COMO MELHORAR SUA CORRIDA - Avaliação Biomecânica

E aí [Música] e fala galera do canal como é que se estão hoje a gente trouxe é mais duas convidadas super especiais uma grande amiga e minha namorada para mostrar para vocês em cada uma tem um nível A Carol nível mais iniciante e a gente a um nível intermediário de corrida pelo mostrar para vocês aqui serve para todo mundo mesmo e na prática a gente vai mostrar isso então vamos lá jipe prazer ter você no canal pela primeira vez saiu aí saiu Mas agora deu certo tô feliz de tá aqui o seu presente a gente

fala galera apaixonada pela corrida né assim minha relação com acordar relativamente nova eu não tenho e nem a um currículo aí muito recheados de provas e maratonas até porque esse sonho foi um pouco interrompido com tudo que dissesse enfim a corrida como eu e dá um combustível a mais todos os dias é o meu desafio diário é o crime de trás assim a minha melhor versão exato então Independente de prova a minha relação com a corrida é mais essa mesmo que a gente corre um dia para o bem-estar mesmo solta com vigorosa que roubou meu

coração usam né Carol Salles apresenta aí amor nem então eu era atleta de CrossFit amo o esporte não só o CrossFit e musculação tem que nadei e agora que eu tenho essa oportunidade de correr ao lado do meu ídolo né mas então vamos lá trazer Nosso principal convidado que hoje já é um conhecido um tipo de vocês aqui no canal nosso canal inclusive mestre fisioterapeuta Amigo pessoal e atleta amador evolução acima Roni Henrique kuniochi me ligar mais uma vez a gente fazendo mais bom acho que a gente vai falar e ele vai ficar melhor os

dois pontos principais hoje que a gente quer trazer através da profissão do Henrique que a fisioterapia né é ele é Vai falar melhor mais como vocês sabem fisioterapeuta e especialista em reeducação de biomecânica de corrida ele vai falar muito melhor que nós propriedade O que é isso qual a importância disso e também da parte do que envolve toda essa questão da fisioterapia além da Educação de corrida só as palavras são suas Mas é isso aí ó tem o prazer de cuidar do Pedrinho e da Gi também né já faz uns bons três anos é acompanha

a primeira meia maratona da Gia primeira maratona de Nova York a gente fez junto né o processo de recuperação e prepara seu Pedrinho todas as outras maratonas que ele fez né todo o processo de início no teatro todas as coisas que ele fez o também acompanha aí agora vou começar acompanhar a Carol também que tá iniciando na corrida né Então como que sou terapeuta meu objetivo é sempre falo e o atleta seja ele amador seja no início já era profissional manter o atleta treinar né fazendo que a gente gosta de fazer que é basicamente treinar

é hoje a gente vai fazer uma parte muito importante que é a parte de mecânica de corrida inicialmente até a gente vai avaliar o movimento de corrida para entender se é esse movimento ele tá sendo econômico se esse a corrida está gerando é um gasto energético a mais do que precisa e também tem cm lesão né que é uma coisa que costuma tirar muita gente do Esporte e e atrapalhar nosso treinamento atrapalhar nossa trabalhar nas evolução mesmo né então quando a gente pára por qualquer motivo de treinar é além de frustrar Por não estar fazendo

que a gente gosta é Acaba atrapalhando nossa nossa evolução em nosso desempenho Então galera chega de conversa avaliar ou parte prática a gente vai gravar as meninas principalmente correndo que através delas é vocês vão conseguir Enxergar com mais clareza os pontos principais de quem tá começando e de quem já tá é uma está buscando evolução com todo o auxílio do mestre e eu vou dirigir o carro nesse primeiro momento que a gente já tem mais e mais quente gravou recentemente minhas E aí Vai facilitar Então bora lá [Música] eu vou pessoal então agora a gente

vai fazer avaliação biomecânica das meninas tá aí qual que é o objetivo da gente fazer avaliação biomecânica na corrida qualquer ideia da gente identificar os movimentos que a gente faz na corrida e identificar sem estar gastando mais energia do que precisa ou sem estar utilizando o mesmo nosso gasto energético na corrida é ou se a gente tem Pontos importantes para trabalhar pensando em lesão né então pontos sobrecarga mecânica eles que a gente vai investigar na mecânica de corrida pensando em ti é correr melhor correr mais rápido correr por mais tempo e correr sem lesão que

eu esse é o nosso plano ou aqui da da avaliação biomecânica de corrida tá gente vai colocar ela para correr aqui e eu vou avaliar é na corrida que tem gente tem que pensar de avaliação biomecânica de corrida gente tem que pensar que a corrida é o movimento que foi feito para ser para frente então quando está correndo de cair para a frente rápido então quando eu colocar ela para correr aí tu vai identificar se o movimento está sendo eficiente para frente e só pra frente você vem tô fazendo a corrida que não faz a

gente ir só pra frente tá que são esses movimentos às vezes está acostumado a ver pessoas correndo que giram muito né então a gente tem esse plano de rotação que quanto mais a estiver Pior né mas ele a gente gasta a gente tem um plano de inclinação de balança para os lados né então quanto mais a gente vai lançar mais a gente gasta gente coloca sobrecarga em alguns pontos do corpo e último plano de gasto energético é o plano de oscilação vertical então quanto mais a gente sobe desce mais Impacto entre as articulações e mais

emergente gasta para correr né isso a gente vai colocar vocês pra correr agora sem viciar no que eu falei né sem pensar no que eu tô falando da corrida natural de vocês e a gente vai identificar esses pontos e depois trabalhar em cima disso eu vou então a gente está no aquecimento né E a gente já consegue ver algumas diferenças entre entre as duas corridas né é age na direita um pouquinho mais experiente ela já fez o trabalho de mecânica comigo antes a gente vai corrigir alguns detalhes e a Carol daquele que está começando a

correr né que tá a gente consegue ver que a Carol a balança bem mais né então o movimento de rotação é mais Evidente né dá para gente vê isso pelo cabelo né o movimento lateral dela também é mais Evidente né então você vê que ela atende até abrir os braços para correr né diferente da GE é agita ela tem um movimento mais elegante assim o movimento é de Quem Corre a mais tempo mesmo e a Carol tem um movimento um pouquinho mais pesado isso Talvez venha um pouco do CrossFit né de ter de ter um

pouquinho mais de massa muscular é menos acostumado a fazer movimentos aeróbicos nesse sentido mas a gente já consegue identificar essas diferenças então aí a Carol e quem mais de oscilação vertical na corrida dela então ela sobe desce um pouquinho mais né é isso provavelmente vai ter a ver a gente vai ver lá no vídeo com o fato da cabeça dela ser baixa então ela dá poucos Passos isso também acaba deixando a corrida com uma aparência mais pesada a gente vai trabalhar para melhorar isso agora aqui na corrida da GE é o movimento bem mais estável

do que o da Carol ela ainda tem algum balanço lateral principalmente de quadril que eu vou falar para você ir lá no vídeo a gente vê que o quadril dela a balança um pouco eu confio mais o direito aí a gente já tem uma corrida bem mais leve gente consegue ver que a corrida dela tem uma aparência Bem mais leve aqui na oscilação vertical ver que ela balança menos para cima e para baixo a gente vai falar bastante disso lá no na hora da variação pensando em eficiência a corrida da Carol hoje ela é um

pouco menos eficiente e por ter mais movimento daquele que eu falei de inclinação rotação oscilação vertical e o movimento das mais eficiente ainda os dois e da corrigir algumas coisas para gente trabalhar pensando em aquele que eu falei lá no começo do vídeo a gente correr melhor ou correr mais longe ou correr mais rápido e principalmente a correr por mais tempo que é isso que faz a gente evoluir na corrida ser consistente nos nossos treinos aí vai é isso já fez uma boa variação a olho nu e agora gente vai colocar lá no vídeo para

enxergar os detalhes Bora lá ó [Música] Oi amor então é a gente falou bastante conversou bastante na frente de filmar a corrida e agora a gente vai passar para pontos específicos da corrida de vocês um pouquinho mais de detalhes tá então primeiro a gente vai falar sobre a mecânica de corrida da Carol né é como eu falei quando a gente tá filmando a Carola gera um pouquinho mais de movimento na corrida é que faz a gente gastar energia tá o principal deles é o movimento de rotação então a Carol ela gira bastante o tronco durante

a corrida isso faz ela gastar um pouquinho mais energia né É E aí você vê que ela até corre com os braços um pouquinho mais abertos né é esse braço aberto ele serve para quê para ganhar equilíbrio lateral né É aqui a gente vai mostrar de direitinho mas você vê que ela não precisa abrir tanto o braço para correr tá você precisa abrir porque você balança para os lados né no seu caso da correção nunca vai ser fechar os braços né porque ele está atuando aqui para te fazer ganhar mais equilíbrio dentro do seu caso

vai ser a gente primeiro é arrumar esse é daqui de rotação que você faz a cada apoio quadril ó então sorvete quando você apoia aqui no chão o quadril ele tende a cair bem né Opa o padre ele tem já cai bem né o joelho ele fica um pouquinho pra dentro tá vendo o tronco é a gente está fazendo uma filmagem que ela tá no pouco na diagonal só que o seu corpo tá apontado para a gente naquele país quer dizer que você tá rodada então além desse desvio de quadril joelho e tronco né você

tá um pouco rodado aqui para câmera isso pode colocar alguma sobrecarga para gente não pode colocar sobrecarga Zinho aqui no quadril às vezes na parte interna do joelho né então agora talvez com volumes corrida que você tá fazendo não é suficiente para te machucar mas é uma coisa que a gente tem que ter atenção tá então basicamente olhando essa vista aqui e a gente conseguir gerar menos movimentos de rotação e inclinação durante a corrida beleza E esse seu vídeo aqui que acontece é esse vídeo ele serve para a gente ver a oscilação vertical que eu

sobe desce na corrida como eu falei quanto menos melhor né E aqui você tem um pouquinho ou de movimento a mais de oscilação vertical você por um pouquinho mais do que a gente queria nessa corrida tá Por quê que é só oscilação vertical acontece essas relação vertical ela acontece porque o seu pé e ele acaba tocando o chão ainda muito na frente da onde está o seu centro de massa Quer algo maior parte do peso do seu corpo né Sempre que a gente tem esse tipo de padrão na corrida quando o pé tá muito na

frente da onde está o corpo é a musculatura que sustenta a gente Empurra a gente para frente enquanto ri ele a coxa glúteo ela não consegue entrar de formativa nesse movimento é porque senão ela vai esfriar Então sempre que o pé tá na frente se eu contraí panturrilha com pé aqui na frente eu vou me frear para trás né então quando você tá com essa costura aqui naturalmente o seu próximo passo vai ser a bunda e Você tocou aqui na frente você vai descer desce desce desce desce desce desce desce mais ou menos até aqui

a partir dessa postura um pouquinho mais agachada você vai ir para frente como você desceu aí eu sei o próximo passo ele vai ter que sair empurrando para cima Então você vai lá em cima cima cima cima cima cima cima cima cima apoia aqui na frente e a ideia o s de silêncio e assim por diante Então esse sobe desce ele te faz gastar mais energia tá E essa posição aqui de agachamento é é uma grande causa das 22 na frente do joelho da sente dores atrás do calcanhar por conta dessa postura o agachada na

corrida quanto menos a gente tiver desse agachamento melhor quer dizer que a gente tá indo mais para frente tá isso acaba de fazer um gastar um pouquinho mais de músculo da coxa pouquinho mais perto filha tá fica que eu tente ajustar essas coisas aqui a ideia te deixar mais econômica para você conseguir gastar menos energia na mesma velocidade ou até correr mais rápido fechada e quando a gente coloca Age para correr a gente vê que a corrida tem uma aparência muito mais leve né É ela é uma corrida que vai mais para frente ela já

não tem tanta que ele sabe desce que a Carol tem e ela também não gira e não balança atento para os lados é quanto a Carol na corrida é a gente já trabalhou isso né um tempo atrás é e é sempre legal a gente fazer alguns pontos de coleção porque a corrida vai mudando ao longo do tempo né Você vai fazendo treinos mais fortes vai gerando outras adaptações é é normal você ir modificando um pouco a corrida então aqui a sua corrida ela tá boa você tá conseguindo é bem para frente aí tem um detalhezinho

que eu queria mostrar e que eu falei lá no quando a gente tava no carro que é o detalhe desse quadril né É É principalmente o direito mas o quadril quem já caiu um pouquinho na no movimento de corrida bom então esse movimento de que a Dinha do quadril aqui atrás do corpo geral tá firme na costura o quadril dar essa balançada para os lados né esse talvez seja o motivo daquela sobrecarga na musculatura do quadril que você tem que é mais o quadril direito do que no esquerdo bom então o esquerdo cai também o

Mas é bem menos tá vendo Então alinhamento do quadril ele fica melhor aqui tá então a gente consegue bem para frente essa corrida vai bem para frente a uma corrida bem encaixada é Com esse pequeno detalhe de balanço lateral aqui aí quando a gente solta em câmera lenta e dá para ver bem né que quadril da essa a saída principalmente na perna direita na esquerda vai melhor já é uma sustentação melhor e aqui um pouquinho maior então isso daqui coloca esses músculos aqui do glúteo é que a gente tem é glúteo médio glúteo mínimo a

gente tem os tendões esses músculos é todos eles efetivamente quando quadril faz isso daqui esses músculos são esticados né E aí estão sendo esticada sacada faça que você dá né eu nem fala de lesão de corrida nunca é um desvio muito grande né mas é um dizia o que acontece muitas vezes com frequência exatamente acontece 10 km num dia três vezes na semana por exemplo né E a gente tem que ajustar é mecanicamente a gente conseguir dizer a cada vez menos esse quadril a gente consegue falar disso depois mas também a gente conseguiu fortalecer a

região para aguentar mais esses esses dias também beleza é aí esse vídeo aqui da Gi é que era que tinha na Carol que eu falava do apoio muito na frente aqui ó é bem diferente ó aí te ver que o apoio da e na corrida e ele já fica mais perto da onde está o peso do corpo bom então aquela distância na Carol que a gente vê aqui era bem grande aqui na gente já é menor então a passado ela tem que tocar mais embaixo do corpo e quando a passada tá mais embaixo do corpo

ainda não precisa afundar tem a gente vai descer um pouquinho vai descer um pouquinho mas nem tanto quanto a Carol Então aquela posição de agachamento para fazer a Carol gastar um pouquinho mais de energia usar um pouquinho mais de coxa e panturrilha a gente consegue corrigir um pouquinho melhor E aí faz essa corrida tem menos deslocamentos verticais ela consegue balançar menos e ser mais econômico tá é quando a gente coloca as duas correndo lado a lado então não vende lateral das duas Dá para ver que a Carol sobe desce mais então ela por um pouquinho

mais na corrida e a Gi vai mais à frente né e é aquela posição de agachamento te passar a Carol porque mais para frente bom e aquela posição jogasse a mente fica diferente nas duas a Carol fica mais agachado e a gente fica mais inteira na postura e qual que é a diferença principal Por que que a Carol se lá mais porque a cabeça dela é muito baixa que ela tá dando poucos Passos pressa velocidade que ela tá fazendo então eu faço tá ficando largo lá na frente é quando ele poderia dar um pouquinho mais

curto que eu quero embaixo para permitir que ele toque já empurra Só que já entrou toque já impor o senhor não ele toca e freia só que é feio o toque frio para a gente arrumar isso daqui você vai voar vai voar RG para a gente arrumar esse quadro aqui mesma coisa é detalhe pequeno mas é super importante para procedimentos da corrida fechada bom galera vocês viram aí né fique de fora dessa daí mas foi por um bom motivo deu para ver as meninas aí correndo bastante e mostrando para vocês a importância da da biomecânica

e meninas obrigado a de nada obrigada valeu Bora lá [Música]