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[Música] [Música] [Música] [Música] [Música] [Música] Bom dia seja muito bem-vindo muito bem-vinda ao nosso cuidando da alma de hoje continuando a nossa série sobre hábitos o poder dos hábitos você sabia por exemplo que os hábitos eles são comportamentos automáticos e rotineiros que repetimos regularmente sem que a gente Perceba como se fosse quase que inconscientemente meio que como piloto automático mas como é que isso impacta Nossas escolhas que a gente faz todos os dias e mais considerando que estudos sugerem que 40% das nossas ações diárias elas são executadas De forma inconsciente Qual é a importância que

tem da gente estar ciente desses hábitos para que a gente direcione eles não o contrário tomar consciência desse processo sabia que durante a execução de um hábito muitas vezes nós estamos pouco cientes do comportamento e não temos uma intenção específica de Executar a gente não faz um esforço cognitivo consciente Qual o impacto disso na nossa vida cotidiana por exemplo quanto a gente é sequestrado pelas redes sociais que a gente olha o tempo inteiro um hábito que tá tomando conta da humanidade e que automatizou dentro da nossa vida e como é que a formação de bons

hábitos está relacionada com o autocontrole e com o poder da influência e o sucesso na vida em várias áreas o objetivo é que você entenda que para aquilo que você deseja enquanto capacidade de eficácia sucesso e alcançar resultados depende da consciência que você tem sobre os hábitos que você carrega e aí por isso que para ajudar você nesse processo ainda mais est fazendo essa série com quatro episódios denominada o poder dos zos para revelar as estratégias mais eficazes para que você finalmente consiga dominar a arte e criar novos hábitos e transformar sua vida e semana

passada nós vimos como nascem os hábitos e por Fazemos o que fazemos interessante o tema da semana passada se você não viu depois vai lá e olha hoje respir em fundo porque o nosso Episódio dois da série o poder dos hábitos é como criar hábitos eficazes como criar novos hábitos eficazes então como eu sempre gosto de fazer eu quero saudar esse pco maravilhoso que tá aqui no Facebook no Instagram no tiktok no YouTube Bom dia galera de onde vocês falam de que país de que cidade Rita Freitas Bom dia Patos de Minas a Gleide Ana

Valesca de Fortaleza Humberto Fonseca muito bom seja bem-vindo quem mais aqui eu tô vendo ó eh feliz ano novo Cristina Obrigado Cristina feliz ano novo para você também Palmares a norma falo da Argentina Lorena Araújo aqui do tiktok tô vendo aqui o Júlio falando de Recife O Júlio amig é eh tem hora que dá um ponto não sei o qu fica difícil de ver o Gustavo Fala meu amigo Gustavo Lobo falando de Fortaleza junto com an Valesca ah pedra tá falando pedra de Pernambuco a Silvia Sabará e Minas tô vendo aqui a galera chegando Olha

só pátio de Minas a Gleide tô vendo aqui Mato Grosso do Sul a Martina Juazeiro do Norte a Maria Coelho tô vendo aqui Luzi Goiás a Fátima Lúcia dej vilha gisl Matos jaboticabas Minas Gerais Curitiba o César tá falando de Curitiba Vicente Pires Distrito Federal Solange Roberto tá falando de Floripa Roberto Roma a Márcia tá falando de Dourados em Mato Grosso do Sul já tive aí em Dourados muito bem ó Márcia também de Ortolândia a Carla de Montes Claros a Ila tá falando de Atlanta nos Estados Unidos da Bahia aqui a Márcia Taboão Cabo Frio

tá Cabo Frio tô vendo aqui Aine fendo Londrina Paraná o Francisco Alves também do interor de São Paulo a Cláudia Andre aqui no tikt tô vendo aqui francisa Pelotas Rio Grande do Sul Itatiba tit a Rosali Angra dos Reis a Maria luz aqui a Solange a Denise da Paraíba Suzana falando de Brasília tô vendo a galera chegando de várias cidades muito bem sejam muito bem-vindos muito bem-vindos é sempre uma alegria saber de onde vocês estão falando seja bem-vindo ao nosso podcast cuidando da Alma eu sou rão do cling e este é um lugar onde juntos

nós vamos explorar os caminhos do bem-estar emocional do crescimento pessoal e da espiritualidade então abra seu coração e se prepare para sentir todo o nosso acolhimento enquanto você nutre a sua alma com temas especialmente essa série feita especialmente para vocês se você curtiu esse tema de hoje galera que tá no YouTube onde a gente deixa lá para você assistir depois curte comenta compartilha como também quem tiver aqui no tiktok no Instagram no Facebook curte comenta compartilha manda pra galera e depois puder ir lá no canal do YouTube ativar o Sininho de notificação seguir o canal

ajuda a gente para esse conteúdo chegar a mais pessoas é muito importante curtir e comentar nós estamos aqui no apoio da educa Educação socioemocional do infantil ao ensino médio se você quiser levar pra sua escola pro seu município pro seu estado o que tem de melhor em educação socioemocional leva educa porção do clinger que a gente vai est lá junto com vocês junto com a família o educa Play o nosso aplicativo de jornada de parentalidade saudável pra família é o que tem de melhor em educação socioemocional no Brasil hoje no 011 93 266 7774 você

entra em contato com a nossa equipe da educa que vai estar falando com você amanhã mesmo para fazer chegar até a sua escola um cuidado com a saúde mental e se você quiser passar um ano comigo numa jornada do aprendendo a se amar e parar de sabotar o alma leve ou que E também o alma leve que é o perdoar e perdoar-se é só você entrar em contato com a gente tem link aqui na descrição nas redes sociais vamos lançar uma nova Turma do aprendendo a se amar como eu sempre gosto de ver Cadê os

alunos Cadê as alunas tô vendo aí Joice Costa de Portugal alunos e alunas por favor apareçam aí para saudar vocês essa galera linda são mais de 30.000 alunos em 32 países sempre uma alegria tá vocês estão sempre também acompanhando o trabalho aqui do cuidando da Alma Cadê os alunos as alunas tô vendo aí Fer do Vanderlei falando do em São Paulo muito bem sua aluna Maria Luísa coisa boa galera chegando sempre estão por aqui também aprendendo o tempo todo em todas as atividades que a gente faz sempre um alegria tô vendo a galera falando Campo

Grande a roselan quem mais é aluno e aluna coloca um oi aí pra gente dar um bom dia para esses alunos e alunas maravilhosos do nosso aprendendo a se amar e parar de se sabotar a Vitória também aluna de Recife Bauru muito bem aluna também Ágata Eloísa a galera chegando aí ó Jaqueline muito bem que alegria vocês estarem aqui conosco Vamos abrir uma nova Turma do alma leve dia 20 eh no no deixa eu deixa eu ver aqui a data gente para vocês se inscreverem num oficina gratuita dias 27 e 28 nós temos uma oficina

gratuita desenvolvimento pessoal e depois abrimos a nova Turma do alma do aprendendo a se amar aliás e para de sabotar para você já começar o ano sabe desenvolvendo a sua capacidade de amar-se completamente profundamente que é muito importante pra gente viver essa experiência aqui e aí sempre que as pessoas me perdem rossandro Eu gostaria muito de te ver pessoalmente a gente vai fazer mais um tour de palestra esse ano no Brasil Faremos também nos Estados Unidos e na Europa um tour de palestra com o alma talks E aí a gente já tem uma data marcadinha

fechadinha já 20 de Março em Belo Horizonte The One event é o local onde vai acontecer na Avenida Raja gab Gabaglia eu acho que é isso Raj gag Gabaglia né loja 4 no em Belo Horizonte você pode entrar em contato o tema da palestra é as quatro estações da Alma que é o livro novo que eu lancei com o meu amigo cortel um dos livros mais recentes né E aí você entra em contato dia 20 de Março estarei em BH nesse evento no The One evento tem link de de inscrição aqui para você comprar o

ingresso você mora de perto de BH vai lá dar um polinho vou ver vocês pessoalmente sempre que tem os alunos e as alunas é uma alegria a gente tir foto mas a gente tira foto com todo mundo que vai pro evento autografa os livros lá leva livros que você tem e a gente se encontra lá e quando for surgindo as outras datas aqui no Brasil e fora do Brasil eu vou sempre anunciando aqui no cuidando da alma pra gente tá sempre conectado mas vamos começar o nosso tema de hoje com uma frase de um dos

Pais da Psicologia americana que é o ólogo americano William James e sobre o hábito ele disse uma coisa muito importante todo bem que vale a pena possuir deve ser pago com golpes de esforços diários toda coisa que realmente é valiosa toda conquista que é realmente significativa qualquer coisa que acrescente na nossa vida como ele diz Todo Bem que vale a pena possuir deve ser pago com golpes de esforço diário nós precisamos entender que a construção e a consolidação passa pela manutenção disso as pessoas por exemplo elas T uma ideia de que um relacionamento Feliz é

aquele que você conquista uma pessoa idealizada e que uma vez que você conquistou e casou Tá tudo resolvido um relacionamento feliz passa pela capacidade de manter regando essa planta um hábito também é assim quando queremos um hábito novo que vale a pena que acrescenta na nossa vida nós precisamos entender que o esforço diário é essencial eu sei que a gente sempre procura soluções mágicas quem nunca abriu um link de a solução mágica para perder peso a solução mágica para aprender inglês a solução mágica isso chama até atenção da gente a gente instantaneamente automaticamente é muito

humano isso naturalmente vai lá clica abre porque a gente quer que alguém diga pra gente que a gente resolve as coisas em 20 dias em duas semanas em um mês e é mentira não Adi a gente sabe que é mentira mas a gente tem uma ansiedade de passar etapas uma das coisas que eu quero que você foque muito no episódio de hoje é que tem uma etapa que é pada quando a gente vai adquirir um novo hábito e que é important a gente entender que é isso que faz com que os hábitos novos não consigam

se estabelecer na nossa vida mas uma vez que a gente entende isso a gente consegue saber como diferenciar e consegue finalmente construir esse hábito sabendo que qualquer coisa que de fato a gente queira fazer na vida precisa de esforço diário Como diz William James po é muito importante a gente tá nesse processo se todos nós queremos abdicar ou deixar hábitos que são disfuncionais que nos comprometem que nos sabotam por exemplo pros alunos do Aprendendo a Amar e parar de sabotar Que a Gente terá uma nova Turma no final desse mês a gente trabalha um dos

pilares que é a autossabotagem e a autossabotagem é exatamente a falta de consciência sobre hitos que se automatizar e que sabotam as minhas melhores intenções desejo de crescer todo mundo tem desejo de vencer todo mundo tem desejo de aprender alguma coisa nova todo mundo tem desejo de alcançar sucesso todo mundo tem desejo de de ter estabilidade financeira todo mundo tem por que que todo mundo tem esses desejos mas poucas pessoas conseguem concretizar processos sutis de autossabotagem mas aqui hoje eu quero também já oferecer algumas coisas significativas para vocês geralmente os hábitos eles têm componentes que

são as recompensas que a gente chama né que são Recompensas imediatas e Recompensas tardias hábitos de Recompensas imediatas são mais fáceis de pegar e condicionar por exemplo Quanto tempo você a recompensa que você tem de olhar um vídeo na rede social um Stories que é engraçado alguém fazendo uma coisa que é divertida seguir os perfi que você gosta a recompensa é imediata você acessou o vídeo tá acontecendo aquele movimento é uma dança é uma música e alguém fazendo um comentário é um humorista E você tem uma recompensa imediata então é muito fácil de você vir

tornar aquela rotina imediatamente um hábito agora quando se trata de uma recompensa que é demorada quando a recompensa que eu vou adquirir desse novo hábito é demorado é onde a gente desiste e essas Recompensas que são demoradas são as que fazem a diferença na vida a recompensa de fazer atividade física ela demora a surgir embora os resultados de melhora de saúde comece em 15 dias os estéticos que muitas pessoas querem demoram mais aprender um novo idioma aprender a tocar um instrumento adquirir o hábito de leitura todas as coisas cujos resultados vão demorar surgir a gente

abandona e é exatamente são exatamente essas coisas que geram as mudanças necessárias pra gente Alcançar aquilo que a gente deseja portanto é importante Entender esse processo agora para dominar a arte dos hábitos novos existe um guia para transformação por exemplo se sabia que os nossos hábitos eles mudam a nossa vida e quase metade das coisas que nós fazemos são pura repetição é por isso que os cientistas que estudam por exemplo o comportamento humano eles vivem falando da importância de criar hábitos positivos dormir bem se movimentar comer de forma correta ter rotina organizada prestar atenção no

presente no aqui no agora são exemplos clássicos de coisas que Quando viram hábitos melhoram nossa vida nosso trabalho nossos relacionamentos e até a nossa cabeça quando você sabe por exemplo hoje que vários estudos e vocês podem pesquisar se você entra lá no medline o maior banco de dados de pesquisa médica do mundo mas uma pesquisa básica no Google a relação entre atividade física e depressão por exemplo a atividade física tem um impacto tão igual a um antidepressivo sem os efeitos colaterais do antidepressivo muito pelo contrário os efeitos colaterais são positivos nos exercícios mas é claro

que a gente prefere algo que a gente faça eh não que não tenam pessoas que tenham necessidade de medicamento Tem sim certo mas tem pessoas que sairiam desses quadros com exercício mas é muito mais façil uma pílula do que um comportamento novo a pílula é muito fácil de você engolir a vontade de que você tome uma pílula que faça exercício por você uma pílula que tire sua barriga é muito fácil o esforço é que exige da gente a capacidade de entrar nessa empreitada e essas coisas elas essas coisas elas podem ser muitas vezes não naturais

pra gente como a gente faz para criar um novo hábito Então apesar de ter um monte de vídeos e dicas mágicas na internet a verdade é que não tem atalho o segredo aí com com calma passo a passo tem muita dedicação e a primeira coisa para mudar eh a longo prazo é criar rotinas e aí eu quero que você preste atenção a isso primeiro você tem que criar rotina não o hábito em si a rotina antecede o hábito Mas qual é a diferença rossandro entre rotina e hábito presta atenção porque é porque muita gente pula

essa etapa da rotina que é cansativa chato mas necessária que o hábito não se estabelece muita gente acha que rotina e hábito são a mesma coisa mas elas não são e essa confusão leva muita gente a se frustrar a gente se culpa quando a gente não consegue criar um novo hábito mas às vezes o problema tá na dica errada que a gente que a gente seguiu quando tentou Criar novo hábito Hábito é algo que a gente faz sem nem pensar como escovar os dentes dirigir um carro para quando você já dirige há muito tempo Você

Faz sem pensar já a rotina é um conjunto de ações que você repete de propósito como fazer exercícios estudar uma nova língua você faz de propósito intencionalmente então anote aí que é muito importante para algo virar hábito primeiro tem que virar rotina e a palavra rotina em si já carrega um peso na nossa vida ai a rotina chata a gente coloca a palavra rotina categorizada ou coligada a situações de tédio de repetição acontece que para que o hábito aconteça ou seja fica automático primeiro tem que ser consciente tem que ser rotineiro fazer rotineiramente para depois

daele virar um hábito O problema é que a gente pula essa fase da rotina e a gente quer que as coisas chatas como por exemplo ir para academia estudar uma língua aprender uma coisa começar a ler no começo é muito cansativo tudo isso a gente quer que essa parte chata pule e que vire hábito pra gente não ter que precisar fazer esforço faz sentido a rotina exige esforço tipo acordar cedo para correr ou meditar todo dia já os hábitos eles eles são tão conectados na nossa vida que eles a gente não estranha eles a gente

simplesmente faz porque a gente adquiriu como rotina inclusive esses hábitos e essas rotinas eles estão ligados a certos lugares acesso contextos por exemplo acordar e você escovar os dentes tomar um café se você tiver viajando muda porque você sai do seu ambiente e a rotina e o ambiente não não estão compatíveis e você fica pensando assim por que que quando eu eh estou viajando eu não consigo manter a mesma rotina de ir pra academia quando eu estou mesmo que eu fique num hotel que tem uma boa academia mesmo que eu vá para um lugar que

tem uma academia perto por que que eu não vou porque porque a rotina você criou a partir da experiência de acordar na sua casa e fazer isso quando você muda o ambiente a a rotina também é comprometida nesse sentido mas quando virar hábito aí depende de onde você tá essa é a diferença né existe uma classificação de hábitos para que você possa mudar que hábito você quer mudar por exemplo é um hábito motor você quer começar caminhar Você quer se hidratar melhor você quer começar a correr você quer ir para academia você quer fazer alongamento

eu quero fazer Pilates são hábitos motores Existem os hábitos que a gente chama de intelectuais cognitivos no processo psicológico eu quero ter rossandro mais autoconsciência eu quero ter uma ser uma pessoa tem um pensamento mais lógico eu quero ser uma pessoa que tem uma capacidade melhor de observação Eu quero ter um senso crítico mais apurado eu quero sabe essas capacidades psicológicas também são hábitos que você pode você propor adquirir ou também hábitos que a gente chama de caráter eh de caráter mesmo você quer mudar traços internos eu quero ter mais autoconfiança eu quero ter mais

amor próprio eu quero saber dizer não às pessoas eu quero saber estabelecer limites nos relacionamentos esses hábitos de caráter são hábitos que demanda todo esse investimento de consciência os três tipos são hábitos que a gente quer mudar e eles estão conectados entre eles quando você consegue adquirir um novo hábito esse novo hábito te dá capacidade de adquirir os que vem depois porque você vai criando como se fosse uma expertise um noral na construção de novos hábitos assim por exemplo quem aprende dois três idiomas tem uma facilidade enorme de aprender outros idiomas porque meio que entendeu

como é que funciona a lógica de aquisição de Nova língua agora qual o novo apto você quer adquirir Ou você quer abandonar Então vamos mãos a obras para descifrar esses hábitos que você quer adquirir a abandonar agora que a gente já entendeu Como é que os hábitos funcionam é hora da gente colocar essa capacidade de começar a mudar de fato os hábit aqueles que não faz bem para mim nem para você por isso a gente tem que analisar que hábito você quer transformar na sua vida então você vai responder algumas perguntas a seguir que foram

desenvolvidas pelos especialistas clayborne e pedr fizeram o livro The abt Change workbook né é um é como se fosse um the Change workbook em tradução literal seria mais ou menos assim o livro da mudança de hábitos então para ajudar você a desenvolver os mistérios dess desse processo do hábito eu vou fazer algumas perguntas que estão nesses livros essas perguntas que são interessantes você depois pegar e fazer como exercício em casa eu coloquei na descrição desse vídeo que tá no YouTube então não se preocupe em anotar porque tá no YouTube você pode ir no vídeo depois

e ver a descrição dessas questões mas só para você ficar antenado aí porque depois é bom que você faça o exercício em casa depois com mais calma sozinho sozinha você faça isso qual hábito você quer mudar seja específico tá quando esse hábito começou Você se lembra a primeira vez que ele apareceu na sua vida eh ele mudou ao longo do tempo como é que ele mudou de que forma ele muda ao longo do tempo quando você costuma cair nesse hábito quando é que você cai nesse nessa rotina e e faz nesse hábito Quando é que

o que circunstância Acontece ao longo do dia que faz esse essa deixa do hábito acontecer para você onde você está quando esse hábito acontece é uma coisa que acontece mais em casa no trabalho na balada onde é que esse hábito acontece mais te incomoda o que mais está acontecendo na sua vida quando o hábito surge tem uma relação com algo que acontece o instalado hábito esse hábito afeta outras pessoas ou áreas da sua vida de que forma isso acontece também é uma pergunta que você tem que se fazer né O que esse hábito te proporciona

Quais as vantagens e desvantagens desse hábito você tem que você tem como ganho desses hábitos e no fim das contas o o hábito te faz feliz e quais Recompensas que você obtém com ele Lembrando que essas perguntas e elas estão todas abaixo do vídeo desse Episódio no YouTube episódio 193 tá então quando a gente responde a essas perguntas muita sinceridade você vai ter uma espécie de raio x completo do seu hábito que você vai entender suas origens seus gatilhos e as suas consequências e com esse autoconhecimento você será muito mais preparado para transformar e construir

uma vida mais saudável e feliz portanto é importante esse nível de consciência para que eu possa mudar aquilo que eu quero desejar como mudança de padrão de comportamento na minha vida agora escolha com cuidado essa esse hábito que você quer adquirir ou que você quer abandonar nem toda rotina vai virar tocar um instrumento arrumar a casa escrever um diário essas coisas exigem concentração e esforço demais para virar um hábito elas sempre vão ser uma rotina aprender uma língua certo e escolha algo mais simples tipo beber mais água vou até aproveitar aqui ó e fazer isso

na frente de vocês eu ando com essas garrafinhas o tempo todo do meu lado para lembrar de se hidratar eu deixo mais ou menos umas quatro dessas aqui junto do computador enquanto trabalho para me hidratando tanto que quando eu tô fora daqui tô viajando já dificulta porque eu estou longe do ambiente que eu criei o áo né beber mais água não ficar olhando o seu celular o tempo todo é um ábito que você quer abandonar né não olhar o celular durante amanhã então primeiro tem que ter paciência disciplina e foco para depois ir para hábitos

que são mais complexos que exigem mais atenção sua então sem pressa Não tem uma Fórmula Mágica de 21 dias para criar um novo hábito Cada pessoa tem seu tempo por exemplo comer chocolate no café da manhã pode virar um hábito rapidinho mas se exercitar todo dia né aí demora mais coisas que dão prazer imediato a gente pega rápido coisas que exigem mais esforço demoram mais eh Por que você quer isso é uma pergunta tem que se fazer eh se a pergunta por que você quer criar esse hábito você tem que escrever um livro Eh Ou

você quer dinheiro ou você quer Eh fazer balé Ou você quer aprender um novo idioma você tem que entender por você quer fazer isso que você o que você espera desse hábito entender esse por vai dar força para que você continue quando tem aquele dia difícil que você quer abandonar entende eu estou fazendo isso porque eu tenho um ob objetivo X É como se você tivesse lembrando da Meta do resultado final que aquele novo árbitro vai te dar é por isso que tem gente que coloca por exemplo a fotografia de uma casa para poder para

poder criar a vontade de poupar para adquirir aquele bem aí coloca a fotografia da casa na geladeira no quarto sempre assim é minha meta tenho uma casa própria um apartamento próprio Então vou colocar essa foto todo lugar quando eu quiser sei lá ligar pro delivery e pedir um monte de comida cara eu vou não porque eu quem o que poupar para comprar esse bem que para mim é importante então essa visualização constante da do resultado final que esse novo hábito vai te dar ajuda a você não esquecer porque você mesmo definiu que queria esse novo

hábito E é claro você tem que se preparar para os obstáculos né porque o que te impediu de criar esse novo hábito antes foi o quê foi falta de tempo foi medo foi vergonha foi preguiça fo procrastinação quando você entende esses bloqueios você vai saber como lidar com eles aprender a lidar com eles quando eles aparecerem Porque sim eles vão aparecer todo movimento que gera crescimento tem uma força contrária Em qualquer é da vida há uma tendência da gente evitar fazer porque a gente quer ficar na zona de conforto então ter consciência de qual é

né o obstáculo como é que ele surge é muito importante para você e também comece com pequenos passos se você quer ler mais notícias na sua área ou mais artigos na sua área você pode criar alertas no Google sempre que perceber notícia né se você quer dormir melhor por exemplo você tem que deixar o celular longe da cama você tem que colocar um livro no lugar do celular para que você lendo um livro Sem um estímulo de tela e visual aquilo Li cân mamente e você consiga dormir mais rápido pequenas mudanças vão fazendo a diferença

que você vai colocando se eu não quero comer comidas gostosas uma mudança significativa é não comprá-las porque tem hora que dá um ataque na gente e a gente quer comer um pacote de biscoito recheado de wefer um bolo uma banoff o que danado é se tiver em casa a gente vai comer se a gente se coçar para comer e não tiver a gente como uma fruta entende eh eu fui duas vezes no Google doc Nova York que é é a parte do Google cuida do Doc aquela área de que a gente tem levada por um

amigo meu Diego que trabalha lá e ele me mostrou que na cozinha eu tenho até essa foto aqui eh eles têm em cada andar tem um restaurante temático criado por um arquiteto famoso tal tem tipo Game of Thrones e Lego sabe Muito bonito e o que eles perceberam é que como as comidas estavam disponíveis as pessoas estavam ficando mais obesas e estavam prod prod indo menos estavam tendo problemas de saúde is era uma única mudança uma única mudança que deu resultados impactantes todas as comidas gostosas e calóricas estavam em potes que você não viu o

conteúdo então por exemplo chocolate tinha chocolate né E você imaginar e de coisa gostosa tinha lá ainda tem só que fica em pote que você não vê já as coisas que são menos calóricas eram vistas banana maçã laranja a parte do refrigerador onde tinha água era visível onde tinha refrigerante era embaçado só o estímulo de não só a a a a tirada do estímulo de não enxergar as coisas Já gerava e já diminui a vontade de comer a coisa gostosa coisa doce fácil de prazer entendeu E você olhava a fruta você comia mesmo sabendo que

ali tinha um chocolate fechadinho era mais fácil controlar imagina se você não compra é muito mais fácil porque as mudanças vão fazendo a diferença eh Juntar o útil agradável também é uma coisa legal quando você junta um hábito que você gosta com um comportamento novo que você não gosta para que você possa associar você pode aproveitar por exemplo o tempo na academia que você não gosta e eu já fiz muito isso tá Quando tava indo num época em que eu ainda comia glúten e quando eu comia glúten eu não sabia Eu não tinha tipo uma

eh uma intolerância do glúten óbvia Mas eu vi com com dores no corpo e toda vez que eu ir pra academia eu fazia exercício sentindo muita dor então Teve uma época que eu tava com muita irritação da academia até do personal e eu ia ouvindo Podcast como eu gosto muito de ouvir podcast eu escutava podcast ao longo da academia tipo tô fazendo uma coisa que eu gosto e fazendo ISO que eu não gosto né quando eu tirei o glúten também parou as dores ficou mais fácil tanto que hoje eu nem levo mais o podcast para

escutar você você pode também não ficar checando suas redes sociais o tempo todo você pode combinar com você mesmo assim só vou checar minha rede social ou o meu WhatsApp no final do treino se tiver uma emergência muito grande as pessoas vão terminar ligando para mim né então Juntar uma atividade chata com uma legal tem uma capacidade daquele empurrãozinho que você precisa para que ele adquira novo Hit Vamos dar um exemplo compreender a formação de um Hit é o primeiro passo para que a gente possa reprogramar e alcançar os nossos objetivos então para ilustrar esse

processo de como que eu crio um conecta uma coisa com a outra vamos vamos pegar aqui uma situação bem comum Imagine que você tem o hábito de se encontrar com seus amigos para um café no final do dia e que você eh acha muito legal porque te proporciona momento de desconstruo que faz passar no concurso por exemplo eh e aí ou você quer aprender novo idioma Ou você quer ir para academia enfim o seu desafio é definir essa rotina E você vai incorporar ao Estudo sem abrir mão da sua convista social mas eu quero encontrar

os meus amigos então como uma espécie de Alquimista você vai transformar chumb em ouro você vai buscar moldar os seus hábitos para atrair o máximo de proveito do seu tempo do seu tempo então uma possibilidade seria primeiro integrar o estudo com momento de lazer você poderia convidar os seus amigos ou procurar os seus amigos e amigas que vocês fariam primeiro uma sessão de estudos na biblioteca por exemplo em algum canto que vocês estão estudando e depois daquele momento né vocês iriam todos para um café Então você tá criando um espaço de aprendizado juntamente compartilhado com

essas pessoas então quando terminar essa sessão de estudo ou de ir pra academia ou de estudo de língua vocês iriam desfrutar desse café merecido até como uma recompensa agradável combinada do que vocês tiveram como esforço outra alternativa obviamente se você não pode fazer com que todos os seus amigos adquiram Sua rotina é você organizar sua rotina dedicando um tempo muito específico pros estudos antes de se encontrar com seus amigos né Você pode até chegar antes da cafeteria para sentar lá pedir um cafezinho e ficar lá com seu fonezinho de ouvido e se concentrando Então você

termina criando eh uma rotina em que você não compromete seu convívio soci social que é importante que dá prazer mas não compromete seu objetivo e se você vive cercado de pessoas que atrapalham tua rotina E que te tiram de rotinas importantes porque elas querem inconscientemente às vezes ou não sabotar você para que você não mude de patamar e fique junto com elas mesmo patamar sem crescer emocionalmente sem crescer intelectualmente você tem que se perguntar se vale a pena continuar convendo com essas pessoas é muit pessoal tem gente que atrapalha profundamente o nosso crescimento tem gente

que sabota o nosso crescimento Em ambos os casos você tá substituindo um hábito menos produtivo por uma rotina mais enriquecedora que é impulsionar em direção ao seu objetivo quando você Alia o prazer de conviver com seus amigos por exemplo a continuar aprendendo né você vai colher frutos tanto na área afetiva do convívio como no crescimento emocional ou intelectual da ter lembre-se que a transformação dos hábitos é uma jornada contínua de autoconhecimento e aperfeiçoamento pessoal a moldar uma rotina com consciência e intencionalidade que é uma palavra que eu falo muito para vocês você tem como abrir

um caminho para que uma nova vida plena se realize dentro da sua vida e para isso você tem que ser muito gentil muito legal com você porque muda hábito leva tempo nem sempre é fácil então você tem que ter paciência compaixão consigo e celebrar cada conquista sem desanimar com os tropeços que acontece na vida e eu sei que você consegue você consegue é importante ter isso em mente escolha uma área escolha um hábito e quando ele tiver um novo comportamento uma nova rotina quando tiver consolidado você vai para um novo patamar pegar tudo de uma

vez só dá uma sensação de caos de incompetência e você simplesmente desiste no episódio três da semana que vem da nossa série o poder dos hábitos O tema será é como manter os novos hábitos sem desistir já que a gente entendeu como é que funciona a Mecânica dos hábitos no episódio um como se cria novos hábitos agora no episódio do como é que se mantém esses novos hábitos sem desistir no episódio três se você curtiu o nosso tema de hoje então você curte aí compartilhe comenta encaminha PR os amigos o link fica salvo aqui no

YouTube para que você possa assistir na Smart TV com as pessoas e você possa levar esse conteúdo para muito mais gente é sempre uma alegria muito grande est com vocês aqui domingo de manhã sempre sempre sempre sempre então se você gostou do nosso podcast de hoje não guarda esse tesouro só para você compartilhe com as pessoas que você ama eu tenho certeza de que muitos de nossos episódios também poderão ser transformadores na vida dessas pessoas e se você perdeu algum dos nossos episódios anteriores Não se preocupe você pode conferir tudo no meu canal do YouTube

então é importante a gente tá nesse processo aqui de construção E é claro que eu tô recebendo as demandas para atualizar nos tocadores de podcast como Apple podcast SPF tô montando aqui para que isso aconteça E aí é isso não importa se tá lavando uma louça caminhando indo pro trabalho ou simplesmente navegando nas redes sociais você pode acompanhar também @and cling em todo todas as redes sociais no Linkedin com artigos diários voltados pro mundo dos negócios pro mundo do trabalho no tiktok no Instagram no YouTube no Facebook enfim onde nós pudermos chegar no X para

levar saúde mental e desenvolvimento emocional para você a gente tá aqui sempre para isso nessa jornada de desenvolvimento pessoal e de crescimento contínuo é uma alegria contar com vocês um beijo no coração bom domingo para vocês Lembrando que todos os dias às 6:40 da amanhã eu entro no ao vivo na CBN Brasil ao vivo não na CBN Brasil Eu entro com uma coluna di área chamada refletir para viver se você claro não vai acordar para escutar na CBN Brasil ao vivo no Jornal da Manhã da CBN com milt Yung ccia Godói você pode escutar no

Spotify ou nas plataformas ou na Google Play tem lá refletir para viver com as colunas todas que começou em dezembro do ano passado uma pílula di área de de motivação paraa sua vida um beijo no coração e até domingo que vem noss cuidando da Alma tchau tchau galera é isso