GUIA: Alcance METAS de 1 ano em APENAS 12 semanas! | TickTick Template

o maior benefício de traçar metas para 12 semanas é que você tem 4 anos dentro de um E é isso que prega o livro 1 ano e 12 semanas com as estratégias que o livro ensina e que eu vou trazer para você em como aplicar ela no seu dia a dia na prática com aplicativo de tarefas e como fazer o acompanhamento você vai alcançar muito mais do que alcançar em um ano com apenas 12 semanas eu já tô no meu sexto ano de 12 semanas desde que eu li o livro e ele simplesmente potencializou tudo

que eu faço e para ser sincero muitas vezes eu nem Bati a meta e outras vezes eu nem completei o meu ano de 12 semanas mas o mais legal de tudo é que eu não tive que esperar 365 dias para começar de novo eu tive esse sentimento de Recomeço a cada 12 semanas a cada vez que eu começava um ano 12 semanas eu tinha esse novo sentimento de recomeçar aquela nova animada que você tem todo o início de ano então acaba que o processo ele é muito mais rápido se deu certo o plano você simplesmente

continua no próximo ano de 12 semanas se o plano deu errado você simplesmente vai adaptar muito mais rápido e você vai ter praticamente quatro oportunidades de recomeçar dentro do seu ano e olha só que poderoso é isso aquela animação que você tem no início do ano de ser um novo você aquele poder que você sente aquele sentimento que você pode mudar qualquer coisa que você tem no início do ano você ter isso quatro vezes no seu ano e é isso que um ano em 12 semanas proporciona el te dá um poder incrível de realizar metas

e de ter essa animação aí que você tem só no início do ano você vai ter quatro vezes dentro do seu ano eu já te adianto que esse vídeo vai ser um vídeo longo para ser assistido com calma e muitas vezes você vai ter que parar para refletir sobre as coisas que eu vou passar para vocês aqui que são ensinadas no Livro 1 ano e 12 Semas as então consequentemente esse livro é realmente para quem quer mudar a forma de pensar sobre objetivos mudar o pensamento analisado e traçar novas metas agora para 12 semanas e

para isso eu vou precisar de tempo nesse vídeo para poder te explicar cada fase do processo para traçar essas metas de 12 semanas e também para te explicar e mostrar como você vai aplicar isso dentro do Tic Tic que é um aplicativo de tarefas que eu recomendo muito nele eu já tenho um sistema que eu desenvolvi para fazer o acompanhamento da minha meta de 12 semanas de ficar uma forma visual e bem legal pra gente poder trabalhar e é isso que eu quero mostrar para você o passo a passo de como que você vai fazer

isso além de você traçar suas metas para 12 semanas Então é isso Você tá preparado PR os próximos TR meses serem os meses mais incríveis da sua vida em relação a metas vamos começar e pra gente começar eu quero te apresentar o livro de uma forma melhor o livro se chama um ano em 12 semanas faça mais em 12 semanas do que os outros fazem em 12 meses por Brian p moron e Michael lington e uma coisa que é muito interessante desse livro é que ele é um livro muito pequeno ele tem apenas 200 páginas

e eu diria para você que ele é um livro simplesmente 200 páginas Reche de ação simplesmente é um livro que não tem enrolação todas as histórias que ele conta dentro do livro Qualquer coisa Qualquer referência que ele faz vai ser levada para você tomar uma ação então é um livro que você vai ler e não é um livro para você ler e relaxar e refletir é um livro literalmente para você ler e agir então se você quer ler um livro curto que é prático acionável e realista Eu recomendo demais que você leia esse livro Esse

é um livro que eu hoje coloco debaixo do braço e como os meus amigos falam porque eu falo muito bem desse livro eles falam que esse livro Hoje é a minha Bíblia e é o o que eu utilizo mesmo hoje em dia é um livro muito bom porque ele é simplesmente acionável e eu valorizo muito a ação e uma frase que tá dentro do livro que descreve ele muito bem é essa aqui ó uma grama de ação vale uma tonelada de teoria e eu acho que isso descreve muito bem o livro Um ano em 12

semanas e o maior paradigma que esse livro quebra sobre as nossas vidas mesmo é sobre um ano não ser mais de 12 meses e sim de 12 semanas então consequentemente você tem 4 anos dentro de um ou seja a cada TRS meses você tá iniciando um novo ano na sua vida então Então a primeira coisa que você tem que mudar na sua vida quando você começa a ler esse livro é quebrar esse pensamento analizado e começar a pensar nos seus anos como 12 semanas ou seja 3S meses e aí você esquece essa coisa de traçar

metas pro ano inteiro e eles fazem um ótimo trabalho em quebrando isso aos pouquinhos durante o livro e na hora que você vê você já tá dentro do livro imerso e tá aqui fazendo um vídeo pro YouTube de 40 minutos recomendando esse livro e recomendando essa metodologia para traçar metas e uma coisa muito legal dessas 12 semanas também é que em 12 semanas se o seu plano deu ruim você simplesmente começa outro se o seu plano deu bom você tá na na pegada para começar um novo ano em 12 semanas pegando essa empolgação então é

um período de tempo muito legal para você simplesmente testar de novo e não ter que esperar 365 dias para bater aquela animação de novo e teve uma coisa que eu me perguntei Provavelmente você tá se perguntando também que é por que 12 semanas porque não 20 porque não 10 porque não cinco seis e o livro fala muito bem disso em uma uma passagem que ele tem dentro do livro que é a melhor coisa de viver um ano em 12 semanas é que o prazo sempre está perto o suficiente para que você não perca de vista

ele fornece um Horizonte de tempo longo suficiente para que as coisas sejam feitas porém muito curto para criar um senso de urgência e tendência para ação então basicamente o que o livro faz é as 12 semanas ela é tempo suficiente para você traçar metas que podem ter um resultado significativo na sua vida Moas que podem realmente mudar sua vida mudar muitas coisas mas também ele é curto o suficiente para você sentir aquele aperto no peito de tipo eu tenho que correr atrás disso aí então ele tipo deixa um Horizonte de tempo bem legal para que

você faça a diferença na sua a vida mas que também você não perca de vista porque normalmente no pensamento analisado Às vezes você tem uma meta de fazer de bater essa meta lá em novembro Mas como que você traça essa meta para chegar até Novembro fica até difícil e você acaba perdendo de vista acaba esquecendo durante o ano e muitas vezes é difícil você em janeiro traçar metas para 11 meses daqui pra frente por isso que 12 semanas além de ser um tempo curto para você se apressar e suficiente e grande suficiente para você mudar

sua vida também é fácil e prática o suficiente para você planejar são 12 semanas só que você você precisa planejar daqui pra frente ao invés de 11 meses Então a partir de agora Toda vez que eu me referir a um ano eu vou estar me referindo a um ano em 12 semanas ou seja vou estar me referindo há 12 semanas e eu recomendo que você faça o mesmo esse é o primeiro paradigma que você tem que quebrar é a primeira coisa que você tem que mudar na sua cabeça que um ano agora ele é para

12 semanas porque só assim que essa metodologia vai funcionar para você uma vez que você quebrar esse pensamento anualizado e outra coisa muito poderosa disso é que não importa em que dia da semana que dia do mês ou em qual mês você está Você pode começar S um ano em 12 semanas porque um ano em 12 semanas ele é seu por exemplo normalmente a gente espera Janeiro para começar e faz um um cronograma até dezembro mas agora se você tiver vendo esse vídeo dia 11 de janeiro que é quando eu tô gravando ele você pode

começar o seu ano em 12 semanas se você quiser começar no meio de março no mês de novembro no mês de dezembro não importa o ano de 12 semanas ele é seu ele começa quando você quiser então você não espera as temporadas da vida ou das coisas que acontecem no mundo para começar o seu ano de 12 semanas você controla até quando você começa o seu ano de 12 semanas e isso é simplesmente poderosíssimo então Independente de quando você tá vendo esse vídeo saiba que você pode começar o seu novo ano em qualquer momento seguindo

essa metodologia e eu quero tirar mais uma frase que eu tirei de dentro do livro que foi de grande aprendizado para mim Talvez um dos maiores aprendizados que eu tirei do livro e que resume muitas coisas das 12 semanas também que é essa aqui tentar dedicar o mesmo tempo a cada aspecto da vida nesse caso é improdutivo e frequentemente frustrante equilibrar a vida não é gastar o mesmo tempo em cada área é mais sobre o desequilíbrio intencional desequilíbrio intencional isso é muito poderoso e tem sido muito poderoso para mim muitas vezes quando a gente tá

traçando metas e vendo objetivos a gente tem lá as nove áreas da vida relacionamento espiritual carreira dinheiro família e várias coisas e a gente quer alcançar tudo ao mesmo tempo porém dentro do livro ele prega esse desequilíbrio intencional é que muitas vezes você vai ter metas e dentro dessas 12 semanas ele recomenda que você coloque no máximo três metas e como é uma temporada curta né de 12 semanas você coloca três metas Então você pratica O desequilíbrio intencional talvez você tá focado em carreira relacionamento e financeiro Então você vai desequilibrar as outras áreas talvez a

família Talvez o espiritual ou talvez o físico Porém você tá fazendo isso por 12 semanas Na Hora que Acaba Esse ano de 12 semanas você pode praticar o desequilíbrio intencional em outras áreas da sua vida e aí depois que eu descobri essa palavra né O desequilíbrio intencional eu percebi que muitas vezes eu não preciso espalhar o meu foco em várias coisas eu simplesmente divido a minha vida em temporadas que nesse caso são 12 semanas e eu eu Foco na área que tá mais carente naquele momento ou na área que eu quero melhorar naquele momento então

desde que eu conheci o livro Esse foi um dos maiores aprendizados e eu pratico desequilíbrio intencional constantemente eu já não sinto mais aquele negócio de que eles chamam de fomo Fear of Missing out que é tipo o medo de perder o bonde às vezes eu tô focado na minha carreira Mas acontece uma coisa que brilha os meus olhos na parte de exercício de saúde mas eu sei que eu tô focado na carreira tô praticando desequilíbrio intencional então eu sei que por enquanto esse é o meu foco Isso aqui vai ser cuidado na hora que ele

el tem que ser Cuidado então desequilíbrio intencional foi o meu maior aprendizado desse livro criando o seu plano de 12 semanas agora a gente bota a mão na massa e muito provavelmente alguns de vocês pulou diretamente para cá eu sei que talvez você fala assim não já vou pra parte da ação Mas sinceramente é muito importante que você veja as outras partes se você pulou porque é muito importante tudo que eu falei faz tudo complementar e fazer sentido aqui na ação se você só vi pra ação Vai ficar faltando aquela coisinha você vai falar que

a metodologia não funciona porque ficou faltando o essencial o fundamental do plano eu eu vou fazer esse plano aqui tudo que eu vou fazer aqui eu vou mostrar para vocês como criar dentro do Tic Tic é um aplicativo de tarefas que eu utilizo e que eu recomendo eu tenho uma playlist mostrando como configura o aplicativo então não vou mostrar as coisas básicas vou mostrar na prática se você tiver dificuldade assista essa playlist para você entender como funciona o aplicativo se você não usa o tic ttic você vai poder usar aqui comigo e fazer o passo

a passo porém se você usa o notion eu vou deixar o template e o vídeo no YouTube de uma garota que eu assisti há um tempo atrás tá em inglês mas ela deixou um template bem legal do noan que foi como eu utilizei nas primeiras semanas nos meus primeiros anos de 12 semanas no tic tic não tem como eu compartilhar um template então infelizmente não dá para fazer isso ainda mas no notion eu vou deixar o template dela que foi muito bom para mim mesmo porém eu vou te ajudar a construir um template dentro do

tiktik é um aplicativo surreal que eu recomendo muito mais do que o nocha inclusive Então vamos pro primeiro passo e provavelmente o passo mais complicado de todos que é escrever a sua visão aspiracional e o que que é sua visão aspiracional basicamente é uma visão do que você espera da sua vida e eu não tô falando daquele papo de tipo daqui 5 anos ou daqui 10 anos é o que que você espera da sua vida o que que você almeja da vida como você imagina a sua vida em um período longo de tempo é basicamente

como você imagina sua vida dos sonhos num futuro distante como você imagina que seria sua vida perfeita então talvez você tá trabalhando quatro horas talvez você já tá aposentado você viaja quantas vezes por ano como que tá sua família são quantos filhos não tem filhos tem marido tem mulher não tenho como que é a minha vida ideal e eu já vou mostrar para vocês alguns exemplos de como eu escrevi aqui para vocês terem algumas referências mas é basicamente você agora vai refletir sobre o que que seria a vida ideal é uma coisa que não precisa

ser realista hoje tá então vamos supor que a gente tá falando em salário se você ganhar R 1.000 por mês mas a sua vida dos sonhos é você ganhar r$ 1.000 por mês você vai colocar que sua vida dos sonhos é R 1000 por mês você não precisa saber como quando e como vai ser ainda que você vai alcançar isso isso é literalmente uma visão de que você tem pra sua vida e a única regra aqui é que você pode sonhar você tem que realmente colocar aqui a sua visão aspiracional Essa visão tem que te

deixar até meio assim meu Deus imagina que da hora que seria minha vida assim essa é sua visão aspiracional ela tem que te dar esse sentimento Se você não conseguir escrever uma visão aspiracional agora de cabeça assim pausa o vídeo volta no vídeo depois escreve essa visão aspiracional mas coloca isso como uma tarefa para você fazer e como esse é um passo complexo Você vai precisar de tempo para escrever isso aqui a não ser que você já tenha anotado em algum lugar porém se você tiver com dificuldade de pelo menos começar a escrever sua visão

aspiracional eu tenho uma dica para você Você vai começar escrevendo agora uma coisa chamada antiv visão então você vai ter basicamente duas colunas ali que é a sua antevisão e sua visão aspiracional na sua antevisão você vai colocar tudo aquilo que você não quer pra sua vida e por que que eu falo isso é muito mais fácil você saber o que você não quer do que você saber o que você quer porque você já vive muita coisa que você não quer Tem coisa que te incomoda Tem coisa que te deixa chateado Tem coisa que você

não quer mais pra sua vida então por exemplo se você tá trabalhando 10 horas por dia 12 horas por dia você não quer isso mais pra sua vida coloca eu não quero mais trabalhar 12 horas por dia e você vai colocar sua antiv visão basicamente o que você não quer é pro seu futuro Quando você acabar de escrever essa antiv visão basicamente você pode começar a escrever sua sua visão aspiracional sendo basicamente o contraponto dessa antiv visão Isso vai ser muito bom para você começar e ter algumas ideias do que que pode ser a sua

visão aspiracional e obviamente você pode fazer isso no papel no nocho no seu aplicativo de preferência mas eu vou mostrar para você aqui agora Como que você vai fazer isso no tic tic criando uma um quadro de visão da nossa visão aspiracional bom esse é o tic-tic Esse é o aplicativo onde a gente vai criar o nosso quadro de visão e possivelmente você vai gerenciar suas tarefas aqui vai acompanhar sua as metas aí das 12 semanas aqui tá e eu não vou mexer em configurações não vou mostrar aqui para vocês porque eu tenho vídeos onde

eu explico tudo isso e a gente vai direto ao ponto aqui nessa configuração aqui dentro do Tic ttic você vai estar bem parecido com isso com exceção dessa 1 ano e 12 semanas que é a lista final que eu vou mostrar para vocês como que vai ficar é quando a gente acabar esse vídeo e o que que a gente vai fazer a primeira coisa que a gente vai fazer a gente vai vir aqui em listas e vai clicar nesse maizinho aqui e a gente vai colocar uma lista chamada visão aqui no tic ttic você pode

mudar cor e várias outras coisas tá então vamos supor coloca aqui azul e você você vai colocar aqui ó visualização cambam Essa vai ser o modo que a gente vai colocar a nossa visão e outra coisa que você pode fazer clicando aqui você pode colocar um emoji que representa a sua visão eu gosto muito de emoji Então acho que fica bem mais bonito vou colocar uns olhinhos brilhando aqui tá Quando você colocar aqui a sua visão Vai aparecer essas colunas aqui que você pode adicionar colunas tá e colocar suas tarefas aqui que no caso é

a nossa visão que que você vai fazer você vai clicar aqui no não classificado e você vai colocar aqui visão aspiracional E aí uma vez que você tem essa primeira coluna de visão aspiracional você clica aqui no maizinho para cada item da sua visão aspiracional Tá então vamos supor que o primeiro deles é a gente ganhar dinheiro Vamos colocar aqui um emojinho que eu gosto e colocar ganhar 120 ganhar R 120.000 por mês Esse é o primeiro item da minha visão aspiracional você vai colocar vários itens aqui tá então você coloca todos os itens na

sua visão aspiracional cada um vai ser um item E aí você vai conseguir chegar mais ou menos numa coisa parecida com essa aqui ó você vai ter visão aspiracional E aí você vai ter temos uma família incrível temos nossa casa própria faço seis viagens por ano tem temos um salário de 120.000 trabalho 4 horas por dia e tenho tempo para é livre para mim pra minha família tem um corpo definido e saudável já que faço exercícios regulares e temos r$ 1.000 guardados na nossa poupança então uma vez que você tiver aqui obviamente são coisas que

eu coloquei aqui para exemplificar São fictícios Mas pode te dar alguma ideia aí também tá mas quando você acabar isso você vai ter que na sua visão aspiracional nessa primeira coluna todos os itens que faz que sua visão aspiracional seja a visão perfeita Mais uma vez você acabou de colocar todos os itens basicamente isso aqui é uma referência para você do que você espera na vida o que compõe a sua visão aspiracional e fica de uma forma bem legal eu gosto de colocar o Emoji que fica muito mais legal da gente ver aqui bater o

olho e falar nossa eu quero uma casa própria eu quero fazer seis viagens isso aqui dá um combustível pra gente para cada dia dessas 12 semanas o segundo passo depois você tem a visão aspiracional você tem ali o que que você espera da sua vida é a gente criar uma visão de 3 anos e essa visão de 3 anos ela é muito parecida com a visão aspiracional a diferença agora é que a gente tem um período né a gente tem um tempo para alcançar essas metas E aí o que que você vai fazer também como

eu já falei para vocês é muito difícil a gente prever muitas coisas você imagina o que que você quer da sua vida daqui a 3 anos uma coisa legal de se pensar é pensar na sua idade daqui a 3 anos com quantos anos eu vou estar por exemplo tô com 28 daqui 3 anos eu vou estar com 31 ou até mesmo pensar no ano somamos 2024 em 2027 como que eu quero estar e aqui você vai fazer a mesma coisa da sua visão aspiracional você vai colocar item por item e listar ali os itens que

você quer da sua visão aspiracional outra coisa que você pode fazer também é pegar uma coisa dessa visão aspiracional então por exemplo a gente colocou que a gente queria ganhar R 120.000 por mês daqui 3 anos Quantos por cento que eu quero chegar nesse objetivo então talvez seja ganhar 50.000 Talvez hoje eu tô ganhando 10.000 daqui 3 anos eu quero estar ganhando 50.000 por mês então essa visão de 3 anos ela pode ser um pedaço dessa visão aspiracional ou até mesmo alguma coisa mais pensando na sua idade ou no ano que você vai estar quando

você é quando chegar esses TRS anos e dentro do Tic Tic a gente vai fazer a mesma co coisa a gente vai criar uma nova sessão aqui vou colocar um emoji aqui disso aqui que eu acho bem legal e a gente vai colocar visão de 3 anos tá visão de 3 anos e o que e como eu falei eu gosto de colocar aqui a minha idade 31 anos que aí eu tenho uma referência de que que três anos significa não fica só o número aleatório Ou a gente pode colocar também é até o ano então

fica bem legal aqui e aqui você vai fazer a mesma coisa você vai adicionar aqui vamos colocar aqui o dinheirinho de novo Vamos colocar o dinheirinho e a meta agora é ganhar é 50.000 por ano e aí você já tem aqui também a sua visão de 3 anos e aí quando você acabar de colocar todos vai ficar mais ou menos uma coisa assim né a gente tem a visão aspiracional com todo bonitinho e a nossa visão de 3 anos Muito provavelmente é um pedacinho de cada uma dessas metas então por exemplo suponhamos que hoje a

gente tá trabalhando 10 horas por dia na visão aspiracional Quero trabalhar quatro mas da 3 anos eu quero est trabalhando seis então já vou est num pedaço dessa meta ali e também acrescentando nisso eu tenho aqui também que na minha visão de 3 anos eu estaria trabalhando com meu próprio negócio de freelancer de de tráfego pago Então você vai colocar aqui de forma específica O que que você espera dos próximos 3 anos que pode ser um pedacinho da Visão aspiracional ou simplesmente alguma coisa atrelada com o tempo mas muitas das vezes tem que ser atrelada

com sua visão aspiracional porque você tem a visão aspiracional visão de 3 anos meta da 12 semanas e suas ações diárias E é assim que você consegue alcançar os objetivos nessas 12 semanas agora a gente já tem a nossa visão aspiracional que é o que a gente espera da vida e já tem uma visão de 3 anos que é um pouco mais tangível e eu quero te pedir uma coisa aqui agora se você tiver alguma dessas metas de trê anos que você colocou quiser compartilhar com a gente deixa ela aqui no comentário pra gente iniciar

um bate-papo conversar um pouquinho até incentivar você e outras pessoas a alcançar essa meta e até mesmo quem sabe dar ideias de metas que outras pessoas não estavam pensando enfim Coloca aí no comentário vamos começar a bater um papo bem legal aqui é sobre essas nossas metas aí bora alcançar todas elas bom e agora a gente chegou pra tão esperada 12 semanas e agora que a gente vai traçar as próximas metas paraas 12 semanas e elas são basicamente baseadas na sua visão de 3 anos e da sua visão aspiracional que que você vai fazer agora

é recomendável o livro recomenda que você Trace no máximo três metas para as próximas 12 semanas por experiência própria três metas ficam coisas demais eu vou dar o exemplo aqui para vocês com três metas Mas vocês vão ver que são muitas tarefas que geram quando você coloca três metas eu hoje gosto de fazer uma ou duas metas para cada uma das 12 semanas que eu faço então agora baseado na sua visão aspiracional e também na sua visão de 3 anos coloque as metas que você tem pras próximas 12 semanas o que que você espera Fazer

nessas 12 semanas para chegar um pouco mais perto desse objetivo então em 12 semanas que que você pode fazer que vai te deixar um pouco mais perto da sua visão de 3 anos ou até mesmo da sua visão aspiracional e Vale lembrar que o que você definir para essa visão de 12 semanas vai te deixar mais perto para uma meta de 3 anos e o que acontecer né alcançando essas metas de 3 anos você tá chegando mais próximo da sua visão aspiracional então é importantíssimo que seja alguma coisa relacionada a essa sua visão e obviamente

eu tenho exemplos aqui no tic tic e vou mostrar para vocês como é que a gente pode fazer isso aqui é dentro do tic-tic Ó primeira coisa a gente vai fazer novamente mais um negocinho aqui pra gente colocar as nossas tabelas né a gente vai colocar aqui mais uma coluna e a gente vai colocar 12 semanas coloquei o emojinho da força e a gente vai adicionar uma nova tarefa e o título para essa tarefa eu acho uma coisa muito legal de fazer é o seguinte a gente colocar primeiramente o número da semana então tá sendo

a sua primeira semana de 12 semanas você coloca número um quando estiver na semana na no segundo ano você coloca dois e eu gosto de colocar um título para essa para esse ano 12 semanas eu colocar esse aqui a revirar volta porque você tá literalmente revirando tudo que você conhece como metas e objetivos e tá fazendo uma nova coisa então vai chamar de a revira volta recomendo que você coloque isso aí pelo menos o primeiro ano em homenagem ao ao ao canal e aqui eu gosto de colocar as datas que essas 12 semanas vão durar

essa semana no caso vai ser do dia 14/01 de2022 até o dia 7/04 de2022 então 14 de janeiro até o dia 7 de abril de 2024 exe uma forma muito fácil de você saber quando que finaliza as suas 12 semanas utilizando um site bem legal que eu vou deixar aqui na descrição que é o calculator P net ele é em inglês mas é bem simples aqui só você acompanhar o que eu tô fazendo aqui que vai dar bom primeira coisa você vai vir aqui embaixo e vai colocar aqui a data que você vai começar como

a gente colocou ali no dia 14 a gente vai colocar 14 de janeiro de 2024 e aqui em weeks que quer dizer semanas em inglês você vai colocar 12 semanas eu não achei um site em português que faz essa soma de essa adição com semanas então por isso que eu tô te passando em inglês é só você clicar no link aí na descrição E aí você vai colocar calcular e ele já vai falar aqui ó dia 7 de abril de 2024 domingo é o seu último dia então basicamente você vem aqui e coloca dentro aqui

qual dia que inicia e finaliza as suas 12 semanas e a última coisa que a gente vai fazer pra esse aqui específico é clicar com o botão direito aqui no tic tic e a gente vai clicar aqui em converter pra nota porque vai ser muito importante para quando a gente colocar as informações das nossas metas de 12 semanas dentro do Tic Tic se você não converter PR nota você não vai conseguir fazer a configuração bonitinha ali igual vou mostrar para vocês e agora a gente vai colocar as três metas pras nossas 12 semanas basead nessa

visão aspiracional aqui que eu criei fictícia e na nossa visão de 3 anos e a primeira dela vai ser ó meta das 12 semanas eu coloquei aqui o título vai ser iniciar um curso de tráfego pago por que coloquei isso minha visão de 3 anos é aqui que eu trabalhe com meu próprio negócio freelancer de tráfego pago e trabalho apenas 6 horas por dia então faz sentido que eu comece aprender sobre isso então eu coloquei iniciar o curso de tráfego pago para essas próximas 12 semanas para esse meu próximo ano a segunda meta que eu

coloquei foi perder cerca de 5 kg tá então suponhamos aqui que eu tô acima do peso e eu quero melhorar e aqui tá falando que daqui TR anos eu estou no auge da minha forma física então preciso começar a perder peso e tá falando que eu tenho um corpo definido e saudável já que eu faço exercícios regulares então perder 5 Kg nesses próximos TR meses é essencial pro meu plano e por último eu coloquei uma meta de relacionamento que seria melhorar o meu relacionamento com a Sandrinha né então se for uma meta mais aí mais

para essas 12 semanas mais uma coisa que sei lá identificou e você quis colocar essa meta e também ela é muito importante pra sua visão de TR anos que é ter o primeiro filho e também ter uma família incrível com nossos dois filhos então é muito bom que você tenha um relacionamento saudável e foi essas três mtas que eu defini baseado nessa visão aspiracional que a gente é criou aqui durante o vídeo e é muito importante eu ressaltar que eu coloquei três aqui que é o máximo que eu recomendo para você e que o livro

recomenda também que é para exemplificar aqui no vídeo e eu quero exemplificar que três é muito vocês vão ver na hora que a gente fizer o próximo passo que vão ser muitas ações que você vai ter que fazer então quanto menos e mais focado melhor pratica o desequilíbrio intencional e faça suas metas se der para colocar uma coloca uma se tiver que ser duas que seja duas que seja três precisar ser três mas eu recomendaria você focar em uma ou duas por experiência própria nesses se anos que eu tô fazendo de 12 semanas uma ou

duas é a melhor opção agora que a gente tem essas três metas definidas a gente vai pro suco do ano em 12 semanas que é definir as ações fundamentais do seu plano e o que que são as ações fundamentais para cada uma dessas metas você vai definir estratégias ou ações fundamentais como você preferir chamar para alcançar esse objetivo Então são basicamente as ações fundamentais tem que pensar da seguinte forma Olha isso é muito importante são ações que Teoricamente se você fizer ela com a frequência que você se comprometer você alcançaria esse objetivo então Teoricamente ela

é uma linha assim ó se eu fizer isso por exemplo de perder os 5 kg se eu for na academia quatro vezes por semana nas próximas 12 semanas eu vou perder os 12 kg Isso é uma ação fundamental Isso é uma estratégia que Teoricamente Se tudo fosse perfeito se o mundo fosse perfeito se você fizesse ela com com a disciplina e o comprometimento que você se colocou você alcança sua meta no final e ela tem que ser acionável e aqui entra outro conceito que eu vou ter que explicar para vocês que também é muito forte

que são os indicadores de vantagem e os indicadores de atraso e qual a diferença dos dois os indicadores de vantagem são as coisas que você controla Então vamos colocar o exemplo aqui de perder 5 Kg os indicadores de vantagem é quantas vezes você vai na academia Quantas vezes você se exercita quantas calorias Você consome porque esses indicadores você tem controle Total sobre ele você sabe e você tem controle de ir na academia você sabe e pode controlar quantas calorias você ingere porém o indicador de atraso pelo contrário ele é o que você não controla ou

seja quantos quilos você perdeu Então você não vai mensurar as suas ações fundamentais por indicadores de atraso porque quantos quilos você perde você não controla Mas você controla Quantas vezes você vai na academia você controla Quantas flexões você faz mas você não controla quantas calorias você perde Então a partir de agora quando você já traçando essas ações fundamentais ou estratégias foque no indicador de vantagem que é o que você controla e o que você pode fazer e dentro do livro ele tem uma frase que fala você tem mais controle sobre as suas ações do que

sobre seus resultados seus resultados são criados pelas suas ações então basicamente é isso pegue ações que vão te levar ao resultado E essas são as suas estratégias do plano e o que que a gente vai fazer dessas ações fundamentais dentro aqui do nosso quadro de visão a gente vai simplesmente colocar aqui por exemplo ó ações fundamentais e a gente vai colocar aqui o que que a gente precisa fazer para alcançar esse objetivo por exemplo ação fundamental de iniciar um curso no tráfego pago que é a minha meta das 12 semanas quais são elas por exemplo

ver um vídeo gratuito sobre tráfego pago para entender como funciona me inscrever no curso de tráfego pago estudar Du horas por dia e fazer uma campanha de teste e essas aqui seriam as ações fundamentais para você alcançar o seu objetivo de 12 semanas outra coisa que eu faço é que para cada uma dessas ações fundamentais eu coloco a expectativa da semana ou a frequência que eu vou fazer aqui então por exemplo vê um vídeo sobre gratuito sobre tráfego pago eu coloquei na semana um me inscrever no curso também na semana um só que ISO dar

Du horas por dia ela é um objetivo semanal e a gente já vai fazer já vai fazer sentido tudo isso aqui na hora que a gente colocar ali no nosso planejamento tá e fazer a campanha de teste na semana quatro então basicamente O que você vai fazer agora você vai pegar as a sua meta para cada uma das metas vai colocar meta um e vai colocar as estratégias as ações fundamentais que você precisa e coloca a semana prevista que você vai fazer isso nas próximas 12 semanas e você vai perceber uma coisa talvez dependendo da

sua meta você não vai ter noção dos próximos passos Talvez você saiba um ou dois passos e você não sabe mais para onde você vai mas é muito importante eu ressaltar uma coisa que tá dentro do livro que é um plano bom hoje é melhor que um Plano Perfeito amanhã e o que que quero dizer com isso hoje na hora que você tiver fazendo as suas ações fundamentais você vai colocar o que você sabe no momento tá e só isso você não vai tentar descobrir tudo que você precisa fazer coloca o que você sabe o

que você sabe que precisa ser feito e no decorrer dessa semana você vai perceber que na experiência e testando e fazendo as coisas você vai perceber que outras coisas vão aparecendo então é melhor se você fazer um plano bom hoje do que um Plano Perfeito amanhã obviamente faz uma pesquisa básica ali de algumas coisas mas à medida que você foi evoluindo nessas 12 semanas você vai conseguir colocar mais coisas se você não tem noção para onde seguir mais por exemplo se uma das suas metas é iniciar um canal no YouTube Você pode colocar aqui que

é postar o primeiro vídeo depois durante o processo de postar esse primeiro vídeo você vai perceber que tem várias tarefas que você tem que fazer no meio do caminho e aí você vai adicionando ela no seu plano no decorrer que você for aprendendo um plano bom hoje é melhor que um Plano Perfeito a amanhã e só para continuar aqui a nossa Nossas ações fundamentais para perder 5 Kg esse aqui eu copiei literalmente do livro é entrar na academia na semana um limitar a ingestão de calorias para 1200 por dia semanalmente fazer 20 minutos de exercícios

cardiovasculares pelo menos três vezes por semana também é semanalmente fazer musculação três vezes por semana é semanalmente e fazer uma trilha na semana cinco e a mesma coisa a gente fez aqui pro nosso objetivo três que é melhorar o meu relacionamento com a Sandrinha e ele é simplesmente levá-la para sair sem as crianças uma uma vez por semana né suponhamos que seja aí que que eu teria um filho seria levar ela para sair é uma vez por semana e esse objetivo seria semanalmente Esse é o passo das ações fundamentais que é o que você vai

fazer diariamente semanalmente ou a cada semana específica para você alcançar os seus objetivos de 12 semanas e pra gente agora finalizar e colocar isso de forma visual e mais fácil para você fazer o acompanhamento a gente vai criar outra lista tá aqui dentro do tic-tic Você vai clicar aqui no maizinho novamente e você vai colocar visão você vai colocar no modo kamban também como a gente fez a primeira vez você pode colocar aqui também um emoji Vamos colocar esse aqui e você vai colocar em salvar nesse aqui você vai criar as mesmas colunas que a

gente criou PR visão aspiracional só que você vai colocar semana 1 semana 2 semana 3 4 5 6 7 8 9 10 vai colocar todas as suas semanas aqui até você ter 12 semanas aqui em coluna uma vez que você finalizar vai ficar uma lista mais ou menos assim semana 1 2 3 4 5 6 até a semana 12 se a gente arrastar pro lado aqui porém se você quiser mudar a visualização eu prefiro nessa aqui Visualizar por lista você pode colocar aqui ó visualização de lista clicando nos três pontinhos e aqui você pode voltar

pro cban também você pode colocar aqui do jeito que você preferir eu gosto de colocar por lista que eu acho muito mais bonito de ver as nossas ações fundamentais e eu acabei de perceber que eu coloquei a outra lista como Visão na verdade é para chamar essa lista de ação tá beleza aí você tem a sua lista de ações aqui você vai fazer o seguinte você vai clicar aqui na sua visão a gente vai abrir as nossas metas para 12 semanas e a gente vai copiar esses quatro itens aqui para a gente vai copiar basicamente

as ações fundamentais de cada uma das metas tá a gente vai vai voltar aqui em ações a gente vai vir aqui na semana um a gente vai dar um cont Crol v e como a gente copiou uma lista ele já vai perguntar se a gente quer adicionar múltiplas tarefas ao mesmo tempo a gente vai colocar que sim e aí o que acontece a gente vai pegar os que estão na semana um a gente deixa na semana um semana um os que são semanalmente a gente deixa na semana um também porque a gente tem que fazer

e os outros a gente vai arrastar pra semana que ele corresponde então aqui vai pra semana quatro mesma coisa a gente volta aqui na visão pega aqui o de perder 5 Kg copia essa lista a gente volta aqui nas ações Cola aqui na semana um dá um adicionar né que você quer adicionar vários itens E aí você vai simplesmente arrastar os que não são dessa semana você vai colocar na semana que ele corresponde então todos aqui são semanalmente semana um e por último a gente vai fazer o último que é levar a Sandrinha para sair

semanalmente a gente vai colocar mais uma tarefa aqui na semana um ve você copiou todas as ações fundamentais vai ficar mais ou menos assim o se o seu planejamento da semana como eu te falei você pode clicar nos três pontinhos e ver em kamban se você preferir você vai ver dessa forma aqui pode colocar emoji como eu falei ou você simplesmente coloca aqui pra visualização de lista que é como eu prefiro fica muito mais legal da gente ver e uma vez que você tem essa lista aqui você tem basicamente todas as ações que você tem

que tomar você tem duas opções você pode simplesmente colocar aqui e colocar a data que você vai fazer cada uma dessas ações e ela vai aparecer dentro do seu calendário do Tic Tic se você quiser deixar isso aqui só como visualização também fazer sua lista de tarefa em outra aplicativo ou em outra lista dentro do Tic Tic mesmo você pode fazer mas você também pode colocar simplesmente a l aqui é colocar a data em cada uma dessas ações para você poder executar uma vez que você executar cada uma dessas ações você simplesmente pode clicar por

exemplo aqui no botãozinho de concluir E aí ela vai passar para cá numa aba concluído que é criado uma vez você concluir uma tarefa só que eu não recomendo você concluir essa tarefa aqui porque essas listas aqui essas tarefas são de referência pra gente então o que que você vai fazer ó não conclui ela aqui e deixa essas aqui como referência para quando acabar a semana a gente vê como foi a nossa conclusão E aí no fim da semana a gente conclui o que que vai acontecer você pode simples simplesmente pegar aqui por exemplo estudar

duas horas por dia em vez de você concluir ela aqui Você pode adicionar se você for usar o tic tic né para fazer o acompanhamento dos seus estudos você pode estudar duas horas por dia colocar em repetir e colocar diariamente tá confuso como é que eu tô mexendo No Tic ttic tem esse vídeo aqui que eu explico tudo sobre o tic tic Tá eu vou dar enter e se cria uma tarefa que vai repetir diariamente para mim aqui para eu poder fazer os meus estudos tá aí quando acabar a semana que eu vou vir aqui

nas ações para refletir quantas vezes eu estudei quantas vezes eu não estudei na semana então então basicamente tome tanto esta visão aqui que a gente criou quanto essas ações aqui como uma forma de visualizar os seus objetivo sua visão aspiracional e a sua visão de 3 anos e não para fazer o acompanhamento de tarefas tá você pode até fazer num papel em outro aplicativo mas aqui deixa isso aqui dessa forma que vai fazer sentido daqui a pouco e é isso agora você tem uma visão aqui de das ações fundamentais para cada semana para você alcançar

os seus objetivos de 12 semanas consequentemente o de 3 anos e consequentemente a sua visão inspiracional Eu por exemplo eu tenho esse mesmo template que eu utilizo para traçar as minhas metas e uma das minhas ações fundamentais semanal é postar conteúdo de valores de qualidade aqui no YouTube para que eu possa viver do meu sonho que é viver da criação de conteúdo então se você quiser dar uma força e dar uma ajuda deixa um comentário aqui curta o vídeo e se inscreva no canal se esse tipo de conteúdo produtividade saudável te interessa eu adoro compartilhar

tanto isso quanto técnicas aplicativos e ferramentas pra gente ser mais produtivo de forma saudável pro nosso próximo passo a gente vai voltar lá na nossa aba Deão e a gente vai abrir aqui a nossa meta de 12 semanas né nossa semana um revira volta e a gente vai fazer outra coisa que eles chamam de custo dos compromissos custo do compromisso é basicamente o que que custa para você alcançar esses objetivos então aqui nesse caso a gente tem o Inicial curso no tráfego pago perder 5 Kg e melhorar meu relacionamento com a Sandrinha o curso dos

compromissos é tudo que você consegue antecipar hoje que vai que você vai ter que abrir mão para alcançar esses objetivos e eles falam que isso é importante porque é melhor você saber antes de fazer de traçar os objetivos e se comprometer porque quando chegar a hora que você tiver que abrir mão dessas coisas pelo seu objetivo você já vai ter claro que você tinha decidido isso há muito tempo antes então basicamente você vai colocar ali mais uma coisa escrito curso dos compromissos e vai colocar tudo que pode atrapalhar o alcance dos seus objetivos nessas próximas

12 semanas para nossas para nossos objetivos fictícios que a gente colocou aqui eu coloquei cursos compromissos não ter tempo para jogar porque provavelmente vou est estudando tráfego pago eu vou estar saindo com a Sandrinha não poder sair esse mês mesma coisa talvez não vou poder sair porque eu vou est estudando Vou est focado na academia vou querer emagrecer 5 kg então talvez eu vou evitar comer comida fora não poder encontrar com os amigos porque obviamente eu vou estar com o tempo apertado me sentir cansado por algumas semanas ou seja vou est com uma rotina tão

pesada além de trabalhar ter que estudar e fazer tudo isso eu vou ter uma rotina pesada e vou estar cansado esse for alguns exemplos de cursos de compromissos que eu coloquei para essas metas que a gente criou então tudo que você puder antecipar que pode ser um custo do seu compromisso em bater a sua meta Coloque aqui porque é muito melhor você ter isso claro antes do que você comprometer uma meta e depois acontecer alguma coisa e você ter que abrir mão da sua meta porque muitas vezes a gente traça meta simplesmente achando que a

gente vai ser um super herói e acontece alguma coisa e a gente desiste dessa meta você sabendo disso antes talvez você até desiste de uma meta antes mesmo de começar salva seu tempo dor de cabeça e tudo que você imaginar o próximo conceito que o livro prega é para você separar Três blocos de tempo durante a sua semana que é o tempo de estratégia o tempo de fuga e o tempo reserva e a gente consegue fazer isso dentro do Tic Tic também para você planejar seu dia mas você também pode fazer dentro do seu calendário

é basicamente separar blocos de tempo na sua semana para você fazer certas coisas em cada um desses períodos o primeiro período de tempo é o chamado um bloco de tempo estratégico você vai separar 3 horas na sua semana para você trabalhar em alguma coisa do seu plano nas ações fundamentais ou alguma coisa que vai levar o seu plano pra frente basicamente você vai pegar um dia da semana agendar um bloco de tempo de 3 horas e você vai trabalhar focado em qual qualquer coisa que vá mover o seu objetivo pra frente e é focado sem

celular sem nada são 3 horas por semana que você vai separar para você simplesmente trabalhar nas ações fundamentais do seu plano para fazer ele acontecer e para fazer isso dentro do Tic ttic você vai vir aqui nessa aba aqui que é o calendário você vai escolher um horário vamos supor que eu coloco aqui de 7 da manhã às 10 da manhã você marca aqui e coloca estratégico e você vai agendar ele então vou colocar aqui que ele é numa data específica vou colocar que ele se repete semanalmente e eu vou colocar que ele termina no

dia que final o meu plano que é dia 7 14 de abril 14 de abril e eu vou dar um ok e agora a gente tem o tempa estratégico E se a gente vim aqui no mês a gente pode ver que ele tá agendado para todas as quintas-feiras de 7 às 10 da manhã até o último dia do nosso plano de 12 semanas o segundo bloco de tempo que eu vou confessar para vocês que eu não faço muito mas ele fala que é imprescindível dentro do livro é um bloco de tempo de fuga que é

basicamente 3 horas durante a sua semana para você não pensar em trabalho não pensar no seu plano não pensar em nada é literalmente relaxar e fazer alguma coisa que você gosta para fazer ele seria exatamente a mesma coisa você vai marcar um horário ali no seu dia um bloco de tempo de 3 horas você pode colocar aqui é um tempo de fuga e você vai marcar agendando aqui ele para repetir semanalmente e você pode colocar que ele vai terminar também no mesmo dia que acaba o seu plano de 12 semanas vai ser exatamente a mesma

coisa e uma vez você tem o tempo de fuga a gente volta aqui pro mês pra gente visualizar e a gente tem o tempo estratégico e o tempo de fuga na nossa semana que o livro recomenda e por último a gente a gente tem um tempo chamado de tempo reserva Esse é um tempo para trabalhar mas para trabalhar em coisas que não são importantes pro seu plano obviamente a nossa vida ela é cheia de imprevistos e cheia de coisas que acontecem e também a gente não faz só o que a gente quer e ele recomenda

que você separe de 30 minutos a 1 hora por dia para resolver pepino basicamente coisas que não tem nada a ver com o seu plano e a mesma coisa você vai Agendar no seu calendário 30 minutos para responder e-mail responder pessoas fazer e favor e essas coisas vamos colocar aqui tempo reserva vai fazer a mesma coisa a gente a gente vai escolher a data né a gente vai colocar para repetir e aqui eu vou colocar personalizado e eu vou colocar que ele é um plano diário e eu quero colocar que ele vou vai pular os

fins de semana e eu ensino você configurar tudo isso nos vídeos do Tic Tic então não se preocupe é só assistir esse vídeo para você entender como funciona mas basicamente eu tô colocando aqui para repetir todos os dias e pular os fins de semana então todos os dias aqui você pode ver na semana que vem já tá agendado meu tempo estratégico de fuga e meu tempo reserva todas as semanas até eu concluir o meu plano vou confessar para vocês que se tem uma parte do plano Minha que é meio frouxa é essa parte aqui eu

não costumo trabalhar no Bloc tempo estratégico 3 horas seguidas Eu não costumo ter um tempo de fuga de 3 horas seguidas definido e o único que eu faço é o tempo reserva que eu tiro meia hora de manhã e meia hora à tarde para poder resolver esses pepinos fora isso eu sempre tô trabalhando em alguma coisa do meu negócio ou nas coisas do meu objetivo porém em momentos diferentes e sempre tô fazendo pomodoro então de certa forma eu tenho esses blocos de 50 minutos sempre separados focados para trabalhar no meu plano mas mas eu quis

trazer aqui para você saber que existe isso e que ele recomenda que você faça isso e se você achar interessante agende aí no seu calendário também e por último e um dos passos mais importantes Eu já falei para vocês nesses vídeos aqui que eu tenho aqui que é a revisão semanal Esse é um dos passos mais importantes do plano você tem que fazer essa revisão semanal para definir os próximos passos da próxima semana e também para refletir sobre os passos da semana anterior e ele recomenda algumas coisas muito interessantes nessa revisão semanal primeira coisa é

que você agende a sua revisão semanal no final de uma das das semana ali dos das 12 semanas o meu no meu caso é Domingo então sempre começo minhas 12 semanas na segunda e a semana termina no domingo então todo domingo eu faço essa revisão semanal comigo mesmo para definir todas as coisas do ano em 12 semanas e a primeira coisa que você vai fazer nessa revisão semanal é revisar as 12 semanas até agora se você tiver na primeira semana revisou uma semana só mas se tiver na sétima semana você vai revisar o que que

foi feito até agora nessas sete semanas e refletir se você pode melhorar um pouquinho você lembra que eu falei que um plano bom hoje é melhor que um Plano Perfeito amanhã todos os domingos você vai ter a oportunidade de rever e talvez buscar novos Passos passos para você alcançar o seu objetivo Então você vai fazer isso na sua revisão semanal o segundo passo é você mensurar os seus indicadores de vantagem o quanto de execução você tá tendo no seu plano e para fazer isso você vai ter que voltar no tic tic na sua revisão semanal

E você vai vir aqui nas ações e aí nas ações para cada uma dessas ações fundamentais você vai colocar uma porcentagem de sucesso na sua execução de cada uma dessas tarefas por exemplo entrar na academia se você se registrou na academia na semana um Como prometido você teve 100% de execução porém se você estudar colocou aqui estudar duas horas por dia só que você estudou só cinco dias na semana então quer dizer que 5 dias na semana dividido por 7 x 100 São 71 por de sucesso então você teve 71 de de sucesso na sua

execução de estudar Du horas por dia e você vai fazer isso para cada ação fundamental do plano que você definiu quantos por centos de sucesso na execução você teve para cada uma dessas suas ações fundamentais e a a métrica que você tem que mirar aqui é que você tem 85% de sucesso em cada uma dessas tarefas dessas ações fundamentais e e segundo ele se você tem 85% de sucesso na maioria das semanas Muito provavelmente você vai alcançar o seu objetivo Então a gente vai estar sempre mirando para ter no mínimo 85% de sucesso de cada

uma dessas suas metas e por último você vai ver o que que você careceu o que que você não conseguiu concluir o que que você fez e também olhar o que que você tem planejado já paraa próxima semana e agendar as próximas tarefas as próximas ações fundamentais da semana que você tá nesse caso você iria pra semana dois colocaria né agendar as coisas que você vai fazer semanalmente e colocaria os novos passos que você tem para essa semana e você planejaria aí no seu calendário no seu organizador ou até mesmo no tiktik eu acho que

é a melhor opção O que que você vai executar nessa próxima semana para você fazer essa revisão Você vai vir aqui no calendário do tic-tic vai marcar ela em um dia da semana que você quer fazer vamos supor que a gente vai fazer todos os domingos de 7 às 8 a gente vai colocar aqui revisão da semana e a gente vai colocar os Três Passos que a gente colocou aqui ó revisar os resultados das 12 semanas até agora sua pontuação semanal e planejar a próxima semana e aí a gente vai colocar ela como uma tarefa

aqui e aí você pode clicar duas vezes nela aqui e você pode selecionar tudo e clicar nesse pontinho aqui ela vai ficar como se fosse subtarefas para você fazer na sua revisão semanal e obviamente a gente vai vir na data e vai colocar para ela repetir semanalmente no domingo então a gente dá um ok aí você pode ver que se a gente vi aqui no mês a gente vai ter revisão semanal em todos os domingos e todos os domingos a gente vai ter essa revisão semanal com esses três passos que a gente acabou de discutir

se você quiser saber e se aprofundar um pouco mais em como fazer essa revisão semanal de forma rápido e prática demoro cerca de 30 minutos para fazer a minha tá aqui um vídeo no card onde eu mostro como eu faço a minha revisão semanal com as metas das 12 semanas e também as minhas obrigações que eu tenho no dia a dia também então se você te interessar pode clicar aqui que vai ter um passo a passo de como fazer essa revisão semanal bem mais detalhado E para finalizar aí sobre planejamento e Ação eu quero compartilhar

uma frase tá dentro do livro também que é na maioria maioria dos casos A não ser que você esteja realizando os processos em um nível razoavelmente alto não há necessidade de mudar ou ajustar o seu planejamento e é por isso que ele fala dos 85% nas suas ações fundamentais focadas em indicadores de vantagem muitas vezes a gente não tá executando o que tem que ser executado e a gente muda o plano então muitas vezes você não tá você faz um planejamento de emagrecer você não executa com excelência com no mínimo 85% o que tem que

ser feito e você simplesmente muda o plano você sai de uma dieta vai para um jejum intermitente faz um treino diferente mas o problema não está no plano e sim na ação se você não estiver executando o seu plano com excelência no mínimo 85% não tem por mudar o seu planejamento porque o seu plano ele só vai ser ruim se você não executou E você só tem direito de julgar o plano uma vez que você executar ele e não trouxer resultados aí você vai ter o direito de trocar o plano E é isso que você

tem que fazer nessas 12 semanas e quando a gente olha para tudo isso que a gente montou a gente tem aqui um plano que liga desde as suas ações diárias a sua a sua visão aspiracional e o livro fala uma coisa muito legal sobre isso também que é o maior indicador do seu futuro são as suas atitudes diárias e é por isso que todos os nossos planos foi levando pra gente ter atitudes diárias e semanais pra gente alcançar o nosso objetivo e o que que acontece depois você acaba a sua 12ª semana a gente vai

pro que a gente chama da 13ª semana no livro e a 13ª semana é basicamente a semana que você vai refletir e vai descansar é como se fosse o fim do ano normalmente no fim do ano a gente descansa a gente reflete essas coisas a 13ª semana vai ser a mesma coisa vai ser um GAP né uma semana que vai est entre um plano e o outro e você vai tirar isso aí para refletir sentir relaxar curtir e para depois você começar a próxima semana bem então a 13ª semana também é importante tanto quanto as

12 semanas que você vai executar e que você já executou bom primeira coisa se você quer ler o livro tá o link na descrição para você comprar o livro para você poder ler esse livro de 200 páginas é muito curto e vale muito a pena e se você quiser ver as minhas anotações que eu tirei desse livro eu vou deixar um PDF na descrição também é só você clicar no link e ver o pdf com todas as anotações que eu tirei do livro Essas frases que eu falei durante o vídeo que eu gostei muito durante

e a minha leitura vai est tudo dentro desse PDF também e eu quero te convidar você comentar aqui embaixo Quando que começa o seu primeiro ano em 12 semanas e quando que ele termina quem sabe alguém não vai comentar aí para ver como é que tá o seu ano conversar com você até mesmo quando finalizar para ver o que que você alcançou nesse ano 12 semanas se você tiver coragem Coloca aí quando começa e quando termina o seu ano 12 semanas Sabe aquele título a revira volta seja lá o que você colocou no seu coloca

aqui embaixo nos comentários e é isso não é fácil de implementar você pode implementar de formas mais fáceis eu quis trazer aqui colocando dentro do Tic Tic já para você ter isso tudo mastigadinho não é fácil é complexo principalmente para iniciar se você não usa o aplicativo mas eu espero muito ter te ajudado e lembre que 1 g de ação vale uma tonelada de teoria eu vou ficando por [Música] aqui n