Como parar de piorar as coisas em um conflito amoroso?

Oi pessoal tudo bom com vocês no vídeo de hoje vou trazer um tema sempre muito requisitado que é sobre relacionamento amoroso Mais especificamente como lidar com conflitos em relacionamento amorosos mas antes se você não tiver inscrito aqui no canal já se inscreve ativa também o Sininho das notificações para você sempre ser avisado quando tiver um vídeo novo por aqui bom então vamos lá primeiro queria falar que a referência que eu vou usar aqui para esse vídeo é desse livro aqui de Hi completle que é um guia da terapia comportamental dialética para lidar com realmente né

conflitos na verdade para encontrar pais intimidade e validação dentro do relacionamento é um livro feito para leigos isso é muito interessante porque dentro da terapia comportamental dialética não tem tantos materiais assim voltados para relacionamento Então esse é um deles só tem inglês não tem tradução mas se você domina o idioma é realmente uma recomendação muito bacana muito interessante para leigos eu selecionei o capítulo 3 para a gente conversar que diz sobre como parar de tornar as coisas piores e aqui já vem importante porque ele vai falar já que é um capítulo que vai trazer a

concepção de como desenvolver algumas habilidades para melhorar as coisas ele vai começar dizendo isso a primeira coisa você realmente parar de fazer tudo aquilo que piora as coisas e antes de entrar nesse capítulo o autor ele traz uma analogia muito usada até para pensar em relacionamento que é pensar um relacionamento amoroso como uma dança exatamente trazendo essa ideia de que para que a dança aconteça influa a gente precisa da habilidade da participação e da colaboração dos dois dançarinos né parceiros no caso Então nada mais do que realmente o verdadeiro trabalho em equipe e quando isso

flui é realmente gostoso bonito até mágico ele diz Porém quando não quando um pequeno pé do outro quando tá no ritmo errado pode ser alguma coisa até dolorosa que é exatamente a questão de que casais que tem conflitos e não responsabilidades para resolver realmente então sofrem e um outro ponto bacana que ele destaca dentro dessa analogia é justamente que existem os dois papéis necessários ao mesmo tempo cada um como indivíduo entendendo qual é a tua parte naquele momento naquela dança daquele movimento e é o mesmo tempo se ver como parte integrante da dança do casal

bom então vamos lá vamos falar sobre isso como parar de tornar as coisas piores quando você já percebe que tem algum problema acontecendo no seu relacionamento dentro dessa temática o autor dividiu em Três blocos de coisas importantes que a gente precisa pensar o primeiro deles é Se comprometa a ser efetivo e dentro desse primeiro aspecto tem dois outros que é o que a gente vai falar aqui que a gente precisa ter em mente Então quando você de fato tá comprometido com aquilo a primeira atitude é abrir mão de devolver na mesma moeda então aqui é

muito importante a gente entender que às vezes você tá num conflito e o outro tá te atacando qual é a tua resposta mais automática mais distintiva devolvendo a mesma moeda a gente vai cair naquela frase de Gandhi olho por olho e o mundo acabará cego dentro de uma relação é a mesma lógica enquanto você continuar simplesmente devolvendo assim porque o outro fez aquilo então você se sente no direito de também revidar isso é continuar tornando as coisas piores e a segunda atitude dentro desse primeiro bloco que é de você se comprometer em ser efetivo então

nessa mudança em parar de tornar as coisas piores é entender que dá um passo para trás não é se render não é ser conivente então você precisa ajustar Às vezes o teu entendimento a tua interpretação disso para de fato conseguir ser efetivo bom então esse primeiro grupo é muito importante é aqui que você de fato se comprometeria a mudar sua atitude como eu falei o primeiro aspecto dentro desse é parar de devolver na mesma moeda E aí outra coisa que você pode pensar é mas que injusto por que que eu tenho que fazer esse movimento

e aí a gente vai ter que entender isso também alguém tem que começar se você tá tendo essa consciência você pode fazer esse papel também não dá para a gente ficar esperando que o outro comece aquilo que você já reconhece que você poderia fazer então é como se fosse aquele movimento da dança você pode fazer um movimento que puxa a dança para um lado então você pode escolher fazer isso o segundo bloco é antecipar a sua impulsividade dentro desse bloco duas atitudes principais são propostas primeira ensaie outra resposta emocional e depois ensaie também novas formas

outros comportamentos de terminar gentilmente a discussão ou problema que que é importante a gente tem em mente dentro desse bloco então de antecipar a impulsividade você já está envolvido no de relação que tipicamente tem certos gatilhos levam a certos tipos de discussão mais ou menos existe um padrão é fácil você pensar sobre isso não tem nada radicalmente novo o tempo todo dentro de um relacionamento específico aquelas pessoas têm as suas questões principais e tem a sua forma de argumentar de atacar ou como elas reagem tipicamente então é alguma coisa relativamente previsível e conhecido por isso

que as dicas dentro desse bloco são ensaio uma nova resposta emocional ensaio uma nova forma de encerrar gentilmente o conflito porque antes disso você pode começar a prestar atenção quais são tipicamente essas situações e gatilhos para que você principalmente saia da sua resposta impulsiva automática e reaja da mesma maneira que você está acostumado então por exemplo para manejar o primeiro aspecto que é o mais importante você não vai ter uma habilidade mais canal Mais assertiva enquanto você tiver tomado pela emoção por isso que ensaiar novas respostas emocionais é realmente um treino para você manejar aquilo

que você sente na hora que você está sendo atacado que tá acontecendo alguma coisa que você não gosta que você tá estressado de alguma maneira então aqui a gente pode até importar algumas dicas de manejo da emoção que vem da terapia comportamental dialética que são algumas que eu já comentei em outros vídeos como por exemplo você se distrair por um tempo então sair daquele momento mais intenso do conflito tomar uma água respirar fazer alguma respiração por exemplo uma respiração diafragmática então aqui são as coisas que você precisa pensar que estado emocional tipicamente eu fico e

o que eu poderia fazer para regular melhor a minha emoção Esse é o primeiro ponto segundo ponto ensaie uma forma Gentil de encerrar o conflito O que quer dizer isso quer dizer que nem sempre você já vai ter todas as novidades que por exemplo o livro ensina para você realmente manejar resolveu conflito tem muitos passos que às vezes naquele momento você não tem esse tópico todo que a gente está conversando nesse vídeo é deixar de fazer com que as coisas fiquem piores qual a coisa mais importante de você conseguir para que um conflito não piore

encerrar o conflito Então não é a melhor hora para você continuar discutindo se vocês estão muito ativados emocionalmente então aqui é realmente ensaie algumas formas de terminar o conflito algumas frases que você já pode ter em mente para você só usar esse repertório pronto que você pensou e treinou do que realmente na hora tem que pensar como que você sai daquela situação ou encerra aquilo aqui o autor traz algumas sugestões de como é que você poderia fazer isso então em uma delas ele diz que você poderia observar que você tá brigando e que você não

quer mais brigar você também poderia argumentar que você está se sentindo triste ou com entre emoção primária importante você também poderia argumentar que você a ama ou ama e que não quer continuar nesse momento nesse caminho tão negativo que vocês estão também pode argumentar que você se importa muito e quer entender o seu parceiro sua parceira mas nesse momento você tá sem condições para isso Ou pelo menos sugerindo fazer uma pausa naquele momento e vocês voltam a discutir depois então são formas realmente assim empáticas que você traz de uma forma Gentil o objetivo de encerrar

o conflito naquele momento Então veja como isso é importante para você fazer isso nesse segundo passo nesse segundo bloco você realmente precisa ter passado muito bem pelo entendimento do primeiro bloco você tem que estar em ruído de querer fazer com que as coisas fiquem menos piores parar de piorar as coisas e se comprometer não devolver ter regulado como você se sente para conseguir propor isso o último bloco manejar Então os seus recursos mais destrutivos aqui é justamente por conta desse ponto que eu tava falando é difícil Por mais que você esteja comprometido quando você tá

no meio de uma discussão é como se fosse alguém que tá o tempo todo te instigando a ativar em você a sua reatividade O seu padrão também destrutivo teu impulso de querer muito fazer aquilo uma forma da gente racionalizar isso é você perceber em outras áreas que você também tem por vezes um impulso uma premência uma necessidade urgente que você consegue controlar é importante a gente ter em mente que isso é controlável Então seja quando você quer muito comer um doce eu repeti alguma coisa ou quando você tá muito cansado de manhã e queria dormir

mais mas você sabe que você precisa levantar e você vai para o trabalho tudo isso entra numa mesma esfera que por exemplo a tua necessidade de continuar ali brigando numa briga numa discussão Então por mais que você tenha um impulso para isso se você tiver a clareza de que você não precise que você pode controlar aqui a gente tem três possibilidades de como ajudar nesse bloco que são visualizar as consequências negativas colocar a sua mente como uma observadora e visualizar as consequências positivas de não fazer isso então realmente aqui é um treino para a gente

mudar essa percepção de como tratar esse impulso primeiramente isso conecta lá com o primeiro bloco que é visualizar as consequências negativas de simplesmente fazer aquilo que você tem impulso para fazer então a mais básica de todas as coisas não melhoram vocês não resolvem vocês continuam no mesmo ponto o segundo é bem importante treinar a sua mente como observador aqui é um passo muito mais é uma habilidade muito presente dentro dos pilares da terapia comportamental dialética então aqui a proposta da gente por vezes observar uma tendência de resposta Nossa algo que você queira fazer mas como

observador você não precisa se envolver dentro daquele comportamento e atitude você pode perceber a tua vontade de fazer aquilo e observar quando a gente consegue fazer isso sem se envolver sem se engajar no comportamento aquela tensão aquele impulso ele vai abaixando ele vai diminuindo e por fim realmente visualizar as consequências positivas de controlar os seus impulsos então a princípio você não dá uma resposta você não fala mas também no todo da relação para onde que isso leva quando você consegue fazer isso o mais importante de tudo isso é você tem em mente que por que

que vale a pena fazer isso porque aquela história que a gente falou da dança a gente está falando da pessoa que você ama que você gosta que você respeita que você tem carinho É como se você trabalhasse aquele lado individual que tá nervoso que tá com raiva em prova de alguma coisa maior melhor em para onde você fazer o teu melhor para que fiquem bem dentro do relacionamento bom Essas foram só algumas dicas eu quis fazer um pequeno recorte desse Capítulo porque eu achei bem interessante são coisas bem práticas que a gente pode usar para

se observar no dia a dia tanto aquelas que você não está sendo tão habilidoso Ou aquelas que você também pode melhorar eu espero muito que esse vídeo tenha sido útil eu vou deixar aqui o link também nesse livro caso você tenha interesse se você não tiver inscrito aqui no canal já se inscreva envie esse vídeo para outras pessoas para o seu parceiro para sua parceira um beijo e a gente se vê no próximo vídeo [Música]