Como dividir seu TREINO de PERNA e GLÚTEO

uma dúvida muito comum da mulherada é como fazer a divisão de treino de inferiores se é certo dividir o treino de inferiores fazendo um dia só quadríceps um dia só posterior e um dia só glúteo e para vocês entenderem isso gente de uma vez por todas eu preciso explicar o seguinte quando você vai fazer um treino tem todos os exercícios multiarticulares exercícios isolados para você fazer um treino 100% isolado você tem que ter um volume de exercícios isolados muito grande o que a gente não tem por exemplo se você vai fazer um treino só focado

no quadríceps o único gente o único exercício que trabalha realmente isolado só o quadríceps é a cadeira extensora então visto que a gente só tem a cadeira extensora de exercício isolado pro quadríceps é impossível a gente fazer um treino de quadríceps que vai pegar só o quadríceps porque os outros exercícios que eu teria que colocar nesse treino por exemplo um agachamento um afundo um leg press ele vai pegar o seu quadríceps mas vai pegar o seu glúteo vai pegar o seu posterior de coxa entende isso da mesma forma acontece com o posterior os únicos exercícios

isolados de posterior que existem são as flexoras flexora deitada flexura sentada até um exercício de flexão de joelho com caneleira só que tá vendo que são poucas as possibilidades que a gente tem de exercícios realmente isolado até o stiff que é um exercício que você entra trabalhando com muita potência o seu posterior de coxa ele não trabalha só o seu posterior o stif Ele trabalha também o seu glúteo Ele trabalha também a sua panturrilha e até as musculaturas das suas costas e aí quando a gente fala de glúteo para mim fazer um treino isolad Dinho

de glúteo o que que eu teria que fazer eu vou até considerar o glúteo caneleira e o glúteo na polia como isolado mas ele gente ele é um exer eles são exercícios realmente que trazem muito foco no glúteo mas eles também dependem do posterior sustentando o movimento então ele é isolado pro glúteo mas ele pega também o posterior o único exercício que trabalha isoladamente o glúteo é uma abdução abdução na cadeira abdutora ou uma abdução na polia Ele trabalha só o glúteo entendam isso é impossível você fazer um treino de inferiores separando o glúteo quadríceps

e o posterior de coxa Tá mas então é impossível eu fazer um treino isolado dessas musculaturas Gente o que a gente consegue fazer é levar uma ênfase levar um direcionamento numa musculatura que eu queira dar mais foco naquele treino então Ah eu quero fazer um treino mais focado no meu glúteo o que que eu vou fazer eu não tenho os exercícios multiarticulares que são os principais exercícios de um treino que são os agachamentos o afundo exercícios que trabalham mais de uma articulação ali naquele movimento e consequentemente Ele trabalha mais de um músculo naquele movimento Agora

eu entendi então esses exercícios são os principais de um treino o que que eu vou fazer eu vou pegar os principais exercícios multiarticulares que levam mais direcionamento no meu glúteo por exemplo ao invés de eu escolher fazer um agachamento livre eu escolho colocar um AF fundo búlgaro no meu treino que eu quero levar mais direcionamento no glúteo gente eu não tô falando de jeito nenhum com agachamento Não serve pro glúteo não é isso eu só tô falando que eu pego os melhores exercícios multiarticulares para levar direcionamento pro meu glúteo então eu coloco um afundo búlgaro

eu coloco um agachamento abduzido né um agachamento sumor que são todos eles multi culares E aí junto eu escolho os exercícios isolados que vão dar mais foco ainda no meu glúteo aí eu coloco um glúteo caneleira uma elevação pélvica que leva mais direcionamento pro meu glúteo então de acordo com a escolha dos exercícios eu consigo Direcionar para qual músculo eu vou concentrar mais a intensidade naquele treino da mesma forma eu consigo fazer com um treino levando mais foco pro meu quadríceps com um treino levando mais foco pro meu posterior é exatamente essa metodologia que eu

uso dentro do Tha trin eu preciso que vocês entendam isso porque essa é uma pergunta que eu recebo muito muito muito frequente então é diferente você fazer um treino com ênfase de você achar que você vai conseguir fazer um treino isolando 100% aquelas musculaturas a ênfase a gente consegue isolar 100% a gente não consegue então visto isso gente não é legal de jeito nenhum você usar a estratégia de Ah estou treinando o meu glúteo hoje e vou treinar o meu quadríceps amanhã você tá usando na estratégia completamente errada que vai atrapalhar o seu processo de

hipertrofia porque você fez o seu treino de glúteo só que pegou a sua perna e aí no outro dia ao invés de você deixar sua perna descansar você tá fazendo o quê dando de novo estímulo na sua perna Então os espaços os intervalos dos treinos gente tem que ser assim ó você pode fazer por exemplo na segunda-feira um treino com foco no seu glúteo Aí lá você dá de um dia dois dias de intervalo que esse é um tempo bom para sua musculatura recuperar depois você entra com estímulo e um treino mais focado sei lá

no seu quadríceps e mais pro final da semana você entra com um treino mais focado pro seu posterior e só para concluir aqui como que seria um treino mais focado no seu quadríceps Quais exercícios seria legal e interessante você escolher no seu treino agachamento leg press Aí você coloca uma cadeira extensora que aí você consegue levar o direcionamento daquele treino para o seu quadríceps um agachamento rack às vezes um agachamento com as anilhas lá no Calcanhar com a base um pouco mais mais fechadinha pr pra gente levar a intensidade ali pro quadríceps também e um

treino mais direcionado pro posterior de coxa você capricha em colocar flexoras stif mas aí você coloca agachamento Aí você coloca leg press você pode colocar a fundo entendeu assim você consegue fazer belos treinos de inferiores trabalhar super bem as suas musculaturas você vai conseguir inclusive dar mais estímulos naqueles músculos durante a semana ao invés de você ficar achando que você tá fazendo ai quadríceps só quadríceps naquela noia de ai só quero estimular quadríceps vai estimular o quadríceps uma vez na semana vai tentar né porque você não vai conseguir E aí você só vai estimular o

quadr de novo na outra semana é muito pior é muito melhor você dar esses estímulos três vezes aí dentro da semana naquelas musculaturas todos os seus membros inferiores Gente É Assim que você faz treinos eficientes de inferiores é exatamente isso essa estratégia que eu aplico com as Minhas alunas e no meu corpo e eu quero você daqui paraa frente entendendo e aplicando seus de inferiores dessa forma comenta aqui se você gostou desse conteúdo e se esclareceu essa sua dúvida