ASSISTA SE ESTIVER ESGOTADO | Psicóloga Explica Burnout

você sente que não consegue mais que o peso das responsabilidades parece tão grande que é quase insustentável e que todo mundo parece dar conta menos você ou que você tá ficando para trás e afins a vida adulta desperta isso na gente o tempo inteiro quase como um lembrete um alarme que fica soando pra gente se comparar pra gente ã pensar sobre onde a gente também queria estar não necessariamente se comparando com a outra pessoa mas às vezes se comparando com a versão do nosso Eu ideal que às vezes não existe ou não condiz realidade calma

Respira fundo Esse vídeo é para conversar um pouquinho com você não só a pressão do mundo a pressão que a gente coloca em si mesmo e claro as redes sociais né então a gente já conversou aqui em outros vídeos sobre como a gente não é preparado para lidar com tanta comparação com tanto feedback de outras pessoas Afinal a humanidade cresceu em Pequenos Grupos pequenas aldeias pequenas cidades até se tornar algo ã mundialmente conectado pelas redes se você conversar com seu avô ou sua avó nem precisa ir tão longe assim provavelmente eles não tinham tantas pessoas

no seu ciclo para se comparar talvez eles se comparassem com os parentes com um vizinho uma vizinha alguém padeiro ou algo assim mas atualmente a gente tá a um clique de simplesmente qualquer pessoa ao redor do mundo e isso abre uma gama de possibilidades de comparação ou de a gente também se sentir insuficiente frente à nossa rotina sendo que a nossa rotina é Nossa e a rotina da outra pessoa provavelmente encaixa com os objetivos daquela outra pessoa e com o que aquela pessoa idealiza pra vida Mas isso não impede é claro do nosso cérebro nos

dar uma chapuletada de autossabotagem e a gente cai na comparação e é muito difícil a gente medir a linha de onde a gente quer estar e de onde a gente devia estar mas é um exercício que tem que ser constante porque a gente muda muito e nossos objetivos vão mudar com a gente e o que a gente quer às vezes não parece suficiente e é claro que tudo isso é ingredientes que juntos num caldeirão a gente mexe e é a circunstância perfeita pra alta performance que tá muito em alta Então são rotinas empacotadas e embaladas

da qual você precisa seguir o passo a passo ou que você precisa estar sempre com seu sono 1000% em dia estar sempre com tudo em dia sua alimentação em dia e se você deixou uma tarefa pendente na sua agenda você tá atrasado então isso te gera ainda mais ansiedade você não consegue fazer as outras porque aquela lá tá pendente enquanto aquela tiver pendente a sua cabeça vai ficar martelando e às vezes a as prioridades ficam uma bagunça por completo então é muito difícil a gente não não se contaminar por tudo isso afinal a gente abre

o celular qualquer horário 7 da manhã já vai ter alguém que já fez alguma coisa extraordinária nos Stories E aí acontece que a régua sobe muito não só a nossa régua com a gente mesmo que a gente coloca mas a régua que os outros colocam pra gente e essa alta exigência também de performance no trabalho por exemplo e bom o que que é o Burnout o Burnout é mais do que um cansaço é como se a sua energia fosse drenada lentamente e nada mais sobrasse nada mais fosse interessante e suficiente ele surge quando o stress

passa a não ser mais momentâneo e sim constante E aí até uma simples tarefa para relaxar jogar o seu jogo Favorito ou enfim assistir um filme passar um tempo de qualidade com quem você ama não não gera aderência Por mais que você esteja lá de corpo você não tá de cabeça você tá pensando no que você deveria ter feito no que você deveria estar fazendo que habilidade você deveria desenvolver então se você tem um hobby que pode se encaixar em trabalho você já quer aprimorar aquo para monetizar de alguma forma e aí no fim tudo

gira em torno de uma mega outra produção que te Exausta e essa sensação de que por mais que você faça nunca tá suficiente não é fraqueza nem preguiça é o seu corpo e a sua mente pedindo arrego e claro quando a gente fala de Burnout e sentimentos de sobrecarga é muito comum a gente fazer uma reavaliação também da nossa vida da forma com que a gente tá inserido nas nossas relações e no mercado de trabalho também que muitas vezes é o que nos sobrecarrega e nos esmaga e claro trabalhar com o que se gosta ou

descobrir uma nova habilidade exercer uma nova profissão fazer uma transição de carreira é algo muito significativo e que muda uma vida inteira muda o ritmo muda as vivências dos amigos e se tem algo que eu consigo te sugerir de peito aberto é a lura a maior Escola de Tecnologia do Brasil que tem uma variedade imensa de cursos de programação Inteligência Artificial backend front-end gestão e liderança Inclusive eu fiz já algumas aulas do gestão e liderança e assisti e gostei muito e eu acho que combina muito essa indicação com esse vídeo casou perfeitamente talvez de todos

os que a gente fez da lura seja o que mais casou porque com apenas uma matrícula a lura deixa você experimentar toda a plataforma uma variedade imensa de conteúdos Onde você consegue experimentar e se redescobrir entender qual área é mais interessante para você que tipo de de atividade você acha que você teria mais afinidade em fazer então você pode experimentar Sem falar que tem uma comunidade exclusiva cheia de alunos e alunas para ter troca de experiência para poder falar sobre a área que já estão inseridos ou não estão inseridos para você conversar para você tirar

dúvidas e afins e claro a luri a inteligência artificial da lura que vai te ajudar não só a fixar os seus conhecimentos mas também a te ajudar descobrir qual desses cursos pode ser o ideal para você de acordo com os seus gostos sua personalidade com as coisas que você busca também profissionalmente a lura deu 15% de desconto pra nossa comunidade usando o cupom Lisa guerra ou apontando o seu celular por care code que tá aqui na tela ou pelo link da descrição vários caminhos possíveis Mas o importante é que o passo seja dado Então boa

sorte nessa jornada de descobertas Bora na terapia cognitivo comportamental a gente entende o Burnout como um padrão de pensamentos recorrentes e comportamentos que nos levam o tempo inteiro ao limite como o perfeccionismo a auto exigência a o medo de não ser suficiente tudo isso a gente já conversou um pouco também na nossa playlist de procrastinação então é uma playlist onde a gente fala também justamente do perfeccionismo ou da própria procrastinação sendo um comportamento compensatório ou seja um comportamento que a gente usa para compensar a nossa agonia então a gente tá com uma agonia de performance

a gente tá com uma agonia de não ser bom o suficiente logo a gente procrastina Aquela tarefa por esse medo a gente tem uma vantagem que é não sofrer com aquela sensação de insuficiência mas a desvantagem é que a gente volta pro pensamento de ó meu Deus eu não sou suficiente Afinal eu não dei conta daquela tarefa Então você procrastina a próxima para não precisar sofrer com a sua insuficiência que você tem assimilado na sua cabeça logo a vantagem não precisou sofrer naquele momento desvantagem acumulou ainda mais então você fica num ciclo repetitivo de procrastinação

muitas vezes motivado pelo perfeccionismo Walter Cannon descreveu que o estresse ativa o eixo hpa que é hipotálamo pituitária adrenal esse sistema foi projetado para nos proteger em situações de perigo mas quando a gente tá em Alerta constante esse mecanismo ao invés de nos salvar nos consome o nosso corpo foi projetado para lidar com o estresse como algo passageiro e não como seu melhor amigo constantemente de mãos dadas com você quando a gente enfrenta um perigo nosso cérebro ativa esse sistema liberando o cortisol o famoso hormônio do estresse nos preparando para lutar ou fugir por muito

tempo isso foi bom pra nossa sobrevivência Afinal a gente fugiu de predadores lutamos e e afins mas hoje a gente não vive mais naquela realidade pré-histórica e os nossos Monstros e os nossos predadores é a vida adulta é o mercado de trabalho é a sensação de insuficiência e eles infelizmente fazem parte da nossa vida e a gente precisa tentar ressignificar eles para lidar com eles de uma forma mais saudável e não da forma predadora de ser E é claro que isso é muito difícil porque muitas vezes os lugares também são muito tóxicos então às vezes

a gente também não pode ser senhor de si e dizer não não vou fazer isso Às vezes a gente depende o nosso salário a nossa qualidade de vida vai depender do que aquela pessoa está nos exigindo E aí a gente se submete não você é a maluca aqui que vai dizer ah se despede e para de se estressar não Às vezes isso acarreta tem ainda mais problemas então vamos tentar ressignificar um pouco essa relação em geral não que isso vai resolver também mas eu quero que você entenda que o Burnout ele é multifatorial é sua

autopercepção é a comparação é o que o mundo exige de uma vida de performance é o que o mercado exige é o que o seu emprego exige Então são muitos fatores para você tá ligado e você precisa equilibrar todos eles para que um deles também não seja o catalisador e Puxe todos os outros juntos na rodinha e bom fatores que alimentam o Burnout Quantas vezes você não disse para si mesmo ai vou fazer mais um pouquinho isso aqui e depois eu descanso ou então amanhã eu descanso ou a partir de semana que vem eu vou

fazer tal coisa para me desligar só que sempre tem mais coisa parece que a lista de tarefas é infinita e às vezes é porque a gente mesmo fica enfiando mais e mais tarefas porque a gente tá tão acostumado a sempre correr que quando a gente precisa parar o que a gente sabe é correr como que a gente para a gente não para a gente continua a a lei da inércia a gente permane esce naquele movimento e não ter esses momentos de quebra não se acostumar a fazer esses momentos de quebra é algo que uma hora

ou outra vai fazer a corda romper em algum lado e esses pensamentos podem parecer normais mas eles te empurram para um Estado de alerta constante Então você começa a viver no automático trabalha de maisis dorme de menos se cobra ainda mais e talvez você já tenha percebido sinais como se irritar fácil esquecer coisas simples ou sentir que as tarefas mais básicas como se elas fossem montanhas impossíveis de acabar com elas impossíveis de dar conta dessas tarefas tão básicas isso não é só cansaço é o seu corpo tentando te avisar que não tá bem então todo

esse excesso de cobrança como ah se eu não fizer tudo perfeitamente as coisas vão desmoronar ou então eu não vou ser bom o suficiente eu preciso fazer para que pelo menos Pareça que eu sou bom suficiente não vem aquela síndrome do impostor é é muitas variáveis então a gente acaba trabalhando sem pausa esperando um reconhecimento que nunca chega para chegar em algum lugar do qual Quando a gente chegar a gente vai querer estar em outro e buscar outras coisas e assim a gente vai só revivendo problemas revivendo inventando cenários hipóteses e acaba não respirando e

bom caso você esteja se sentindo uma sobrecarga dessa forma e não consiga nomear ela não consiga dar nome não consiga identificar o Bernal pode se manifestar com dores no corpo cansaço que não passa dificuldade de lembrar coisas simples de manter o foco apatia irritação e até uma sensação de desamparo esses sintomas são resultado de uma alteração no seu cérebro uma alteração eh na sua autopercepção e essa liberação constante de hormônios do estresse vão afetando o seu cérebro a forma com que você se vê e até mesmo a sua memória os seus afetos o seu tempo

com as pessoas e aí depois vem o arrependimento a culpa mais sensação de insuficiência E aí vem as comorbidades vem os efeitos colaterais como ansiedade depressão dependendo do seu contexto isso vai se manifestando de formas diferentes então bom estratégias né ferramentas para tentar dar uma aliviada tentar dar um pequeno respiro e um Amparo nesse dia a dia caótico Sara Margo tem uma frase muito bacana que é a gente precisa sair da ilha para ver a ilha então às vezes a gente tá muito imerso no que a gente tá fazendo ou no que a gente tá

vivendo ou no que a gente tá buscando eu gosto muito dessa frase sempre uso ela nos vídeos e afins mas a gente tá tão imerso e quando a gente tá muito perto de algo a gente enxerga aquilo muito próximo como se aquilo fosse muito maior e fosse a única realidade como se tivesse tapando todo o resto então a gente precisa se afastar daquilo para que a gente consiga enxergar com uma maior amplitude com uma maior clareza então ele usa o exemplo da ilha a gente precisa sair da ilha para ver a ilha como um todo

quase que você tivesse dando um zoom out E aí você enxerga então como a gente faz esse Zoom out na vida real dando uma pausa compulsória para respira e tenta se desconectar e pensar na sua vida por essas outras perspectivas por outros olhares quase como um detox do que te sobrecarrega segunda dica que é uma forma também bem interessante de lidar com isso é o mindfulness existem diversos tipos de meditação guiada que são conhecidas também como mindfulness que são estudadas no campo da Psicologia a mais efetiva é o mindfulness justamente por ter nascido de programas

de redução de estress onde ele tenta fazer a gente focar no momento atual e presente sem restrições sem julgamentos vários áudios no YouTube quando você coloca mindfulness você pode acessar eles e tentar seguir essa meditação guiada para que você tome uma maior autoconsciência Pelo menos durante aqueles 5 minutos do áudio desligar sua cabeça desses pensamentos negativos recorrentes que sobrecarregam então tentar se afastar um pouquinho da Ilha nem que seja um pouquinho por dia sabe tentar fazer essa desconexão desse stress absoluto assim a gente evita cair no piloto automático ou ao menos vai começando a tomar

o controle novamente de algo que já podia est no piloto automático então às vezes a gente já está Então tenta retomar esse controle e é claro eu não preciso nem falar sobre hábitos aqui a gente tem vários vídeos no no canal sobre pô hábitos que são interessantes da gente eliminar para que a gente não perpetue certos padrões de comportamentos nossos que às vezes são problemáticos ou então H hábitos que a gente precisa aprimorar para que a gente reconheça melhor esses padrões e afins então tem a nossa playlist de psicóloga explica que a gente fala ainda

mais sobre esses hábitos ficao o convite para você conhecer e explorar mais os outros vídeos do canal e quando a gente tá tão imerso nessa ilha de stresse que às vezes somos nós mesmos a gente acaba perdendo o sentido e perdendo o que nos conecta com a gente então então às vezes a gente não sabe mais o que a gente gosta a gente não sabe mais o que vale a pena ou não investir o nosso tempo isso é um problema porque nós somos seres humanos e a gente tem a habilidade de se encantar e se

apaixonar por coisas diferentes por hobbies diferentes e se a gente perde isso é como se a gente perdesse parte da nossa do nosso ser da nossa existência da nossa percepção de mundo então tentar encaixar na sua rotina todos os dias né eu eu penso tipo ah tem gente que tem a rotina muito pesada e tal todos os dias tenta fazer alguma coisa uma coisa da qual você goste para que esse dia tenha valido a pena em termos de conexão consigo E é claro o auxílio de um profissional pode ajudar muito nesse processo de reconexão e

até em reestabelecer as prioridades ver ok se a minha rotina tá tão estressante se o lugar onde eu tô está ficando tão insuportável O que será que eu consigo fazer não só para amenizar mas às vezes para sair realmente desse lugar que tipo de planejamento talvez eu posso começar a executar e de que forma para que ele se torne mais fluido para que esse essa mudança essa transição de carreira ou ção de de vida em geral possa ser executada da forma mais saudável e mais efetiva né então um profissional da Psicologia especificamente da terapia cognitivo

comportamental que é a área onde eu tô dando essas dicas e essas ferramentas que são muito utilizadas pela terapia cognitivo comportamental fica de sugestão e eu espero que fique tudo bem respira e tá todo mundo muito ferrado cara vamos tentar dar Uma segurada Você começa por ti tu mesmo respira