😊 Come dominare la mente (SEMPLICISSIMO! 🧘)

immagina di avere di fianco a te 2 cani tu in mano hai un osso succulento e ogni volta che muovi la mano davanti ai loro occhi il loro muso segue l'osso con tanto desiderio a un certo punto decidi di prendere l'osso e lanciarlo lontano cosa succede uno dei due cani corre subito dietro l'osso non può resistere l'altro invece sta lì tranquillo fermo controllato aspettando il tuo segnale no non è che lui non desidera l'osso ma ha imparato si è allenato a controllare i suoi istinti la stessa cosa può succedere con la tua mente puoi controllarla

puoi dominare i tuoi impulsi con questa bellissima metafora dei due cani in questo video ti spiegherò come dominare la tua mente cosa fare per controllare i tuoi impulsi oggi la ricerca ci dimostra che una persona mediamente al giorno riesce a fare più di 90.000 pensieri se li dividiamo per i secondi della giornata in cui stai sveglio significa avere più di 1 pensiero al secondo possono essere pensieri di qualsiasi cosa progetti programmi paure ansie preoccupazioni ma anche decisioni interpretazioni o immaginazioni tutto succede a una velocità così alta che è difficile veramente stare dietro a tutto questo

fiume di pensieri i pensieri di per sé non sono un problema ma il pensiero incontrollato che può essere veramente deleterio e ciò significa seguire lo spostamento dei tuoi pensieri da un lato all'altro senza sapere come mai lo fai esattamente come quel primo cane che segue l'osso senza sapersi controllare senza saper controllare i propri impulsi il pensiero incontrollato non è lo stato ideale della tua mente è una situazione di confusione e di caos in cui sei travolto e sei esaurito da questa fiumana di pensieri che ti sta dominando il motivo di questa situazione lo conosciamo bene

nel mondo moderno tutte queste distrazioni costanti ci hanno fatto dimenticare cosa significa avere attenzione cosa significa dominar la propria mente il controllo della tua attenzione è limitatissimo e finisci come un burattino a passare da un pensiero all'altro senza mai prendere decisioni senza mai sapere a cosa stai attento per fortuna l'attenzione può essere allenata e allenando l'attenzione potrai controllare la tua mente imparando dove dirigere il tuo sforzo imparando dove dirigere la tua energia proprio per controllare la tua attenzione ù potresti aver già sentito questo detto dove metti la tua attenzione metti la tua energia e in

effetti è proprio così quando la tua concentrazione è focalizzata su qualcosa di specifico allora anche le tue energie sia fisiche che mentali sono predisposte per quella cosa per risolvere quel problema per superare quell'ostacolo per concentrarti su quell'avvenimento preciso che vuoi risolvere ed è per questo che la tua attenzione è così importante questo aspetto legato alla tua mente ha dei veri e propri riscontri fisici dei veri cambiamenti biologici a livello del tuo cervello ci sono delle modificazioni della connessione tra un neurone e l'altro vengono favorite all'interno della tua testa delle strade dei percorsi che sono proprio

indotti dal modo in cui tu hai di pensare dal modo in cui hai tu di porre la tua attenzione su una cosa o su un 'altra si chiama plasticità del cervello e neurogenesi e quando si è scoperto ha dato grandissima speranza a tutte le persone sia con problematiche serie cerebrali che non perché ci ha insegnato che a qualsiasi età o per qualsiasi patologia uno possa soffrire c'è sempre un modo di modificare le proprie connessioni cerebrali c'è sempre il mondo di cambiare il proprio approccio sia a livello psicologico che mentale alla situazione che ti circonda proprio

modificando l'attenzione o prestando più attenzione a determinate cose quando dirigi la tua attenzione su qualcosa diventi consapevole finalmente hai la consapevolezza di certi aspetti della tua vita che magari prima neanche sapevi esistessero è come dirigi la tua attenzione che ti permette di essere consapevole sia di quello che provi sia dei tuoi sentimenti sia delle tue sensazioni che anche di quelle degli altri questa consapevolezza ti porta ad essere cosciente del tuo stato d'animo delle tue emozioni delle tue sensazioni personali ogni volta che ti trovi in una situazione di difficoltà o di ansia ma impari anche a

percepire quello che stanno sperimentando gli altri le loro emozioni se però ci metti la tua attenzione se ti rendi consapevole che anche gli altri vivono delle emozioni che anche gli altri stanno avendo delle reazioni purtroppo però oggi i dati clinici dimostrano chiaramente come la capacità di attenzione delle persone stia progressivamente riducendosi e questo è normale perché ormai viviamo in una società in cui è incoraggiata la dispersione e la distrazione in cui ci sono cosi tanti stimoli che la nostra mente effettivamente è portata a spostarsi da un lato all'altro senza controllo troppe volte nella vita quotidiana

riceviamo tantissime informazioni in brevissimo tempo ti basti pensare a quando scorri il dito in giù nel cellulare ed è così che il tuo cervello sta imparando la dispersione neurale perché non ha più la capacità di mettere a fuoco le cose e la conseguenza è che ti sentirai più agitato più irritato e molto più reattivo a tutto quello che ti succede il tuo cervello che è nato e progettato per modellarsi e riprogrammarsi lentamente si abituerà ad essere distratto lentamente formerà nuove connessioni dispersive in cui farai sempre più fatica fisica e non solamente per colpa di poca

volontà a essere focalizzato su qualcosa di importante a concentrarti su quello che ti interessa proprio come un muscolo che si affloscia se smetti di utilizzare la tua attenzione piano piano la perderai perché si affloscerà come muscolo e smetterai perderai la capacità di concentrarti e focalizzarti sulle cose diventerai esattamente come quel cane che impazzisce dietro ad ogni osso che gli tiri e finirai proprio per sentirti in balia di una vita che non riesci più a controllare ma non devi per forza accettare questa situazione puoi assolutamente prenderla in mano modificarla puoi ritornare a riprogrammare il tuo cervello

perché faccia proprio quello che vuoi tu non pensare anche se ormai sono tanti anni che vivi in questa condizione che la distrazione lo stress siano qualcosa di normale e che faccia parte della vita se vuoi puoi prendere il controllo della tua mente della tua attenzione della tua consapevolezza e quindi anche di tutto l'ambiente che ti circonda magari in questo momento stai vivendo un momento di stress in cui sono i pensieri negativi e incontrollati a farla da padrone e pensi che questa cosa non abbia via di uscita e pensi che la vita sia sempre fatta così

purtroppo quando hai un pensiero negativo incontrollato non è solo la tua mente a risentirne ma è anche tutto il tuo organismo perché percepisce una situazione di minaccia una situazione di stress che porta anche a delle modifiche ormonali cerebrali e fisiche di cui poi senti tutte le conseguenze entri in una risposta di emergenza conosciuta come di lotta o di fuga che porta a una cascata di avvenimenti che modificano tutta la tua biologia fino a 1400 meccanismi fisiologici avvengono quando sei stressato quando i tuoi pensieri negativi dominano la tua mente le tue funzioni cognitive superiori vengono limitate

la tua capacità riproduttiva viene limitata la tua capacità di crescita è messa in stand by ci sono un sacco di reazioni negative proprio da quando hai iniziato ad avere pensieri negativi proprio da quando lo stress ha preso il sopravvento e tu non hai più il controllo della tua mente e quando questa situazione diventa quotidiana quando si riproduce spesso nel tempo a livello cerebrale c'è proprio una modificazione plastica delle connessioni neurali che ti porta poi a vivere sempre in ansia in apprensione con la paura sempre angosciato che qualche cosa possa succedere e sempre sotto stress l'ansia

la paura diventano la tua vita quotidiana e devo essere sincero non sono di per sé cose negative perché se avvengono per determinate situazioni in un tempo in un lasso di tempo limitato e specifico sono cose naturali che fanno bene e anzi addirittura possono rinforzarti e migliorare la tua condizione fisica ma quando sono perpetuate nel tempo quando hai perso il controllo della tua mente e quindi si riproducono giorno dopo giorno dopo giorno si strutturano così tanto portandoti anche a deficit fisici ù anche alterazioni biologiche ed ormonali se i tuoi pensieri sono sempre focalizzati su cose negative

tristi su problematiche passate o su potenziali preoccupazioniù o minacce future la risposta di stress viene attivata nonostante nel tuo ambiente non ci sia niente di minaccioso non ci sia niente di preoccupante non ci sia niente di stressante che debba promuovere questa reazione avversa ti rendi conto allora quanto è importante saper controllare la tua attenzione? ti rendi conto quanto è importante avere la consapevolezza di certi pensieri? per dominarli per controllarli per essere quel cane che è rimasto fermo nonostante gli hai lanciato l'osso perché è solo attraverso questo allenamento solo attraverso questo controllo che non saranno i

pensieri negativi le preoccupazioni a sballottarti a destra e a sinistra ma sarai stabile fermo nella tua posizione la prima cosa da fare è ritornare a prendere controllo della tua attenzione che diventa come un raggio laser che tu controlli e decidi dove puntare per focalizzare le tue energie i tuoi sforzi proprio sulla cosa che ti interessa il sistema più efficace per controllare la tua mente e la tua attenzione si chiama meditazione e la meditazione è il modo piu efficace di prendere consapevolezza dei propri pensieri che a volte sono caotici che a volte sono incontrollati la meditazione

attraverso un processo semplice banale come ritornare ogni volta a concentrarsi sul respiro ti aiuta a rompere la catena dei pensieri negativi ti aiuta ad essere consapevole dei tuoi pensieri e quindi a controllarli e a dominarli ogni volta che hai un pensiero negativo lo puoi fermare e puoi riportare la tua attenzione sul respiro o su un altro pensiero che ti interessa e in questo modo romperai quel circolo vizioso di circuiti neuronali dispersi negativi che sono alla base proprio del pensiero incontrollato ti bastano 5 minuti al giorno di meditazione per controllare i tuoi pensieri negativi per modificare

in tempo reale le connessioni cerebrali che prima erano disperse e incontrollate e lentamente col tempo cambiano portandoti ad avere più controllo e più pace e serenità dal momento esatto in cui sposti la tua attenzione dai pensieri negativi dallo stress dalle potenziali minacce a pensieri positivi o semplicemente la tua respirazione tutta la tua biologia cambia perché automaticamente si attivano delle risposte para simpatiche di rilassamento di abbassamento dello stress il nervo vago viene stimolato si facilita la digestione si facilita la riproduzione si facilita anche il sonno controllando la tua mente modifichi quelle che sono le risposte del

tuo sistema nervoso autonomo e vedrai che avrai un bilanciamento migliore tra attività tra stress tra concentrazione e tra riposo rilassamento sonno e anche piacere ecco perché la meditazione è così potente ed ecco perché la consiglio a tutte le persone e chiunque l'abbia fatta la consiglia agli altri perché riconosce in sé tutti questi benefici sviluppi un superpotere un superpotere che ti permette di giudicare le cose ma prendendo la giusta distanza di vivere gli avvenimenti positivi ma soprattutto anche quelli negativi senza farti travolgere da emozioni forti senza farti travolgere dalla situazione e dallo stress non c'è bisogno

di andare sull'Himalaya non c'è bisogno di andare in India non c'è bisogno di andare in un centro specializzato tutto quello di cui hai bisogno è di chiudere gli occhi sederti e riflettere sui tuoi pensieri guardarli e ogni volta che vedi che i tuoi pensieri vanno in una direzione che non ti piace in una direzione negativa ritorna a focalizzar la tua attenzione sul respiro c'è chi dice il respiro c'è chi dice una luce in mezzo alla fronte c'è chi si focalizza sul proprio corpo o sui suoni che sente nell'ambiente potrei parlarti per ore e ore di

quanti benefici porta questa pratica di quante connessioni ci sono tra mente e corpo in realtà l'ho già fatto in un video se vuoi clicca qui in alto e ti parlerò proprio dei 10 benefici fisici che ti può portare quando mediti tutti i giorni quello che mi interessa però oggi in questo video è passarti proprio il messaggio del perché sia così utile fermarsi 2 minuti 3 minuti anche solo 30 secondi tutti i giorni per meditare per riflettere sui nostri pensieri per controllarli la pratica è semplice ti ripeto ti siedi chiudi gli occhi e cerchi di portare

la tua attenzione sul respiro noterai che dopo 1 o 2 respiri la tua mente già starà divagando in altri pensieri penserai al lavoro penserai alla famiglia penserai alla macchina penserai a cosa mangiare ogni volta che ti rendi conto che hai perso l'attenzione sul respiro che la tua mente sta andando per conto suo ferma quei pensieri e ritorna al respiro è questa semplice pratica che ripetuta nel tempo proprio come faresti quando ti spazzoli tutti i giorni i denti la mattina è questa pratica che ti porta col tempo ad avere un'attenzione maggiore a saper controllare la tua

attenzione proprio come un laser ed essere consapevole dei tuoi pensieri non ci sono altre cose che devi sapere per iniziare a meditare se non farlo perché è solo attraverso la pratica che si impara se ti interessa nelle prossime settimane farò dei video specifici di meditazione prima di andare a dormire e che quindi favorisce il sonno e la mattina appena svegli proprio per la gratitudine rimani collegato al canale mettendo un pollice in su iscrivendoti e condividi questo video con tutte le persone a cui vuoi bene perché quando impareranno a controllare la loro mente impareranno a controllare

tutto il loro mondo noi ci vediamo domani con un altro video ciao e grazie