O que não pode faltar na alimentação após os 50 anos?

O que é bom a gente comer quando está passando dos 50 anos de idade o número de pessoas envelhecendo tem aumentado muito no Brasil e no mundo e todo mundo que Envelhecer Com saúde não é mesmo sem precisar ficar dependendo dos outros mantendo autonomia disputando melhor dessa fase da vida é isso que a gente quer não é o envelhecimento saudável e cuidar da alimentação é fundamental para que você mantenha seu corpo e sua mente saudáveis Meu nome é Daniela eu sou médica nutróloga Estamos aqui na sua saúde o seu canal de saúde e bem-estar [Música]

que uma alimentação saudável é fundamental para a gente desfrutar de boa saúde ninguém duvida na verdade e cada fase da vida exige diferente tipo de dieta Por exemplo quando a gente nasce é bebê precisa do aleitamento materno aos pouquinhos a gente vai introduzindo cuida das sementes alimentos até que o intestino amadurece perto dos dois anos de idade e depois disso a gente vai cuidando da dieta das crianças e dos adolescentes para que eles tenham um bom desenvolvimento e crescimento também né para chegar na idade adulta saudável e depois quando a gente vai chegando principalmente Depois

dos 50 anos de idade nós sentimos mudanças drásticas do nosso corpo na memória na disposição E isso acontece por causa de algumas mudanças como por exemplo a diminuição do nosso metabolismo o nosso metabolismo vai diminuindo conforme a idade vai passando a nossa imunidade também vai ficando cada vez mais prejudicada a gente vai perdendo a produção de hormônios o apetite já não é mais o mesmo a gente vai perdendo apetite conforme a idade vai passando a gente desidrata muito mais facilmente né E com isso então vem a perda muscular e maior acúmulo de gorduras também a

gente consegue acumular muito mais gordura do que ganhar músculo e para saber se você tá no peso ideal você pode calcular o seu IMC né como é que você calcula o IMC você vai pegar seu peso em metros né em quilos dividir pela altura ao quadrado em metro então por exemplo você pesa 60 divide pela altura ao quadrado 1,50 né que você tem 1,54 e coloca o quadrado vai dar um número se você é um adulto de 18 a 25 e se mexer tá normal agora se você já passou dos 60 o IMC normal vai

de 2 A 27 se você tiver com menos de 22 quer dizer que você já está abaixo o peso ou se está acima dos 27 A gente já fala que você está entrando na obesidade para um idoso tá bom Por isso é importante você Estar atento ao seu IMC para ver se você está dentro da faixa normal de peso porque o idoso vai perdendo muito músculo né E pode estar perdendo também o peso então para manter o peso normal e principalmente preservar os músculos nessa faixa etária é preciso ter uma dieta super equilibrada com os

macronutrientes né que são os carboidratos lipídios e proteínas e também os micronutrientes que são as vitaminas e minerais e na prática como é que você vai fazer isso a dica número um é caprichar no café da manhã faça dessa refeição a principal refeição do seu dia se você ficar só comendo pãozinho com manteiga café com leite você não vai ter os nutrientes necessários para te manter ativo saudável não é esse tipo de alimentação o pãozinho Branco só tem farinha refinada não tem nada de nutrientes você precisa comer também duas porções de frutas no café da

manhã escolas melhores frutas que você tiver frutas da época que vão estar com menos agrotóxicos adicione também seriais integrais né pode ser um pão integral pode ser aveia né para fazer o mingau pode ser o milho cozido uma mandioca cozida e para passar no pão se você comer o pão integral opte por uma pastinha de grão de bico ou uma pastilha de berinjela não fica só comendo manteiga manteiga gordura pura né e não vai tirar nada de nutrientes saudável opte também por leite de soja ou outro Leite vegetal o leite de soja tem mais proteína

é bem importante para manter a massa magra e lembrando né que idosos têm menos lactase né menos enzima A gente vai perdendo isso no nosso intestino Então muitos idosos né E principalmente depois da idade adulta se a gente se torna mais intolerante à lactose então você pode optar por um leite vegetal se possível de soja que tem mais quantidade de proteína do que os outros ou o iogurte proteico por exemplo que também vai te dar mais quantidade de proteína e o iogurte né Por causa das bactérias já está fermentado então para quem tem intolerância à

lactose não vai ter tanto problema tá bom outra dica é diminuir o seu jantar para você evitar azia sobrecarregar o seu cérebro à noite né você vai conseguir dormir melhor então como menos na janta né uma sopinha alguma coisa bem leve Tá bom outra dica você come mais leguminosas para garantir o seu aporte proteico né o ideal é que coma 1.2 gramas de proteína por quilo de peso então por exemplo se você tem 70 kg né vezes 1,2 vai dar cerca de 84 gramas de proteína o idoso precisa de um pouquinho mais de proteína do

que um adulto normal Então a gente vai aumentando não é a nossa idade a gente vai precisando aumentar um pouquinho a parte proteico para a gente não perder essa massa magra porque lembra que os músculos precisam de proteína então por exemplo o diafragma né que o músculo da respiração ele é um músculo se você vai perdendo proteína ele vai ficando flácido né até o risco de ter pneumonia aumenta Então você precisa de músculo na perna precisa de música para respirar você precisa de músculo para mastigar o alimento né Para deglutir Tudo isso é musculatura E

para isso a gente precisa né exercitar e também cuidar com a quantidade de proteína que a gente come então cuidado também com a mastigação né procure chegar bem os alimentos para evitar uma digestão evitar azia e se você não conseguir comer proteína suficiente lembre-se que você vai precisar de suplementos proteicos você pode tomar entre as refeições por exemplo não é um shake ou só com água então a gente tem Whey Whey Protein é isolado a gente tem as proteínas veganas vegetarianas para quem quiser que vende de ervilha vende soja não é venda proteína do arroz

hoje tem várias opções no mercado e você pode encontrar essas proteínas em farmácias casos de produtos naturais ou redes né de grandes Supermercados tá bom outra dica que a gente dá para vocês é não misturar muitas variedades de Alimentos na mesma refeição a digestão do Idoso é muito mais lenta né e muitas vezes também ele usa uma prótese né Já toma muitos medicamentos e tudo isso prejudica a digestão então precisa comer mais simples e a gente pode variar os alimentos ao longo da semana por exemplo você vai comer uma salada não precisa misturar um monte

de coisa na salada coloca alface tomate Amanhã você vai comer rúcula né com pepino e um arroz um feijão já é uma alimentação aí super equilibrada tá bom não fica misturando tudo que você vê na frente no mesmo prato porque isso vai dar mais dificuldade não é de gerir maior dificuldade para absorver os alimentos e às vezes você tá comendo super saudável só que a variedade tá ficando muito grande fermenta você não absorve direito né num processo esses alimentos direito e não consegue aproveitar nutrientes que Ele oferece Tá bom então outra dica é evitar os

alimentos ultraprocessados por exemplo carnes embutidas né o queijo salame mortadela porque esses alimentos são ricos em Sal e gorduras não é a gente já tende a ficar com a pressão mais alta conforme a idade vai passando e tende também a ganhar mais peso né E aquela gordura visceral que fica lá no fígado às vezes fica lá no intestino Então a gente tem que evitar esses embutidos fora o excesso de sal e gordura eles têm muitos conservantes que acabam tendo produtos ou elementos que podem aumentar o risco da gente ter câncer Então vamos evitar esse tipo

de dieta tá bom para a gente se manter saudável e por último a gente deixa aqui para você não esquecer de beber água conforme a idade vai passando o nosso regulador da sede não funciona direito e a gente tende a desidratar muito mais fácil conformidade vai passando e lembrando que a água é fundamental para transportar todos os nutrientes que a gente está ingerindo auxiliar na nossa digestão não é ele previne as câimbras consegue proteger o nosso coração melhora o funcionamento do intestino porque o intestino também vai ficando mais trancadinho mais preguiçoso conformidade passa não é

a água vai ajudar aumentar Nossa resistência física ajuda a regular nossa temperatura lubrifica tudo que é articulação lubrifica o cérebro fica os ossos não é ele acelera também as nossas reações químicas e controla a nossa pressão sanguínea então é muito importante que mesmo que você não tenha sede você esteja bebendo mais água tá bom não se esqueça de ter sempre uma aguinha perto de você se você achou essas informações foram úteis para você e inscreva-se então no nosso canal curta e compartilhe com seus amigos [Música]