Curso Inteligência Emocional - Aula 4

vou ficar com ele tá em casa é e antes de chegar à conclusão de tal forma que é difícil é eu acho em porto alegre bem comprar um e aí o olá pessoal mostrando um e aí ó e olha o barco vídeo vai também é há alguns meses e é muito chato é só a gente pode entrar vou esperar um pouquinho entrar mais lembrando pessoal vou tirar as dúvidas no final da aula se ficou alguma dúvida da aula 3 da aula corrigir cura das feridas emocionais vocês podem escrevendo já tá e final da aula vou

tirar todas as dúvidas e oi rosana pereira elogios sobre obrigada boa aqui tá um frio danado aqui friburgo o sinal aqui ó é que eu muito gelada tava geladinha disse que botar uma roupa mais quentinha e eu não aguento feijão e e aí e aí e aí e aí e aí e aí é muito ligado já tá então as coisas também estou com mensagem já colocando todos os dois eu já tenho um tempinho são filhotes e e nem sabe que eu tenho bastante coisa que eu falar hoje então nossa aula de hoje a aula 4

a gente vai falar de auto-gestão auto-gestão como eu gerencio tudo isso que eu aprendi até agora minhas emoções controle diferenças controle de pensamento então é basicamente isso que a gente vai falar que hoje tá bom então a primeira coisa é para a gente entender como a gente funciona como que é o nosso modelo mental de funcionamento a que eu tô dizendo baseada naquilo que o estudo da minha formação que a terapia cognitivo-comportamental tá bom então tem que a gente acredita acredita que tem o beto eu já falei isso para você que não quis não tem

o evento esse evento me disparam pensamento que vem de uma criança que eu tenho então eu tenho um evento eu tenho que ele fil trio mental que eu vou investigar lá na minha criança ideia que eu tenho sombra bom então eu vou aconteceu logo pa deixa eu ver aqui que eu tenho de ideia sobre isso aqui aí eu vou lá e investigo e isso se transforma em pensamento esse pensamento me gera uma emoção ou sentimento esse sentimento me geraram com a reação e ir pode gerar um outro enviado uma outra situação ou ele eu esse

esse essa reação pode ser não fazer nada mas eu ficar voltar a atriz pensamento que a ruminação e às vezes eu fico ruminando um tempão aquela situação que aconteceu então eu vou dar um exemplo deixa eu pensar aqui no trabalho meu chefe me chamou atenção diz que eu preciso melhorar em alguns aspectos do meu trabalho mesmo pensamento ele não gosta de mim ele tem que aquelas comigo aí a minha emoção que eu não vou ficar feliz com isso né aí eu fico triste eu fico mal eu fico com raiva com a minha injeção eu falo

eu não falo nada porque eu tenho medo de perder o emprego aí eu fico lembrando aquela situação e e daquilo o dia inteiro a minha o meu pensamento fica o tempo todo pensando tá vendo como que gosta de mim que faz comigo eu trabalho tão bem e não valoriza nada que eu faço então eu fico o dia inteiro dominando aquela aquela situação e aquele pensamento basicamente é assim que a gente funciona tá e aí isso fica como eu falei a combinação fica nesse ciclo vicioso que não para e eu fico dias e semanas cinco anos

e não é aquela situação é basicamente isso porque a gente deveria funcionar que a gente vai trabalhar hoje isso aqui na aula que acontece um evento esse evento vai vir buscar a um pensamento baseado na minha frente né e já era uma relação depois disso aqui o que que eu devo poderia fazer o quê que a gente precisa fazer eu vou avaliar isso aqui foi a rosana que me perguntou lá no chat como que o trabalho de pensamentos sabotadores minha minhas crianças fazendo é isso aqui que a gente trabalha aconteceu o evento eu tenho pensamento

eu tenho emoção eu não parar e eu vou analisar essa essa situação eu vou ver se esse pensamento ele me ajuda a minha trabalho se esse pensamento ele ele potencializa as minhas crenças se ele resposta uma criança que é ruim se reporta aos pensamento sabotador ou ela me ajuda a a ciência e e aí eu analiso aí já na dizer minha trabalha eu vou postar um pensamento que não me atrapalho se eu conseguir buscar o meu não sei um pensamento que não me atrapalha e eu posso ter uma som senão eu vou voltar e analisar

é basicamente isso que acontece então eu tenho que o evento vamos lá voltar para o mesmo exemplo que eu parei meu chefe chamou-me atenção no trabalho meu pensamento baseado na minha criança minha criança é de que ninguém gosta de mim que eu sou incapaz de que eu sou uma pessoa que eu não sou nada de que ninguém me valoriza também a criança tá aqui qual o pensamento que eu tive tá vendo meu chefe ele sobe crítica ele não gosta de mim ele me persegue pensamento esse criando ele me ajuda me atrapalho né trabalho ele reforça

as minhas crianças negativas na verdade então eu tenho que avaliar e buscar um pensamento que seja margem aula por que que eu só posso pensar que ele não gosta de mim por que que eu só posso pensar que ele não me ajuda ele me atrapalha não eu posso pensar aqui tá bom uma crítica essa crítica que ele fez será que não pode me ajudar a crescer será que eu sou perfeita será que eu não posso ele mudar a forma de enxergar a sempre tive que me fez você tá esse eu não concordo fofinho não concordo

com aqueles que vocês eu não acho justa a crítica que ele me fez mas o meu pensamento pode ser tá bom olha eu não acho justo secret que ele me fez mas isso nada tem a ver com o sentimento dele um ano ele fez uma crítica ao pensamento dele é uma visão dele que eu não concordo e tá bom eu não concordo com 35 bordar qual é a aí se eu não concordo eu posso ter uma ultrassom e ação pode ser ao invés de buscar calada que eu tinha medo lá ele falar com ele que

eu não vejo assim que eu não concordo foi perder que eu respeito mas como proposta que eu tenho outro ponto de vista ou se no final de tudo eu vou botar e falar olha é verdade eu tenho acerto secundário mas eu gostaria que você me ajudasse nisso então você ver como que mudar só quando eu começo de questionar as minhas crianças esses pensamentos que vem na minha presença eu consigo transformar o meu sentimento em relação àquela situação e viação também muda logo evento que tem depois vai ser totalmente diferente ficou com a liso gente se

não ficou vai colocando as perguntas aí então é isso que a gente vai aprender hoje beleza então a primeira coisa e se a gente não tem aula do conhecimento que a gente trabalha lá na frente primeiras aulas se a gente não tem autogestão a gente fica no processo de funcionamento automático inconsciente e de eles favorecendo crianças que prejudicam a gente então a gente fica vivendo de forma muito automática se eu não tenho conhecimento em relação a mim e se eu não consigo gerenciar as minhas próprias emoções então hoje a gente vai eliminar esses aqui a

gente vai sair do no automático de viver e a gente vai ter mais consciência em relação a quem a gente é o que quer quais são as nossas emoções quais são as nossas crenças para poder transformar esse grupo beleza então a primeira coisa a gente entender saia noção eu preciso aceitar e eu preciso reconhecer e eu preciso saber fazer um pouco da minha voz alta então essa é a primeira questão da emoção a gente vai voltar a falar mas o que que eu faço com as minhas meus olhos então precisa aceitar reconhecer e fazer um

bom uso dela como que funciona no nosso dia a dia uma pessoa tá com ansiedade então ela sente ansiosa ela vai entregar um trabalho do daí tem que entregar o trabalho e ela se sente muito ansiosa com isso e ela tem um sentimento de insegurança de que talvez não seja capaz o céu desse trabalho dela não esteja ao tudo que é esperado diante segurança ela tem as sensações físicas que ela correlação acelera ela começa a sua frio ela começa a ficar muito legal às vezes atrapalha concentração dela então é um pouco dela sente também verdade

que aí eu gosto muda nossa reação física e ela escolhe fazer o quê quando ela não pegou ajuda ela tava sentindo ela respira fundo e ela pensa eu tenho que entregar esse trabalho ansiosa ou não então eu tenho que criar essa postura poder fazer esse trabalho e interpretar da melhor forma possível e é basicamente isso que a gente vai começar a investir eu aceitei emoções como que ele se refletem como que eu vou a gente diante delas mesmo celular emoção que as vezes atrapalha às vezes tem emoções que a gente não vai conseguir e vamos

pomada também vai aprender examinados principal é tipo de forma de lidar com a emoção primeira uma forma funcional que eu vou explicar para vocês e existe uma desde regulação emocional o que que é isso são duas formas de agir com a emoção uma forma é você intensifica excessivamente a emoção então eu tô sentindo ansiedade e aí eu falei a sua potencializar essa ansiedade não utilize eu tô passando mal no coração da federal aí mas agora eu tô com uma dormência na mão aí eu começo a enfatizar tanto que alimentação e eu potencializo e aí outra

vez com arruela e alguma coisa bem maior do que ela é então de uma de um quadro de ansiedade uma crise de ansiedade eu posso desenvolver uma crise de pânico porque o potencializem a cada erro são esses com que ela crescesse muito e de uma outra forma com alguns também dele a desativação excessiva de emoções e o contrário ao eu não reconheço a emoção a sentir aquela aquelas sensações me faz tão alma que eu converso bloquear claro que isso é uma coisa inconsciente tá então eu tenho um relato de fazer de pão e se ela

ia vir uma sensação é o pensamento do cultuado ou eu tenho uma sensação quando acontece uma situação que eu tô no filme tô tô vendo eu fico de fora que eu não tô que eu não consigo me conectar o pela situação ali eu não cheiro emoção isso é uma forma até gente se esquivar de sentir pela emoção também não é o legal porque se eu não tenho como ficar mês que vão então é a pessoa ela é inconsciente sua forma de agir mas ela tenta não vai entrar em contato com a emoção dela o ideal

a gente saber equilibrar é sem noção então nenhuma negócio isso que acontece muito vaso de quem tem crise de ansiedade a e o longo tempo a pessoa geralmente ela começou a sua meta intensificando muito em uma sala e depois aí você que já era tanto transtorno para ela que ela é de uma hora para outra ela começa a desativar a emoção aí ontem ela tem essa sensação que ela tava muito lado ou que ela não tá vivenciando aquela situação que está acontecendo naquele momento aqui quase funciona os demais tempos mais longos está no shopping essa

situação não é o estado de choque não tem como se você não tivesse vindo esse ano tá acontecendo uma situação você tá ali mas aquilo não tigela nada não tigela impacto nenhum não é exatamente ou é uma sensação de flutuação que eu escuto as pessoas falam né é paciente me formas é como se eu não tivesse eu ia quando tivesse um filme acontecendo e os olhando de fora e eu não sinto nada eu não paraíso total e a emoção é basicamente isso tá a duração da formação isso é muito importante que vocês entendam que toda

a equação ela tem um tempo de duração então não vai durar eternamente e aí geralmente é muito rápido não tem não tem precisamente em quantos segundos duram uma equação mas a questão de segundos tá aqui do da emoção e ela tem uma intensidade aí você me fala se a elaine não eu fico o dia inteiro gente não vai passar por que que eu fico o dia inteiro sentindo raiva só porque eu tô alimentando pensamento que gera pela enrolação e não porque eu tô sentindo entendeu você fica daquele quadro de ruminação por isso que é aquela

emoção que ela começa ela fica ativada ela fica lindo muito dela mas por que você fica alimentando então ela tem um tempo de duração que é curto e uma intensidade o ideal para a gente fazer a intensidade eu preciso evitar pela crença na raiva é muito importante a raiva quando eu já vem falando para vocês a gente tem aqueles ataque de fúria o quando acontece um ataque triplo e aqui a minha rádio chegou no grau que eu não consigo mais controlar eu sou a rádio então tem gente tem que fazer com enrolação eu tenho é

controlar intensidade com que eu sinto é lá que ela caia o máximo possível então o ideal é que dentro dessa situação para evitar que ela aumente eu tenho que parar o meu pensamento parar o pensamento que alimenta essa ilusão entendeu é isso que a gente tem que fazer primeiras formas para a gente ia me dar com a emoção sentiu uma emoção alguma coisa tirou uma emoção e me sentia medo tô com uma uma sensação eu tô com medo ansiedade ou falar ser acho que todo mundo ansiedade primeiro térmica pensa em outra coisa eu preciso de

extrair no meu pensamento então e todos os elementos de tratores que você possa fazer você peço uma coisa você vai fazer uma outra coisa o pensar é ruim porque o nosso pensamento ele ele é muito ele oscila é mas não mesmo no médico eu peço uma coisa já tô pensando em outro então é bom eu pensar fazer outra coisa fazendo outra coisa que me demande atenção daqui e aí eu consigo me desconectar com aquilo que tá fazendo aí daqui tá me gerando emoção se eu fizer alguma coisa automático provavelmente uma vontade não está naquilo que

tava implorando então eu vou fazer uma coisa ou é bom pensar em uma coisa eu vou mudar alguma coisa que eu tava fazendo então eu tava eu cuido não sabe então agora eu vou pegar os caminho para descobrir me desconectar isso aqui que eu dou atenção eu vou cantar uma música também funciona que te distraia sua cabeça contar até 10 contando até 10 funciona de maio se você acha que é brincadeira nessa questão então quando a pedra espiritual de pedestre contar até 10 é muito importante porque o contrário até 10 ele tava ele estar deixando

o tempo de gestão daquele emoção acabar ele não tá potência me dá vontade de se focado nessa montagem geralmente contar de 1 a 10 é muito automático pra gente a gente pode contar de trás para frente ou contar de 100 pulando de 3 em 3 que é uma coisa que a gente não tava chamada fazer a gente vai ter que pensar então eu tenho que fazer uma coisa que não é tão automático para mim é tirar o foco daquilo da tigela na emoção né fazer uma lista de atividades que você gosta e colocar em prática

quando você tiver sobre forte emoção e que é isso pega uma lista faça uma lista de tudo que você gosta de fazer que te dar muito prazer meu nome dele eu gosto da série eu gosto de cantar e eu gosto de ouvir música eu gosto de fazer umas coisas vou deixar isso no momento de gta sobre o maior sol forte eu vou lá naquela lista eu vou pegar e vou ver o que que eu posso mandar prática entendeu naquele momento que que eu posso botar em prática bom então técnicas de extrativos agora vou falar os

neto eu não estava aqui se se distrair não é uma fuga por não viver o que é preciso ser encarado distrair é momentaneamente tá bom então a gente não vai fugir daquela situação eu vou te estranho para que isso aqui não aconteça tá porque se eu foco na minha emoção que que ela vai acontecer ela vai levar então eu tô te estranhando sobra eu não tem explicar ninguém noção entendeu não é para um fugir daquilo tá é só para eu distrair para não entrar para a tampa e depois eu vou ensinar para vocês vão fazer

com isso o registro ações e agora uma técnica que ele é muito legal de fazer isso funciona muito bem eu faço eu sempre indico para os meus pacientes nome dela é acalme-se mas eu falo só do call me a técnica carro e cada alegrinha tem um passo para ser feito então o primeiro passo é aceite a sua emoção um grande ano que a gente promete a quando a tua presença uma pessoa ansiosa ela detesta sentindo cidade que aqui não causa unicordo área se não puder falar meu deus agora tô disposta a ver com o coração

está acelerando sua no trilho em alta dormente eu começo a água tá lippok daquilo que tá acontecendo dentro de mim negar essa minha ansiedade que que eu tô fazendo com ela tocou tem que ser então então nesse primeiro momento e eu vou aceitar que eu estou com ansiedade não tem porque ele tá eu não posso ligar porque eu estou sentindo naquele momento depois eu vou avaliar o que eu tô sentindo em um primeiro momento viu vou aceitar que aquela situação e no primeiro momento me girou essa emoção tá então aceitei que eu tô com aquela

emoção isso aqui para qualquer emoção tá o segundo passo contemple as coisas ao seu redor eu tô com o com a emoção e aí eu vou distrair na minha cabeça eu aceitei que eu estou ansiosa agora eu vou distrair então eu tô sei lá no consultório médico começou a me dar ansiedade eu você sair e eu vou tentar me distrair como que eu vou mostrar ela ainda não tem eu não posso cantar eu não posso contar áudio eu não posso fazer nada disso você pode descrever mentalmente tudo que tá o seu redor e ela que

escreveu um quadro você escrever a roupa da pessoa para me diz força entrar daqui da minha ansiedade daquela emoção que estou sentindo a rir então primeiro é aí eu vou me distrair eu vou deixar as coisas que estiver acontecendo meu corpo acontecer eu não vou colocar no meu corpo o que seu foco nas emoções do meu corpo eu vou potencializar isso é emoção do que eu quero agora diminuir necessidade de exemplos momentos no posto tá então mas não forma o meu corpo e eu fico observando e tem escrevendo mentalmente tudo que está a minha volta

tá bom terceiro passo ai proposto enrolação independente do que você esteja fazendo você vai continuar fazendo não para tudo ai eu sentia será que parto não se eu parar tudo provavelmente nunca votar mais ainda da minha emoção então eu posso diminuir meu ritmo mas eu vou agindo eu vou tentar fazer as coisas que eu estava fazendo tá o quarto passo muito importante e meio a um dos seus pulmões você vai respirar não vou falar nenhuma técnica de respiração pessoal só que vocês precisam fazer essa os fãs lentamente o e solta lentamente o curso ah e

só eu nem posso ficar esperando aqui que eu não tô ansiosa quando eles controla você que você fica bem torta sua respiração tá normal se você parar ansioso você vai controlar a sua respiração eu não sei que é só para distrair não isso aqui vamos não de calma o nosso corpo se você tá mudando seu lado é uma das primeiras coisas que vai acontecer você vai desse tipo e aí vai ter uma grande entrada de oxigênio nos seu corpo essa entrado vai fazer com que o sangue percorre a mais que o coração acelera imagem que

todos os seus órgãos sejam mais ligados por sangue e não ocorre a ativação do seu corpo não só pelos hormônios mas também pelas entrada de ar então seu tenta controlar essa entrada de ar eu tô dizendo para o meu corpo assim não mano não precisa ficar como você tá porque eu vou diminuir os batimentos cardíacos eu vou diminuindo meu corpo aí nessas horas meu corpo vamos pensar assim e quando você tá correndo sua respiração estava ofegante quando vai ser é para você começa você não faz isso para acalmar para controlar mais para calma jato é

misto ponto você vai ter que controlar isso aí ela aqui mas eu tô no meio de todo mundo como que eu falei isso medo de pessoas ninguém precisa ver que você tá controlando isso respira pela mente solta que sempre ninguém precisa é importante fazer isso aqui se fosse entrando também no arco tá entrando lá que você saindo porque é uma forma de você distrair é somente se eu concentro isso aqui é muito bom para quem tem ansiedade antes de dormir não consegue ouvir e você tá lá deixei não consegue dormir de jeito nenhum se vai

tô com isso aí você fica assim ai meu deus do céu amanhã tem que acordar cedo não foi até ele sumir eu tenho que dormir até que dormir e acontece esse tipo de pensamento já era mas não vai dormir então se você tá lá não consegui dormir tá bom não consegui dormir eu vou respirar mas é mas eu vou me concentrar no bolso focado teu problema não porque provavelmente do porque eu não tô alguma coisa também gerando ansiedade eu vou colocar lá que tá entrando eduardo que tá saindo agora que tá entrando no lápis aqui

você vai ver que você vai colocar quando você se dá conta você vai se dar conta mas você vai estar no outro dia falando provavelmente isso funciona mesmo o carlos tá vez principal aqui vou aqui e traz que fica mais fácil e aí a gente trabalhou todos os as etapas do acalme vida né é bem vamos tirar todas as e aí você libera o ar de seus pulmões né é verdade eu esqueci de botar os slides aí ó é é é deixa eu fiz agora leve você vai manter web montanhas outros passos anteriores até você

ficar calmo tá eu esqueci de colocar gente ir ué examine os seus pensamentos quinta pensa agora depois que eu acho almeida ou o meu amigo intensidade da emoção só depois que eu acabei então eu vou fazer nesse espaços aí aqui eu não tenho eu faço até aqui agora eu vou eliminar tô tranquila tô agora com o exame tá meus pensamentos trabalha o que que me gerou essa ansiedade se eu posso ficar mais tranquilo se eu tenho uma outra forma de enxergar a situação como eu coloquei lá no começo entendeu então esse eu acalmo eu vou

terminar de fazer depois que slides para colocar no grupo para vocês beleza técnica de relaxamento esse daqui é muito boa porque ela chama relaxamento muscular progressivo como que é você vai tensionar os músculos pode ser da paz primeiro então você tem folhas a bastante maxilar e depois você vai relaxar mais um mousse vida da relaxar só você fica mais botar votar luminoso bem intenso e um minuto demora para caramba passar depois você vai e aí você vai fazer isso com músculos da face você não vai virar fechar tudo o olho dente bastante depois você vai

querer achar você vai fazer isso com o braço os músculos do braço bem forte por um minuto de você vai tentar relaxar aí você vai usar para ela não aí você vai com outro você vai pode fazer sua barriga contra aí bastante da barriga e soltar e colocou da do bumbum se você pode fazer isso com corpo inteiro de uma vez só então você para você fecha a mão fecho trava o olho se for music para vencer solta porque eu sei lá porque tem gente que é tão pé nossa lá a gente só que dá

uma sensação diferente e gente que é tão intenso tão intenso que não consegue identificar sensação de relaxamento dos músculos então isso aqui é uma técnica para você tencionar aí para ver se soltar para você sentir o quanto é gostoso você tá com uma musculatura solta isso aqui se você fizer também antes de dormir não tô conseguindo dormir eu preocupada e eu não consigo me faz esse aqui é muito bom que você tá até adicionando e vencida focada na tensão muscular e aí você que ajuda também a distrair sua cabeça e faz o relaxamento muscular também

é muito bom e traz felicidade que isso é excelente né para gente regular nós temos são regular um ovo né antônio e para regular a nossa evolução também é a automassagem então é bom uma massagem mas se você não tem ninguém para fazer uma massagem em você pode fazer isso então faça massagem no próprio longo fazer massagem nas mãos fazer massagem no corpo onde você alcança esse é muito bom às vezes depois do banho eu gosto mais vai passar um creme aí vejo passar só porque o passar faça massagem para você ir sentir o seu

corpo para você liberar relaxar o seu corpo você é muito bom também a automassagem funciona muito bem o e ai essas são as técnicas de relaxamento aí agora a gente vai usar um agora segue porque dia atenção aquele compensa é você postar no momento presente as nossas crianças são automáticas né eu não tenho aparecem sempre a gente perceba elas aparecem através dos pensamentos em que a gente eu percebi todo mundo automático a eu sou tema é uma estratégia para tirar a gente do modo automático de viver que que acontece tudo aquilo que eu aprendi eu

vou automatizar aqui no brasil não gaste muita energia fazendo aquilo então tudo aquilo que eu já aprendi o logo da minha vida vai se tornar automática em algum tempo e eu não vou parar para pensar não igual a dirigir pode ser aprende a dirigir os primeiros meses vai ter que o tempo todo focado no que você tem que fazer depois você só pega dirige é verdade você não pensa mais você faz você dirige porque você já aprendeu ela forma automática se você aprendeu errado você vai continuar ajuda e pela forma aqui eu vou tirar você

dessa dessa forma automática de viver você precisa ter a atenção naquilo que você tá me vendo então primeiro passo para atenção pena você vai focar a sua atenção no momento presente não aqui agora isso é muito importante se eu tô tomando banho eu vou tomar banho então eu vou passar o shampoo desde quantas vezes já saiu no banho que eu tô assim gente ensina que eu tirei o creme no cabelo se aposto que tem gente que já voltou para debaixo do chuveiro porque não sabia tinha tirado prende que tinha passado shampoo se passou assim passou

sabonete é verdade porque porque isso aqui é uma coisa que a gente já três música que ele não e abusa tomate então aquele que fez de volta e a ter a atenção a esse momento nossa tomando banho que eu tomando banho é uma passar o sabonete chegou sentir eu vou limpar todas as páginas como passar shampoo prestar atenção no meu couro cabeludo eu vou prestar atenção nisso um rolé outra forma que é muito automática de desfazer quando a gente viu isso já aconteceu comigo não é brincadeira uma vez eu tava comendo e trabalhando no computador

e quando eu comecei eu comecei a olhar no shopping eu achei que tivesse caído eu quero comida porque eu comi sem perceber que eu tava comendo e aí eu não lembro ele só vai isso faz com que a gente forma mais também né então o ideal é como uma atenção e muita gente vai falar entrar elenita não pode ver televisão entendeu que não mas que você se você for ver televisão vai ser diferente prestar atenção aquela comida que você tem que colocar aquela comida dos a borra daquela menina tem gente que lá para que não

fala assim não gosto de comer com as coisas e nunca mais perguntou porque achou que não gosta daquela coisa aí cresce nosso falar deve também muda e continua agindo daquela forma eu não gosto mas nunca mais perguntei então eu vou ter de novo para você é atenção uma das coisas eu vou comer como se eu tivesse comendo lá que pela primeira vez até porque às vezes a gente bota tempero diferente a gente pode eu faço muito isso eu misturo coisa diferente então agora apoio de feijão aí depois eu comi arroz feijão e a salada aí

depois da sua cova salada e vou fazendo isso quando eu tô comendo de uma forma eu sentia o sabor diferente do meu prato você é muito legal também e aí é uma forma de se concentrar ele fala da a estudar eu vou tentar focar no meu estudo tirar tudo que distrai a minha cabeça ele daquele momento tão celular longe televisão longe vou tentar me concentrar naquilo que eu tô fazendo realizando qualquer utilidade oração também é ótimo tem gente que faz oração automática né principalmente as orações que você já já tem aquele aquele dizeres prontos se

falando você nem sabe que você tá falando mais né então automático perto na sua vida então vamos prestar atenção tudo que você fizer lá atenção perna agora tivesse der atenção como se você tivesse fazendo pela primeira vez na sua vida e isso aqui vai ajudar muito você se concentrar isso que vai fazer o que vocês sai nesse piloto automático de funcionamento que vocês prestem mais atenção ao que vocês estão fazendo e é o que vocês estão pensando também a beleza tô aqui sofrendo era hoje em dia uma das coisas que mais tem estudado de técnica

de relaxamento de álcool boi é a tensão interna assim como a meditação né a meditação não é uma coisa tão fácil porque existe um controle mental né você tem que seguir uma linha de pensamento até o final você não pode sair daqui da gripe mas isso aqui você dá atenção leandra começar por aqui é mais fácil tá do que pela meditação você pode também fazer meditação e aí a outra forma da gente trabalhar auto-regulação é trabalhar os pensamentos a gente tem que bater tendência a pensar de forma muito negativa hein rapaz não escute isso atrapalha

infinitamente nossa vida a elaine mais é você otimista é um e ele disse e no dia da ótima iludiram você pode acreditar que que não tem uma outra solução você pode acreditar que aquilo pode pode ser bom para você o que que você venha mais acreditar que esse outro de taklon você não é muito mais acreditando que sim quando você ter botas vamos seus pensamentos em pensamentos coisa de quilos você amplia sua visão em relação as coisas por que seja acredito que não era ser assim acontece o fecho a porta para vê-la possibilidade se eu

acredito que pode só não sei como eu vou ter que criar possibilidade de conquista é verdade então isso aqui é muito importante focar em pensamentos positivos e pensamentos que vai ampliar o nosso campo de visão é uma estratégia muito boa só não muito é você criar frases positivas espalhar pela sua casa então você vai criar as frases em relação aqueles pensamentos a boca e eu tive três pensamento sabotador eu tenho vou botar eu lhe pedi dela liso eu tudo eu acho que que aconteceu uma vez vai acontecer certo então não criar uma frase em cima

disso para evitar esse tipo de comportamento então eu posso criar assim não é porque acontece uma vez que vai acontecer sempre posso criar isso e colocar lá na minha geladeira eu posso eu tenho uma criança de desvalor de e eu posso criar que eu que eu eu presto e eu tenho os meus valores eu posso criar uma criança de que eu sou capaz eu posso criar vários vários astrais desesperar pela minha casa porque toda vez que eu olha o que conecta de novo com meu objetivo isso faz com que eu saia da forma automática de

viver aqui que vou fazer exame agora falou que o tio de trás né por causa não porque se eu não faço isso eu não vou colocar em prática voltei pra vou dar um padrão automático tem que fazer coisa diferente ele está dentre as estratégias mas aí nesse padrão automático de funcionamento tá então pensamento positivo ele é importante smu por aparelho de regular as nossas emoções e o auto responsabilidade está muito importante na autogestão eu preciso aprender a regime responsabilizar pelas minhas ações então alta responsabilidade primeiro né é a gente é nós estamos onde onde nós

nos colocamos esse trem bala que falou isso se eu estou hoje no lugar onde eu tô o que eu deixei isso acontecer então isso é muito importante vai ficar consciente e se você quer sair desse lugar onde assim às vezes você não tem paciência com esses colocar esse lugar mas você responsável por isso e essa frase paulo e palmeiras tem vários livros fala de auto responsabilidade que eu tirei dele de um dos livros dele que é você é o único responsável pela vida que tem levar sendo assim é o único que pode usar então se

eu e coloquei onde eu hoje eu sou a única capaz de mudar isso a estação então isso é muito importante porque isso dá para a gente saber que a chance de mudar de sair da onde tá eu não preciso permanecer áudio eu tô só tenho consciência que eu sou responsável por essa mudança em algumas armadilhas da auto-responsabilidade primeiro arrogância e prepotência você acredita que você já sabe aqui isso eu pessoa começou a falar e não sei que você está cansado de ouvir isso aí você não houve e às vezes o que aquela pessoa vai falar

ela pode falar se ela noventa porcento você já pode ter conhecido mas uma coisa que ela falar pode mudar toda a sua vida mas pela sua arrogância você não precisa de mim saber bom então isso aqui é uma armadilha acho que muitas pessoas cometem isso porque como a sério ele acha toda hora no automático aquilo que eu acho que já sei é tu acha desse tem coisas que eu nem sei mas eu acho que eu sei eu lavo não dou chance de conhecer porque eu tenho essa roupa mas você disse que eu sei ou na

armadilha ela vai dar quando eu acho que ia quando eu finjo né a vaidade é eu finjo que alguma coisa não me incomodou oi para o outro para o outro nessa acha que o suporte para não mostrar minha fraqueza pô isso é verdade bom então ah eu fiquei triste sei lá meu chefe do trabalho me falou uma coisa e eu não queria eu não queria mandar será que ele mudou o meu carro eu fiquei triste não queria sair dali mas eu não mandei não falei nada eu cuidei mesmo que deixei quieto porque ele não achar

que eu sou fraca oi e aí vou ficar arrumando sua vida inteira só para logo né essa validade a gente foi botar no mesmo que o orgulho eu falo muito isso com as pessoas o orgulho da forma como nós interpretamos é péssimo para nossa vida o que ele é mais atrapalha do que ajuda então a gente não tem que ter orgulho de não tem que levar a idade para tudo a gente precisa de mentir as nossas fraquezas do nosso menos para a gente poder mudar né então esse é isso aqui é uma armadilha muito grande

que acontece na vida das pessoas hoje à tarde você ao invés de fazer aquilo que você tem que fazer você quer pegar a tarde para ser mais rápido então ao invés de fazer terapia olímpicos não te ajuda não vai dormir porque não é a mesma coisa né você pode ler o livro de auto-ajuda mas achar que aquele é mesma coisa que faz uma terapia não é então não adianta você querer pegar atalho para chegar num caminho tivesse que se o atalho fosse bom não ia ter capítulo é verdade para que se o atalho facilita nossa

vida então a carne é o meio que a gente pode usar quando a gente ainda não pode percorrer o caminho mas entenda que ele não substitui um caminho a zona de conforto pessoas que vivem nas ordens composto é a e ela sabe o que é que ele incomoda ela sabe que aquilo ali é ruim mas ela come sim aquela síndrome de gabriela acontece muito assim ah eu nasci assim não vou mandar não é um trabalho de mudar aí ela fica naquela zona ele ela é para 5 rodas mas ela não quer fazer um esforço para

sair daquele lugar porque ela sabe que dá trabalho bom então ela só me conhece mas ela não acredita que ela é capaz de sair daqui daqui e ela é capaz de mudar [Música] as regras para a gente lidar melhor com alta responsabilidade primeiro se ela vai criticar o é essa a gente vai falar na próxima aula sobre na próxima na outra aula sobre comunicação e a gente vai falar com fome falar com as pessoas se eu vou criticar só criticar é melhor eu cancelar porque eu nunca tá ajudando a pessoa e se abreu se abra

reclamar de sugestão antes você pode sim falar mas só reclamar por reclamar não adianta então não falar com o senhor elaine era só eu gostava muito do seu curso mas eu sugiro é bem que se você fizesse tal então quando você de repente ficaria melhor agora vamos ver aí ela só mais ou menos o curso de que perguntou nada porque você não entendeu isso gente pode uma calça aí eu não gosto disso você gosta de mim aí eu não sei falar então se não me ajuda na verdade se é para buscar culpados busque soluções isso

é que eles têm uma tendência enorme buscar culpados a gente pode se livrar da culpa né não adianta se aconteceu aconteceu não adianta buscar que ele fez não adianta a gente tem que buscar soluções para te ajudar então pare de buscar o pato para as coisas aconteceu aconteceu se é criança e a criança tá fazendo eu tenho um grupo de tá fazendo besteira as crianças e já chega e fala assim que que aconteceu aqui aí eu criança falando assim foi suzana que fez aí que que eu faço quando se eu pudesse se não interessa quem

fez vocês estão todos juntos vocês vão amar solução eu quero que eu arrumada não quero saber de enfeites que ele tinha que fazer entendeu precisa solução e se é para fazer fazer de vítima para sempre vencedor se vocês pesquisa situação na sua situação no mundo então se você está se sentindo vítima vai buscar meios para mudar aqui para você sentir um vencedor não adianta se utilizar se eu não for o convite mas depois vão ter que acontecer mesmo na minha vida na vida para me tornar vítima então não eu não quero ficar aqui no lugar

de vítima eu passar nessa posição e se é para justificar seus erros aprenda doente área de explicar eu fiz tapetes né eu tenho muita gente principalmente das pessoas que ficam remoendo o passado tem muitas a característica aqui de justificar por que que errou não adianta pintada eu tenho uma paciente que ela faz muito feliz ela fazia né ela melhorou muito e ela falava assim porque eu aconteceu isso e eu não devia ter feito assim existe por causa disso mas eu não aí ela vai ter morrendo e eu falo esse o que que você vai fazer

daqui para frente porque aquilo que você já fez já tá feito não muda e o que que você aprendeu com isso que que você pode fazer de novo daqui para frente e aí hoje quando as vezes ela chegar pode sim aí eu pensei ela tem que pagar um seu time de funcionamento tava aí eu fiquei pensando em você nessa hora que aí quando eu quando a eu eu senti uma vontade de digitar é preciso passar diferentes o que eu fiz tá feito isso é funciona um padrão povo que não tá criando pregado o próximo sempre

juntar pessoas julgar pelos seus comportamentos e atitudes isso é que a gente faz aquele padrão mesmo mental de controlar as pessoas né eu não posso ficar julgando pessoas eu gosto de usar atitude eu posso não concordar pode tudo e pulando ter mas aí eu não concordo com ela eu tô eu tô colocando ela todas aquele bolo ali entendeu eu não concordo com ação ação não seguinte sempre pessoa é aquilo entendeu então eu vou pensar ou comportamento eu não concordo com o comportamento eu não preciso julgar a pessoa como um todo bom então essas são as

regiões da auto-responsabilidade então a gente já falou de relaxamento de respiração de auto responsabilidade de que mais já esqueci essa peça atenção mensagem automassagem então a gente já falou aqui sobre autorregulação sobre autogestão sobre auto-responsabilidade e eu vou voltar voltar é o som isso no dia a dia de você está como que vou usar isso agora para mudar o padrão de funcionamento entender alguma coisa isso aqui eu botei porque às vezes é muito difícil para o paciente identificar pensamento e sentimento tá eu pergunto assim e o quê que vai ser pensou e depois eu falava

assim eu pensei que eu tava com muita raiva e aí e ela sentiu raiva né pensar é um padrão de reflexão de análise então não é emoção então se todas as suas como que você cabeça diferença elaine e quando é uma tarefa para você depois de caso você não receber na hora que você for botar o pensamento que vai se levantar com algum sentimento aquele pressentimento não é pensamento ah tá eu sei espírito não pode entrar pensa em uma sala aqui se andou eu vou citar aqui é pensa é emoção pensamento o pensamento é uma

reflexão sobre aquilo que aconteceu e como que a gente vai avaliar uma situação agora o passo a passo já aconteceu uma situação aí como lá já direto por casamento como salvar no meu pensamento bom dia pouquinho raça que pensava que ajuda ou gente me prejudica ah tá ah tá oi siri ajuda ele vai gerar um sentimento de beleza vida dê certo se ele não prejudica a gente vai analisar isso prejudica como eu posso enxergar essa situação de uma forma favorável então eu vou tentar pensar um padrão novo de pensamento e aí eu vou pensar das

vantagens e desvantagens dessa forma para poupar água eu pensei eu vou lá ver se ele me ajuda se ele me ajuda ele gerou pensamento favorável se ele não me ajudas eu vou voltar a analisar eu estou posso for vir para cá gerando um sentimento se isso que se o meu tratamento ele me favor é então vamo dar um exemplo de conquista acontece o lançamento é é uma coisa sim o beagle é uma situação que gera o ciúme a esse é meu namorado atendeu tá mexendo muito no celular o tempo todo seu lar e todas as

vezes que eu chego perto dele ele bota o celular do lado meu pensamento é filho da mãe está me traiu e certeza que ele tá contrair esse pensamento ele me ajuda oi preciso um é o que eu penso que ele está me traindo ele vai me gerar uma emoção de ciúme e aí vocês provavelmente uma reação impulsiva então ele não me ajuda a ele mas ele pode estar dizendo pode mas calma aí ó e como que eu sei que ele tá me traindo aí eu vou analisar tá bom ele tá vindo aí como que eu

sei ele tá estranho o que é que o meu meu pensamento ele é ele é afirmativo ele está me traindo você está me traindo por ficar calma e tranquila para conversar a gente parecer não podemos desconhecer nada porque ele está no trem então eu preciso voltar para cá e analisar ah tá bom ele tá me traindo baseado em quê que ele está no trabalho o que foi que botou lá não isso não é suficiente então não mas você sabe já era tão roxa é isso isso me prejudica essa situação beleza eu amo analisar aqui então

eu posso pensar o meu pensamento diante da situação é a atitude dele michele desconforto e me leva a pensar que ele estava estranhando é é isso que acontece isso resposta alguma criança que ele tava me traindo não é uma desconfiança pois eu descobri o que posso fazer para tirar atrapalhar e é bom só que aqui eu já pergunto sem uma emoção que vai tomar conta que vai me fazer mal e quebrou meu dente vai me fazer pedir com ele então eu vou senta você vem aqui se aqui eu tenho que pensar para cansar você não

pode levantar esse mundo já então eu tô controlando a infelicidade de ser botão então semana alisei e eu vou conseguir com certeza tá mais falando aqui com a combinação aí porque senão falar você vai combinar né é e eu não falo nada porque essa emoção tá muito alta mas eu não trabalhei meu pensamento eu vou pintar ruminando o pensamento que me prejudica também não favorece em nada então a pessoa que perguntou assim aí a laís eu me distrair distrair roupa sentimento eu não vou dar evitar olha só como que funciona aconteceu a situação eu digo

eu o que prejudica time gera uma animação pote cima que que eu tenho que fazer o pai brinquedinho com isso que isso aqui não faz mal dela para me distrair eu vou me acalmar eu vou fazer todas aquelas técnicas de distração para acalmar a tua 16 nenhuma são aí eu vou te chamar de novo eles pensamento e como disse o meu pensamento aí eu vou ver se aquilo tá legal você não tá isso que escreve entendeu aí além disso dá muito trabalho toda vez que você que passar assim que só pagam novo pensar tudo é

trabalho eu sair de uma forma automática de funcionamento eu tenho que pensar que isso dá trabalho mas avisa entendeu você quiser se não provavelmente não porque aí você vai aprender a pensar em relação a outubro e a 50 é melhor e depois vai ser mais fácil isso para você não primeiro momento você vai dar mais trabalho vocês conhecer entender que esse pensamento que me prejudica tá vendo de alguma criança minha então provavelmente o primeiro pensamento que eu tive foi que ele tá me traindo talvez eu já tenho uma criança de desconfiança muito grande e aí

esse pensamento está reforçando a minha criança de desconfiança ele é uma criança dirigir desconfiança me ajuda ou prejudica me prejudica a ele não a gente tem que desconfiar não tem perigoso que todo mundo quer confiar ou não a gente só pode deixa confiar se a pessoa tem uma atitude ou uma atitude minha naquele momento e aí eu te confirmo eu não posso generalizar porque senão de novo tá junto padrão automático temporizado é eu tenho uma criança de desconfiança meu namorado me traiu já uma vez aí aconteceu ele teve um comportamento criativo antes da criança nascer

de novo aí eu vou lá em de energia olha só aquele aquele pensamento distorcido que a gente trabalha na ótima aula e hoje nariz falando tá vendo aí tá fazendo de novo filho da mãe por isso aqui a resposta um péssimo menina me machucando de novo olha em 30 vezes na minha querida tudo pano de novo minha querida eu tenho certeza que está acontecendo não então eu vou em cima do comportamento do áudio porque eu tô com ele eu tenho que ter deixado para trás porque a gente trabalhando nas explorando que referidos e emocionados se

eu perdoei eu tenho que perdoar eu tentei deixar para tarde não adianta eu criar um padrão novo de funcionamento para mim entender por que então esse relacionamento está fadado ao fracasso ou se eles não conhece mas foi o anterior que eu criei essa ferida e tu jogando para esse essa pessoa nova que é pior ainda que ela vai ter que mandar um monte de coisa ela nem fez né porque a gente faz muito isso então faz assim atenção plena eu volto e do sentido esse mês também como não elaine sai desse padrão automático de funcionamento

tô mostrando uma vez que te faz mal eu preciso analisar essa situação de forma clara de forma modesta sei que eu tenho preferência das minhas crianças isso que vocês precisam fazer e populares estão com sono né pelas técnicas a gente consegue fazer isso tá muito trabalhando ainda na música mas é bom mais um passo porque depois então um padrão porque vocês conhecem mas que cada vez que eu te pegue as coisas foi esse mais nenhuma mas lembrando tem muita ferida for assim era hoje eu trabalhei com esse só conhecimento trabalho das feridas emocionais a gente

pode trabalhar aqui na todas as crianças que trabalham na sua vida não precisa oferecer só o tava muito grande tem só 19 todas as peças que prejudicam a gente pode fazer isso trabalho que vai ajudar bom então a não percepção como que a gente fica o evento mostraram evento tem que pensamento que pega na sentença nossa crença disparar uma emoção eu vou fazendo pela avaliação e dessa dessa dessa situação filme da irmã do pensamento e da emoção fiz avaliação esse pensamento ele me ajuda ou atrapalha e se ele me ajuda aí eu queria uma sombra

que passam que que vai ser favorável e eu crio novamente exatamente isso que a gente tem que fazer parte agora então eu tenho que avaliar e reavaliar sempre para poder seguir em diante se eu não tô tranquilo e como que eu sei que eu não sou tranquila minha em um assalto se eu estou ainda muito nervosa com aquilo certo quando eu penso que causa um mal estar provavelmente meu pensamento só baseado em alguma criança está me atrapalhando e esse tipo de avaliação que vai fazer eu vou mostrar para vocês a tarefinha de casa que eu

vou aqui que eu vou mandar para vocês em pdf para vocês poderem praticar o material a situação aí eu voltei eu voltei fazer uma entrevista de emprego passar por uma entrevista de emprego vai almoçar um terno e uma emoção de medo e ansiedade que que eu tô pensando eu pensando meu deus e se eu não souber falar todo mundo que tá lá é tão mais preparado do que eu tá esse pensamento ele me ajuda ele atrapalha é para qual é a crença que ele favor é que ele fortalece que esses pensamentos que fortalece a frança

que são interior apenas que eu sou incapaz então se faz muito mal né oi e aí então eu vou analisar esse pensamento real que todo mundo fala aí mais rapaz que eu e eu não vou saber falar não estava baseado na minha crença mas ele pensamento favorável aí eu vou tentar transformar esse pensamento preciso ficar calma vamos saber responder porque a gente pergunta estão sobre mim né claro você me responder ninguém sabe responder mais sobre o hino que eu vejo é tem dois meses mais chances de todos esses o pensamento ea liberdade como que eu

sei que quem tá leve sabe mais do que eu ou vai saber falar mateus não sei da isso aqui ó pensamento pior eu posso também quero fazer um outro aqui para reavaliar esse pensamento pouco favorável ou não veio tá bom recursos que eu posso usar e podem me ajudar eu gosto de estar olá amigos regadinho isso eu posso ouvir moço eu posso criar frase positiva tudo isto foi na aula a gente pode já botar aqui por um técnicas como ver posto minhas ou é que eu faço entrevista toda tiver lá sentadinha eu uso aquele método

calm para poder me controlar melhor isso é a tarefa de vocês dois três poderes investigar passo a passo se vocês fizer a criança vocês vão conseguir entender muitas suas pernas você não conseguir controlar muito e modificar muita expressas de vocês tá bom e o filme a visitação é esse o rezar e amar por quê que esse é um filme que ela fala ela vai para um alguns que já o conhecimento né e aí porque eu comer ela vai lá o que que eu pensei olha olha ela tá naquela tem um problema não sei se vocês

já viram esse filme mas ela podes a poliana aquilo que ela já comeu a milhares jean né mas ela não pode famosa somática ela come de uma forma como se ela tivesse comido pela primeira vez então etapa do filme que ela vai ser construir é uma faca aqui ela se reconstrói eu achei isso interessante para a gente analisar isso que a gente falou até hoje bom então é isso que eu tenho para hoje é às vezes a passarela foi excelente ea gente fala fala mas passa tão rápido uma hora que vamos lá tem alguma questão

gente alguma dúvida e aí que hora não tem nenhuma perguntando está sobre as aulas anteriores sobre aula de cura das feridas sobre a aula de hoje se possível a rosana ferreira e possível pode dar um exemplo de cobre para aquele exercício da cura das feridas para crianças e não necessariamente são traumas a avó da pediu para eu explicar é o wi-fi colocar um exemplo de como que eu trabalho a criança em cima dessa dessa mexer que você condicionar você vai ter que pegar lá suas crenças identifique as minhas três sei lá eu tenho uma criança

de insegurança segurança tão é tão ambulante né tá peguei a mesa de insegurança vou pegar essa criança e eu vou ver amor tá tudo aquilo que me faz pensar que me gerou essa criança toda situação então eu amo a minha infância eu vou ver se alguma situação pode servir geraldo isso na minha adolescência na minha vida adulta peguei a itália em frente do lícito as partes vão voltar deus também te em cada situação dessa transformar essa empresa de segurança então certa crença de segu e foi gerada na infância eu vou voltar fazer aqueles passos lá

daí 10 horas só que também tá vida adulta eu continuei ela se perpetuou lá dentro da então ai que momento ela ficou ainda mais cabeça na vida eu vou pegar aquela situação e vou trabalhar eu posso pegar ela não vai indo tempo quando eu falei para vocês pensa na situação tá aparecendo uma florzinha criança é muito grande de desconfiança eu não consigo confiar nas pessoas então eu vou tentar prender antes então e escrever e que momento eu acho que que não aconteceu e é isso aí quando eu voltar tomadas por esse sentimento de desconfiança eu

vou plantar voltar mentalmente em todas as etapas até chegar a primeira a giradora disso tudo cheguei no gerador é isso tudo eu vou trabalhar ali eu vou me dar recursos eu vou falar comigo naquela época do que que eu precisava a tirar aquilo e guarda-roupa pelas fases eu vou levar comida e recursos tá então seu amigo desconfiança olá amigos fácil até a porque é o meu pai é traiu minha mãe chegou lá eu trabalhei essas e na minha cabeça nada recência eu tive eu namorado me traiu aí eu vou aí na aí eu vou trabalhar

aquilo naquela tá etapa aí na minha villas d'água que que aconteceu entendeu eu vou trabalhar estava por etapa para resgatar tudo tudo isso é por ar essas feridos durante toda a minha vida foi para ai cala a boa a ver amor futebol e a gente tem quilos trava assim bom então por hoje é isso eu vou mandar aula para você que você eu vou acordar a atividade também oferece para vocês poderem praticar tá bom e agora a gente se ver na quarta-feira beijo gente até lá já saiu né