COMO GERENCIAR SEU TEMPO - com Rafael Medeiros

bem-vindos a mais um episódio do ub cast o seu podcast que faz você crescer não é essa frase oficial n é esse garoto aqui que vai falar pra gente beleza bem-vindos e aí Fernando Barreto Quanto tempo cara tudo bem Eu tô bem cara melhor agora sucatinha Calma você não dá esse spoiler Ainda você tá ansioso bastante o cara já deu uma aula aqui noses Foi incrível já notei Eu filmei inus pagamos nada pessoal sejam muito bem-vindos ao elub cast o podcast que vai te proporcionar uma camada incrível de produtividade sucatinha nosso convidado de hoje quem

que é Leandro vou ler aqui eh cara eu eu peguei alguns currículos dele mas se a gente fosse ler não dava para para ficar aqui só em em 70 80 minutos ele complementa eu vou ler aqui ele me corrige depois Rafael Medeiros ele é fundador da times schoool time School que é uma escola de gestão do tempo já fica aí não uma dica mas uma lição de vida depois a gente vai ter que ir para lá com certeza com certeza palestrante de renome nacional e internacional que eu já vi ele em alguns sites fora do

Brasil já palestrou em todos os 27 estados tem mais de TR eu acho que tá desatualizado isso aqui mas ele é um cara que depois vai dar uma olhada nisso tem mais de 3.500 alunos online fora for as palestras né Nós conhecemos ele em uma das palestras que que eu e Fernando auditório lotado auditório lotado por isso que eu tô falando que esse aqui tá meio desatualizado Muito obrigado Rafael de novo né ele chegou ali eu falei caramba n acredito que o cara veio que Bassa e e a gente Convidou e foi na hora ele

já falou assim que dia eu até u tá ele nem perguntou onde que é quem que era tal Eu falei pô gostei dele cara energia massa bem-vindo Obrigado Rafael valeu Leo Valeu Fernando amigos desse podcast maravilhoso vamos falar sobre gestão tempo produtividade prosperidade porque a sua gestão do tempo vai determinar a sua prosperidade financeira e a sua prosperidade psicológica inclusive Léo gostei então a gente já abre a porta desse jeito 2024 Ô Rafael e eu gostei nem nem tinha colocado aqui em nada para falar dessa palavra mas faz todo sentido prosperidade você é um um

jovem homem que tem muito sucesso aí e tem muito renome o o que que fez na na sua cabeça você fazero uma retrospectiva da sua vida até hoje o que que fez você chegar até aqui sabe e eh a gente gosta muito de tem algumas pessoas eu tenho um filho de 14 anos tem jovens que nos escuta que vem tem adultos tem idosos mas o que que fez o o Rafael chegar onde ele chegou hoje sabe hoje você fazendo essa análise um tanto pouco mais mais madura Na verdade eu vou começar dizendo o que faria

eu não chegar ou qualquer pessoa não chegar aqui perfeito o tempo desperdiçado Fernando e Léo é o maior devorador de sonhos que existe o tempo desperdiçado é o maior devorador de sonhos que existe tempo desperdiçado é ver seus sonhos morrendo em câmera lenta é o primeiro passo paraa necessidade no futuro então você recebeu todos os dias 24 horas então você é presidente de um banco chamado do banco do tempo você recebe 1440 minutos para investir ou sacar o que que as pessoas passam mais tempo fazendo investindo ou sacando sacando quando elas pegam o celular despropositadamente

e perdem horas porque minutos tá tudo bem eu digo que você tem que ter um sentimento de que você tá perdendo 5 minutos do seu tempo 5% do seu tempo todos os dias tá dentro do normal certo você tem que ter o sentimento 5% do meu tempo eu perdi Nesse dia tá dentro do que é MV as pessoasem muito mais que isso é 15 20 30% do tempo quando a gente fala em distração a palavra distração vem de tractos que significa distanciar-se eu estava indo dar uma palestra em um evento e um rapaz me pegou

para me levar até o local enquanto a gente se deslocava ele me fez uma pergunta Rafael a minha geração é uma geração que gosta de na internet falei e eu falei a minha também toda geração gosta de estar na internet toda a geração gosta de ver Instagram ver tiktok enfim aí ele falou é certo ou errado ficar muito tempo na internet e eu respondi não existe certo errado em gestão do tempo existe certo errado em gestão do tempo para aquilo que você quer alcançar na sua vida mostre-me todos os seus projetos agora deixa eu ver

como você tá gerenciando seu tempo quanto tempo você tá investindo em tarefas relacionadas a teu projeto aí eu te mostro se você tá sendo coerente ou não então o que me fez chegar até aqui tração que vem de tractos que é aproximar-se não distração Então a maneira como você gerencia o teu dia vai determinar aonde você vai chegar você recebe todos os dias 24 retângulos no Google Agenda com uma hora cada um mostre-me como você tá preenchendo isso e eu vou te falar o que você vai alcançar Adorei Eu acho já gostei dos retângulos eu

uso gohei assim pô meus retang tem uns vazio ali eu tenho que fazer alguma coisa né e gostei gostei pode estar até vazio desde que os que estão preenchidos tenham tarefas de produção de ganho E aí Fernando e Léo tem dois tipos de tarefas que nós fazemos todos os dias tudo que você faz pode ser classificado entre tarefas de prevenção de dor ou tarefas de produção de ganho prevenção de dor é aquela tarefa que se você não realizar tua vida piora mas se você realizar tua vida não melhora volta pro ponto zero produção de ganho

é a tarefa que te leva a evoluir e crescer ir para um novo nível Vamos fazer uma enquete aqui com vocês abastecer o carro Você acha que a prevenção de dor ou produção de ganho prevenção de D D exatamente Pensa num Polo do Extremo ninguém melhora de vida porque abasteceu carro mas você se não abastecer você piora verade Então você faz para proteger aquilo que você já tem vamos lá assistir esse podcast maravilhoso prevenção de dor ou produção de ganho produ produção de ganho produção de ganho por quê Porque te leva a melhorar a tua

Matriz do conhecimento você tem novos raciocínios você evolui você tem e insights Nossa eu vou até anotar essa repete aí produção de ganho E aí vamos lá lavar louça que que você acha Fernando é prevenção de dor depende é uma prevenção de dor Se você não lavar sua vida piora mas se você lavar tua vida fica do mesmo jeito agora teve um rapaz que ele foi sábio ele rava com a esposa quem ia lavar no dia segunda-feira era a vez dela e ele chegou em casa mais cedo a pia Tava aparecendo um ever ele falou

nossa é a vez dela sabe uma coisa hoje eu vou honrar essa mulher começou a lavar lavar lavar lavar uma hora depois ela não tinha chegado ele começou a diminuir a velocidade da lavada Para quê Para ela pegar ele lavando Como é que é o nome disso markting tem que ter marketing aí uma hora e meia depois ela chega ele bagunça um pouco o cabelo joga água nos cantos falou nossa eu tô até com dor na coluna aqui aí ela você esqueceu que era a minha vez ele não sabia que era a sua vez só

que eu fiz isso para honrar você e amanhã na minha na minha vez eu vou lavar também el Ai que lindo Ou seja a prevenção de dor ele disse da tarde virou produção de ganho da Noite Com certeza então agora vamos lá fazer um criar um infoproduto produção de ganho ler livros produção de ganho e aprender uma habilidade produção de ganho pagar contas prevenção de dor consertar o carro prevenção de dor emitir uma nota fiscal prevenção de dor a prevenção de dor é uma tarefa de manutenção daquilo que já existe a produção de ganha é

uma tarefa de evolução o que que Alberto Einstein dizia é loucura fazer as mesmas coisas esperando resultado diferente né mas eu da time School digo para vocês é loucura viver em tarefa de prevenção de dor esperando resultado como se tivesse na produção de ganho e aí o que que pode impedir as pessoas de evoluírem excesso de prevenção de dor porque a prevenção de dor não é uma não é uma tarefa de evolução é uma tarefa de administração daquilo que já existe de administração do status qu agora a produção de ganho é aquilo que vai te

levar a um novo nível só que que que acontece as pessoas estão esperando sobrar tempo para colocar tempo no ganho mas tempo não é algo que sobra tempo é algo que você escolhe ter as pessoas estão esperando tempo para sobrar tempo para colocar tempo na produção de ganho mas você não constrói a vida que qu é sobrando o tempo você intencionalmente traz a produção de ganho e a prevenção de dor se adapta para o tempo restante ô ô ô Rafael eu atendi uma eu faço mentoria e ontem teve uma uma situação com a mentorada e

o irmão dela fez uma cirurgia e ele é uma pessoa eh não é nem acima do peso ele é obeso e não é ele né a pessoa que eu faço a mentoria é a irmã e a irmã cuidando né ele fez uma cirurgia delicada né na no no no intestino e tudo mais e e pós nem pós já é um hábito de querer comer muito né pós cirurgia mesmo o médico falando todos os cuidados e tudo mais nossa queria comer uma picanha agora e pós cirurgia comidas líquidas ou pastosa aí não comer uma pizza mas

mas a pizza não é leve é pizza ainda é sólida E aí eu falei uma frase mas se eu tivesse essa sua talvez se encaixaria iria complementar e eu falo muito isso na na psicologia a gente utiliza que é assim tá então tudo bem E falando desse caso e até o meu sobre doce eu sou viciado em doce mas esse mês de fevereiro não tô comendo doce ah você quer mudar o seu hábito você dificulta Então o que te enfraquece e você facilita o que te fortalece então o seu irmão ele é obeso e ele

come o quê pom come doce come massa tal então tem que enfraquecer isso tira isso da casa dele né fala para ele modificar as coisas que ele que ele e eh muitas vezes a questão da sacia de uma pessoa obesa tá ligada ao ato de mastigar ou de colocar algo na boca né Aí é uma questão um pouco mais mais da psicanálise tudo mais é mas é o quê faz uma torta D faz um doce sem açuca né uma sobremesa Beleza então você dificulta o acesso àquilo né produção de ganho seria essencial para essa pessoa

estudar sobre o bem nutricional da aquela comida mais saudável não só ir ao nutricionista até indiquei o nosso parceiro Richards para ele você falou nós temos um nutricionista que ele é meio diferentão vai falar para você não não come doce não come doce mas come pouco ele é diferente mesmo você gosta de cerveja bebe o negócio de cerveja só que bebe pouco e aí ele tem toda a estutura né pega as densidades tudo então ficou muito claro do jeito que você falou assim e e e e aí a gente conversando aqui no off você não

é psicólogo Mas usa muito bem a mudança de comportamento né e mas essa fala s eu me veio na hora a sessão com eles eu falei cara se eles entenderem o que que é a prevenção de dor cara você vai fazer outra cirurgia então média do brasileiro é 72 anos né 72 74 7 Cara você não vai chegar nem ao 72 ele tem 50 anos você não vai ver mais 10 se continuar assim não é mais 10 se você vê alguém da sua família um pai uma mãe só uma vez no ano você só vai

ver essa pessoa nem 10 vezes você quer isso forte é é e mas se eu tivesse essa perspectiva sua eu não lembrava disso mas eu gostei muito dessa fala inclusive 76 76 na média noss inclusive Fernando e Léo é o seguinte isso é algo que eu trabalho muito com os meus mentorados também Da onde vem a improdutividade qual que é a raiz da improdutividade O Desejo ser feliz o desejo ser feliz o tempo inteiro leva as pessoas a serem improdutivas improdutiva vem do grego que é pobreza e escassez então na área em que você é

improdutivo Você tem escassez se você é improdutivo na tua alimentação você tem pobreza no teu bem-estar físico e psicológico se você é improdutivo na tua carreira você tem escassez financeira se você é improdutivo nos teus relacionamento você tem distanciamento Então por que que as pessoas são improdutivas porque elas querem se sentir bem o tempo inteiro e aí eu sempre faço uma pergunta o quanto da sua felicidade você tá disposto a sacrificar para ser feliz porque a própria felicidade envolve o sacrifício da Felicidade as minhas meninas minhas filhas entenderam isso eu tenho duas filhas a Mariana

produtiva e a luí focada e é o apelido delas não acredito que ele fez isso você pira o cabão vocês acharam que era sobrenome mesmo Fernando ficou meio olhando ali não tava você um pet né aí que eu entendi que você ser filha mesmo eu ch porque eu e o Fernando Nós temos duas filhas também só que eu tenho duas gatas e ele duas c e eu tenho Juan de dois anos que eu chamo ele ô cezinho de conformidade E aí nós estávamos almoçando e eu tava comendo verdura E eu perguntei para elas Meninas vocês

acham que eu tô amando Comer essas verduras agora aí elas Com certeza papai eu falei não tô eu queria estar comendo agora uma picanha eu queria estar comendo um doce mas eu estou sacrificando a minha felicidade para sentir vigor e ter mais felicidade na minha vida eu tô sacrificando a minha felicidade para no final do dia eu tá bem Eu tô sacrificando a minha felicidade para ver vocês crescendo isso vai me dar mais felicidade hoje em dia se vocês perguntarem para elas uma tem 11 uma tem 11 anos e outra tem 9 anos Mariana Por

que que você tá comendo verdura Elas comem muita verdura você gosta da verdura ela não eu não gosto mas eu gosto do que tá escondido dentro da verdura auau e eu falo o que que tá escondido dentro da Verdade da verdura Aí eu pergunto que que tá escondido dentro da verdura elas falam tá escondido bem-estar felicidade vigor e inteligência então elas comem o pepino no que que tá escondido dentro do pepino elas isso é produtividade o problema das pessoas Loo e Fernando é que elas querem ser feliz o tempo inteiro e a sua melhor priorização

muitas vezes vai ser paradoxal seu bem-estar imediato Olha o que eu tô dizendo uma lista de tarefas psicológica ou visual a melhor escolha do que fazer vai te incomodar então o que que é a procrastinação e a improdutividade A Fuga do desconforto a fuga de um desconforto temporário que vai vir depois potencializado lá na frente o que que é a produtividade uma decisão pensando em como você vai se sentir depois Você projeta a emoção depois não antes agora uma pessoa improdutiva ela decide baseada no estados emocionais imediatos por isso que a gente diz que todo

procrastinador é viciado em recompensa imediata ele quer estar feliz o tempo inteiro eu chame ele de bobo alegre porque ele acaba com os resultados dele mas ele se sente bem agora a procrastinação vai gerar um efeito psicológico chamado efeito emet emet o que que é o efeito emet você passa mais tempo gastando energia pensando naquilo que você não fez do que o tempo e energia que você gastaria fazero na própria tarefa você fica dentro de um eu que você não gosta de ser mais do que o eu que você não gostaria de ser fazendo a

tarefa então às vezes a tarefa é chata vamos dizer eu vou fazer uma atividade intelectual Hum mas tá chato é ser uma hora mas é melhor do que depois você ficar preso 24 horas num eu que procrastinou e fica com um pensamento recorrente não fiz não fiz não fiz então o que que é uma pessoa produtiva é alguém que sabe governar emoções ele sabe discernir o estado emocional Às vezes a maioria delas a sua melhor decisão vai ser antagônica ao seu bem-estar imediato se você não sober adar o fenômeno do bem-estar e do Prazer pro

futuro você nunca vai ser produtivo porque a produtividade é chata Rafael pensei que era um podcast motivacional ele é real a a produtividade ela é chata ela é intediante na execução mas no Fruto é maravilhoso eu sempre até Fernando eu comparo a produtividade a chá de bisco eu tomo tem Gosto nada né eu tomo chá de bisco não é muito ruim amar é a é ruim não tem gosto gost R mais ruim que B azed é azedo é pior do que chá de b b você coloca assim ele aper só que ele é um dos

chás mais potencializadores do bem-estar no ser humano meso então produtividade é igual chá de bisco é ruim na hora que você faz na hora que você toma Mas o fruto é muito doce já dizia minha mãe remédio ruim é que Sara exatamente então a sua o seu resultado é proporcional ao quanto de de desconforto no dia você é capaz de lidar só que a s de desconforto é um problema também por isso que você tem que intercambiar é igual treino intervalado tarefas de alta cognição com tarefas mais leves tarefas que gastam menos energia tarefas mais

agradáveis Você também não pode subjulgar totalmente o seu núcleo cbens noc cumens é região de recompensa e Prazer você precisa agradar um pouquinho ao seu cérebro se você criar austeridade demais num ciclo muito concentrado o seu organismo vai criando a chato ISO aversão à produtividade tá antes você chegar tava falando com Fernando inclusive isso eu tenho dois exemplos alguns meus e outros de outras pessoas que eu sei que é um pouco mais grave né ou da questão de você dar dor né eu eu treino faço musculação há 20 anos mas lá atrás eu descobri e

eu queria chegar eu hoje eu tô com 42 onde eu estou hoje mais paraa frente com a a minha capacidade física e o meu bem-estar A Minha autoestima como eu tô hoje mas eu comecei lá atrás e machuca machuca mesmo dói e e ainda mais homem que a gente não gosta de treinar perna falou tem que treinar perna Beleza então eu tenho essa capacidade de eh há alguns anos de colocar essa disciplina e fazer algo que eu não gosto não gosto Pô você gosta não não gosto mas eu vou e o dia que eu não

gosto que eu acordo assim nossa aí que eu vou mesmo e tem outro lado o meu e mas tem outras pessoas que isso é bem intenso que aí eu queria te perguntar mas já Dando um exemplo aí você falou dessa produtividade e então não só o Leandro mas pessoas que tem uma alta capacidade um alto potencial você Ô Rafael você conversa com a pessoa assim cara bicho isso aqui é um avião alta capacidade alto potencial de de de de conhecimento de habilidade de relacionamentos E baixa entrega aí meio que você respondeu mas eu queria entender

melhor assim até para mim mesmo tá é meio que já uma mentoria particular aqui mas assim olha eu tenho essa capacidade cara mas parece que eu podia tanto entregar mais o que que tá acontecendo comigo e e pô sou [ __ ] bicho avião Foguetão cara eu não consegui fazer aquilo então aí você falou da da improdutividade né mas então assim um potencial pessoa [ __ ] assim mas que entrega pouco essa balança aí cara não só eu né Eu eu tenho isso pouco mas tenho muita gente todo mundo tem um pouco disso eu tenho

um pouco disso todo mund e tem uns que é mais né que você sim cara você nem contrata a pessoa não você só faz de conta não vai você é bom mas eu eu não consigo ficar com você como é que eu sei se alguém é produtivo ou improdutivo no dia é uma boa pergunta como é que eu sei se eu vou terminar o dia produtivo é só olhar quais projetos você rodou no seu dia perfeito então o que que é produtividade projeto que você rodou quando alguém me fala eu me sinto procrastinador eu me

sinto improdutivo eu faço coisa demais eu falo então me mostre projetos onde é que tá a tua lista de projetos que que é um projeto existe uma diferença entre tarefa e projeto tarefa é uma única ação Você fecha projetos são várias ações e vários movimentos para você chegar a um ponto no futuro então pagar uma conta é uma tarefa agora aumentar em 30% a minha renda é um projeto criar meu infoproduto é um projeto e fazer um curso que vai demorar 3 meses é um projeto aprender sobre marketing digital é um projeto agora comprar o

detergente de casa tarefa pegar as meninas no colégio tarefa Qual que é o problema das pessoas elas vivem tarefas do dia a dia não rodam projetos por isso que na time School Escola de gestão do tempo nosso lema é não faça tarefas Rode projetos o que importa é quanto que você rodou dos projetos que que são os resultados que você quer alcançar na sua vida então todo dia Olhe projetos e fale qual é o movimento aí a gente trabalha o nome dis de tarefa de borda tarefa de borda tarefa de borda tarefa de bord é

uma tarefa reduzida do todo Uhum Então o elefante ele é indigesto PR tua agenda não eu tenho que lançar meu info produto não qual que é o micr movimento a tarefa de borda borda da piscina borda é é o começo é o movimento você diminui a energia de ativação Qual que é a tarefa de borda para eu movimentar isso o menor esforço Ah minha tarefa de borda é primeiro lugar mandar um WhatsApp para um amigo meu que entende rede social pronto demora quanto tempo ISO 2 minutos faça na hora isso jeito dele você porque movimento

produz movimento inércia produz inércia criou um micr movimento vai para outro micr movimento borda borda borda borda porque o impossível que todo mundo acha que existe é a soma de pequenas ações fáceis e possíveis coloque ritmo na tarefa de borda porque a vida não é sobre pressa é sobre ritmo então todo dia eu olho o projeto o projeto é a única certeza que o meu amanhã vai ser melhor do que o meu hoje tarefas relacionadas a projetos são tarefas que eu chamo de tarefa semente eu vou investir agora e eu vou colher algo na frente

agora é o seguinte nós temos que ter três tipos de projetos na vida isso é uma metáfora o projeto é semente de maçã o projeto arroz semente de arroz e o projeto uma vamos dizer uma um alface Então são três tipos de projeto quando você planta um alface por exemplo uma semente em um mês você tem colheita então tem projetos recorrentes que você tem que rodar para garantir teu mês você precisa comer só que você tem que ter projeto que é uma semente de arroz que são se meses de plantação para dar colheita porque o

arroz vale mais do que um chuchu do que um alface Então você tem que ter passa hoje então né Exatamente é E você tem que ter o projeto semente de maçã que são 5 anos para frutificar mas quando você tem um Pomar você tem a o a maçã vale mais vale mais do que todos os outros então você tem que ter projetos que rodam o recorrente que é o que te sustenta no mês mas você tem que trabalhando teu futuro projetos que tem um valor agregado maior então a minha certeza que eu tô sendo produtivo

é rodei projeto porque se eu não rodei projeto eu só estou repetindo o passado eu tô só executando tarefas então eu pergunto o que que queima no seu coração tudo que queima no seu coração vira projeto até digo você não tem um problema você tem um projeto que você não criou primeiro movimento Ah eu tenho um problema pessoal tenho ansiedade então cria um projeto que é ter paz na minha vida coloque na sua lista de projetos pessoais crie um micr movimento que é uma tarefa de borda esse micr movimento pode ser mandar uma mensagem para

uma amigo falando que eu quero desabafar ou pedir num grupo da família uma sugestão de um terapeuta ou eh começar a fazer uma atividade física ou encontrar um hobby enfim a partir de agora a gente encerra o podcast a gente vai enviar para vocês uma taxa de participação porque o queem saba mais Exatamente porque o que tá acontecendo aqui agora e não é um podcast meus amigos e minhas amigas isso aqui é um módulo de MBA um mais [ __ ] que Harvard Querido vamos fazer quebrar até o protocolo vamos fazer diferente a gente faz

no final V fazer agora não tá não tá na metade mas você já falou aí da da da time School fala que agora no final você vai falar de novo fala ali pra turma na câmera um onde as pessoas encontram se querem falar com com o Rafael querem entender um pouco mais disso acho que vale a pena né Fernando Total muito pessoal time schol escola de gestão do tempo nós temos dois alunos ativos agora se você quiser entrar nós não estamos com turma aberta agora mas se você mandar um Direct nossa equipe vai entrar em

contato contigo e se você falar que estava nesse lindo podcast eu vou te dar 50% de desconto na nossa inscrição e você vai se tornar meu aluno imediato o Instagram Instagram @ rafaelmedeiros filho oficial e o Instagram da minha esposa que trabalha só com gestão do tempo para mulheres é Carol Prudente Medeiros nós somos conhecidos como produtividade inclusive Fernando e Léo esse ano nós vamos lançar um projeto que é o família produtividade porque as nossas filhas já falam de gestão do tempo muitas vezes eu estou fazendo eh Live chamo minhas filhas falo dá um recadinho

pro pessoal e elas fala a importância de anotar a importância da agenda a importância de gerenciar emoções elas já falam as duas a Mariana produtiva e a Luísa focada e esse ano lançaremos uma série de livros que é o turminha produtividade com já era eu já vou comprar as minhas filhas em forma de desenho ensinam crianças a serem produtivas a escolherem bem cara eu vou comprar Porque o Juan apesar do meu filho ter 2 anos e 2 meses ele tem uma percepção cognitiva incrível e teve até alguns cuidados que a gente teve que ter com

o falecimento da minha mãe né que foi no final do ano mas o Juan é eu falei do cezinho né El ele é muito conforme por exemplo olha só algumas situações que acontece filho agora a gente vai parar de brincar vamos guardar as no lugar aí eu pego a garrafa a garrafa sempre ficou aqui aí o papai vai lá que é é tem o i alto e um C muito baixo papai vai lá coloca a garrafa aqui ele fala papai não tá errado aí o papai tem que colocar lá começa a chover moleque tem dois

anos papai a roupa varal o índice de conformidade do menino é incrível mas eu quero falar sobre outra coisa Rafael eu te conheci acho que a gente conheceu ele no mesmo dia né foi a gente tava participando con nego eh realmente eu fui participar do segundo dia eu não tive acesso a à lista do dos palestrantes e quando você subiu vieram falar para mim corre para você assistir que é a maior referência de gestão do tempo nem sabia seu nome e aí eu tava desenrolando com uma amiga minha que tinha muito tempo que não vi

vamos embora vamos para lá na hora que eu cheguei lá a gente chegou a gente chegou na hora que tava oh Catinha no onde que nasceu o uó e da onde que vem o sucatinha Inclusive eu comentei no seu num comentário que você fez lá do papo Marcial é que o pabo colocou um negócio lá polêmico como que a gente chamou essa pessoa você foi lá eu fui nos comentar sucatinha eu falei é o melhor que tem aí você foi lá ainda mandou um abraço para mim onde que nasceu o cara nós temos três bordões

na nossa palestra que é o é para acabar é para acabar é o sucatinha e o nossa nossa ó não não é noss Nossa então tem dois tipos de pessoas tem o sucatinha e tem o no Nossa e o sucatinha muitas vezes ele é para acabar também né então durante a nossa palestra a gente mostra o que que é uma pessoa improdutiva o sucatinha e o que que é uma pessoa produtiva Nossa e esses bordões vão criando sinestesia com com a plateia e com o público porque a gente consegue entender o conceito a própria pessoa

diz Nossa hoje eu tô sucatinha viu tô procrastinador e a nossa O que que a gente quer é todo mundo tem um pouquinho de sucatinha o sucatinha é aquele que tá abaixo daquilo que pode ser crenças erradas comportamentos errados Todos nós temos um pouquinho de sucatinha todos os dias eu mesmo falo para mim nossa eu tô sucatinha hoje viu quando eu vejo as pessoas também no dia a dia eu falo que atendente de sucatinha quando eu vejo alguma coisa show fala Nossa hoje eu hoje eu vi um atendente Nossa no cartório foi bem massa ela

foi bem Nossa desbloqueadora teve um problema Fi não vou arrumar pro o senhor aqui agora corre só que você vai ter que correr queero o próximo da fila nossa nossa exatamente alguém que sai da multidão alguém que sai da media sai da multidão gostei e sabe o que que é é é bacana Fernando e Léo é que a produtividade você se apaixona por ser coerente com você mesmo dis ser se Nossa o que que é produtividade coerência interior eu sou coerente comigo com minha natureza autêntica eu me executo eu executo quem eu sou por natureza

porque o tempo inteiro você tá falando consigo mesmo através de diálogos internos quando você suspira nossa eu queria tanto caminhar e ter um resultado parecido com o de alguém você já tem tua natureza pedindo para você criar um projeto crie um projeto e começa trabalhar com ritmo na borda a vida não é sobre pressa é sobre ritmo você consegue alcançar todas as coisas desde que você trabalhe com consistência e devagar o que que a pressa é só um sinal de que no tempo que você teve você não fez devagar agora no tempo que você não

tem você quer fazer milagre mas tudo é fruto de uma consistência de uma construção pequenos movimentos pequenos movimentos pequenos movimentos o que que é todo resultado a soma de hojes bem gerenciados gerencie bem seu hoje um peso na amanhã gerencie bem o hoje porque você vai ter resultado você só precisa se gerenciar bem hoje eu até digo as pessoas acham que eu sou um robô Cara você é um robô da produtividade pergunto pra minha família se eu sou mesmo meu pai e minha mãe são os primeiros pegar no meu pé meu irmão mais velho é

só chegar 10 minutos atrasado o gestor do tempo o gestor do tempo inclusive o gestor do tempo chegou atrasado hoje aqui viu não mas tava previsto 10 minutos mas o que que é interessante gestão do tempo não é sobre chegar no horário é fazer é sobre ter resultado com aquilo que é importante para você quem e sabe o que que é mais interessante ainda quanto melhor gestor do tempo você for mais dificuldade você vai ter com horários por quê Porque você começa a crescer tanto você começa a Tero resultado na vida que você perde de

vez em quando a priorização ideal só que o grande gestor do tempo não é aquele que não se perde mas é aquele que recupera mais rápido a coerência perdida e sabe o que que é maravilhoso também quando você se torna um grande gestor do tempo com resultado tá tudo bem se atrasar porque as pessoas vão começar a te esperar pela perícia que você tem e não pelo seu tempo exatamente Mas pelo tempo que você construir essa perícia as pessoas não estão nem preocupadas se ele chegou no horário elas querem que ele tenha que ele transborde

a sabedoria dele as pessoas mais produtivas Então são as pessoas que mais têm luta com o sentimento de improdutividade que elas cresceram tanto Elas têm tantas coisas para fazer ou elas não cresceram muito mas T tantos pontos para elas crescerem elas estão trabalhando que de vez em quando ela perde a coerência mas tá tudo bem desde que ela tenha uma recuperação rápida todos os dias Léo e Fernando todos os dias eu tenho pontos de recuperação da minha coerência todos os dias eu olho o dia anterior e falo eu perdi minha coerência ontem sim poxa o

que que eu posso fazer hoje para recuperar o dia de ontem o que que eu gostaria que fosse verdade até o final desse dia com relação à minha fé relação à minha meu corpo com relação aos meus projetos profissionais com relação aos meus compromisso eu preciso reprogramar negociar ou renegociar compromisso que eu fiz com pessoas então gestão do tempo não é sobre você ser totalmente Eh vamos dizer britânico ali né britânico gão tempo não é sobre você não errar nunca é sobre você recuperar a priorização que você perdeu faz sentido aquele que eu lembrei aqui

aquele livro acho que é do do do ser base da Tríade do tempo do Cristian Barbosa faz sentido aquela questão do circunstancial do que é urgente do que que você tem que deixar de importante ainda faz sentido seguir essa metodologia do Cristian Cristian é muito bom há 10 anos atrás eu fiz um curso presencial com ele como 20 as maiores metodologias do mundo eu já absorvi já fiz cursos presenciais paguei caro para aprender com os melhores e ele tem o mérito dele muito bom na time schol nós temos outra linguagem prevenção de dor produção de

ganho tarefas e projetos classificação vertical tarefa e projeto classificação horizontal tarefa de prevenção de dor e produção de ganho então assim tem sentido se você for trabalhar a metodologia Franklin cover eles vão trabalhar Matriz jazen haer Q1 Q2 Q3 q4 então cada um se você utilizar for pro método gtd ele vai trabalhar outras classificações eu fiz o gtd exatamente cinco tipos de listas eh algum dia talvez aguardando resposta enfim isso antes de morrer Exatamente é então cada metodologia tem uma ênfase o que que eu fiz na time School peguei o que há de melhor nessas

peguei o meu também jeito autodidata e criei a minha própria metodologia na time School que eu acho eu acho que é a melhor metodologia que tem atualmente perfeito qu saber Ô Rafa tá rolando muito uma trzin na internet É é mais assim eu vejo muitos humoristas fazendo mas é preocupante se a gente der um olhar clínico para ela é o cara chega lá no ambiente de trabalho hoje eu vou arregaçar de tanto vender 5 minutos depois Ah entendi essas distrações cara é assim eu tiro um um uma parte do tempo principalmente à noite depois que

eu já já quando apanhei o dia inteiro mas eu tenho meu momento ali à noite que eu cara eu vou PR os memes bicho eu tiro ali um tempo ali para eu chorar de rir mas durante o dia não só durante o dia mas quando Você projeta algo para fazer se a gente não tiver cuidado is é perigoso cara distrações gestão do tempo e produtividade onde que a gente consegue fechar essa conta nossa excelente pergunta viu Eh que que acontece existe aquilo que a gente chama de gestão por fluxo Livre a pessoa começa a trabalhar

e fala hoje eu vou arrebentar ela cria um diálogo mental coloca uma coisa assim numa lista ou um cinco tarefas numa lista só que o que que é o fluxo livre o dia vai construindo o que ele vai priorizar isso é muito ruim por isso que a minha sugestão é trabalhar com agenda você crie uma lógica sequenciada na agenda não coloque blocos de concentração extremamente alongados e prolongados de tarefas complexas porque o seus cérebro ele não foi feito para o foco acreditem ser desfocado é completamente natural pensa comigo no passado os focados eles morriam por

que que eles morriam porque eles estavam tão focados que eles não viam o leão chegando Uhum Então o leão comia eles eles eram devorados Ou eles morriam de fome porque tava tão focado que ele não via a Lebre passando quem foi que sobreviveu e passou o gene de pai para filho tdas por isso que tem tanto tda Inclusive eu sou tda porque foram os que sobrevivam porque ficava o tempo todo assim ó igual aos lemores né É olhando ass Fantástico então o tda é uma tipo de programação primitiva do passado pra gente ser desfocado É

lógico que existe o o que é vamos dizer que é eh intenso né que vira um tda Inclusive eu tenho tda tá só que eu sou mais focado do que quem não tem tda porque eu uso técnica o tempo inteiro o tda acho que o problema dele é o tda e não é são as técnicas que ele utiliza e quem não tem tda acho que o problema dele é procrastinação não é é que ele não tem técnica de gestão do tempo então o que que você deve fazer você deve trabalhar com blocos na agenda de

concentração de 30 minutos é o método pomodoro 30 minutos de concentração 5 minutos de descanso alguns fazem 25 minutos de concentração cinco de descanso então pomodoro é uma técnica que você trabalha com 30 minutos você coloca um cronômetro regressivo Eu geralmente entro lá no Google e coloco pomodoro dou um start começa 30 minutos e eu falo durante esse 30 minutos eu estou proibido de fazer qualquer outra tarefa a não ser Essa que tá na minha agenda Eu também tiro os dados do celular tiro os dados tiro o wi-fi e eu falo todos os gatilhos estão

nesse momento isolados eles estão é abafados às vezes eu coloco o que te enfraquece exatamente às vezes eu coloco um poit assim ó proibido olhar esse celular até até tal hora eu crio uma redundância Então quando você dificulta isso você consegue proteger mais teu foco e tem tipos de raciocínio na nossa vida que só surgem com foco concentrado Por isso que eu digo que foco é mais importante hoje do que inteligência não importa quanto que aí você tem importa qual é o teu foco então pessoas que TM resultado São pessoas que muitas vezes T uma

inteligência mediana mas aprender a ter muito foco tdas que tem resultado tem resultado porque aprenderam a ter muito foco porque fazem aquilo que eu chamo de gestão do ambiente ele gerenci um ambiente antecipadamente que poderia tirar ele do foco e quem não tem TDAH também se não tiver técnicas ele vai ter distração porque o seu cérebro foi feito para ser ativado quando toca um bip por pode ser um leão ou pode ser um lebre pode ser um trabalho Acabou de vibrar teu celular aqui no teu bolso ou tocou vai que é um trabalho que eu

tô esperando vai que é grana ou vai que é um cliente falando que não quer meu trabalho então o seu a sua natureza ela foi feita para ser distraída no mundo antigo isso era bom mas no mundo de hoje não tem mais sentido Então como é que você tem foco se protegendo de si mesmo se protegendo de si mesmo porque a tua natureza ela é desfocada então eu trabalho com blocos de meia hora deu meia hora apita quando apita o cronômetro regressivo eu faço uma reavalia ação quero agora olhar o que tá no meu celular

ou quero continuar no outro ciclo de meia hora e às vezes eu falo cara eu tô cansado tô de mau humor sabe eu gastei muita energia muita glicose tô cheio de adenosina hormon do cansaço vou dar uma olhada e eu faço numa boa olho respondo dou uma esparcida igual treino intervalado correu na esteira agora começa a andar olho respondo algumas coisas e falo vamos lá vai meia hora puf tiro os dados trabalho com outro ciclo de concentração quando dá meia hora eu falo quero renovar esse ciclo Às vezes sim eu falo vamos mais meia hora

porque eu tô com um raciocínio Bacana Então você fazendo pontos de parada para reavaliar você consegue ficar mais em paz até com você porque esse negócio a austeridade eu não vou desfocar durante 4 horas você começa a trabalhar numa frequência que seu cérebro te rejeita aí você começa a se culpar achando que o problema é seu não é porque você tá trabalhando contra a tua natureza e é tão curioso isso Rafael e Leandro Inclusive é o meu escritório você sabe onde que é né então ele fica no outro cômodo lá em casa cara eh isso

aí além de ser uma lição foi um tapa na minha cara diga-se de passagem quando o meu Smartphone fica em outro cômodo eu percebo a a Ile o ritmo ele ele ele é melhor isso é é é fatal e muitas vezes eu acho que eu tô montando o celular no escritório em determinado principalmente de manhã por pura teimosia e não fi isso mais de verdade é um compromisso porque as notificações que preciso receber as que são urgentes eu vou receber na tala do computador que é minha agenda quando apita alguma coisa que que é a

eh tem até o próprio WhatsApp mas é porque a porcaria das redes sociais que a gente usa as redes sociais pro trabalho também mas às vezes ela toma um tempo e a gente sabe que é desnecessário a gente acaba entrando nesse desnecessário nesse espiral que a gente sabe que vai que vai se prejudicar a chega lá assim 5 hor da tarde você tá morto e você vai até 8 9 10 da noite e aí uma coisa que eu aprendi inclusive com com meu grande irmãozão aqui que produtividade não é tempo de trabalho mas capacidade de

entrega dentro de um tempo menor de trabalho e isso é verdade cara quando o meu telefone fica em outro cômodo as coisas fluem melhor E aí amarrando já numa pergunta Rafael você trouxe aqui de maneira como um perito mesmo que você é as metodologias que existem talvez você não entrou em detalhe de cada uma delas mas todas as metodologias são aplicáveis em todos os ambientes ou não Por exemplo certa vez eu teve um um grupo que fez o um curso de gestão de tempo lá no Mato Grosso e eles aprenderam o pomodoro pomodoro mesmo o

nome correto né sim só que aí ficaram na dúvida mas será que essa metodologia ela é aplicável aqui no nosso ambiente Será que eu tenho que aprender uma outra metodologia eu não sei se eu tô sendo um pouco mas eu entendi até Porque dependendo da empresa você fala isso para um gestor eu sou um analista e você é meu gerente falou chefe Vou trabalhar só 25 minutos tá Depois vou dar uma pausa de 5 minutos e vou fazer isso durante a a o dia inteiro né dependendo né isso complemento perfeitoo perfeito complemento perfeito complemento pensa

o seguinte vocês já fizeram arte marcial capoeira legal capoeira também útima tem as diferentes graduações concorda sim sim qual que é a diferença de um faixa preta para um Faixa roxa Qual que é a diferença o tempo habilidade habilidade as duas coisas mas vamos pensar em repertório faixa preta tem mais repertório do que um Faixa roxa o faixa roxo Tem mais repertório do que um azul que tem mais repertório do que um branco isso quando você se torna um faixa preta em gestão do tempo você começa a ter repertórios perfeito você às vezes vai usar

um pomodoro em um determinado dia específico porque você quer porque você tem essa carta na manga mas você tem outros repertórios também pro teu dia se você tem pouco repertório você se torna um faixa branca quando eu fazia jitos a gente falava é um faixa branca grosseiro tenta ganhar dando gravata entendeu pegar o pescoço do outro e dar gravata que é um golpe que nem existe então quando você tem poucos golpes Ah eu sei colocar uma listinha aqui de tarefas num caderno e colocar uma coisa ou outra na agenda tá Você às vezes é um

bom faixa azul na gestão do tempo só que a tua rotina exigiria que você fosse um Faixa roxa por isso você tá tomando em pão todo dia por isso que você tá desanimado da vida por isso que você fala meu Deus do céu é Muita cobrança na vida é Muita cobrança é cobrança às vezes nem é tanta cobrança é porque você tá com uma quantidade de repertório inferior ao desafio que você tá enfrentando Agora imagina se você for faixa preta e aparece um faixa marrom você fica empolgado Ah mas um faixa marrom é muito bom

mas você é preta então se o seu desafio for menor do que o repertório que você domina você se encor por isso que quando aparecem projetos para mim eu fico encorajado eu falo o qu manda o projeto para mim eu tô agora com um projeto viver de palestra e as pessoas falam como você dá conta de fazer isso tudo Eu tenho repertório o tempo inteiro eu tenho repertório de pressão do dia descompressão ao final do dia porque o problema das pessoas não é estress é porque elas não sabem se recuperar do stress porque estress é

normal e tem que haver aham o stress saudável que é um pouco de cortisol e nor adrenalina no teu dia para você produzir para você ter a a vontade sobreviver na vida de melhorar pensar no futuro se você não tiver isso você fica acomodado só que o problema é que depois do horário de trabalho elas continuam com cortisol e adrenalina porque elas não t descompressão elas não TM desfrute elas não sabem diminuir ritmo elas também trabalham com hiperfoco hiperfoco não é saudável pro corpo então assim pomodoro serve para todo lugar serve mas não todo tempo

pode ser que num dia numa vez no mês ele fala sabe uma coisa eu vou trabalhar um ele começa o dia falando o seguinte eu tô precisando trabalhar esse projeto aqui mas eu tenho tanta coisa para fazer eu vou dar três ciclos de pomodoro ininterrupto agora só vou levantar Se for para ir no banheiro vou dar três ciclos de meia hora e o máximo que eu faço em meia hora é levantar para banheiro e tomar água mas eu não vejo nem nem celular ele pode usar isso uma vez por mês ou pode usar mais vezes

só que tem outras técnicas que ele pode utilizar se você tem pouco tempo você fala ah isso aqui não dá certo para mim não dá certo agora mas você pode puxar outra que dá certo você você falou lembrei tem um Eu já li ele há alguns anos um livro do é um capitão da Marinha americana Esse barco também é seu o nome do livro O nome do do capitão não lembro e você falou exatamente o que ele falou porque ele tinha algumas missões e ele tava com a equipe de um barco de um navio que

não era o mais moderno e e e foi lá não sei se você lembra da da Guerra do Golfo né ele ainda foi um um dos que que sem ele talvez eles não teriam o sucesso que eles tiveram que eles obtiveram E ele fala que ele tinha o medo fou cara eu não conheço esses marinheiros o meu navio não é o melhor e eu que tô aqui mais perto né ali do Golf e ele foi o o governo americano mandou ele para para começar né e entrar lá e El ex mas foi a sua fala

ele falou e eu tive medo e aí o que ele fala no livro é que o medo ele é necessário assim como você falou né da nossa questão da da da você explicou pro Fernando do do leão né da gente tip pô se você não tiver uma atenção para vários lugares você morre né assim é o medo o medo também é original do ser humano do nosso desenvolvimento porque a gente precisa do medo porque senão você fica corajoso demais né Aí você vai enfrentar o le não vai você não tem essa força dele vai te

devorar E aí ele explica só a a diferença do medo e a coragem é muito pouca a preparação para aquilo que vai vir é o que vai te diferenciar do Sucesso que você vai ter E aí ele é um livro de liderança é mof negócio assim é eu Thank you Google é mas é o que você falou é a mesma coisa a preparação do tempo dependendo do nível e da faixa que você tiver é o que vai te ajudar não só na sua vida profissional mas principalmente na sua vida pessoal então assim são vários insights

né E e aí eu lembrei dele na hora falei cara ele falou exatamente a questão do Medo deixou gerar uma polêmica aqui gerar Não na verdade vou perguntar né quem vai gerar polêmica vai ser o nosso mestre Rafa que que você acha dessa turma que que bate no peito e defende a ideia de que trabalhem enquanto Eles dormem assim meu pai fez muito isso meu pai trabalhava à noite sabe então e dormir durante o dia era isso ele trabalhava no Corujão né começa como não como vai Faz de novo a pergunta como tarará é porque

vocês dois est lá com o cara né neci Car e eu gosto dele cara assim não concordo com tudo mas muita coisa acho go eu gosto dele mas tem Tem coisa que tem coisa que eu não não eu filtro muita coisa mas eu sigo Cara eu acho mais essas porradas que ele dá na galera né mas Rafa o que que você acha cara dessa desse desse estilo de vida trabalho enquanto Eles dormem levando assim a geração cara eu olho isso muitas vezes como uma sobrecarga não sei isso é eu mas você que acordar CCO da

manhã Rafael eu tenho que tomar banho gelado Rafael Rafael fala isso agora vamos lá quebrando os mitos raael Med Rafael posso tenho que acordar Rafael tenho que acordar às 5 horas da manhã sim desde que você esteja dormido 9 da noite entendeu tenho que acordar às 5 horas da manhã sim desde que você tenha dormido na noite anterior 9 da noite porque a questão não é o horário que você acorda é o horário que você dorme tem tudo a ver com produtividade das 9 à me à noite cada hora que você dorme representa 2 horas

de reequilíbrio no seu organismo certo na na alimentação das células na Restauração dos hormônios na limpeza da adenosina que é o hormônio do cansaço meia-noite para frente cada hora de sono é 20 minutos de reorganização no corpo Então quando você dorme entra equip de faxina no teu corpo para te reequilibrar então acordar cedo sim desde que você durma no horário e outra coisa dorme com estômago vazio se aliment mente até 8 horas da noite no máximo por quê Porque vai atrapalhar tua digestão que atrapalha teu sono que atrapalha o sono R isso tem tudo a

ver com gestão do tempo é todo dia assim não Ontem eu comi um sanduíche 9:30 da noite porque eu tava com um grupo de amigos Tá tudo bem porque a exceção não é regra uhum entendeu tá tudo bem você tem que ter um equilíbrio na vida acordar cedo é bom desde que eu seja no ciclo ccar deano entrou o sol entrou a luz nos teus olhos imediatamente seu organ começa a liberar cortisol nor Adrenalina para produzir então nós fomos feitos para acordar cedo mesmo mas também para dormir cedo certo a questão do banho gelado você

pode utilizar como uma metáfora paraa vida é uma metáfora eu tô entrando no banho gelado porque eu vou governar sobre o desconforto você pode usar aquilo como metáfora o banho extremamente quente realmente da manhã não faz bem tá porque o seu próprio corpo ele começa ele não libera cortisol então o banho gelado ele libera cortisol libera adrenalina e automaticamente desperta mais então você fica mais Atento e mais enérgico existe isso eu tomo um banho meio termo morno não morno menos um pouquinho do que morno mas eu também não consego não consig Tom uma carne ao

ponto menos ali isso isso nem bom porque eu uso como metáfora de manhã eu vou ter desconforto à noite eu tomo um banho que parece uma sauna do posto governador de Caldas Novas porque eu falo agora é prêmio na minha vida até o sabonete é diferente até o sabonete da noite é diferente o que eu falo agora é recompensa mas é metáfora da vida que eu uso de manhã mereço eu vou trabalhar com dopamina neurotransmissor da luta para um futuro neurotransmissor da expectativa para um alvo dopamina eu tenho que lutar pro alvo final do dia

6 horas da tarde serotonina gratidão e desfrute com que existe na minha vida todos nós temos que ter contentamento na vida mas satisfação é quando acontece o projeto quando você acontece o resultado mas o contentamento pode ser todos os dias o a satisfação Vem quando o resultado vem só que quando a satisfação vem ela para de te satisfazer porque você vai ter um outro alvo a gente não entende que a gente nunca vai est satisfeito 100% Porque toda a satisfação ela para de te satisfazer depois de um tempo e se chama na psicologia adaptação hedônica

o que que é adaptação hedônica Conforme você é exposto a um tipo de prazer aquele prazer para de ter capacidade de produzir um hiperestímulo você acabou de comprar o carro dos seus sonhos pensei nisso agora você tá cheio de estímulo conforme você vai andando nele vai diminuindo o estímulo e o os boletos ó tá desse tamanho aqui agora você não tem mais a mesma alegria mas os boletos tão desse tamanho ó o Calhamaço aqui você acabou de trocar de apartamento você vai ter um ápice emocional com o tempo aquilo te se você se adapta o

ser humano foi feito para para se adaptar E aí onde é que tá a felicidade aprender a ser contente dentro da adaptação hedônica você tem que inclinar o teu cérebro para ser grato com que existe iso é gestão do tempo eu tenho duas filhas sou casado eu já tenho a maior riqueza do mundo minha família mas deixa eu te dizer algo o cérebro ele tem uma programação de desalinhamento por pessimismo se chama viés negativo o meu cérebro tem isso o seu cérebro também nós fomos feitos com a programação de fábrica para ser mais atento a

informações negativas é igual um carro distorcido pra esquerda se você não pegar o volante e ajustar ele vem para cá todo dia meu cérebro vem para cá todo dia eu pego e falo pera aí olha as filhas que eu tenho Olha só Tô vivo tô bem tô com saúde tô pagando as contas tenho pão de cada dia tenho energia para trabalhar pela vida tem meus pais aí que tão né você perdeu já sua mãe ó a dor que você tem daqui a um tempo pode ser os meus pode ser eu inclusive sei lá então eu

vou Celebrar o que já existe celebr o exe na minha vida contentamento satisfação é projeto Quando acontecer quando o projeto acontecer acredite você não vai ficar mais satisfeito adap unicamente vai pro próximo isso é muito verdade né cara é muito verdade e tem Unos memes ainda sobre isso né mas eu falo até por exemplo de pequenas conquistas né uma vez foi almoçar com Leandro 2019 Eu lembro até o restaurante Se ele pagar aqui o nosso estúdio eu vou falar o nome desse restaurante cara E aí eu tava querendo trocar de telefone porque bicho só tinha

bomba cara nossa eu falei cara eu tô pensando nesse nessa marca aqui nessa marca aqui aí o leand f iPhone f não cara iPhone não cara iPhone falei cara mas eu vou ter um iPhone Eu sempre tive vontade de ter um iPhone mas nunca me senti preparado para ter um iPhone tive um iPhone aí eu saía do carro cara com cuidado para ele não arranhar aquela coisa cara se meses depois uh aquela coisa toda passou passou é um exemplo pequeno mas se você voltar a dois minutinhos você vai pegar essa aula que o Rafael deu

aqui agora sobre essa muda satisfação cara não tem como muda sim não tem como quando eu ganhava R 1000 Eu queria ganhar dois quando eu comecei a ganhar dois Que bom agora quero ganhar 10 quando eu comecei a ganhar 10 Ai que bom agora eu quero ganhar 50 cara muda não tem como adap Isso é verdade não é o Rafael que tá falando não é historinha em Quadrinha É verdade é estado psicológico e aí as pessoas não entendem Isso Fernando você falou e eu lembrei de de outra aluna que eu tive aí a gente conversando

Nossa queria falar com com com com a minha esposa a gente vender tudo ir para uma uma Chacrinha né tudo diminutivo né uma Fazendinha Nossa a vida é Muita cobrança exatamente fala também muita cobrança Nossa esse negócio é autoconhecimento toda hora autoconhecimento ai ai eu falei esperei né terminou tá Pois é e você vai deixar isso tudo vocês vão vender tudo e vai embora quem vai estar lá com você vocês vão ter que comer vai ter que fazer alguma coisa aí a sua esposa Ela vai é uma chácara uma Fazendinha ela vai L plantando ou

colhendo alguma coisa e você vai estar dentro de casa quem vai acompanhar você mesma e outra pessoa Deus você falou da gente ter essa gestão principalmente com a nossa fé né com a nossa espiritualidade aonde você for vai você e Deus a sua esposa talvez até um dia ela pode viajar sozinha né se você tem filho filha seus filhos ficaram eh grandes e terão a família deles aonde você for você vai com duas pessoas você e Deus E como que você vai gerenciar isso porque toda essa carga você vai levar não é sobre o efeito

daquele problema você tá vendo é a causa então e que muitas vezes e e que hoje né contigo aqui eu eu tô tô aprendendo muita coisa cara tem o autoconhecimento e tem a técnica do tempo né que muitas vezes pode diminuir o nosso nível de cortisol ele é necessário principalmente pra gente atacar e ir atrás mas para não te paralisar cara eu sei como que eu faço isso aqui né ah vamos mudar ali um pouco o assunto para aquele outro nosso mas até aqui Rafael sobre sobre tempo produtividade você gostaria Não não posso nem perguntar

senão não vou ficar aqui até amanhã mas tudo bem um ou dois algum tem que ser no vai ser legal que nós não te perguntamos Mas você acredita que para quem tá assistindo ou vai assistir depois seja importante a gente não perguntou cara pô passei lá com os Car e não falei isso e deveria ter falado só PR gente mudar dar um assunto aqui que é outra coisa sua mas só pra gente mudar o olha vocês as perguntas estão excelentes o que que eu falaria sou procrastinação por exemplo procrastinação vem do latim procrastinar procrastinates dá

para perguntar para ele foi e nós temos né até eu e Fernando a gente tem a nossa consultoria elub cast é o nosso podcast e tem a litb que a gente faz palestras Treinamentos e em muitas turmas a gente fala exatamente isso que não Brasil mas América Latina nós temos um estigma de deixar para amanhã o que a gente poderia fazer hoje e principalmente brasileiro o jeitinho né Rafael então a gente empurra com a barriga que é Tecnicamente o PR vocêa falar da procrastinação cara que que a gente faz para acabar com isso Qual que

é o meme do procrastinador para que que eu vou fazer amanhã aquilo que eu posso deixar pro ano que vem então assim esse é o membro do procrastinador procrastinação vem do latim procrastinar ou procrastinar para além do amanhã o procrastinador não deixa para amanhã porque o amanhã todo mundo atrasa às vezes razoabilidade amanhã às vezes acontece de deixar um dois dias dentro de algo que é razoável mas ele vai além da razoabilidade deixar para além do amanhã procrastinação também vem do grego acrasia que significa ir contra o seu melhor julgamento você vai contra aquilo que

você julgou por que que alguém não faz ativid física porque ele está em acrasia e contra o julgamento que ele mesmo faz de que ele deveria estar fazendo atividade física Por que que isso acontece um dos motivos é a gestão do desconforto a pessoa não sabe lidar com o desconforto da tarefa que ele tem que fazer toda tarefa Quando você vai escolher uma tarefa antes disso você tá num bazal emocional Quando você pensa numa tarefa que às vezes é chata complicada gasta energia ela é intediante Ela é desafiante tem risco social você tem um declínio

emocional Você tem uma perda do basal E aí o seu cérebro fica com pena de você e fala você ficou triste pensando essa tarefa vamos ser feliz aí o cérebro abre um leque de outras tarefas de fuga porque o que não falta na vida é tarefa que são mais agradáveis menos difíceis menos complexas então o que que é a procrastinação a troca de uma tarefa que você deveria fazer mas que ela gerou uma baixa emocional por uma outra que recupera o teu emocional e o cérebro é tão Auto sabotador se você não entender o jogo

dele ele te domina às vezes ele te dá uma tarefa que você não gosta para você fugir de uma tarefa que você odeia mas a tarefa que você não gosta você começa a amar ela quando você pensou na tarefa que você odeia vou dar um exemplo minha esposa ela odiava malhar mas ela não gostava de estender roupa e ela tava sedentária há anos e eu falava Vai malhar Vai malhar Vai malhar isso já H uns se anos atrás aí ela dizia que depois que ela entendeu toda vez que ela pensava em malhar o dela I

lá embaixo aí o cérebro imediatamente abriu um leque de tarefas não você é uma mulher tão responsável cuida das crianças e tudo vai estender roupa ela é mesmo Vou estender roupa ela ia estender roupa feliz alo que ela nem gostava mas ela ficava feliz por est fugindo da tarefa que ela odiava então a procrastinação é um uma busca de um estado emocional de Ápice para fugir do Estado de declínio que você teve só que esse Ápice ele vai se perdendo ao longo do dia porque é um falso positivo e um outro problema da procrastinação além

dessa ma gestão do desconforto é a questão do perfeccionismo que na verdade está travestido de perfeccionismo é o medo do julgamento a pessoa fala ah que eu sou perfeccionista não é que você tem medo do que que o outro vai achar a seu respeito eu estava fazendo a mentoria com uma moça uma mulher muito inteligente ela falou para mim Rafael eu quero lançar um livro mas eu não vou lançar nada que vá fazer diferença no mercado então eu tenho que fazer algo que mude a vida das pessoas eu olhei para ela e falei isso é

medo de julgamento isso é procrastinação é medo julgament travestido de perfeccionismo você por medo de ser rejeitado por lançar um produto um livro você não vai lançar o que é possível então eu digo que em nós deve haver algo que eu chamo de imperfeição saudável a vida acontece no imperfeito saudável você faz o que é possível e no percurso as coisas melhoram porque o recurso no percurso eu falei lança Teu livro no possível porque é melhor um livro lançado do que um best seller no caixão é melhor você eh lançar seu infoproduto do jeito que

dá do que o melhor infoproduto que você vai lançar daqui a 30 anos que ninguém mais quer é verdade então tudo na minha vida eu lancei no imperfeito saudável todo o meu crescimento na vida foi no imperfeito saudável eu lancei não tava totalmente preparado para aquilo um monte de aresta pisei e falei vai sendo imperfeito saudável enquanto eu caminhava as coisas iam acontecendo por que que a gente tem tanto medo de rejeição existe uma região do seu cérebro chamado ínsula ela é responsável por sua autoidentidade a maneira como você se enxerga e a maneira como

você acha que os outros estão te enxergando todas as vezes que você acha que alguém vai te enxergar de um jeito diferente que você gostaria essa ínsula ativa uma região do cérebro chamado cingulado anterior cingulado anterior é uma região responsável por dor emocional e a dor emocional da rejeição ela é vizinha aos neurônios de dor de queimadura então dizem a a neurociência que a dor emocional é a dor mais parecido com a dor de queimadura que é uma das piores dores Então quando você ativa os as regiões do cérebro responsável por dor emocional no cingulado

anterior Eles tocam na periferia dos neurônios que ativam dor de queimadura Então você tem uma vamos dizer uma como se fosse um reflexo superficial mais rápido de um desconforto enorme nós morremos de medo de não ser amados é uma é uma reação instintiva da natureza primitiva porque quem não era Amado pela comunidade era expulso dela e morria devorado quem não era apreciado pela comunidade se enquadrava era expulso e morria de fome então a gente todas as vezes que a gente tem esse medo de rejeição se aciona as regiões quando você Instala outras programações no teu

cérebro você governa essa programação mais primitiva você instala uma programação no córtex préfrontal que é uma leitura racional da situação não não vou ser expulso de contexto inclusive para eu crescer eu tenho que passar por isso porque o todo sucesso são ciclos de fracasso que você enfrentou enfim aí você vai crescendo então para você vencer a procrastinação você tem que vencer o meio de rejeição entendendo que a rejeição é um processo até o teu o crescimento e vencer eh a questão do desconforto emocional fricção límbica né se a gente não fizer isso com o cérebro

a gente não consegue crescer um dia eu li uma coisa que eu achei muito interessante né Eh sobre lançamento de produto inclusive cara se você lançou o seu produto e você está com a percepção bom lancei no momento certo Cuidado você já está atrasado muito bom uau Você conhece esse cara aqui Opa Wolverine ah forte né ele tá S uma das primeiras pessoas que não põe a mão no Binho parece o o Léo esse volverine aqui já deu briga menino já já foi pra nona guerra mundial já cara o volverine ele é um x-men né

Ele é um mutante onde ele tem ali todo o o stresse onde ele mostra através da o stresse da através da extremidade a sua potencialidade então o a força extrema né o Fator X do volverine é a Regeneração todo mundo tem o seu Fator X se a gente for pegar história em quadrinhos da Marvel voltada principalmente pros Mutantes nós temos volver que se regenera tem a vampira tem a capacidade de sugar os poderes alheios enfim a tempestade assim vai no ponto de vista do Rafael nosso mestre Rafael qual que seria o Fator X para ser

uma pessoa produtiva e um líder produtivo o líder produtivo ele tem que saber influenciar ele tem que transmitir um DNA Então qual que é o maior papel de um líder transmissão de influência eu diria também que o maior papel de um liderança de um líder o maior papel de uma liderança é contar histórias melhores do que a história que as pessoas têm na cabeça delas porque as pessoas são cheias de histórias enfraquec ah eu não cresço por causa do Brasil eu não cresço porque por causa da economia o problema é o Agro que tá sem

dinheiro por isso que eu não tô vendendo porque o Agro que movimenta Ah meu problema é que o chefe só promove os peixes meu problema é que se eu me esforçar ou não vou ganhar a mesma coisa do que aquele outro funcionário que é ruim então as pessoas são cheias de viés negativo Qual que é o papel de um líder trazer a consciência ou ofertar na vida dos seus liderados histórias melhores na qual próprio liderado diga Cara tua história é melhor do que a minha eu tô aceitando ela por isso que Quando você vai num

evento assiste treinamentos enfim Isso muda a qualidade da tua equipe e de cada 10 funcionários nove são mandados embora por problemas comportamentais Então qual que é a função de o líder trabalhar comportamento uma hora de produtividade do brasileiro representa 15 minutos do americano Qual que é a função de líder melhorar essa performance trabalhando comportamento mudando crenças oferecendo histórias melhores agora como é que muitos líderes tentam mudar verão medo gestão do tempo é liderança por amídala vou gerar medo vai ativar a amídala dele vai liberar cortisol adrenalina e ele vai ficar hipervigilante nós temos uma região

do cérebro chamado tálamo o tálamo é como se fosse Alfândega do cérebro enquanto eu tô conversando aqui com vocês meu cérebro ele tá filtrando todo o ambiente de informações ou seja ele tá recebendo tudo só que ele tá ignorando pontos às vezes eu tô falando com você e tá ignorando aqui o Léo às vezes tô falando com o Léo tá ignorando você porque se ele fosse ficar hiper atento a tudo ele explodia então o tamo ele faz uma filtragem e deixa só algumas informações passarem em tempo real o que que isso tem a ver é

como se fosse alfanda do cérebro tá entrevistando todo mundo fala você pode ir você pode ir você espera você espera você não não não então ele ele ignora informações e deixa atento para Mente Consciente outras informações Qual que é a função do líder trabalhar o tálamo da equipe para que eles tenham atenção sobre aquilo que realmente é importante como é que você trabalha isso storytelling e treinamentos Coach e palestras orientação material processos metodologia as pessoas elas não se desenvolvem de maneira autônoma elas se desenvolvem por influenc quanto pior Líder você for mais cortivo você vai

ser mais você vai ter uma ideia negativa a respeito das pessoas quanto melhor Líder você for mais você vai ser agente de transformação vou trazer nutrição Mental para esse cara porque nenhum pai de família L sai de casa falando o filho pergunta pai para onde o senhor vai fazer coisa errada lá na empresa meu filho vou verar com tudo quando o pai chega em casa filho pergunta Ei pai como é que foi ferrou com tudo ferrei não nenum par de família faz isso as pessoas porque ninguém tocou no entendimento delas e aí um líder para

ele ser um grande líder ele tem que ser um cara apaixonado por se expandir por aprender que quanto mais ele se desenvolve mais ele oferta um alimento mental nutritivo quanto pior ele for como líder mais ele pega no sapo das pesso pega no pé das pessoas paga sapo e ainda vai pro chefe dele falando mal das pessoas eu tô aqui ó tô olhando todo mundo viu chefe Peguei uns quatro hoje ó então ele tenta camuflar incompetência dele com a hipervigilância entende então um líder ele deve ser um grande contador de histórias ofertando histórias melhores deixa

eu contar para você como é que eu tava aí e o que é que me trouxe aqui eu vou mostrar que qualquer um pode chegar aqui e quanto mais didático ele for melhor ele é olha só vocês sabem cozinhar alguma coisa que que vocês assim eu sei eu sei não estraga o exemplo Léo eu sei que eu também só sei isso Alguém sabe fazer um pratinho melhor aí eu sei eu gosto hein me conta Vai no fern cara eu carne carne eu aprendi a fazer carne muito bem costela carne legal ótimo fazer costela agora eu

quero os diamantes como é que você se tivesse me ensinando você falaria para eu fazer uma costela me dá o passo um primeiro passo vai no açogue um dia antes e pede eu quero ver uma costela janela com uma boa camada de gordura passo um vá no açogue um dia antes eu quero por que não no dia por conta do tempo de cocção da da costela Ah é muito é 7 horas ali para você ter uma costela suculenta e Macia A não ser se tem que cortar um dia antes é é assim depende da hora

que você vai fazer o a costela se você vai servir a costela próximo um pouco depois do horário de almoço é bom que você vai um dia antes porque você acorda às 5 da manhã prepara a churrasqueira e já coloca ela para assar porque um dia antes você vai faz uns cortes você Marina Ah você faz não é o açogueiro não el vai vai C antes vai escolha é você vai escolher a costela janela costela segundo costela janela segundo agora vai sobre corte isso aí você faz o faz risca a costela você faz faz um

transversal o risco aqui depois o risco aqui vai ficar como se fosse um monte de X Aí você pega limão A tempera gosto eu faço e e com limão põe limão põe o sal grosso e coloco na geladeira Deixa ele por 1 hora Du horas Fernando Que dia que vai ser essa costela nossa também já t dia que vai ser essa ele quer ir já vamos só marcar bom é o seguinte eu amo fazer é o seguinte você acabou de me dar pérolas de um resultado que qualquer um pode chegar se você transmitir um método

o que que é liderança mostre o resultado que você quer do seu funcionário e traga os diamantes passo um passo Dois Passo três passo quatro Ah mas meu funcionário é desanimado Então tá você quer funcionário animado Qual que é o passo um para ele se animar Qual que é o passo dois Qual que é o passo três Ah mas eu não tenho tempo contrato o Léo contrato Fernando contrato Rafael vamos dar palestra para esse pessoal já que você não vai ter tempo para trabalhar esses diamantes Então isso é um líder ele sabe entregar diamantes em

vez de ficar culpando em vez de tentar ser cortivo a segunda pergunta que você fez fora de liderança eraa O quê é a é para você qual fator X para você ser uma pessoa mais produtiva eu diria que o Fator X é você primeiro se apaixonar por aprender coisas novas seja apaixonado pelo seu próximo nível não gosta de você do jeito que você tá não é lógico que eu tô exagerando né Eu tô querendo dizer que você gosta de você mas tem uma insatisfação saudável uma insatisfação produtiva o que fez diferença na minha vida foi

vincular prazer em aprender coisas novas Às vezes a pessoa Léo Ela é produtiva pro nível que ela tá mas ela é improdutiva pro próximo nível dela às vezes ela faz tudo que mantém ela do jeito que tá mas ela tá improdutivo pro próximo nível perfeito e aí isso é o princípio do potencial o que que é potencial tudo aquilo que você pode ser mas que ainda não é aonde você pode chegar e ainda não chegou potencial são habilidades dormentes quem diria que um rapaz com 18 anos que passou vergonha na primeira vez que ele foi

falar em público na faculdade com 18 anos eu fui falar em público eu esqueci o tema do que eu ia falar quem diria que aquele rapaz que foi o que falou pior dos 120 alunos da faculdade lá que estavam assistindo porque cada um tinha 3 minutos para apresentar contexto nas duas primeiras semanas de aulas de um professor o pior seria o maior palestrante do 120 por porque isso é potencial habilidades dormentes uma força oculta que tá esperando investimento é o que você pode ser mas que ainda não é qual que é o maior inimigo do

nosso potencial que é aquilo que a gente pode ser a nossa satisfação com aquilo que a gente já é Guimarães Rosa o poeta ele disse certa vez o animal satisfeito dorme o animal satisfeito dorme concorda Total os homens casados sabem do que eu tô falando um animal satisfeito dorme você entendeu né aí um dia uma moça falou o seguinte o meu ronca também é o animal satisfeito dorme quando você tá satisfeito você se acomoda agora qual que é o maior problema nosso maior inimigo Talvez seja sua graduação você tá satisfeito com a graduação Aí você

fica da minha família eu fui o único que me formei tá ótimo talvez seu maior inimigo seja mestrado Já pensou Léo seu inimigo seu mestrado por quê Porque você começa a ficar satisfeito mas você não tá mais trabalhando potencial porque no dia que é não é mais potencial potencial agora é o que tá de ver então eu sempre me pergunto quem é o Rafael 2024 Quais são os nossos projetos que que ele pode aprender de novo e aí Eu transformo isso em projetos então o Fator X é extrema paixão por aprender coisas novas e desenvolver

potencial tem nove livros escritos eu posso agora ficar orgulhoso e parar de evoluir Mas isso não é mais potencial porque já é o potencial Déo potencial 11º potencial Talvez é um programa de TV potencial é 5.000 alunos potencial é a família produtividade que ainda não existe o casal produtividade era potencial agora já é verdade eu e minha esposo já palestramos cinco estados juntos nós dois juntos os dois palestrantes num palco só que o potencial agora é o sexto é o sétimo então o potencial é sempre esfero do que está por vir Então trabalhe no teu

dia potencial certa vez Perguntaram para mikelangelo como é que você pegou uma pedra que não vale nada e transformou em Davi na maior obra de arte que existe Michelangelo respondeu o Davi estava milênios escondido dentro da pedra a única coisa que eu fiz foi olhar a pedra ver o potencial e tirar os excessos que encobriam a pedra que encobriam a estátua né Uhum Então o segredo dele foi enxergar Davi na pedra depois tirar os excessos de pedra que encobriam Davi Todos nós somos essa pedra bruta que precisamos ser lapidados através do qu conhecimento Esse é

o fator x a educação transforma a vida das pessoas nutrição mental que você faz hoje Rafael para nos seus momentos assim de de Hobby nesses 5 minutos que é mais né do que o Pomodoro um livro que você esteja lendo que você pode falar um filme que você indica uma série no momento de de relaxar do do Rafael o quê eu digo que o desfrute no final do dia é uma recompensa de um dia bem executado você tem que ter desfrute todo dia você tem que desfrutar hoje eu vou falar um desfrute que eu tive

eram 6 horas da manhã acordei 6 horas da manhã 6:30 eu tava na piscina do prédio aquecida fiz 10 minutos de natação só 10 minutos Vou malhar mais tarde com personal uhum 10 minutos de natação e depois fiquei curtindo a piscina aquecida durante 10 minutos é uma piscina coberta tem a piscina externa e e a coberta e fiquei desfrutando isso é desfrute muitas vezes depois que eu almoço minhas filhas vão começar a fazer tarefa eu desço no prédio pego uma sauna 1 hora da tarde porque eu falo 2 horas 1:30 eu volto pego 15 20

minutos de salo sauna lá no prédio Chega a Noite 6 horas da tarde isso não é todos os dias eu vou fazendo essa sequência um dia eu faço uma coisa outro outro vou passear com minha família 6 horas da tarde vou numa Pamonharia a gente vai para uma praça a gente vai no shopping a gente vai descer joga um basquete no prédio Então eu tenho que ter hobs que é o momento de descompressão E aí eu tenho 5 minutos que é aquele sentimento de perda de tempo você tem que ter C minutos do seu dia

de sentimento de perda que é o momento que eu olho para celular e toco a lupinha do Instagram e vou ver basquete vou ver jogada Vou ver e eu falo eu construí meu dia nesse momento eu me dou direito de ser improdutivo Aí você fica em paz com você entendeu então eu tenho esses momentos de descompressão porque você tem que ter recompensa na vida você tem que ir desfrutando enquanto você luta senão você adoece eu até Digo o seguinte pros meus alunos encontra uma produtividade que é possível e trabalho dentro dela aí você fez me

fez uma pergunta que era eu devo dormir depois do Povo das pessoas eu diria o seguinte Talvez um ciclo de tempo na sua vida is aconteça Talvez seja saudável num Cico você tá construindo algo tá precisando trabalhar você tá num novo projeto vai lá pega firme trabalha até mais tarde trabalha até meia-noite dorme menos seu corpo aguenta isso durante um ciclo porque você tá sonhando como estilo de vida você se arrebenta se viver isso num ciclo temporário eu faço isso tô agora lançando viver de palestra perdi um pouco a qualidade de vida porque eu tô

lançando um novo projeto para que eu tenha mais qualidade de vida depois Então dentro de um ciclo saudável Você tem que ver isso Às vezes se meses um ano conversa e negocia com a família conversa com tua esposa teu Olha eu tenho esse projeto e tudo você tá comigo eu posso pegar um pouco mais firme e ajusta is pega firme porque é pra família para vocês Vocês precisam ter isso e depois você tem um outro ciclo de desfrute você vai ter uma casa melhor você vai ter mais segurança financeira você vai ter um um inglês

seus filhos você vai ter um idade física que você gosta vai viajar mais vai ter uma aposentadoria melhor depende do INSS para você ver que que é INSS você sabe o que que é o INSS eu sei a sigla isso é isso não será suficiente que massa adorei adorei Rafael fazer um brinde aqui nós três essa caneca é sua de presente do nosso podcast Obrigado aí mais uma vez né não deu pra gente vai ter que ter acho nem sei se é mais um é mais dois porque é ele no ao vivo e ele e

a esposa ah é verdade entendeu ele já deu uma brecha já entendi é verdade casar produtividade cidade ó de novo ali pra câmera e aí você vai agora vai diferente fala um pouco do do novo projeto viver de palestra e onde as pessoas encontram não só do projeto Mas onde encontram o Rafael e ou viver de palestra também e ou os cursos e tudo palestra que você tem de gestão do tempo pessoal meu Instagram Rafael Medeiros Filho oficial da minha esposa Carol Prudente Medeiros quem quiser se tornar meu aluno só mandar um Direct equipe vai

entrar em contato vai te mostrar Enfim fazer uma promoção só falar que você tava nesse podcast que eu faço uma promoção de 50% se você quiser entrar no projeto viver de palestra é um desejo seu de ter oratória de ter um palco de monetizar teu propósito é um curso incrível viu gente também é só mandar um Direct que a gente passa mais informações quem quiser alguns dos nossos livros Eu tenho nove livros escritos os dois campeões de vendas gestão do tempo para mulheres ocupadas gestão do tempo para homens ocupados Tá bom é só mandar um

Direct também que a gente tá aí à disposição show e você lindo onde que as pessoas te encontram vocês me encontram lá no Instagram @fala comunicação música e você vai ver fotos da minha família e dos meus cachorros e aqui e você vai lá no YouTube é da tem o Instagram também você vai lá no Instagram @ l2b PC é o Instagram do nosso do nosso podcast também da nossa empresa e você vai lá no YouTube lá na URL você vai colocar youtube.com.br vai aparecer lá a a caixinha de pesquisa você vai colocar vamos L

bater um obrigado ra de no Obrigado teremos Novos Epis obrigado obrigado vu obrigado