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Oi minha gente Bom dia para quem está assistindo esse vídeo no momento em que ele vai ao ar que aos domingos de manhã Boa tarde ou Boa noite para quem estiver assistindo em outro horário sejam bem-vindos a mais um episódio da nossa série você não é todo mundo uma série em que a cada domingo eu apresento para vocês um tema importante para nos ajudar na nossa reconexão com duas necessidades são muito importantes para nós mamíferos sociais que estão as necessidades de vínculo seguro e autenticidade nós já passamos aqui por 10 Episódios se eu não perdi

a conta Este é o décimo primeiro então já falamos de muitas coisas de porque que essas necessidades são importantes porque que elas são importantes inclusive lá quando somos pequeninos para que tenhamos outras necessidades como alimentação cuidado e segurança atendidas e primeiro episódio que é o 11º da série você não é todo mundo Esse é o segundo do tema específico sobre autoestima então a autoestima é uma pecinha importante assim como limites que já falamos aqui assim como diferenciais expectativas de necessidades nos relacionamentos assim como falamos de Emoções por aqui autoestima também é uma necessidade psicológica essencial

e nós estamos no segundo episódio sobre a autoestima no episódio passado eu apresentei o conceito de autoestima que eu trabalho que é baseado nos trabalhos do psicoterapeuta de pesquisador Nathaniel Brandão a gente começa a pensar autoestima de uma forma mais Ampla que é diferente de alta imagens de Bem belo é um pouco mais amplo que amor próprio eu falei desse conceito quem não assistiu esse episódio volta lá depois para assistir porque lá a gente começa a traçar o raciocínio sobre autoestima que eu completo hoje então lá eu apresentei conceito e apresentei os três primeiros pilares

da autoestima que nessa perspectiva que eu trabalho aqui com vocês são atitudes o material que trabalha auto estima como uma experiência que ela é modelada a partir de aspectos internos nossos pensamentos nossas crenças nosso comportamentos que interagem com experiências externas o que nós recebemos desde o nosso nascimento dos nossos cuidadores família comunidade em que crescemos nossas experiências de vidas e traumas essa interação compõe modela Nossa autoestima porém ela remodelada nas experiências correntes o tempo todo e aí eu gosto dessa definição porque a gente pensa Então os pilares da autoestima como seis práticas Coisas Que Eu

Preciso exercitar cotidianamente para fortalecer essa minha capacidade de dar conta da vida como ela se apresenta dos desafios da vida como eles se apresentam para mim e também de me sentir digna ou digno ou digno de existir exatamente da forma pessoa dando conta dos objetivos das metas dos Desafios e também digno de comemorar os resultados das minhas conquistas de Caminhar pela vida sabendo que posso que tenho o direito de existir sendo como sou então isso tem a ver com conceito da semana passada e lá nós falamos dos três primeiros Pilares atitude de viver conscientemente atitude

de autoaceitação e atitude de Alto responsabilidade hoje nós chegamos aos outros três compondo assim os seis pilares da autoestima da autoestima propostos pelo Nathaniel que são altitude de auto afirmação atitude de intencionalidade atitude de integridade Pessoal lembrando que esse atitude É para reforçar para nos lembrar que ele tá propondo práticas cotidianas coisas que nós precisamos intencionalmente como é um dos pilares né atitude da intencionalidade intencionalmente olhar e exercitar Então bora lá vamos a o Pilar da auto afirmação a atitude de auto afirmação tem a ver com Honrar as nossas vontades desejos necessidades nos tratando com

respeito e tratando aos outros também com respeito então que material propõe é que cada atitude que nós temos em direção a nos tratarmos respeitosamente nós estamos ali colocando uma pecinha na da autoestima saudável e aí nós podemos explodir isso em diferentes dimensões começando pelo mais concreto que é o meu corpo físico essa matéria que abriga o meu espírito nessa existência Então como é que eu trato o meu corpo físico e aí nós não estamos falando de estética autoimagem corporal que é como nós olhamos para o nosso corpo físico ela vai ser um detalhe ele faz

com uma consequência dentro da autoestima de como a gente respeita a gente mesmo então quando a gente fala em corpo físico é sobre todas as necessidades do nosso corpo descanso movimento água alimentação nutrição tudo isso são necessidades físicas para que a nossa máquina corpo funcione da melhor forma possível então quando a gente olha para essas necessidades do nosso corpo como que a gente atende ou deixa de atender então nos pilares anteriores eu dei exercícios mais de anotação de pensar cognitivos ou às vezes até mais teóricos esses últimos três Eles são um pouco mais desafiadores porque

ele nos eles nos exigem mudanças muitas vezes de hábitos e a gente sabe que muda hábito não é tão simples assim mas é possível é tudo que a gente aprendeu a gente consegue desaprender já que nós temos neuroplasticidade mas quanto mais crescemos menor a nossa neuroplasticidade no sentido de que a gente precisa de mais esforço intencional para promover mudança então esses últimos Pilares eles nos exigem mais esforço intencional porque eles são aplicados a tudo no nosso dia a dia as nossas escolhas das mais simples de quando eu levanto da cama e que eu faço primeiro

se eu pego o celular e começo já me conectar com que tá fora de mim você eu dou alguns minutos para olhar como meu corpo tá acordando Qual é a necessidade do meu corpo para hidratar o meu corpo de manhã para saber se eu tô com a vida mais corrida como é que eu vou inserir um pouquinho de movimento porque a minha máquina colocou ela precisa de movimento para fazer escolhas na hora de nutrir o meu corpo e aí lembra minha gente que a gente não tá fazendo falando de nada radical aqui mas sim de

fazer escolhas conscientes e cada escolha e nós sabemos eu sei você me escuta ou me ver aqui sabe quando você tá fazendo uma escolha que agride o seu corpo ou quando você tá fazendo uma escolha que ela é respeitosa para com você mesmo ou com você mesmo então esse Pilar da auto afirmação ele começa no respeito ao físico o que que eu faço no meu dia a dia e aí eu vou dar um exercício cognitivo também que é começar a piar O que que você faz no seu dia a dia que você acha que você

desrespeita o seu corpo físico tem alguns exemplos aqui alimentação hidratação cansaço Às vezes você tá cansada ou cansado e aí você ao invés de descansar você fica assistindo séries Netflix até de madrugada ou você ultrapassa o seu limite de trabalho consistentemente ou como que você lida com a sua necessidade de movimento seu corpo tá pedindo o movimento e Como você consegue introduzir isso na sua prática cotidiana mesmo que não sejam não seja uma prática específica regular uma hora por dia você consegue pensar eu vou dar uma caminhada aqui de 10 minutos para que meu corpo

tem um pouco de movimento ou ao contrário aquelas atividades que quando você tem você sabe que isso não tá fazendo bem para o seu corpo físico Então essa proposta que na Daniel Fala faz da auto afirmação que eu tô começando com o corpo mas a gente vai chegar em outras dimensões mais sutis tem a ver com quando você olha para os seus desejos para suas necessidades Como que você consegue negociar com isso para se tratar com respeito saindo do corpo físico a gente pode ir para os relacionamentos né então como é que eu me trato

nos relacionamentos eu consigo me tratar com respeito aquele relacionamento que eu sei que não é nutritivo para mim que não me faz bem eu consigo colocar limites nesses relacionamentos eu consigo não ir naquelas festas naquele jantares que eu não quero ir eu consigo não estar presente dizer não para aquelas coisas que me agridem de alguma forma nos meus relacionamentos eu consigo colocar uma barreira dizendo daqui não ultrapasse quando alguém me trata com respeito ou viola um limite meu então tem a ver também com esse lugar das relações como que eu olho para as relações e

percebo para as minhas relações com a minha família no trabalho com amigos com os meus parceiros ou parceiras sexo afetivos como que eu olho para todas as relações da minha vida e entendo essa relação ela me respeita ou ela mais me diz respeito e o que que eu faço com isso que atitudes eu tenho efetivas com aquelas relações que me diz respeito eu vou fazer um parêntese nessa nesse Pilar porque muitas vezes eu recebo mensagens nas minhas redes sociais das pessoas dizendo Ah eu coloco o limites mas Fulano não respeita se criando não respeita eu

não sei o que fazer quando eu preciso conviver com alguém que não é respeitoso comigo e aí o olhar tá sempre no outro em querer mudar o comportamento do outro que nós não temos controles tem uma coisa que a gente não tem controle sobre comportamento do outro muito o nosso né que muitas vezes nós tomamos atitudes conscientes a gente não consegue cumprir aquilo que a gente prometeu para a gente mesmo quem dirá interferir no comportamento do outro então não temos controle sobre o comportamento do outro o que a gente tem parcial controle É sobre o

que que a gente faz com isso então a pergunta desse Pilar quando a gente está falando de relacionamento é o que que eu faço com essa relação que eu sinto que me desrespeita que não é nutritiva para mim que atitudes eu preciso tomar dentro desse relacionamento e uma das questões envolvidas em relação são os limites que a gente falou exaustivamente nos nossos primeiros episódios e lá tem alguns exercícios inclusive em relação a limites Mas também quando a gente fala de auto afirmação não significa eu me importar só comigo eu venho construindo essa ideia com vocês

que Limites não é sobre eu sair fazendo o que eu quero dizendo o que eu quero é quando eu consigo colocar a minha essência para o mundo me relacionando respeitando os limites das outras pessoas também então se eu também digo não para tudo que nada é negociável para mim como o próprio Nathaniel usa eu pareço um Carro Desgovernado não sem critério igual assim sem critério então se eu consigo estabelecer limites quando eu posso negociar O que é negociável o que não é negociável para mim então o Pilar da auto afirmação é Honrar as nossas necessidades

desejos e vontade nos relacionando com tudo que tá a nossa luta E aí nós vamos para o quinto Pilar que é o da intencionalidade e o da intencionalidade tem muito a ver com as nossas escolhas ele complementa o anterior mas aí nós vamos pensar numa questão que é escolhas alinhadas com nossas metas e objetivos de vida Talvez esse Pilar da intencionalidade seja o que mais se aproxima do que nós estamos acostumados a ouvir sobre propósito de vida Eu tenho algumas restrições com essa ideia de propósito porque eu acho que ela foi bastante distorcida na internet

Principalmente se associou o propósito a encontrar o trabalho da sua vida nós estamos numa sociedade bastante né voltada para produção então a gente transforma o propósito de vida em produção também tenha como se fosse aquilo que a gente produz e eu enxergo propósito de uma forma muito mais Ampla como algo que dá sentido a nossa vida e que muda com o tempo que não existe esse negócio de encontrei o meu propósito que eu estou predestinada para esse propósito para sempre eu entendo o propósito de vida como algo e agora no momento presente que tem a

ver com a minha vida do hoje do agora que muda com o tempo porque eu mudo com o tempo então aquilo que dá sentido para minha vida também muda com o tempo Eu gosto muito de fazer essa Associação com esse entendimento de propósito de vida com quinto Pilatos na Daniel que é intencionalidade que é esse Isso que dá sentido para vida como que o seu sentido de vida os seus valores os seus objetivos as suas metas na sua vida estão alinhadas com as suas ações então o princípio da intencionalidade é fazer essa ponte entre ação

e propósito ação e metas e objetivos se você tem um objetivo por exemplo de ter um relacionamento de troca e conexão com pessoas próximas a você amigos familiares Mas você trabalha 24 horas por dia você nunca está com essas pessoas o seu comportamento ele tá alinhado com seu propósito de vida se você tem interesse em fazer uma transição de trabalho dando exemplo inverso mas você não consegue parar para fazer as etapas de uma transição por exemplo a sua capacitação para o outro trabalho que você quer fazer isso essa atitude esse comportamental alinhado com seu propósito

de fazer uma mudança no trabalho Se você quer ter saúde e você não se exercita você se alimenta mal essa esse comportamento tá alinhado com seu com suas metas e com seus objetivos com seus propósitos vou fazer aqui um parêntese como uma terapeuta do Cuidado sobre trauma essa mudança de hábito de proposta na intencionalidade que tem a ver também um pouco com auto disciplina né ou com disciplina amorosa como eu gosto de chamar que aquela disciplina de desenvolvermos novos hábitos alinhados com aquilo que a gente quer para a gente e para as pessoas ao nosso

redor nem sempre ela é simples porque muitos dos nossos comportamentos eles estão condicionados por nossas feridas e traumas por nossos medos E aí muitas pessoas quando eu falo sobre isso Dizem ai Johnny mas eu tenho esse comportamento e não é que eu não quero mudar não é que eu não quero ter intenção de ter outra que eu não consigo e eu entendo isso porque é uma mudança de hábito exigente realmente só que se você sabe que você tem uma dificuldade para fazer essa mudança e você não busca ajuda para fazer essa mudança você tá fora

do Pilar da intencionalidade então para lá dentro de personalidade não é você se copiar e falar ai meu Deus de novo Trabalhei final de semana inteiro não vi meu filho minha mãe meus irmãos não passei tempo com os meus amigos que eu queria passar de novo eu falei que ia começar a me alimentar de melhor e cair de boca no brownie com sorvete de novo procrastinei aquilo que eu disse que eu não ia mais procrastinar ou de novo eu voltei com aquele com aquela pessoa que eu sei que não me respeita voltei para aquele relacionamento

exclusivo para aquele relacionamento que eu sei que não é nutritivo para mim diz que não ia ver o crush fui ver o crush enfim aquele momento que você se pega tendo contraditório ou contraditório com algo que você prometeu para você mesmo é um momento que não é para você assistir copiar Auto disciplina não é sobre isso é aquele momento que se você já entendeu E o seu comportamento ele tá condicionado por algo que é difícil para você fazer uma mudança E que esse algo pode ser inclusive o medo é de vida de feridas e traumas

e você não buscar ajuda para cuidar disso aí sim você tem o problema se você sabe que o problema existe e você não faz nada com ele aí você tá perdendo pela alada viver conscientemente nosso primeiro Pilar então a dificuldade o tentar várias vezes faz parte de uma mudança de hábito sempre que a gente tenta fazer Mudança de Hábito a gente não faz assim acabou Mudei não tava fácil para todo mundo né vou a partir de amanhã não procrastino mais acabou Mudei não é assim que vai acontecer sabe por quê Porque eu sou decisão racional

vai perder para sua fisiologia sua fisiologia que de alguma forma entendeu que aquele comportamento que você quer mudar é importante de ser mantido nem que seja pelo medo condicionado em algum momento aquilo foi importante para você então a mudança ela não acontece assim ela às vezes precisa de treino precisa cair algumas vezes e a gente precisa acolher essas vezes que a gente tem Recaídas para poder voltar para o caminho de novo e se eu percebo que ainda assim um Recaídas e com acolhimento eu não consigo eu preciso buscar ajuda então o Pilar da intencionalidade não

é só sobre a mudança o nosso compromisso com o Nosso propósito de vida nesse sentido que eu dei mais amplo de propósito de vida é também o nosso compromisso com aquilo que eu não consigo fazer só eu posso pedir ajuda e às vezes essa ajuda vai ser de um profissional especializado por exemplo se eu tô entendendo que o meu comportamento uma confusão vício um comportamento de um padrão de relacionamento disfuncional com a dependência dependência emocional relacionamento tóxico não consigo sair um comportamento alto destrutivo de alguma forma que me agride de alguma forma eu não consigo

mudar eu preciso buscar uma ajuda profissional e o ato de buscar ajuda já te coloca no Pilar da intencionalidade já faz com que a sua autoestima te veja diferente lembra que nós falamos que a autoestima é reputação que a gente tem para com a gente mesmo nós falamos isso no Episódio Passado Então quando você busca ajuda para mudar algo que tá difícil mexer sozinha ou sozinho você já tá tendo uma reputação diferente para qual você mesmo então não pense que o Pilar da intelectualidade essas escolhas que tem a ver sim com auto disciplina quando eu

quando eu tenho Recaídas quando eu não consigo E aí eu tenho que eu me chicoteio aí eu não tenho jeito mesmo e aí isso piora A Minha autoestima E aí acabou não é sobre isso é quando eu não consigo eu me acordo eu vou tentar de novo eu vou procurar ajuda eu vou acionar outros recursos é não desistir da gente mesmo o perfil o Pilar da intencionalidade é quando você não desiste de você mesmo ou de você mesmo você pode tentar de novo você sabe que o erro faz parte da caminhada E aí por isso

você não precisa desistir aos seus erros você pode repará-los assumir algumas consequências deles e continuar caminhando e a vida é estraga onde a gente vai cair vai levantar vai tentar de novo vai errar um caminho vai voltar atrás pegar um outro caminho é quase que uma dança né Às vezes a gente sai do Ritmo aí a gente recomeça entra no ritmo de novo então que lá da intencionalidade tem a ver com alto disciplina ou disciplina amorosa como eu chamei aqui porque eu disciplina amorosa é esse exercício de novos hábitos e aqui no alto afirmação os

hábitos alinhados com necessidades e desejos e valores na intencionalidade alinhados com que eu quero para minha vida o que eu quero para mim para minha vida com meu propósito de vida meu propósito de vida é ter uma vida onde eu tenha tempo para ver os meus filhos crescerem onde eu quero eu quero um relacionamento afetivo mas eu não faço nada em direção a ter um relacionamento afetivo é saudável Eu quero um trabalho diferente mas eu não faço nada em relação àquele trabalho diferente então a intencionalidade é em relação algo maior as minhas metas e objetivos

de vida maiores e como meu comportamento cotidiano se alimenta com isso com o autocompaixão com disciplina amorosa sabendo que as Recaídas fazem parte do processo que a gente pode tentar de novo que não deu certo hoje desde amanhã a gente espetáculo azul porque a caminhada ela é de aprendizado e ela tem percalços para todos nós e nós fechamos hoje com o Pilar da integridade pessoal eu gosto muitíssimo desse Pilar porque ele fala de ser inteiro Então quando vocês pensarem integridade pessoal ligada a autoestima seus pilares da autoestima né Daniel Brenda não é sobre integridade moral

que a gente está falando até tem a integridade no sentido de que quando a gente fala de coerência né já falei um pouco aqui como a mentira para a gente mesmo afeta Nossa autoestima mas é mais amplo do que isso é sobre integração integridade pessoal aqui ela é vamos entender muito mais sobre integração integração entre os meus ideais as minhas convicções as minhas crenças e as minhas ações Então esse é aquele Pilar que eu gosto muito de traduzir como coerência entre o que penso o que eu sinto e a forma como eu me comporto as

ações que eu tomo a partir disso cada vez que eu tenho uma atitude que ela não é coerente Quando eu digo sim querendo dizer não numa determinada situação então tô tendo um comportamento que não é coerente com que eu tô sentindo eu tô mentindo não só para o outro mas para mim mesmo então o Pilar da integridade pessoal é aquele onde a gente busca essa coerência das piores mentiras minha gente não são as que a gente conta para os outros só que a gente conta pra gente mesmo quando eu tô numa situação que eu tô

vendo que ela é um problema e eu tô fingindo que eu não tô vendo quando eu tô num trabalho que eu sei que ali é problemático e eu tô fazendo de conta que não é quando eu tenho uma atitude com alguém que eu não aprovo aquela atitude mas se eu fizer diferente eu você excluída ou excluído pelo meu grupo eu não vou ser aprovado por uma outra pessoa então cada vez que eu tenho uma atitude que ela é incoerente com algo muito sentido em mim cada vez que eu digo sim para ir para festinha ou

para o happy hour eu não quero ir eu vou criando essa incoerência interna eu vou diminuindo a minha integridade pessoal a minha integração entre o que acredito e o que sinto e as minhas ações entre as minhas convicções os meus valores os meus ideais e como eu me comporto então se eu tô numa mesa vou dar um exemplo bem simples eu tô numa mesa e as pessoas fazem uma piada que eu considero agressiva comigo com outros e eu não tenho e eu vou rir dessa piada só por educação eu tô criando uma incoerência interna quando

eu vejo uma injustiça e eu faço de conta que eu não tô vendo assim injustiça eu tô criando uma incoerência interna então cada vez que eu tô fazendo alguma coisa que uma parte de mim sabe que aquilo não combina com que eu acredito eu tô criando um coerência eu às vezes dou o meu exemplo né eu depois de 17 anos trabalhando na mesma instituição resolvi pedir demissão mas eu acho que o meu processo começou um pouco antes alguns anos antes eu tava com um problema grande com esse Pilar da integridade pessoal de integração porque aquele

trabalho não fazia mais sentido para mim mas ele era muito bom financeiramente E aí eu continuava tentando ali me convencer de que aquele trabalho era muita gente queria aquele trabalho eu tive que ser grato e que eu tinha que fazer bem aquilo e não era mais aquilo que a minha alma queria Então eu comecei a criar uma cisão nesse Pilar na integridade pessoal a partir do momento que eu assumi que que eu queria naquele momento eu comecei a me direcionar e eu fui para intencionalidade para fazer ações para me capacitar para fazer a transição profissional

que eu queria fazer para conseguir voltar até a integridade pessoal no que dizia a respeito aquele trabalho então quando eu tô quando eu sou convidada para um lugar onde Aquilo não é de acordo com os meus valores com que eu acredito e eu vou só por uma questão que seja financeiro para não desagradar alguém eu tô criando uma cisão no Pilar da integridade pessoal então quanto mais e assim eu dei alguns exemplos grandes aqui mas é no dia a dia nas pequenas coisas às vezes que nós vamos ver a nossa integridade pessoal às vezes é

na escolha de uma comida no restaurante que alguém falar e você gosta disso você fala gosta mas você não gosta que você tá comendo só para outra pessoa não ficar sem graça então [Música] desde as pequenas atitudes até as grandes atitudes da vida o exercício desse Pilar é sempre se perguntar isso é coerente com que eu sinto de verdade a forma como eu tô escolhendo viver uma forma como eu gosto de traduzir esse Pilar a forma como eu tô escolhendo viver é coerente com que eu quero e acredito Claro no fundo porque também tem isso

né minha gente a gente vive numa sociedade que tem ali os inscritos do Sucesso Então você tá um bom trabalho ganhando bem aí você compra o carro x o apartamento tal de repente nem era isso que você queria é outro exemplo que eu dou pessoal que eu vejo muito nos meus atendimentos também a pessoa muitas vezes alcança essa listinha de coisas que fala que fala para você que vai te tornar uma pessoa de sucesso e quando chega lá alcançou tudo a felicidade não vem porque porque essas escolhas não tá molhadas com que você queria Então

de repente aquele carro x que você comprou aquele apartamento tal que você comprou aquele trabalho que todo mundo quer não é o que é mas autêntico você não é o que é mais coerente com o que acontece dentro de você Então esse Pilar da integridade pessoal é muito é pensar sobre como a vida tá acontecendo agora se o da intencionalidade eu tô pensando o que eu tô fazendo agora tá coerente com que eu quero alcançar Então as atitude que eu tô tendo agora em relação a minha saúde são coerentes com saúde que eu quero ter

mais para frente com trabalho do que aprender com os relacionamentos eu quero ter mais para frente o da eternidade pessoal é o que eu a vida que eu estou vivendo no aqui agora ela é coerente com as minhas ideias com as minhas crenças com as minhas principalmente convicções e principalmente com o que eu sinto a vida que eu tenho ela é coerente com que eu sinto E aí a vida do ponto de vista inclusive mais filosófico porque muitas vezes a gente está passando por um momento difícil da vida ah tô no momento difícil financeiro tô

desempregado E aí Claro não a vida que eu não quero tá desempregado não quero estar no momento financeiro difícil mas é mais amplo que isso não é sobre a vida no sentido de eu eu tenho condições de manifestar as minhas ideias as minhas crenças dos meus valores nas minhas relações eu assumo as minhas escolhas ou eu de repente não tô com aquela pessoa que eu amo porque ela não é bem vista no meu grupo peço muito sobre assumir escolhas eu me visto da forma como eu gostaria de me vestir eu falo da forma que eu

gostaria de falar eu me comporto da forma como eu gostaria de falar de me comportar ou eu fico me podando para não ser julgada para não ser criticada ou criticado Esse é um pilar que a gente pode pensar muito por esse lugar é o medo do julgamento ele vai diminuindo integridade pessoal que a gente vai tentando se adaptar o que o outro espera de nós então integridade pessoal é muito eu tô fazendo escolhas a partir da minha convicção ou a partir do que eu acho que vai gerar menos julgamento para as outras pessoas e com

esse Pilar a gente encerra a o nosso Episódio sobre autoestima como não estou ao vivo aqui hoje agora seria aquele momento em que eu abriria para ler as perguntas de vocês eu vou ler nos comentários então deixa aqui o seu like Segue o canal se você não segue ainda aquela coisa bem youtuber mas que é o que garante com que eu consiga produzir conteúdo gratuito aqui para vocês e deixa comentários perguntas aqui embaixo do vídeo que eu faço aqui para responder já que não tivemos essa troca ao vivo hoje domingo que vem estou de volta

com mais um tema porque você não é todo mundo