COQ10 OU COENZIMA Q10 | Benefícios, quando usar, dose correta de um suplemento popular

com enzima q10 ou coque 10 um suplemento muito popular que hoje a gente encontra não só nas lojas especializadas mas também nas prateleiras de farmácias e Supermercados muita gente tomando mas muitos sem nem saber porquê quase como algo que você tem que fazer né Será mesmo o que é que funciona para que que funciona e quando funciona tudo isso sobre coque 10 agora no fala L Oi eu sou ladade médica livre docente pela USP trago aqui um conteúdo saúde qualidade de vida e esportes sempre baseados na ciência de forma descomplicada já sabe né se inscreva

Ative o Sininho e agora a gente tem a opção membros do canal conteúdo exclusivo prioridade de respostas e um monte de benefícios para quem valoriza o nosso trabalho só se inscrever aqui em cima no membros do canal vamos falar sobre coque 10 que se tornou super popular na última década quando foi lançado pareciam se suplemento desses necessários para todo mundo atua na mitocôndria produção de energia melhora a função cardíaca baixa a pressão melhora a performance mas como tudo na ciência o tempo vai permitindo que as coisas ocupem seu lugar de fato que que aconteceu nesse

período foram feitos vários estudos randomizados controlados e hoje a gente tem bastante evidência sólida para dizer quando vale de fato a pena usar o cock 10 e é isso que eu trago para vocês nesse vídeo vamos começar explicando o que é a coenzima q10 o coque 10 também é conhecido como ubiquinona ou kinol e é uma molécula que é semelhante a uma vitamina produzida no corpo e também tá presente na nossa dieta e a sua ação ocorre principalmente nas mitocôndrias ela é essencial pra transferência de eletrólitos dentro da cadeia respiratória oxidativa mitocondrial que que é

isso gente basicamente é o processo pelo qual a nossa mitocôndria produz energia produz ATP Além disso O COC 10 também faz parte do sistema antioxidante natural do nosso corpo participa da produção de antioxidantes essenciais como o superóxido dismutase o coque 10 está presente no nosso corpo como um todo mas principalmente em órgãos que produzem muito energia coração cérebro fígado rins e músculos bom o coque 10 é vital pra nossa sobrevivência mas o fato de alguma coisa ser vital não quer dizer necessariamente que todo mundo precisa tomar na forma de um suplemento isso vale por exemplo

pra vitamina C magnésio um monte de outras substâncias que são vitais E por quê Porque todas as nossas células produzem em coque 10 Além disso o coque 10 está presente em uma série de alimentos por exemplo carne peixe e também menor quantidade em ovos cereais grãos e sementes ou seja existe um potencial de deficiência isso acontece principalmente em por exemplo pessoas que já sofreram um ataque cardíaco Talvez estatinas para algumas doenças e pessoas mais velhas E aí no caso de deficiência de coque 10 é que faria sentido a reposição Mas vamos nos aprofundar um pouco

mais nessa área vamos falar então de quais seriam os benefícios da Coque 10 bom tem muito estudo na literatura O que é ótimo porque a gente tem evidências de qualidade inclusive várias metanálises para diferentes indicações Então vamos começar falando das indicações e se funciona ou não funciona insuficiência cardíaca e pacientes pós infarto a gente tem uma revisão da cochren de 2021 que incluiu 11 estudos mais de 1500 participantes e os estudos incluídos forneceram evidências de qualidade moderada de que o cooc 10 provavelmente reduz mortalidade e hospitaliza por insuficiência cardíaca agora as evidências sobre efeito no

risco de infarto e de AVC são de baixa qualidade ou seja o que eles concluem é que atualmente não há evidências convincentes Para apoiar mas também para refutar o uso do Coque 10 na insuficiência cardíaca e sugerem necessidade de mais estudos isso porque essa é uma das Áreas que mais tem estudos para coque 10 ou seja pós-infarto insuficiência cardíaca ainda não é uma indicação formal inclusive nos Estados Unidos não tá indicado formalmente mas as pessoas usam porque é um suplemento e para quem toma estatina que é um remédio usado por controle do colesterol aqui é

um ponto que antes de eu me aprofundar nessa literatura científica eu tava convencida de ser uma das melhores indicações do Coque 10 vamos entender por as estatinas são usadas para baixar o LDL né o colesterol ruim mas ela também reduz os níveis de coque 10 no nosso corpo a maioria dos conteúdos sobre coque 10 que a gente encontra aqui na internet vídeo e tudo mais indica o uso de coque 10 para quem toma estatina e essa indicação levaria a uma redução de dor muscular que pode eventualmente acontecer no uso das estatinas mas a American Heart

Association coloca na sua recomendação que não há evidências com estudos randomizados controlados que suportem essa indicação além de ressaltar que esses sintomas musculares raramente são causados pela estatina bom a gente tem um estudo de 2015 que testou só pessoas que fazam uso de Sinvastatina e que tinha tinham a queixa de dor muscular para 60 pacientes eles deram Placebo e para 60 pacientes eles deram coque 10 numa dose bem alta 600 MG por dia por 8 semanas e o uso do Coque 10 não reduziu em nada o sintoma de dor muscular tem uma outra metanálise de

2015 mostrando que não há no momento qualquer indicação de coque 10 pra miopatia causada por estatina Ou seja ainda é uma indicação controversa e parece não ter muito estudo relevante dizendo que quem toma estatina tem que tomar quque 10 e pra cefaleia bom pra cefaleia a gente tem uma meta análise de 2019 com cinco estudos 346 pacientes e parece que o coque 10 é melhor que Placebo mas conclui que precisamos de mais estudos 2021 bmj uma nova metanálise com seis estudos 370 pacientes e mostrou que o coque 10 parece ter efeitos benéficos na redução da

duração e da frequência dos ataques de enxaqueca bom e paraa pressão alta algumas pesquisas sugerem pequenas melhorias na função dos vasos sanguíneos levando a uma redução da pressão sanguínea esse mecanismo estaria relacionado à preservação de óxido nítrico mesmo que acontece quando a gente toma por exemplo sente de uva ou Resveratrol picnogenol E aí a gente tem uma metanálise de 2018 que mostrou resultados contraditórios com efeitos fracos ou nenhum efeito do Coque 10 para baixar a pressão ou seja parece que esse efeito não é tão positivo e para medidas de inflamação para isso a gente tem

uma metanálise publicada na plos o ano de 2017 nove estudos 428 pessoas mostrou o quê que a suplementação de coque 10 pode melhorar parcialmente processos de estado inflamatório mas de novo ele conclui que precisam de mais estudos com durações mais longas grupos maiores o uso como antioxidante tem prós e contras e eu já falei aqui inclusive com outras substâncias como por exemplo no vídeo do nac para quem se faz Esporte por exemplo é importante ter um grau de inflamação são esses eh mecanismos inflamatórios que levam aos ganhos adaptativos da prática esportiva ou seja não é

indicado o uso contínuo de antioxidante para quem tá buscando essa inflamação do bem então considerar a o momento certo de usar antioxidantes e para câncer bom Alguns quimioterápicos são tóxicos pro coração e aí o coque 10 poderia ser usado para proteger esses danos cardíacos Mas a gente não tem estudo controlado randomizado que comprove essa ação ou seja não tem indicação no momento fibromialgia é uma outra indicação e parece haver uma redução dos sintomas né Dolorosos mas de novo são estudos pequenos não são estudos cont lados romiz ados então a gente precisa de mais pesquisa Para

comprovar o uso na fibromialgia E aí agora tem uma indicação que é interessante que seriam nas pessoas que TM uma mutação na produção de coque 10 e isso levando a uma disfunção mitocondrial ou seja seriam as pessoas que mais teriam um benefício de repor cooc 10 certo pessoas que não T cooc 10 no nível adequado no corpo aí os cientistas realmente estudaram esse grupo e fizeram vários estudos randomizados controlados para ver se a suplementação resolveria problemas de de quem tem de fato uma deficiência importante E aí eles fizeram essa metanálise que incluíram 89 pacientes com

essa Rara doença por isso não tem um grupo muito grande e mostrou o que 73% não responderam em nada a suplementação e os que responderam tiveram uma resposta parcial eles ainda mantiveram vários sintomas da deficiência ou seja quem tem essa doença até merece uma reposição mas com resultados muito limitados e a indicação para pessoas mais velhas simplesmente pela idade bom a produção natural de cock 10 começaria a reduzir após os 30 anos deixando a mitocôndria menos eficiente pra produção de energia esse é um argumento que eu encontrei em vários vídeos que falam sobre coque e

alguns vídeos famosos aqui brasileiros dizendo que ah a partir dos 30 anos então já tem indicação de tomar coque 10 porque os níveis de coque 10 produzidos pelo corpo diminuem isso seria por si só uma indicação eu fui pesquisar que que eu encontrei tem vários estudos em ratos mostrando que os ratos mais velhos realmente T menos coque 10 e só um estudo em humano de 1989 que mostrou sim redução dos níveis da ubiquinona em diversos órgãos com o envelhecimento então eles foram dosando 10 anos 20 Anos 30 anos etc mas até então não tem nenhum

estudo que diga que esses níveis e o que a gente ingere na nossa dieta são insuficientes paraas necessidades nessas diversas idades ninguém conseguiu provar em nenhum estudo Clínico que existe benefício em humanos de suplementar só por suplementar porque Teoricamente a partir dos 30 anos os níveis estão mais baixos sem nenhuma das indicações das que eu já falei anteriormente ou seja Fica aí uma controvérsia né níveis mais baixos medidos num artigo que realmente parece existir mas que talvez sejam os níveis necessários que junto com o que a gente se alimenta já seriam adequados para que a

gente precisa Já que ninguém tá tendo sintomas de disfunção mitocondrial Mas vamos lá falar sobre como usar o coque 10 suplemento de coque 10 pode ser vendido com a forma oxidada que é a ubiquinona ou na forma reduzida que é o ub kinol e ambos parecem igualmente potentes para aumentar os níveis de coque 10 totais do nosso corpo então quando a gente pega uma embalagem que fala total de coque 10 em geral é porque eles usam as duas formas e seria a quantidade da soma dessas duas formas que os melhores suplementos oferecem então nos dois

formatos juntos para dar a dose Total E qual seria a dose indicada geralmente a gente tem 100 mg a 200 mg de dose que seria a dose mais alta que deve ser tomado uma vez por dia e uma coisa importante sempre com alimento ação ela precisa da gordura dos alimentos para ser absorvida então não adianta nada tomar coque 10 em Jeju doses maiores parecem não trazer melhores benefícios Ou seja a gente acaba indicando 100 mg pelo custo benefício E qual seria o custo aqui no Brasil dei uma pesquisada e o preço para 100 mg para

30 dias varia entre R 75 até r$ 50 mais ou menos aí por mês tem efeito colateral parece ser muito segura nesse monte de estudo que já foi feito na última década não houve nenhum efeito adverso com Vincente para essas doses de 100 a 200 mg concluindo Então essa super revisão aprofundada com o nosso resumo falal de coque 10 para alguns poucos casos parece haver mais indicação do uso desse suplemento tão comum por exemplo pessoas que têm suficiência cardíaca ou já sofreram um infarto talvez pessoas que tomem estatina mas fiquei menos convencida para essa indicação

casos de cfal é vale a pena testar ver se você responde bem agora só pra idade pessoas acima de 30 anos paraa melhora de performance para dar um Boost energético que às vezes as pessoas falam que tem uma indicação a gente não tem evidência de que suplementar traga grandes impactos mas temos a segurança de que não há riscos Ou seja é seguro seu corpo seu dinheiro suas decisões onde você vai investir seu dinheiro você escolhe né a gente sabe que tem ainda muitos suplementos que não t grandes evidências mas que são bastante populares são bastante

vendidos precisamos sempre de mais estudos Então pode vir coisa nova pela frente e aí eu trago aqui para vocês mas hoje a melhor revisão é essa com essas evidências bacanas que eu trouxe para vocês quero que vocês comentem aí quem já usava coque 10 quem vai mudar o uso quem vai começar a usar deixem nos comentários É isso aí e até o próximo vídeo