5 Alimentos Que Você Deveria Comer Todos Os Dias(ou Quase Todos)!

Doutor eu só encontro informações do que não comer nunca falam do que comer para melhorar a nossa saúde bom então eu vou falar para você Cinco alimentos que estão no meu cardápio do dia a dia que ajudam a melhorar a minha saúde e a saúde nos meus rins Olá eu sou o Dr Thiago e eu sou médico urologista aqui em São Paulo o primeiro alimento é os alimentos ricos em ômega-3 principalmente os peixes gordurosos como salmão e sardinha o ômega-3 é um ácido graxo que está comprovadamente associado à melhora da sua saúde cardiovascular reduzindo os

níveis de colesterol ruim e de triglicérides Por que que isso é importante pro seu rim a saúde renal está intimamente relacionada a sua saúde cardiovascular Afinal o que manda o sangue lá pro seu Rim é o coração e a gente sabe que UZ indo essas questões de colesterol e triglicérides também existe uma tendência de ter queda na sua pressão arterial ou seja um melhor controle da hipertensão arterial e a gente sabe que a hipertensão arterial é uma das principais doenças que levam a doença renal crônica Ou seja a insuficiência renal portanto Toda vez que você

está fazendo alguma coisa se alimentando com algo que é bom para sua sua saúde cardiovascular você consequentemente vai est também melhorando a sua saúde renal portanto tenha o hábito de consumir esses alimentos ricos em ômega-3 e os peixes além de serem uma fonte de proteína pro seu corpo vão oferecer é essa quantidade de ômega-3 importante pra sua saúde Além disso dietas mediterrâneas que são ricas em peixes comprovadamente reduzem a chance de formação de cálculos renais justamente porque você substitui um pouco a proteína animal de carne vermelha pela proteína do peixe que é uma proteína um

pouco mais saudável e que ajuda você a reduzir a chance de ter pedra nos rins combinado o segundo tipo de alimento são as frutas cítricas as frutas cítricas elas são ricas em fibras e citrato o trato ele é um sal extremamente importante na prevenção de formação de pedra nos rins algumas pessoas falam que quando não pode consumir frutas e cítricas porque elas são ácidas e fazem mal paraos nossos rins isso é mentira tá o consumo de frutas cítricas ele vai prover pro seu corpo fibras que vai melhorar a sua flora intestinal e isso faz com

que que você melhore a sua microbiota o que que é isso nós temos populações de bactérias no nosso intestino que degradam o Oxalato Lembrando que o principal composto dos cálculos renais é Oxalato de cálcio então se você melhorar a sua a população de bactérias no seu corpo que degradam o Oxalato no seu intestino você vai ter menos Oxalato no seu sangue e consequentemente menos Oxalato na sua urina isso vai fazer com que você reduza a chance de ter cálculo renal Além disso O citrato que está presente nas frutas cítricas é um importante sal na prevenção

dos cálculos renais o citrato ele já está presente na nossa urina e a deficiência dele na nossa urina chamada de hipocitratúria é uma causa importante de pedra nos rins por quê Porque o citrato ele se liga ao cálcio transformando ele num composto mais solúvel do que o Oxalato de cálcio Então você você aumentar o aporte de citrato na sua dieta vai melhorar a sua chance de não ter um cálculo renal Portanto tem o hábito aí de consumir pelo menos uma vez por dia é as frutas cítricas porque elas vão ajudar sim na prevenção da formação

dos cálculos renais terceiro alimento é a melancia exatamente pouco se fala sobre o benefício dessa fruta a melancia é uma fruta que é rica em águaa então ela vai ajudar você a se manter hidratado e vai manter vai ajudar você a ter um balanço hídrico adequado além disso a melancia é rica em diversos sais minerais diversas vitaminas vitamina C vitamina K Tá e isso vai ajudar você o corpo a ter um funcionamento adequado e a melancia apesar de ter tudo isso ela tem baixas baixo valor calórico exatamente então você pode consumir ela que a chance

de você ganhar peso engordar e comendo melancia é extremamente difícil tá então associando todas essas características dela ter um baixo valor calórico ser rica em água e ser rica em diversos tipos de vitaminas e minerais faz dela uma fruta excelente pra sua saúde renal portanto coloque aí no seu cardápio consumir pelo menos duas a três vezes por semana uma porção aí de melancia quarto tipo de alimento são os cereais integrais principalmente a quinoa e a aveia os cereais integrais eles são uma fonte de carboidrato que tem baixo índice glicêmico o que que é isso são

carboidratos que não elevam muito a sua glicemia o seu açúcar no seu sangue e isso e também eles são ricos em fibras Justamente por isso que eles têm baixo valor glicêmico isso é importante porque ajuda no controle do diabetes se você substituir o carboidrato normal o arroz normal a batata o pão por esse carboidrato integral que são os cereais integrais vai te dar uma fonte de fibras e uma fonte de carboidrato mais saudável e isso vai ajudar você a ter um controle glicêmico melhor a questão da fibras eu já expliquei na questão ali e nas

frutas cítricas Combinado então se você não entendeu volta lá porque é a mesma raciocínio da questão intestinal da melhora da flora intestinal mas essa questão do controle glicêmico ela é muito importante pra sua saúde renal o diabetes é a principal doença que leva os pacientes a ter insuficiência renal crônica que levam os pacientes para hemodiálise se a gente parar numa clínica de diálise e perguntar o que que fez a pessoa perder o rim pelo menos metade delas vai falar que foi opressão Alta ou diabetes quando não os dois juntos tá então você substituir esse carboidrato

Normal pelo carboidrato integral e os cereais integrais é essa fonte de um carboidrato mais saudável de baixo índice glicêmico vai te ajudar a ter uma boa saúde renal combinado e o quinto alimento são os leit leites e derivados existe uma corrente dizendo por aí que leite faz mal pro nosso organismo isso é mentira tá o leite e os seus derivados desde que você não tenha alergia nenhum componente do leite alergia a proteína do leite ou que você não tem intolerância à lactose você pode consumir ele sem problemas por que que consumir leite é importante além

del LC uma fonte excelente de proteínas de alto valor biológico que vão dar pra gente aminoácidos iis pro nosso corpo pro nosso corpo produzir as nossas proteínas ele também é rico em cálcio e vitamina D tá quem tem cálculo renal acredita que deve diminuir a consumo de cálcio em 1990 também acreditávamos nisso mas os estudos mostraram que isso está errado quando a gente reduz o consumo de cálcio você aumenta a chance de você ter um cálculo renal por que isso porque quando você reduz o consumo de cálcio o Oxalato que está lá no seu intestino

vai ser absorvido com maior facilidade e aí você aumenta o Oxalato no sangue e na urina é aumentando a chance aí de você ter uma pedra nos rins tá então você precisa consumir e leite e derivados como fonte de cálcio vitamina D e proteínas tá eh é importante destacar que os derivados do leite muitas vezes são alimentos muito m processados tá então prefira Os queijos brancos que são os menos processados os menos calóricos os menos gordurosos tá o próprio leite em si se você tiver só apenas intolerância a lactose e procura aqueles que TM e

não tem lactose né que já foi digerida a lactose e também você deve consumir aí 1 g de cálcio por dia tá isso dá aproximadamente 1 l de leite é muita coisa então não você não deve tomar consumir todo esse cálcio só do leite tá procure Os derivados porque aí sim como o iogurte e Os queijos principalmente o queijo branco porque eles vão ter uma concentração de cálcio maior Combinado então o leite destacando de novo não faz mal pra nossa saúde certo se você ficou com alguma dúvida coloca aqui embaixo nos comentários comenta também se

você já consumi algum tipo desses alimentos se você gosta dele se você não gosta eh se você tem algum alimento aí saudável na sua dieta que você possa também sugerir aqui para quem tá assistindo esse vídeo no mais Espero que tenha gostado eu sou o Dr Thiago e até o próximo vídeo