Como manejar a DOPAMINA para boa saúde mental, foco e motivação

Olá meu nome é Guilherme tass sou médico Trabalho há mais de 10 anos focado exatamente nessa nesse processo de construção de saúde corpo e mente e tem o foco exatamente em trazer aqui para vocês um conhecimento bem prático um conhecimento direto pro seu dia a dia para que você consiga aí aproveitar né todos esses benefícios através desse processo então sempre gosto de trazer aqui para vocês eh uma estratégia em si em que nós vamos pegar o conhecimento científico e tornar esse conhecimento científico algo bem real bem concreto afinal se você tem um conhecimento que não

se transforma em algo prático na sua vida não faz muito sentido nesse Episódio de hoje eu quero conversar com vocês sobre o mundo o universo que envolve né uma molécula conhecida como dopamina toda a estratégia por trás do que nós chamamos ali de felicidade prazer motivação percepção do tempo você vai entender tudo isso tanto do ponto de vista bem molecular bioquímico e do ponto de vista real né Como isso acontece na sua vida então nós vamos Entender esse processo desde o início da formação da molécula no seu corpo toda a caminhada que acontece nas cadeias

metabólicas a história dos receptores o processo de estímulo né O que estimula o processo de bloqueio como acontece tudo isso e até mesmo mais adiante nós vamos entender as melhores formas de estímulo as melhores formas de bloqueio e o uso né ao final vou conversar com vocês também sobre os suplementos as substâncias que atuam tanto de maneira positiva quanto de maneira negativa mas uma jornada em que eu não tenho dúvida você vai se beneficiar vai entender vai passar por todo esse processo que é tão bonito que envolve ali o entendimento né da da dessa molécula

que é tão importante que o tempo todo hoje basicamente né todos os dias tem exposição a esse tipo de estímulo Então antes de mais nada né Nós vamos começar ali entendendo como como ocorre né o efeito da dopamina no seu corpo como acontece esse processo desde a formação inicial da da molécula em si Então imagina só que a dopamina ela faz parte de um conjunto de moléculas que nós chamamos de catecolaminas e nada mais é do que um conjunto de três moléculas muito importantes no seu corpo em que você vai entender a função de cada

uma delas e o por que elas fazem parte de um mesmo grupo grupo que representam aqui são representados por eh dopamina por noradrenalina e adrenalina todas elas vêm de uma mesma base e Acontece uma conversão de uma cadeia metabólica em que o início desse processo acontece através né de um aminoácido o aminoácido que vem de uma parte maior que é conhecida como proteína e tá presente ali na na na sua alimentação e a partir do momento que você consome o uma proteína você passa pelo essa proteína passa pelo seu tubo gastrointestinal e no seu tubo

gastrointestinal seu processo de digestão libera esse aminoácido que é a tirosina A tirosina então Eh entra numa cadeia metabólica no seu corpo passa por uma enzima que converte esse aminoácido que é a tirosina a uma molécula conhecida como L dopa essa L dopa é um um um intermediário que vai passar por uma outra cadeia metabólica que vai formar a dopamina a partir desse momento né Nós temos aqui em si a dopamina que é essa molécula que eh nós vamos entender a fundo durante a nossa conversa aqui que participa da motivação que participa do estímulo de

como você percebe o tempo e até mesmo né de um mecanismo associado à parte motora os seus movimentos principalmente os movimentos finos de extremidades das mãos dependem da dopamina nós vamos falar mais a fundo ainda a seguir essa dopamina pode passar por uma fase de hidroxilação que nós chamamos e ela converte para uma catecolamina também que é uma molécula que é a noradrenalina e na sequência ela passa por uma metilação e a metilação transforma noradrenalina em adrenalina essas moléculas no caso aqui da adrenalina derivam da dopamina e elas atuam principalmente como estimulantes no corpo aumentam

frequência cardíaca aumentam pressão arterial e são produzidas né A partir dessa cadeia metabólica em duas glândulas que ficam logo na parte superior dos rins conhecidos conhecidas como glândulas adrenais ou suprarenais então essa é a história natural normalmente dessas moléculas que nós chamamos de catecolaminas o nosso Foco hoje principal vai ser sobre essa catecolamina que é a dopamina tão famosa hoje né conhecida através daquele daquele ciclo em que se fala a respeito do processo de motivação dos vícios das tolerâncias e assim por diante você vai entender tudo isso com detalhes a a cada passo que nós

eh progredirmos aqui então fica bem atento porque vai ser muito interessante essa dopamina que foi produzida né no seu sistema nervoso central que é o local ali que mais acontece essa conversão da tirosina que é uma aminoácido paraa dopamina através daquela daquela enzima que é uma molécula que faz essa conversão que é a tirosina hidroxilase mais à frente eu vou voltar a falar dessa enzima porque ela tem uma importância essencial é muito muito importante pra gente e essa dopamina que foi produzida ela pode participar né ela atua de formas diferentes no seu corpo então existem

três grandes grupos e formas de atuação da dopamina no seu corpo o primeiro grupo é uma atuação que nós chamamos de atuação motora então lá no seu sistema nervoso central existe uma região conhecida como substância nigra a substância nigra é um local em que acontece a produção né a conversão ali dessa dessa dessa molécula que chega e e forma a dopamina essa dopamina que se forma na região da substância nigra tem uma ação principalmente motora Tanto que por exemplo uma pessoa que tem déficit dessa dopamina nessa região porque o neurônio tá perdendo capacidade né e

sensibilidade a essa dopamina ela começa a ter dificuldade de movimentação principalmente movimentos finos então o movimento fino dessa pessoa começa a ficar comprometido e uma repercussão Clara que ela tem é por exemplo a doença de Parkinson então Aqueles fatores que aparecem na doença de Parkinson o tremor um movimento que tá mais lento um passo mais curto tudo isso tá associado a essa deficiência de dopamina lá nessa região que é a região da substância nigra Então essa atuação motora da dopamina é um dos itens eh na sequência existe também Um Outro fator são três eh regiões

três ações importantes da da dopamina você entendeu já ação motora a segunda é a a dopamina presente numa região conhecida como ventral tegmental área então Essa região é uma região em que a dopamina Tem uma função mais mental mais abstrata então é aqui que você vai perceber por exemplo os efeitos da dopamina ligados a item como motivação a itens como percepção do tempo a itens como prazer todos esses conceitos né Nós vamos aprofundar em cada um deles mas a cada eh a cada item desse a dopamina atua sobre uma região diferente então por exemplo a

dopamina que que deriva do do Vent alag mental área ela atua por exemplo direciona por exemplo pro o córtex préfrontal onde acontece o poder de decisão ela também pode derivar para áreas do sistema límbico né amídala aqui são suas emoções Então ela também tem um impacto direto nas emoções por isso a a a motivação também pode ter uma influência no hipocampo que é onde você vai perceber que ela acaba direcionando todo um processo de memória então a pessoa quando ela passa ali por um processo de aprendizado em que direciona o conceito de memória de curto

prazo pro para memória de longo prazo também existe uma influência direta da dopamina é claro que existem todas estratégias diferentes formas de liberação dessa dessa dopamina mas nós sabemos então que poder de decisão as emoções motivação memória tudo isso né tá conectado com a dopamina e a dopamina dessa região que é a região do vta vra mental área Então esse é o segundo ponto a segunda região a o terceiro item né a terceira forma de ação da da dopamina tá exatamente ligada ao hipotálamo que também tá lá no seu sistema nervoso central e o hipotálamo

ele é responsável pela liberação de vários marcadores que atuam em vias hormonais muito importantes do corpo nesse caso né a dopamina nessa região do hipotálamo ela influencia diretamente a produção de um outro hormônio que é a prolactina eh só para você ter ideia prolactina ela estimula a produção do leite ali nas mamas se uma pessoa tem déficit de de de de de dopamina o que que acontece a prolactina começa a aumentar porque a a dopamina tem um efeito inibitório nessa prolactina então por exemplo né se essa pessoa tem tem o déficit da dopamina a prolactina

começa a aumentar essa prolactina inibe ciclo ovulatório inibe o ciclo menstrual da mulher eh estimula a produção de leite ali nas mamas Então tudo é um ciclo de Equilíbrio e nesse caso da dopamina Como eu disse existe a influência sobre a substância nigra que é mais uma parte motora que é o que eu descrevi relacionado até o déficit de dopamina ali tá ligado com a doença de parson movimento mais lento um tremor de extremidade né uma a pessoa acaba perdendo capacidade de movimento Fino na vta vental tegmental área a dopamina tem uma ação mais mental

influencia as emoções poder de decisão eh a memória e o terceiro eh grupo aqui dentro da ação da dopamina exatamente aquela ação sobre a região do hipotálamo e a influência inibitória então a dopamina ela inibe ali eh a produção o aumento da Prolactina no corpo diante disso é o nosso próximo passo e você já deve ter percebido que são muitos conceitos e esses conceitos eh eles são importantes exatamente para depois nós discutirmos itens importantes sobre a parte prática da da da da sua vida e Então você já imagina nós vamos falar sobre prazer sobre felicidade

como a dopamina impacta o seu dia a dia a influência que todas as suas ações T eh secundário essa exposição a esse essa molécula esse neurotransmissor que é a dopamina agora eu quero falar com vocês um pouco mais a fundo sobre os tipos como a dopamina vai atuar né e para ela atuar nós temos que conversar sobre os receptores Então imagina só o seguinte ó eh em relação à dopamina existe um mecanismo de ação que é a molécula em si ela precisa se conectar numa região lá do neurônio por exemplo no sistema nervoso central e

Essa região é uma região que tem um um receptor né o receptor nada mais é do que um local que tá ali na célula que a molécula vem e se conecta existem cinco tipos de receptores né da dopamina que nós chamamos de D1 D2 D3 D4 e D5 o receptor D1 e o D5 é o que nós chamamos de receptor D1 like o receptor D2 D3 e D4 é o que nós chamamos de receptor D2 like qual a diferença que existe entre esses dois grupos de receptores o D1 e o D2 o receptor D1 like

ele é um receptor que tem um estímulo ele acaba estimulando uma via que nós chamamos de via de comunicação e da proteína G que nada mais é do que um aumento de uma molécula Que nós conhecemos como a m cíclico no final isso gera um estímulo ali no no na célula então tanto o receptor D1 como D5 que é os dois são conhecidos como D1 like eles têm uma ação via proteína G que é estimulante por que que eu tô falando sobre esse nível de detalhe porque mais à frente eu vou discutir por exemplo sobre

a cafeína e lá na discussão sobre a cafeína Quando eu for falar sobre como ela influencia ou não na dopamina eu vou voltar nesse conceito com vocês já né sobre o receptor D2 like repito que é responsável pelo receptor D2 D3 e D4 da dopamina o D2 like ele tem uma ação mais inibitória então ele diminui o Amp cíclico que também é via proteína G Mas ele tem essa ação essa característica de redução do MP cíclico e por isso é uma ação mais inibitória então na prática o que que nós estamos vendo aqui o receptor

D1 ele é estimula o D2 ele segura né uma via mais de uma via mais inibitória e isso é muito importante para nós quando nós formos falar sobre os tipos de estímulo e como isso funciona no seu dia a dia né como você recebe isso de uma maneira prática na sua vida é claro né para aprofundar aqui também nosso nosso conhecimento Afinal é esse o nosso objetivo aqui né Para que as pessoas que que assistem né nosso nosso podcast que escutam aqui elas querem esse conhecimento a mais não quero ficar na superfície com vocês eu

quero discutir as coisas de uma forma mais profunda fica até aqui meu convite né se você não conhece todas as nossas plataformas os nossos cursos fica o convite muito claro para você eh tem várias pessoas lá que já são faixas pretas já aprenderam muito sobre todos esses conceitos né tem o link logo aqui abaixo na descrição para você experienciar todo esse conhecimento para você aproveitar todo esse conhecimento inclusive até né dentro da plataforma tem todos os estudos as discussões o o material em que tá relacionado aos estudos que eu que eu eu converso aqui com

vocês também na íntegra eles estão lá seguindo com nossa linha de raciocínio eu quero falar que existem formas de atuação da dopamina no corpo eh Na verdade são formas em que o corpo libera essa dopamina Então imagina que assim a dopamina é uma molécula que você precisa para você sobreviver é necessário pro seu corpo muitas vezes as pessoas até mesmo por tudo que que acontece no no no no noo hoje né e elas já escutaram sobre dopamina elas acreditam que a dopamina pode ser alguma coisa que é ruim traz um efeito negativo um efeito deletério

e na verdade depende né eu vou citar efeitos muito positivos da dopamina aqui com vocês Vocês já devem ter percebido um pouco a respeito disso e você também citar os efeitos negativos tudo tá associado à forma o estímulo que nós damos para para essa dopamina e na realidade quando nós entendemos isso imagina que assim ó você precisa de uma linha basal da dopamina no seu corpo e a partir dessa linha basal você tem que eh realizar uma manutenção dessa linha basal com um pequeno aumento Quando ela começar a cair e aí você sobe de novo

um negócio uma coisa bem tenda é esse que é o objetivo e o que pode acontecer também é que se você vem nessa linha basal você pode dar um estímulo muito alto e ela subir muito rápido Esse é o principal problema aqui você vai começar a entender que o problema não é a dopamina O problema é a forma de estímulo que você se expõe pra liberação dessa dopamina como eu acabei de falar se você tem a linha basal da sua dopamina e você vai liberando aos poucos quando ela cai simplesmente para uma manutenção é isso

que funciona como motor da sua vida é isso que dá Exatamente esse combustível esse estímulo para você conseguir seguir a sua vida de uma forma muito positiva de uma forma em que você tem uma influência adequada para acordar de manhã e tomar suas condutas ir pro seu trabalho manter os seus relacionamentos se sentir bem se sentir motivado tem uma boa capacidade de memorização tem uma boa capacidade de de escolha de condutas de vida você precisa a dopamina influencia nisso e essa liberação em que você tem a linha e você vai liberando aos poucos Caiu um

pouquinho e você libera novamente segue de uma forma tênue é o que nós chamamos de liberação tônica então Existe sim uma diferença eh de como o corpo pode liberar a dopamina e a liberação tônica é essa liberação que vem aos poucos e como eu disse se você tem essa linha basal e essa linha basal você libera e forma um pico libera faz uma uma uma ensão sobe muito rápido essa essa dopamina ali no no no seu corpo o que vai o que vai acontecer é que se ela vem aqui sobe muito rápido ela cai muito

rápido e quando ela cai muito rápido essa é uma característica de liberação rápida e queda rápida é o que nós chamamos né de uma liberação fásica essa liberação em grande quantidade num curto período é liberação fásica aquela liberação em pequena quantidade num longo período é a liberação tônica na realidade quando nós entendemos isso é mais ou menos uma coisa assim ó se eu tenho a minha linha basal da dopamina e nessa linha basal da dopamina eu faço uma liberação fásica que eu vou subir com muita intensidade É como se eu tivesse estimulando um grupo de

de de receptores da da da dopamina né que é aquele grupo um like só que eu vou gerar um bloqueio também muito rápido para cair subiu muito rápido precisa cair rápido e aqui vem os receptores D2 por isso que é tudo um equilíbrio no corpo né E esse processo ele acontece só que qual que é o o grande problema aqui quando você fica fazendo esse essa ascensão muito rápida com queda muito rápida você vai dessensibilizando todos esses receptores no corpo e você precisa de cada vez mais dopamina para ter o mesmo efeito e quanto mais

você joga esse tipo de estímulo com aumento rápido e queda rápida mais você dessensibiliza que é o que nós chamamos de processo de tolerância né que é o Down regulation por outro lado quando você faz esse estímulo que tá linha basal um estímulo tônico lento e depois uma queda lenta de novo Vai um processo lento e progressivo ou seja uma quantidade de liberação em que ela é mais longa numa num num sem formar pico né isso daqui não gera essa dessensibilização porque não não ataca tanto os receptores eh como acontece ali na liberação fásica então

esses dois tipos de de atuação da dopamina a fásica e a tônica elas nós precisamos desse conhecimento para entender mais a fundo depois qual a diferença por exemplo de quando eu uso uma comida como um processo de alívio ou quando eu como essa mesma comida mas porque eu escolhi com comer essa comida são duas coisas totalmente diferentes e dois estímulos totalmente diferentes ou então quando a pessoa tem o sexo né de uma forma em que ela construiu todo esse processo com parceiro uma parceira que ela gosta e a pornografia são duas formas totalmente diferentes de

exposição a molécula da da dopamina tudo todos esses conceitos nós vamos discutir mais à frente e você vai entender porque vai encaixar todo eh esse esse raciocínio conectado com os tipos de receptores conectados com os tipos de liberação fásica e tônica conectados com exatamente a relação entre a dopamina e o conceito de prazer o conceito de de motivação de onde vem essa dopamina né a região em que acontece essa liberação como essa dopamina do vta Ali atua sobre regiões em que envolvem a memória em que envolvem as emoções lá na mida em que envolvem o

poder de decisão que tá lá no no córtex préfrontal e ao longo aqui dessa nossa conversa você já percebeu o quanto isso tá ligado ao seu dia a dia o quanto isso eh influencia o seu dia a dia vou começar agora a falar de uma de de conceitos mais ligados à Associados né a itens que que você observa no seu dia a dia você já viu enfim para trazer isso paraa realidade e um caminho que eu quero iniciar aqui com vocês é exatamente falando sobre tipos de demência Afinal a dopamina do vta da Vent aligal

área ela atua sobre regiões como hipocampo que tem aía e que tem influência sobre a memória Então existe um tipo de de demência que é uma demência conhecida como demência de corpos de liwi que nada mais é do que o depósito começa a começa a desencadear o depósito de uma proteína conhecida como Alfa sinucleína em regiões ali do sistema nervoso central e essas regiões do sistema nervoso central podem envolver aquela aquela aquela aquela região anatômica né que é o vta onde tem a questão da memória mas também pode começar a progredir pra substância nigra Então

esse tipo de demência envolve sim a questão de memória mas esse processo também pode chegar a substância nigra e quando chega na substância nigra lembra que eram três três eh grandes áreas da dopamina a substância nigra foi a primeira área que eu citei ela influencia muito a parte motora Então essa pessoa começa a ter comprometimento motor semelhante ao Parkinson que nesse caso não é doença de Parkinson o que nós chamamos de Marxismo ela começa a ter tremor dificuldade para se locomover né começa a ficar mais lentificada em relação as a a execução dos movimentos então

esse é um tipo de demência conhecida como demência do Corpus de liwi que é super importante existe também aquela demência que associa ao Parkinson então no caso do parkins a pessoa tem uma degeneração ali na substância nigra A dopamina cai na substância nigra e ela começa a ter alteração motora o tremor né a lentificação t isso começa a acontecer só que agora pode progredir começar a atingir a região né onde a dopamina atua da memória O vta o hipocampo e nesse momento nós temos uma demência associada a à doença de Parkinson Então esse é um

outro tipo Seguindo aqui nossa linha de raciocínio existe a doença de hunton que é uma condição genética que tem influência sobre todas essas regiões com queda da dopamina comprometimento ali dessas células que vão aumentar a dopamina lá no sistema nervoso central é de grande importância também e claro não poderia deixar de falar né da demência vascular que é um um tipo de demência aí muito importante para nós e você precisa conhecer isso que na realidade o que acontece na demência vascular é o seguinte essa pessoa né o sistema nervoso central ele tem uma demanda ali

para para funcionar Uma demanda energética muito grande então você precisa de uma produção de energia muito muito grande lá no seu sistema nervoso central né Que nada mais é do que uma matéria prima que vem da sua alimentação você soma isso a oxigênio que vem da sua resp ação e produz ATP que é adenosina trifosfato então em vários outros episódios Conversei muito com vocês sobre esse processo de produção de energia tanto em episódios em que eu falo da atividade física em episódios que eu falei mais ali da cadeia metabólica em si de produção de energia

com oxigênio sem oxigênio então Eh nós temos episódios aqui em que eu já falei muito sobre isso mas na prática né seu sistema nervoso central ele tem uma alta demanda de de de de de de energia para funcionar então boa parte 1/3 1/4 do oxigênio que você respira vai todo pro seu sistema nervoso central para produzir energia e vai como né tanto o oxigênio como a matéria prima ali a glicose o o o o triglicéride de cadeia média tudo isso vai pro sistema nervoso central ali para virar energia como né através do sangue então o

sangue é esse transportador e o sangue vai através doss vasos sanguíneos a demência vascular é quando você tem um comprometimento do vaso sanguíneo e o sangue não chega com a mesma efetividade lá no seus no no sistema nervoso central da pessoa consequentemente cai a produção de energia e uma das repercussões né que pode acontecer é a demência vascular então a demência vascular tem uma associação com produção de energia e essa queda da produção de energia atrapalha pontualmente pode atrapalhar nessas regiões né em que você vai produzir ali a dopamina vai aumentar a dopamina converter a

tirosina para dopamina via aquela enzima que é tirosina hidroxilase e isso compromete a pessoa a partir do local em que que tá sendo acometido Então se é lá na substância nigra vai ter um comprometimento mais motor se é no no vta vai ter um comprometimento ali de poder de decisão vai ter um comprometimento de memória uma mudança de personalidade até porque pode alterar muito ali a a as emoções dessa pessoa então todos esses conceitos nós já entendemos relacionados à influência da dopamina e a influência da dopamina sobre o processo de memória o processo mais ligado

à parte abstrata a parte mental que é aquele segundo grupo em que eu citei para vocês lá de ação da dopamina né onde ela atua no corpo as formas de de os locais as regiões anatômicas da da da dopamina Seguindo aqui eu quero trazer um conceito para vocês que é exatamente muitas vezes as pessoas falam né Eh que é sobre o seguinte como que acontece a relação entre dopamina né Essa questão da dopamina e a conexão com cafeína cafeína estimula a dopamina né como que acontece isso porque imagina que assim ó eh essa dopamina como

nós nós conversamos se é uma liberação tônica aquela liberação que é aos pouquinhos tal essa dopamina que é uma dopamina muito boa aquela dopamina que te motiva aquela dopamina que você acorda ali para manhã na prática isso tem que tá associado a pequenas conquistas então a criança que entrou lá na escola aprende a segurar a caneta isso dá um estímulo aí ela quer aprender com esse estímulo com essa motivação ela vai exatamente usar esse conceito para aprender o que é vogal e aí ela vai dar outro estímulo Porque agora ela tá motivada para aprender o

que é consoante E aí ela aprendeu O que é consoante ela se sente motivada novamente para aprender a escrever o nome e é um processo progressivo agora por outro lado se você pega uma pessoa que teve um dia difícil né passou por uma situação difícil lá no trabalho ou uma discussão no relacionamento e essa mesma pessoa chega em casa ali no final do dia quando ela chega em casa e ela fala assim ó nossa agora eu acho que eu mereço comer ou eu mereço beber ou eu mereço comprar ou eu mereço ficar aqui na mídia

social olhando as coisas esse estímulo é um estímulo de dopamina totalmente diferente porque se vai pegar a linha basal dessa pessoa é um estímulo de dopamina que gera um pico e esse pico de mina também gerar queda e quando você tá na linha basal que você gera o pico é aquela sensação de bem-estar é um negócio rápido é o famoso eu mereço é aquele prazer imediato quando essa pessoa tem essa ascensão esse pico e vem a queda que bate a linha basal e desce a linha basal porque agora começa a ter o bloqueio lembra que

tem receptor que gera bloqueio e des sensibilização tal essa queda aqui da dopamina acaba que tem uma influência direta que é a que aquele momento em que a pessoa se sente mal então eu tinha um sofrimento eu aliviei esse sofrimento com aquele pico de dopamina e na hora que eu aliviei esse sofrimento com esse pico de dopamina o processo começa a cair começa a cair começa a cair bate a linha basal Desce a linha basal aí eu volto a sofrer e volto a sofrer com uma intensidade maior ainda por que que acontece isso Lembra que

eu falei que você tá dessensibilizando os seus receptores então aquele aquela dopamina da linha basal você o estímulo ela sobe quando ela desce ela cai e aí você des dessensibilizar seus receptores E você vai querer comer de novo ou comprar novamente porque você voltou a sofrer você tá aqui embaixo só que quando vem o estímulo você não consegue subir e atingir aquele pico anterior então o pico posterior de dopamina por esse estímulo é sempre inferior ao anterior ó guarda isso presta atenção aqui ó o pico de dopamina posterior a esse estímulo importa se foi pela

comida se foi pela compra se foi por um uso de alguma droga o estímulo posterior sempre vai ser inferior ao estímulo anterior Então nesse momento subiu caiu ficou mal tentou subir caiu de novo ficou mal tentou subir chega um momento que essa pessoa não atinge a linha basal nessa nesse nessa situação a pessoa ela não busca aquele alívio ela não busca a droga a a a compra a comida o que for para aliviar mais ela busca para tentar amortecer e voltar no que ela era antes isso tudo por esse processo que acontece quando você tem

liberação com grande intensidade liberação fásica essa queda vai gerando dessensibilização daqueles receptores Então os receptores ficam menos sensíveis a cada vez são eles estão menos sensíveis por isso que o o efeito posterior aquele pico posterior sempre é inferior ao anterior só que chega um momento que aquele pico tá abaixo da linha basal do que seria o cotidiano e a linha basal é o que te dá motivação pra vida é o seu motor é o que faz você acordar de manhã e seguir ali as coisas e buscar os seus objetivos Então esse é um primeiro conceito

mais adiante eu vou falar sobre o conceito do Dr Robert lusting que é exatamente como que isso tá conectado com idade com prazer na vida das pessoas Então agora que você pegou esse essa ideia né do ciclo ali em que eu mostrei a conexão com os tipos de liberação os receptores da dopamina imagina que existe uma relação sim entre dopamina e cafeína mas não é uma relação direta a dopamina a cafeína ajuda a dopaminas a a a subir Ajuda Só que é um tipo de estímulo que não é um estímulo direto então já não vai

ser aquela liberação super Intensa como que acontece isso normalmente no caso aqui da da cafeína né imagina que assim ó eu vou ter que trazer um conceito aqui antes para vocês que é o seguinte a cafeína né ela atua como um estimulante no corpo mas é um estimulante que na verdade bloqueia Um Agente depressor né não não não não não significa que é ruim um agente depressor tudo no seu corpo você funciona em equilíbrio então é um tipo de molécula necessário que é quem a adenosina quem que é adenosina imagina que a molécula de energia

no seu corpo que é aquilo que eu acabei de descrever para vocês agora a pouco é o ATP Então adenosina trifosfato na verdade são fosfatos ligados à adenosina que quando você quebra esse fosfato você libera energia pro seu corpo Quando você vai quebrando esse fosfat sobra adenosina então no período da manhã quando você acordou Você tem uma grande capacidade uma grande quantidade de ATP para ir liberando essa energia quando você quebra a ligação do Fosfato ali do da adenosina trifosfato E sobra adenosina então no início do dia qual que é a tendência a a minha

a minha a dosagem a minha adenosina no corpo tá baixa e ao longo do dia vai subindo a adenosina porque eu vou produzindo energia vou gastando essa energia no meu corpo e a adenosina vai subindo com um subproduto do da energia do ATP esse subproduto né Essa queda ali da da da essa essa essa queda da do ATP e aumento da adenosina faz com que nós tenhamos na prática ali uma repercussão em que o aumento da adenosina Guarda isso Ó o aumento da adenosina tá associado exatamente o momento em que você vai começar a ter

aquela sensação de Nossa tá diminuindo a energia ali do meu corpo que é o ideal Afinal no final do dia você tem que estar cansada para se preparar para dormir o que que a cafeína faz né de maneira prática a a cafeína é uma molécula que que bloqueia a adenosina então se a adenosina aqui ó vem subindo no seu corpo Quando Você consome a cafeína ela bloqueia adenosina cai ali a a adenosina e você tem aquele estímulo que na verdade é uma consequência do bloqueio do que tava deprimindo que a ascensão a curva de Ascensão

da adenosina só que aqui tem um detalhe que é assim ó a ação da adenosina no seu corpo é via proteína g e a m cíclico que foi o que eu citei associado ao quê A exatamente a via de comunicação da dopamina nas células então se eu tenho uma clareza em relação a isso na prática o que tá acontecendo pra gente é o seguinte olha só presta atenção essa essa essa esse bloqueio da cafeína na adenosina né bloqueou ali então a adenosina não vai estimular essa via da proteína G do MP cíclico agora vai sobrar

vai vamos colocar até entre aspas assim sobra mais potência para você comunicar no neurônio né via proteína g e via MP cíclico só que agora pela dopamina Então na verdade a cafeína tem uma ação indireta no aumento da dopamina no seu corpo e é um aumento que vai Via proteína G é óbvio que se você usa a cafeína de uma maneira inteligente né nada em excesso é bom mas de maneira Inteligente você pode ajudar a equilibrar a dopamina no seu corpo existem exceções Claro se você pega uma pessoa que é sensível à cafeína ou que

tem problema com cafeína não vai ser dessa forma que ela vai equilibrar a dopamina no corpo não é esse o nosso o nosso objetivo o que eu quero que você tenha clareza é que assim ó se você consome cafeína né em pequenas quantidades ali no início do dia você pode ter uma influência muito positiva sobre a dopamina do seu corpo então é sobre isso que eu quero que você tenha uma percepção como que você vai usar isso a seu favor como que você vai se beneficiar desse conhecimento pequenas doses de cafeína podem me ajudar a

equilibrar a dopamina e esse equilíbrio acontece exatamente por uma via indireta Afinal eu vou bloquear a adenosina e a adenosina atua na mesma via na mesma forma de comunicação que é a proteína g e a mp cíclico que é onde a dopamina atua então de maneira prática use pequenas doses de cafeína que você pode ajudar a equilibrar a dopamina no seu corpo outra coisa né Tem um estudo muito interessante que mostrou assim algo Fantástico eu fiquei e bem impressionado com o resultado que é como né a história do banho gelado banheira de Gelo e aqui

eu vou trazer o formato que foi feito isso no no no no estudo como isso pode influenciar a dopamina E hoje nós sabemos que tanto banho gelado a banheira de gelo tal tudo isso ajuda muito na produção de dopamina estimula a dopamina no seu corpo e estimula de uma forma inteligente não gera pico de dopamina lembra que é algo assim ó o pico de dopamina é o que nós não queremos aquela liberação que forma um pico lá porque a queda vem com muita força e é isso que é ruim isso que deprime a pessoa então

não quero esse conceito o que que eu quero uma liberação lenta e progressiva da dopamina essa liberação lenta e progressiva nós podemos fazer por exemplo através do banho gelado da banheira de gelo tem um estudo em que mostrou um aumento aqui ao longo do do processo de 250% da dopamina e essa liberação não liberação fásica rápida uma liberação lenta e progressiva com pessoas que ficaram expostas durante 1 hora ali na na na banheira a uma água de 14º C então uma água gelada essa exposição depois eu vou trazer alguns conceitos que são importantes aqui também

não é todo mundo não é para todo mundo isso daqui né nada é para todo mundo mas eh o conhecimento desse conceito é importante e como que acontece Essa Via né de liberação lenta e progressiva da dopamina quando a pessoa se expõe ali a a banheira de gelo a a a água gelada é uma coisa assim ó eh que que olha o quanto esse conceito ele é importante pra gente lembra que eu falei que existe uma via que envolve tirosina tirosina converte para lopa lopa forma dopamina dopamina forma noradrenalina noradrenalina libera adrenalina Então são catecolaminas

são todas moléculas que fazem parte de um mesmo grupo que é o grupo das catecolaminas E esse grupo né Essas moléculas elas são todas parentes no caso da banheira gelada o que que acontece aqui ó quando a pessoa entra lá na banheira gelada ou no banho gelado ela tem um grande estímulo né uma intensidade absurda mas de produção do quê adrenalina e nor adrenalina por isso que o coração acelera a pessoa começa a tremer tem contração tudo isso tá associado a um estímulo adrenérgico que nós falamos esse estímulo adrenérgico acontece ali nos primeiros minutos segundos

e depois desse estímulo adrenérgico que o corpo entende esse processo né então agora o corpo entendeu Opa tô numa banheira gelada tal vem exatamente né o estímulo pra produção ali conversão da dopamina Então você faz um pico ali libera muito adrenalina e na adrenalina o corpo entende o processo e depois vai acontecendo uma liberação lenta e progressiva de dopamina e essa dopamina que é a dopamina da motivação que é a dopamina que melhora a sua memória que é a dopamina que melhora a Sua percepção do mundo a sua capacidade o seu poder de decisão essa

dopamina que exatamente traz todo esse efeito mental Só que tem um detalhe diante disso que eu gosto de trazer para você e daí eu vou citar as formas em que os estudos né o que nós temos os estudos de como eles usam isso eh até para quem tá na espiral da Saúde também tem a descrição desses estudos tem até um resumo dos estudos em que eu descrevi tudo isso lá anotei esses pontos que é o seguinte assim ó primeiro Se você pegar uma pessoa que tá com um nível de stress totalmente descontrolado ou seja ela

já tá com excesso de produção de adrenalina noradrenalina excesso de produção de cortisol e você expõe essa pessoa a um baita de um estímulo desse não vai ser bom para essa pessoa porque essa pessoa já tá descompensada ela não vai suportar esse estímulo Ela já tem excesso de adrenalina se você forçar mais a glândula adrenal dela ali do corpo para produzir Adrenalina para produzir cortisol ela pode descompensar então essas pessoas não são pessoas para você colocar numa banheira de gelo se a pessoa tá com um stress que tá so controle né não tá com não

é uma pessoa extremamente ansiosa não é uma pessoa que tá em extremo de idade ou seja criança ou idoso tal essas pessoas vão se beneficiar porque elas conseguem dar esse estímulo para produzir bastante adrenalina e non adrenalina e depois entender o processo E aí sim eh desencadear a produção de dopamina no no corpo então aqui pode ser uma estratégia muito boa né e é óbvio tem todo o conceito de recuperação muscular não é o objetivo falar sobre isso hoje em relação à banheira de gelo eh o objetivo é falar exatamente mais da parte mental da

da da dessa parte de adrenalina noradrenalina e dopamina e o que foi usado nesse estudo a estratégia né dos estudos que eu peguei aqui então teve esse estudo ali da exposição à água a 14º durante 1 hora que aumentou lá 250% a a dopamina nessas pessoas mas também achei outros estudos em que as pessoas tinham uma exposição ali praticamente todos os dias de algo em torno de 2 minutos a água em torno de 10 15º C ou então uma exposição ali uma vez por semana duas vezes por semana no no máximo AB banheira de gelo

em que elas ficam entre 5 e 10 minutos na água entre 0 e 5º então todos esses estudos mostraram muitos benefícios para essas pessoas como eu disse não tão em extremos de idade não é criança nem idoso não tá nenhum é exposta a nenhum ciclo de stress crônico que eu já sei que essa pessoa tem adrenalina na H adrenalina e cortisol aumentado Então esse é o conceito que você tem que ter muito claro sobre a história né da da da banheira de gelo certo agora vamos entender aqui que eu quero essa parte é muito interessante

que tem um estudo né do Dr Robert lustin que é um Pediatra que trabalha principalmente ali com crianças voltado para essa questão de sistema nervoso central e eu vou descrever um pouco como ele traz o conceito da da da dopamina aqui para vocês você vai ver que é algo Fantástico assim você vai ver que é muito real isso é muito prática de dia a dia então vamos lá ó eh foca aqui porque você vai eh adquirir um conhecimento bem interessante de um cara que dedicou a vida estudando isso que é o Dr lusting né Então

imagina que assim ó ele coloca o seguinte vamos entender primeiro são duas colunas né de dois conceitos que depois nós vamos conectar esses conceitos vamos entender aqui a primeira coluna que é o conceito da dopamina a forma que ele traz aqui o conceito da dopamina pra gente eu vou conectar tá um pouco com toda essa parte que nós já discutimos de do tipo de liberação os tipos de receptores E aí você vai você vai vai ficar mais claro ainda então ele fala que dopamina existe primeiro existe uma diferença muito grande entre prazer e felicidade foco

aqui nós vamos falar sobre esse essa coluna aqui do do do prazer e ele fala que existe né que um conceito que é assim ó o prazer tá muito ligado à dopamina e a dopamina tá muito ligada ao prazer e aquele alívio famoso eu mereço tive um dia difícil tive uma discussão no relacionamento eu mereço chegar em casa e comer tal comida eu mereço comprar e normalmente você vai escolher comidas o quê que são muito temperadas cheias de Açúcar cheias de farinhas refinadas tal ou então você vai lá entra no no no no no no

na internet compra alguma coisa isso tudo é eu mereço é a liberação da dopamina esse prazer imediato Então você tem um sofrimento dá o estímulo esse estímulo chega até você você libera um pico de dopamina que você já sabe que não é um negócio legal esse pico de dopamina Traz essa sensação Mas como você tem uma linha basal a dopamina sobe ela cai fica abaixo da linha basal e ali você volta a sofrer quando você volta a sofrer a tendência você vai buscar ali né esse alívio novamente Então você tá sofrendo você come um doce

durante os 2 minutos talvez que você gasta para comer esse doce você faz um pico de dopamina alivia esse sofrimento ao terminar o o o o o o processo que você comeu esse doce você volta a sofrer você vai querer aliviar de novo você come outro doce terminou esse doce você volta a sofrer você come outro doce muitas vezes você vai parar só quando não tem mais espaço no estômago aqui né você já começa até entender que o ciclo das compulsões tá muito associado a isso então é uma questão mental muitas vezes do por a

pessoa come né compulsivamente Só que tem um detalhe que é assim ó essa dopamina que você libera quando você alivia ela vem se conecta lá no seu neurônio dá essa sensação esse prazer esse estímulo que vem com aquele alívio certo só que tem um detalhe como você fica jogando um monte de dopamina para se conectar se conectar e repetir isso lembra que existem dois grupos de receptores E você tá liberando em grande quantidade que tem o D1 like D2 like um sobe o outro controla que vai equilibrando né lembra um é uma via estimulante que

é o D1 like o outro é uma via mais de inibição que é o D2 like isso vai acensão e queda e eu vou equilibrando aqui os pratinhos para deixar tudo tudo equilibrado que é o caminho correto é como tem que acontecer no corpo só que se você fica num ciclo com grande quantidade de dopamina você gera você vai dessensibilizando ess esses receptores então na prática é alguma coisa assim ó vamos para um extremo se você pega uma pessoa que tem um v em relação a uma droga como cocaína que estimula a via da dopamina

se você pergunta PR essa pessoa ela acabou de usar tá passando efeito Você pergunta e a quer mais ela vai falar quero mais em dose maior e agora exatamente tentar ter o mesmo efeito mas aqui eu relembro você nesse ciclo o efeito posterior é sempre inferior ao efeito anterior Então nesse momento você entende que essa pessoa não tem mais o mesmo feito né porque você tá dessensibilizando então você não inibe a pessoa de ir lá e pegar a droga ou de comprar enfim o que for mas o corpo consegue dessensibilizar esse receptor onde a dopamina

se liga para ela ter o efeito se não se liga não adianta ter dopamina aqui não vai ter efeito isso nós chamamos de Down regulation Então os estudos lá do Dr ling ele traz exatamente o conceito do Down regulation só que se essa pessoa continua insistindo ela vai dessens vez mais e quando ela dessensibiliza cada vez mais esse Down regulation começa a virar o agora tolerância no caso aqui como eu disse é uma droga essa pessoa continua chega no ciclo do vício Então guarda esse conceito né prazer dopamina Down regulation tolerância e VCI por outro

lado que eui entre prazer e felicidade felicidade é um pouquinho diferente felicidade tem uma conexão com outro neurotransmissor que caminha ali de mãos dadas com a dopamina que é a serotonina ponto importante a serotonina não tem Down regulation quanto mais você libera mais você consegue liberar só que a serotonina tá conectado né com um Outro fator que é o qu desafio aprendizado Eu tenho um desafio quando eu aprendo aquilo que eu fui desafiado eu tenho liberação progressiva de dopamina de de serotonina Desculpa só que para eu ter a motivação para isso eu preciso daquela dopamina

basal lembra a liberação tônica Então eu preciso dessa dopamina basal que é a forma correta então quando faz de conta que eu quero aprender a jogar tênis eu não sei jogar tênis no primeiro dia eu chego lá para aprender E aí vamos mostrar como que eu seguro a raquete daí eu vou aprendendo ó tem que segurar aqui depois tem que segurar aqui e tal eu aprendo a segurar raquete então eu liberei serotonina porque eu tenho já motivação a minha dopamina basal para eu ir atela quadra de tênis tal me preparar e aprender e aí quando

eu aprendo eu me sinto empolgado faço uma liberação de uma pequena quantidade de dopamina e aumento mais ainda minha serotonina porque eu acabei de aprender tá associado a desafio aprendizado a serotonina E aí eu quero aprender como faz um forehand aprendi Nossa que legal como aprender o back Hand aprendi Nossa que legal Tô sacando que legal Fantástico tô jogando uma partida só que aí ao final da partida alguém chega e pergunta assim e aí quer jogar outra partida agora falam não sei lá quero jogar outra partida amanhã na outra semana no outro mês talvez Ou

seja eu tenho poder de decisão Total sobre o processo eu escolho se eu vou jogar partida de tênis ou não por outro lado né quando nós estávamos nessa coluna aqui que é a coluna da da dopamina em pico né Se você pegar uma pessoa que tem um vício e uma droga se você perguntar E aí quer mais eu fal quero mais agora em dose maior aqui não é nessa coluna que é a coluna do do desafio do aprendizado da serotonina que é um processo progressivo que não tem Down regulation uma é é um processo que

eu controlo eu escolho quando eu vou jogar tênis é assim que funciona só que tem uma eh um ponto aqui que é o seguinte assim existe uma molécula que consegue gerar Down regulation Vamos colocar assim né que consegue puxar essa serotonina para baixo e tirar a motivação do processo de aprendizado tudo quem que faz isso pico ó guarda isso pico de dopamina por quê Porque a dopamina basal é o que me dá motivação eu preciso dessa dopamina agora o pico dessa dopamina que tá associado a esse prazer a esse Down regulation essa tolerância Esse vício

esse pico de dopamina bloqueia essa serotonina minha que tá conectado com o processo de felicidade desafio solução desafio aprendizado então primeiro do ponto de vista mais bioquímico imagina que assim ó quanto mais dopamina desse lado menos serotonina desse lado quanto mais prazer desse lado menos felicidade desse lado olha só quanto mais você busca escapes na sua vida quanto mais você busca alívios na sua vida menos felicidade você tem isso é muito forte né então esse conceito é um conceito que tá conectado exatamente com tudo que nós temos conversado aqui em relação à dopamina e quer

ir mais a fundo lembra que esse lado aqui que é o lado da Felicidade da serotonina do desafio do aprendizado como que nós chamamos desafio no dia a dia problema é um problema para mim aqui esse desafio então quando eu soluciono esse problema Esse desafio Eu tenho um aprendizado eu me sinto bem eu libero serotonina tal agora se eu tenho excesso de dopamina porque eu tenho pico ali que eu tô buscando esse prazer excesso de prazer né eu tenho bloqueio da serotonina minha felicidade cai a minha capacidade para lidar aqui com o desafio minha capacidade

para lidar aqui com o problema também cai então a minha relação com os problemas piora na prática é algo assim ó um problema que nem é tão grande assim se você tá com esse processo de alívio alívio prazer prazer prazer você começa encarar esse problema que nem é tão grande como o maior problema do mundo você deve estar pensando assim meu Deus já passei por isso sim eu você todo mundo já passou por isso e o que que é o conceito né quando você aprende isso quando você entende todos esses esses pormenores todos esses detalhes

você consegue identificar o que te mauca o que te gera sofrimento de umaa né de for associada exatamente que tem de ccia por trás porque isso daqui são alguns livos Alguns estudos que Dr escreveu sobre isso eu trazendo você de com um conceito muito prático real então de maneira direta é algo assim ó o que que nós temos que fazer primeiro diminuir cada vez mais esses estímulos esse excesso de pico de dopamina de liberação fásica de dopamina para ficar cada vez menos exposto a processo de dessensibilização lembra não é que a dopamina é ruim a

dopamina em pico é ruim por conta do processo de dessensibilização dos receptores você desequilibra aqueles receptores D1 D2 e você começa a ficar com dopamina abaixo da sua linha basal é isso que nós não queremos agora a dopamina na linha basal eu preciso é ela que é a motivação inclusive para você acordar de manhã e solucionar os problemas gerar aprendizado na sua vida certo eu vou voltar com esse conceito com vocês mais com coisas práticas mas também tem um estudo muito bonito que eu queria comentar então ó só para não esquecer o problema da dopamina

é esse pico de dopamina que as pessoas tão o tempo todo expostas né então tanto ali do tem várias formas né Tanto do Prazer da comida ou até mesmo da mídia social de ficar apertando o botãozinho ver o coração tudo isso tá conectado a esse a esse processo eh existe uma um ponto aqui pra gente também que eu quero trazer antes de entrar ali nesse nesse processo da que eu vou trazer coisas práticas que tem estudos ali também eu quero conversar com você sobre um ponto que é o jejum intermitente muitas pessoas hoje né Falam

assim nossa e o jejum intermitente em relação à dopamina como que isso acontece eh ele estimula ali o o o o processo né da da atuação da dopamina na realidade o que acontece aqui que nós temos estudos sobre isso tal é que o jejum intermitente quando a pessoa faz o jejum intermitente então o Dr David Sinclair tem estudos com isso que ele fal do Tim strict eating em que ele mostra que a janela ali de você jantar cedo pelo menos 3 horas antes de ir pra cama tem uma influência muito positiva como um todo no

corpo mas algo muito marcante nesse sentido esse efeito muito marcante do jejum em relação à dopamina é como se o o jejum ele provocasse um um reset assim ele limpa os receptores e vai reabil os receptores de dopamina tanto o D1 quanto o D2 like Então os cinco receptores lá de de dopamina que eu que eu descrevi para vocês o D1 e o D5 que fazem parte do D1 like que é mais de proteína g e aumento de Amp cíclico de estímulo e os outros três né que é o D2 do D3 e o D4

que fazem parte do D2 like que é mais inibitório via proteína G Com redução do Amp cíclico o jejum intermitente ele ele começa a reequilibrar esse processo só que aqui nós temos que tomar um certo cuidado porque é algo assim ó Às vezes as pessoas ficam empolgadas com isso falam Nossa vou começar aqui vou aplicar o jejum intermitente para dar um reset na na nos meus receptores de dopamina e daí fazem um um jejum de 24 horas e ficam naquele craving aquela necessidade de sair do jejum Meu Deus vou comer tal e escolhem exatamente alimentos

que são extremamente estimulantes ricos em açúcar ricos em farinha branca e começam a olhar para essa refeição como algo totalmente ligado a uma recompensa pelas horas em que ela ficou sem comer diante disso você quebrou todos os benefícios que você teve em relação Óbvio é esse item que eu tô discutindo aqui com vocês que é da limpeza dos receptores de dopamina Então essa refeição pós os as horas de jejum tem que ser uma refeição como se fosse outra qualquer do seu dia e principalmente uma refeição saudável é é esse que é o objetivo e claro

já vou trazer não é nosso Foco hoje aprofundar sobre o conceito de de insulina Mas normalmente uma pessoa que tem hemoglobina glicada alta triglicérides alos insulina alta ela não tá preparada para fazer o jejum e é essa pessoa é essa pessoa que vai olhar pra refeição né do desjejum Quando ela for sair do jejum como uma recompensa E aí é o oposto essa refeição passa a ser alguma coisa que vai gerar pico de dopamina e vai ser mais dessensibilização PR os seus receptores então no jejum tenha muito claro isso se for fazer jejum para exatamente

controlar e voltar a reequilibrar esses receptores você tem que fazer um jejum em que você tá preparado para ele e na prática Isso é o quê Vou sair do jejum vou sair com uma refeição saudável assim como se fosse qualquer outra refeição do meu dia certo então esse é um conceito importante sobre o jejum né que você pode usar sim de uma forma positiva Mas tem que tomar eh eh tem que ser cauteloso para não se prejudicar com com esse conceito eh Outro ponto existem algumas formas de liberação de dopamina intensas liberação fásica mesmo da

dopamina o pico de dopamina você já entendeu né que o pico de dopamina é uma coisa que não é nada bom assim porque o pico ele vem seguido de uma queda esse excesso de dopamina de Exposição entra nesse ciclo porque a pessoa vai querer sair dessa queda desse Down vai dar outro estímulo isso dessensibiliza os receptores fica cada vez menos sensível à dopamina cada vez o efeito é menor até que chega um momento que você tá abaixo da sua linha basal de tão baixo que tá o efeitos da da dopamina e isso acaba cursando com

sintomas de tristeza depressão Afinal a dopamina da linha basal é o que te motiva é o que te é como eu disse né O que faz você acordar pela manhã e aqui quando essa dopamina tá muito baixo tá abaixo da linha basal aquela diferença né entre não querer acordar de manhã porque eu tô com preguiça e quero ficar um pouquinho mais aqui no cobertor porque tá quentinho é um dia frio e o não quero sair da minha cama o não querer sair da cama é a dopamina que tá abaixo da linha basal de tanto estímulo

né em em em liberação fásica intenso pico de dopamina que essa pessoa deixou de ter sensibilidade porque dessensibiliza de de dopamina então é mais ou menos assim que funciona coisas que geram a um estímulo intenso eh de dopamina pro corpo e é importante você ter conhecimento sobre itens nesse sentido de substâncias mesmo e mais a diante eu vou conversar com vocês sobre eh condutas né coisas que você faz na sua vida que podem influenciar toda essa questão de pico de dopamina ou de dopamina de forma lenta e progressiva então primeiro aqui das substâncias que liberam

dopamina em pico e que podem te prejudicar na verdade você sabe já que não são itens ali interessantes o uso da nicotina então a nicotina presente na vida das pessoas de cotina né através por exemplo do do do cigarro ela chega a aumentar duas vezes a dopamina em pico você gera um pico de dopamina ali aumenta duas vezes a eh a a a a dopamina o uso de cocaína então a cocaína chega a aumentar duas vezes e meia três vezes a a dopamina também em pico e sempre mais uma vez reforço se você libera a

dopamina em pico você gera dessensibilização dos receptor e cada vez o pico Vai ser menor e cada vez vai cair mais até que você vai ficar abaixo da linha Brasal e você vai começar a ter sintoma de tristeza não quero acordar não quero sair da cama né não tem força para isso e alguns tipos de substâncias como anfetaminas chegam a aumentar até 10 vezes olha o tamanho do impacto disso pessoal chegou a aumentar 10 vezes ali fazer um pico de dopamina em que aumenta 10 vezes além do que seria o ideal dessa dessa dopamina Então

são substâncias realmente que você tem que ficar de olho porque a chance de você começar a ter problema por conta dessas substâncias é muito grande né problemas nesse sentido da da da forma em que você libera a dopamina e das consequências né secundário essa dessensibilização esse bloqueio essa queda essa essa dopamina que vai ficar abaixo do que deveria ser sua linha basal então isso eh tem que tá muito claro pra gente e daí né a dopamina também não vem só de estímulo de substâncias vem de estímulos Associados a condutas de vida e é sobre isso

que eu quero conversar com vocês agora porque você vai ver que isso é muito forte né a a a forma em que nós olhamos pra vida eh o autoconhecimento o desenvolvimento pessoal estimula trabalha essa questão da dopamina também de uma maneira muito forte aí pra gente então vamos começar essa esse raciocínio agora aí para a gente ganhar clareza Olha só olha só existe uma diferença muito grande entre dois processos que a base é a mesma só que você vai você vai entender onde eu quero chegar com isso imagina que assim ó se você né se

sente motivado em pequenas doses você tá liberando um pouquinho de dopamina de maneira tônica e ela vai progredindo ali no seu corpo isso não gera dessensibilização dos receptores e isso é o que mais uma vez te motiva é o que te dá atração é o que faz você se sentir bem Então imagina que no seu dia a dia de repente você conhece uma pessoa você se sente bem com essa pessoa você gosta dessa pessoa essa conexão social né esse essa proximidade de de com com outras pessoas que você gera confiança e que você se sente

bem com essas pessoas é esse tipo de liberação lenta e progressiva da dopamina só que daí isso te motiva e você gosta mais dessa pessoa e você acaba se aproximando mais ainda dessa pessoa e você tem mais liberação tônica você se sente melhor ainda você se sente mais motivado para continuar esse processo e você vai se aproximando cada vez mais até que você começa a ter um relacionamento com essa pessoa e esse relacion deixa você mais próximo ainda e isso te traz motivação para progredir até que ao final desse processo você pode chegar ao sexo

né esse esse processo que você se aproximou da pessoa foi se aproximando se transformou num relacionamento e terminou com o sexo é um processo de liberação de dopamina lento e progressivo essa liberação de dopamina lenta e progressivo vai gerar Impacto muito positivo por isso que esse relacionamento é uma coisa muito boa você se sente motivado você acorda pela manhã se sentindo muito bem você quer ver a pessoa é aquele aquela sensação gostosa né de um relacionamento amoroso que se construiu ao longo de um período por outro lado se você não tem esse desafio do Nossa

vou encontrar aquela pessoa nossa quero conhecer mais a fundo essa pessoa quero despertar ali coisas boas nessa pessoa Nossa vou beijar essa pessoa Nossa vou pedir essa pessoa em namoro e vai progredindo Nossa tem um relacionamento tem chega ao sexo vou casar com essa pessoa todo esse processo é um processo que tem Desafios que não são desafios impossíveis de se atingir Mas você se sente desafiado para ir lá e solucionar esse desafio e conquistar e liberar uma dopamina lenta e progressiva para se sentir mais motivado para progredir isso é muito bom isso é o motor

da vida então esse tipo de de processo aqui que passa ali pela conquista que chega até o sexo é um tipo de liberação de dopamina muito positiva liberação lenta progressiva uma liberação mais tônica uma liberação que não dessensibiliza os seus receptores por outro lado se você entra num ciclo em que você não tem desafio Conquista desafio Conquista desafio Conquista você quebra tudo isso e busca o prazer puro o prazer perc por exemplo a pornografia você gera um pico de dopamina e aquele pico de dopamina com a pornografia gera queda e você vai consumir mais mais

pornografia para tentar subir novamente essa dopamina só que não vai atingir o mesmo pico por porque o pico posterior sempre será inferior ao anterior e aí vai cair de novo e você vai consumir de novo para tentar chegar e não vai chegar e vai cair de novo você vai consumir não vai chegar vai chegar um momento você vai ficar abaixo da linha basal E aí É nesse momento que a pessoa consome pornografia simplesmente para se manter não é que ela tem mais prazer com aquilo ela não tem mais aquela sensação ela consume ela consome a

pornografia simplesmente para sobreviver de tantos bloqueios que aconteceram de tantos processos de pico de mina que dessensibilizam os receptores dessa pessoa então esse processo aqui né você vê que é um processo que não tem desafio Conquista não tem desafio aprendizado não tem quero aprender a jogar tênis e aprendi o que é um for Hand quero aprender a jogar tênis aprendi o que é um back Hand não tem isso Lembra no jogo de tênis eu consigo controlar se eu quero jogar tênis ou não na pornografia quando a pessoa chega Nessa faz ela não controla mais de

tanto que ela gerou dessensibilização o relacionamento amoroso que foi construído nesse processo de conquista aprendizado conquista e o o processo se constrói é um relacionamento que existe muita confiança existe controle né porque eu eu consigo me controlar assim como eu consigo me controlar se eu quero jogar uma outra partida de tênis amanhã ou na outra semana porque foi um processo de construção em que a dopamina tá basal ela não tá baixa ela não tá muito alta ela tá basal e isso me dá motivação para ir lá e solucionar as coisas equilibrar também a minha serotonina

como eu descrevi anteriormente para vocês então essa dopamina é muito boa essa dopamina é a que te traz vida essa dopamina é a que coloca sorriso no seu rosto por outro lado né vou dar um exemplo assim ó se você imagina um mesmo uma mesma comida se você gosta Vou citar um exemplo meu eu gosto de bolo de cenoura existe uma diferença muito grande se eu por exemplo tive um dia difícil no meu trabalho né e eu chego em casa e falo Nossa eu mereço comer um bolo de cenoura e eu vou lá e decido

comer esse bolo de cenoura simplesmente para buscar um prazer um alívio Porque eu tive um dia difícil isso daqui na prática eu tô gerando um pico de dopamina esse pico de dopamina me traz o alívio mas não resolve o meu sofrimento entendeu então esse sofrimento ele persiste e continua que ao final quando eu acabei de comer esse bolo de cenoura eu volto a sofrer e a tendência eu querer comer mais alguma coisa ou buscar outra coisa para aliviar no entanto esse mesmo alimento que é o bolo de cenoura se eu decidir que nossa Eu gosto

de bolo de cenoura mas eu gosto de um bolo de cenoura que é o bolo de cenoura que a minha mãe prepara sempre quando ela preparou desde a minha infância isso me traz uma memória que são coisas boas e agora eu decidi preparar um bolo de cenoura por exemplo é só um exemplo Mas você vai ver que nem sempre é o fator em si eu vou lá vou ligar pra minha mãe vou conversar com ela pedir a receita são Barreiras são desafios a barreira do pegar o telefone ligar PR minha mãe pegar a receita Venci

esse desafio tenho receita Vou comprar os ingredientes nossa outro desafio que eu venci que legal tem os ingredientes vou colocar em prática a receita vou fazer essa receita outro desafio Nossa tô preparando a receita lembrando daquela memória efetiva coloquei o bolo no forno que legal tô vendo o bolo crescer outro desafio que foi Vencido o bolo tá pronto que Fantástico outro desafio que eu venci outra conquista e agora sim eu tenho o bolo e vou comer o bolo e decidi comer o bolo esse processo que se construiu foram microdoses de desafios seguidos de conquistas de

aprendizado em que liberaram pequenas doses de dopamina uma dopamina de liberação tônica progressiva lenta e progressiva e esse é o motor que me traz essa memória afetiva a o mesmo alimento ele consegue te impactar de maneira totalmente diferente olha o quanto isso é marcante então enquanto aquele bolo que eu fui lá comprei apertei um botão ali no no no no no celular chegou na porta da minha casa e foi simplesmente um alívio um pico de dopamina uma coisa que me gera uma dessensibilização de receptor é uma coisa que me gera alívio Mas me me me

consome e e cada vez eu acabo sofrendo mais e isso cada vez me gera mais infelicidade cada vez isso me gera mais tristeza o outro mesmo bolo de cenoura me gerou o quê uma boa sensação uma motivação uma memória afetiva vários conceitos ali extremamente positivos da mesma forma né você pode entender que olha só que isso é muito interessante assim você pode entender que saúde é uma coisa muito boa para você tá associado a seu bem-estar tá associado a você conseguir fazer as suas coisas você ter autonomia tá associado a você conseguir estar bem para

ver os seus filhos crescer e isso vai trazer exatamente motivação pequenas doses de dopamina de forma e de liberação tônica para você mudar um hábito alimentar para você começar a fazer uma atividade física para você começar a dormir mais cedo e tomar essas condutas porque você tá motivado e a cada vez você vai se sentir melhor e vai se sentir mais motivado porque você tá vendo os seus filhos crescerem você consegue brincar com seus filhos você consegue apreciar a saúde tanto do ponto de vista você com você quanto ser com as pessoas que você ama

ao seu redor no entanto todas essas condutas de mudança alimentar de um padrão de atividade física de sono que são conceitos que vão te ajudar do ponto de vista ali de saúde se de repente você decide que você quer entre aspas cuidar da sua saúde porque você quer o corpo daquela pessoa que você tá olhando numa mídia social que é um corpo que você julga ideal perfeito que tem uma barriga bonita que tem um corpo todo torneado e que você acha que você precisa chegar até aquilo e o caminho para você chegar até Aquilo é

você mudar a sua alimentação praticar um exercício dormir mais cedo todas essas condutas a cada conduta dessa Você tem uma liberação fásica de dopamina que é como se fosse um alívio eu tô conseguindo e você se sente desafiado Só que essa comparação pelo outro não deixa de ser um sofrimento a cada vez que você olha aquela foto daquela pessoa que você julga magra e você quer chegar até lá você fala não Ela é magra eu quero ficar magra também né isso te gera mais sofrimento apesar de você conseguir tomar as condutas Primeiro qual que é

a consequência você não vai conseguir sustentar isso porque ninguém aguenta esse sofrimento a vida toda você vai começar a criar diversos formatos de pensamento exatamente para tentar guiar isso mas essa liberação fásica da dopamina em pico né pico de dopamina cai gera dessensibilização pico posterior inferior ou anterior cai de novo e vai caindo caindo você tá abaixo da linha basal você chega num nível de tristeza e insatisfação interna independente dos seus resultados Você pode até ficar magra até ficar igual aquela pessoa mas você não vai se sentir bem porque você tá totalmente bloqueada do ponto

de vista de damina do que te traz motivação então cuidar da saúde é uma coisa sua com você na verdade esse ciclo da dopamina de liberação lenta e progressiva que é o que é bom que é o que te faz bem que é o que te traz boas Sensações e te deixa motivado pra vida é uma é uma coisa sua com você não é sua em relação ao outro então se você tá se comparando com a outra pessoa porque você você quer aquela barriga você quer aquele corpo você pode até atingir seu objetivo Mas você

bloqueou dessensibiliza tanto seus receptores de dopamina que não tem outro caminho a não ser você terminando extremamente triste e insatisfeita lá no fundo Então isso é muito importante você conseguir diferenciar tudo isso tá vendo como esse conceito é amplo e é muito forte se nós progredirmos Então imagina que você decide começar a trabalhar porque você não tem um carro não tem uma bicicleta você decide eh realizar alguma atividade para ganhar um dinheiro Afinal você tem como objetivo comprar uma bicicleta e você vai juntando aquele dinheirinho você consegue comprar uma bicicleta agora você não anda mais

a pea você consegue andar de bicicleta Quando você compra a bicicleta você vai se sentir extremamente realizado se sente mais motivado que você está liberando em pequenas doses essa dopamina E aí você vai trabalhando mais e você quer comprar seu carro você compra o carro e se sente extremamente bem Ou seja é algo seu com você é você com você o tempo inteiro né a sua vida é a sua realidade é eu não tenho uma bicicleta eu quero a bicicleta eu consigo e depois vou pro carro e vou progredindo e um carro melhor e eu

vou progredindo e melhor E e essa relação tá associado Exatamente Essa dopamina em pequenas doses que te traz motivação para você seguir a vida e isso tá associado exatamente aquela felicidade né de se sentir preenchido se sentir satisfeito com o que você tem hoje na sua vida por outro lado né se você olha pro para uma pessoa que tá ali e ou na mídia social e fala assim Nossa essa pessoa tem uma Mercedes e eu preciso de uma Mercedes eu vou lá me mata faço coisas impossíveis extremamente malucas e compro essa Mercedes então quando eu

faço isso eu tenho uma liberação em pico da dopamina naquele momento até me sinto bem eu tenho aquela sensação boa tal mas essa sensação boa vai durar quase nada então depois de uma semana é só mais é só um carro na garagem né não acrescentou absolutamente nada na minha vida é o famoso só fez um carinho no seu ego só que esse pico de dopamina faz um Down esse profundo aqui você se sente mal e agora você vai querer buscar um outro item para subir essa dopamina Então agora eu quero uma Ferrari porque eu vi

ali na mídia social que aquela outra pessoa tem uma Ferrari você vai tenta faz coisas malucas trabalha não dorme passa noites e noites trabalhando para conseguir e de repente você consegue a Ferrari e aí você gera um novo pico Nossa que legal agora tô bem só que todo pico você dessensibiliza ou seja não vai ser mais o efeito da Mercedes E aí vai cair quando cai a Ferrari é só mais um carro na garagem e agora você tem a Mercedes e tem a Ferrari Mas aquela sensação de preenchimento não existe porque basta você pegar o

telefone e você vai olhar e Nossa essa pessoa tem um helicóptero eu preciso de um helicóptero vou trabalhar faço coisas malucas tal meu Deus e vou tento tento tento tento consigo o helicóptero aí você gera um pico só que esse pico não vai ser tão intenso quanto foi o da Mercedes muito menos o da Ferrari e agora vai ser inferior a isso e aí ele vai cair e você vai ficar ex ente triste deprimido nesse mesmo momento você fala assim Nossa mas eu preciso demais aí eu olho tal aquela pessoa tem uma um um avião

eu preciso de um avião agora e daí eu vou vou conseguir um avião começa a fazer coisas malucas para conseguir esse avião porque eu tenho isso e eu preciso dessa dopamina eu consigo o avião libera Só que essa liberação lembra a a o pico posterior sempre é inferior ao anterior esse Pico do avião que eu consegui comprar hoje que eu Teoricamente tô me sentindo bem não vai ser igual o do helicóptero não vai ser igual o da Ferrari e não vai ser igual o da Mercedes na prática vai ser menor do que o do helicóptero

que vai ser menor ainda do que o da Ferrari que vai ser menor ainda do que o da Mercedes Só que talvez agora mesmo com um avião esse pico não consegue atingir a linha basal porque foram tantos Picos que dessensibilizam a minha dopamina não atinge a linha basal E aí mesmo com uma Mercedes uma Ferrari um helicópter um avião eu tô extremamente deprimido eu não tô me sentio nada bem Então nesse instante nada mais me preenche eu sinto um grande vazio no mesmo momento em que eu ten tudo eu perbo que eu não tenho nada

exatamente essa sensação que bate ali na porta nesse momento e você começa a perceber que talvez você tá no fim da sua vida e você passou a vida toda fazendo o quê buscando coisas para gerar pico de dopamina mas esse pico de dopamina não acontece mais e você tá abaixo da sua linha basal e nada mais te preenche então prazer e felicidade são coisas totalmente diferentes a felicidade é uma coisa sua com você é o seu bem-estar e você tá satisfeito com o que você tem nesse momento é uma decisão sua é um estado de

espírito aquele prazer contínuo que a pessoa precisa em que ela fica tentando se comparar ao outro e ter o que o outro tem Independente se é ter o corpo que o outro tem se é ter a barriga que a outra tem se é ter o carro que o outro tem tudo isso não vai trazer felicidade pra sua vida pode num primeiro momento só trazer um prazer mas que depois não deixa de ser simplesmente um carro na garagem que você não dá mínima para ele e não faz diferença alguma na sua vida essa é a realidade

agora você consegue entender isso claramente e é esse conceito que eu quero que que você tenha né diante de toda todo esse processo você percebeu que todo esse conceito da da dopamina né da felicidade do do do Prazer é algo muito maior tá associado à nossa vida mesmo e é claro né como eu prometi para você primeiro assim eh eu quero muito que você use toda essa nossa conversa aqui para você refletir refletir sobre a sua vida eu trouxe muito conceito né bioquímico coisas bem Profundas e complexas aqui para vocês mas eu quero que você

use isso para refletir na sua vida porque sem dúvida essa reflexão vai agregar muito né pode transformar sua vida transformar do ponto de vista sim de como você tá com você de como você tá com seus filhos com as pessoas que você ama é esse que é o objetivo não poderia deixar de de falar né como prometido ali no início da nossa conversa eu disse que eu ia também trazer aqui algumas substâncias que influenciam dopamina de forma positiva Então existe nesse Pilar agora mais da suplementação nós temos a mucuna Puri a mucuna ela pruriens ela

consegue trazer um efeito no corpo relacionado à dopamina porque ela oferece Ela é Rica em lopa e a lopa eh é um agente intermediário para produção de dopamina Então essa seria a função nós conseguimos aumentar a dopamina ali em pequenas doses porque você tá usando todos os dias um pouquinho da mucuna proens então é um item aí que pode ser usado de maneira estratégica é óbvio que você viu que não adianta só usar o suplemento isso para nada né do ponto de vista de tudo que nós conversamos você já deve ter percebido em out outos

episódios em outros conteúdos em outros vídeos aqui eh comigo um outro nutriente muito importante é o alfa GPC né que é é o Alf gliceril fosforil Colina ele é muito rico em colina e por ser muito rico dessa via da Colina acaba trabalhando a via do GH no corpo que é um hormônio é conhecido aí como hormônio do crescimento e o GH também facilita ali aumenta eh a via melhor a via de produção de de de dopamina então aumento indireto o uso do Alfa gliceril fosforil Colina eh Nós também não poderia deixar de citar né

A oxitocina a oxitocina tem uma ação hormonal direta ela modula o cortisol então ela não deixa você ficar fazendo excesso de cortisol descompensar o cortisol que é o hormônio de estress no seu corpo e quando você compensa o cortisol você facilita a ação o aumento da dopamina de forma adequada em liberação lenta e progressiva sem uma liberação em pico tanto que quando eu falei ali sobre né a a banheira de gelo qual que foi o primeiro item que eu falei se essa pessoa tem um estress crônico Não mesmo sabendo que a banheira de gelo gera

um tipo de de de liberação de dopamina muito positivo essa pessoa né que tá com cortisol descompensado ela tem que compensar o cortisol compensar o ciclo do stress E aí ela vai compensar a adrenalina não adrenalina dela para depois pensar em fazer o o o a banheira de gelo ou o banho gelado Então esse é um conceito que a ocitocina trabalha a via do equilíbrio do cortisol e ela consegue melhorar também a liberação da dopamina em pequenas doses ali progressivamente e o último item né é mais um um conceito que eu quero deixar claro para

você ter esse conceito Porque é importante o uso da melatonina a melatonina se você tá exatamente tratando uma pessoa que tá com a dopamina desequilibrado desequilibrado não é uma boa estratégia principalmente se você vai usar melatonina em doses um pouco mais altas em doses acima de 5 mg 1 MG por quê a dopamina ela bloqueia a tirosina hidroxilase e a tirosina hidroxilase é o que converte a Usina para el dopa então a gente precisa tomar um certo cuidado com isso assim né para uma pessoa que tá compensada do ponto de vista de produção de dopamina

isso não vai ser um problema mas se você tem uma pessoa que tem exatamente um fator muito forte ligado à dopamina Sem dúvida nós temos que pensar sobre isso né Nós temos que ponderar esse esse esse conceito Então essa questão né relacionada ao uso da melatonina tem é um conceito ali que tá que tá presente que tá muito Claro aí pra gente e também não poderia deixar de falar aqui com vocês né no caso eh de todos os processos que envolvem Déficit de Atenção TDH todos eles existe um ponto comum que essa pessoa é como

se ela apresentasse uma linha basal da dopamina um pouquinho mais baixo Então se essa pessoa tem um déficit de dopamina existe uma tendência maior dessa pessoa a fazer o quê a buscar coisas que aumentam a dopamina mais rápido é Como assim essa pessoa como ela tem uma linha basal mais baixa de dopamina a tendência dela vai ser maior em buscar coisas que aumentem essa dopamina de forma rápida então por isso que normalmente Pode acontecer dessa pessoa buscar mais coisas que aliviam buscar mais coisas que geram esse grande prazer então eh eh nesse caso uma dopamina

mais baixa essa pessoa pode buscar mais alívios como compras como uso de substâncias como até mesmo uso de nicotina como o uso do de afetam Minas uso de drogas enfim todos esses itens por conta dessa dopamina que tá mais baixa Só que essa dopamina mais baixa é o que também tá associado a itens como motivação a itens como emoções a itens como até mesmo a conexão entre motivação emoção e um conceito que você tá aprendendo então a sua memória o que acaba consequentemente levando a uma dificuldade maior para se atentar né para exatamente focar então

a questão do foco aqui durante um processo de aprendizado para memorizar algo fica um pouco mais frágil por quê Porque essa dopamina tá mais baixa então todos os conceitos que trabalham a liberação lenta e progressiva da dopamina como processo de aprendizado atividade física tudo isso influencia de uma maneira muito positiva todas essas pessoas que TM possivelmente um déficit ali dessa dopamina basal no caso por exemplo da atividade física é muito interessante porque a atividade física naturalmente ela te leva a um processo de microdoses de desafios seguidos de aprendizado e esse desafio aprendizado te gera ali

um um aumento dessa liberação tônica e vai trabalhando de uma maneira muito positiva os receptores da dopamina os os receptores D1 D2 e isso tudo no conjunto ajuda muito essa pessoa que Possivelmente tem um déficit de dopamina ou até mesmo que tá com o receptor um pouco mais dessensibilizando diante de todos esses conceitos né agora eu acho que você tem muito claro como a dopamina é um item muito importante paraa sua vida Entender todos esses formatos tanto do ponto de vista ali do início quando nós discutimos itens mais da parte bioquímica né do do mecanismo

em si até conceitos práticos como na segunda parte aqui da nossa discussão você percebeu que é algo que tá totalmente ligado à sua qualidade de vida então eu espero muito que você tenha aproveitado toda a nossa conversa porque tudo isso vai vai te ajudar de uma maneira muito real espero também que você consiga colocar em prática usar isso a seu favor é esse nosso nosso maior objetivo com todo esse trabalho com toda essa construção de todos esses episódios a única coisa que eu peço para você é exatamente que compartilhe esse conhecimento usa esse conhecimento envie

esse conhecimento para as pessoas você eh Aperta o botão de curtir acompanhe o nosso canal porque é dessa forma que nós crescemos ali todos todos juntos construindo essa comunidade focada em melhora da qualidade de vida de saúde mente corpo tá certo para você que quer exatamente aprofundar mais entender todos esses estudos ou até mesmo fazer parte desse próximo passo que é eh que são os nossos cursos Aqui nós temos o o link também fica o convite para você participar outros nossos cursos nossas palestras tá tudo ali né tá tudo disponível para você para você conhecer

um pouquinho mais porque Sem dúvida nenhuma Vai ser um prazer de conhecer ter você mais próximo eu vou ficar muito muito feliz com isso certo não esquece sua primeira riqueza é a sua saúde e até a próxima