PARE de PULAR o CARDIO [Julio Balestrin]

então o ponto é que assim tá então é mais uma vez assim na minha opinião é Se o se o o resultado tá vindo e eu já tô treinando sozinho tem quase um ano tem mais de um ano já então legal ótimo cara velho aquilo e aquilo que tu falou é tá indo todo dia não e eu falei PR tu não tô vou quando dá tem dia semana que eu vou do cinco dias tem semana que eu vou no domingo mas você tá fazendo o que você pode não eu tô fazendo o que eu posso

e cara eu fui tirar uma foto para fazer um antes e depois do do cabelo da barba que eu vi o desenhinho do ombro aqui assim eu fiquei [ __ ] é outro cara cara ô você pega você de um ano atrás seu olho mais fundo a aparência de um cara mais velho o rosto mais arredondado o corpo nem se fala horroroso cois não esteja bonito eu ainda tô no antes tá ligado mas agora você tá um peludinho mais apresentável quando eu chegar no depois vocês estão [ __ ] mesmo você não vai mais falar

com ninguém não vou falar mas vou falar como sem camisa só no podcast só no podcast ou então ou então que nem tu nem Tom aqui nem o tzão só com a camisa arrochada sempre arrochado no extremo não tu não vai fazer isso mesmo não né sairo szir não sei se cons você Abandona a carreira né não pô que isso ali mas é assim é uma coisa que eu percebo em você que você é bem forte só que você não faz cárdio então tem uma camada de gordura na frente dos seus mú vocês são os

opostos né você é mais resistente você é mais forte então treinador me fala aí no meu caso caso se eu se eu se eu quisesse começar por exemplo eh e uma das coisas que a gente quer fazer aqui é com queremos fazer um conteúdo inclusive mas assim imagina que eu quero sair do dos do que eu sou agora tá Para Correr um um eventinho 5 km ali 5k para fazer uma corridinha quanto tempo de quanto tempo de preparação a gente tá falando é uma é um sonho complicado como é que é eu precisa de muita

dedicação Cara depende de quem é você sendo um cara mais pesado é óbvio que para você levar essa massa por 5 km com 100 kg é muito mais difícil do que uma pessoa com 70 levar essa massa por 5 km né então fisicamente existe um desgaste maior para você poder carregar esse peso como você não tem nenhum tipo de preparo o que que é interessante se falar para você correr hoje 5 km você vai correr Mas qual que é o tempo que você vai fazer né para você conseguir fazer esse esse 5 km e terminar

bem a prova a gente precisa controlar a sua velocidade de acordo com os batimentos e determinar ali Qual que é a faixa de de batimentos que você vai estar trabalhando então por exemplo vamos escolher a faixa ali de 140 150 então entre 140 e 150 batimentos é a faixa ali que você vai tá trabalhando você vai chegar um momento que que o os batimentos começam a passar do 160 mesmo que você esteja em uma baixíssima velocidade praticamente andando rápido mas é uma faixa de batimentos que comporta você conseguir suportar essa distância de 5 km sem

um bom condicionamento agora se você tem um bom condicionamento O que que você consegue você consegue estar correndo e ter o que a gente chama de bradicardia se batimentos não aumentam com tanta velocidade porque você tem mais condicionamento é o caso do Jean então Jean para conseguir chegar em 140 batimentos ele precisa dar um trotz inho bom você andando rápido aquele Cooper leve já é o suficiente mas isso te permite caminhar com esse físico por uns 5 km entendeu então é é essa a diferença então geralmente hoje quando a gente fala de corrida os corredores

eles sempre estão trabalhando ali exatamente dentro da faixa de batimentos cardíacos para conseguir sustentar a prova por mais tempo mas e e eu Suponho que se eu pegar e e fazer e entrar numa de voa nesse evento aí e amanhã e aí e aí a gente faz e aí com um planinho de da gente fazer isso aí vai um tempo para [ __ ] assim sem muita preocupação eu acho que mesmo assim vou ficar todo quebrado meu irmão vou ficar com um monte de cra um monte existe uma adaptação você não tem essa adaptação a

adaptação ao cárdio né Assim como tem adaptação ao treino de musculação Lembra que você ficava dolorida asso no começo ou quando ficava um tempo você ia novamente Ficava muito dolorido por quê Porque o corpo vai perdendo a capacidade de força e resistência que ele possui né então você tem uma força que é sustentável até 12 15 repetições Não mais do que isso por quê Porque a faixa de repetições que você trabalhou durante toda a a a sua incursão na academia quando você incrementa o trabalho de cardiovascular associado ao treinamento resistido musculação você consegue melhorar outras

qualidades né que é a resistência que você aumenta e e também a capacidade de recuperação com a liberação do ácido lático você consegue ali eh tendo um trabalho de cárdio sempre e em dia acelerar o processo e fazer com que a sua musculatura esteja mais preparada para trabalhar Antes então se você é um cara que não faz cárdio você precisa de um tempo maior paraa recuperação se você é um cara que faz cárdio você tem essa recuperação eh em maior velocidade dessa forma você consegue fazer um novo treino em um intervalo menor de tempo quanto

tempo tu recomenda dei para eu vamos lá começou um Car come sei lá vou começar amanhã na na a a caminhar correr fazer um trotz inho não sei qu a gente fazer uma progressão a progressão ela acontece na maioria dos esportes né Na maioria da o treinamento é é geralmente composto por essa progressão Então como existe a Progressão de carga dentro da musculação a cada série 70 sempre aumentar um pouco de peso talvez você diminua a repetição ou não tudo depende do treino que você tá fazendo qual que é o foco o número de repetições

que você tem que atingir quando você consegue na esteira andando ali querendo fazer um cárdio mais eficiente Não Para você fazer esse cdio mais eficiente você consegue ali fazer isso de forma gradativa então por exemplo hoje Igor eu quero que você faça 1 km faz 1 km a 140 batimentos beleza aí você vai fez 1 qum vai demorar uns 5 7 minutos aí para fazer esse quilômetro fez esse quilômetro no dia seguinte 14 batimento não é coisa de atleta é coisa de né Não quando essa última vez que eu corria aí eu passei o tempo

todo com 180 190 Mas pela capacidade que você construiu não o Jean já o Jean faz carte a capacidade que você construiu então assim quando a gente tá falando de uma prova mais alzada quando você tá correndo mesmo os atletas eles vão estar ali trabalhando entre 160 e 1880 batimentos uhum né aí só nos sprints que você passa disso é total Eu morri para tá assim sabe tipo meia hora correndo assim é absurdo tu fe tu fez foi meia hora que tu fez meia hora 180 fiz eu fiz é é foi 5 km em 33

minutos alguma coisa assim para conseguir isso você teve que manter 180 ali frequente é foi por aís E você tá controlando batimento eu no nessa corrida não eu o que eu tenho feito para treinar é Hit então eu caminho começo caminhando a 6 por hora até chegar melhor jeito de se condicionar que isso é uma forma de progressão e depois 12 por hora até chegar no 180 entendeu que é o segundo estágio disso que eu tô te falando então o que que você faz você vai aumentando o tamanho do percurso A cada semana então essa

semana faço 1 km na semana seguinte 1,5 k 2 2,5 3 3,5 até chegar no 5 cheguei nos 5 km consigo fazer 5 km agora preciso melhorar esse tempo como é que eu vou fazer para melhorar esse tempo aí eu posso também ah melhorar usando o hit que é correndo pequenos intervalos numa velocidade maior com batimento cardíaco aumentado e depois você faz um tempo menor andando geralmente ou um leve trote para que o seu batimento batee para baixo do 120 você tem aquela aquele reganho de energia para poder fazer um novo tiro isso funciona muito

bem para você se condicionar e também acelera o processo de queima calórica então uma pessoa que tem pouco tempo de disposição para cárdio consegue queimar um número maior de calorias trabalhando num tempo mais curto entendi e o lance da da bom Se alguém for se se for usar a esteira é o lance da inclinação dela ali entra nessa nessa conta Entra com uma intensidade né correndo na subida é muito mais difícil do que qu plano Então mas isso isso isso também entra no no no plano de progressão né não é para começar assim né sim

não Se você começar assim você provavelmente vai inflamar todos os seus Tend dois Nil meu amig Caral canela Então realmente pega muito correr só na subida vai te deixar um cara muito mais condicionado do que corr só reto não tenha dúvida mas é muito mais difícil Tu já foi bom nisso cara não eu corria quando eu tinha 13 14 anos num época que eu fiz karatê é aí eu tinha um costume de correr porque o professor fazia a gente correr sempre mas era numa fase específica da Minha Vida fui ficando mais velho aí na época

que eu joguei basquete ainda continuei correndo um pouco depois nunca mais corri na vida end entendi o máximo que eu corr era para pegar o ônibus quando eu tava atrasado até o ponto qual que é o seu c você faz quando você precisa hoje eu faço esteira hoje é esteira hoje é esteira eu não preciso para mim para vocês terem uma noção por causa do sobrepeso para eu chegar em 140 batimentos cardíacos em velocidade seis ou sete Nossa caminhando rápido né caminhando rápido eu já consigo chegar nisso doando é e esse para você ter ideia

eu corri essa essa última aí e só treinando o hit tipo eu só fiz eu fazia 40 minutos de Cardo e a minha meta era fazer quatro tiros pelo menos dentro desses 40 minutos e desse dentro desses 40 minutos você queimou quantas calorias putz você tema noção não tenho muita noção assim porque eu não nunca olhei muito para isso eu olhava sempre em tentar fazer o maior número de tiros é uma hora de esteira bem feita ali né no no card de intensidade média ali para baixa você vai ter uma média aí de 350 400

calorias queimadas É pouco cara quando você compara um lanche uhum caramba um hambúrguer dá isso um hambúrguer magro né É não a a a a minha ideia com ó uma das coisas que uma das coisas que eu senti diferença no meu corpo foi o lance eu consegui consegui andar em eventos grandes por exemplo sem sem morrer eu consigo eu consigo andar na rua eu consigo fazer as coisas e ir andando aos lugares sem morrer né E quando vai viajar tem mais pique para fazer coisas lá né É até até fico bem cansado e tal mas

assim mas eu não fico todo dolorido e tudo mais e E aí então para mim o lance da do cárdio da corrida é é melhorar essa Esse aspecto tá ligado é resistir mais você fica mais resistente e consecutivamente você consegue fazer um número maior de repetições com a carga que você tava trabalhando e também a recuperação entre as séries se torna muito melhor [ __ ] mas o problema é que eu vou ter que fazer o cárdio né [ __ ] e sabe o que que é doido porque assim eu sei exato que esse papinho

que eu tô falando aqui agora é exatamente o mesmo papinho que eu falei antes de ir pra academia cara e ó assim você incluiu o cárdio Agora você vai ter o mesmo Boom que você deu quando você conseguiu colocar ritmo na musculação isso é sério eu também acho cara isso é sério então essa essa esse perfil de mudança que você teve você faz vezes dois agora incluindo o cárdio você estaria outro cara você estaria ali na casa dos 90 kg com percentual de gordura muito menor do que hoje e esse negócio de ver ver as

dobrin e tudo mais você vai ver muito mais tá ligado porque como eu falei lembra aquele exercício o Ki o vídeo do Ki que a gente gravou lá no CT Dá para ver que tem um músculo ali embaixo da camada de gordura então se tiver menos gordura né vai ver mais você vai o cantinho do braço e tal presta atenção você sempre vai ser feio mas você pode ser musculoso isso é muito importante para todo mundo seja feio mas seja musculoso cara Então fale PR você e para todo mundo a ex ó você sabe que

assim um dos motivos para eu para eu de fato fazer um implante capilar é porque é porque eu não era forte eu era gordo cara gordo e careca Nossa não tem como man sem telhado e sem Shape não tem como não dá você nunca iria para Balneário então tu vai vorar Balneário cara lógico [ __ ] tá maluco Jan vai ó para Balneário jan tá falando que que vai Não sei não sei precisa ter shave né já tá convocado cara dá tempo daqui para lá dá uma massinha aí tá bom tá bom Você cabe do

Homenzinho você não vai passar vergonha lá não tá bom