COMO DIMINUIR SUA ANSIEDADE

é importante entender que um pouco de ansiedade é necessário tá pessoal o problema é quando a sua ansiedade fica muito exagerada ou mesmo Por incrível que pareça quando sua ansiedade está ausente afinal de contas é interessante que você sinta um pouco de ansiedade quando você for desenvolver algum trabalho ou apresentar alguma coisa é importante que a ansiedade mobilize energia para que você executa esse comportamento de forma minimamente satisfatória a resposta a ansiedade ela respeita uma curva em um invertido onde você na ausência da ansiedade ou no exagero da ansiedade eventualmente vai acabar tendo prejuízo significativos

na sua vida acredito que muitas pessoas que clicaram nesse vídeo estão à procura de uma fórmula para conseguir reduzir a ansiedade não aumentar a ansiedade no caso as pessoas que querem muitas vezes aumentar a ansiedade pode estar mais no espectro de humor depressivo como esse vídeo aqui é sobre ansiedade mais alta vamos nos concentrar nesse espectro da nossa curva em U bom a ansiedade é necessária para uma resposta energética a uma determinada situação no entanto quando ela perpassa alguns níveis pode se tornar um problema quais níveis são esses Principalmente um nível de funcionalidade Isto é

você começa a ter prejuízos na sua família na escola no trabalho na graduação na faculdade na pós-graduação por conta da ansiedade então ela começa a ser interpretada como um potencial problema se cuidado normalmente as pessoas acham que existe só um tipo de ansiedade mas na verdade a gente tem diversos tipos de ansiedades como por exemplo fobia específica que a pessoa apresenta um comportamento ansioso frente Algum objeto específico como agulha sangue Aranha falar em público transtorno de ansiedade social onde a pessoa tem uma dificuldade e normalmente isso se bifurca em duas situações ou uma ansiedade por

performance Então ela tem medo de falar em público ou que é performar quando vai falar em público isso pode ser duas ou três pessoas apenas não precisa ser um público Grande a uma ansiedade interpessoal que a pessoa tem dificuldade de conhecer novas pessoas e coisas assim mas existem outros tipos de ansiedade como transtorno do pânico o transtorno de ansiedade generalizada que talvez seja o mais comum né que vocês conheçam que aquela pessoa que está sempre preocupada achando que vai acontecer alguma coisa ruim na vida Uma pessoa sempre apreensiva que ou está vivendo muito no passado

ou está vivendo demasiadamente no futuro e o único lugar que essa pessoa não está no agora e essas ansiedades a tendência é que elas continuem existindo Conforme você for vivendo elas afinal de contas do seu cérebro é plástico e quanto mais você perpetua um comportamento maior é a tendência das suas sinapses do seu circuito neuronais continuarem fortalecendo as conexões e perpetuando aquele comportamento a resposta que ninguém quer obviamente é para reduzir a sua ansiedade procura um psicoterape da linha cognitivo comportamental mas se você entrou nesse vídeo pressupõe o que Ou você já tentou isso ou

e talvez essa seja principal razão você não tem condições porque nem todo mundo consegue pagar um bom profissional da Psicologia Então vou tentar aqui te dar alguma luz para você eventualmente tem informações e não sei saber lidar com isso se você não conseguiu num postinho ou ajuda enfim a internet é para isso tem muito conteúdo que gera ansiedade e vou tentar aqui dar algumas dicas de como reduzi-la primeiro ponto pessoal é extremamente importante que você cuide do seu sono Afinal de contas se você tem privação de sono problemas de sono provavelmente isso vai aumentar a

sua ansiedade você vai perguntar por exemplo ansioso pois bem aí você vai no vídeo aqui do canal onde diz como acordar sem sono e lá você vai ter acesso a higiene do sono que é um protocolo onde você pode tentar fazer um protocolo comportamental não tem gasto nenhum é comportamento você se expor a luz e etc evitar cafeína e aí você pode tentar aí aplicar na sua vida e melhorar o seu sono mesmo com ansiedade Ok se você sofre de ansiedade aguda Isto é você tem aqueles ataques aquelas crises de ansiedade ou de estresse Talvez

seja interessante você ter algumas estratégias mais imediatas duas delas que eu vou passar aqui para vocês que pode ajudar você a controlar momentos de ansiedade aguda a primeira respiração diafragmática então É de fato você respirar não com o seu peito tá não é você não pode respirar necessariamente assim ó com o seu peito mas sim com a sua barriga Então você põe a mão na barriga e você respira com seu diafragma e não necessariamente com o seu peito a gente chama isso de respiração diafragmática você vai perguntar pô mas por que que a respiração influencia

na ansiedade na verdade as emoções de uma maneira geral Isso já é muito bem caracterizado na literatura neurocientífica e na psicologia as emoções elas formam de forma bidirecional Isto é o seu cérebro interpreta estímulos e gera emoção e o seu corpo também gera estímulos que sobem até o cérebro e causam Uma emoção então é bidirecional um exemplo não faça isso Tá Mas se você começar a respirar mais rápido Provavelmente você vai ter sudorese e taquicardia o seu cérebro vai interpretar que você tá com sudorese com taquicardia e consequentemente ele pode levar o seu nível de

ansiedade o inverso também é verdadeiro se você tá num contexto de ansiedade e conseguir manter a sua respiração de uma forma regular talvez o seu cérebro identifique esse marcador fisiológico O Damásio Antônio Damásio chama de marcadores somáticos e acaba não gerando ou não aumentando tanto a ansiedade então respiração de diafragmática é muito interessante para momentos de ansiedade aguda um outro item Interessante é você desviar o seu processo atencional para coisas que não tem nada a ver com ansiedade você ocupar a sua atenção além do que está chamando a sua atenção e gerando a ansiedade um

exemplo a você no momento de ansiedade na sua sala de aula no trabalho você decidir contar e nomear os objetos de cor verde do ambiente Então você tá com ansiedade você olha para planta Verde uma planta verde o cara essa roupa verde e eventualmente essa esse desvio do sistema tensional do item que gera ansiedade pode até no ar Claro pessoal nem a respiração diafragmática nem esse trabalho de desvio tensional vai vai inibir a sua ansiedade mas ela pode até no ar a sua ansiedade a ansiedade crônica aquela pessoa que está com problema real de ansiedade

há muito tempo aí de fato é muito mais difícil manejo porque você precisa reajustar circuitos inteiros do cérebro reformular padrões inteiros de comportamento para que essa pessoa consiga reduzir a ansiedade então assim o que que eu sugiro que essas pessoas que tenham ansiedade fácil regulem o sono e cara se você não tem grana para terapia sendo bem franco você não tem grana para psicoterapia etc coloca um esporte um hobby que você goste e que seja adaptativo que gaste energia porque isso vai fazer com que você entre muitas aspas gaste a sua ansiedade vai fazer com

que o seu corpo libera essa ansiedade de forma de energia em forma de calor Obviamente você não vai acabar com a sua ansiedade Mas você pelo menos vai cansar um pouco mais do seu sistema que está imperativo então talvez esse exercício físico e cuidar do seu sono Pode sim ser um fator interessante para reduzir a sua ansiedade são mudanças comportamentais que eventualmente podem combinar culminarem algum tipo de mudança emocional no entanto infelizmente de fato o padrão ouro para isso seria procurar uma boa ajuda psicoterapêutica e cara se você quiser entender mais sobre comportamento humano de

uma maneira geral o link do reservatório de dopamina está aqui na descrição e lá tem aula desde a neurociência da ansiedade até mais e como ser mais racional e ferramentas para você entender crenças centrais que você pode ter formado e diversas outras coisas relacionadas a psicoterapia cognitiva comportamental e neurociências além de diversos outros módulos tá inclusive dá para sair um módulo de corrida como excelente fisioterapeuta que vai ser bem bacana E o Lincon vai regravar o módulo de nutrição adicionando aulas lincol nutricionista né que dá aula na rede adicionando aulas de nutrição para corredores então

a gente está tentando linkar tudo lá e vai ficar bem legal ok pessoal então Espero que de alguma forma esse vídeo tenha sido útil e nos vemos na próxima [Música]