Cuánta Agua Tomar, Cómo Evitar Levantarte a Orinar y TODO Sobre Hidratación.

en este video vamos a ver cuál es la cantidad de agua ideal que necesitas por día Ya te adelanto que es bastante más de la que te imaginas cómo Pues saber si estás deshidratado o no y además Cómo hidratarte correctamente te ayuda a perder grasa y a mantenerte concentrado por más tiempo Y también vamos a ver cómo evitar levantarnos para ir al baño durante la noche o qué podemos hacer si los chicos mojan la cama y por supuesto que vamos a ver cómo filtrar las sustancias dañinas que vienen en el agua que consumimos para obtener

la mejor calidad posible de todos los cambios que podemos hacer para mejorar nuestro nivel de de salud no importa de dónde empezamos hidratarse es el más fácil la mayoría de los beneficios de estar bien hidratados primero que nada se notan muy rápido y segundo son muy completos van desde aumentar mis niveles de energía mejorar mi rendimiento en el gimnasio por ejemplo o en el deporte que estés haciendo hasta prevenir las arrugas y no envejecer de manera prematura pero la pregunta obvia que nos aparece cuando entendemos que la hidratación es importante es Cuánta agua o bebidas

necesitamos tomar por día y por supuesto comoo esto Aplica para vos o para mí específicamente ya que un ultramaratonista en el desierto no necesita la misma cantidad de agua que un oficinista que está trabajando sentado en un ambiente con aire condicionado en medicina existen muchas reglas y fórmulas con respecto a la hidratación tomaras a todas con pinzas porque todas tienen un problema que ya vamos a ver una de las fórmulas más utilizadas en medicina para determinar la cantidad de agua que necesitamos Establece que podemos medir los mililitros que necesitamos por día de la siguiente manera

considerando nuestro peso en kilogramos sumándole a ese número 40 y esto establece la cantidad de mililitros que necesitamos por hora multiplica esa cantidad de mililitros por 24 y tenés la cantidad de agua que necesitas por día en el caso de una persona de 75 kg usando esta fórmula le darían 2.7 L por día de más está decir que las fórmulas solas no alcanzan nunca son Solamente aproximaciones porque no pueden tener en cuenta todo lo demás y además no tienen en consideración si hiciste ejercicio si hace calor y muchas variables por eso la academia Nacional de

ciencias ingeniería y medicina de Estados Unidos por ejemplo considera que las mujeres necesitan 2.7 l de agua por día y los hombres 3.7 l de agua por día un poco menos que un galón Si usas sistema Imperial en esto incluyen a todo el líquido pero seguramente te sorprenda porque son números bastante más elevados de los que vos y yo tenemos en mente como el típico 2 l de agua por día y que además no se explican bien en ningún lado mi recomendación es que uses la fórmula que te dejé antes tus kg más 40 ML

pero que la ajustes teniendo en cuenta las variables que te voy a dar ahora en primer lugar el clima obviamente afecta a cuánto líquido vos y yo necesitamos tomar durante el día cuando hace calor por ejemplo nuestro cuerpo intenta perder el calor vasodilator y más pérdida de agua y sodio por eso es importante que si no tenemos problemas de hipertensión repongas los dos no puedes reponer solamente el agua de luego de sudar mucho porque necesitas el sodio y otros electrolitos que fuiste perdiendo para compensar esa pérdida y climas más fríos hacen lo opuesto con lo

cual puedes calcular Cuánta agua necesitas con la fórmula Y si hace calor le sumas al menos unos 200 o 250 ML más por día dependiendo de tu nivel de sudoración ya vamos a ver cómo hay fórmulas específicas Cuando hacemos ejercicio cuando entramos al sauna cuando estamos hablando mucho tiempo etcétera el segundo factor que modifica la cantidad de agua que necesitas es la humedad a más humedad hay en el aire menos necesitamos nosotros humectar el aire que respiramos a más seco por ejemplo es el aire que entra a tus pulmones más vas a gastar tus propios

fluidos para humectarlo y para acondicionar el aire que estás respirando Por eso existe un porcentaje de humedad en el aire ideal para el ser humano que va entre 40 y 50% de humedad y mientras menos humedad tenga el aire que estás respirando más agua vas a gastar progresivamente para acondicionar ese aire si la humedad está por debajo del 10% y estás en el medio del desierto necesitas más agua para compensarlo salvo que estés en Dubai en este momento por otro lado si entro a un sauna que es seco y muy caliente aú aumento la sudoración

de mi cuerpo y pierdo agua pierdo agua por el sudor pero también pierdo agua para humedecer ese aire que estoy respirando esto aumenta mi requerimiento de agua y necesito aproximadamente medio litro de agua por cada media hora en un sauna que dicho sea de paso es muchísimo tiempo y que aplica para el sauna seco no para el baño Turco y otros climas que son calurosos pero más húmedos el tercer factor que determina Cuánta agua necesitas es la altura cuando escalamos y llegamos a alta montaña nuestro cuerpo tiene que hacer toda una serie de procesos a

al que llamamos fisiología de la altura para compensar la falta de presión de oxígeno todos estos procesos aumentan nuestro requerimiento de líquido aumentas el volumen de plasma que tenés en Sangre y muchos factores más con lo cual si vas a la altura y no estás acostumbrado y de hecho si estás acostumbrado también para disminuir los síntomas de la altura asegúrate de estar bien hidratado consumiendo más agua y más minerales esto disminuye tu riesgo de experimentar la típica cefalea que aparece cuando llevas poco tiempo acostumbrado a estar en altura y el tiempo que pasamos por día

a la intemperie también aumenta ligeramente nuestro requerimiento de agua Esta no es una excusa para estar adentro de tu casa pero sí te lo digo para que entiendas que si trabajas todo el tiempo al intemperie necesitas más cantidad de agua que alguien que hace Exactamente lo mismo que vos pero está dentro de su casa en un clima controlado El quinto factor que determina Cuánta agua necesitas es la enfermedad Si alguna vez estuviste enfermo sobre todo de cosas ligeras seguramente hayas escuchado el consejo más básico del planeta toma mucha agua esto es verdad muchos cuadros de

enfermedades e infecciones aumentan nuestro requerimiento de agua porque la perdemos o por fiebre o por mucosidad y en sexto lugar tenemos al embarazo y a la lactancia si estás embarazada necesitas hacer un ser humano más y eso obviamente entre todas las cosas que requiere también requiere agua Pero por otro lado si estás amamantando eso requiere aún más cantidad de agua por día y para que tengas una referencia numérica amamantar puede aumentar tu requerimiento de líquido hasta casi 1 lro más por día ya que que una mujer promedio puede producir de 1 a 1.2 L de

leche diaria en el momento de mayor producción y esa leche necesita agua lógico en séptimo lugar tenemos al ejercicio y Esta es una de las dudas más preguntadas con respecto a la hidratación y al ejercicio por otro lado también porque la fórmula de agua por día no considera la cantidad de agua que vos vas a gastar cuando estás haciendo actividad física si haces mucho ejercicio necesitas más agua esto es sentido común pero Cuánta no hay una cifra exacta pero la aproximación que te puedo dar es que a temperatura estándar quiere decir a 24 gr e

intensidad moderada por ejemplo ejercicio aeróbico correr en zona dos de nivel de fuerzo para que tengas una idea necesitamos agregar unos 6 ML de agua por kilo de peso por hora de ejercicio esto significa que una persona que corre a una intensidad moderada por una hora y pesa 75 kg necesita 450 ML más de agua casi med2 litro por el ejercicio que hizo y por supuesto que si solo haces ejercicio muscular el requerimiento es menor y qué sucede con el sexo y la contextura física las mujeres necesitan menos agua que los hombres porque en líneas

generales tienen menos masa muscular y a su vez tienen una menor velocidad metabólica todo esto sucede porque a más masa muscular tenemos más agua necesitamos pero esto está relacionado más con la masa muscular que con el peso o con la grasa por ejemplo yo peso 83 kg y alguien pesa 166 el doble de kilos que yo esa persona necesita neces it más agua que yo pero no necesita tomar el doble de cantidad de litros de agua que yo por día si no según algunas instituciones americanas esa persona necesitaría más de 7 l lo cual claramente

sería un error y si sos como yo y vivís de hablar la regla que recuerdo de un locutor cuando aú iba a programas de radio era un vaso de agua extra cada media hora hablando esto significa entre 200 y 250 ML de agua extra esto es verdad sobre todo si respiras por la boca al hablar cosa que deberíamos tratar de evitar pero ten en cuenta que si hablas por mucho muchas horas por ejemplo en una conferencia podría afectarte negativamente por ganas de ir al baño para ese caso mi consejo es agregale sales de hidratación al

agua que Tomás para necesitar menos líquido perder menos en riñón y a la vez mantenerte más hidratado ya vamos a ver mucho más sobre cómo llevar esto a cabo después y por qué importan las ales de hidratación y en último lugar tenemos a la edad la edad no me hace necesitar más agua en Sí pero sí aumenta mi riesgo de deshidratación además de estar deshidratado me hace envejecer más rápidamente pensa por ejemplo en Cómo cuando las fibras de colágeno se deshidratan empiezan a aumentar tu riesgo de formación de rugas Por ende la edad no cambia

la cantidad de líquido que necesitamos Pero hace mucho más relevante el estar bien hidratado y ya vas a ver como a diferentes edades el porcentaje de hidratación que tenemos en nuestro cuerpo varía una vez que entendimos Cuál es la cantidad aproximada de agua que necesitamos Y cómo ajustarla a nuestras necesidades lo que podemos llegar a preguntarnos es si cuentan otras bebidas para esta hidratación o no Porque además de seguramente tomar menos de la cantidad de líquido que deberíamos Es normal que tomemos otras bebidas que no son agua café té mate infusiones o incluso bebidas azucaradas

muchas de estas bebidas te hacen ir más seguido al baño orinar y tienen un efecto diurético por esta razón muchas veces se considera que estas bebidas no te hidratan de hecho mucha gente piensa que la deshidratan Pero la realidad es la siguiente el efecto diurético de todas estas bebidas es pobre la cafeína es efectivamente diurética te va a hacer ir a orinar más pero nunca va a compensar los 200 50 ML de café que tomaste o la cantidad que sea que hayas tomado con lo cual el mensaje que te tenés que llevar es estas bebidas

mate o cualquiera de las que tienen un efecto diurético no valen lo mismo que el agua en términos de hidratación pero tampoco son cero solo te hidratan un poco menos que el agua además de otras bebidas que suman a tu hidratación y que muchas veces no consideramos deberíamos pensar en la comida que suma también y esto rar vez es tenido en cuenta pero influyen esos 3.7 o 2.7 L o los que sea que tengas que tomar porque en una dieta normal occidental hasta el 20% de la hidratación puede provenir de la comida y a más

rica es tu comida en frutas y en verduras particularmente crudas más agua estás incorporando con la comida que vos comes de hecho Si alguna vez tuviste en cuenta calorías o macronutrientes de los alimentos que vos consumís seguro te diste cuenta que los alimentos ricos en proteína no son 100% proteína de hecho todas las comidas tienen un gran porcentaje de su peso que no son ni hidratos ni grasas ni proteína este porcentaje vacío en realidad es agua por ejemplo el pepino es 95 agua por eso una porción de pepino tiene solamente 8 calorías y a más

agua tiene un alimento menor es el valor calórico que tiene de hecho por ejemplo de 100 g de manzana 85 son agua el problema está en que tu cuerpo no se hidrata por tomar agua nada más necesita agua y electrolitos los electrolitos son básicamente minerales que tienen una carga eléctrica pueden ser negativos o pueden ser positivos pero tienen una carga esta carga es esencial para tu salud muchas funciones de tus células por ejemplo como los impulsos eléctricos de tus neuronas o la contracción del músculo o el mantenimiento del ph en el cuerpo necesitan esa carga

eléctrica pero sobre todo la necesita tu producción de energía y los electrolitos son sodio potasio cloro calcio magnesio fósforo y bicarbonato que lo podríamos separar porque no necesitamos realmente incorporarlo ya suele producirlo nuestro propio cuerpo o incorporarlo a través de los alimentos que consumimos pero necesitamos estos electrolitos en los tejidos de nuestro cuerpo para mantenerlos hidratados y funcionando por ejemplo el sodio lo necesitamos a nivel neuronal para que esos impulsos eléctricos se generen y el bajo sodio en ancianos que se deshidratar y que llevan una dieta muy baja en sodio puede generar confusión y un

peor funcionamiento del sistema nervioso y algo muy similar sucede con los músculos que necesitan calcio para generar su contracción y el déficit de calcio te puede generar debilidad y magnesio para para relajar las fibras luego de esa contracción estos electrolitos impactan en algo que llamamos osmolaridad para explicártelo de una manera muy simple la presencia de electrolitos es importante para que el agua se quede en las partes del cuerpo que le corresponden Por ejemplo si no tenés el sodio suficiente Incluso si tomas mucha agua el agua siempre va hacia donde encuentre una solución un líquido más

concentrado para compensar esa concentración Por ende si no tenemos los electrolitos suficientes podemos experimentar fatiga un ritmo de la batido del corazón o más acelerado o irregular sobre todo relacionado con el potasio cosquilleo en los dedos confusión si queres o debilidad muscular como te contaba antes calambres también y dolores de cabeza y si sudas más por ejemplo perdés además de agua sodio y cloro con lo cual no solo necesitas reponer el agua Cuando haces ejercicio sino los minerales que utilizaste y que perdiste a través del sudor además puedes perder estos minerales sin hacer ejercicio por

ejemplo cuando estás en el sauna como te contaba antes esto no significa que no te conviene entrar a un sauna los beneficios del sauna son muy importantes por ejemplo puede ayudarte a eliminar los disruptores hormonales que te mencioné en mi video anterior justamente de disruptores endócrinos que te dejo en la descripción y que encima ingresan a nuestro cuerpo en su mayoría por el agua que consumimos o la comida que comemos y que por supuesto vamos a ver más adelante Cómo eliminar del agua o cómo filtrarlos del agua que estamos tomando pero reparar esto es extremadamente

fácil sobre todo si perdiste sodio y cloro podes Tomar tus dos dedos tomar una pizca de sal marina por ejemplo o de sal rosada e incorporarla 1 l de agua y esa pisca va a equivaler Aproximadamente a unos 300 mg de sal que es exactamente la cantidad que vos necesitás por litro de agua y como te mencioné al principio una buena hidratación Mejora tu performance cognitiva y a la vez te ayuda a bajar de peso vamos a ver cómo tener una buena performance mental un buen estado de ánimo y sostenerlo en el tiempo ya es

difícil en condiciones ideales no queremos agregarle la deshidratación a todos los obstáculos que vos y yo tenemos que sobrellevar en el día a día y para que tengas una referencia a un estudio de 2011 se mostró Cómo perder un 1.36 por de agua nada si pesas 75 kg son 60 ML nada más y no importa si los perdías por ejercicio o por cualquier otro motivo esta pérdida empeoraba el estado de ánimo y aumentaba la frecuencia de migran y dolores de cabeza otro estudio en China mostró que si no bebemos agua por muchas horas aumenta nuestra

fatiga tanto física como mental y empeoramos nuestra velocidad de reacción nuestra atención la capacidad de concentrarnos y la memoria a corto plazo Aunque es muy probable de que esto tenga más que ver con el sodio que con la cantidad de líquido per sé en líneas generales esto significa que necesitamos más sodio y más electrolitos pero tomar sodio solo también es un problema acumular demasiado sodio en cerebro te traería muchísimos problemas lo que necesitamos es un equilibrio de electrolitos un balance entre el sodio que consumimos y sobre todo el potasio que consumimos pensa que en promedio

hoy consumimos siete veces menos potasio del que consumían nuestros ancestros durante el Paleolítico y podés mejorar este escenario y el funcionamiento cognitivo de la misma manera que te mencioné antes agregándole una pizca de sal a cada litro de agua que tomas y podés rotar entre la sal rica en sodio y la sal rica en potasio que se usa sobre todo para personas hipertensas que te ayuda a mantener este equilibrio entre estos dos electrolitos pero la falta de electrolitos es mucho más común de lo que parece y puede fácilmente confundirse con hambre esto sucede porque los

síntomas iniciales de baja glucemia de niveles bajos de azúcar en sangre son muy similares a los que los generan los bajos niveles de sodio que afectan a nuestra presión arterial nos pueden dar debilidad nos pueden dar dificultad para concentrarnos fatiga etcétera Por ende un consejo muy importante que quiero darte en este video es que aprendas a diferenciar hidratación de hambre deshidratación de hambre si seguí las reglas de este video en cuanto a hidratación y tomas el agua necesaria y los minerales necesarios te vas a dar cuenta de que muchas veces lo que pensábamos que era

hambre en realidad era deshidratación pero cómo realmente impacta nuestro nivel de hidratación o deshidratación en nuestro peso un hallazgo reciente mostró que el consumo de agua puede afectar al metabolismo energético básicamente esto significa que tomar agua puede aumentar el gasto energético diario y ser una herramienta más para bajar de peso sobre todo una herramienta que nos permite mejorar nuestros resultados pero que prácticamente no representa un esfuerzo y el mensaje de esto es claro consumí más agua para reducir tu peso el agua puede usarse como herramienta para bajar de peso Pero por qué y Cómo podemos

usarla de una manera segura para perder peso en primera instancia el consumo de agua está asociado con la actividad simpática nuestro cuerpo tiene un sistema de control para todas las actividades que nosotros mismos no regulamos de manera voluntaria el latido del corazón la respiración el sueño y muchas cosas más las actividades como comer dormir o tener sexo suelen ser controladas por una parte de ese sistema autónomo al que llamamos parasimpático pero tomar agua es algo que activa el sistema opuesto al simpático que normalmente está más ligado al gasto de energía a escapar de una amenaza

o pelear contra ella o al estrés por eso alguien estresado tiene una peor performance sexual porque tiene dos procesos Opuestos sucediendo a la vez y tomar agua aumenta la actividad del sistema simpático gracias a una sustancia llamada noradrenalina esto lo que hace es reducir tu nivel de hambre por un lado pero por el otro puede aumentar el gasto energético diario poco o mucho dependiendo de qué estudio tomamos como válido algunos estudios te dicen que tomar agua puede aumentar tu gasto calórico hasta un 30% en reposo por unas horas después de haber tomado medio litro de

agua mientras que otros solamente vieron cambios Menores en el gasto energético de unos 3 o 4% pero te cuento que los peores resultados que encontré se hicieron en estudios tomando agua destilada sin minerales desconozco si esto implica una diferencia o no en tu gasto calórico pero el cambio existe y aumentamos nuestro gasto energético después de tomar agua en todos los estudios el gasto energético de tomar agua parecía provenir principalmente de tener que calentar el agua por ejemplo de 22 gr a 36 gr y esto Es lógico si pensas en cómo las calorías funcionan la definición

de la caloría es la cantidad o de kilocalorías la cantidad de energía necesaria para calentar 1 kg de agua si 1 kg y no un litro de 14 gr a 15 gr con lo cual podríamos presumir que el agua más fría tiene un mayor impacto en este equilibrio energético Por ende podemos tomar agua fría para aumentar nuestro gasto energético y la evidencia sobre esto sí muestra un aspecto problemático si queres del aumento de energía sobre todo si esos mujeres en hombres el aumento del gasto para calentar este agua se hace en base a grasa en

base a lípidos ácidos grasos que vos tenés acumulados en tu cuerpo pero en mujeres se hace principalmente en base a carbohidratos con lo cual Lamentablemente la herramienta de toma de agua fría le sirve más a los hombres para perder grasa que a las mujeres Y en segundo lugar tomar agua está indirectamente relacionado con la ingesta de energía básicamente Si tomas más agua comes menos algo simple de entender porque el agua ocupa un volumen un espacio en tu estómago que ayuda a aumentar tu percepción tu sensación de saciedad que por supuesto que dura mucho menos tiempo

que el de la comida pero particularmente sucede con las bebidas carbonatadas como el agua con gas Esta es una estrategia simple para disminuir el consumo en aquellas personas que tienen dificultad para evitar el consumo calórico excesivo en las personas que tienen mucho sobrepeso y les cuesta comer menos pero no es una estrategia que recomendaría bajo ningún concepto a alguien que no tiene sobrepeso porque dificulta muchas veces la digestión correcta de alimentos sobre todo si la ingesta de agua es cercana a la alimentación y aún más queres evitar esto si te cuesta digerir proteínas tenés mucho

más en mi video de sistema digestivo que te dejo en la descripción pero básicamente lo que deberías hacer para mejorar tu digestión con respecto al agua es tomar el agua lejos de las comidas estos dos puntos la mayor actividad simpática y la menor ingesta calórica llevan a una mayor oxidación de las grasas a gastar más energía a partir de la grasa y este efecto también se ve en niños con sobrepeso donde el consumo de 10 ML de agua fría por cada kilo de peso llevó un 25% de aumento en el gasto energético obviamente por un

periodo de tiempo no es para siempre pero Qué significa esto en términos de peso corporal significa que consumir la cantidad de agua fría recomendada en niños Podría tener el equivalente energético a perder 1.2 kg de sobrepeso por año no es mucho pero no implica ningún cambio y encima mejoramos el nivel de hidratación adás de todos estos efectos en el peso existe una hipótesis de biología que establece que las células que crónicamente están deshidratadas que tienen menos agua y electrolitos adentro de los que deberían tienen más dificultad para usar ácidos grasos como fuente de energía y

que esto a largo plazo puede aumentar el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina que es una situación donde entre muchas otras cosas nos cuesta mucho más usar grasa como fuente de energía y usamos hidratos de carbono esto lo que termina haciendo es que pierda flexibilidad metabólica te afecta los niveles de energía a lo largo del día y obviamente impide tu bajada de peso tu pérdida de grasa pero en términos de peso no se no solamente estar bien hidratado reduce tu peso a largo plazo sino que estar más deshidratado aumenta tu riesgo de obesidad y

de diabetes ya sabemos Aproximadamente cuánto tomar qué variables modifican la cantidad de líquido que nosotros deberíamos tomar y qué electrolitos o qué sustancias le Podemos agregar al agua para estar más hidratados todavía pero qué sucede si yo no puedo medir todas estas cosas Si yo quiero estar bien hidratado para tener todos estos beneficios pero no puedo realmente medir o considerar todas las variables que yo te mencioné antes sobre todo entendiendo que no hay una fórmula que las junte todas e incluso sabiendo que podría tomar la cantidad ideal y que me falten minerales y aún así

estar deshidratado si no puedo medir todo lo que tengo que tener en cuenta para determinar el líquido que entra a mi cuerpo y los minerales que entran a mi cuerpo qué puedo medir lo que sale la orina con una medición de orina que es relativamente simple de hecho existen tiras reactivas ni siquiera necesito en un laboratorio para medirlas podemos saltear noos todos los pasos anteriores la manera simple de entender si estamos hidratados o no No es medir el color de la orina esto te puede dar una noción muy básica Obviamente si tu orina es oscura

te falta hidratarte más pero lo que realmente Define si estás bien hidratado Es algo que llamamos gravedad específica de la orina o básicamente densidad de la orina la densidad de la orina como la mayoría de los líquidos se compara con la del agua que es uno y la densidad de la orina Debería ser ligeramente mayor a la del agua porque perdemos algunos minerales y otras sustancias como la creatinina sustancias que vamos filtrando en nuestros riñones el rango normal de densidad de la orina va de 1.005 a 1.030 y si se eleva más de 130 supera

el rango alto de densidad significa que tu orina está más densa de lo que debería ser esto implica que te falta agua la orina aumentó su densidad por falta de líquido muy simple incorporas más agua si la densidad es menor a 1.010 cerca del límite inferior O sea si la densidad de tu orina se redujo y se parece más a la del agua también es un problema porque significa que tenés menos electr litos de los que deberías menos minerales de los que tu cuerpo necesita Por eso tu cuerpo no está filtrando estos minerales a orina

Para retenerlos porque los necesita porque no tiene de más Y por esa razón la densidad es baja esto puede suceder porque tomaste demasiada agua o por falta de minerales que suele ser la causa más probable la moraleja es Clara podemos medir en orina nuestra densidad y realmente entender lo que necesitamos hacer en línea generales si tenemos una densidad baja de orina necesitamos más minerales y si tenemos una densidad alta necesitamos más agua y para que veas que el futuro es ahora ya existen desarrolladores de bienes raíces que están empezando a tener todas estas cosas en

consideración y a construir casas y departamentos que puedan tener esta información en cuenta de tu orina para ajustar las recomendaciones en casas inteligentes baños que miden directamente la densidad de tu orina por la mañana durante el día y en base a eso te brindan una recomendación personalizada de alimentación e hidratación con la misma información que vos podrías medir en tiras reactivas por ejemplo obviamente esto es privativo y no no es accesible para mí y probablemente para vos tampoco pero probablemente en un par de décadas esta tecnología sea mucho más simple de implementar en muchas casas

y qué sucede con el agua que tenemos en nuestro cuerpo no todos tenemos el mismo porcentaje de agua corporal cuando escuchas que tu cuerpo es 70 por de agua realmente es una aproximación y compañías relacionadas con el agua van a inflar ese porcentaje y otras van a reducirlo pero en términos reales tu cuerpo puede rondar entre 50 a 75 por de agua por eso un 60 65 es un en promedio pero realmente Qué porcentaje de agua tenés en el cuerpo depende de muchas cosas como el periodo de la vida en el que estás un bebé

tiene porcentaje de agua mayores y los tejidos más hidratados que una persona de 100 años por ejemplo a su vez no toda el agua de nuestro cuerpo está distribuida por igual tenemos agua adentro de nuestras células y agua afuera de ellas dos tercios del agua que tenés en tu cuerpo está dentro de las células por eso la hidratación de tus células importa tanto para que esas células funcionen bien incluidas neuronas o cualquier otra y el tercio restante está distribuido por muchos sitios Como por ejemplo tu sangre en sangre vos tenés muchas cosas como glóbulos rojos

que le dan el color rojo obviamente las plaquetas tu sistema inmune y el plasma que es más que nada agua y uno de los aspectos más sorprendentes de este líquido extracelular es Cómo varía según nuestro nivel de salud y muchos factores más por ejemplo cuando nos enfermamos nuestros vasos sanguíneos nuestras arterias se vuelven más permeables básicamente permiten el pasaje de cosas que antes no deberían pasar esto es intencional tu cuerpo lo hace para permitir que el sistema inmune llegue a donde necesite pero también hace que acumules más líquido en esos tejidos extracelulares donde hay más

inflamación y lo llamativo de esto es que cuando nos enfermamos podemos ganar peso por esta razón por esta acumulación de líquido y cuando estamos mejorando ya en fase de convalescencia un refrío por ejemplo los últimos días podemos orinar más de lo normal para eliminar ese líquido que habíamos acumulado la moraleja de esto es que tu cuerpo tiene muchos sistemas de regulación para determinar A dónde manda el líquido y Qué cantidad de líquido acumula Por ende no con controles tu peso de manera obsesiva cuando estás enfermo porque vas a tener estas fluctuaciones que no se deben

a grasa ni a dietas ni a nada de eso sino a la acumulación de agua además antes Te mencioné que una de las variables que influía en Cuánta agua tomar era el porcentaje de grasa y la masa muscular que tenías que tenía que ver con tu contextura por eso te di el ejemplo de que alguien con el doble de tu peso no necesita el doble de cantidad de agua que vos a más grasa tengo menos agua proporcionalmente a mi peso necesito si yo me comparo con otra persona de Exactamente mi mismo peso y yo tengo

10% de grasa corporal y la otra persona tiene 40% de grasa corporal No necesitamos la misma cantidad de agua y esto es importante porque si nos basamos por cualquier fórmula que esté dando vueltas La que te mencioné al principio o la que determina que deberías tomar una onza de agua por cada 2 libras de peso Si usas sistema Imperial todas estas fórmulas están basadas en peso y no tienen en consideración los tejidos que tenemos la grasa corporal etcétera la diferencia de estos dos escenarios de igual peso en la que uno tiene 10% de grasa y

el otro 40 radica en que la grasa y el músculo son tejidos muy diferentes pensa en que la grasa y el agua no van de la mano por eso tenemos nutrientes hidrosolubles que son solubles en agua básicamente y nutrientes liposolubles que son solubles en grasa de hecho tenemos incluso sustancias en nuestro cuerpo que son hidrofóbicas que no significa que le tienen miedo al agua sino que por ejemplo no se exponen al agua y necesitan algo que las proteja para moverse en sangre por ejemplo algo que las envuelva para que tengas una idea de lo que

tu cuerpo necesita justamente por esta razón de diferencia de consumo de agua el tejido graso las células que guardan nuestra grasa que se llaman adipocitos tienen aproximadamente un 10% de agua mientras que las fibras musculares por ejemplo pueden ser hasta 75 por de agua por eso alguien con más músculo necesita más agua Incluso si pesa lo mismo que otra persona y hace el mismo nivel de actividad física Simplemente porque su cuerpo está compuesto por más cantidad de agua y hay 1000 preguntas que podemos tener con respecto al agua que tomamos Por ejemplo si podemos tomar

esta cantidad de agua que necesitamos por día en grandes cantidades de pocas veces en el día y la respuesta es no no es lo mismo para tu cuerpo ir tomando de sorbos de manera constante que tomar 500 ML o 1 lro de golpe por ejemplo Esta es una pregunta muy razonable para todas las personas a las que les cuesta ser consistente con su consumo de líquidos muchas personas preferirían hacer esto preferirían tomar de golpe el agua que necesitan para no tener que pensarlo y esto sucede porque la sed tiene una manera muy individual de afectarnos

Por eso hay personas que tardan más en percibir la sed y lo luego consumen grandes cantidades de agua junta y personas a las que le es más fácil sentir la sed y van tomando de as orbos Pero ten en cuenta que tener sed significa a nivel teórico que ya estás deshidratado la razón por la cual vos no podes tomar mucha agua de golpe Es que la velocidad a la que tomas agua y la cantidad de agua que tomas a la vez afectan a tu nivel de hidratación real luego por qué sucede esto este fenómeno se

da con la enorme mayoría de las sustancias en tu cuerpo así que realmente Aplica para todo pero no siempre aplica por la misma razón por ejemplo sabemos que tu cuerpo puede absorber una enorme cantidad de proteínas en la dieta y si ves contenido por ejemplo de físico culturismo y te basas solamente en esta información vas a pensar que puedes absorber toda la que consumas y utilizarla para lo que vos quieras pero si consumís 100 g de proteínas en una sola comida o en pocas comidas una enorme cantidad de aminoácidos de los que incorporaste que vas

a poder efectivamente absorber se van a oxidar para producir energía Mientras más consumís y más rápido lo haces menos de esa cantidad total de una sustancia se usa para el destino que vos queres darle comer esas proteínas en una sola comida hace que tu cuerpo no pueda utilizarlas como corresponde Porque muchos procesos de tu cuerpo y Esto vale para todo suceden a una velocidad limitada en el caso del agua esta velocidad limitada tiene que ver con el volumen de agua que entra por vez y con muchos factores más como el pH o la temperatura a

más agua entra junta más se va a eliminar si tomo un litro de agua de golpe voy a eliminar mucha más de esa agua consumida que se hubiera tomado ese litro distribu ido en 2 horas y esto sucede Incluso si estás deshidratado una vez que entendimos que necesitamos hidratarnos sabemos Cuánta agua necesitamos y sabemos que tenemos que agregarle minerales y que no podemos tomar todo de golpe lo que sigue realmente es entender qué agua tomar no todas las aguas son iguales y el impacto del agua en nuestro cuerpo depende de muchos factores como el pH

la temperatura Qué más hay en el agua como minerales o electrolitos que tienen su propia carga eléctrica y qué residuos que no deberían Ingresar a tu organismo existen en ese agua también que no van a afectar a tu nivel de hidratación pero sí van a afectar a tus hormonas a tu salud en general y a problemas que vamos a ver más adelante con lo cual si vamos a buscar la mejor agua posible empecemos por entender como la concentración de sustancias en el agua afecta a tu salud cuando pensamos en agua no es lo mismo tomar

agua destilada de la que le pondrías al rador de tu auto que tomar 1 lro de agua con 250 G de sal adentro ninguna de las dos son aguas que vos deberías tomar bajo ningún concepto las dos te van a dañar Pero por qué y qué aguas s deberías usar para hidratarte todas las soluciones como el agua que tomamos pueden tener menos de los minerales y sustancias que queremos haciéndolas hipotónicas pueden tener la cantidad de concentración similar a que buscamos en sangre de minerales y otras sustancias haciéndolas isotónicas o pueden tener un exceso de sustancias

haciéndolas hipertónicas si tomamos bebidas hipertónicas lo que va a suceder es que nuestras células se van a deshidratar van a perder agua para compensar a esta solución que llegó a mi cuerpo pu este agua que llegó a mi cuerpo tan concentrada de sustancias obviamente no queremos eso Porque necesitamos la hidratación a nivel celular queremos la hidratación de esos dos tercios de líquido que tenemos en el cuerpo adentro de nuestras células Luego si tomamos bebidas hipotónicas como el agua destilada el agua va a ingresar de más a nuestras células pero sin minerales generando un daño por

este déficit de minerales que trae Esta es la razón por la cual no podemos tomar agua destilada ni podemos descongelar Nieve cuando estamos en la montaña para beber la falta de mineral terminaría deshidratándome [Música] encontré con que existe evidencia con respecto a estas aguas en primer lugar tenemos efectivamente al agua con menos deuterio el deuterio es un isótopo del hidrógeno una forma diferente de la misma molécula el hidrógeno normal tiene un protón y un electrón simplemente tiene esas dos cosas nada más Mientras que el deuterio es mucho más parecido a como vos y yo estudiamos

a los átomos en química en primaria originalmente tiene un protón un neutrón y un electrón esta diferencia puede parecer menor pero Aparentemente trae cambios con respecto a tu salud el el agua que se extrae de mayor altura o elevación suele ser menor en deuterio y Aparentemente la evidencia nos indica que Hay ciertos beneficios en consumir agua con menos deuterio aumenta la sensibilidad a la insulina te ayuda a regular mejor los niveles de glucosa básicamente en Sangre y te va a terminar ayudando a controlar el peso Por esa razón y además sorprendentemente puede reducir el tamaño

de tumores y causar la necrosis de células cancerígenas tomaro con pinzas porque falta más experimentación de todas maneras por otro lado las aguas ricas en hidrógeno tienen menos evidencia y los únicos estudios que encontré hacen referencia a una mejor capacidad cognitiva en ratones con lo cual no puedo recomendás están haciendo más estudios porque se volvió más popular en los últimos años y En tercer lugar tenemos al agua ionizada que se suele producir gracias a electrólisis que tiene muchos más estudios y suele impactar en nuestra salud gracias a un aumento de pH que vamos a ver

ahora en más detalle si consumís contenido de salud frecuentemente seguro hayas escuchado hablar del agua alcalina y de teóricos beneficios Así que vamos a darlo en más detalle ahora para a ver si vale la pena hace varios años solir un programa de radio hablar de salud de manera muy frecuente el día anterior al que me tocaba a mí se había promocionado en el programa una empresa de aparatos que alcalinizan el agua y habían hecho una demostración en vivo al día siguiente cuando yo llegué todas las personas que habían tomado el agua alcalina tenían diarrea porque

su sistema digestivo no podía manejar el cambio de pH y su flora bacteriana tampoco con lo cual Por qué sucede esto y veamos los pros y los contras el pH de tu cuerpo tiene su propia regulación de hecho estos sistemas de regulación son tan importantes antes que una alteración del PH pequeña por problemas respiratorios o metabólicos significaba pasar a un paciente a terapia intensiva cuando yo todavía trabajaba como clínico esto en líneas generales significa que no podemos modificar nuestro pH celular ni que deberíamos tratar de cambiarlo con alimentación o con bebidas el estómago es extremadamente

ácido de hecho el ácido clorídrico tiene un pH de entre uno y dos brutalmente ácido y el jugo gástrico ya mezclado con todo lo demás igual ronda por un pH de entre 3 y 3 y5 y es necesario mantener este PH para una buena digestión de proteínas y para poder eliminar a todos esos microorganismos que entran con la comida y que nosotros no queremos que se desarrollen en intestino Luego si lo alcalinizando con agua alcalina arruinamos la función de estómago el estómago necesita ese ácido necesita ser extremadamente ácido y es la razón por la cual

tenemos una capa de moco protegiendo a las células de nuestro estómago justamente de ese ácido lo necesitamos Y tenemos mecanismos de defensa para que siga siendo así Incluso si cambiáramos nuestra digestión de proteínas razón por la cual te mencioné en el video de sistema digestivo que no tomes una limonada en las comidas ni nada que alcalin esto vale aún más para el agua alcalina estas sustancias jamás tienen que mezclarse con la comida e incluso alcalinizar el resto el intestino delgado y el intestino grueso que son más ligeramente ácidos pueden tener un impacto negativo En qué

tipo de bacterias se pueden desarrollar con lo cual no tratemos de cambiar el pH ni de nuestro cuerpo ni de nuestro sistema digestivo tomando agua alcalina el agua que bebemos debería estar en un pH de entre 7 y y o no pasa nada si momentáneamente nos salimos de esos rangos porque alguna agua tiene un pH de 6.6 o de 8,3 pero si alcalinizando nuestro tracto digestivo hacemos mucho más difícil el clima para que se desarrollen algunas bacterias beneficiosas como el probiótico más conocido que es el lactobacilus acidofilus Por algo se llama acidófilos No puedo tomar

un agua muy ácida porque va a ser difícil de absorber en el tracto digestivo y no puedo tomar un agua muy alcalina porque a pesar de que es más fácil de absorber en peor desarrollo iano y el funcionamiento de mi sistema digestivo y lo mismo sucede con la temperatura por eso podemos sentir más en nuestro cuerpo el agua fría o el agua muy caliente que el agua temperatura ambiente De hecho no te recomiendo el agua extremadamente fría ni extremadamente caliente caliente Quizás es más raro para vos pero es extremadamente común en Oriente de hecho en

muchas partes de China hay dispenser de agua a 100 gr gratuitos en las calles tanto para hacer té en sistemas portátiles como para tomar agua caliente de todas maneras no todo sobre el agua alcalina es malo o es irrelevante hay un área de nuestra salud donde las dietas más ricas en bicarbonato y las bebidas como el agua alcalina sí brillan y es en frenar la resorción ósea básicamente en mujeres con una dieta rica en calcio y sobre todo postmenopausia el consumo de agua alcalina mostró Elevar el pH de la orina porque justamente estas sustancias se

filtran por orina Para no cambiar el pH de sangre con lo cual terminan alcalinizando la orina pero este consumo de sustancias más alcalinas como el agua alcalina mostró reducir la velocidad a la cual Esas mujeres perdían de densidad ósea reduciendo sobre todo una sustancia en sangre a la que llamamos hormona paratiroide que es una hormona que se produce en las glándulas paratiroides cercanas a la glándula tiroide que no tienen absolutamente nada que ver solamente están cerca y esta hormona Normalmente se encarga de sacar calcio de los huesos y llevarlo a sangre si reducimos los niveles

de paratormona reducimos la velocidad a la que esto sucede y esas mujeres pierden densidad ósea más lentamente y tardan más años en desarrollar osteoporosis con lo cual si vas a usar agua alcalina usala en esa situación y muy lejos de las comidas y no te olvid Es que para mejorar la densidad ósea también necesitas vitamina D vitamina k y hacer ejercicio de pesas Esto está muy bien con respecto a la hidratación pero lamentablemente también tenemos sustancias que no deberían Ingresar a nuestro organismo e ingresan a través del agua que tomamos si estás en el medio

del serengueti deshidratado y Cansado de correr vas a querer tomar agua quizás encontrás un charco con agua incluso ves animales que están tomando ese agua Pero te vas a preguntar si ese agua es lo suficientemente segura como para que vos la consumas independientemente de si tomamos ese agua o no lo que demuestra Este ejemplo es que que no toda agua es igual incluso muerto de sed hay aguas que no tomarías Acá no hablamos de cambios en el pH o en la temperatura del agua sino del efecto que tiene en tu salud ese agua y las

sustancias que contiene los microorganismos los parásitos bacterias químicos o metales pesados que puede atraer ese agua que yo estoy por consumir Pero hay basura y contaminación en el agua que podemos ver y que es la más fácil de eliminar realmente y contaminantes que no podemos ver hoy prácticamente todos nosotros accedemos a una calidad de agua que al menos macroscópicamente parece limpia y en su enorme mayoría ya tuvo algún tipo de tratamiento para eliminar los microorganismos que puedan desarrollarse con lo cual solamente nos tenemos que preocupar de lo demás si viste mi video de disruptores endócrinos

sabes que son sustancias en su mayoría creadas por el hombre que pueden alterar para mal nuestra salud tanto estas sustancias como los metales pesados pueden contaminar el agua que tomamos y llegar a ella de muchas maneras en primer lugar por la contaminación de napas de agua subterráneas por la contaminación del agua por fábricas por minería o por trabajo humano la contaminación por la actividad agropecuaria los feedlot y los desechos animales pero una de las formas de contaminación menos tenida en cuenta en el agua que tenemos en nuestras propias redes es el tratamiento mismo que desinfecta

el agua potable y que genera sustancias dañinas eliminar las sustancias perjudiciales los microorganismos y mucho más tiene un precio ese precio es la generación de metabolitos de las sustancias que le agregamos al agua para desinfectarlas una vez que actuaron se transforman en otras sustancias que son dañinas para nosotros y en el agua que llega a nuestras casas podemos encontrar de todo muchos disruptores endócrinos como el bpa los tatos los cicias como la tracina que te mencioné la otra vez el etinil estradiol que es ese estrógeno que usamos en anticonceptivos pero también usamos para la producción

animal y muchas sustancias más algunos metales pesados y otros productos como los compuestos florad Por ejemplo si no los conocés porque no viste el video de disruptores endócrinos la versión corta es que dañan a tu sistema endócrino dañan a tus hormonas a tu producción de testosterona y de muchas hormonas más y pueden reducir tu fertilidad generar problemas relacionados con altos niveles de estrógeno en el cuerpo y alterar el desarrollo de los bebés en embarazo Pero además de estos disruptores endócrinos tenemos otras sustancias que son las que le agregamos a propósito al agua para desinfectarla la

reacción entre agentes que limpian el agua y la materia orgánica que hay en el agua forma estos metabolitos que llamamos dvp por sus siglas en inglés y a mayor temperatura tiene el agua más se forman estos elementos por eso no puedo solucionarlo hirviendo el agua de la canilla y también por eso en climas más fríos es más fácil encontrar aguas más limpias y los agentes que forman estos dvps las sustancias que le agregamos al agua que terminan formando dvps son muy comunes estamos hablando de usar cloro no estamos hablando de usar algo extraño o raro

con lo cual vas a tener dbps en el agua de red que llega a tu casa en la piscina y en muchos lugares más y los dbps más comunes son una familia llamada trial cometan de la cual Tenemos también adentro de esa familia el cloroformo pero lo más interesante de estas sustancias es que los organismos que las regulan determinaron que tu agua puede traer una cantidad de ellas a la que llama nivel máximo de contaminación ya está ito en el nombre que es dañino y que no debería estar en primera instancia Qué hacen estas sustancias

Y por qué no las crees en tu agua en primer lugar oxidan generan algo llamado especies reactivas del oxígeno por ejemplo que van acelerando tu envejecimiento y obviamente arruinando el correcto funcionamiento de tus células pero en peces que están expuestos a un poco más de dosis que vos y yo dan malformaciones y daños en el ADN y a su vez en humanos impiden la generación de esperma y la movilidad de los espermatozoides en un estudio hecho en Canadá la exposición a estos dbps a través de la ua estaba asociada con más alteración aones del embarazo

como de efectos cardiovasculares neurológicos y anomalías cromosómicas y estamos hablando de humanos con lo cual no queremos a los dvps afortunadamente es fácil filtrarlos y luego tenemos a las sustancias fluoradas básicamente moléculas que contienen fluor muchos químicos usados actualmente están en esa categoría y se acumulan en Fuentes de agua hoy en muchos países el agua que consumís tiene unos en promedio 10 nanogramos por litro de estas sustancias y ni siquiera sabemos porque no lo tenemos determinado Cuál es el valor límite Cuál es el valor al que podemos exponernos a largo plazo sin pagar consecuencia este

límite saludable teórico de exposición todavía ni siquiera existe ni está determinado Qué hacen los compuestos fluorados los que tienen fluor en el cuerpo no te preocupes que no tienen nada que ver con la calcificación de la glándula pilian ni nada que hayas podido leer simplemente disminuyen la fertilidad y la salud reproductiva básicamente disminuyen la capacidad de penetración de los espermatozoides para que puedan llegar al óvulo y entrar al óvulo correctamente y también disminuye la cantidad total de espermatozoides por eyaculación sin preocuparte de más que no deberías hacerlo nunca la moraleja de esto es hay sustancias

que están en el agua que no deberían estar y que nos dañan tenemos básicamente dos opciones simples o consumimos aguas que no tengan estas sustancias lo cual implica comprar aguas y si vienen en plásticos muchas veces te puede afectar negativamente por el consumo de bpa o agregamos un filtro al agua potable que llega a nuestro hogar que filtre todo esto pero que tampoco es tan simple como ya vamos a ver porque hay distintas categorías qué solución es más costo defectiva y conveniente para vos va a depender de tus recursos del lugar de de donde vivas

del tiempo que tengas y de mucho más pero pensa que en líneas generales mientras peores problemas de salud yo tenga más justifica cuidar mi salud a través de estas herramientas sobre todo si tengo problemas relacionados a estos temas a nivel de filtros para el agua de red tenemos una contra muy importante que es a mayor capacidad de filtrado más se eliminan estas sustancias perjudiciales que te mencioné antes pero también más elimino minerales beneficiosos y electrolitos que necesitamos consumir el mínimo absoluto en nivel de complejidad y tamaños en términos de filtrado son los productos como el

Life que realmente son filtros para emergencias y solo recuerdo haber usado en un viaje a Congo y se usa más que nada en África en lugares donde la gente no tiene acceso agua de red en segundo lugar tenemos a los filtros de Carbón removibles si no quiero hacer nada más este tipo de filtros suelen ser más que suficientes como para eliminar el exceso de cloro el exceso de plomo muchos de los compuestos florad No necesariamente todos y otras sustancias como el Arsénico ya diste un paso enorme comparativamente con tomar agua corriente sin filtrar estos filtros

en general tienen la contra de que tenés que llenar una jarra asociada es filtro o que tenés que esperar para tener la cantidad de agua que vos necesitas y escalando un mucho mayor nivel de filtración tenemos después a la osmosis inversa que es un sistema de filtrado básicamente mucho más intenso de varias etapas de filtración Mientras más etapas de filtración agregamos más cosas estamos pudiendo eliminar del agua correctamente pero menos minerales van a llegar al agua de destino después Este es un sistema de filtración muy utilizado por las empresas que venden aguas de napas subterráneas

las empresas que venden bebidas que necesitan el agua filtrada para fabricar esas bebidas bebidas o incluso en personas que fabrican su propia cerveza artesanal Pero podemos usar una versión reducida de este tipo de filtración en casa en términos de filtrado elimina más sustancias negativas que los sistemas de Carbón pero corremos más riesgo de perder los minerales beneficiosos y electrolitos por esa razón Si usas osmosis inversa siempre tenés que agregarle una última etapa a la cual se le llama de remineralización o agregarle minerales vos por tu propia cuenta Luego si no vas a recibir como resultado

de esa filtración un agua con menos cantidad de electrolitos de la que vos necesitás hace lo que sea más simple para vos según tus intereses y posibilidades y una de las mejores maneras de optimizar nuestra hidratación tiene que ver con en qué momento del día consumimos agua por qué importa el momento del día porque la cantidad de agua que yo necesito en mi momento ideal para absorber y filtrar agua no es la misma que en otro momento en donde yo puedo absorber y filtrar menos agua Hay momentos ideales que tienen que ver con cómo funciona

mi cuerpo de la misma manera que me conviene hidratarme bien antes de hacer ejercicio y no después me conviene tomar agua en el momento más ideal del día y tanto como hay un momento ideal para comer en el día que hace nuestro sistema digestivo realmente funcionar mejor porque por si las dudas es el almuerzo también hay un momento ideal para tomar agua que permite que nuestra filtración a nivel renal funcione mejor realmente existe un horario del agua y Es lógico si existe un ciclo circadiano que regula nuestros horarios del cuerpo y que nos ayuda a

entender cuál es el momento ideal para cada proceso por qué no ajustamos todo nuestro cuerpo en base a esto por qué no trabajamos comemos tomamos y dormimos de acuerdo a est estas cosas ajustar todas nuestras funciones a lo que deberíamos hacer si está dentro de nuestras posibilidades es lo que llamamos cronoterapia es a lo que ya aplicas por ejemplo si tomas un suplemento o un fármaco para dormir ya sabes que te conviene tomarlo antes de acostarte y no por ejemplo antes de salir a la ruta manejar 4 horas y si bien nadie debería ver Netflix

Hasta las 3 de la mañana el problema con darte un horario fijo para todo incluido el consumo de agua o vidas es que nuestro reloj biológico depende de cientos de factores de genética de sexo de edad de temper ura por ejemplo nuestro reloj biológico No es igual en invierno que en verano Y no es igual en tierras con inviernos más largos que en lugares más cálidos donde el invierno dura poco tiempo e incluso depende de nuestra zona horaria y de nuestra exposición a la luz y de paso te cuento que si alguna vez te preguntaste

si sos una alondra o una lechuza no los animales pero si sos una persona diurna o nocturna en el sentido biológico de tu cuerpo no en Si tenés malos hábitos existe una manera fehaciente de saberlo con algo llamado inicio de la secreción nocturna de melatonina y algo extraño pero que te va a sonar lógico cuando lo escuches es que elementos como los monocitos que son parte de tu sistema inmunológico o la piel son esenciales para determinar tu horario para determinar Qué hora es en tu cuerpo sabemos que los ojos y las retinas reciben luz y

Son elementos claves pero si lo pensas alguien que no ve que perdió los ojos también tiene un ciclo circadiano un reloj circadiano día a noche Y a medida que se popularen y abaten cada vez más se van a usar más estos estudios metabolómica en tu caso específico el horario ideal para entrenar para voos es a las 10 de la mañana o a las 3 de la tarde pero Cómo afecta este ciclo de circadiano a tus reuniones Y cómo hace por ejemplo que vos debas tomar agua a una hora específica y no a otra y Cómo

evitar sobre todo levantarse por la noche a orinar que interrumpe tu calidad de sueño bueno pensarlo de la siguiente manera tus rinones no trabajan igual durante todo el día porque el efecto que tengan en la cantidad de agua que filtran depende de hormonas como la aldosterona por ejemplo y obviamente del Ritmo al que están trabajando tus riñones y qué nos muestra la evidencia en cuanto al nivel de actividad o ritmo de estos riñones que existe un pico de actividad entre las 6 y 8 horas de habernos despertado que esto dependiendo de tu horario de despertar

suele coincidir con las 2 o 3 de la tarde y progresivamente la actividad de filtración de tus reuniones se reduce hasta llegar a un valle que suele coincidir con las 2 o 3 de la mañana este es el momento de menor actividad del rón donde menos sangre llega a rinones para filtrarse Qué significa esto para vos significa dos cosas centrales una que tu rón filtra más agua durante el día especialmente durante la primera mitad del día lo que significa que la mayoría del agua Debería ser ingerida en ese tiempo ya vamos a ver cómo y

dos que la densidad de la orina no es constante a lo largo del día si hay momentos donde tu cuerpo filtra más agua obviamente van a dar como resultado menor densidad de la orina y además vas a acumular más cantidad de orina en ese momento esto importa por el sodio que vos vas a perder en la orina el punto uno nos dice que nos conviene tomar agua en las primeras horas del día que si vamos a tomar dos tres o más litros de agua por día No deberíamos distribuirlos de manera equitativa si vos querés tomar

3 l diarios no deberías distribuirlos hora por hora Si queres tomar 3 l en 16 horas Porque tomá desde las 7 de la mañana hasta las 11 de la noche no deberías tomar un 16avo cada hora si no tomar una cantidad normal por la mañana una gran cantidad al mediodía una cantidad normal luego del almuerzo y luego progresivamente disminuir la cantidad de agua que Tomás idealmente para que tengas un parámetro buscas que dos tercios de la ingesta de líquido sucedan antes de esas tres pm antes de ese pico de actividad de reñón pensalo como hacer

Surf querés adelantarte a esa ola solamente que la ola acá es la actividad de filtración renal esto te asegura que tu riñón lo va a procesar mejor y por otro lado disminuye el riesgo de que vos te levantes a orinar durante la noche igual hay muchos más consejos que ahora vamos a ver y si sos un especialista o nefrólogo te cuento que estas fluctuaciones de la filtración del rión a lo largo del día se ven midiendo el cleanance de inulina y no el de creatinina acuerdate que la creatinina se secreta en túbulo proximal y Eso

la hace menos fiable el punto dos que te mencioné antes también importa la densidad de la orina y el flujo no es constante a lo largo del día entender esto es importante por varias razones en primer lugar como filtré menos orina por la noche la densidad de esa orina va a ser mayor lo que llamamos osmolalidad osmolar se refiere a concentraciones en plasma y osmolal se refiere a concentraciones en 1 kg de agua este aumento de la concentración de la orina porque tus rinones filtraron menos durante la noche es la razón por la que cuando

tenés que hacerte un análisis de orina lo hacés con la orina de la mañana tiene una mayor concentración de sustancias que la del resto del día esto También es importante porque en los momentos de menos filtración tenemos una orina más concentrada pero menos flujo menos volumen de orina eliminado y menor pérdida de sodio Por ende el sodio que consuma lo debería consumir en los momentos de más actividad renal durante el día y no durante la noche excepto en situaciones donde quiere evitar perder agua como evitar levantarse orinar por ejemplo Pero hay otras estrategias mejores No

te preocupes con lo cual si le agregas sal agua agregá Ela durante el día y no a la noche o a la tarde porque si acumulamos sodio que no estamos filtrando en nuestro organismo vamos a tener problemas que podemos evitar la moraleja de este ritmo circadiano para el agua que consumí es consumí la mayoría de agua durante el día dos tercios antes de las 3 pm y luego anda disminuyendo el agua que consumís intenta no consumir agua luego de la cena sobre todo si necesitas consumir mucha agua con la comida recordad que además es muy

probable que no estés masticando tu comida lo suficiente te dejé ya en la descripción mi video de cómo reparar sistema digestivo para que no necesites ni fármacos ni suplementos para repararlo pero requiere un cambio de hábitos Como por ejemplo más masticación y Cómo podemos adaptar estas reglas para otras situaciones por ejemplo qué hacemos cuando nos levantamos a orinar frecuentemente Y eso arruina nuestra calidad de sueño y qué hacemos cuando nuestros hijos mojan la cama primero diferenciemos ambas situaciones para entender Qué sucede Y qué hacer en cada caso la enuresis nocturna es básicamente mojar la cama

es orinar involuntariamente la cama y es algo extremadamente frecuente en niños pequeños por el control parasimpático el control motor que va madurando más lentamente y sucede hasta en el 10% de los chicos más pequeños de edad escolar pero también sucede en el 1% de los adultos con lo cual la enuresis nocturna es orinar involuntariamente en la cama la poliuria nocturna es básicamente producir más orina durante la noche implica que cambiaste tu reloj biológico de tus riones Y estás produciendo una cantidad de orina normal por día no fabricas más orina pero mucha de esa orina se

produce durante la noche y puede llevar a un niño a orinarse en la la cama pero también puede llevar a un adulto a tener nocturia y a levantarse a orinar con lo cual vamos a ver Cómo resolver esta situación específicamente y tanto cuando un adulto se despierta para ir al baño como cuando un niño se orina en la cama hay más producción de orina en la noche y hay más frecuencia de la relajación de los músculos del piso de la pelvis y del esfinter de la vejiga los niños con enuresis tienen un ritmo circadiano de

filtración a nivel renal ausente su cuerpo básicamente no tiene regulado ese ritmo que te mencioné antes donde filtramos más de día y menos de noche lo mejor que podemos hacer En estos casos es entrenar al ritmo circadiano al consumo de sodio y al consumo de agua siguiendo los parámetros que te mencioné antes consumiendo el agua y el sodio en mayor cantidad al mediodía y reduciendo progresivamente el consumo hasta el atardecer por otro lado en adultos también podemos disminuir la nocturia y la interrupción del sueño si mejoramos el tono muscular del piso de la pelvis de

la misma manera que viste en mi video de cómo potenciar las erecciones del pene y del clítoris entrenar la musculatura del piso pélvico te permite tener una resistencia muscular mayor que implica que el estímulo para orinar tiene que ser todavía más fuerte para que vos te despiertes básicamente a mejores erecciones menos te vas a despertar para ir al baño La regulación de las ganas de ir al baño dependen de por un lado nuestra ingesta de agua y cuánto se llenó la vejiga y del fortalecimiento de los músculos que impiden que vayamos a orinar para que

el estímulo no nos despierte ni perjudique el sueño y recorda que muchas veces ese estímulo no alcanza para que vos te levantes y vayas al baño pero alcanza para perjudicar tu cantidad de sueño profundo y de sueño Rem y uno de los datos más importantes para no levantarte al baño durante la noche tiene que ver con los factores que hacen más pequeño el tamaño de la vejiga porque si algo la comprime desde afuera como puede suceder en el embarazo cuando el útero crece o en la hiperplasia de próstata en el hombre o incluso en fibromas

uterinos de Gran tamaño son todas condiciones donde algo externo comprime a la vejiga y aumenta la presión interna de la vejiga llevándote a orinar con más frecuencia acá no tiene nada que ver con el consumo de líquidos sino con mejorar el problema que lo causa o con esperar a dar a luz en el embarazo que no es un problema y Qué combinación o protocolo de cambios mostró mejorar tanto la enuresis como la nocturia en primer lugar regular la ingesta de líquidos obvio sobre todo en niños que no mastican lo suficiente el alimento y Usan el

agua para compensarlo particularmente en la cena en segundo lugar evita beber líquidos 2s horas antes de acostarte o beber una muy pequeña cantidad si necesitas tomar suplementos o fármacos para irte a dormir tené com idea que necesitarías tomar aproximadamente menos de 60 ML Para no afectar esto y En tercer lugar evit acostarte a ver series o leer antes de dormir No hagas Estas actividades en la cama celas si qués pero fuera de la cama esto tiene que ver con la redistribución de líquidos en tu cuerpo y en cuarto hacé ejercicio moderado que contenga algo de

contracción muscular sobre todo de piernas esto sirve tanto si es aeróbico como si es musculación y sucede Porque tanto el flujo sanguíneo de tus venas lo que llamamos el retorno venoso de las venas hacia el corazón como los linfáticos que se llevan mucho del líquido extracelular necesitan la contracción muscular para suceder para poder moverse las arterias normalmente manejan mucha más presión por el bombeo de tu corazón pero las venas y los linfáticos no necesitan esa contracción muscular para ayudar al flujo si no te movés lo suficiente todo lo que se estancó en nuestras piernas por

gravedad empieza a recircular cuando nos acostamos cuando nos acostamos a 180 gr ya no tiene que vencer una gravedad en ese momento esto implica un retorno de fluidos a circulación que lógicamente ente tu rón aprovecha para filtrar básicamente es como si hubieses incorporado más líquido esto es al lo que podemos sospechar que es nuestro problema si nos despertamos sin hinchazón de pies pero a lo largo del día el edema en pies y piernas aumenta y parece una tontería Pero podemos acumular varios litros en piernas El quinto paso de este protocolo tiene que ver con mantener

la temperatura de la cama caliente Esto va en contra de todo lo que sabemos sobre calidad de sueño acá no estamos pensando en lo ideal para dormir más o tener más calidad de sueño profundo etcétera Aunque si te gustaría ver una guía de sueño suscribite porque uno de los próximos videos va a ser una guía extensiva específicamente sobre calidad de sueño y Cómo resolver el insomnio pero el frío suele mejorar la calidad de sueño pero enfriar nuestro cuerpo achica los vasos sanguíneos los hace más pequeños y esta vasoconstricción que sucede en los vasos sanguíneos Especialmente

los que están cerca de la piel los que estén en brazos piernas o cabeza y todo lo que es más periférico implica que hay menos líquido distribuido por esos tejidos de nuevo esto significa que llevamos más líquido hacia abdomen y tórax y que el rión va a filtrar más dando como resultado más riesgo de enuresis en niños y más nocturia en adultos con lo cual si tu prioridad no es la calidad de sueño sino evitar levantarte a la noche a orinar calenta tu cama para vasodilator y mantener distribuido en tejido periférico ese líquido todo esto

suele alcanzar en personas sin cuadros o enfermedades que justifiquen la nocturia pero si no alcanza existe una sustancia llamada desmopresina que es análoga a una sustancia que nosotros producimos en nuestro cuerpo llamada vasopresina que reduce el orinado frecuente y la sed excesiva y se usan más que nada para diabetes insípida y para la enuresis nocturna en niños si es muy grave o en adultos o si existen problemas mucho más graves que no vienen al caso y que tienen que ver con lesiones cerebrales en la enorme mayoría de los casos esta sustancia no es necesaria hac

todos los pasos que te nombré antes para mejorar el cuadro y va a ser más que suficiente ya sabes cuánta agua necesitas en general qué variables influyen para vos en la cantidad de agua como el ejercicio la humedad la temperatura a la que estás expuesto etcétera ya sabés Qué sustancias le podés agregar al agua acordate que siempre puedes usar una pizca de sal cada litro de agua y podés variar entre la sal marina por ejemplo sal rosada y las sales ricas en potasio para no estar consumiendo un exceso de sodio y ya sabes Cómo regular

esa toma de agua a lo largo del día Para aprovechar el ciclo circadiano que tiene tu riñón y también sabes que necesitas algún tipo de filtrado o de eliminación de todas las sustancias dañinas que pueden llegar a nuestro cuerpo a través del agua que estamos consumiendo de red o agua corriente naturalmente mejor tu hidratación para evitar el en cimiento prematuro y para obtener todos los beneficios que te mencioné y te recuerdo que videos de este largo y esta complejidad toman muchísimo tiempo de investigación de preparación y de edición con lo cual si te gustó este

video una manera gratuita de apoyarme es suscribirte al Canal y ponerle me gusta