11 Passos para manejar a raiva

e você fica irritado com facilidade quando você se irrita você consegue controlar ou acaba explodindo no vídeo de hoje nós vamos conversar um pouquinho sobre a raiva em alguns vídeos anteriores eu já comecei a falar um pouco sobre as emoções e o quanto que as emoções ela sempre cumprem um papel evolutivo na nossa vida ou seja ela sempre tem uma função entretanto elas podem se tornar disfuncionais dependendo a intensidade com que elas ativam a nossa vida e esse é o caso da raiva ela tem bem ou emoção que cumprir uma função a função primordial de

defesa ela é uma emoção que advém junto conforto intenso que é resultado da percepção de algum tipo de ofensa provocação desacordo frustração só que por vezes dá um desconforto tão grande que faz com que a pessoa revide atacando quem supostamente ela entendeu que gerou essa ver a bom vamos entender então quais são os componentes e a raiva ela tem componentes cognitivos emocionais reações físicas e reações de comportamentos típicos esses comportamentos eles podem ser adequados como expressar a raiva de uma forma construtiva e assertiva ou eles podem ser comportamentos inadequados como agressão física ou verbal por

exemplo ou até mesmo a raiva para dentro que é quando a gente não consegue internalizar a nossa insatisfação e colocar um limite de uma forma adequada essa também é uma forma muito ruim aparentemente ela não causa muitos problemas e situações sociais mas é muito ruim para pessoa que tá sentindo aquela emoção também é importante destacar que a raiva ela apresenta dois componentes ela pode se manifestar na forma de traço ou de estado a raiva estado é caracterizado pela curta duração ou seja é a manifestação daquela emoção no momento é o que a pessoa está sentindo

naquele momento e o pode variar desde uma irritabilidade até uma fúria intenso já a raiva traço é caracterizada por uma tendência da pessoa tipicamente perceber as situações como mais desagradáveis ou frustrantes levando com que ela tem uma maior possibilidade de se sentir irritada nas situações ou seja esse componente traço tá muito mais associado com o temperamento da pessoa tem muitas pesquisas que mostram o quanto que as crianças ao nascerem já mostram essa diferença sendo que algumas irritam com muito mais facilidade do que outras também é importante a gente entender a fisiologia da raiva a fisiologia

da raiva ela tá basicamente associada com uma cascata de reações hormonais que o nosso corpo vai promovendo tudo isso para promover o maior vigor e energia para que o organismo possa se defender e isso é importante porque dependendo da intensidade com que essa raiva e nada toda essa cascata hormonal ela já está atuando no nosso corpo todo nosso sistema límbico nosso sistema emocional responsável por essa modulação fica ativado e a implicação disso é que a nossa capacidade de raciocínio diminui ou seja a gente tem uma tendência nessa hora a ter reações muito mais impulsivas podendo

inclusive acontecer das pessoas tomarem certas atitudes que depois elas vem e se arrepender muito bom a importância de modular a raiva se dá justamente porque ela acaba tendo implicações de saúde muitos estudos de amostra um com relações importantes com aumento de hipertensão problemas coronarianos e até mesmo mortes prematuras além disso ela também pode desencadear problemas sociais problemas de relacionamentos problemas ocupacionais no trabalho então são diversos fatores que fazem a gente considerar a importância de aprender a modular a expressão da raiva então agora o foco desse vídeo que é como você pode aprender a manejar sua

raiva são 11 passos o primeiro passo é reconheça que está com raiva isso é bem importante você só vai conseguir manejar uma emoção a partir do momento que você identificar que você tá sentindo aquilo então no seu caso começa a prestar atenção como que você fica fisicamente no seu corpo o que que você sente quando você começa a sentir que você tá ficando irritado dois aprenda a reconhecer o que deixa você com raiva isso também é importante que a gente tá falando de gatilhos cada pessoa tem alguns gatilhos principais algumas coisas que você sabe que

te irritam o terceiro é você aprender que existem três etapas da raiva a primeira delas é achar que alguma coisa é uma afronta então lembra quando eu falei da função da raiva que ela te colocar em defesa por achar que algo foi uma ofensa um ataque ou algo assim então o primeiro elemento é a achar que alguma pronta o segundo elemento começar a sentir as reações do seu corpo e o terceiro teria você agir então agressivamente então ela tá sempre nesses três componentes portanto o quarto passo é entender que algo só se torna uma provocação

se você achar que é o quinto é você entender que as reações físicas da raiva tem o poder de aumentar lá e é por isso que a gente vai precisar manejar essas sensações o sexto é entender que daqueles três componentes né o agir agressivamente vem por último então isso significa que dá tempo da gente aprender a se controlar até lá isso é importante né para tirar aquela crença de que a gente ficou com raiva e não teve como foi uma reação espontânea não é ela é o terceiro componente o sétimo passo é tentar dominar então

a raiva logo no começo a entender que para isso vai ser importantíssimo a gente trabalha naquele primeiro componente que é como a gente avaliou aquela provocação e ver se tem alguma forma da gente ver essa situação para um outro o oitavo passo é você interagir com a sensação emocional e física que a raiva já pode ter provocado no seu corpo então lembra se você sabe né que as reações físicas ajudam a raiva aumentar nas primeiras reações que você perceber é como se você pudesse parar olhar e falar para você mesmo calma eu vou respirar eu

não quero que a minha raiva aumente eu não quero ter uma uma atitude que depois eu vá me arrepender então é realmente olhar para sensação às vezes o seu coração batendo mais forte de você sentindo seu corpo mais enrijecido e simplesmente se acalmar e desfazendo um pouco essa postura corporal e respirando o passo 9 é ju há 50 para você vai conversando com você mesmo então você ir respirando vai fazendo uma respiração pode ser aquela mesma respiração que eu já citei no outro vídeo que a respiração diafragmática para que fingir ou logicamente você de um

estímulo de relaxamento para o teu corpo o passo 10 é agora que você já controlou um pouco esse primeiro impulso tente o colocar a sua raiva para fora de outras maneiras mais assertivas como fazer ginástica fazer uma atividade física dançar sair para dar uma volta simplesmente parar de tomar um copo de água 11 e último passo é agora que você já tem a sua emoção sobre controle e resolver o ponto que a princípio te deixou com raiva então a resolução da situação o falar com a pessoa é sempre a última fase a última etapa depois

que você já manejou aquele impulso aquela agressividade aquela irrita é aquela raiva é quando você vai então resolver a situação eu espero que esse vídeo tenha te ajudado a entender que a raiva é uma emoção natural como qualquer outra mas que a reação a reatividade a resposta agressiva é só um componente e que ele pode ser trabalhado ele pode ser manejado a gente pode aprender a expressar nossa raiva de uma forma assertiva então se você gostou desse vídeo deixa o seu like se inscreve no canal um beijo e até o próximo vídeo tchau [Música] g1

[Música]