A ROTINA MATINAL perfeita segundo a CIÊNCIA (foco, humor e ansiedade)

a rotina matinal perfeita Segundo a ciência nesse vídeo eu vou te dar ferramentas Poderosas para regular o seu relógio biológico e melhorar o seu sono à noite principalmente você deita na cama tem dificuldade de cair no sono não sabe por nesse caso provavelmente seu relógio biológico tá desregulado as suas células tem um ciclo de 24 horas todas suas células e tem formas de você regular elas para você sentir mais sono à noite e ter um melhor humor foco e sono pelos seguintes a primeira forma que a gente já tá fazendo aqui é se expondo a

claridade natural nas primeiras horas do dia o contraste de luz no céu entre azul e amarelo quando o sol tá baixo no horizonte de manhã tem vários benefícios primeiro pra sua retina Mas também de gerar um pico de cortisol que vai estimular o seu relógio biológico jogar ele para mais cedo no dia se o sol tiver alto já no horizonte não vai ter o mesmo efeito porque não tem esse contraste de luzes é o que chamam de circadian Dead Zone zona Mota circadiana então se você acorda fica no escuro e lá para meio-dia sai do

quarto e vai se expor a claridade natural você não vai ter esse mesmo efeito porque você não vai conseguir se expor dessa forma direta a luz e aí isso vai regular interage com as suas melanops and gangl cells que vão regular o seu relógio biológico numa região dentro do seu cérebro Ah outra forma movimento exercício físico isso ajuda a depurar uma substância chamada adenosina que ela se acumula então você vê tem várias pessoas aqui se movimentando a galera surfando ali e aqui a galera jogando fut vôlei a adenosina ela se acumula ao longo do dia

e quando a gente acorda ainda tem um residual que é aquela sensação meio grog quando a gente acorda e aí quando você se exercita tipo aquela galera ali que tá fazendo musculação né É você ajuda a limpar a adenosina e você gera um pico de cortisol também e uma forma muito boa de fazer isso é com a musculação porque a musculação é uma atividade é mais inflamatória Então você para acordar de manhã ela é melhor é mais difícil também Mas é muito benéfica pra sua saúde mental você fazer musculação cedo no dia eh tanto que

se você fizer musculação à noite você provavelmente vai ter um sono pior porque ela vai de fato atrapalhar o sono ela gera um pico muito forte de cortisol Mas você não precisa ser musculação qualquer movimento que você goste já vai ter benefício tá Hit vo2 máximo né que é o treino que eu já falei aqui que é quando você treina intervalado intenso também é muito bacana tem estudos que mostram que ele melhora o padrão do sono você vai sonhar melhor você vai ter um processamento emocional melhor se você fizer exercício intenso quanto mais cedo no

dia melhor então primeira forma claridade natural segunda forma exercício movimento e terceira forma exposição à água gelada interessante que Sportes em água como Surf eles envolvem os três né Mas por que água gelada primeiro que gera um pico de cortisol também tá segundo que uma exposição constante água gelada ali de pelo menos uns 5 minutos você vai gerar um uma um aumento sustentado na sua dopamina que é a substância que vai te dar mais motivação ao longo do dia como é o caso aqui essa água gelada vai gerar esse efeito e algo muito interessante também

a sua temperatura tá muito relacionada ao seu ciclo circadiano A temperatura vai aumentando ao longo do dia e quando chega a noite ela diminui quando você põ água gelada você vai estimular Esse aumento natural dela de manhã então você expor água gelada de manhã vendo claridade natural e se movimentando muito dificilmente você vai ter problema de insônia aqui eu quero que você entenda um conceito Muito importante se você acorda de manhã e se expõe a prazer imediato sem esforço Por exemplo pegar no celular e aí eu vou falar um pouco mais sobre Qual o problema

disso ondas cerebrais Por que pegar no celular logo de manhã não é bom vai ter um efeito ao longo do seu dia e tudo que você se expor logo de manhã e for descon comportável vai gerar um aumento sustentado na sua dopamina e aumentar o seu tono de dopamina te dá mais motivação e foco por exemplo água gelada é ruim na hora ela gera uma queda de dopamina mas depois ela aumenta e vai gerar um tono sustentado de dopamina ao longo das próximas horas minutos enfim dependendo do tempo e da temperatura que você se expôs

se você acorda e se expõe come um doce por exemplo você vai gerar um pico de dopamina depois ela vai cair você vai ter menos humor menos foco mais ansiedade pelo próximo pelos próximos minutos pode passar tranquilo o problema de acordar de manhã e pegar o celular é que seu cérebro tá no estado sensível e receptivo de ondas cerebrais teta e delta são as ondas mais lentas que ocorrem quando a gente está dormindo e tá naquele estado hipn indo de dormindo para acordado quando você pega o celular você vai direto para ondas Beta né vai

pro sado de aletro principalmente se você pega rede social a gente tem que entender que é rede social os vídeos que a gente vê ali naquele fluxo constante de vídeos são muito estimulantes pro nosso cérebro então o ideal é você ir de ondas teta Delta Alfa para Beta né e a Beta é um estado mais Alerta mais acordado se você pega o celular e vai direto pro estado Beta você vai pular essa transição natural e vai perder uma janela de oportunidade para lembrar dos seus sonhos para pensar o que que você vai fazer no dia

ficar em silêncio com seus pensamentos acordar de manhã e ficar 5 minutos de silêncio com seus pensamentos é algo muito importante e por último mas não menos importante o seu café da manhã é importante que ele seja proteico por qu proteína logo de manhã ela vai ter um efeito de saciedade que tá relacionado a foco também proteína cont temm aminoácidos são os pequenos tijolos das proteínas e os aminoácidos são precursores para neurotransmissores ou seja seu corpo vai usar esses tijolinhos para produzir substâncias no seu cérebro que vão te dar mais Foco mais estado de alerta

para trabalhar melhor se você acorda de manhã e come doce ou sei lá um pão com sei lá manteiga ou margarina Enfim uma refeição pobre em proteína você vai ter menos saciedade tá eh se você for treinar a musculação você vai ter menos rendimento menos força de pegada tem estudo mostrando isso e menos foco também naturalmente porque uma coisa tá relacionado a outro s cedade o foco então recapitulando acordar não pegar o celular sentar um pco com os pensamentos coisas de 5 minutinhos se expor 10 a 15 minutos a claridade natural se possível fazer alguma

forma de movimento exercício café da manhã proteico se hidratar beber água e água gelada se possível também isso tudo vai te ajudar a ter mais foco menos ansiedade Valeu iha is que dia estamos vivo is