Paulo Muzy (Parte 1) - Alta Performance, Nootrópicos, Uso de Hormônios e Hábitos | Papo de Gestão

a medicina a lei de decisão difícil eu não sei quem achou que medicina podia ser uma coisa feita igual de Tik toky aqui aí você senta no médico Ah tá na hora dele dar o diagnóstico Olha você tem que tomar o remedinho [ __ ] cara fala galera eu sou o Thales Gomes e esse é um episódio do papo de gestão um podcast do G4 educação e que eu converso com os maiores gestores do Brasil aqui você vai aprender as lições que eu gostaria de ter escutado na minha trajetória e vai participar de conversas com

pessoas que eu admiro sobre gestão liderança alta performance e outros assuntos que são necessários para você ser um líder 4.0 e no final não esquece de ir no Instagram do @g4 podcast para mim falar o que que você tá achando sobre esse projeto [Música] Fala meu povo começamos então mais um papo de gestão vocês pediram pediram pediram Decidi voltar aqui a fazer esse podcast só que agora a gente está chique né mas a gente arrancava o áudio lá da minhas lives e chamava aquilo de Podcast agora tem câmera tem áudio bom não adianta reclamar mais

na minha DM que agora estamos fazendo um negócio tipoway para vocês e hoje meu convidado é um cara super especial uma celebridade do mundo do Wellness né então Paulo muze gente tem 43 anos atleta jiujiteiro 12 anos de treino de Gil fisiculturista ortopedista fisiologista é um monte de coisa aí Talvez um dos médicos se não o médico mais famoso do Brasil host de um dos principais podcast do Brasil influente porque eu acho ser influenciador para mim se é influente mais de 6 milhões de seguidores no Instagram e entrevistou o presidente bolsonaro acho que talvez foi

o primeiro médico que teve a oportunidade de entrevistar um presidente da república na história desse país seja bem-vindo música um prazer estar muito bom com você tá com essa fera aqui quando ele chegou aqui eu tava falando com ele assim eu falei cara quando você pesa irmão ele falou senta aí 115 eu falei você deve comer e aqui você me contou foi a primeira coisa que minha mulher falou quando a gente casou falou você come para poder alimentar a máquina desse tamanho obviamente em comer e tinha começado uma conversa aqui que eu achei super interessante

eu queria até trazer para cá eu te perguntei quanto você tem de BFF fico ali entre 9:10 né e BFF é percentual de gordura né gente e aí ele tava me explicando ali que quanto mais músculo você tem mais complexo fica de você fazer o cantinho é isso a verdade o que que acontece né a gente tem que entender que o homem e a mulher eles guardam gordura em regiões diferentes por conta da função hormonal né a principal local que o homem guarda a gordura abdômen costas e a mulher coxa e glúteo o problema de

você desenvolver máxima muscular é que quanto mais vai aumentando a sua carga muscular a sua carga metabólica Aumenta também só que com o volume você acaba tendo que ter um percentual de gordura cada vez menor por que isso imagina o seguinte um homem de 80 kg que tenha 10% de gordura ele tem 8 kg de gordura espalhado pelo corpo tá então vamos transformar isso num objeto é uma picanha costuma ter um quilo mas que isso é coxão duro mas já diz o Vitão do churrasco Então cara assim imagina que ele tem oito Picanhas em gordura

espalhadas pelo corpo um cara de 115 ele tem mais de 11 quilos e meio de gordura espalhado pelo corpo só que que eu falei para você o homem concentra no abdômen e nas costas sim então você ter 8 kg de gordura concentrado no abdômen nas costas é muito diferente você ter 11 e-mails a mais de gordura que você carrega nesses lugares faz diferença em volume Isso é muita coisa Claro porque um cara de 90 kg um cara de 115 não é tão diferente assim se você tem um sujeito um pouco mais alto isso se distribui

melhor mas se você tem um sujeito na casa 1,75 m por exemplo fica muito difícil você esconder essa gordura Então sempre que uma pessoa ela chega e falar eu queria ter muita massa muscular você tá pronto para pagar o preço porque o preço é o seguinte um físico que tenha pouca massa muscular ele vai conviver com pouca gordura e esse físico ele vai ficar organizado num percentual de gordura maior e vai ficar bom no percentual de gordura maior mas quando você pega pessoas por exemplo o mesmo percentual de gordura vamos supor que eu pegasse na

minha no meu consultório mil pacientes com 12% de gordura 500 homens e 500 mulheres conforme a gente fosse aumentando a altura e o peso para você ver um físico semelhante a uma pessoa mais baixa você teria que baixar o percentual Então quando você olha um homem por exemplo de 1,75 m e 80 kg com percentual de 12% de gordura ele consegue ter o abdômen definido quando você olha um homem de 1,85 m a gente subiu 10 cm certo no meu caso o metro e 85 tá com os mesmos 12% de gordura você olha para eles

você acha que ele tá gordinho sério quando você olha para uma mulher de 1,60 M que tenha lá seus 12% de gordura né E que ela tem uma distribuição de necroide vai estar muito legal o físico dela provavelmente com abdômen começando a definir um padrão feminino as duas linhas sendo lunares que são aquelas linhas que são na lateral do abdômen e começando uma insinuação na linha Alba no centro do abdômen que é modelo de definição feminino Se você pegar essa mulher joga ela para 1,75 m que que vai começar a acontecer é a mulher que

chega para você falar mas eu tenho um pouco mais de gordura na coxa Olha tá vendo que eu tenho celulite aqui então antes de escolher o físico a gente tem que pensar o que que vai custar isso Eu gosto muito de fazer analogia com carro né quando você vai comprar um carro que que você pensa Ah é o que me agrada é uma forma de você comprar se você tem muito dinheiro se você não se importa se isso é o que te agrada né já diz a minha esposa né mas vale um gosto na mão

do que dinheiro no bolso né justo agora se você tem recursos são recursos limitados você vai comprar um carro você olha quanto ele gasta Qual o IPVA quanto de seguro Quanto é manutenção senão você vai comprar um carro sei lá de um milhão de reais que é um carro de luxo que você queira mais ou menos né se você tiver que gastar 40 mil reais por mês para fazer a manutenção desse carro cara qual que é o traidor disso Será que não vale a pena comprar um de 500 mil que também não deixa de ser

um carro de luxo para gastar r$ 10 mil reais por mês ou menos o físico é assim só que o que que é o dinheiro que você gasta nada que você naquilo que a sua performance quando você tem saúde e dinheiro jogado fora Claro e vou falar uma coisa para você diferente dos dentre as muitas coisas que eu vou falar para você né diferente de carro ser humano ele investe os recursos dele onde mais apraz então se eu pego um sujeito que vai para balada Ele toma um squicario Ele toma um restaurante caro ele não

tem controle entre aspas da vida dele ele também gasta muito dinheiro com isso é o lifestyle é claro né é hotéis bons restaurantes bons comida farta né ou é sempre por exemplo iFood Cara eu tenho de uma paciente e gastava r$ 5.000 por mês de iFood aí você entende que ela tá fora do peso vamos para outro canto então fazer dieta cara é caro mas a life Style também agora o que que tem a diferença do cara que vive né naquilo que é o conforto e a conveniência de um sujeito que vive no Exercício o

cara que vive no Exercício ele tem uma vantagem aqui ele tá cuidando da saúde dele aqui Ah mas ele viver bem essa saúde mental Eu concordo com você mas o quanto esse cara é escravo daquilo que ele tá fazendo aqui ele precisa estar saindo ele precisa estar bebendo ele precisa de repente tá usando entorpecente ou ele precisa estar vivendo sempre com a dopamina lá em cima né a vida do cara vira um Tik Tok perfeito eu preciso de mais mais e esse cara aqui qual que é o mais mais dele o mais mais mais é

mais carga mais repetição mais tempo mais desafio então tem saúde mental aqui também tem falta de saúde mental nos dois padrões tem lógico se a gente pega o exercício a gente transforma ele numa prisão para essa pessoa onde ela é obrigada a chegar ou ela se sente obrigada a chegar a determinados padrões são muito reais e claro se torna falta de saúde Mas voltando que a gente está falando gasto aqui tem gasto aqui também ah gasta muito com Esporte falou a pessoa que compra um champanhe de r$ 5.000 com uma velhinha na ponta Então vamos

ver aqui marmita beleza etc vamos fazer isso aqui é isso que é o custo do exercício Não não é o curso de exercício é a logística a gente tá aqui conversando mas a marmiteira tá ali do lado com duas refeições duas doses de Whey Protein e o que são as vitaminas que eu vou tomar no dia te falo a verdade alguém pode fazer um favor pegar minha marmita ali por favor é porque as pessoas acham que a gente não faz essas coisas né as pessoas acham que tipo não porque mais de vez em quando talvez

é ou que pode passar aqui para a gente eu não tinha concepção que você andaria com a marmita não é é o life Style e aqui tem a minha dosezinha duas doses e aqui duas por quê Porque a programação Então você veja a gente tem uma uma concepção de que na alimentação é sempre uma coisa para prazer para ser conveniente você pode ver assim Óbvio você vai pagar um preço você vai fazer o que você quer vai ser vai ter um físico que você não quer sabe o negócio cara porque eu fico pensando é eu

já vivi os dois extremos então quando eu fundei de táxi lá era muito novo tinha 23 anos e para dizer sério tipo assim eu sempre fui muito pobre assim aí eu ganhei muito dinheiro muito cedo e comecei a rodar o mundo inteiro então eu nunca tinha na minha vida pegava um avião e do nada peguei um avião e rodei o mundo literalmente em quase foi uma loucura e eu vivia cada uma semana e meia assim num país num fuso horário diferente eu chegava no país fica com câncer estava contratando fazia vou te levar num restaurante

bacana vamos comer bem Vamos tomar vinho e eu sempre fui um cara Atlético foi vice-campeão canal de Muay Thai então eu eu sempre fui atleta né Sempre fui um cara que Cuidei muito do meu físico assim e do nada eu desliguei esse negócio falei cara eu vou me dar o prazer de comer bem porque agora eu posso de beber bem porque agora eu posso E como eu tô trabalhando para caramba cara não fuso logística complicado eu vou me permitir não treinar o que aconteceu com a minha saúde foi uma loucura eu sou um cara de

mais de 79 eu fui para 90 e tantos noventa e muitos quilos acima de 95 tranquilamente fiquei com 30 e tantos por cento de percentual de gordura eu virei uma bola de gordura praticamente E aí um determinado momento eu percebi que eu tinha horas trabalhadas eu trabalhavas 70 80 horas por semana que eu acabo fazendo algo parecido hoje só que eu não produzia mais então era hora de olhando para tela uma coisa você olhar para tela a outra se produziu um projeto fazer um pegar um processo arrumar tal eu não estava produtivo eu estava cansado

eu me lembro que eu ia falar para o meu time eu falava começava a ficar esbaforido por falar eu falei cara isso não funciona para minha vida mais chegou um momento ali quando eu vendize táxi eu falei eu vou consertar esse problema aí eu finquei o pé aqui no Brasil novamente falei vou consertar esse problema foi uma decisão que eu tomei foi uma das decisões mais difíceis da minha vida sair desse estado de sedentarismo e voltar para um Estado ativo onde eu treino onde eu faço dieta mais ou menos não posso falar que eu faço

dieta fura porque no final de semana não faço mas pelo menos durante a semana tem uma rotina de comer bem então foi muito difícil eu te falo que é um ano ali de dureza eu pensando em desistir o tempo inteiro uma saidinhas ali depois eu voltava tal até que passou esse ano ali um negócio meio que entrou em velocidade de cruzeiro eu achei um negócio que funciona na minha vida Foi incrível como que melhorou minha produtividade melhorou minha minha vida minha percepção de mundo minha produtividade minha autoconfiança tudo mudou eu te falo que eu sou

hoje como gestor um fruto das minhas escolhas de viver saudável escolhas essas que é para ter uma cozinheira para cozinhar para mim de acordo com que o meu nutrólogo recomendou tem um endócrino para poder cuidar de mim fazer as reposições que eu tenho que fazer hormonais para eu estar na minha plena performance e pelo menos durante a semana fazer boas escolhas alimentares comendo a quantidade certa e comer o que é certo mas no final de semana eu me permito sair porque porque meu objetivo não é estético meu objetivo vai performance eu acho que para mim

pelo menos o meu final de semana é muito importante né que eu tenho oportunidade de jantar de tomar meu vinho ali com a minha mulher com os meus amigos isso funcionou para mim e eu tô trazendo esse assunto para você porque alguns dias atrás uma matéria de destaque do australiano trouxe Redline lá né e atisom e relógios não O que tira onda agora para os grandes é botar o shape é basicamente essa que era a Redline e tinha uma matéria falando ali do Jeff beos dos grandes globais ali americanos e falando que o William musk

né deu uma entrevista ele falou [ __ ] eu preciso entrar em forma todos os grandes líderes grandioso agora usam Como de fato um ele chama de Flex né O que tira onda do que show off que mostra é o físico né Então como que você pode aqui talvez dá algumas dicas para quem está nos assistindo a maioria das gestores aqui para que ele inicia nessa vida e que consiga ter pelo menos uma cronologia de algo que você acha que é sustentável até que ele entra nessa velocidade de cruzeiro que eu consegui entrar ali a

dura as pernas a gente vai falar disso também mas eu vou começar do final para o começo Então você tá falando uma das últimas capas da Forbes foi Fábio Ventura que suficiente ele vive com 7% de gordura então ele tem um físico sensacional né e assim você vê no rosto dele que é um cara bem cuidado eu acho que isso conta muito em relação a imagem Mas sabe eu acho que são dois ganhos não é só o físico é você ser capaz de fazer o que é necessário para atingi-lo o Ai meu Deus eu fui

no podcast e a visão me perguntou né pô mas que que te ajuda a ser grande não ajuda nada na verdade Exatamente é ruim para você pegar avião é ruim para você no dia a dia ter que ficar se organizando para você comer é uma dificuldade tremenda o que me ajuda aqui ela me ensina a disciplina que eu preciso ter para fazer aquilo lá só que a disciplina ela é um aprendizado geral minha vó falava né quem rouba um centavo como um milhão fato e eu falo o contrário quem faz dieta consegue segurar o carboidrato

o bicho faz qualquer coisa bichão tanto que quem faz carbo 0 tem um morro de medo que essa pessoa ela é capaz de coisas indescritíveis tá então assim a disciplina é útil ficou Rafinha Bastos na verdade né mandar um beijo para ele tem uma cara que a gente gosta muito ele é paciente da minha esposa e é um desafio que é outra coisa por exemplo não dorme ele inverte o dia com a noite e a gente fica correndo atrás dele para isso e assim essa coisa do você conseguir conquistar o físico né ele tá além

do que o dinheiro compra o relógio de iate você compra o físico você não compra você não empresta você não aluga você é seu e aquilo que você demonstra na realidade é uma capacidade de né fora que de verdade Tales não existe isso não tem sabe até desonesto você falar que é que você pode reverter efeitos da idade isso não existe o que existe é você cuidar-se e aí você manter aquilo que é a sua característica muito a sua status como né a fisiologia assim ela favorece isso então todo mundo reclama ah quando envelheço diminua

minha velocidade metabólica graças a Deus é assim né Qual que é a fase da vida que a gente envelhece mais rápido você tem ideia imagina que seja 40 anos para cima não a envelhece mais rápido mais ou menos entre os 8 e os 16 anos de idade pega uma criança de 8 ver se você reconhece ela com 16 É verdade pega uma menininha de 9 anos olha ela com 16 ela tá mulher você olha e assusta minha filha quando fez 16 um dia ela foi sair de casa ela tava arrumada eu olhei quem é você

cadê minha filha né eu fiquei tão preocupado que eu ainda fiz um post na na no Instagram eu falei ó você encontrasse um finge que você não gosta nós vai ter problema comigo acho que a galera não quer problema com você assim é a época que a gente envelhece mais rápido se você envelhecesse na sua vida aos 30 aos 40 na mesma velocidade que você envelhece entre 18 e 16 a gente ia viver até 60 anos no máximo e por isso que eu vejo na medicina às vezes alguns profissionais eles falam não que a gente

tem que ter alta porque na adolescência vai sentir um adolescente não Você não tem que sentir um adolescente senão você vai envelhecer como um adolescente você vai pensar como um adolescente você vai sofrer como adolescente você vai fazer cagada como adolescente o hormônio cuida disso a testosterona Ela atinge a sua amígdala ela muda a forma de você lidar com as coisas do ponto de vista de defesa que que a amígdala amígdala é o que faz você ao encontrar um leão Se não olhar para ele falar olha um felino de grandes proporções da África e você

comido não amida ela faz você correr depois pensar contextosterona você ativa sua amígdala Isso quer dizer o que que você vai fazer depois pensar você já imaginou um CEO que tem bilhões ou milhões na sua responsabilidade agir depois pensar não dá para ser mas se tornar uma pessoa inconsequente exatamente vamos falar de mulher a gente fala muito de homem né mas mulher tem que fazer reposição eu acredito que tenha eu acho que e hoje toda a sociedade endocrinologia ela reconhece que existem benefícios que são flagrantes quando você faz essa posição hormonal mas quando você faz

reposição hormonal tá então o que que nós sabemos até os 40 anos uma mulher tem Metade dos hormônios que ela tem aos 20 Isso inclui uma série de coisas né e eu não diria que a coisa mais importante por exemplo seja libido eu diria que seja cognição e o que é interessante o hormônio feminino mais importante é o estradiol o estradiol é relacionado à cognição por isso quando você vê uma menina crescer ela fica com ideia de coisa adulto você vê o menino crescer ele fica mais [ __ ] É verdade você tem que segurar

eles não se mata Eu graças a Deus não tenha filho homem eu tenho a filha mulher Então eu vi elas cresceram eu olho assim que orgulho tão diferente de mim eu sobrevivi a minha adolescência né as minhas filhas não elas me dão orgulho cara nossa Graças a Deus que não foi meu pai eu pego o telefone ligo com meu pai pai desculpa tá bom então quando você pega por exemplo a parte feminina se você é muito afoito medicamente o estradiol ele é um hormônio eufolizante então ele também muda a psique da mulher Thales para mim

hoje daqui para baixo não é o problema das pessoas em relação ao hormônio para mim todo dia de manhã eu faço Live pessoal porque Porque para mim é daqui para cima quem você é não é a forma que você se parece perfeito é a forma que você age é a forma que você né se comunica que você se relaciona com as pessoas e quando você mexe com hormônio de um jeito inadequado você muda a pessoa quando começou por exemplo essa febre de implante hormonal e eu acredito que tem gente muito boa que trabalha com isso

mas tem gente muito afoita para fazer isso porque a verdade é que isso dá muito dinheiro para médico faz sentido uma margem muito alta não é uma margem gigantesca então sujeito vai ganhar dinheiro não adianta a gente ficar querendo tampar Não essa é a verdade né só que por exemplo eu comecei a atender meu consultório é 90% é complicação 10% a pessoa que chega lá a Oi tudo bem eu quero começar um processo de melhora física e que não tem obesidade que não tem síndrome metabólica nem hipertensão arterial que não tem câncer que não tem

catexia que não se arrebentou fazendo ciclo que não tomou fez implante hormonal e deu tudo errado caiu tudo dos cabelos virou homem cara é uma confusão 90% é isso tá e o que você faz um processo de tirar essa pessoa desse lugar eu sou médico eu tenho que tratar essa pessoa que Que angustia ué tem tem pessoas que chegam né ah não mas o que eu queria era performance Então tá acontecendo isso eu falei então mas você não tá angustiado com isso você não tá sofrendo você me falou que você não tá gostando do seu

corpo que você não consegue se sentir bem ao longo do dia que você tá brigando com a sua namorada você tá brigando no trânsito eu atendi um paciente que chegou para mim ele falou assim cara eu preciso me tratar porque eu tô brigando no trânsito Eu nunca fiz isso e eu tô me expondo uma situação de risco a última vez eu saí do carro Fui discuti com outro sujeito se ele tem uma arma ele mata que o excesso de testosterona então a gente traz mais rentabilidade seu Impulso porque porque Ele ativa amígdala não bastasse isso

quando você ativa sua amígdala você desliga a função de um órgão no seu cérebro chama núcleo medial do córtex para frontal isso é como se fosse o seu órgão simulador Por que que você quando tem uma situação ruim no trânsito não desce o seu carro e vai parte para porrada porque o seu núcleo ventre Medial ele já fez a conta se eu fizer isso eu tô respondendo a risco eu tô eu posso lidar com uma pessoa que tá armada e eu posso me ferir não é da minha índole Não foi a minha educação não vai

resolver nada porque foi um acidente a pessoa não quis fazer isso porque ela não ia querer bater o carro dela foi um acidente então o seu núcleo vento imediato já fez essa conta né então por que que você não enfia o dedo na tomada porque eu vou tomar estoque né o seu núpimento Medial faz isso muito parecido com por exemplo você tá numa bebedeira né Porque que o bêbado sai correndo pelado na rua e tá tudo bem né porque quando ele bebe ele desfrontaliza ele desliga o vento Medial então se você fala alguma coisa cara

tá calor fica pelado vamos a testosterona guardadas as devidas proporções quando você abusa dela ela faz você ficar mais né intempestivo e o que que é abusar da testosterona a gente tem três características de uso de medicação Você tem o uso o mau uso e o abuso tá isso medicamente aí eu tenho que te falar por causa da medicina vamos começar pelo uso uso é quando você tem um paciente que tem necessidade dos daquela medicação Ou seja no caso da testosterona ele tem um hipogonalismo hipergonadotrófico por exemplo o testículo dele desligou pela razão que for

tá tumor e radiação etc isso é um uso você vai fazer esse cara ficar no Normal beleza você tem um mau uso tem estudos por exemplo que mostram que para determinadas situações de depressão que não é que é refratária uso de medicação um uso de um gel de testosterona debaixo da dosagem ele pode melhorar o quadro da pessoa isso se explica fisiologicamente a testosterona no cérebro ela aumenta o nível de Beta endorfina isso é uma coisa que é legal a gente retomar depois por algumas razões Então guarda na sua caixinha tá então a pessoa se

sente melhor agora testosterona não é remédio para depressão certo então se um médico ele começa a tratar uma pessoa para depressão um testosterona em vez de antidepressivo isso é um mau uso Por mais que exista evidências de que isso ajuda isso não é o tratamento primário E aí você tem o abuso você pega um cara jovem sei lá de 20 e 30 anos e você dá duas Deposteron para ele por semana isso é abuso Ah mas se eu tomar uma ele precisa não abuso Ah mas é performance é discutível se a performance ou não E

por que que é discutível com a razão muito simples né que medida você fez antes de performance antes de oferecer a testosterona essa é a primeira pergunta e que pouca gente responde qual é a segunda pergunta o que você quer com a testosterona não quero ficar forte Mas quem falou que eu tô senão não deixa forte não mas a terceira pergunta você tá pronto para os efeitos colaterais vamos porque eu seja seu médico né eu te pergunto você tá pronto você fez colaterais pode mudar isso isso isso isso isso isso na sua vida e aí

sem cara ah não encara tem muito homem chega para mim e falou assim Ah mas eu queria ver como é que é fazer um simples uma preparação para um campeonato de fisiculturismo Tudo bem então é o seguinte alguns atletas eles reclamam que durante mais ou menos 45 a 60 dias Eles não conseguem ter relação com a mulher deles acontece se acontecer com você tudo bem não eu não pago esse preço então tem gente que paga ok eu não julgo sabe mas eu tenho que jogar limpo isso aqui tá na mesa você gosta do seu casamento

Você tem uma relação boa com sua esposa né Ai cara meu casamento tá meio difícil se arrisca usar uma medicação que pode mudar a forma que você trata sua mulher e colocar perder aquilo que você construiu é ruim demais Talvez um preço muito alto na época que por exemplo lançou o plante né que popularizou E aí o pessoal começou a comprar que nem água que nem balinha sibutramina que que aconteceu para algumas pessoas ele não está de irritação muito grande se você soma isso a pessoa ficar sem comer que já traz irritação para a maioria

das pessoas né você tem duas razões que vão mexer com você negativamente naquilo que o seu comportamento tá como eu te falei meu consultório ele ganhou uma característica ao longo dos anos de tratar complicação e teve um mês em especial que três casais se reencontraram na sala de espera do meu consultório quando a gente foi tratando E aí o que que acontecia eles voltavam na mesma quando você marca uma pessoa dali dois meses muitas vezes bate no mesmo dia desses três casais dois voltaram voltaram a ficar casados e o terceiro tá namorando até hoje só

que eles querem dizer que eles estão namorando então assim perceba Às vezes o pessoal fala Ah mas isso é bobagem Sabe às vezes a gente é cego por aquilo que a gente deseja e não reconhece determinadas riquezas que nós temos o sujeito quer ficar rico Você faz tudo que for preciso para você ficar rico de forma alguma essa ideia né é o processo que a gente tem do que é avaliação moral individual que é a ética que a discussão dos valores morais Então tudo isso é importante porque se a gente não tem essa discussão o

que que acontece fica um monte de cara sei lá musculoso mas alucinado um monte de mulher musculosa mas alucinada e que que você vai fazer com esse físico [Música] que você pudesse ter 10 Bilhões de Dólares né você por exemplo eu acredito que saber o que fazer eu não eu não vivo nisso além da minha mulher ser administrador e ela cuidar de toda nossas Finanças eu Meu Universo de gasto é um tênis que eu raramente compra uma calça em que eu gasto eu gasto um suplemento eu gasto com na às vezes eu gosto muito da

parte de suplementação né E principalmente fitoterapia uma coisa que eu estudo e a Roberta entende que isso não é minha pinga então toda hora eu tô tentando importar uma coisa trazer outra montar um esquema diferente a gente montou um esquema agora que por causa da pandemia né 86% das pessoas que tiveram covid tiveram alguma alteração em nível psíquico ansiedade depressão memória transtorno misto whatever tá E principalmente memória e o que que sempre foi muito importante para as pessoas que trabalham na intelectualmente foi sempre raciocínio memória Com certeza e aí como é que você trata essa

queixa no seu consultório bom tem um monte de coisa para gente fazer né mas eu tenho estudado isso tem um tempo né E a gente tem usado algumas coisas suas fatídio userina e vitamina B12 metilada então tem algumas coisas que ajudam a fazer isso já testo tomando eu cara eu usei uma dafinil quando ele saiu no Brasil Fiz parte de um estudo que era para avaliar a segurança do mundo afinil eu tava na faculdade ainda isso era 2000 e alguma coisa muito pouquinho 2001 2002 e a gente ganhava um dinheirinho do laboratório né E para

gente era uma grana tinha bolsa de pibic eu ganhava 241 de bolsa de pibic que era minha bolsa de pesquisador eu fazer um trabalho com obesidade infantil na disciplina de nutrição e metabolismo da Escola Paulista de Medicina e chegou essa oportunidade no Instituto da faculdade eu falei Ah cara vou ganhar um dinheirinho vou tomar isso daí você tomava todo dia eu consegui tomar uma semana o primeiro dia porque o que que aconteceu primeiro dia que eu tomar que eu tomei Extra Virgínia eu não consegui dormir você tomou de manhã acordou também segundo dia que eu

tomei essa vigília chegou a noite eu não consegui dormir de novo e aí eu não eu precisava fazer alguma coisa eu comecei a assistir filme o terceiro dia que eu tomei esta vigília quarta-feira tá eu tava assistindo os filmes em velocidade dobrada é muito [ __ ] e eu achei que eu tava entendendo tudo uau e cara a aula corpo comendo meu monte de coisa né eu achando que tava entendendo tudo beleza o quinto dia eu já comecei a ficar no irritação mau humor eu não suportava Ninguém fala nada já sentia que todo mundo era

burro e só era inteligente aí eu comecei a ficar preocupada falei cara o mundo é burro e eu sou inteligente o professor [ __ ] das galáxias é burro não é possível isso daqui tá errado na sexta-feira toméstica vigília foi treinar liguei para um paciente meu queijo meu amigo né Bruno Borelli aí liguei para ele eu tava na companhia atlética foi Bruno vamos comigo até ali comprar um shorts tá bom eu falei só que é o seguinte ao longo do caminho você vai pegar algumas coisas você vai observar detalhes do caminho que a gente vai

fazer e quando a gente chegar aqui de novo você vai me perguntar desses detalhes tá bom tá bom a gente foi chegamos cheguei na loja peguei uma bermuda fiz uma coisa que eu nunca fiz ah essa bermuda aqui é eu nunca consigo decidir eu fico olhando olhando olhando olhando olhando eu olho todas aí eu compro a cinza eu sou assim eu gosto de malha né ponto final eu acho tudo bonito mas no final é a que eu compro esse dia eu fui é essa paguei sai e voltei quando a gente ficou na entrada da companhia

atlética ele falou cara a gente estava vindo de frente de uma loja de televisão eu falei não não era loja Bruno Aquilo é a amostragem da Panasonic lá não tem loja você não consegue comprar tava passando Discovery Channel nelas estavam por um programa sobre foca mas do fundo nas da frente tava noticiário Ele olhou para minha cara tava vindo três meninas diferente para gente uma tava olhando para você a outra não tava olhando para ninguém a terceira tava tomando café numa Caneca porque eu senti o cheiro escrito Oi bom dia como vai você o primeiro

café mais importante aí Ele olhou para minha cara falei e eu já sei o que você vai perguntar porque quando a gente estava chegando para loja você começou a olhar para uma lojinha de artefato e eu tenho certeza que você vai me perguntar a cor do vaso que tava na frente porque era isso que tava pensando era ou não era ele falou [ __ ] eu quero tomar esse negócio aí eu falei não aí eu parei de tomar na hora falei cara não dá mas por quê Porque entra tanta coisa na tua cabeça que você

não estabelece prioridade sabe o que acontece esse problema é isso Óbvio no dia seguinte tudo que passou naquela semana apagou por que que eu consigo te contar essa história porque isso para mim ficou tão marcado é a história da memória né a sensação a emoção é a cola da memória e que emoção eu tive uma emoção é extremamente negativa que é cara eu tô ficando louco não dá E por que que isso é ruim porque a nossa vida Pelo menos eu Julgo que é estabelecer prioridades eu acho que foco as pessoas elas olham errado é

muito sobrevalorizado você tem que ter foco cara se eu tivesse foco na minha vida não teria constituído uma família ao mesmo tempo de fazer o meu estudo ao mesmo tempo de ter sucesso profissional o que eu tive é muito esforço eu estabelecia prioridades Ah então de manhã a prioridade é tal outra tal outra tal tal Ah isso é foco não não necessariamente é uma falta de foco mas um excesso de esforço Eu terminei de estudar aos 35 anos de idade imagina chegar para um moleque e falar olha você vai entrar na faculdade com 19 você

vai terminar sua última pós-graduação 35 quem fica feliz em saber que vai estudar 16 anos complexo é isso que a minha entre aspas graduação demorou para fazer assim pós-graduações as duas residências tudo que eu faço sabe enquanto isso eu queria estar com a mulher na minha vida eu queria ter filho com a mulher da minha vida ah não vou esperar até lá ah legal eu tenho minha filha minha primeira filha sei lá com 40 para ver o que com 60 ela com 20 não dá cara coisa que tem mais satisfação é ver minha filha de

18 anos hoje saindo da faculdade ou poder buscar ela e a minha filha de 12 sabe olhando para as coisas e querendo seguir alguns passos meus do meu irmão que você com energia para poder participar de nós filho você tem que ter energia cara você tem que ter não adianta ter sua sabedoria você tem que ter Sabedoria com energia Deixa eu te perguntar um negócio então música você então pelo que eu tô entendendo é definitivamente contra qualquer tipo de suplementação qualquer tipo de uso de remédio que não seja por proposta daquele remédio para que você

ganha performance é isso Thales eu não diria contra porque assim a gente é contra a favor de uma ideia a gente é contra a favor de time de futebol vamos para aquilo que é use o abuso vamos ponderar as coisas tá vamos supor que eu tenho um paciente que veio usando cinco esteroides diferentes tá E ele fez um hipogonadismo e eu não consegui tratar Não mas aí ele tem que ficar sem esteroide se ele passar mal não o que que eu vou fazer eu vou tirar o que é o esteroide anabolizante eu vou deixar ele

com o hormônio a testosterona Ah mas o normal é que ele fique na casa de 600 e 700 só que ele já usa uma cacetada de coisa Thalles aquilo lá não é nada ele se sente bem com 1.200 Tá bom eu vou proteger o rim eu vou proteger o coração vou falar para ele que tem uma série de limitações na vida dele exercício aeróbio é obrigado e a gente vai fazer isso vamos tocar no assunto mais delicado vamos pegar transgênero eu tenho paciente transgênero então vamos pegar um homem trans tá então uma mulher que vai

buscar a identidade de gênero como homem cara se você olhar pela medicina pela medicina fisiológica você vai dar até sossegado para uma mulher só que hoje isso se justifica porque a gente entendeu que um paciente transgênero ele sofre ele vive uma vida sofrendo porque ele se vê de um jeito e ele vive de outro vamos tratar esse sofrimento vamos Então vai ter os mesmos efeitos colaterais por exemplo que uma mulher que faz exercício usa esteroide e alguns efeitos colaterais são semelhantes que um homem usa esteroide que os efeitos colaterais do esteroides São muito parecidos seja

homens seja mulher a diferença que a mulher vira Lisa o homem tem outros problemas mas qual a conversa com meu paciente que é transgênero cara para a gente fazer um kit trans não é só o hormônio você vai ter que fazer dieta você vai ter que fazer aeróbio você vai ter que treinar muita musculação porque o hormônio androgênio ele faz com que você reserva gordura visceral isso é o padrão androgênio de reserva de gordura quando você tem um homem reservando gordura visceral isso daí é até tolerável de certo ponto até certo limite quando você pega

uma mulher fazendo isso fisiologicamente uma mulher fazendo isso é muito ruim o risco cardiovascular Ele estoura Então é assim então papo com esses meus pacientes é isso é é o custo deles Ah mas aí vira saúde a minha preocupação é nesses casos é primeira saúde mental do meu paciente está bem Está confortável legal agora vamos falar da sua saúde fisiológica perfeito para o homem para mulher que usava esteroide o que que a gente faz a gente faz uma coisa muito parecida a gente tem que chegar naquilo que é o limite do paciente nós não estamos

tratando uma pessoa Thales que chegou zero e tá tomando esteroide não a gente tá tratando uma pessoa que foi vítima de uma propaganda vítima de um pensamento errado vítima de um excesso e o que que você vai fazer você vai fazer essa pessoa viver o resto da vida sem raciocínio sem memória com uma libido baixa com uma sensação de menos valia sintomas de depressão cara você tá sendo médico é um preço muito alto Se for esse o caso é um preço muito alto e o médico tem que tratar a gente faz tanta coisa difícil cara

a gente trata câncer dando veneno para pessoa Torcendo para ela né sobreviver ao veneno que a gente tá dando e o veneno matar o câncer eu posso falar isso minha mãe teve câncer de 2 anos atrás Um ano atrás graças a Deus tá curado também né mas a medicina além de decisão difícil eu não sei quem achou que medicina podia ser uma coisa feita igual de Tik Tok aí você senta no médico Ah tá na hora dele dar o diagnóstico Olha você tem que tomar o remedinho [ __ ] cara e assim é e é

uma crítica porque desculpa é tolice isso né Eu acho que a gente tem um limite para as coisas para saber se não o pessoal começa a achar que medicina é fácil e medicina é sempre arriscado medicina mata cara toda Santa sexta-feira que é meu dia de centro cirúrgico eu tô lá com paciente na maca que tem uma anestesista segurando cada entrevista e a morte para eu conseguir botar um braço no lugar um ombro no lugar um bichos no lugar arrancar um pedaço de alguma coisa cara a pessoa morre né Às vezes o pessoal faz cirurgia

plástica e tal não é só uma plástica não sei o que meu Vocês já viram um paciente fazer uma convulsão por causa de um bloqueio por exemplo Às vezes você vai fazer um bloqueio vai fazer um bloqueio o paciente tem um choque por causa dele docaína meu teu coração vem na boca porque você não sabe se esse paciente vai viver ou morrer você não sabe se ele vai ter uma sequela sabe é essa a sensação de segurança que as pessoas desenvolverem em relação a medicina que é uma coisa protocolo cara não existe protocolo Tales não

se faz copiar e colar com medicina cada paciente ele tem um problema ele tem uma alergia ele tem um limite ele tá sensibilidade e quando a gente mexe com hormônio é pior ainda porque é tanto sintoma diferente que você vai ter que ficar com esse paciente é quase que nem teu filho eu tenho 20 mil pacientes todos eles têm meu telefone sabe o que é meu WhatsApp mas eu tenho que dar conta faz parte do game Paulo você quer fazer isso daqui quero Então esse é o game não dá para reclamar daquilo que você quis

antes de continuar o episódio eu quero te fazer um convite se você é um gestor você precisa saber que empresas que não evoluem morrem por isso criamos a imersão do G4 ela possui três pilares primeiro conteúdo de altíssima qualidade que trazem as práticas das empresas que mais crescem no mundo para o seu negócio segundo mentorias em que você pode tirar as suas dúvidas com os mentores como eu e que não são professores mas sim empresários bem sucedidos que já passaram pelos desafios que você tá enfrentando Hoje terceiro Neto working com outros gestores pois sabemos que

a jornada do empreendedor é solitário e por isso oferecemos um ambiente onde você pode fazer relacionamentos que também negócio se você quiser ser mentorado por mim e outros empreendedores é só entrar em G4 educação.com/mentoria ou ir na descrição desse Episódio e clicar no link para se inscrever no processo de seleção do G4 dimensão e mentoria nela você terá três dias comigo Alfredo e Bruno e também acessam a plataforma com conteúdos exclusivos para transformar o seu negócio após a imersão um verdadeiro MBA de 3 dias com lições que você já irá aplicar um dia depois na

sua empresa o que que eu como um gestor que quer ter performance posso fazer sobre a sua Ótica para que eu consiga trabalhar mais horas e bem para que eu consiga manter uma vida saudável então perdão a gente fugiu do tópico quero falar sobre nó trópico a gente sempre vive querendo fazer uma melhora das coisas é um doping né então ah eu quero ficar mais forte mais rápido esteroide né que que é o esteróide para o cérebro Thalles cérebro ele é dotado de células igual o resto do nosso corpo vamos começar daí só que eu

vou colocar um fator complicador o neurônio que pensa que é o astrócito ele não consegue se alimentar sozinho ele precisa de uma outra rede celular que são células da glia para oferecer para ele a glicose que ele precisa Então imagina que isso já é um filtro e que faz sentido porque o cérebro é uma coisa extremamente delicada se eu tenho um problema no meu músculo problema no meu tendão do cotovelo tem uma tendinite e eu não consigo sei lá esticar meu cotovelo fazer um tríceps você tem um problema neurônio cara ou eu deixo de ser

eu ou eu paro de tomar decisão ou eu fico cego ou para de escutar é uma coisa muito séria então sério ele é cheio de formas de se ajustar e desse jeito [Música] sendo assim né É complicado você querer reduzir o que é a sua função cerebral há um estimulante por exemplo né um sei lá o que for né da moda agora é vem Vance o pessoal fazendo abuso de ai como é que chama aquele outro esqueci o nome tem função parecida é isso é gente tem Rita conserta então conserta vem Vans que tá ali

na o próprio manda fininho quando você olha essa classe de drogas ah droga que fica mais inteligente não ele é uma coisa que faz o seu cérebro funcionar de um jeito diferente [Música] vamos falar da Coragem do bêbado certo tá é sempre uma boa comparação né então você tem o sujeito ele ficou bêbado ele fica corajoso e Rico então o que que ele faz ele vai pagar conta de todo mundo e arrumar briga com alguém você sabe que eu saí três vezes em São Paulo quando era aluno de medicina residente assim né três vezes porque

sempre tinha um que ficava bêbado e vinha brigar e para se testar e olha não dá e a gente não pode brigar porque você já tá errado porque você é grande você sabe bater se você apanhar a bundão se fodeu se você bater rápido filha da [ __ ] covarde é sempre vai se [ __ ] então e dá trabalhos e saídas das situações então eu falei cara não vou mais sair eu só saí uma vez quando eu tava namorando com a Roberta mas foi um lugar super seguro sabe essas mulheres vão pedir para vocês

levarem para sair em alguma situação porque ela vai falar você tá me escondendo faz sentido tem outra você não quer aparecer continuar uma fotinha você não me posta no seu Instagram cara é a cobrança moderna né que você me importa no seu kit eu morria de medo de sair fazer uma bagunça assim que é sempre dava nessas coisas né E aí na época eu cuidava de um dos caras que era dono da the week e esse cara me deu um cartão Preto São Paulo vai lá porque lá não tem babaquice beleza aí a Roberta ela

tava assim ai você não me leve para sair você só trabalha não sei o quê e eu tava escutando isso faz tempo quem não conhece the witch é uma boate GLS LGBT a b c d e f g h aquela coisa toda e que tradicionalista de São Paulo já sei cara fui na Oscar Comprei um vestidinho para ela mínimo falou ó você vai sair comigo e vai sair usando isso isso não tem ciúme ai mas é curto falei Relaxa é para mim aí a gente pegou entrou na boate né do jeito que tava parando assim

ela só viu o homem na fila ué mas só tem homem eu falei não relaxa que as menina entra de graça depois da meia-noite Ah tá bom ela foi toda Saltitante eu não sabia que não sabia ela não ela não sabia onde ela tá se metendo e é isso não é legal para caramba Nossa que são bom é a gente começou a dançar tava com ela né quer dizer eu E aí os caras começaram a tirar a camiseta ela virar ai tira a camiseta também ou não né tô bem deixa eu aqui deixa eu aqui

tô de boa Pronto né aí cara de repente dois caras se atacaram Ai amor briga eu falei ah olha direito onde você me trouxe eu falei na the week aparecer dança sobe no feijão aí vai lá aproveita aqui não vai acontecer nada exatamente aí cara E aí foi a parte mais legal porque eu encontrei meu paciente ele tava numa roda de amigo e Cara você sabe que a melhor coisa que você pode fazer para você arrumar um amigo gay para sua mulher faz sentido Ai você é linda não sei o que os cara colocaram ela

assim ela tava flutuando assim de tanto nunca ia conseguir elogiar Ela tanto Ela deu risada a noite inteira eu dei risada a noite inteira Você sabe mulher que ri enfim foi muito bom Happy Wise Happy whites sinceramente simples assim vamos voltar para nossa história bom o bêbado ele arruma confusão e ele faz isso e o que que essas drogas elas fazem elas fazem a inteligência do bêbado você acha que você tem mais memória mais inteligência do que você realmente tem e você muda o seu comportamento o cara que ele é um CEO e que ele

entra para aquilo que é o novo tropa tentando buscar inteligência imediata é uma inteligência miojo três minutos tá lá esse cara vai se dar mal eu garanto para você que vai se dar mal a menos Tales que ele realmente tenha pronto saúde Mas quem faz esse diagnóstico é um psiquiatra um neurologista sujeito tiver realmente né transtorno de atenção na hiperatividade isso é outro papo ele vai tomar essa medicação para ele se tratar disso né E hoje ainda bem que a gente faz esse diagnóstico Então você faz com que crianças por exemplo possam ser tratadas disso

né E se tornem funcionais ao longo da vida isso diminui conflito familiar diminui conflitos na sua cidade para criança diminuir sofrimento porque quando você tem uma alteração no seu físico você consegue perceber a eu manco da perna direita Então se o cara me chama de manco porque eu sou manco dane-se né eu tenho a escolha eu vou lá e arrebento a cara dele ou então eu falo Ah eu sou humano o dane-se agora quando você tem uma modificação aqui quando você tem um problema psíquico psiquiátrico você não percebe e essa pessoa essa criança ela vai

crescer como cara porque todo mundo me trata diferente porque eu sou retirado do grupo porque que eu não sou valorizado querido amado Por que que eu não consigo trabalhar como todo mundo por que que eu não consigo desempenhar um bom papel porque eu não sou elogiado pelos meus superiores Por que que eu não sou respeitado pelos meus bauternos então o tratamento ele é muito necessário sim então a gente tem esse recursos para tratamento mas quando você faz o uso que é o tal do abuso né Ou seja você não tem indicação nenhuma você quer ficar

entre aspas mais inteligente é desastroso vamos falar do que você pode fazer porque o disclamentar dado droga é muito bom para tratar doença agora quando você vai modificar uma função entenda toda a droga tem uma coisa positiva e toda a droga tem uma coisa negativa Claro lembra medicina sempre mata não necessariamente Às vezes você em relação a você perder a sua vida mas você perde sua identidade que é uma forma de você perder sua vida também tá a gente começou falando que o cérebro ele era uma estrutura tão tão importante que até a célula dele

que pensa Ela depende uma rede específica de células para ela poder se alimentar que a primeira coisa cara primeira coisa é bons hábitos é controlar a tua alimentação e a controlar o teu sono Como que você faz isso porque a priori fica aquele Clichê é dormir bem comer bem mas você sabe quer dormir bem comer bem 100% das pessoas que senta na minha frente no consultório fala não eu como saudável não não come o que quer comer saudável essa é a pergunta principal até onde é comer saudável e até onde é comer para performance eu

te faço uma pergunta como é sorvete a comer saudável na minha teoria não aí que tá isso é restrição cognitiva então a gente volta para uma coisa um pouco anterior para a gente poder estabelecer as conversas sobre nutrição por quê Porque quando você fala ah eu não sigo dieta eu faço durante a semana mas no final de semana eu não faço você não pode pensar assim isso é restrição cognitiva você tem que pensar que isso é saudável imagine o seguinte eu passo a semana inteira analiso o meu caso que é difícil você analisar o seu

próprio Porque você acha que você está fazendo melhor possível então você analisa o meu tá a semana inteira eu basicamente saio de casa 6 da manhã eu volto 11:00 da noite eu vejo minhas filhas de final de semana tá isso é uma semana normal como aconteceu essa semana quarta-feira eu fui operar voltei 1:30 da manhã para casa porque esse pacientes machucou no meio do dia e ontem a gente foi assistir o show do Thiago Ventura e a Roberta que a gente tava estourado né a gente foi lá foi assistir que também é sensacional né Voltamos

uma da manhã para casa eu vou ver minhas filhas Hoje eu vou sair daqui eu vou gravar no Iron cast vou voltar 11 horas para casa eu vou ver minhas filhas sábado e domingo você acha que é saudável a minha filha mais velha que adora pizza sentar comigo fala papis vamos pedir uma pizza em você você acha não saudável você colocar nessa situação eu acho que é saudável porque é o momento que você vai ter com ela exatamente por isso que a gente não pode ter restrição cognitiva Thales e é por isso que você faz

dieta mas tem gente que faz não restrição alimentar faz restrição cognitiva acha que isso vai fazer mal tudo bem Se a gente for olhar no contexto de competição vamos competir fisiculturismo mas cara de verdade quanto desses caras de clínica eles vão competir fisiculturismo Então a primeira coisa que a gente não pode ter é restrição cognitiva tá porque você tá no físico bom você tem um desempenho bom isso te serve você tem um físico para tua vida Sim imagina se você tiver que fazer uma vida para o teu físico aí você vai deixar a família e

trabalho para você ficar com 7% de bf 7% de gordura corporal não vejo vantagem nisso essa conta eu não tô disposto a pagar por exemplo mas eu conheço porque para eles tem um determinado valor se eles conseguem fazer isso sem que isso ofenda né a dinâmica familiar deles sem que isso atrapalha no trabalho né porque não adianta nada Aí você faz essa restrição sei lá de carboidrato Aí você fica um jumento no trabalho [ __ ] você vai perder a liderança assim perfeito Isso é verdade eu já tentei fazer a restrição é de Carbo cara

me atrapalhou demais eu falei por ter esse preço não dá para mim não conseguia me concentrar nas coisas que eu tinha que ler eu atendo isso todo dia você quer ver uma classe profissional que se arrebenta em fazer restrição de carboidrato advogado o cara ele tem aquele processo de 500 páginas para ele ele não consegue gravar o que ele leu uma página anterior então não dá Ah mas a dieta cetogênica só que o cara não entra não acostuma da dieta cetogênica assim ah virei cetogênica o cérebro demora dias para fazer isso enquanto isso ele vai

fazer o quê ele vai perder data de processo ele não vai conseguir raciocinar não vai conseguir escrever uma peça de um processo olha o risco ele não vai conseguir tomar decisão cara nutrição errada leva um risco profissional gigante é que você não percebe por quê Porque você acha que você tá cansado precisa não dormir porque você tá trabalhando muito a gente sempre tem um argumento então primeira coisa tira a restrição cognitiva vamos entender como é que funciona a vida vamos embaralhar isso daqui e tirar o que é o seu preconceito tá Ah eu quero chegar

no físico de competição eu fiz uma brincadeira dessa no passado por exemplo como que eu ajustei isso daí tem alguns serviços que eu sou mais cliente minha filha queria pedir uma pizza beleza Fulano você faz uma pizza assim assim assim assim encaixou-se ajustava o negócio ali entendeu eu pedia por exemplo uma pizza de atum ela sentado comendo um pedaço dela de pizza daquilo que ela gosta que é frango catupiry que é o preferido da Duda e eu comendo uma pizza de atum do meu lado tranquilo tinha lá dois pedaços de pizza dava mais ou menos

350g Ah não é o carboidrato perfeito não é a proteína perfeita cara mas tudo bem tá dentro dos meus macros legal Tô comendo pizza com a minha filha animal Clarinha quer comer um hambúrguer aí tem alguns amigos meus que tem Hamburgueria né Ligar para cara você consegue mandar um hambúrguer assim assim manda para minha filha assim assim eu sentada com a carinha e aí que que você achou e os caras pegavam mandavam até com uma etiqueta assim especial música Ela ficava toda feliz assim que ela sentia super importante E aí meu a gente sentar comigo

dava certo tudo certo cheguei no físico tudo bem né com tempo a gente teve um prazo de quatro meses para fazer tá uma coisa foi suave então dá para chegar mas a questão é tá você tem uma meta você tem que ter logística para isso e você tem que ter tranquilidade Mental para fazer isso você não pode se abusivo com você a logística Thales ela tem que ser aprendida ninguém vai sair do padrão strogonoff com batata frita e hambúrguer para comer frango com batata doce no dia seguinte eu nem como frango com batata doce cara

eu não faço isso Eu como arroz feijão arroz a grega legumes salteado é o que eu como eu faço dieta assim só que pesadinho então existem etapas para você fazer primeira etapa tirar a restrição cognitiva segundo etapa organizar horário primeira coisa que eu nutricionista ou nutrólogo ele faz na vida de uma pessoa que chega com uma demanda ó Eu quero ter um físico invejado Eu quero ter um físico próximo do perfeito organizar a vida da pessoa e quando você organiza horário de alimentação você organiza também nível de estresse por quê que que a pior coisa

que o teu físico falta de energia e se você criar gaps de energia você começa a fazer com que o teu físico ele tenha o que é uma resposta estressor a falta de energia ele faz a contra-rex mas eu tenho GAP de energia mesmo que o que eu tenho de body Fighter ali em tese daria para sobreviver para uma semana para mais né Mas isso não é uma coisa que você acessa imediatamente não é uma chavinha que vira Thales tá até porque você só queima gordura excessiva se você tem um influxo de energia fluente pensa

eu começo a trabalhar para você e você fala Paulo eu vou te pagar 400 mil reais aí a gente começa a trabalhar junto e hoje você me paga r$ 400 mil reais aí você fala assim para mim olha só não te falei uma coisa eu não tenho data para te pagar os outros 400 mil vai ser alguma coisa nesse próximo ano aí mas pode ser Janeiro de 2023 pode ser dezembro você acha que eu vou gastar os 400 vai segurar o máximo possível é assim que seu corpo reage quando você dá energia para ele aí

você começa a comer parceladinho tá a cada três horas a gente pode até explicar porque que é isso mas primeiro Entenda esse número três horas se você quiser a gentes depois é que é uma coisa mais profunda e talvez mais chato mas vamos voltar para o nosso exemplo você começa a me pagar mês a mês tá só que a gente saiu de uma estrutura que você me dava 400 mil e falava assim ó Talvez ano que vem pode ser dezembro você acha que de cara eu já vou gastar o meu salário eu não tenho certeza

se no mês que vem vai estar lá claro eu não sei se você vai me dispensar Tá legal obrigado pelo seu trabalho que a gente acabou então seu corpo ele não automaticamente ele vira essa chavinha tá existe um delay que é entre você começar a se alimentar de forma fracionada e o teu corpo entender isso que que a primeira coisa que acontece os hormônios de stress eles caem exemplo cortisol E por que que isso é bom isso é bom porque todos os hormônios Tales eles têm um Range que eles têm que funcionar fisiologicamente que aquilo

é bom tá hormônio é como sal pouco é ruim mas põe sal demais na comida para você ver você consegue comer o hormônio é a mesma coisa cortisol é fundamental para nossa vida a gente tem dois por muitos que a gente morre se a gente ficar sem em horas um deles é insulina paciente tem diabetes e o outro cortisol eu não sabia super síndrome de Adson é super grave é um negócio difícil tá primeira coisa que a pessoa sente é a mente avoada falta atenção porque corticoide cortisol não é hormônio do estresse sim quando ele

funciona quando você tá em perigo o que que você precisa no perigo atenção então ele é um hormônio neurotrófico sem cortisol você ficar sonolento você perde raciocínio sua memória fica ruim então pessoal demoniza cortisol fica sem cortisol para você ver o que acontece cara que é que faz abuso de GH por exemplo ele baixa o nível de cortisol ele começa a ficar sonolento o dia inteiro ele perde o gás para tudo então o cortisol é fundamental só que quando ele tá muito alto quando você não come porque faltou energia teu corpo perigo cortisol cortisol hormônio

do nervosismo ansiedade e medo Você já imaginou ter que gerir a sua empresa com nervosismo ansiedade medo Opa essa é minha vida brincar bem forte por dentro também isso vai isso vai resolver mas você não precisa se enfraquecer Claro claro então primeira coisa que acontece os níveis de cortisol cai que paciente ele começa a sentir na primeira semana cara parece que tá tudo mais claro eu consigo resolver as coisas sem nervosismo eu chego em casa melhor Eu não chego em casa e tô morrendo cansado vou desmaiar que é o maior problema do cara que passa

estresse muito tempo porque cortisol É como se você tivesse funcionando seu carro a 9.000 giros quando você adeco esse valor e você volta para o fisiológico quer alimentação ela tá funcionando de forma adequada É como se você tivesse a 9.000 giros em segunda marcha você passasse a sexta aí para dois mil giro você continua 100 quilômetros por hora só que você não tem aquele nível de estresse é por isso que eu treino melhor quando eu tô em restrição alimentar cara porque eu sinto que eu treino muito melhor quando eu tô em jejum mas muito melhor

mesmo cortisol está alto faz sentido agora existe um traidor quando você faz isso você ativa uma série de vias para perda de massa muscular via das astroginas via das murps via das fotos via do bichinho apropriação Então você tem desempenho intelectual Mas você acaba tendo intelectual na principalmente na luta é importante você raciocínio que você faz Exatamente é jogo de xadrez exatamente aonde você põe a mão que que o cara tá querendo quando ele vai buscar tua lapela você faz joguinho de lapela né ou você tentar fazer alguma coisa que ele não tá vendo ou

fazer uma coisa aqui fazer outra coisa que ele para poder fazer outra Exatamente é xadrez Então você pensa para fazer você fica melhor no sentido só que aqui a gente tem que pensar Você tem que ter recuperação também então se você tiver se você não tiver uma alimentação toda preparada para isso você vai ser um bom lutador de Mas você vai se tornar um bom lutador fraco um bom lutador lento um bom lutador sem estamina Então a gente tem que entender muito bem o que que é esse Trade Porque senão você acha você tá sentindo

bem por um lado mas você tá perdendo por outro aí você vai saber tudo que tem que fazer mas você não tem gás nem força para fazer o que precisa ou que você sabe que tem que fazer vamos voltar nossa história então fracionamos alimentação a gente tem a cada três horas uma refeição para ser feito quando você vai dosar o que são a exames Gerais desse paciente uma série de coisas melhor por exemplo lipídios melhoram cortisol que eu já te falei melhora em vez de ureia caem E você começa a notar que fica um fica

um organismo mais equilibrado por quê Porque ele não tá sofrendo estresse cara falta energia para o corpo é a pior coisa que acontece Então vamos para a terceira coisa que o nutricionista faz então a primeira coisa é botar o horário segunda coisa né porque você tem que comer nesses horários a segunda coisa administrar a quantidade você vai comer essas quantidades nesses horários terceira coisa que o nutricionista ele costuma fazer ele precisa de alguma forma de Educar naquilo que é a necessidade de você sempre pesar porque isso é a terceira coisa porque você pesar só que

não tem horário para comer não te ajuda mas se você tem horário para comer e administrar essas quantidades de direito aí a coisa fica essencial que que é aquilo que você sabe sei lá sobre investimento você tem aquela carteira Você sabe Ah vou portanto aqui tanto ali tanto a colar o que que você indica para um cara que tem um perfil mais agressivo olha põe tanto em renda fixa tanto de renda variável aí eu que sou um cara conservador Paulo faz aqui aqui aqui se eu chegar para você falar assim quero mexer com stock option

você vai falar Pau Não é para tu não vai brincar com isso exatamente não é para tu não vai mexer com isso porque não entende disso você nunca estudou isso você nunca viveu com isso Você tá navegando num lugar complicado tá corpo assim ajustou essas três coisas se você tem horário para comer se você tem as comidas que você deve comer e se você tem as quantidades que você deve comer a coisa tá certo você pode perguntar para mim mais o que eu vou comer faz diferença Qual a diferença de eu comer proteína de soja

proteína de frango qual a diferença de comer carne ou diferença de comer um hambúrguer mas não posso comer um hambúrguer alimentação Thales ela não é só aquilo que você enxerga como macronutriente ela é também a forma que aquilo é preparado aquela forma que ele é disponibilizado para você existem alimentos que são mais inflamatórios do que outros cérebro é como qualquer todo tecido Então existe também inflamação cerebral quando você tem um cérebro inflamado como resto do corpo a leitura que ele faz das coisas é ruim você dorme mal você pensa mal tua memória muito raciocínio então

vale para qualquer um que tá aqui tá você já teve aquela sensação de comer um hambúrguer isso é da primeira mordida e falar nossa eu devia ter pedido mais um Nossa demais eu tenho isso com pizza que eu sou apaixonado eu quero comer essa pizza inteira e aí você come dois pedaços de você parar para pensar cara tô satisfeito essa disciplina de parar ali que é o game né Isso é difícil demais é esse é o segredo da sociedade mas entende que a comida ela é feita para ela ser para você comer de forma descontrolada

isso é o teu cérebro falando cara me dá isso eu quero isso agora imagina se você pegar esse comportamento e transpor ele para outras coisas da sua vida Então quando você escolhe a qualidade do que você come na verdade você tá falando para o seu cérebro O quê você tá dando entre aspas serenidade para ele por quê Porque ele não vai buscar prazer em outras coisas que que acontece muito com paciente por exemplo que passa por uma cirurgia bariátrica tem estudos que mostram que uma série de paciência se tornam alcoólatras que ele vai buscar prazer

em outro negócio aí tudo bem se você não controla essa parte direitinho da alimentação se você não diminui essa sua busca essa avidez por prazer constante e repetido cara que que vai acontecer vai chegar uma hora que você vai buscar essa vai viver não é donismo que você vai buscar isso em qualquer lugar eu li uma vez mude que as suas microbiotas elas definem um pouco do seu gosto pela comida e quando eu quero por exemplo fazer uma introdução alimentar Digamos que eu não como legumes e verduras eu quero introduzir isso em uma pessoa eu

tenho que forçar isso por um tempo porque as microbiotas começam a mudar e com isso a mensagem que chega no meu cérebro daqui a pouco é que não isso é bom sim né Isso é verdade isso é verdade mas o que que a gente estuda hoje a gente estuda hoje o efeito negócio chamado fgf 21 tá a microbiota ela interfere por exemplo como você absorve ou você fermenta carboidrato no teu intestino exemplo tá se você tem uma microbiota ruim e você entrega carboidrato de um jeito que ele fica fácil de ser fermentado então são alimentos

que a gente chama de Alto food map e por exemplo com uma taxa inadequada de fibra tá que que vai acontecer você fermenta esse carboidrato você não absorve Quem é responsável por produzir a sinalização do fgf 21 que no cérebro ele sinaliza algumas coisas o fígado então o que que vai acontecer o filho dele sente falta do carboidrato e no seu cérebro Qual é a mensagem a mensagem vontade de comer doce então Você tem uma microbiota que faz você mais fermentado que você conseguir absorver isso causa uma falta relativa de energia proveniente de carboidrato e

aí o que que vai acontecer com você à noite por exemplo você vai ficar alucinado para comer um doce então o que que muitos nutricionistas fazem um sabendo disso e outros tendo a prática Clínica disso eles colocam para você porções de fruta ao longo do dia depois da refeição fibra junto Porque porque aí a escolha dos nutrientes de baixa fermentação mas Fibra Mais o paladar doce faz você mudar o que é a tua entrada de carboidrato no teu corpo o teu fígado nota isso produz fgf21 teu cérebro Lê não precisa de doce que bacana você

tira a vontade de comer doce tem outras formas de você modular isso tem algumas medicações que elas diminuem essa sensação mas não tira né e assim não são medicações simples são anticoncepcionantes por exemplo Então não é uma coisa que você consegue de hackear com uma droga é uma coisa que você tem que fazer na dieta isso é muito legal porque você percebe o quanto é importante você ter algumas coisas e você não ter Dogma Dogma é para religião né cara então vamos deixar dogna para religião não pode comer fruta você vai ficar diabético pô teve

uma menina que uma vez falou que você come esse fruta você perdeu o fígado que você ia fazer necrose hepática eu falei Deus do céu de onde essa menina tirou isso Jesus amado vamos chamar uma ambulância para pegar essa pessoa agora uma coisa que você falou ali sobre alimentação de três horas que a gente pode até abordar isso um pouco melhor né Eu me recordo que se não me engano de 2018 ou 2017 o prêmio Nobel de medicina é foi um estudo sobre autofagia né então que o jejum tinha então fatores preponderantes inclusive em diminuição

de células cancerígenas e várias benécias ali como é que isso conecta com o fato de comer de três em três horas não consigo fazer jejum entenda né O que é aquele japonês Ele estudou não foi jejum né foi autofagia é porque o jejum eletrigo autofagia na verdade exatamente só que o jejum ele desencadeia uma série de outras coisas também e se você for buscar por exemplo jejum intermitente 80 90% dos trabalhos são feitos com base no ramadã o jejum religioso dos islâmicos cara jejum religioso não é modelo científico porque ele não tem uma hora certa

ele não tem uma programação certa de caloria ele não tem uma uma duração específica né como é que é o Ramada o ramadã é da hora que o sol nasce até a hora que o sol se põe como que eles distribuem as refeições bom você não pode comer nem beber nada nada nem água né tanto que quando você tá num país islâmico eles fecham a água durante o dia né e a refeição da quebra do jejum ela é uma refeição Festiva então não tem padrão os caras comem até se arrebentar e Eles acordam de manhã

de madrugada para também comer para se preparar para o jejum do dia pensando o cara passa muito mal então não dá para você fazer modelo científico com isso porque porque se você estudar 40 famílias 40 famílias tem um hábito diferente você tá comparando laranja com Banana então o estudo do Japonês foi em cima do ramadã não os estudos que vieram sobre jejum e que tentaram chamar atenção por causa do trabalho do pesquisador japonês 90% deles são poucos estudos que são realmente metodologicamente ativos e você tem três tipos de jejum Você tem o alternaid fasting você

tem holder festas ele é o seguinte você come normal hoje você tá acostumada a comer só que as próximas 24 horas amanhã você não come nada tem efeito tem efeito O que foi medido são efeitos metabólicos tem queda dos níveis de insulina a queda da Resistência insulina queda do triglicérides melhora do perfil lipiderm melhora de colesterol você come hoje normal e amanhã você come 25% das calorias que você comeu hoje e você vai concentrar isso ou de manhã ou de tarde ou de noite então você tem uma refeição ele é menos intenso do que eu

Hold Fast porém ele ainda traz algum Resultado positivo nos exames isso não quer dizer que te emagrece Claro tá E aí você tem o timer stripted que é o mais praticado que aquele jejum 16 por 8 e esse jejum 16 por 8 horas de referido que que o pessoal gosta de fazer Gosta de fazer o período de grafite entre as duas e as 10 da noite perfeito é o que eu faço 14 22 então se você parar para pensar isso é o jeito que todo mundo engorda porque o cara sai de manhã não toma café

demora para almoçar Come alguma coisa lá pelas duas da tarde começa a comer besteira chega 10 da noite bate uma pratado falar eu tô de jejum mas eu tô fazendo jejum Thalles isso é que a maioria das pessoas fazem as pessoas já fazem um jejum intermitente agora o que que é o jejum de verdade se você pegar o timer Street dá para você transformar isso num protocolo de alimentação primeira pergunta porque você faria isso a resposta é porque isso baixa níveis de insulina então tem uma população que seria interessante pessoas que têm resistência periférica Insulina

alta que tem alta tendência para diabetes ou que tem um diabetes que está de difícil controle tem o fator psicológico também do jejum né que a gente mas isso a gente vai falar e isso é uma coisa muito mais complicada que é uma das razões até de você contra indicar o jejum Quando você vai ver o jejum né é uma ideia nova não ela vem de 1916 tem mais de 100 anos e ela foi o budismo já falava disso mas o jejum intermitente como um recurso nutricional ele é de 1916 um endocrinologista ele usava como

forma de você tratar pacientes que tinham diabetes tá e de 1916 para cá ele foi esquecido até 2007 quando no lancet né um periódico médico ele foi de novo pessoal levantou a bola Olha o jejum tem sinais de melhora de saúde agora Tales veja é muito diferente você pegar um obeso 180 kg de botar jejum pegar um sedentário de 90 e botar jejum pegar um atleta de 100 e botar ele junto é muito diferente uma coisa não tem a ver com a outra o que as pessoas confundem muito com jejum é uma coisa que é

tão óbvia que fica escondida na verdade um cara que tem que fazer uma coisa de 180 kg para passar para 120 não é a mesma coisa que por exemplo eu que tenho 115 quero cair de 9 para 8% de gordura faz sentido o que eu tô falando para você é vamos transferir para mundo de negócio tá eu tenho um sujeito que ele é ele é deixa eu pegar ele é bancário ele tá querendo comprar o apartamento dele certo para ter uma estabilidade financeira as mesmas recomendações você daria para ele só as mesmas de um cara

para o Elon musk Claro que não definitivamente extremamente refinado você precisa de uma coisa extremamente refinada então um jejum para você é uma coisa tem que ser extremamente pensada onde a gente começa a gente começa o seguinte tá uma pesquisadora linda chamada linda Morgan Ela estudou um efeito que a gente tem que é o efeito de subir fisiologicamente a resistência insulina de acordo com o horário do dia então é o ciclo cerca de ano do que é a sua resposta vocês vão entender porque que a gente fala de resistência insulina é uma coisa que a

gente fala muito resistência insulina é importante porque a resistência insulina É um mecanismo que o seu corpo tem de bloquear a entrada muito rápida de energia na célula por quê Porque quando você faz isso você acelera esse metabolismo só que você não pode ficar sem metabolismo acelerado todo tempo então resistência à insulina não é uma coisa ruim é uma coisa que fisiologicamente ela é protetora porque ela faz você envelhecer menos rápido também tudo bem ótimo que que ele ainda mora não estudou Ela estudou Quais são as curvas Então a gente tem uma alta resistência periférica

insulina na noite uma baixa resistência periférica insulina menor na realidade na manhã e no meio do dia a gente tem um vale de resistência à insulina se você for levar isso a ferro e fogo como medicina não deve ser usado você vai falar assim Ah então tá bom então a gente só pode comer entre meio-dia e 6 horas da tarde Ok ferro a fogo é isso então os primeiros horários é muito cedo comer muito não é bom assim como comer muito à noite não é bom também só que o que que a gente tem deixar

de comer não é bom também aí vem publicação da American Heart Association 27,5% de doença coronariana para quem não toma café da manhã Olha só vale a pena correr esse risco não trabalho sobre obesidade você consegue emagrecer melhor consumindo carboidrato à noite do que tirando carboidrato da noite pois é mas quando você tá na fisiológico se você tira o carboidrato você aumenta o stress noturno isso você aumenta o estresse noturno que que você faz você aumenta nível de cortisol se você aumenta cortisol que que acontece piora o seu sono em qualidade e Constância É verdade

se piora o seu sono em qualidade Constância e seja tirar o carboidrato à noite que eu sei eu sei você tá rindo eu sei que você já fez isso que que acontece você tem mais dificuldade para dormir mais dificuldade para permanecer dormindo esse é o meu grande problema não consigo cortar carro à noite não deve se você fizer isso seu sono fica pior você vai inverter o ciclo de dois hormônios Ela traz fome então quando você corta o carboidrato à noite e piora o seu sono o sono precisa piorar quando você piora o seu sono

o que que vai acontecer não só você vai ter mais fome porque subiu a grelina Mas você vai ter menos saciedade porque o hormônio que controlava ele também caiu então você tem muito mais fome no outro dia a fome voraz sabe que fome é Essa é aquela forma de quem passou a noite na balada é verdade no outro dia de manhã você destruir você quer parar lá no Jardins na galeria dos pais e você quer tomar sopa você quer comer um sanduíche você quer tomar um sorvete e durante o dia inteiro esse aqui é a

Mução parmegiana no meio da tarde você quer comer um bolinho um pão de queijo um orégano é a forma que médico quando fica de plantão no outro dia cara você pensa em bobeira o dia inteiro na verdade é complicado então quando a gente olha para resistência insulina o que que é linda morna mostrou e Ela mostrou que o estudo muito simples ela fez três refeições com as pessoas essas três refeições ela deu a quatro quinta aliás três quintos da caloria total de manhã um quinto à tarde um quinto à noite aí ela inverteu isso um

quinto de manhã um quinto à tarde três quintos da noite qual foi o resultado as pessoas que consumiam esses três quintos à noite elas pioraram um perfil glicêmico diante de uma dieta com a mesma caloria Ou seja você comendo a mesma quantidade de comida que você come você pode engordar dependendo da hora que você come [Música] curioso um cara chamado bartolomei ele repetiu esse estudo só que que ele fez Ele mediu a circunferência de cintura e ver o peso e qual foi o resultado que as pessoas que comiam mais caloria à noite perdiam mais peso

aí você falou é emagreceu não que que aconteceu com a circunferência de cintura as pessoas que comiam mais à noite perdiam mais peso e aumentava a cintura ela perdia músculo ganhava gordura você entende como dado é importante e você tem que olhar as coisas de uma forma geral você não pode olhar só o que você quer dieta cetogênica tem uma porrada de artigo a favor de uma porrada de artigo Contra isso é uma ferramenta nutricional não pode ser um dogma não dá para viver de dieta cetogênica o nosso corpo adaptado a consumir carboidrato a gente

precisa de carboidrato tem gente que é xiita Ah é tudo eu sei que vai ter 300 mil haters falando não eu não como carboidrato e tudo parabéns você tem bafo e não pensa ótimo É verdade fica sentosa é complicado é bem complicado é muito complicado solteiro Não façam isso não faz é casado façam menos ainda que minha voz já falava que chifre você não conhece você merece então eu vou falar para você se eu pudesse escutar tava velha vem cá hoje eu tava te falando do fator psicológico do jejum e até se ter um exemplo

do budismo né que ele prega é o jejum em busca do online então eu particularmente é optei por não comer no período da manhã porque eu te falei eu treino melhor é quando Pelo menos eu tenho a percepção de que o treino melhor quando eu tô em jejum e se a gente pegar a história da gente como seres humanos né não é que cara há dois mil anos atrás ali a gente tinha comida à vontade né eu ficava três dias sem comer tinha que caçar um bicho para eu conseguir comer ali então o que eu

li de estudos eles demonstram que você tem um aumento do cortisol de fato quando você tá em jejum por consequência você tem um aumento do estado de atenção eu me sinto melhor para fazer para tomar as decisões mais duras e fazer os trabalhos que requerem mais atenção no período da manhã e eu pelo menos correlacionei isso com o fato de eu não ter comido naquele momento que eu tenho um troço comigo Paulo que é quando eu como sabe quando Machado de marcha eu como baixo um pouco a marcha aí eu vou no Café né vai

dar uma subida na marcha porque o dia que é porrada Então vai chegando mais ou menos cinco seis horas da tarde aí eu meio que volto no meu estado de atenção que eu tava ali no início do meu dia e aí eu consigo ficar nesse estado aí até umas 10 horas da noite depois eu tenho um rito que vai baixando né eu vou ler alguma coisa eu vou ler alguma coisa que me dá sonolência tal e mais ou menos ali até às 11 horas eu dormi e aí Recomeço medir de novo isso é o que

funciona para mim entendeu então eu te convido algumas reflexões tá seu estado de atenção ele é importante ser de manhã mais tarde e se você pudesse tomar a mesma decisão sem sofrer menos sem sofrer tanto porque tem alguma essa é a primeira coisa você precisa do seu estado de atenção de acordo agora você precisa sofrer com isso você precisa ter um sentimento negativo com isso não então isso é uma das coisas que a gente pensa tá bom vamos falar do seu cansaço seu cansaço é o seguinte olha para o tamanho do seu crânio olha para

a espe da sua mão você é o que a gente chama de endomorfo né É isso que endomorfia é aquele cara que é grande que é grande os caras são grandes são grandes eles têm uma tendência a fazer resistência insulina super fisiológica isso é sensação que você sente aquela queda de marcha Você comeu o carboidrato você pega uma menina magrinha essa mocinha branquinha Se ela comer carboidrato pulando aqui que não Saci Se eu você comer carboidrato e eu sou meso tá Eu também dou uma baixada de marcha por quê Porque é uma resposta fisiológica Nossa

a insulina ela sobe a resistência insulina sobe e para de entrar glicose na célula que que acontece eu vou você sente essa queda É por isso que você precisa deitar é parar um pouquinho para voltar e regularizar agora aí eu te convido a um teste Então você faz jejum de manhã e faz jejum à noite em vez de fazer jejum 100% ou tomar água limão com alguma coisa que que eu falo para você toma 40 gramas de Way exatamente a hora que você acordar e toma 40 g de Whey logo antes de você dormir Whey

não é feito para isso Whey o melhor uso esportivo dele você tomar antes e depois do treino tá isso tem gente que estudou em 2009 mostrando que tem essa essa diferença e isso é predominante para ganho de massa muscular e perda de gordura mas aqui a gente não tá usando Whey como se fosse um instrumento alimentar a gente tá usando como se ele fosse uma forma fisiológica de alteração daquilo que a sua seu equilíbrio físico ou ele tem uma ação de análogo de lp1 então ele vai diminuir sua fome segundo ele te dá proteína de

altíssima biodisponibilidade então ele funciona como fator protetor musculatura e quando você toma ele de manhã você vai destruir menos músculos custas do cortisol que você produz para você treinar e quando você tomar à noite você vai aumentar e melhorar tua sim se proteica que vai acontecer no período noturno que você tá de repouso faz esse exercício uma semana você me conta depois tem meu telefone eu vou fazer mesmo 40 de manhã e 40 noites qual o período de jejum você faz Geralmente eu fico em jejum de 10 da noite até duas da tarde ótimo então

assim caberia duas doses de Whey abriu uma Que horas você acorda acordo 5 e poucas tá bom 6:00 da manhã e umas 10 da manhã duas horas de hoje de manhã e aí a próxima 10 da manhã tudo bem quatro horinhas você come lá duas da tarde nasce faz sua refeição que que você come logo que você quer do seu jejum cara como minha comida normal eu vou comer algum carbo de baixo índice glicêmico e vou comer proteína e alguma folha ali segunda a sexta mais ou menos é isso é outra coisa o jejum ele

induz a melhora da captação de gordura o ideal que você começa na primeira refeição não é cargo é gordura melhor que você poderia comer é uma carne por exemplo com não sei se você gosta Mas de repente um guacamole e diminui muito cargo então um abacate uma coisa assim então você quebra o jejum é uma refeição eminentemente fake mais gordurosa por quê Porque isso vem na trilha do que você tá querendo pretendendo com o jejum você encerra o jejum com cargo Mas você começa com gordura então eu ir para uma churrascaria comer uma uma cupim

talvez é melhor do que fazer uma refeição dessa forma que eu tô fazendo sim o problema do cupim é caloria né você tem que lembrar que caloria é sempre complicado né isso dependendo da quanto você pode comer um cupim né das calorias Você vai bater você vai ter problema em relação a estourar a quantidade calórica tá você tem outro problema de acessibilidade né a gente recomenda que você come uma gordura vegetal uma gordura bacana ou uma gordura de peixe né Um salmão por exemplo né isso é uma coisa que é um é um alimento bem

gorduroso ou menos carbo então nessa quebra de jejum e eu e eu como o carro com momento talvez à noite então o cargo debaixo índice glicêmico pro final do dia a batata Ó você vê que a gente tá sentado aqui estamos falando em jejum que é uma coisa que eu não gosto assim que as pessoas elas tendem a transformar isso Numa regra e olha quanto a gente já mexeu naquilo que você faz claro vamos mexer mais ainda bom então tá bom seguinte estudo numa comunidade nos Estados Unidos mostra que eles têm uma taxa de doença

muito baixa porque uma das coisas que eles fazem em jejum 50 mil pessoas foram avaliadas Então não é aquele estudo que faz com meia dúzia de fulano 50 mil pessoas naquilo que a vida deles tá E por que que você pode fazer isso e não pode fazer no ramadã porque no caso dos emish você não tem refeição Festiva e eles todos comem mais ou menos a mesma comida São pessoas que acordam às 5 da manhã e dormem no final da tarde 6:00 da tarde 7 da tarde no máximo até porque a estrutura de vida deles

depende da luz do sol verdade então o que que acontecia eles fazem duas refeições no dia umas 5 e 8 outra mais ou menos às 8 horas da manhã e esse estudo ele ganhou forma porque justamente dentro daquilo que são a pessoa fez a confusão do jejum com o que era a questão da autofagia que o japonês estudou E aí olha só você vai viver mais faz isso aqui cara mas você vai acordar 4 da manhã para comer a cinco depois comer as oito e não comer o resto do dia difícil essa é a primeira

coisa segunda coisa você vai fazer o que um mix faz não vou Você tem o que é a necessidade intelectual que um emerge Ele trabalha eminentemente com a terra tudo bem existe a necessidade de uma sabedoria para você fazer isso mas você vai fazer aquilo não é verdade então essas coisas que as pessoas elas não transportam né é a velha história né o sujeito olha para mim olha para marmita e assim ele não acredita ele acha que não é o ciclo o Paulo deve tomar para caramba ele tem cara de Jah mão de macaco não

sei o quê cara Eu queria eu ficaria muito feliz se eu pudesse comer o que eu quisesse a hora que eu quisesse do jeito que eu quisesse e tomando droga consegui ficar com o físico que eu tenho mas não é só verdade quem dera fosse assim você sabe que eu fui dar uma palestra na no começo da minha no começo da minha da minha carreira em 2000 eu não lembro se foi 2006 ou 2007 eu trabalhava ainda como consultor técnico da Probiótica a gente foi para Belo Horizonte cara tava cheio de teatro aí eu dei

uma aula de fisiologia aí o mineirinho lá no meio é falar assim ah agora que você falou é sala bonita eu quero saber o que você toma que eu vou ficar que nem você daqui dois meses foi essa reação da plateia todo mundo eu peguei puxei a chave da minha moto no bolso e falou ó Isso aqui é um R1 novinha tô deixando aqui em cima para você e te digo mais eu te pago em dobro o que você acha que eu tomo Só que sim dois meses se não tiver como eu você vai me

pagar o dobro da moto e da grana que eu coloquei beleza aí cara aquele silêncio assim aí o mineirinho que tava na coxa lá em cima olhou para baixo e falou assim vai bobão cara aí todo mundo porque essa é verdade para falar para apagar e fala cara mas para fazer a coisa diferente é muito difícil cara eu adoraria que fosse assim só tomar bomba que você fica trincado grande quem dera quem dera e a questão fica ela segue esse esse propósito né Por que que tem gente que se sente bem que é uma coisa

que eu também queria retomar que você falou sentir-se bem quando você tá de jejum é para uma coisa muito simples você aumenta os níveis de na hora adrenalina porque você precisa de energia disponível a noradrenalina ela sobe para uma resposta catecolamética pode ver que quando você tem uma Hipoglicemia o que que aumento da frequência cardíaca é o teu corpo bombando na hora adrenalina que faz você liberar a glicose na circulação mas que também acelera teu coração e a noradrenalina no cérebro né é uma uma mina vaso ativa que no cérebro ela vai fazer o quê

Ela vai trazer uma sensação parecida com bem-estar Então você se sente bem só que isso acontece vamos deixar claro em períodos maiores que 12 horas de jejum tem gente que acha que comer de 8 horas tá falando de um intermitente não dá nada os padrões de jejum então você pode fazer uma série de outras formas né O que a gente resolve a gente usa como ferramenta em alguns momentos é um período menor né é 18 por 6 são 6 horas de refidim então a pessoa ela faz três refeições são 6 horas então uma no começo

uma três horas depois uma no final e aí a gente faz o jejum esse jejum pode ou não ter suplemento Ah mas aí não é jejum Então mas o que você precisa no esporte é diferente do que você precisa no sedentarismo verdade então no esporte esse jejum não é um jejum absoluto a gente usa recursos né que são normalmente suplementos alimentares que vão equilibrar o que é o fator destrutivo do jejum o jejum também tem um fator destrutivo se você não tomar conta disso você vai destruir tua massa muscular você vai ficar com físico que

é exatamente o contrário que você gostaria né então a gente maneja esse jejum sabe as pessoas elas querem fazer um jejum por conveniência Você já ouviu falar dos quatro estágios da Agonia Não conta pra gente quando você se depara com uma situação de estresse você passa por fases que são fases provenientes da Agonia Então a primeira negação Não isso não tá acontecendo comigo segundo Ira ó Por que que isso foi acontecer comigo terceira barganha pô mas e se eu fizer tal coisa né se eu for até Aparecida de joelho aí quarto decatexes né que a

aceitação Ah então tá bom se é isso que é para acontecer né então vai acontecer desse jeito a sensação que eu tenho é que nessa relação alimentar as pessoas elas vivem barganha não eu faço isso mas eu quero isso eu fico de jejum 16 horas mas a hora que eu saí de jejum Eu quero comer três pizza dois hambúrgueres chupar cinco picolé não dá e o lifestyle não é sobre isso Life Styles são sobre coisas que faz você se sentir bem e te fazer feliz a performance pelo menos para as pessoas nós que não somos

atletas profissionais Ela não é uma coisa que vai definir você ou eu pelo tamanho da dobra de pele do seu abdômen ela vai definir pelo todos se você é um bom marido se você é um bom pai se você é um bom se ou se você é um bom Conselheiro verdade sabe essas coisas você é capaz de responder perguntas simples das pessoas em situações imediatas o cara que vai conhecer você o que que ele quer jantar com você ele quer ouvir de você porque alguma coisa ele vai pegar e aquilo vai vai ele vai usar

para ele Claro se você não tiver clareza de pensamento o que que vai acontecer você vai ser um cara menos brilhante verdade e essa é a ruína da performance é quando as pessoas elas reduzem tudo aquilo que você é para um percentual de gordura e um monte de músculo e não é isso a performance é muito mais difícil é muito mais complicada é muito mais delicada é coisa que você tá conquistando o dia a dia é que nem eu te falei tem 20 mil pessoas que tem meu telefone que são meus pacientes e que meu

me chama final de semana tô viajando eu aceitei é o game né Eu agradeço se não mandar áudio já é uma grande coisa né mas ficaram bloquear isso no WhatsApp né [ __ ] não recebo o áudio eu acho que a próxima a próxima featur vai ser bloquear áudio porque cara muitas vezes eu recebo áudio de cinco minutos eu posso escrever por favor vira duas linhas é Podcast né parece Caboclo né Vou te mandar um áudio aí porque é mais fácil é mais fácil para quem é o filha da [ __ ] né E aí

gostou do episódio se sim não esquece de compartilhar com um amigo se for postar nas redes sociais não deixa de marcar o Instagram do @gmailcast eu quero saber realmente o que você achou um abraço e até o próximo episódio [Música] [Aplausos]