Unknown

Olá seja bem-vindo seja bem-vinda meu nome é Fernando Fernandes Sou médico psiquiatra e palestrante e nessa Live aqui nós vamos ver 25 mini hábitos fáceis de ser implementados no dia a dia para a nossa saúde mental e o primeiro deles já é esse aqui ó exercer o agradecimento agradecer tem que ser a primeira coisa que a gente faz ao acordar e a última coisa que a gente faz antes de dormir olha essa coisa do agradecimento já virou até um lugar comum eu já vi até piadas e memes a respeito disso mas a verdade é que

esse hábito é um grande antídoto contra o pessimismo que é o que mais suga a nossa energia mental Aliás não só contra o pessimismo o hábito do agradecimento reduz a expressão de tudo que é sentimento tudo que é afeto com Valência negativa além de fortalecer a nossa resiliência segundo hábito Por incrível que pareça é um hábito paraa saúde mental mas paraa saúde geral hidratar-se melhor sobretudo pela manhã não precisa tomar água a no banheiro o dia todo inclusive pessoas de mais idade tendem a negligenciar isso então muito cuidado e vamos observar também os nossos idosos

terceiro mini hábito prestar um pouco mais de atenção a sua respiração atenção à respiração faz parte até de técnicas para controle de uma ansiedade um pouco mais aguda atenção à respiração ajuda a gente perceber melhor o nosso estado emocional isso aí é bastante importante o modo com que a gente respira revela muito do nosso estado emocional e o contrário também é verdade respirar calma e atentamente a nossa respiração ajuda no controle das nossas emoções então muita atenção a sua respiração Olha uma vez até lutando com meu professor de gilgit ele falou Fernando olha o jeito

que você está respirando Você tá muito afegante toma cuidado com o jeito que você respira isso vai fazer com que você tenha um desempenho melhor e outra você também não revela pro seu ADV que você tá muito ansioso que você tá muito afobado então até numa situação de luta eu aprendi que prestar atenção à nossa respiração pode ser bastante útil próximo crie o hábito de sempre elogiar alguém coloca até como uma meta Olha pelo menos ao longo do dia vou arrumar um motivo sincero para elogiar alguém e aqui a ideia não é ficar massageando o

ego dos outros A ideia é ser fonte de estímulo para alguém impressionante como um pequeno gesto como esse uma palavra de apoio pode fazer toda a diferença para alguém que está se sentindo mais fraco que tá na pior que às vezes está até pensando em desistir quinto mini hábito separe um tempo para escutar um amigo quanto tempo faz que você por exemplo não liga para um amigo para saber como vai a vida dele exercite o interesse autêntico Genuíno pela vida das pessoas e assim o que eu tô falando gente do interesse pela vida das pessoas

não é no sentido de ter informações a respeito dos outros fofocas mas no sentido de most mostrar interesse pelo bem-estar das pessoas Aliás na minha opinião mostrar interesse pelo bem-estar das pessoas é o verdadeiro sentido da palavra gentileza Então seja uma pessoa gentil mas não escute apenas os os amigos outro mini hábito aqui esteja atento também para escutar um desconhecido e é incrível como as pessoas estão muito afastadas umas das outras nos dias de hoje quando a gente toma consciência disso a a gente fica mais atento para ouvir as outras pessoas vocês não t ideia

pessoal impressionante o número de pacientes que eu tenho que como interlocução tem apenas comigo e com o psicólogo ou a psicóloga que segue ele então é impressionante como a tecnologia aproxima as pessoas em um determinado aspecto mas a gente olha em volta e a verdade que a gente vê são pessoas muito isoladas separe um tempo para escutar inclusive um desconhecido isso vai fazer Bem para você também sexto hábito quem me segue nas redes sabe que eu insisto muito com isso sempre Leia um livro nada é mais simples e eficiente para melhorar a sua inteligência do

que ler um livro alimente esse hábito de sempre estar lendo algo um dia que você se perguntar que que eu estou lendo e a resposta for nada então arruma o que lê e para adquirir esse hábito encontre algo que te entretenha a leitura tem que ser divertida tem que ser para prazerosa com o tempo e com a prática vai ser natural você buscar leituras mais densas mas procure algo que te entretenha que te enriqueça que seja divertido de ler e com o tempo você vai buscando literaturas mais substanciosos consequência disso e ainda falando disso aumente

o seu vocabulário Isso é uma continuação e uma consequência natural da Leitura vai aumentar o seu vocabulário e junto com a leitura faça anotação Eu tenho um caderninho aqui do lado tá aqui do lado quando eu faço uma leitura eu tô sempre fazendo anotações você vai exercitar o seu poder de síntese vai reter melhor o conteúdo e vai melhorar Inclusive a sua comunicação sétimo hábito diga não sem culpa é muito comum a gente ouvir de grandes empreendedores que eles falam que grande parte do Sucesso que eles têm foi de saber dizer não para aquelas coisas

que eles não acreditavam que Dari bom fruto quanto aos relacionamentos às vezes é difícil dizer não mas pensa aqui comigo dizer não para seu familiar Ou para um amigo querido quando algo Definitivamente não é admissível para você pode causar um pequeno desconforto ali naquele momento mas se a gente tá pensando num bom relacionamento de médio e longo prazo colocar bem esses limites vai ajudar na construção de um relacionamento mais equilibrado ao longo do tempo do contrário você vai ficar engolindo um monte de situação que não não é admissível para você e uma hora isso vai

acabar transbordando a gente não quer que isso aconteça Então diga não de maneira carinhosa porém firme quando isso for necessário porém às vezes a gente tem que dizer sim quando é para ajudar e mesmo com prejuízo vamos encontrar o equilíbrio então nas coisas às vezes faz bem quando a gente diz sim mesmo que isso não nos traga conforto ou vantagem se é para ajudar alguém muitas vezes algo que vai custar o nosso tempo vai custar o nosso recurso a nossa energia Mas se for para ajudar alguém isso volt tem dobro em bem-estar pra gente então

diga não sem culpa quando for necessário quando for pertinente Mas se for para ajudar alguém e não te custar muito você achar que vale a pena Aprenda a dizer sim para ajudar oitavo mini hábito esse aqui é muito importante quem me segue conhece bem já falo muito sobre isso aceite suas emoções e aceitar não é se Ender as emoções aceitar Uma emoção é o primeiro passo inclusive pro contrário pra gente conseguir lidar com ela eu dou um exemplo para você certamente você vai se lembrar de uma pessoa extremamente irritadiça aquela pessoa assim que é insuportável

quando tá irritada mas ela não reconhece isso quando você fala que ela tá irritada aí que ela se irrita mais ainda né Então não vamos ser essa pessoa que não reconhece as emoções ela acaba sofrendo e quem gosta dela e táo lado também acaba sofrendo aceite Suas Emoções o mais prontamente possível não para se render a elas e não para achar que elas estão adequadas mas para você conseguir manejá-las de forma melhor nono mini hábito alimente um hobby isso é legal parece Bobeira isso mas não é isso ajuda a tornar a sua rotina mais suportável

muitas pessoas encontram no Hobby até mesmo um propósito que às vezes não encontra nem no trabalho se o hobby for um esporte por exemplo isso vai ajudar na saúde se o hobby for uma atividade intelectual isso vai melhorar a cognição se for uma atividade em grupo vai melhorar a socialização e assim por diante décimo mini hábito Esse é um mini hábito mas é muito importante manter uma atividade física se puder ter uma orientação profissional isso é muito bom se não puder comece da maneira mais simples possível uma caminhada por exemplo no início o mais importante

é ter regularidade do que intensidade lembra-se a gente a gente tá falando aqui de hábitos e para criar o hábito o mais importante é a regularidade depois a gente adapta esse hábito depois a gente aumenta intensidade depois a gente melhora no início regularidade na atividade física ligado a isso principalmente para quem tem mais idade melhor o seu alongamento principalmente com a idade a gente tende a encurtar muito a musculatura e muito das Dores que a gente sente aí no osteomusculares nosso dia a dia dores no corpo vem disso Vem de um músculo que não se

exercita e não se alonga Então se a gente quer manter a funcionalidade com a idade a gente precisa cuidar bem da Saúde cardiovascular que vem com o exercício e osteomuscular que além do exercício tem também o alongamento tô falando também para mim gente porque eu nunca gostei de alongamento tanto que eu sou curto até hoje cuidar bem dos músculos não é vaidade E se for também para ter um shape legal não tem problema mas não é vaidade hoje a gente sabe muito bem que a saúde muscular contribui inclusive para a saúde mental somado a isso

exercício alongamento cuide também da postura cuidar bem dos nossos músculos ajuda a manter uma postura boa faz com que a gente tenha menos dor e por incrível que pareça a nossa postura física afeta também a nossa postura mental o grande Professor canadense Jordan Peterson fala bastante sobre isso professor de Psicologia 11º mini hábito separa um tempo ao ar livre isso ajuda no manejo do estresse isso facilita o relaxamento e paisagens abertas fazem muito bem para nosso espírito ajudam até mesmo a descansar a nossa função ocular a gente fica dentro de consultório dentro de escritório dentro

de galpão de fábrica separa um tempo ao ar livre Isso vai ser bastante importante e se tiver natureza melhor mini hábito número 12 aprecie a natureza isso é algo que tá aí gratuito pra gente eu lembro sempre de uma passagem do livro do Vittor Frank que mesmo sofrendo Os horrores dos Campos de Prisioneiro o Vittor Frank falou que era muito comum algum dos colegas do campo chamar o pessoal para fora para ver por exemplo um pô do sol bacana que estava tendo lá nos Alpes onde eles estavam presos então admirar a natureza está para todo

mundo e é de graça mesmo aqui no meu apartamento em São Paulo quando eu vejo pela Luz da janela que o céu está aqu eles seé o vanila Sky aquele ent decer mais Rosado eu separo pelo menos 5 a 10 minutos pego às vezes até a máquina fotográfica para tirar uma foto daquele céu então a natureza tá aí para todo mundo pra gente apreciar pra nossa alegria falando da nossa rotina tem um mini hábito aqui que ajuda demais que é levante mais cedo eu sei que essa aqui não é para todo mundo tem gente que

já acorda bem cedo né mas para quem precisa regularizar o ciclo do sono e da vigília esse é o caminho porque a gente controla muito mais o momento que a gente levanta do que o momento que a gente vai dormir então tente L levantar mais cedo o dia vai render mais vai ser mais produtivo a gente vai ter mais tempo pras coisas que realmente importam gente não é para deixar de dormir ó o que eu tô falando levante mais cedo que muitas vezes levantando mais cedo a gente consegue dormir mais cedo e regulariza o nosso

ciclo sono vigília sono é uma coisa muito importante e levantando mais cedo a gente acaba tendo mais tempo porque realmente importa na vida por exemplo tempo para família mais tempo para os amigos não tem nada mais importante gente que a qualidade dos bons vínculos que a gente forma ao longo da vida começar na família em segundo lugar os amigos próximos né o estudo de Boston mostrou isso nada é mais importante paraa satisfação com a vida do que a qualidade dos vínculos que a gente forma isso é mais importante do que saúde física é mais importante

até do que saúde psiquiátrica é mais importante do que renda status socioeconômico é mais importante que tudo então se a gente não tá tendo tempo para a nossa família se a gente não tá tendo tempo para os nossos amigos a gente tá errando a gente tá errando e a gente tá errando feio e a gente vai se arrepender por isso porque nada na vida importa mais do que isso e olha o número de amigos íntimos tem diminuído década após década Sabe aquela figura do melhor amigo que as gerações a minha geração teve o melhor amigo

na escolinha no colégio na faculdade essa figura do melhor amigo perdeu-se já nas gerações atuais a gente tem que retomar Isso pensa comigo século XIX as famílias almoçavam e jantavam juntas no século XX as famílias jantavam juntas agora no século XX no momento que a gente tá nem isso tá acontecendo Então vamos dedicar parte do nosso tempo para o que realmente importa E por falar em tempo você vai separar um minutinho agora sabe Para quê Para deixar o like se você tá gostando desse conteúdo se tá um conteúdo valoroso deixa o like que isso é

bastante importante pra gente aproveita e já se inscreve no canal se você tá gostando desse tema aqui a gente fala de saúde emocional bem-estar comportamento des desenvolvimento pessoal Olha o tempo que você vai dedicar para isso não é 3 segundos Olha só você vai lá deixa o like se inscreve e clica no sino para ser avisado de novos vídeos e para me seguir em todas as redes é muito fácil é sempre psiquiatra Fernando Fernandes Se você tá gostando do conteúdo mesmo e não quer perder nada tem grupos na descrição e o grupo ninguém te incomoda

só vou eu lá e aviso dos meus conteúdos para você não perder nada muito bem hábito número 16 desafie sempre os pensamentos negativos Não Deixe os pensamentos negativos fazerem ninho na sua cabeça eu costumo dizer assim pensamento negativo é que nem um um um pombo o pombo pode passar em cima da sua cabeça pode o pombo pode até fazer cocô em cima da sua cabeça pode mas o pombo não pode fazer ninho e a gente deixa pensamento negativo fazer ninho na nossa cabeça e olha só o caminho para mudar as nossas Sensações as nossas emoções

incômodas é Mudar o jeito que a gente pensa então desafia a veracidade desses pensamentos negativos será que eles correspondem à realidade e se eles forem de fato verdadeiros correspondem à realidade Ok tudo bem mas pense nos recursos e estratégias que você tem para lidar com essa realidade Então não vamos alimentar os pensamentos negativos sabe o que que a gente tem que alimentar mini hábito número 17 alimente os afetos positivos há afetos nos momentos difíceis né Há afetos que são muito difíceis da gente alimentar nos piores momentos por exemplo às vezes não tem como dizer alimente

a paz sinta paz alimente a felicidade sinta-se feliz dependendo da situação que a gente tá passando isso aí seria até toliss falar nesses termos mas existem afetos e eu insisto sempre que podem ser alimentados e o principal deles é a esperança pense sobre isso mesmo nos momentos mais difíceis grandes exemplos mostram que a gente pode sim alimentar sempre a esperança então sempre há uma pelo menos um afeto positivo importantíssimo que você pode alimentar mesmo nos momentos mais Agudos que é a esperança lembre sempre e pense sobre isso mini hábito número 18 reduz o consumo de

notícias e na era que nós estamos da informação você pode literalmente ficar consumindo Notícia 24 horas por dia só que excesso de informação prejudica a nossa paz fomenta a nossa ansiedade mas não é só isso inclusive excesso de informação prejudica também o nosso discernimento ao contrário do que a gente pensa tem a gente pensa assim quanto mais informação melhor isso não é verdade isso pode ser verdade para um computador isso pode ser verdade para uma inteligência artificial quanto mais informação melhor mas pro nosso cérebro pra nossa cognição muita informação prejudica o nosso discernimento e dificulta

a nossa nossa capacidade de decisão isso já tá amplamente demonstrado pelos estudos então reduza o consumo de Notícias ao necessário para você e vamos aprender esse 19º mini hábito importante que é desfrutar do Silêncio Vamos aprender a desfrutar mais o silêncio E aí eu incluo dentro do Silêncio um tipo de som que são sons da natureza e será que a gente consegue ainda fazer isso com tanta vida sintética produzindo barulho ao nosso redor curtir o silêncio ou junto com silêncio os sons da natureza vigésimo mini hábito comer melhor não é difícil e não é caro

coma mais frutas coma mais folhas e coma mais devagar Faça das suas refeições um momento Sagrado do seu dia desfrutar do alimento que Deus te deu confraternizar com a família com os amigos e quem come rápido invariavelmente também Come bastante mal 21º mini hábito para organizar o seu dia faça uma lista simples de tarefas então é melhor fracionar o seu dia em pequenas tarefas de execução mais simples ao invés de grandes tarefas que são muito complexas sabe porque isso ajuda a tornar tu dia mais produtivo mais objetivo e vai te dando pequenas gratificações ao longo

de cada tarefa comprida mini hábito número 22 sempre esteja aprendendo algo novo mantenha sua mente ativa saia da zona de conforto você pode se aperfeiçoar em algo que você já sabe mas nunca deixe de buscar aprender algo novo isso vai manter a sua mente ativa e vai ajudar a preservar a sua cognição ao longo do tempo mini hábito número 23 que você pode implementar fazer algo voluntário busque uma causa com a qual você se identifique busque algo que te traz propósito muita gente não tem propósito no trabalho por exemplo acha a rotina massante Fala pô

meu trabalho é só para eu ganhar a vida não vejo muito propósito pô encontra num voluntariado aí você pode escolher livre dessa obrigação que você tem por exemplo de ganhar a vida de trazer o sustento para dentro de casa muitas pessoas se sentem produtivas e uma fonte de bênção para outras pessoas ao fazer o bem para os outros você acaba recebendo em dobro Esse é o salário do voluntariado mini hábito número 24 permita-se rir Por incrível que pareça ter levado a vida com mais leveza é um dos grandes arrependimentos da vida aquele livro os cinco

maiores arrependimentos da vida um desses era esse não ter levado a vida com mais leveza permita-se rir inclusive dos seus próprios infortúnios isso eu acho bastante interessante você rir dos próprios infortúnios sabe por quê Porque esse é um caminho e um sinal de que você está tá superando ou já superou alguma adversidade Sabe aquela hora que você tá num perrengue com amigo e fala cara tá tá perrenga isso né mas um dia a gente vai rir disso Essa é a maior verdade o dia que você consegue rir dos seus próprios infortúnios é um sinal e

também um caminho para você seguir pra superação e quando você consegue rir esse é um sinal de que você já superou então permita-se rir sempre e principalmente dos seus infortúnios e mini hábito número 20 cinco Pratique o Desapego não apenas das coisas materiais mas também por exemplo das pequenas e grandes vaidades da vida você consegue se desapegar das suas vaidades das pequenas e grandes disputas de poder Quantas coisas você olha pro passado uma posição de poder que você buscava um cargo de poder ou qualquer situação como essa você fala cara que toliss era aquilo não

valia a pena eu ter brigado por aquilo por exemplo não varia a pena ter me dedicado tanto por causa daquilo n algo vazio em valor então pensa se desapegar das coisas materiais sim mas se desapegar também das vaidades das pequenas disputas de poder e lembra de uma coisa aquilo que você não consegue abrir mão te controla numa certa medida Fernando mas tem muita coisa que eu não consigo abrir mão então pensa nisso essas coisas que você não consegue abrir mão são coisas boas de verdade tudo bem essas coisas te controlarem controlarem a tua vida mas

será que não tem coisa te controlando que não é legal e porque você não consegue abrir mão então pensa sobre isso e Pratique o Desapego no seu dia a dia e agora eu queria saber de você o que que você achou dessas dicas desses mini hábitos tem alguns desses hábitos que você pretende adotar na sua vida deixa um comentário aqui embaixo tem algum hábito aqui que eu não falei mas que você faz e que te faz bem compartilha aqui embaixo Quem sabe mais pessoas também não adotam esse hábito ficou com alguma dúvida deixa um comentário

aqui embaixo pra gente seguir com a discussão porque a conversa começa no vídeo e termina nos comentários e para você que chegou até aqui meu muito obrigado pela sua atenção por enquanto eu deixo esses vídeos aqui para você continuar me assistindo são todos relativos ao tema Se você não se inscreveu ainda tem um botãozinho aqui embaixo que você pode se inscrever novamente Muito obrigado fique com Deus e até um próximo vídeo m