

o controle mental pode ser resumido a uma palavra disciplina a arte de conseguir Se forçar a fazer coisas que você não tinha vontade de fazer inicialmente como estudar se exercitar ler livros e trabalhar mesmo quando você não queria todos os seres mais influentes e admirados que já pisaram nesse planeta tiveram que dominá-la para chegar onde chegaram foi por isso que eu usei a disciplina durante um mês para criar o roteiro desse vídeo um guia completo para dominar a disciplina desde o nível iniciante até o avançado hoje eu vou falar sobre hábitos bons e ruins abandonar

o ego diferentes partes cerebrais e porque elas te influenciam a tomar decisões burras e claro te dá muitos Passos práticos que eu mesmo utilizo para você implementar e eu te garanto que se você implementar todos você vai se tornar outra pessoa capítulo um quanto você vai sacrificar bom geralmente a maioria dos vídeos eu começo com qual é o seu objetivo mas dessa vez vai ser diferente a pergunta não vai ser o que você quer ela vai ser o que você quer merecer porque a gente tem que raciocinar uma pessoa deve merecer o resultado de suas

ações certo pois eu quero te lembrar de um conceito hábitos ruins te dão gratificação instantânea eles sentem bem agora mas no longo prazo te deterioram hábitos bons te dão gratificação prolongada eles sentem ruim agora mas no futuro você ganha o resultado no mundo algumas pessas pessoas decidem não comer bem e comer o Cook decidem ficar o dia inteiro em redes sociais e jogando e assistindo anime e não sair para fora de casa enquanto isso outras pessoas decidem comer saudável decidem se exercitar decidem não consumir redes sociais jogos e anime todas essas pessoas merecem as mesmas

coisas é claro que não o mundo seria injusto se fosse assim não é É claro que a pessoa que escolheu os hábitos bons vai ter uma vida melhor então eu quero me desculpar se você parecer um pouco ofensivo mas se você imaginar agora uma pessoa que passou a vida inteira até agora comendo mal Será que ela merece ter uma vida longa ou será que ela merece morrer cedo Isso é bem pesado eu sei e bota pesado nisso mas foi me escolha dela não foi ela escolheu comer o McDonald's ao invés de um prato de comida

normal 2500 vezes seguidas não foi você pode ter certeza que se essa suposta pessoa obeza algum dia chegasse e falasse gente eu vou emagrecer e passasse alguns meses passando pela dor de não comer o McDonald's para se tornar mais saudável se ela fizesse isso ela teria uma vida mais longa e o meu respeito mas a maioria das pessoas decide não fazer isso e você sabe por quê Porque para qualquer coisa que seja difícil de conseguir o motivo da maioria das pessoas não at ter é justamente porque é difícil a maioria das pessoas não é forte

musculoso porque é difícil a maioria das pessoas não se dá bem na carreira porque difícil a dificuldade é a barreira entre Quem está disposto a sofrer e quem não está disposto a sofrer pelo ganho Pois então onde a disciplina entra nisso antes de você entender disciplina eu preciso te explicar dois outros conceitos então agora nós vamos pro Capítulo dois motivação disciplina e força de vontade Qual a diferença entre as três bom motivação e desejo é o que você sente vontade de fazer por exemplo você se sente motivado a comer McDonald's porque é bom a maioria

das pessoas acha que precisa de motivação para ter sucesso acha que de alguma forma elas tinham que gostar dos primeiros 100 dias de academia ou das primeiras 100 horas estudando e daí eles vem e me perguntam seraf eu quero começar a ter uma rotina boa mas eu não tô com vontade eu nunca fico motivado mas aí que tá ninguém realmente quer ter uma rotina boa ninguém tá motivado para isso é difícil é chato principalmente no começo eu sei disso eu já passei por isso mas o que que uma pessoa que verdadeiramente domina o seu cérebro

faz ela vai mesmo assim independente da dificuldade ela só vai isso é disciplina muita gente acha que disciplina é fazer coisas difíceis mas o significado correto de disciplina é exatamente fazer algo contra a sua vontade algo que você não tinha motivação para fazer tipo estudar ou trabalhar e fazer mesmo assim e força de vontade é não fazer algo que você tinha o desejo de fazer que você tinha a motivação para fazer por exemplo você quer comer o McDonald's uma pessoa com força de vontade vai ser forte bastante para resistir a essa vontade talvez algum dia

eu faça um vídeo sobre força de vontade mas hoje o foco é na disciplina Pois então a disciplina é exatamente o ato de amor próprio é trocar o hábito ruim pelo bom de modo que você olha pra mesas à sua frente e tem lá o hábito ruim e o hábito bom tem o refrigerante que o seu eu do amanhã vai ser mais gordo se você comer e o suco natural que o seu eu do amanhã vai ser mais saudável se você comer disciplina é chegar nesse ponto da decisão e mesmo na querendo falar quer saber

eu não sinto vontade de fazer isso mas mesmo assim eu vou me forçar a escolher a dor agora esses dias eu estava conversando com os amigos meus E eu perguntei para eles por que eles não querem se tornar disciplinados o que eles falaram E é isso que a maioria das pessoas que não pensa no longo prazo fala é que ah as pessoas disciplinadas nunca T tempo para viver a vida e nunca realmente aproveitam mas Eu discordo totalmente primeiro que disciplina não significa estudar 8 horas por dia e não sair de casa significa você ser o

cara disciplinado que podem oferecer qualquer coisa para ele e ele tem a força de vontade de não aceitar ele vai pra festa ele é sociável ele se diverte mas ele não for uma pode igual o resto ele sabe o tipo de coisa que faz mal para ele e quando é para focar meu amigo você não quer competir com um cara desse você vai est lá se matando para conseguir focar e ele Tend controle mental superior consegue Se forçar a focar com facilidade e aí um outro amigo meu Falou cara ficar se esforçando para trabalhar e

estudar é perda de tempo e se você ainda concorda com isso você provavelmente ainda não viveu a vida bastante para perceber que as responsabilidades uma hora vão vir uma hora vai acabar a escola e faculdade e você vai do nada passar de estudante para desempregado uma hora vai acabar a ajuda dos pais e quem não estava desde o começo preparado vai ser pego despercebido pela vida se você for parar para para pensar a pessoa disciplinada tem que sofrer um pouco hoje certo esse é o lado ruim e pelo lado bom ela se torna outra pessoa

assume a responsa e muda a própria realidade já a pessoa preguiçosa ela busca apenas o conforto ela não se desafia ela só faz o que ela quer Escolhe os hábitos ruins e destrói o próprio corpo só para ter prazer agora E ainda por cima ela tem que lidar com os demônios da mente dela com a depressão de não estar focando em si mesma e não ter conquistado nada e se você ainda tá no teto dos pais e ainda não caiu a ficha de que você logo logo vai estar por si só isso não vai durar

para sempre Esses dias eu estava vendo um vídeo de um amigo meu o Natan MBC e uma das ths do vídeo dele me surpreendeu ela explicava exatamente o que eu quero dizer aqui o título é como o conforto está arruinando a sua vida e a tamb mostra dois lados o Mike Tyson na esquerda um cara super disciplinado e na direita vários caras super obesos e sedentários qual o plot Twist na tambi tem um sofra dos dois lados os dois tem que sofrer todos sofrem você mesmo tá sofrendo agora porque você não tem feito nada de

produtivo por da sua vida nas últimas semanas de qualquer forma você vai ter que sofrer agora por escolha ou no futuro e a vida não pega leve com quem deixa para depois não é melhor escolher o sofrimento do que deixar a vida bater em você certo agora você já concorda que ser disciplinado vale mais a pena do que não ser mas mesmo sabendo disso O que a maioria das pessoas que procrastina faz é que elas Colocam um hábito bom sempre no futuro você fala que vai começar os hábitos bons amanhã começar a dieta semana que

vem e a rotina mês que vem e daí você se surpreende que hoje você tá sentindo dor Hoje você tá depressivo mas hoje é a manhã de ontem certo E ontem você decidiu deixar para amanhã então o primeiro passo para ter uma vida de sucesso é assumir Responsabilidade agora é parar de culpar o fora parar de ficar falando Ah mas o motivo de eu não me esforçar é porque meu pai falou isso para mim na minha infância que fez eu me sentir inseguro ou eu nasci no DDD 68 no Acre então é impossível que eu

tenha sucesso no fundo isso pode até ser um pouquinho verdade realmente você pode ter tido uma infância ruim ou não ter nascido com pais ricos e claro que existem pessoas que nascem no berço de ouro e acabam tendo sucesso muito mais fácil do que você mas ficar reclamando disso não te leva pra frente porque a pessoa ou coisa para quem você aponta a culpa é ela que te controla se você fala a culpa de eu não conseguir ter relações é da minha mãe porque ela não me deu amor materno bastante na infância se você fala

isso Adivinha quem tem controle sobre as suas relações a sua mãe e se você fala ah mas o motivo de eu não conseguir ter sucesso é porque o Lula é o presidente Adivinha quem tem controle sobre a sua carreira de sucesso o Lula eh isso é ruim não é então Experimenta acreditar nisso Acredita que você nunca vai ter sucesso nunca vai conseguir emagrecer por causa da genética por causa de algo externo quanto mais você acreditar na crença do eu sou pobre por causa de outra coisa que não tem nada a ver com as minhas escolhas

e ações quanto mais você acredita nisso menos você toma ação e mais pobre você fica E aí mais certo você fica de que você nunca vai ter sucesso é um loop porque se você fala eu sou pobre por causa do bolsonaro mas você não consegue controlar Quem é o presidente do país diretamente e da você fica mais pobre ainda porque sua crença impede você de melhorar e quanto mais pobre você fica mais certo você se torna sobre a culpa de tudo isso ser do presidente é um Loop Infinito qualquer pessoa que culpa outra coisa a

não ser a si mesma pelo próprio fracasso está fadada ao fracasso eternamente se a gente for imaginar que o sucesso é um prédio quando a gente tá cavando para colocar base a parte mais fundamental do prédio do sucesso é você parar de culpar os outros olhar para dentro e falar sim a minha vida é uma bosta e sim os meus pais não me deram o melhor tratamento possível na infância e sim ou não nasci rico mas eu não tenho controle sobre nada disso então eu vou mudar a a mim mesmo as minhas próprias ações eu

vou me tornar uma pessoa de sucesso apesar de não ter tido um começo perfeito nada pode ir na base do prédio do Sucesso que não seja isso ao invés de culpar genética porque eu sou gordo os meus pais porque eles são sedentários e me influenciaram a ser sedentário também ao invés disso assumir a responsabilidade de falar eu sou gordo por causa das minhas próprias ações porque Sábado passado eu fui no McDonald's e todos os outros sábados antes disso eu fui lá e não consegui me conter e eu não me exercito fazem algumas semanas então se

você olha pra frente daqui alguns anos imagina uma vida de abundância uma vida em que você tem assumido A responsa e tomado o controle sobre a sua su a realidade pelo que você vai sofrer agora que vai te tornar merecedor das Recompensas daqui a um tempo pausa esse vídeo vai nos comentários e responde essa pergunta e depois volta aqui que prazer de hoje você vai sacrificar e sentir dor pro seu eu do amanhã ter uma vida melhor até o final desse vídeo você vai entender como seu cérebro Funciona porque você não consegue escolher o hábito

bom ao invés do ruim e aprender o passo a passo prático para se tornar disciplinado agora você vai precisar de um pouco de ciência que vai te ajudar a entender muita coisa Capítulo trê córtex préfrontal e amígdala cerebral olha para esse macaco agora olha para esse ser humano sabe qual é a maior diferença entre os dois o os dois t a amígdala mas o humano é o único que tem o córtex préfrontal bem desenvolvido por milhões de anos os reinos animais em geral e Isso inclui os humanos 10.000 anos atrás sobreviveram com base na amígdala

cerebral todos os mamíferos TM ela que é uma das partes mais primitivas do nosso cérebro e é ela que nos dá o mecanismo de luta ou fuga é dela que vem os instintos quando você toca na panela fervendo é essa área primitiva do cérebro que te dá o reflexo de tirar a mão rapidão e também é ela que auxilia a gente a agir pela motivação pelo que sente bem mas quando o humano começou a desenvolver mais o córtex prefrontal e começou a raciocinar e pensar ele ele começou a moldar a sociedade em volta dele e

hoje em dia enquanto ainda tem muitas coisas nas quais a amig dela ajuda por exemplo sentir vontade de cagar ela também te atrapalha em muitas coisas Sabe por quê Porque a migda ela não sabe pensar no longo prazo ela só vê os próximos 20 minutos por exemplo Digamos que você está no momento de decisão entre comer o doce ou a fruta a amídala não sabe da gratificação prolongada ela não pensa longo prazo Então o que tá acontecendo dentro do seu cérebro nesse exato momento é que o seu Cortex prefrontal tá falando vamos cara você tem

que comer a fruta não é tão gostoso agora mas é saudável e no futuro você se acostuma com gosto e se torna bom e a sua amiga delá falando não de novo que esse papo de comer fruta PR que cara o doce é muito mais gostoso nesse novo mundo a sua amig ela não quer que você prospere não quer que você viva ela apenas quer que você sobreviva quando você tá fazendo prch Você já completou do minutos é a sua migda que fica gritando ai já tá bom já tá bom para para eu não aguento

mais e o seu corta préfrontal que fala não ainda não mais 10 segundos mais 20 segundos continua não para não para não para seu bosta E é por isso que você precisa de disciplina de controle mental bastante para que você e o seu ctex PR frontal consigam vencer a discussão contra a sua amígdala a amígdala hoje em dia só é útil para você para essas coisas mais simples como kagar mas sabe para quem ela é muito útil no dia de hoje para Os Donos das redes sociais você já viou falar em fomo em inglês significa

medo de não se encaixar com o resto da sociedade e isso recentemente tem acontecido com todo mundo que tenta parar de usar redes sociais sabe por quê Porque a sua amígdala criou esse medo em você e em todo mundo à sua volta Porque já que se você for expulso da sua tribo 30.000 anos atrás você ia morrer na certa você precisava de alguma puguin atrás da orelha que ficasse apitando e falando para você Opa calma aí é melhor você tratar o Alfredo bem e sei lá fingir que você gosta das mesmas coisas que ele Senão

ele pode querer te expulsar a tribo e isso Foi útil pros seres humanos milhares de anos atrás mas hoje em dia só Os Donos das redes sociais se beneficiam disso impulsionando qualquer Trend que eles quiserem e sabendo que todo mundo à sua volta usa tiktok e Instagram todo mundo só pensam em ficar fazendo dancinha eles acabam conseguindo criar um efeito dominor de pessoas usando na rede social nem porque gostam mas porque os outros gostam isso é um grande problema quando as coisas que eles promovem no aplicativo só afundam o país é por isso que eu

tô tentando criar uma comunidade no discord com apenas jovens que já quitaram das redes sociais que já estão em Auto desenvolvimento caso você tenha interesse de conversar com uma galera mais avançada é só clicar no segundo link da descrição que lá você entra no discord e todo domingo às 19 horas inclusive nesse eu dou uma aula sobre algum assunto para todo mundo onde os membros podem fazer perguntas e interagir comigo agora nós estamos prontos para passar para a parte prática Capítulo 4ro abandonando o seu ego geralmente quando a gente pensa em um cara super disciplinado

a gente imagina alguém pique o Cristiano Ronaldo usen boot ou o David goggin que corre Ultra maratonas como se não fosse nada e nada contra todos eles mas já que eles são exemplo da maioria das as pessoas a maioria das pessoas tentam se tornar disciplinados implementando os hábitos que eles fazem mas escute bem essa frase para chegar onde alguém está não faça o que essa pessoa faz agora faça o que ela fazia no passado quando ela era igual você e isso se aplica em qualquer área da sua vida se você quer ficar do tamanho do

siban você deve chegar na academia e levantar 60 kg de cada lá no supino inclinado igual a ele Óbvio que não a estratégia que ele usa agora é totalmente diferente da que ele usava quando eu tinha 16 anos mas por algum motivo as pessoas acham que deveria ser assim com disciplina e sabe qual é esse motivo é que o verdadeiro caminho da disciplina para quem tá começando é chato paia endiante e por conta desse ego seu de achar que você é bom bastante para fazer o que o David goggin faz você e todas as outras

pessoas acham que eu vou passar uma [ __ ] rotina de acordar às 3:30 da manhã e levitar até a mesa do trabalho mas não é nada disso e quando eu te falar a verdadeira forma de evoluir essa disciplina você vai achar que tá abaixo de você que você é melhor que is Mas você tem que abandonar esse Ego e aceitar que você é nível um em disciplina lembrando o motivo de você falhar de novo e de novo e de novo e de novo é porque você tem tido um uinho que fica no seu ouvidinho

falando não Gabriel você é especial você é melhor que aqueles outros só que você nasceu desce na quantidade de visualizações desse vídeo rapidinho e dá uma olhada Você é só mais um na fila do pão você não é especial e se a gente fosse fazer um ranking dessas pessoas que estão assistindo esse vídeo as que mais implementarem as dicas desse vídeo são as que mais vão ter sucesso olha que engraçado os 10% mais bem sucedidos só vão conseguir seu sucesso as custas dos 90% menos sucedidos o universo é assim e foi o seu ego que

te convenceu que você automaticamente de alguma forma Já tá nos top 10% Mas você só chega ali por realmente na vida real implementar essas dicas melhor que no outras pessoas você quer o top 1% seja melhor que 99 outras pessoas então espero que você tenha entendido que o motivo de você est Onde você está agora é por causa do Ego você tá aqui nos 90% de baixo isso é certo e o único jeito de você evoluir subir aqui em cima é aceitando que você está ali embaixo quando eu te falar o verdadeiro jeito de melhorar

você não vai escutar o seu ego falando que isso é besteira e que você não precisa fazer isso você vai olhar para ele e falar só fica quieto eu não ligo pra sua opinião e vou fazer mesmo assim bom o verdadeiro jeito de se tornar alguém disciplinado do zero é implementando algo que eu chamo de mini hábitos bons eles são pequenas coisas coisas que você de casa geralmente não faz porque é preguiçoso e tudo mais que você vai começar a fazer só para treinar a sua mente Qual é o objetivo é criar uma nova discussão

na sua mente entre a sua amígdala e o seu córtex préfrontal uma discussão simples para que mesmo que a sua amígdala tagarela fique criando motivo para você não fazer o hábito e gritando mas eu não quero mesmo assim você consiga facilmente ganhar discussão com seu ctex préfrontal e fazer o hábito mesmo não querendo sabe qual o melhor dos exemplos de um mini hábito bom arrumar a cama eu sei que eu pareço aqueles coaches cringes falando e um ano atrás quando o coordenador da minha escola um dos caras mais legais que eu já conheci chegava na

aula para dar algo que realmente fosse ser útil na nossa vida uma palestra sobre autodesenvolvimento quando ele chegava e falava a primeira coisa que você tem que fazer no seu dia é arrumar a cama eu achava que era cringe também e meu Deus que raiva daquele molequinho de 15 anos chamado serafi que achava que sabia alguma coisa na vida e achava que era especial e que não eu eu será fio bonzão não eu não preciso arrumar a cama eu sou especial sendo que arrumar câ é o nível 1 que você precisa fazer para poder passar

para os próximos níveis e é por isso que o verdadeiro ato disciplinado não é ganhar guerra é arrumar cama quando você não queria é tomar água é pegar aquela roupa que tá no chão do seu quarto pelos últimos dois dias e colocar no cesto de roupa suja para parar de ter um quarto imundo são aquelas mil coisinhas que você acha que não precisa fazer que vão evoluir a sua disciplina pessoas aprendem com os próprios erros pessoas sábias aprendem com os erros dos outros então por favor seja sábio Aceita isso como ensinamento aqui o que eu

tô falando é conhecimento de 12 meses da minha vida que eu não quis aplicar isso e foi erro atrás de erro atrás de erro atrás de erro até eu entender que o único caminho era esse a gente tá numa trilha chamada vida e eu tô um passo à frente na na caminhada da disciplina implorando para você não trupicar em uma pedrinha que demora 12 meses para passar Então seja sábio e Aprenda com 12 meses do meu erro não queira aprender do jeito difícil passando 12 meses errando até você descobrir o caminho certo pois então você

vai implementar três Men hábitos bons e vai fazê-los durante 30 dias um deles pode ser arrumar cama mas você tem que lembrar que você precisa escolher algo que você necessariamente não tem costume e não gosta de fazer porque Digamos que você escolha lavar louça Mas você por algum motivo lava ela escutando música e você acaba sentindo motivação e vontade de lavar louça aí a gente não estaria treinando disciplina será só você fazendo algo que você gosta então você tem que achar coisas fáceis e simples certo mas que ainda assim você não sinta motivação para fazer

e que existe um desafio Zinho isso varia de pessoa para pessoa mas alguns outros exemplos podem ser arrumar o quarto todo dia lavar louça após cada refeição se hidratar você literalmente pode usar o chat de GPT para ter ideias e fazendo três mini hábitos diários pelos próximos 30 dias no próximo mês você vai ter 90 chances de treinar sua disciplina e cada uma dessas é o equivalente de uma repetição de disciplina pro seu cérebro entender que agora quem tá no comando é o córtex préfrontal e não a amídala e vamos tentar não se culpar muito

caso você uma vez só continua fazendo sem pensar muito sobre se você faltou 10 vezes durante o mês você pode pensar que isso é muito ruim mas isso te dá 90% de acerto quando antigamente a quantidade de vezes que você arrumava uma cama no mês Era zero já é um gigantesco crescimento Não é esse copo está metade vazio e metade cheio ao mesmo tempo é melhor você ver ele como metade cheio e usar isso como motivador bom do que olhar para ele como metade vazil e apenas acabar se frustrando com isso nós finalmente Chegamos no

Passo prático número um desse vídeo paus ele agora e vai lá desenhar um Traque ador de hábitos parecido com esse onde tem os hábitos nas colunas e os dias do mês nas linhas para de deixar dor PR amanhã lembra que hoje você só tá sofrendo e não tem uma vida melhor porque o seu eu mais novo quis ser sacana com você e procrastinou esse tipo de coisa para ele ter prazer naquela hora ao troco de que você sofresse agora antes da gente ir pro próximo nível da disciplina eu tenho que ter uma conversinha bem séria

com você sobre capítulo 5 autoconhecimento é chave Chegamos no segundo passo prático desse vídeo agora mesmo se você tá no celular pega ele e vai até um espelho qualquer na sua casa ou então se você tá no PC ou na TV Pega o seu celular abre a câmera e coloca para você se ver agora Olha bem pra sua própria cara para você mesmo e bota o Play na próxima parte do vídeo olha pra você olha pra sua própria vida e sem ego nem nada fala real quanto você acha que você consegue suportar você não é

mais criancinha agora você já sabe que treinar disciplina é simplesmente não pular de nível rápido demais não deixar o seu ego te convencer de que você é melhor do que você realmente é e continuar com mindset de estudante conheça a si mesmo olha pro seu próprio rostinho a sua própria imperfeição E ignorância e será sábio Capítulo 6 nível dois os diferentes propósitos no nível um a gente aplicou três hábitos di áreas fáceis pro seu cérebro conseguir se acostumar com a disciplina básica é legal ter o quarto arrumado ou a louça lavada mas no nível dois

o que a gente vai usar a disciplina para implementar será bastante mais relacionado ao seu propósito e claro um pouco mais difícil nós iremos implementar um hábito principal e o que é ele pensa assim em quais áreas da vida você quer se tornar uma pessoa melhor na saúde mental na saúde física na carreira nas emoções Na aparência nas relações Existem várias outras Eu sei mas um hábito Central é a atividade Central que se faz nessa área que apenas ele já vai te desenvolver muito a verdade é que para cada uma dessas áreas Existem milhares e

milhares de micro coisas que você pode fazer para melhorá-la e muita gente acaba se perdendo nesses milhares de hábitos diferentes mas o foco aqui é você não se perder nessas milhares de coisas a implementar um hábito principal você vai adicionar ele no traque ador de hábitos e usar o máximo a sua disciplina para fazer ele todos os dias e apenas ele sem perfeccionismo então tipo saúde física alguns exemplos de hábitos principais são exercícios físicos como academia natação artes marciais e corrida Escolhe algum exercício físico como seu hábito Central paraa saúde física e digamos que você

acabe escolhendo academia por um mês você vai simplesmente comparecer na academia e fazer os exercícios não precisa ser perfeito não precisa pegar peso alto e por agora isso esquece dieta esquece sei lá aquele novo tipo de flexão que você viu que cresce o peito no Pinterest E ai meu Deus desafio tanquinho em 30 dias Esquece tudo isso foca só na grande tarefa principal pra saúde mental por exemplo faça 5 minutos de meditação todo dia e nem vem me falar que você tentou meditação por duas semanas e não deu resultado o cara gordo que vai pra

academia por duas semanas vai ver resultado aparente é óbvio que não ter sono bom melhor a saúde mental sim ter Dieta boa melhor a saúde mental sim fazer exercício físico melhora a saúde mental sim mas lembrando o foco desse nível é você focar na grande de tarefa você vai esquecer todo o resto é claro que se você já tem um sono bom por exemplo você não vai estragar o seu sono continua fazendo ele como você sempre fez mas o objetivo aqui é você não ter todos aqueles pensamentos perfeccionistas vindo de e se não estiver com

tudo 100% certinho optimizado lembra que perfeccionismo é se achar bom demais é Ego e o caminho nunca é pelo ego algum hábito principal para melhorar a carreira ou empreendedorismo achar um horário e por Du horas por dia ou estudar ou trabalhar na tarefa mais importante que nem eu tô fazendo agora e escrevendo esse roteiro faz mais ou menos uma hora vamos para o passo prático tenta deitar na cama ou no sofá que você estiver olha pro teto e responde essas próximas perguntas se você imaginar você mesmo no final desse ano ou então se você estiver

assistindo no final do ano Daqui a uns 10 meses como é esse seu eu do Futuro que você quer se tornar em que áreas da vida você precisa melhorar para se tornar essa pessoa o seu cérebro já deve saber as áreas em que você precisa melhorar agora qual é o hábito principal que você vai escolher para cada uma dessas áreas implemente eles e adicione no traque ador de hábitos capítulo sete procrastinando demais desenvolver a disciplina é muito bom mas e se a gente pudesse desenvolver ela e ainda assim pegar uns atalhos sem entrar na zona

de conforto e se lá usar esses atalhos para de alguma forma não treinar disciplina esse capítulo é para isso Capítulo 7.1 rotina eu acho que esse é o mais importante quando eu apliquei me ajudou muito vamos relembrar basicamente todo dia você tem os hábitos e tem as decisões certo aí em cada decisão do dia você tem que usar a disciplina para conseguir ganhar discussão com seu Cortex préfrontal ao invés de contar apenas com a disciplina para ganhar discussão e se você escrevesse uma rotina ideal base um dia antes com exatamente o que você tem para

fazer em cada parte do dia com os horários fixos tá aparecendo na tela Como eu faço o meu E aí toda noite Eu deixo ele personalizado pro próximo dia com as tarefas exatas e se você se quiser levar mais um passo à frente você pode anotar também as escolhas que você geralmente fazia já feitas e anotadas como a roupa que você vai vestir ou a comida que você vai comer de modo que a invés de você acordar e ficar decidindo se você arruma a cama antes ou depois de tomar banho ao invés de chegar na

cozinha e ainda ter aquela quedinha pela comida mais saudável ao invés de um horário aleatório para estudar e é sempre um eu vou estudar de manhã e daí Ah não eu vou de tarde e daí Ah não eu vou de noite e daí ai droga acabei não estudando hoje ao invés disso você vai saber exatamente o que você precisa fazer então seu único trabalho durante o dia seria seguir o roteiro que você fez no dia anterior pode já adicionar lá no seu Traque ador de hábitos toda a noite antes de dormir criar uma rotina pro

próximo dia E é claro que você não vai conseguir seguir ela 100% perfeitamente você vai acabar demorando mais em alguma coisa o ônibus atrasou e aquela pessoa na academia não termina o assunto nunca e te segura 20 minutos a mais mas pensa comigo se você escrevesse a sua rotina perfeita sei lá acordar cedo e pra academia trabalhar se esforçar sair correr e também não cair na tentação de usar as horas de descanso para Besteira como mexer no tiktok em um dia produtivo o descanso é apenas dormir tirar cochilo refletir e meditar se você todo dia

conseguir seguir essa rotina pelo menos 60% do tempo isso já é muito melhor do que que a média não é Antigamente você era produtivo por qu 10% do dia menos não tem de ser perfecionista se tá melhor você saiu ganhando Capítulo 7.2 melhora seu ambiente basicamente qualquer hábito que você vai fazer Tem um gatilho Quando você vai tomar água não é do nada é porque você lembrou de tomar água você teve pensamento que levou ação como é que seria possível aumentar a quantidade desses pensamentos Digamos que você passa a maior parte do dia na mesa

no quarto e na cama e se você colocasse uma garrafa de água nesses três lugares é uma ótima forma de artificialmente implementar pensamentos vulgo se lembrar de tomar mais água né outro exemplo aquela coisinha que você faz na hora não é do nada na maioria das vezes é porque você vê alguém dançando no tiktok isso te faz ter um pensamento merda que leva ação Então por que não desinstalar e parar de usar esses aplicativos Resumindo corte todas as coisas que te lembram da existência dos hábitos ruins e aumenta expande engrandece todas as coisas que te

fazem lembrar dos hábitos bons e facilitar eles Capítulo 7.3 só o próximo passo Segue reto não pensa esses dias eu fiz um desafio eu decidi que eu teria um dia 100% produtivo isso foi acordar às 3:30 da manhã ficar à 3:30 às 5 produzir no roteiro daí às 500 tomar banho ir pra academia tem um Trein de novo 90 minutos e logo após isso já tomar ducha na academia e chegar na escola às 8 aí às TR voltar paraa casa passar 7 horas trabalhando em turnos de Uns 90 minutos de trabalho focado como roteiro estudo

e 10 a 15 minutos de descanso e às 20 horas saí pro maitai era uma quinta-feira eu nem fui pra aula na sexta de tão cansado que eu fiquei mas eu fiz isso para me desafiar é claro que isso não te ajuda muito pro treino de disciplina te ajuda a testar seus próprios limites já que a chave é consistência e não é dificuldade mas irmão quando eu tava em casa 5 da tarde quase morrendo de sono e ainda me forçava a manter o foco ou às 7:30 que eu não queria mesmo ir pro my Thai

mas eu fazer a disciplina para ir uma das melhores leis que eu usei foi pense apenas no próximo passo geralmente a gente acaba faltando na academia eu não conseguindo estudar por conta de um bloqueio inicial a gente olha pra academia imagina toda a dificuldade do processo que é se arrumar ir até lá treinar fofo Opa treinar forte para [ __ ] e depois voltar e óbvio que o nosso cérebro vai falar oxe não eu não vou não tá louco Vai se ferrar você mas esse é o ponto se eu te perguntar agora você consegue se

levantar da cama Acho que sim né você não quer mas é bem mais fácil já tá de pé agora você é capaz de ir no PC notebook ou caderno e ligar ele ou colocar ele na mesa Tá bom eu consigo Agora você tem a capacidade de abrir na página ou no vídeo que você tinha para estudar Acho que sim né o ponto é que qualquer coisa que é dividida e feita separadamente é mais fácil cara você pode me superestimar e tal Porque eu faço esses videozinhos mas eu procrastina muito e até hoje em dia isso

me afeta um pouco a quantidade de vezes que eu deixei o roteiro para depois não tá escrita Mas eu percebi que quando eu parava de pensar em toda a complexidade queer criar um roteiro inteiro e ao invés disso me forçava simplesmente abrir o notion e na aba que ficam os roteiros abrir o roteiro que era para eu fazer e começasse a ler eu Automatic bicente eu entrava no flow e conseguia trabalhar e é isso que eu fiz naquele dia 100% perfeito ao invés de pensar no ma inteiro que seria muito doloroso Eu só pensava no

próximo passo tá eu tenho que trocar de roupa daí eu ia lá e trocava roupa aí daí agora eu tenho que descer as escadas daí eu ia lá e Descer as escadas e daí eu tenho que pegar a bike daí eu pegava a bike e daí eu tenho que abrir o portão e abrir o portão e acaba que depois de cinco ou 10 desse você já até consegue entrar no pique e ir fazendo de boa anotou Beleza então bora pro Capítulo 7.4 O que fazer quando cair sabe qual eu diria que é o maior problema

da sociedade com a disciplina não é nem falhar ninguém é perfeito todo mundo vai falhar é parte do processo o maior problema mesmo são as pessoas falharem só que aí ao invés de parar para refletir do Porquê não só falharem e falharem e falharem e falharem e falharem tem gente que passa a vida inteira só errando sem parar para pensar uma única vez tá mas por que será que eu tô errando tanto Não elas só continuam vivendo a vida como se nada estivesse acontecendo como se elas não estivessem dia após dia decepcionando a criança que

elas eram alguns anos atrás Sabe aquela criancinha que sonhava que traçava metas de tudo que ela queria se tornar na vida a criança ambiciosa que queria ter sucesso queria ser grande para no fim descobrir que o seu eu mais velho acabaria apenas pensando no prazer de agora então sempre que você cair a partir de agora você vai racionalizar isso então você vai pegar esse hábito que você tem em mente e escrever num papel eu recentemente tenho perdido muitas sessões de meditação por qu Qual é o motivo de você não estar meditando consistentemente você provavelmente já

tá no nível de conseguir se autodiagnosticar então tá os primeiros motivos são aqueles óbvios de Eu não quero fazer e eu não me sinto bem fazendo blá blá blá blá blá só que claro foi esse guia que te ensinou a conseguir fazer essas coisas sem estar com vontade de fazer então com base nos seus conhecimentos de disciplina o que tá causando essa falha tantas vezes seguidas é o seu ambiente seu quarto que tá uma zona e não tá propenso a isso é você que não adicionou no traque ador de hábitos ou será que três meses

atrás você estava assistindo esse vídeo pela primeira vez e você como se achava o melhor do mundo automaticamente colocou no traque ador de hábitos que a media tá 10 minutos por dia e aí você não conseguiu ser consistente e parou S dias depois e depois de racionalizar esse problema você acaba com ele arruma o seu quarto adiciona no traque ador de hábitos diminui o tempo e é sério tem gente que tem TDH para caramba e não consegue se concentrar entrar por nem 2 minutos para meditar isso não é exatamente um problema deixa o ego de

lado e começa meditando 30 segundos por dia sempre tem um motivo e um jeito de resolver e o seu único trabalho é sempre que você estiver errando demais conseguir perceber que você tá errando e parar de decepcionar a [ __ ] da criança de 10 anos que sonhava em ter a casa própria Capítulo oito nível três torne-se excepcional bom você tá um tempo consistentemente fazendo alguns mini hábitos e marcando eles no traque ador de hábitos você também tá um tempo diariamente esticando hábitos centrais num Traque ador de hábitos para algumas áreas da sua vida quem

sabe seus hábitos principais foram por exemplo ir pra academia meditar 5 minutos por dia e estudar Du horas por dia linda escolha mas como assim melhora a partir de agora Bom vamos lá tem muita gente que começa a ir pra academia usa a disciplina para passar por aquelas primeiras semanas de nem saber o exercício direito e os primeiros meses sendo fraco e é muito difícil esse tempo porque quando você imagina as outras pessoas olhando para você você pensa que elas estão pensando que você é iniciante tá pegando um pouco peso só que depois de um

tempo você começa a ter uns resultados começa a fazer amizade com a galera de lá e ir pra academia na verdade passa a ser divertido porque você sente que você é bom no que você faz e quando você imagina outras pessoas te olhando você sabe que elas estão pensando ó aquele cara é fortinho hein Se a gente fosse representar num gráfico em que a altura representa a chance de você conseguir fazer o hábito bom ao longo do tempo essa ondinha aqui é a sua motivação ao longo dos dias essa barra é do que você precisa

para conseguir fazer o hábito bom por exemplo ir pra academia a sua motivação a sua vontade de ir pra academia ao longo da semana varia bastante por isso ela é tipo uma ondinha que sobe e desce alguns dias você quer tanto ir pra academia que nem da disciplina você precisa direito mas nos dias que você não tá com vontade Dependendo do quanto de motivação você tá você vai ter que completar com um pouquinho ou bastante discipl para conseguir passar da Barrinha e ir pra academia mesmo assim só que aí que tá o ponto como ao

longo do tempo você se torna bom na academia isso passa a ser cada vez mais divertido ao longo do tempo a sua motivação para ir pra academia ao todo vai começar a ser grande bastante para você conseguir ir pra academia quase todos os dias apenas por ter motivação para aí sem nem usar disciplina e é aí que 90% das pessoas que vão pra academia param de evoluir E você tem que tomar cuidado para não se juntar a elas quando isso acontece de você se acostumar com hábito é aí que a sua disciplina fica guardadinha e

nem é usada e a solução para continuar evoluindo a sua disciplina é levantar a barra porque essa barra aqui é o quê é a dificuldade de fazer o hábito certo no nível um a barra era bem baixa era só fazer uns hábitos fáceis diariamente no nível dois a barreira um pouquinho mais alta só ir pra academia e fazer os exercícios agora dentre todos os hábitos bons que você possa imaginar existe algo que você provavelmente não quer fazer que você poderia adicionar na rotina que melhoraria sua vida no longo prazo nem que seja 1 ou 2%

no nível três para aumentar ainda mais o nível de dificuldade da Barra é esse tipo de Hábito que você vai implementar é aí que você tem que olhar para essa área da sua vida ver o hábito principal que você tá fazendo e começar a agregar coisas em volta desse hábito que sejam beneficientes no geral Digamos que seja Fitness você se acostumou a ir pra academia em toda diversidade de coisas que é possível se fazer para melhorar sua saúde e ser mais Fitness Qual é uma delas que você a partir de agora pode começar a fazer

que vai melhorar sua saúde em 5 ou 10% uma ideia que tal todo dia depois de fazer os sets normais você passar 10 minutos na esteira ou antes do treino você faz uns alongamentos ou então começa uma dieta e claro adiciona tudo isso no traque ador de hábitos porque o que você não mede você não melhora ou Digamos que você se acostumou a meditar 5 minutos por dia e não precisa mais de disciplina para fazer que outras coisas você pode fazer para melhorar a sua saúde mental bom você pode aumentar o tempo da meditação para

10 ou 15 minutos ou então começar a fazer um diário das coisas pelas quais você é grato é literalmente isso que você precisa para se tornar disciplinado e o que eu te ensinei nesse nível é contínuo não existe nível quatro é só você continuar cada vez mais aumentando o nível de dificuldade da barra sem desistir sem olhar para trás que depois de alguns anos você já vai estar por exemplo conseguindo correr maratona O David goggin é tão bom porque ele nunca deixou o ego dele convencer ele de que ele tava bom bastante ele nunca parou

de aumentar a barra ele nunca parou de evoluir E você precisa do autoconhecimento para entender se você levantar muito a barra você vai acabar não se tornando consistente vai se frustrar e se você quer ficar apenas na zona de conforto e quase não levanta a barra você vai demorar muito para melhorar só que eu tenho uma dica para você você nunca vai saber exatamente o que é de mais ou de menos para você porque aí você vai estar errado e você não vai nem ter percebido que o seu potencial era muito maior e é por

isso que você tem que errar para cima que é mais difícil e daí você vai chegar e falar a partir de agora eu vou ter uma dieta 100% perfeita e você vai se frustrar Mas é só você se levantar de novo baixar um pouco a barra e não desistir que você vai ter aprendido muito sobre você mesmo e aí sim você vai ter certeza de que você tá no seu potencial máximo seja ousado e ambicioso r para cima capítulo nove Você é um bosta e vai continuar sendo um bosta mesmo depois de ter alcançado seus

sonhos Imagina você mesmo já idoso pergunta você vai ser o idoso de 70 anos que ainda se exercita três vezes por semana e não tem problema de coluna vai ser o velho de 90 anos que não tem Alzheimer e ainda ler livros todos os dias ou você vai parar de fazer tudo isso aos 30 quando simplesmente não precisar mais primeiramente nem vivo você vai est se você não manter esses hábitos pontos Lembrando que vivo não é nenhum problema o problema é você ainda saber quem são os seus filhos e qual é o seu nome n

idade mas vamos supor que você vai ficar vivo e de boinha totalmente Consciente e saudável mesmo sendo sedentário e diabético hoje na sua idade por qual motivo você tá fazendo esses hábitos bons se você faz eles porque você se imagina daqui a uns poucos anos com os resultados como o dinheiro com a casa própria casado legal isso não tá errado é um ótimo motivador mas e quando você chegar lá você vai continuar fazendo os hábitos bons pensa nisso você já alcançou metas que você disse que iriam te fazer feliz por exemplo eu já consegui acabar

com o algoritmo do YouTube olha as views do meu canal cara literalmente três vídeos 200.000 views eu já aprendi a falar inglês basicamente fluentemente e também o youtuber de Minecraft bed Wars que eu tanto sonhava em ser com 13 anos hoje com 16 eu sou e isso me faz feliz 100% a verdade é que a felicidade não tá em ter alcançado coisas é claro que eu sou grato por tudo isso e você deve ser grato por ter comprado o carro novo ou a casa nova mas o próprio Mike Tyson derruba os troféus dele no chão

falando fando que é tudo besteira e isso te ensina uma lição muito grande sobre a vida você pode chegar e fazer dinheiro para caramba e daí ir pra festa e aproveitar mas cedo ou tarde se você ficar só nisso você vai sentir um vazio Porque a vida é sobre se esforçar para algo maior pro seu propósito você acha que isso é chato a maioria das pessoas que estão vendo esse vídeo acha que o que eu tô falando agora é chato e o que que o moleque de 16 anos sabe sobre a vida e elas querem

simplesmente adotar esses hábitos que eu tô falando aqui e se esforçar apenas pelos resultados e para alcançar esse um objetivo e não pelo propósito mas quando você tem uma vida totalmente alinhada com o seu propósito o maior prazer é ir atrás dele e como recompensa adicional você também ganha o dinheiro e o status e a fama mas você sempre vai saber lá no fundo que o seu único objetivo verdadeiro sempre foi e continua sendo cumprir o propósito e de novo o propósito tem várias camadas uma atrás da outra depois de muito esforço eu aprendi inglês

fluente e isso me ajudou dois propósitos depois quando eu tracei a meta de estourar o canal no YouTube que eu tô conseguindo e só tinha vídeo de Gringo para aprender sobre o algoritmo do YouTube Eu também fiz por exemplo o canal Counter de bed Wars e ganhei experiência com YouTube eu sou grato por tudo isso mas por que você acha que bilionários o dono do Minecraft o not tamanho milionário tem depressão ele comprou uma mansão gigante fez festa até se acabar convidou um monte de famosos celebridade pra casa dele pessoas que provavelmente nem estavam lá

por ele mas pelo dinheiro fama e clout e depois nada você tem que ter em mente que a vida não é conquistar uma coisa e acabou e daí o que tem depois só curtição tá legal aos 25 você alcançou o objetivo que você traçou quando tinha 16 anos que massa Mas e daí o que vem depois 200 milhões de inscritos aos 23 anos é hora de parar claro que não que tal a gente criar um projeto para doar para crianças da África né Mr Beach 300 Bilhões de Dólares ao 50 é hora de parar claro

que não que tal a gente criar a primeira empresa privada de foguetes do mundo né Elon musk sonho grande depois de alcançar esses objetivos primários que você traçou começa a estudar para ser político ou astronauta ou sei lá o quê as verdadeiras pessoas que estão lá em cima e que abandonaram seu próprio ego nunca vão parar elas sempre vão continuar E aí que vem aqueles bestas a falar Ah mas isso é ganancia tá só querer mais e mais e mais mas se você tiver 10q você sabe que o motivador do Mr Beach não é a

eu quero ficar mais rico mais dinheiro só para mim é é aquele cara literalmente reinveste tudo que ele tem de volta nos vídeos e é esse o ideal no qual eu acredito o motivo dele não parar não é por dinheiro mas sim porque ele quer melhorar o mundo mais e mais se o exemplo de outras pessoas incentivando a fazer caridade com quem precisa mais e mais por isso se desafie mais ainda não perca ambição Não deixe o seu ego te convencer de que você é melhor do que você realmente é e que por algum motivo

você não precisa mais fazer o básico como medital ou ir pra academia ou ler livros Quando você parar de evoluir nós dois vamos saber que é porque essa parte primitiva do seu cérebro junto com o seu ego falaram ah não tá bom vamos parar de desar a gente já conseguiu ir longe bastante e você e o seu córtex prefrontal aceitarem isso e deixarem ela te dominar não queira isso para você mesmo porque é aí que vai entrar na sua cabeça que você não precisa mais evoluir E que o que você tinha para fazer nessa vida

já tá feito e qualquer pessoa que chegue e critique você em alguma coisa ao invés de levar essa crítica em conta que nem você fazia antes com mindset de estudante de que você não é perfeito e sempre tem como melhorar você vai confrontar ela tentando provar que na verdade você tá sempre certo e você nunca erra né e isso te impede de evoluir Quando você parar de evoluir pensa nisso se o pico de sucesso da sua vida for agora você vai passar o resto dela vivendo no passado se Relembrando dos bons e velhos tempos e

você vai parar de evoluir é isso galera me siga no Instagram Serafim underline segundo o link da descrição E aí na tela tá aparecendo o vídeo da sala branca que te dá o guia básico para começar no autodesenvolvimento te vejo lá