8 Benefícios do Exercício para Pessoas com Depressão

oito benefícios do exercício para pessoas com depressão eu sou o professor Fábio cesquim do viajando pela fisiologia e vou te mostrar isso hoje Bom vamos lá quando o assunto for depressão primeira coisa que você precisa entender é que o número de pessoas com depressão no Brasil aumentou quase 10 vezes aí nos últimos anos em função de tudo aquilo que você viu acontecer aí nos últimos anos e isso significa que vai ser cada vez mais comum chegar pessoas para você treinar dizendo assim eu quero emagrecer quero hipertrofiar quero me sentir melhor mas eu tenho depressão Eu

tô tomando aí dois remédios tarja preta e portanto um dos conhecimentos que você tem que ter é em relação aos benefícios do exercício porque porque o aluno vai te perguntar o aluno vai te perguntar mas por que que eu tenho que fazer exercício por que que eu tenho que fazer esse treino Por que que isso é importante e você tem que ter argumentos para poder explicar e obviamente convencer o seu aluno então é claro que um programa de exercício estruturado envolvendo treino aeróbico treino de força o treino de flexibilidade Muitas vezes os treinos de intervalos

de intensidade E até a hidroterapia fazem parte aí desses benefícios tá então é claro que dependendo do modelo de treino Você vai ter esses benefícios que eu vou te contar em maior ou em menor magnitude mas o fato é o seguinte os estudos de forma geral eles mostram que indivíduos têm depressão que fazem exercício físico eles têm melhora na diminuição dos sinais e sintomas e das crises em comparação aqueles que não fazem Então vamos lá qual que é o primeiro grande benefício que um aluno com depressão vai ganhar se ele realmente participar com você no

programa de exercício então o primeiro benefício está ligado a maior capacidade neural de produzir e liberar neurotransmissores excitatórios onde o maior exemplo que a gente tem é a famosa serotonina aliás uma das causas da depressão é quando os seus neurônios começam a fabricar menos serotonina E você tem menos ação da serotonina no cérebro isso impacta por exemplo o seu humor compacta por exemplo a sua motivação e o seu comportamento então se você fizer treino aeróbico treino de força em geral um dos benefícios é diminuir os sinais e sintomas pelo aumento da liberação e da ação

do neurotransmissor serotonina beleza segundo o treinamento ele aumenta a plasticidade neural que que é plasticidade neural mas o seguinte imagina que você tem aqui o terminal axonal de um neurônio e os dendritos do neurônio seguinte certo então você lembra que o terminal accional e os dendritos eles não se tocam existe um espaço entre eles que é chamado de fenda sintática então quando o impulso nervoso passa daqui para cá o impulso nervoso ele estimula a vesícula e a vesícula libera na transmissor Na Fenda e o neurotransmissor vai se ligar no receptor posso sintático não é isso

legal quando você tem neurônios que tem sinapses mas não tem ativação ou seja não tem transmissão de impulso nervoso essa sinap elas existem Mas elas deixam de trabalhar então quando está dizendo aqui que tem maior plasticidade neural é que primeiro aquela sinapses que já existiam que não estavam funcionando elas voltam a funcionar e segundo nessa sinapse aqui pode ser que um terceiro neurônio faça uma sinapse com esses dois neurônios aqui então eu aumento a capacidade sináptica e a capacidade de transmissão nervosa de uma rede nova de ligações nervosas isso que a gente chama de plasticidade

que aumenta aí a chance de você diminuir os sinais e sintomas terceiro um exercício ele aumenta o débito cardíaco ele aumenta a pressão arterial e ele aumenta a circulação de sangue geral no teu corpo então é muito comum você tem um aumento da circulação de sangue e da oxigenação no cérebro e por que que isso é importante porque o oxigênio ele é uma substância que é extremamente importante para o trabalho cerebral então se você tiver menos sangue menos oxigênio no cérebro as mitocôndrias cerebrais vão produzir menos energia se elas vão produzir menos energia porque tem

menos oxigênio então também a sua capacidade produzir e liberar neurotransmissores ela fica diminuída então está ligado ao aumento do aporte né da capacidade metabólica dessa mitocôndria dos seus neurônios quarto motivo fazendo exercício aumenta a liberação de fatores de crescimento como bdnf e o hormônio gf1 que são fatores ligados por exemplo o aumento do número de vasos para circulação de sangue no cérebro está ligado a neurogênese está ligado a plasticidade então protege o seu cérebro contra uma progressão da doença ou do surgimento de novas doenças neurodegenerativas então do ponto de vista de F1 treino de força

Ele é mais eficiente no ponto de vista de bdnf treina aeróbico ele é mais eficiente do que o treino de força Legal vamos lá quinto motivo pessoas que treinam têm maior atividade cerebral não só no córtex motor mas em várias regiões do cérebro e isso faz com que o seu cérebro aumente a velocidade de transmissão nervosa não só do cortes para o músculo mas também em várias regiões cerebrais Então você ativa o seu cérebro seu cérebro fica mais ativo e isso é importante vamos lá Seguindo aqui mais um motivo quando você produz os neurotransmissores e

esses nervos transmissores são liberados na Fenda sináptica eles ficam ali Alguns vão se ligar o receptor e outros vão ficar ali na Fenda quem faz exercício existe uma adaptação no neurônio posse naptico que aumentar a densidade de receptores pós-ináticos o que que é aumentar a densidade é aumentar um número de recepto disponíveis no neurônio posse naptico então por isso está dizendo aqui eu vou aumentar o mais tempo de neurotransmissores nos receptores por quê Porque eu vou ter mais receptores eu já tenho lá o neurotransmissor Então esse neurotransmissor vai ficar se ligando mais tempo em mais

receptores e vai manter atividade cerebral aumentada beleza e ó maior densidade de receptores que é o número de receptores que permitem o maior tempo de ação nesses receptores e por último mas não menos importante é que a quantidade o volume do cérebro em algumas áreas específicas como por exemplo sistema límbico tá me Power campo é aumentado pelo maior número de conexões nervosas Então você protege essas áreas que principalmente regulam o seu humor que regulam se você tá motivado não tá motivado que regula também aí o seu comportamento então exercício é fundamental para prevenir depressão e

para controlar a depressão e o número de pessoas com depressão que vão aparecer para vocês aí na academia no segundo personal vai aumentar de forma consistente a partir de hoje porque muitas pessoas estão com esse quadro de depressão e o treinamento físico o exercício físico faz parte do tratamento assim como aspecto nutricional perder peso e também fármacos Então como que prescreve o exercício para essas pessoas como que organiza a sessão de treino Quais cuidados você tem que tomar isso tudo Eu explico em detalhes no curso online massaclass exercício doença crônica e um dos módulos é

sobre exercício e depressão