Unknown

[Música] boa noite boa noite para todo mundo que está chegando aí mais um dia da nossa semana gratuita aqui hoje vamos para mais um dia de role Play na nossa semana da pbe especial 5 anos hoje o nosso role Play será sobre psicoeducação a base de tudo mais um conteúdo prático obrigatório para você que deseja ser um psicólogo de excelência e ter mais resultados na clínica Lembrando que esse meu evento gratuito só acontece uma vez por ano Então o próximo só em 2025 você eu sei não vai perder de jeito nenhum todo o conteúdo e

todo o conhecimento dessa semana gratuita eu queria agradecer muito a vocês a repercussão da aula de ontem tem hoje no meu Instagram foram muitas mensagens de carinho muitas mensagens de agradecimento pela aula de ontem eh que ajudou muito que foi muito boa que esclareceu várias coisas então nada me deixa mais feliz o meu objetivo aqui com essa semana gratuita com todas as semanas gratuitas que eu venho fazendo ao longo desses 5 anos é justamente ajudar as pessoas aqui com o conteúdo com o pouco que eu sei e principalmente aquelas pessoas que que eu sei que

são muitas que não podem comprar nenhum curso desses que são oferecidos pela internet então o meu objetivo é ajudar essas pessoas é fazer com que essas pessoas Saiam daqui com algum conhecimento eh que não seja Raso que não seja superficial mas sim um conhecimento sólido para que elas possam aplicar nos seus pacientes nas suas clínicas e que a gente possa de fato fazer uma psicologia séria ética e comprometida hoje não vai ser diferente tá a gente vai ter bastante conteúdo e eu vou te ensinar tudo que você precisa saber para psicoeducar o seu paciente antes

da gente entrar no conteúdo em si aqueles três recadinhos bem rápidos que vocês sabem que eu não gosto de enrolação mas eu preciso dar se organizem para assistir todas as aulas ao vivo primeiro porque quem assistir ao vivo a todas as aulas tem a chance de ganhar uma bolsa de estudos na formação ou na pós-graduação apenas fazendo o Che aqui em todas as aulas então em algum momento dessa aula e da aula de amanhã e da aula de domingo a minha equipe vai liberar aqui um chequin eu vou avisar vocês vocês TM poucos minutos para

fazer o chequin e quem preencher o chequin todos os dias de segunda até domingo tem a chance de ganhar uma bolsa de estudos podem concorrer estudantes e profissionais de psicologia e medicina o resultado eu vou de divulgar no encontro de encerramento no domingo segundo motivo para você assistir ao vivo no encerramento de cada aula vocês têm a chance de ganhar o nosso kit especial 5 anos com cinco livros que eu escolhi com muito carinho que eu acho que são livros indispensáveis aí sobre o conteúdo da nossa semana Além disso junto com os cinco livros você

ganha também alguns presentes do grupo pbe uma caneca um caderno uma caneta e se você for aluno de qualquer curso meu você ganha também esta joia que é um pingente com o símbolo ah do grupo então todo mundo ao vivo comigo todos os dias hoje a gente vai ter competição de novo no final segundo aviso a gente criou um grupo de WhatsApp da semana é fundamental que vocês estejam nesse grupo neste grupo a gente está divulgando a nossa ação exclusiva cinco presentes que é outra coisa não tem nada a ver com esses esses prêmios que

eu falei aqui já é outra coisa então tá tudo explicadinho lá no grupo Vocês precisam participar neste grupo também você vai receber todos os dias o resumo de cada uma das nossas aulas em forma de mapa mental um material que tá lindo eu preciso parar para mostrar esse material para vocês lá no Instagram para vocês verem a qualidade deste PDF de todas as aulas ilustrado belíssimo você recebe lá no grupo do WhatsApp no dia seguinte a aula às 19 horas nesse grupo também do WhatsApp você recebe um emoji que é o código para você enviar

para mim no dia seguinte no Instagram para você ter prioridade na resposta das suas dúvidas ou seja entre no grupo do WhatsApp tem muitas vantagens lá o link para quem ainda não entrou tá aqui na descrição deste vídeo terceiro e último recado eu não leio os comentários no chat eu tenho déficit de atenção então eu não consigo ler comentários e dar aula mas amanhã eu tiro as dúvidas de vocês lá no meu Instagram então a dica é foque em assistir a aula Anote a dúvida não fique perguntando dúvida no chat discutindo no chat conversando no

chat foca na aula amanhã você me manda a sua dúvida lá no Instagram a minha equipe tá aqui tá acompanhando o chat tá acompanhando a aula qualquer problema na transmissão no som no áudio no vídeo qualquer coisa Eles me avisam Ok e agora finalmente vamos para o conteúdo da nossa aula hoje vamos falar sobre P educação que é uma base aí muito importante dentro da TCC muito bem o tratamento da terapia cognitiva comportamental tem toda uma base de colaboração e psicoeducação Ou seja a TCC é considerada uma abordagem pedagógica o que que isso significa Fernanda

uma abordagem pedagógica significa dizer que durante todo o tratamento isso é muito important importante porque esse é um dos pontos que eu vou enfatizar bastante aqui nessa aula muitas pessoas pensam que psicoeducação só acontece no início do tratamento isso não é verdade então durante todo o tratamento você vai estar ensinando coisas para o seu paciente que coisas são essas estratégias ah monitoração né automonitoração ou seja monitoração de pensamento seja a monitoração de emoções de comportamento você vai ensinar pro seu paciente por exemplo a a testar a validade dos Pensamentos automáticos a questionar a veracidade desses

pensamentos a verificar se esses pensamentos são distorcidos e tornar esses pensamentos mais realistas identificar e alterar crenças que predispõem o seu paciente a se engajar em padrões distorcidos então ao longo de toda a terapia você vai estar ensinando coisas para o seu paciente Por quê Qual é o objetivo principal da terapia cognitiva comportamental que eu já falei aqui tornar o paciente o seu próprio terapeuta Então se o paciente ele tem que se tornar terapeuta dele mesmo é óbvio que ele tem que aprender TCC concorda comigo então a TCC é uma abordagem pedagógica Ok e a

gente sabe que quanto mais informada uma pessoa está sobre a sua condição sobre o seu funcionamento seja ele cognitivo emocional comportamental sobre a o seu estado de saúde ah os problemas que ela tem o diagnóstico que ela tem enfim Quanto mais ela tem essas informações Ah mais ela está pronta para participar ativamente do processo de mudança dela então a psicoeducação ela pode ser definida justamente como o ensino de princípios e conhecimentos psicológicos relevantes para o paciente não é qualquer Princípio não é qualquer conhecimento é algo aplicado à Vida do seu paciente portanto personalizado não adianta

eu pegar psicoeducação que eu fiz para Maria e fazer igual paraa Joana não vai resolver a vida de Maria é uma o contexto de Maria é um a escolaridade de Maria é uma a história de vida de Maria é uma totalmente diferente da de Joana Então eu preciso adequar Ok então uma um dos principais objetivos da TC como eu já falei é tornar o paciente o seu próprio terapeuta então a gente se baseia nesse pressuposto de que o paciente ele precisa aprender estratégias para modificar seus pensamentos modificar suas crenças eh lidar com seus estados emocionais

manejar os estados emocionais modificar de forma produtiva e mais funcional o seu comportamento e de que forma o seu paciente vai aprender se não for você ensinando ele é lógico que você é que que tem que fazer essa parte pedagógica não tem jeito não tem outra outra pessoa para fazer isso por você tem que ser você ok então a psicoeducação é justamente o processo que vai fornecer informações e a compreensão eh para o seu paciente sobre a sua situação Clínica diagnósticos sintomas pensamentos emoções comportamentos crenças tudo isso dentro daquilo que a gente chama de modelo

cognitivo também conhecido como conceitualização que eu mostrei ontem aqui para vocês em detalhes fiz a conceitualização aqui desta paciente né que é uma paciente fictícia obviamente mas dessa paciente que a gente vai ver aqui hoje então a gente vai seguir no mesmo caso de ontem tá se você não assistiu a aula de ontem e está por aí Fique por aí vai ser perfeitamente compreensível quando terminar a aula ou amanhã você assiste a aula de ontem Tá bom mas eh vai ser perfeitamente compreensível para você então a conceitualização como eu falei ontem é uma ferramenta Central

na TCC que ajuda a aumentar o envolvimento e a eficácia do tratamento e quais são as funções da psicoeducação ela além de ensinar o paciente ela serve exatamente Para quê vamos entender isso agora primeiro a psicoeducação ela facilita a colaboração terapêutica então através da psicoeducação a gente constrói uma alian teraputica mais sólida com o nosso paciente quando a gente ensina alguma coisa pro nosso paciente contextualizado na hisória de vida dele dentro do modelo cognitivo fazendo com que aquele modelo cognitivo faça sentido para ele a gente fortalece o vínculo com esse paciente porque esse paciente pensa

meu Deus ninguém nunca me entendeu como esse terapeuta como essa terapeuta que incrível isso isso obviamente fortalece muito o seu vínculo a psicoeducação ela também reduz o estigma então por exemplo pacientes que TM diagnósticos que são mais estigmatizantes citar alguns aqui e transtorno bipolar ah esquizofrenia muitas vezes alguns transtornos de personalizar de personalidade quando a gente explica para eles quando a gente eh eh traz ali né os sintomas os sinais a gente normaliza aquilo então ocorre uma naturalização daquele problema do paciente e o paciente sempre se sente Claro mais confortável também diante daquele diagnóstico Além

de naturalizar a gente também empodera o paciente por quê Porque quando o paciente entende o que ele tem seja um diagnóstico sejam sintomas e seja uma demanda do dia a dia não importa a gente está aumentando a autonomia deste paciente a gente está capacitando esse paciente para gerir melhor os seus sintomas para tomar decisões informadas sobre o seu tratamento então sim ele vai pesquisar a gente inclusive pode orientar ele onde pesquisar ao invés de pesquisar no Google aleatoriamente a gente pode inclusive fornecer materiais pro nosso paciente materiais baseados em evidências materiais que tenham ali um

embasamento científico Ah então ele vai poder escolher e tomar decisões no tratamento dele porque esse é justamente um dos pilares da Psicologia baseada em evidência que é estar de acordo com as preferências e com os valores do paciente logo ele precisa estar informado de tudo que está acontecendo do que ele tem e do passado presente e futuro para que ele consiga tomar a decisão decisões sobre o seu tratamento e de uma maneira mais eh eu diria embasada E aí sempre que se fala sobre isso vem uma grande discussão né na psicologia eh que é o

seguinte tá mas se você disser por exemplo o diagnóstico pro seu paciente ele não vai fazer esse diagn agnóstico de muleta ele não vai ter um ganho secundário da doença né que é um termo aí da da psicanálise eh essa é uma discussão né que se que se traz aí muitas vezes outras abordagens acho quem é da TCC já tá bem ambientado com isso de discutir diagnóstico e psicoeducar sobre diagnóstico com o paciente mas talvez pessoas de outras abordagens que estejam aqui escutando ou até vocês mesmos da TCC já ouviram esses argumentos de outros profissionais

Ah eu não não dou diagnóstico porque paciente ou eu não falo o diagnóstico pro paciente porque o paciente ele vai pegar esse diagnóstico e ele vai usar isso de muleta ele vai usar isso como desculpa ele vai usar isso como Ah um ganho secundário né para se aproveitar deste diagnóstico enfim eu vou dar minha opinião muito sincera sobre isso aqui tá primeiro eh eu acho essa uma forma muito cruel da gente lidar e da gente falar Eh sobre o paciente primeiro porque é uma pessoa que está em sofrimento e muitas vezes essa pessoa ela não

faz isso de uma maneira deliberada ou manipulatório ela faz isso porque é a forma que ela tem de lidar com o problema dela e é uma forma disfuncional sim pode ser uma forma disfuncional e a nossa obrigação não é esconder essa é a minha visão tá a nossa obrigação não é esconder as coisas do paciente não é omitir ou mentir para o paciente a nossa obrigação é ajudar o paciente a utilizar o seu diagnóstico o conhecimento que ele vai adquirir na terapia de uma maneira funcional Então se o seu paciente está usando o diagnóstico dele

como muleta ou como ganho secundário ou a forma que você quiser chamar Me desculpe o erro é seu não é do seu paciente o erro é seu porque você não orientou você não fez psicoeducação você não ajudou o seu paciente a sair deste uso disfuncional do diagnóstico dele então toda vez que alguém te falar ah você compartilha diagnóstico com o paciente Não faça isso porque o seu paciente vai fazer um uso né de um ganho secundário ele vai e e e usar isso como muleta Então você já sabe qual é a resposta a resposta é

ele se o seu o paciente faz isso é porque você não está tratando o seu paciente adequadamente se você fizer psicoeducação se você orientar o seu paciente se você ajudar o seu paciente a modificar esse comportamento disfuncional então o seu paciente ele não vai fazer mais isso tá bom E aí a gente tem uma estrutura básica digamos assim da psicoeducação dentro da TCC primeiro obviamente a gente vai ter que avaliar esse paciente e avaliar no sentido de quanto ele sabe sobre aquele determinado assunto então é um paciente por exemplo que já tem um transtorno bipolar

há muitos anos Ele já recebeu esse diagnóstico há muitos anos Ele já toma medicação há muitos anos mas ele veio fazer terapia agora com você nesta avaliação Inicial que claro você vai avaliar diagnóstico você vai avaliar fazer anamnese todos os pontos mas o que eu estou chamando aqui de avaliação Inicial é o seguinte é você compreender o nível de conhecimento atual do seu paciente sobre a sua condição o seu problema o seu diagnóstico o que quer que seja e também as percepções as crenças do paciente sobre a sua própria condição então Eh por exemplo eu

já eh eh tive paciente eh que tinha um quadro de esquizofrenia e que a crença nuclear dele era só Maluco e isso incomodava muito ele né ele era uma pessoa que tinha um um um bom entendimento das coisas tinha um um um nível cognitivo preservado e ele se incomodava com isso ele não queria esse esse estigma de maluco mas ele mesmo acreditava nisso então a gente foi reestruturando isso ao longo do processo da terapia tanto com psicoeducação quanto com reestruturação de crenças porque ter um quadro de esquizofrenia é diferente de ser maluco ser maluco é

um estigma ser maluco é é algo pejorativo que as pessoas falam e a gente faz essa transição junto com o paciente então é importante que você entenda tanto o que ele sabe sobre o problema dele como também as percepções os estigmas as crenças que ele tem acerca daquilo aí a gente vai num primeiro momento começar a fornecer essas informações a gente vai introduzir informações chave de maneira clara e acessível na medida do possível a gente vai usar diagramas modelos simples analogias podem ser muito úteis para facilitar a compreensão do seu paciente sempre sempre sempre adequando

para a realidade para a linguagem para o grau de escolaridade do seu paciente Outro ponto importantíssimo da psicoeducação é a personalização Então você precisa adaptar as informações ao contexto do seu paciente aos desafios específicos que ele enfrenta não existe uma psicoeducação pronta de livro eu recebo sempre essa pergunta no Instagram Onde eu acho a psicoeducação da ansiedade em lugar nenhum né Você pode achar a ali a explicação do transtorno mas a a a psicoeducação que você vai fazer pro seu paciente você precisa individualizar conforme o contexto a necessidade a demanda a escolaridade então por exemplo

uma psicoeducação para um paciente seu que é formado em engenharia e tem doutorado vai ser diferente da psicoeducação do seu João que é pedreiro com ensino fundamental incompleto e é atendido no Caps você não pode fazer a mesma psicoeducação porque pra um vai ficar muito boba vai ficar Talvez né é poerio e pro outro vai ficar impossível de ser compreendida Então você precisa individualizar até a profissão do seu paciente vai entrar nessa individualização lembram do exemplo que eu dei acho que foi na aula dois mostrando como eu fiz a psicoeducação de um modelo cognitivo para

um paciente que trabalha com ti com tecnologia da informação e eu fiz toda a analogia do modelo cognitivo com computadores vocês lembram disso para quem não viu veja porque isso não tá em nenhum livro eu aprendi a fazer isso depois de anos de prática Clínica e eu estou te ensinando aqui de graça Então aproveite volte lá e veja E hoje como eu sou uma mãe eu vou te dar outro exemplo para você ter aí essa carta mais uma carta na manga caso apareça aí um paciente para você eu vou trazer a analogia aqui do modelo

cognitivo com a construção de um prédio caso o seu paciente seja Engenheiro arquiteto então é uma uma personalização aí é uma individualização pro caso do seu paciente eu digo pro paciente assim Fulano tudo bom hoje então eu queria conversar com você sobre o modelo cognitivo da TCC que é um modelo que explica bem a nossa mente a forma como a gente pensa a forma como a gente sente a forma como a gente se comporta tudo bem para você a gente fazer isso hoje isso Fulano vamos imaginar que o modelo que eu vou te explicar hoje

aqui que é o modelo da terapia cognitiva comportamental é semelhante à construção de um prédio Você é engenheiro Você conhece bem aí eh o processo de construção de um prédio então eu vou tentar aqui fazer uma analogia se eu errar alguma coisa em relação à engenharia você me sinaliza Tá bom então a gente tem a a fundação de um prédio o que é a Fundação de um prédio é a base é aquilo que fica inclusive embaixo da terra se você acompanhar a construção de um prédio você vai ver que um prédio ele ele não começa

a ser construído do solo para cima porque senão ele cai né Ele é muito alto para ser sustentado por nada então precisa se cavar um grande buraco para baixo e esse grande buraco que vai ser Cavado vai vão ser construído vigas vão ser construído Pilares sei lá e Isso se chama Fundação então assim como um prédio precisa de uma base sólida para ser estável para ser seguro existe uma coisa na nossa cabeça que se chamam crenças nucleares que são como as Fundações ou seja aquilo que é bem antigo aquilo que está lá há muito tempo

aquilo que está de uma maneira mais profunda então por exemplo se a fundação de um prédio for frágil for mal construída esse prédio todo vai ficar comprometido assim são as crenças nucleares que a gente tem quando elas são disfuncionais quando por exemplo você acredita que você é 100% incompetente por exemplo muita coisa da sua vida vai estar comprometida por essa forma de pensar que é que são as suas crenças nucleares Ok bom então aí a gente saiu da fundação a gente foi pra estrutura desse prédio e sobre a fundação né a fundação tá embaixo em

cima dessa Fundação a gente vai construir a estrutura do prédio que são são as colunas que são as vigas principais dentro da TCC a gente chama isso de crenças intermediárias ou regras essas regras elas organizam nossa vida elas sustentam nossos pensamentos diários então elas conectam ali todo o prédio com a fundação com as crenças lá embaixo elas conectam as nossas crenças centrais com os pensamentos que é aquilo que tá ali dentro dessa estrutura do prédio Ok e é essa essa essas regras né Eh que são as crenças intermediárias que são correspondentes aí às às colunas

do prédio ah elas eh a gente constrói a nossa vida muitas vezes em cima dessas regras do mesmo jeito se essas colunas forem fracas o que que vai acontecer com o prédio ele vai ter rachaduras ele vai começar a ter problemas infiltração vazamento rachadura da mesma forma quando as nossas crenças intermed di áreas elas não são funcionais ou seja elas fazem a gente pensar de uma maneira distorcida a gente começa a ter essas rachaduras a gente começa a ter alguns sintomas como tristeza ansiedade porque ah todo o nosso pensamento vai est comprometido E aí dentro

dessa estrutura a gente tem o quê A gente tem paredes as paredes são as divisões internas que a gente tem muitas num prédio isso a gente pode comparar com os nossos nossos pensamentos na TCC a gente chama isso de pensamentos automáticos esses pensamentos eles estão presentes no nosso cotidiano o tempo todo eles afetam nossa vida afetam como a gente vai se sentir ao longo do nosso dia é aquilo que a gente tem mais contato o tempo todo então quando a gente encontra desafios ou coisas estimulantes esses pensamentos surgem e eles surgem rapidamente e eles vão

impactar como a gente reage né no nosso comportamento nas nossas emoções etc então assim como as paredes de um apartamento diferente da fundação e diferente da estrutura de vigas de um prédio as paredes do apartamento eu posso derrubar e eu posso construir outra parede naquele lugar ou eu posso pintar a parede daquela daquele daquele apartamento que eu quiser de uma outra cor ou eu posso ainda colocar um papel de parede naquela parede Ou seja eu posso modificar essas paredes muitas dessas paredes de um apartamento elas são modificáveis tem algumas ali que tem uma estrutura de

viga mas a grande maioria você pode derrubar Inclusive tem gente que compra apartamento e derruba tudo faz um Loft né então esses esses essas paredes quando a gente modifica quando a gente quebra quando a gente derruba quando a gente pinta de outra cor quando a gente bota um papel de parede é o que a gente chama de reestruturação de pensamentos então a gente tá vendo ali que um que uma parede tá no lugar errado tá atrapalhando a gente pode modificar aquela parede ou aquela parede é muito branca tá feia a gente pode pintar ela de

outra cor Então isso é quando a gente faz uma reestruturação desses pensamentos por fim a gente tem ali o acabamento a decoração dos apartamentos Então esse acabamento essa decoração é aquilo que é visível pras outras pessoas quando as pessoas chegam na nossa casa elas vêm o quê elas vê o sofá a mesa a cadeira almofada isso é correspondente aos nossos comportamentos e as nossas emoções é aquilo que é externalizado os nossos pensamentos eles são internos se eu não falar para ninguém ninguém sabe o que eu tô pensando e eles são o resultado final do nosso

processo cognitivo e eles podem ser facilmente observados pelos outros assim como a aparência do nosso apartamento então Fulano quando a gente trabalha com TCC é como se a gente fosse revisar cada parte dessa construção a gente vai reforçar e reformular lá a sua Fundação lá embaixo a gente vai ajustar algumas coisas na estrutura pode ter rachaduras pode ter infiltrações Então a gente vai ter que dar uma revisada nessa estrutura para facilitar uma vida mais funcional mais saudável mais feliz e você também a gente pode aqui juntos pintar algumas paredes do seu apartamento trocar algumas cadeiras

trocar sofá trocar mesa enfim a gente vai fazer alguns ajustes né nos seus pensamentos nos seus comportamentos e também nas suas emoções Então você né enquanto Engenheiro você revisa os aspectos da construção para garantir que o prédio seja mais seguro para quem vai morar e atenda aos Desejos das pessoas que vão comprar os apartamentos eu enquanto psicóloga tô aqui para ajustar a sua Fundação a sua estrutura as paredes aí do seu apartamento para que também você tenha uma vida mais funcional e a gente consiga atingir aqui aos seus objetivos na terapia vocês imaginam como o

paciente se sente ouvindo isso meu Deus ela foi ela foi pesquisar o que é Fundação tipo assim né Isso é muito bom e novamente isso não está em nenhum livro tá bom e você pode construir isso conforme a profissão do seu paciente a vida do seu paciente o contexto do seu paciente você só precisa de uma coisa criatividade para pensar em analogias do mesmo jeito que eu fiz aqui na minha prática Clínica eu sempre fiz isso nos mais diversos contextos nas mais diversas profissões até com manicure eu já fiz analogia com unha e modelo cognitivo

então basta ter criatividade boa vontade que você consegue personalizar e fazer essa psicoeducação do modelo cognitivo de uma maneira bem legal e bem individualizada pro seu paciente o resultado na compreenção do modelo cognitivo para o paciente é absurdo e o fortalecimento que você tem ali com o vínculo com o seu paciente é inacreditável portanto faça bastante uso de exemplos práticos não economize nisso com o seu paciente use metáforas use analogias use exemplos tudo isso deve ser o máximo possível embasado na vida do seu paciente no contexto do seu paciente então do mesmo jeito que eu

fiz aqui com duas profissões eh analista né Eh tecnologia da informação e engenharia você pode fazer com qualquer coisa e não precisa ser uma profissão somente você pode fazer com outras coisas com textos da vida do paciente Ok bom dentro da psicoeducação também a gente vai fazer continuamente a revisão e o feedback dos pontos que já foram ensinados que já foram aprendidos então regularmente a gente vai revisar as informações para garantir que o paciente continue ali com aquilo fresco na cabeça que ele realmente compreenda Skinner o pai da Psicologia comportamental ele dizia a gente precisa

repetir para fixar então na TCC a gente utiliza muito isso a gente vai repetir as coisas Muitas vezes Em algumas situações porque é dessa forma que se dá o aprendizado quando você aprendeu a somar e a subtrair você não fez a conta uma vez e você sabia somar e subtrair você passou anos fazendo contas de subtração e soma até que você aprendesse isso que hoje é uma coisa automática na sua vida então para que a gente consiga aplicar as coisas que a gente aprende de uma maneira automática a gente precisa repetir aquilo muitas vezes com

a psicoeducação não é diferente você vai precisar repetir muitas vezes vários pontos da psicoeducação com o seu paciente para que ele tenha aquilo fixado na psicoeducação é essencial também que o terapeuta esclareça para o paciente o modelo cognitivo e o processo terapêutico como um todo explicando o plano de tratamento a gente vai explicar para esse paciente ah alguma questão né a gente vai esclarecer ali o diagnóstico se esse paciente tiver ou se ele não tiver diagnóstico traços ou problemas ou dificuldades que ele Apresente a gente vai mostrar isso para ele além disso também a gente

vai orientar o paciente a continuar utilizando o aprendizado na terapia mesmo após o término mesmo após a alta de forma que ah a gente consiga reduzir o risco de recaída sobre o plano de tratamento amanhã No role Play de amanhã 19 horas mais cedo eu vou te mostrar aqui como você pode explicar pro seu paciente todo o plano de tratamento dele então a psicoeducação a respeito dos métodos da TCC dos transtornos mentais do modelo cognitivo de qualquer problema que o paciente apresente ela é realizada durante toda a psicoterapia e não somente no momento Inicial preste

atenção nisso esse é um erro que muitos terapeutas cognitivos cometem faz uma psicoeducação lá no início sobre o modelo sobre o transtorno e depois não faz mais nenhuma psicoeducação ao longo do tratamento isso está errado através da psicoeducação o seu paciente ele reforça o vínculo com você ele adquire confiança em você ele entende todo o plano de tratamento dele antes de dar início às atividades da psicoterapia ou seja isso aumenta a sensação do seu paciente sobre o controle seres humanos adoram controle então ele saber tudo que vai acontecer com ele dá um alívio tá E

toda a psicoeducação também auxilia na mudança cognitiva e no aprendizado de estratégias eficazes pro seu paciente saber lidar com as dificuldades da Vida em última análise a psicoeducação fortalece a relação terapeutica por meio de uma comunicação cuidadosa do terapeuta e a demonstração de que o terapeuta compreende os problemas do paciente e uma coisa muito importante para isso obviamente é o terapeuta estar de fato familiarizado e confortável em falar sobre os problemas do paciente é óbvio você por exemplo sabe quando um um professor nunca deu aula daquele assunto você percebe quando você tá assistindo uma aula

que o professor ele tá inseguro ele não tem muita segurança naquilo ele Talvez tá dando aquela aula pela primeira vez ou ele é um professor que começou a dar dar aulas agora Ou aquele não é o assunto que ele domina isso é muito claro para você assim como é claro também quando o professor tem 100% de domínio sobre aquele assunto o professor tá tranquilo o professor da ada o professor faz brincadeiras o professor ele tá confortável naquela situação ali te ensinando aquele assunto confere você consegue perceber bem essa diferença muito bem o seu paciente durante

a psicoeducação ele também vai perceber ele vai perceber se você estiver inseguro ele vai perceber que você não tem experiência ele vai perceber que você nunca fez aquilo ou fez aquilo poucas vezes portanto para resolver isso você precisa primeiro se preparar você precisa ver alguém fazendo isso pelo menos uma vez na vida depois que você vê alguém fazendo isso pelo menos uma vez na vida você precisa treinar é por isso que hoje eu vou te ajudar aqui eu vou demonstrar para você aqui para você ver para você aprender e depois é com você aí você

vai treinar na frente do espelho você vai treinar com a sua mãe você vai treinar com o seu namorado com a sua namorada com o seu cachorro Te vira vai treinar porque o seu paciente vai perceber que de repente você nunca fez aquilo a gente tem alguns princípios fundamentais que norteiam a gente na hora de aplicar a psicoeducação a primeira coisa é que eu já falei aqui mil vezes vou falar de novo porque como eu disse repetir para fixar você precisa adaptar a psicoeducação a capacidade do paciente de compreender e processar as informações então atente

para o grau de escolaridade do seu paciente pro entendimento cognitivo dele seu paciente tem algum déficit cognitivo tem um transtorno do desenvolvimento intelectual é criança Quantos anos é adolescente toda linguagem precisa ser adaptada para o caso do seu paciente quando você fornece explicações Claras Breves de maneira colaborativa sempre perguntando ao paciente se ele entendeu depois que você perguntar se ele entendeu peça para ele te dar exemplos sobre aquilo que você tá trazendo Às vezes você pergunta você entendeu Fulano aí por vergonha o paciente diz Aham entendi mas na verdade ele não entendeu nada e aí

quando você pede Tá bom você entendeu Que bom você pode me dar um exemplo sobre isso para ficar mais claro aí sim você vai perceber se ele realmente entendeu ou se ele só tava com vergonha então e não adianta só perguntar se ele entendeu Você precisa ter certeza que ele entendeu muitas vezes você pode também a depender do caso do se paciente utilizar materiais escritos que vão fait esse process intive Doo el se engem tolip exos vivid você feedbacks de forma a verificar o entendimento daquele conteúdo então pare Em alguns momentos da explicação e peça

pro seu paciente resumir o que ele entendeu Até Aqui você pode também como eu falei utilizar materiais escritos então recomendações de leituras específicas de pesquisas de eh enfim livros né tudo isso aí pode ser considerado e também você pode combinar com o seu paciente por exemplo um caderno de terapia ou um arquivo da terapia no celular ou uma pasta tá para guardar todos os materiais da terapia adapte isso junto com o seu paciente pra realidade do seu paciente pra preferência pessoal do seu paciente lembram lá do Pilar da pbe Pois é se aplica aqui ó

se o meu paciente odeia papel e ele prefere tudo no celular como que eu vou dizer para ele olha compra um caderno e Anota tudo não ele prefere celular então eu não posso dizer para ele comprar um caderno eu tenho que perguntar para ele o que que você prefere você prefere papel você prefere digital você prefere qual é a sua preferência isso é adequar o tratamento à preferências pessoais do paciente tudo bem E aí eh essa coisa de passar materiais né eu também recebo muita pergunta sobre isso eu posso indicar o livro tal para o

meu paciente eu posso indicar o texto tal eu posso indicar o artigo tal para o meu paciente você pode tudo agora você precisa primeiro entender o contexto do seu paciente entender se aquilo vai ser útil para seu paciente se ele vai compreender aquele material e preferencialmente aquele material tem que ser discutido na terapia não é passar um material e esquecer que aquele material existe se você passou um material como um plano de ação por exemplo você vai discutir esse material na próxima sessão nas sessões posteriores com o seu paciente então se o seu paciente mal

sabe ler É lógico que não faz sentido nenhum você indicar um artigo científico pro seu paciente ler mas se ele é pesquisador e professor de uma universidade se ele tem doutorado Aí talvez faça sentido então adee sempre para a realidade do seu paciente nunca copie e cole nenhuma intervenção seja uma intervenção copiada e colada de um livro seja uma intervenção copiada e colada de uma rede social que você viu algum psicólogo falando ou até mesmo uma intervenção que você já aplicou no outro paciente porque o que serve pr Chico não serve para Francisco Então você

sempre vai ter que adaptar E aí agora antes da gente começar de fato o role Play para eu demonstrar eu queria trazer aqui para vocês um estudo um estudo que é emblemático na TCC e é muito importante não é nenhum estudo tão antigo assim é um estudo de 2018 mas o que que esse estudo fez ele desmembrou as técnicas os procedimentos aquilo que a gente faz dentro de uma sessão de terapia cognitivo comportamental então ele desmembrou isso e ele chamou isso de modulares da TCC esse artigo se chama the process of cognitive behavioral therapy a

review of metanalisis Ou seja é uma revisão sistemática é um estudo que avalia diversos SRS e vai avaliar a qualidade desses Sr e vai sintetizar isso para você então esse artigo como eu falei é de 2018 não é um artigo muito antigo mas é um artigo bem emblemático e por que esse artigo é emblemático porque esse foi um dos primeiros artigos e talvez o que reuniu mais estudos eh que dividiu a TCC em seus vários componentes para avaliar separadamente cada um desses componentes Como assim Fernanda agenda da sessão checagem de humor automonitoramento feedback do paciente

rpd psicoeducação plano de ação as antigas tarefas de casa enfim cada um desses componentes que integram a ICC foram avaliados individualmente E olha que interessante o que esse estudo achou esse estudo achou basicamente três componentes potencialmente muito fortes dentro da TCC que que isso quer dizer que talvez só Talvez né a gente tem como ter certeza absoluta como eu falei aqui desde a aula um na ciência a gente trabalha com probabilidade não com certeza Então existe a probabilidade de boa parte dos resultados que a gente tem hoje na terapia virem desses componentes que componentes são

esses primeiro componente psicoeducação segundo componente automonitoramento terceiro componente plano de ação antiga tarefa de casa isso quer dizer que você só precisa fazer essas três coisas que você não precisa fazer nada de todo o resto Óbvio que não nem tem como fazer terapia só com isso mas isso significa dizer que você não deve jeito nenhum deixar de fazer essas três coisas na terapia com o seu paciente você não deve de jeito nenhum deixar de psicoeducar adequadamente corretamente o seu paciente você não deve de jeito nenhum eh não pedir para o seu paciente fazer automonitoramento por

exemplo Anotar os próprios pensamentos anotar as emoções os comportamentos eh se for um paciente que tá em processo de emagrecimento ou tem transtorno alimentar por exemplo fazer diário alimentar tudo isso é automonitoração existem milhares de formas de automonitoração na TCC e você também não pode de jeito nenhum deixar de passar planos de ação para casa a psicoeducação ela vai ensinar tudo que seu paciente precisa saber para se tornar o próprio terapeuta dele que é o principal objetivo da TCC tornar o paciente o seu próprio terapeuta a a automonitoração ela já é muito claro isso em

diversos estudos Ela tanto faz com que o melhore mais rapidamente durante o processo da terapia como também é um componente que o paciente ele precisa continuar fazendo depois do tratamento e isso implica numa melhor manutenção dos resultados e os planos de ação eles reforçam o aprendizado em trê seções então uma semana de intervalo sem ver nada sobre aquele conteúdo que foi ensinado ali que foi trazido ali na terapia é muito tempo então é para isso que servem os planos de ação para reforçar o aprendizado para fazer com que o paciente treine e Reforce aquilo que

foi feito durante a sessão e que ele permaneça em contato com o conteúdo Por exemplo quando você tava na escola você tinha aulas de matemática e português só uma vez na semana não você tinha a aula dessas matérias praticamente todos os dias se não todo dia e por quê Porque essa são matérias muito importantes e você precisa ter um contato constante com aquele conteúdo para você realmente aprender se você tivesse a aula de matemática uma vez por semana talvez você terminasse a escola e você não soubesse cálculos mais avançados fração não fração não é avançada

para mim é avançadíssimo mas assim enfim né e cálculos mais avançados não vou citar nomes não vou citar nomes fica aí na sua imaginação Quais são os cálculos avançados então qualquer coisa que a gente for aprender é assim Precisa ter um contato constante com aquele conteúdo para que o aprendizado seja efetivo por isso a gente passa planos de ação paraa casa pro nosso paciente para que o aprendizado dele seja mais efetivo inclusive Esse é um argumento muito bom os planos de ação eles diminuem o tempo de permanência do paciente na terapia um ótimo argumento aí

para você usar com o seu paciente porque todo mundo gosta de economizar dinheiro né Então você já usa isso aí que seu paciente viu que mãe que eu sou já te ensinei até psicoeducação sobre plano de ação para você fazer com seu paciente e isso nem era aqui o objetivo da aula né mas sabe Mãe é mãe então eu Já ensinei aí para você como fazer o a psicoeducação também dos planos de ação a gente vai começar o role Play agora mas antes eu vou pedir pra minha equipe liberar aqui no chat o checkin para

vocês e vocês vão fazer aí agora QR Code na tela também vocês vão fazer aí agora o chequin para quem está concorrendo a bolsa de estudos da formação ou da pós--graduação precisa fazer o chequin todos os dias de segunda até o nosso encontro de encerramento no domingo OK pois muito bem agora sim vou chamar aqui Jose para fazer este rle Play Comigo tudo bomj como é que você tá Boa noite Nanda tudo bem e você Tudo ótimo feliz de ter você aqui hoje para quem não conhece essa é jos Gondin ela é psicóloga da minha

equipe ela é a psicóloga aqui da equipe que é especialista em act terapia da aceitação e compromisso e Jô hoje veio aqui colaborar com a gente ela vai fazer o papel de uma paciente eu falei sobre isso ontem eu vou reforçar hoje este caso que a gente está aqui durante a semana gratuita não é um caso que eu atendi não é um caso que a Juliana que estava aqui ontem fazendo papel de uma psicóloga atendeu tampouco é um caso que a Jose atendeu este caso não existe é um caso fictício a gente inventou do zero

e a j também obviamente não é paciente a jos é psicóloga eje vai aqui no PR ajudar a gente a entender como é que a gente faz psicoeducação do modelo cognitivo e enfim como é que a gente faz toda a psicoeducação do nosso paciente tá bom vamos começar J tá pronta vamos prontíssimo bora lá então vamos lá oi jos boa noite como é que você tá oand Boa noite Tudo lindo Nanda como é que foi essa semana um pouco mais difícil essa semana eu senti um pouco mais de ansiedade um pouco mais baixo Teve alguma

situação específica Jose que você associa com esse aumento da ansiedade a eu tava revisando né o trabalho que eu tinha que entregar já na quarta-feira eu pedi pro meu chefe para entregar na sexta e aí na sexta-feira à noite eu comecei a revisar vi que tinha um erro lá no trabalho aí eu pedi para entregar na segunda-feira né e eu vi que eu fiquei ali checando fazendo trabalho várias vezes eu fiquei muito nervosa isso abalou muito minha semana uhum entendi Jose entendi eh a gente vai voltar já nessa questão que você trouxe com o trabalho

e com o seu chefe mas eu queria eh nesse momento jos se você concordar Claro a gente utilizar aqui um tempo da nossa sessão porque eu acho que vai ser muito útil para você inclusive para essa situação que você tá trazendo agora uma explicação que eu quero te dar que basicamente é como a nossa cabeça funciona ótimo E essa explicação a gente chama de modelo cognitivo eu vou compartilhar aqui a tela com você para que você possa e acompanhar comigo aqui a a a explicação que eu vou te dar sobre isso tá tela compartilhada por

favor produção produção tela compartilhada produção produção deu uma produção vai compartilhar a tela então Jose eu vou compartilhar aqui a tela agora com você e ah eu vou pedir para você acompanhar aqui comigo a gente tem algumas coisas aqui em cima nesse nesse diagrama que a gente vai ver em outros momentos aqui da terapia mas agora eu queria que você focasse nessa parte de baixo aqui desse diagrama tá onde você tá vendo aí alguns quadradinhos não é isso o que que você vê nesses quadradinhos aqui jos não tá aparecendo para mim não n pera a

ah não tá aparecendo para você não para mim não pera aí deixa eu entrar no YouTube para eu ver não então não precisa não mas a paciente é a paciente estaria vendo né com a tela compartilhada então aqui nesses quadradinhos Jose a gente tem situação pensamento automático significado do pensamento emoção e comportamento tá E aí jos eh o que que eu queria que a gente fizesse hoje eu vou te explicar esse esse modelo eu vou te explicar esses quadradinhos depois eu vou mandar isso para você tá então se você não tá vendo a minha tela

também fique tranquila que depois eu vou enviar isso por WhatsApp para você Você pode imprimir você pode guardar Ah no arquivo do seu celular como você preferir E aí primeiro Jose eu vou te dar alguns exemplos que não tem nada a ver com você tá são exemplos aleatórios só para te explicar como é que funciona e depois a gente vai pegar exemplos seus que pode ser inclusive esse que você trouxe aqui e no início da sessão eh para a gente e e eh compreender isso no seu contexto na sua vida tudo bem a gente pode

fazer assim tá ótimo não podemos Maravilha Ju então no primeiro quadradinho ali da situação Imagine a seguinte situação aqui do meu lado tem uma cadeir e nessa cadeira tá sentada uma pessoa chamada Maria E aí eu aqui eu chegi nessa sala encontrei Maria e fale oi Maria já conhe Maria falei Oi Maria tudo bem Ô Maria você que bom te encontrar você é uma pessoa tão legal Maria eu gosto tanto de você o que que você acha que passou na cabeça de Maria dentro dessa situação uma pessoa chegou para ela e disse você é legal

eu gosto de você que que Maria e como é que Maria se sentiu nessa hora perdão como é que ela se sentiu Ah eu acho que ela se sentiu feliz né feliz perfeito se ela se sentiu feliz Jose ouvindo de mim que eu gosto dela e que ela é uma pessoa especial o que que você acha que Maria pensou ah eu acho que ela pensou que que você é uma pessoa agradável que você gosta realmente dela e que foi bom ela ouvir isso né quanto a gente é legal quanto a gente é agradável perfeito que

ela é querida né que enfim sim sim perfeito aí quando Maria pensou isso que Nossa que bom que Fernanda gosta de mim Eu sou uma pessoa querida como é que você acha que foi a reação de Maria comigo o que que Maria fez ah eu imagino que ela deve ter te agradecido né te dado um abraço alguma coisa assim pelo menos ficado feliz ali sim sim expressado a alegria dela com o meu comentário não isso uhum perfeito Ju da próxima vez que eu encontrar Maria como é que vai ser meu comportamento com Maria como é

que eu vou encontrar de novo Maria eu vou fazer o quê que que você acha Provavelmente eu acho que você vai eh ser agradável com ela né Eu acho que você vai eh já já que ela foi gentil com você e você tem sido Gentil acho que isso vai continuar perfeito e vai aumentar ou diminuir o pensamento de Maria de que ela é querida de que eu realmente gosto dela ah eu acho que vai aumentar perfeito vai reforçar o pensamento dela né de que ela realmente é querida Eu realmente gosto dela perfeito até aqui tudo

bem tudoem maravilha agora imagine uma situação dois Nesta mesma cadeira aqui do meu lado fictícia está sentada Joana situação dois eu fiz exatamente a mesma coisa que eu fiz com Maria eu cheguei na sala eu vi Joana sentada na cadeira e eu fiz Joana que bom te encontrar Nossa eu gosto tanto de você você é uma pessoa tão especial você consegue Jose ali no quadradinho da emoção imaginar Joana triste nessa situação ouvindo isso de mim difícil né difícil um comentário desse difícil mas ela poderia né fica triste uhum uhum o que que você acha que

Joana poderia ter pensado que deixou ela triste uma hipótese Ah eu acho que só assim se ela tivesse pensado algo ah de que você não tava sendo verdadeira de que ela você tava com pena dela talvez perfeito né de que você só tava falando aquilo para agradá-la para ser legal e que ela não é muito legal na verdade Maravilha Exatamente isso então ela pode ter pensado que ou eu tô sendo falsa ou eu não tô sendo verdadeira ou eu tô com pena dela que na verdade ela não é uma pessoa legal e ela pensa isso

dela mesma Maravilha uhum tendo pensado isso e tendo se sentido triste você acha que a reação de Joana comigo vai ser igual a de Maria felicidade me abraçar como é que vai ser a reação dela eu acho que ela ia ficar com um pouco de vergonha né evitando um pouco e agradecer mas ia se esquivar ali da situação não ia querer sair logo não ia ficar conversando perito uhum perfeito dá um sorriso amarelo né uma coisa assim mais uhum bom eu vou perceber essa reação dela e da próxima vez que eu encontrar Joana você acha

que eu vou ser tão efusiva com ela assim a Joana que bom te ver que maravilha gosto tanto de você como é que você acha não né Depois do sorriso amarelo acho que que seria diferente perfeito então Possivelmente eu vou fazar Oi Joana tudo bem o que que você acha que vai acontecer com o pensamento de Joana que eu não tava sendo verdadeira daquela vez e que ela não é uma pessoa legal isso vai aumentar ou diminuir vai reforçar ou vai diminuir esse pensamento dela eu acho que vai aumentar ela vai confirmar vai pensar Nossa

tá vendo que ela não acha que eu sou legal mesmo ontem ela falou comigo toda emocionada agora ela tá falando comigo toda fria ela nem me acha tão legal perfeito Jô vamos imaginar uma terceira e última situação aqui pra gente eh passar para paraas situações da sua vida nessa mesmíssima cadeira tá sentada Camila eu olho pra Camila e eu digo a mesma coisa que eu disse pra Maria e pra Joana Camila você é uma pessoa muito legal eu gosto muito de você Você consegue imaginar Camila com raiva de mim complicado consigo imaginar uhum consigo que

que você acha que Camila pode ter pensado para sentir raiva de mim ouvindo isso de mim não D Eu imagino assim que para ela ter sentido raiva ela deve ter achado que você foi irônica com ela né ou que você elava debochando de que você que ela não é nada especial boa e que tava sendo irônica ali boa Fantástico ou então Camila pensou por exemplo que eu sou uma interesseira e que eu só queria pedir um pix para ela por exemplo sim sim verdade ela pode ter Pens eu quero me aproveitar dela se aproveitar exatamente

perfeito Camila tendo pensado isso Jose que eu tô sendo irônica ou que eu sou aproveitadora como que você acha que vai ser a reação de Camila comigo Ah eu acho que seria até um pouco mais agressiva né do que os outros casos talvez mais grosseira te cortar né não querer conversar com você ou talvez até dizer que não é recíproco talvez uhum uhum perfeito da próxima vez que eu encontrar Camila Será que eu vou falar com ela acho que não né Talvez eu passe Finja que nem conheço digo meu Deus fui falar com ela toda

feliz ela me deu uma cortada fez uma grosseria melhor eu nem e o que que vai acontecer com o pensamento de Camila que eu tava sendo irônica ou que eu só que eu sou falsa só queria um pix vai confirmar ah confirmar com certeza ela vai pensar viu quando eu quando eu disse para ela que eu não ia fazer o PX ou que não adiantava ela me elogiar ela para de falar comigo então ela só queria isso mesmo mesmo perfeito Jose você consegue perceber que tem algo em comum entre essas três situações que eu citei

aqui e essas três eh eh reações e pensamentos dessas pessoas eu acho que a única coisa assim que eu posso imaginar Nanda que cada pessoa pensa de uma forma muito particular né perfeito Exatamente isso o que que isso quer dizer Jose quer dizer que a gente teve três situações aqui e as três situações elas foram exatamente iguais não mudou nada era uma pessoa dizendo pra outra que ela era muito legal e que essa pessoa gostava muito dela E aí diante da mesma situação é exatamente isso que você falou três pessoas tiam três reações completamente diferentes

a mesma situação e o que que isso significa nas nossas vidas na sua vida isso significa Jose que quase 100% das vezes não é a situação em si que determina como a gente se sente entendi o que que você acha que determinou como cada uma dessas pessoas se sentiu aqui diante da mesma situação acho que o pensamento né n como ela interpretou ali o fato de você ter conversado com ela ter elogiado eu acho que foi isso que mudou perfeito então a forma de pensar de cada uma dessas pessoas fez com que elas se sentissem

de formas completamente diferentes diante da mesma situação tem uma frase Jose de um filósofo do estoicismo eu não sei se você já ouviu falar dessa dessa eh eh corrente filosófica né do estoicismo tem uma frase de um filósofo do estoicismo que chama-se epiteto ou epíteto também algumas pessoas falam o nome dele com um acento sem acento enfim eh e o epiteto ele falou o seguinte as pessoas elas não são influenciadas pelas coisas em si mas pelas interpretações que extraem delas que é exatamente isso que a gente viu aqui uhum a mesma situação completamente diferente pensamento

como a pessoa sentiu né depois fez interpretações completamente diferentes Jose Você consegue imaginar algum exemplo da sua vida pode ser esse que você trouxe no início da sessão pode ser outro também pode ser inclusive um evento do passado uma coisa que já aconteceu a muito tempo mas que ah você eh conseguiria encaixar aqui nessa nesse nosso modelo né Que Aconteceu uma situação você se sentiu de uma forma você interpretou aquela aquela situação eh de alguma forma você conseguiria ah trazer um exemplo aqui pra gente consigo não isso aconteceu até na semana retrasada Foi algo que

eu fiquei eh bem reflexiva né ótim eu tinha entregado um relatório que o meu chefe tinha pedido e ele depois de uns 10 minutos que eu tinha entregado para ele ele pediu para conversar comigo e aí no momento que ele falou isso a primeira coisa que eu pensei foi o que foi que eu errei dessa vez eu devo ter errado alguma coisa muito muito ruim muito grave e aí só só vou pedir para você parar um segundo só na hora que você pensou isso quanto você acreditou nesse pensamento de zero a 100 a 100% eu

tinha certeza absoluta que era alguma coisa assim você nessa hora não conseguiu pensar em nenhuma outra hipótese pro seu chefe te chamar na sala dele não Nanda na hora e agora e agora que você tá fora a situação já acabou e já já a gente vai saber o desfecho da situação mas agora que você tá fora dessa situação imagina o seguinte eu sou sua amiga a gente se conhece e aí eu chego para você e digo Jose Olha só menina você não sabe o que aconteceu comigo eu saí hoje da empresa deixei um relatório lá

na mesa do meu chefe e passou meia hora que eu saí já tinha acabado meu expediente de trabalho meu chefe me mandou uma mensagem no WhatsApp e falou assim Fernanda boa noite amanhã quando você chegar passe aqui na minha sala Jose eu tenho certeza que ele vai apontar um erro no meu trabalho ele vai me demitir você acha o que Jose que que você diria para mim que sou sua amiga você diria Com certeza 100% que ele vai te demitir não eu ia achar que você tava exagerando viu n eu ia falar para você que

podia ser tantas outras coisas que ele podia inclusive e tá elogiando o seu relatório né ou falar de um outro assunto qualquer perfeito você percebe Jose antes de você continuar a a a sua história você percebe que quando a gente sai da situação a gente consegue ver a situação de uma outra forma ou seja quando a situação não é comigo é com um amigo é com um conhecido é com uma pessoa sei lá da internet eu consigo olhar para aquela situação e dizer calma não é bem assim eu consigo ver outr possibilidades você percebe isso

consigo perceber Nanda é porque quando é comigo Eu sempre tô esperando que eu ten algum erro ali que eu posso ter ficado distraída e não ter percebido perfeito mas quando você coloca dessa forma eu consigo ver que eu pensaria em outras coisas uhum isso Jose a gente vai fazer aqui ao longo do processo de terapia muitas vezes porque isso da gente se colocar fora da situação e enxergar aquela situação como se fosse com outra pessoa isso ajuda a gente a sofrer menos nesse caso específico você até não sofreu muito porque foi rápido seu seu chefe

te chamou você teve 30 segundos de deslocamento entre a sua sala talvez e a sala dele então você sofreu naquele pedacinho de tempo ali mas imagine por exemplo esse exemplo que eu te dei eu fui embora da empresa e meu chefe pediu para amanhã eu passar na sala dele ou seja eu passaria à noite inteira talvez sem dormir sofrendo né Eu acho que eu ia sofrer bastante acreditando 100% que eu seria demitida no dia seguinte Mas vamos lá continue sua história para para eu descobrir o que que aconteceu e aí eu cheguei na sala dele

ele tava em reunião me pediu para eu aguardar um pouco eu fiquei aguardando já imaginando Ah então levou mais você sofreu um pouco né levou mais sofri um pouco é sofri uns 15 30 minutos eu achando já já tava já ouvindo a bronca que ia me dar Qual foi o sentimento que você teve ali nesses 15 30 minutos que você ficou esperando ai Nanda foi um desespero uma ansiedade meu coração chegava até aqui na boca eu já tava esperando assim que ele fosse me dar uma bronca por mais que ele não seja muito muito eh

muito explosivo eu já tava imaginando que ele podia me dar uma bronca que eu ia ficar com vergonha que eu sim né Ia voltar paraa minha sala chorando Tava imaginando muitas coisas ruins que pudessem acontecer AL E aí no final ele me chamou na sala eu já tava em Pânico né e ele me falou uma outra coisa completamente diferente Ele me pediu para eu ajudar ele num projeto que a gente vai fazer lá na empresa que não tem nada a ver com o relatório só isso sim até no final era uma coisa boa né assim

ele ele confia no seu trabalho e queria que sim eh você fizesse ajudasse ele num num outro projeto isso isso eu até fiquei feliz depois né quando ele me me convidou para fazer isso uhum uhum então Jose você consegue perceber que se por exemplo naquele momento lá que seu chefe te avisou que queria falar com você você tivesse flexibilizado essa forma de pensar ou seja você tivesse dito assim tá pode ser que ele aponte um erro no meu relatório mas também pode ser que ele queira falar comigo sobre outra coisa pode ser que ele queira

me pedir uma opinião pode ser que ele queira enfim existiam 1 possibilidades aí do seu chefe te chamar na sala dele mas você focou apenas em uma única possibilidade ou seja a gente vai ao longo aqui do processo de terapia flexibilizar a sua forma de pensar sim para cada situação como a gente viu aqui nos três exemplos da cadeira de Maria de Joano e de Camila para cada situação existem diversas interpretações e mas a gente conseguir pensar dessa forma quanto mais interpretações a gente conseguir pensar para uma mesma situação que a gente está vivendo menos

a gente sofre é eu acho que eu eu sofreria menos se eu tivesse pelo menos umas outras duas coisas assim de possibilidade naquele momento ficaria menos desesperada perfeito perfeito E aí Jose pode descompartilhar a tela eu vou descompartilhar aqui a gente vai voltar outros momentos para esse diagrama tá tem outras coisas aí no diagrama também que a gente vai conversar depois e eu também vou compartilhar eh esse diagrama com você aí você pode guardar ele num arquivo do seu celular pode imprimir enfim como você quiser mas eu também queria hoje Jose conversar com você eh

um pouco sobre as suas emoções e sobre o seu modo de pensar que a gente já tem algumas sessões aqui juntas e você eh já me trouxe né várias informações sobre o modo como você pensa o modo como você sente o modo como você se comporta então eu também queria conversar um pouco com você aqui hoje e eh trazer alguns conceitos e ah te explicar algumas coisas do seu funcionamento Pode ser que que você acha da ideia pode ah eu acho que eu vou adorar Que bom qualquer coisa qualquer dúvida que você tiver eu vou

estar sempre te perguntando se você tá entendendo se tá tudo bem mas qualquer dúvida que você tiver também você pode me interromper tá tá certo Jose todos nós eu inclusive você todo mundo a gente tem em algum grau alguma dificuldade de lidar com as nossas emoções e isso muitas vezes dependendo do grau dessa dificuldade Acaba atrapalhando nossas vidas então por exemplo quando você se sente triste ou quando você se sente ansiosa fica mais difícil por exemplo de realizar as suas atividades no trabalho de fazer o relatório por exemplo ou de sair com seus amigos não

é isso sim sim muito difícil Uhum Então quando você sente essa ansiedade no trabalho e você não consegue finalizar atividades importantes isso de alguma maneira tá afetando sua vida e embora isso afete quase todo mundo de diferentes formas existem três fatores aí né três três coisas que costumam ocorrer eh diferentes formas das pessoas reagirem a isso e é importante que você entenda isso e para que a gente comece a entender alguns pontos aí do seu funcionamento tá bom cer primeiro diante de emoções que são muito intensas e são muito frequentes as pessoas elas tendem a

eh sentir isso algumas pessoas tendem a sentir isso de uma maneira ainda mais intensa isso se trata tanto de uma tendência biológica né uma questão aí que a gente herda dos nossos pais e algumas pessoas elas parecem que elas vêm assim com um equipamento acoplado nelas que elas têm uma capacidade aumentada organicamente mesmo de sentir emoções de forma mais intensa mas nem todas as pessoas que são assim mais sensíveis emocionalmente e sentem essas emoções de forma mais intensa elas necessariamente vão ter que ter prejuízo na vida a gente pode vir com isso acoplado digamos assim

a gente pode vir com esse item de fábrica mas a gente não precisa sofrer com isso por quê Porque do mesmo jeito que a gente viu aqui nos três exemplos da cadeira a forma como você vai responder às situações e a essas emoções fortes intensas isso vai mudar muito como eh você vai se sentir o que que vai acontecer com você então se você tem uma emoção forte e intensa e você consegue ldar com isso de uma maneira mais funcional que te faça sofrer menos como no exemplo que você trouxe se ali naquele momento você

tivesse pensado existem outras possibilidades a única possibilidade não é eh apontar um erro do meu relatório Talvez isso fizesse você se acalmar ali naqueles 15 30 minutos que você ficou aguardando isso te faria sofrer menos sim né inclusive quando a gente tem assim Uma emoção muito forte muito intensa Em algum momento do nosso dia no final do dia parece que a gente passou um trator em cima da gente você se sente assim eu sinto às vezes eu chego do trabalho e às vezes minha mãe pergunta o que que aconteceu meu filho pergunta o que que

aconteceu eu fico parecendo que eu corri uma maratona isso né chego cansada e às vezes eu fico lá sentada o dia todo não faço muitas atividades É um cansaço emocional inclusive né E aí também Jose muitas pessoas elas tendem a ver suas emoções de um modo negativo então muitas pessoas elas julgam certas emoções eu não posso me sentir dessa forma eu não deveria me sentir dessa forma ficar tão chateado assim ou tão nervoso ou tão ansioso eh é um sinal de fraqueza então algumas pessoas acreditam que as Sensações físicas que são parte das nossas emoções

também né ah são intoleráveis são muito desconfortáveis que a pessoa não vai conseguir suportar aquilo e outras pessoas também podem considerar que a parte mais desafiadora desse processo são seus pensamentos Então as pessoas elas podem ter reações negativas as suas próprias emoções porque elas julgam essas emoções e a gente vai aprender aqui que julgar emoção não é o melhor caminho pra gente lidar com elas o melhor caminho pra gente lidar com as emoções é aceitar as emoções e entender o que é que tá causando O que é que tá gerando aquela emoção né aí pode

ser uma situação pode ser um pensamento pode ser uma reação interna fisiológica pode ser várias coisas que ao longo aqui do processo da terapia eh a gente vai aprender inclusive o que é que desencadeia por exemplo essas emoções de ansiedade para você tudo certo até aqui Jose bem n tô entendendo direitinho e por fim a gente ainda tem um terceiro grupo de pessoas que evitam as emoções então algumas pessoas avaliam essas emoções de maneira negativa e daí elas tentam evitar essas emoções o problema disso Jose até seria uma boa ideia né Aí eu tenho uma

coisa ruim o que que eu faço eu esqueço que aquilo existe Eu evito eu não entro em contato A ideia é boa porém ela não funciona bem então a curto prazo a tentativa que as pessoas fazem de tentar evitar as emoções até reduz ali temporariamente um pouco a ansiedade ou a tristeza mas no longo prazo isso gera emoções ainda mais frequentes e ainda mais intensas é como se a pessoa ficasse numa areia movediça Quanto mais ela se esforça para sair ali daquelas emoções intensas mais a areia vai puxando a pessoa para baixo e aí quando

a pessoa tenta evitar essas emoções ela também começa a evitar situações porque Imagine você né e imagine nessa situação aqui das cadeiras essa pessoa que se sentiu muito mal que ficou muito triste quando eu disse que eu gostava dela ela diz assim ah eu não quero mais encontrar Fernanda e a Fernanda ela tá sempre na cafeteria X então eu não vou mais naquela cafeteria X ok aí ela vai em outro lugar e ela encontra outra pessoa e acontece algo semelhante Ela também tem uma emoção desconfortável e ela associa aquele lugar e ela diz ai aquele

lugar não me faz bem você já já deve ter ouvido isso né pessoas falando isso aquele lugar não me faz bem eu não vou mais voltar naquele lugar e aí com o tempo a pessoa ela vai limitando completamente a vida dela E aí ela começa a evitar lugares atividades pessoas situações E aí você já imagina como é que a longo prazo eh vai ficar a vida dessa pessoa isso foi sentido para você Jose você se identifica com isso completamente não parecendo que você tava até me descrevendo assim tudo o que você falou sobre se sentir

esgotada se sentindo areia movediça quanto mais a gente tenta sair disso mais eh estressado sobrecarregada eu me sinto então isso fez muito sentido para mim uhum uhum que bom E aí Jose como eu falei né Essa areia movediça esse essa evitação das emoções isso acaba eh virando uma bola de neve por porque Imagine que você sente uma emoção como ansiedade por exemplo que você sentiu lá quando você tava lá com seu chefe aí vamos imaginar que você teve uma reação negativa a essa emoção eu não quero me sentir Ansiosa eu não deveria me sentir dessa

forma e aí por isso você se esforça para evitar ou para escapar daquela situação que te gera essa emoção ansiedade e aí isso vai promover emoções mais intensas e mais desconfortáveis a longo prazo vou fazer uma analogia aqui para você entender Imagina que uma pessoa tem medo de avião você anda de avião você você tem algum medo não não não nor normal uhum pronto mas imagine que uma pessoa ela tem medo de avião você acha que essa pessoa que tem medo de avião ela vai conseguir perder o medo do avião viajando de ônibus somente de

ônibus acho que não não tem como né né sim o que que ela vai precisar fazer para perder esse medo de avião Ah eu acho que ela vai ter que ir com medo mesmo no começo né is isso isso ela vai ter que encarar isso ela vai ter que se expor a isso então da mesma forma quando a gente tem eh emoções situações que causam desconforto na gente a gente precisa em certa maneira encarar essas situações se expor a essas situações na medida do possível para que isso não vire uma bola de neve e a

gente vai evitando evitando evitando as situações até que isso vire algo gigantesco que a gente não consiga mais lidar então o nosso objetivo aqui Jose durante o processo de terapia é modificar de certa forma como você se sente E como você responde a algumas emoções Quando essas emoções acontecem na sua vida então a gente vai aprender aqui a lidar com essas emoções a partir de uma perspectiva de aceitação e não de uma perspectiva de evitação ou de julgamento e isso provavelmente é o oposto do que as pessoas esperam né Não sei talvez você também a

gente gostaria de se livrar daquilo e talvez até não sei se você vem tentando fazer isso o que que você pensa em relação a a essas emoções que você sente Ah nãoa tá muito difícil sabe porque eh eu fico muito ansiosa muitas vezes e eu não gosto de sentir ansiedade né me desgasta como eu te disse já às vezes eu tenho eh uma sensação de que o peito tá apertado Eu também sinto muita raiva Principalmente eu erro eu fico achando que eu não deveria tá fazendo isso errado que eu já deveria saber isso E aí

eu fico com mais raiva ainda porque eu tô com raiva e aí eu não consigo trabalhar direito porque eu fico com raiva e isso me impede de voltar a me concentrar e assim tudo que eu queria nesse momento era me livrar era tomar um remédio para não sentir as coisas ou apertar um botão mágico para que né eu pudesse só me concentrar e fazer o que eu tenho que fazer no meu trabalho aí eu já perco o dia sim sim entendi Jose perfeito com o tempo aqui o processo de terapia a gente a gente vai

aprender aqui estratégias para ficar mais fácil lidar com essas emoções lidar com essas situações para você conseguir lidar com isso de uma maneira mais efetiva de uma maneira mais funcional e não perder o dia como você falou né de você conseguir lidar com isso e continuar o seu dia apesar dessa situação chata e desagradável porque elas sempre vão existir né a gente não tem como eh eliminar todas as situações chatas e desagradáveis da nossa vida assim como a gente também não tem como eliminar eh determinados estados emocionais da nossa vida sim então Jose o primeiro

passo na mudança o primeiro passo pra gente mudar qualquer coisa é a gente entender os tipos de problemas as as questões que a gente está lidando pra gente mudar a gente precisa entender correto correto então eh a gente já conversou sobre isso aqui a gente até já definiu aqui quais são os seus objetivos aqui no tratamento e a gente pode né muitas vezes observar aí as nossas emoções em áreas específicas e a gente consegue observar também muitas vezes o prejuízo que a gente tá tendo nessas áreas H por conta desse nosso modo de lidar com

essas emoções então por exemplo nas sessões anteriores aqui que a gente já teve você trouxe para mim que a sua ansiedade e a forma como você lida com ela tem atrapalhado no o desempenho no seu trabalho por exemplo muitas vezes a a forma como você se sente Em algumas situações em algumas coisas que acontecem no trabalho gera uma reação em você que você acaba e tendo ali algum tipo de prejuízo não é isso sim sim muitas vezes uhum uhum Pois é então é importante que a ao longo da terapia aqui a gente vá definindo essas

principais áreas da sua vida que eh você gostaria de mudar que você gostaria eh de lidar com essas emoções de uma maneira diferente e a gente vai conseguindo fazer com que você se aproxime da daquela pessoa que você gostaria de ser que eh você se aproxime através desse processo de mudança chegue eh naquele objetivo eh que você quer alcançar aqui na terapia tudo bem Jose tudo bem Nanda Uhum E aí Jose assim eu queria eh ver com você queria saber de você Quais são as principais eh Quais são as as formas digamos assim né Eh

que a sua as suas emoções ou o modo como você tem lidado com elas tem trazido problemas paraa sua vida assim se você puder me dar alguns exemplos uhum bom Nanda tem essa questão né da da ansiedade da raiva eu Eu normalmente quando eu tenho uma atividade no trabalho eu deixo para fazer sempre de última hora porque eu fico com muito medo eu sempre acho que eu não vou conseguir fazer E aí muitas vezes eu não quero lidar com isso E aí eu fico deixando para depois fico fazendo outras coisas até coisas que me pedem

para fazer que eu nem deveria estar fazendo eu vou lá ajudo meus colegas e aí acaba que eu sempre tô perdendo os meus prazos e no final eu fico super estressada porque eu quero fazer direito normalmente Eu já não tenho mais tempo abá para fazer direito sempre eu Gero um erro ou outro às vezes um erro de digitação às vezes Outro dia eu mandei um um documento Esqueci de colocar o anexo junto do documento então sempre erro bobo sempre erro besta porque eu sempre faço em cima da hora e aí eu percebo né que eu

errei isso E aí no final de semana que eu poderia Sei lá tá fazendo outras coisas saindo com meus amigos ou até aproveitando mesmo com meu filho eu fico revisando isso né eu pego ali o o o eh o site do meu trabalho né a gente tem um sistema que eu consigo entrar qualquer hora do dia e eu fico ali revisando tudo que eu tinha que est fazendo já na semana perfeito Jose entendi e e nesse processo de lidar com as suas emoções e talvez de evitar algumas emoções Você já percebeu se você parou de

fazer coisas que antes você fazia e que você gostava de fazer ah muitas vezes meus amigos todos reclamam comigo né que eles falam que eu só ando trabalhando eh porque eu perco muito tempo nisso principalmente aos finais de semana que seria o tempo livre né já que na na semana acaba que eu não consigo sair muito com eles né E até meu filho que hoje fica nos finais de semana com meu ex-marido né a gente alterna um final de semana meu um final de semana dele muitas vezes eu perco o tempo de conversar com ele

de ficar com ele fazer uma coisa bacana ir no cinema que ele gosta por por exemplo porque eu não consigo né Eu Acabo fazendo isso então saí com meus amigos nunca mais eu sair meus amigos ficam brincando que eu não não busco relacionamento porque eu tô sempre trabalhando né Eh e até com a relação com o meu filho tá mais difícil ele tá crescendo né e assim Às vezes a gente não consegue conversar muito nesse tempo livre que eu tenho porque acaba que eu não tenho tempo livre sim sim pois é Jose então assim com

isso que você tá tá me trazendo dá para perceber que você acaba perdendo aí experiências perdendo algumas situações até que você gostaria de de estar eh por conta dessas emoções desconfortáveis que você acaba eh não conseguindo lidar muitas vezes aí no seu dia a dia e muitas vezes a forma como as pessoas tentam lidar com as suas emoções acaba eh causando mais problemas então Eh por exemplo a pessoa ela ela tenta evitar o desconforto mas aí cada vez mais ela se sente mais desconfortável ou ela faz coisas ali que acabam prejudicando a vida dela por

exemplo tem muitas pessoas que para lidar com essas emoções desconfortáveis elas fazem coisas que trazem mais prejuízo do que a própria emoção desconfortável traria em si ah por exemplo algumas pessoas elas bebem em excesso para se sentirem mais relaxadas nessas situações ou algumas pessoas acabam comprando em excesso né fazendo muitas compras Ali online porque aquilo distrai aquilo tira a pessoa ali um pouco eh dessa emoção desconfortável outras pessoas comem em excesso outras pessoas elas ficam revisando ali e o trabalho por exemplo conferindo essa daí essa aí sou eu essa aí é você eu ia te

perguntar isso você você identifica algum pensamento assim na sua vida eu fico né Eu fico ali revisando a tarefa que eu tenho que fazer até até tá perfeito Nanda só que assim é muito difícil tá perfeito né porque mesmo quando eu acho que tá perfeito eu vou lá e acho uma vírgula que eu errei e aí eu já fico com raiva de mim mesmo a eu já não quero mais trabalhar também né aí acaba que acumula mais ainda trabalho e eu continuo fazendo isso e ficando cada vez mais presa no final de semana então e

essa revisão aí excessiva que acho que eu faço né você falou que algumas pessoas bebem outras comem Eu acho que eu fico ali revisando tentando lendo milhares de vezes o que eu fiz às vezes eu fico perguntando pro meus colegas se tá bom às vezes eu fico lá no final de semana eu acho que é isso que eu faço que me atrapalha muito uhum uhum perfeito jos a gente vai trabalhar juntas para que durante a terapia para que você consiga ter respostas diferentes a essas situações assim como Maria Joana e Camila aqui tiveram três respostas

diferentes a mesma situação e a Maria talvez aí de todas teve uma resposta eh mais funcional uma resposta que obviamente não a fez sofrer a gente também pode aprender a lidar com as situações com as emoções tendo diferentes respostas tendo diferentes interpretações para aquela situação E aí Jose para que a gente possa começar efetivamente a fazer isso eh eu queria só agora antes de te pedir para fazer alguma coisa eh eu queria te explicar um pouquinho um processo uma parte fundamental aqui da terapia e que muitas vezes eu vou te pedir para fazer isso que

é o que a gente chama de plano de ação eu vou te explicar agora o que que isso significa e porque isso é tão importante E aí depois eu vou te pedir para eh fazer isso em casa tá eh tudo bem tudo bem então durante o nosso processo de terapia aqui vai ser muito importante que você monitore as suas emoções os seus pensamentos ao longo das semanas que que isso significa basicamente significa você anotar as coisas anotar o que você pensa anotar como você se sente em uma determinada situação e por que que isso é

importante esse monitoramento Jose ele é mais do que importante ele é essencial para que a gente possa entender primeiro como você se sente como você pensa como você se comporta nas situações primeiro a gente vai mapear isso e depois a gente vai modificar essas eh interpretações digamos assim que você dá a determinadas situações e que são interpretações que te causam um sofrimento e com essas anotações que você vai fazer a gente também vai conseguir acompanhar o seu seu Progresso aqui ao longo da terapia Ou seja a sua melhora a gente vai pegar você vai tá

ou no celular ou no papel como você preferir não tem não tem importância isso E aí imagina que daqui a um mês daqui a dois meses a gente vai pegar umas anotações dessa que você fez ah essa semana agora e a gente vai por exemplo comparar e a gente vai conseguir perceber o quanto que você já está fazendo outras interpretações mais adaptativas mais funcionais que te fazem sofrer muito M menos ao longo desse processo tá então eh anotar eh a gente chama isso na TCC de automonitoramento ou automonitoração eh isso é bastante útil porque primeiro

as nossas emoções as a forma como a gente se sente como a gente pensa isso pode ser muito intenso e muitas vezes isso sobrecarrega a gente então Lembra quando eu falei assim para você imagina que essa situação aí que você viveu do seu chefe não era com você era comigo eu sou uma pessoa que você conhece e eu tô te contando essa situação ou seja eu coloquei você fora dessa situação eu coloquei você como um observador dessa situação e Isso mudou sua perspectiva correto correto completamente perfeito Então é isso que a gente vai fazer e

a as anotações esse autom monitoramento ajuda a gente exatamente nisso a gente vai aprender a ser um observador dessas situações da nossa vida ali dentro da própria situação eu vou te ensinar a fazer isso aqui a gente vai aprender isso aqui tá e a gente vai entender que diante dessas experiências diante de várias situações a gente pode est no controle no lugar da sua emoção lhe controlar de uma maneira automática porque quando você diz assim para mim veja veja se faz sentido isso que eu tô falando tá quando você diz assim para mim Fernanda quando

eu estou revisando meu trabalho e eu encontro erro eu encontro uma vírgula errada eu fico com muita raiva Olha o que você me falou eu fico com muita raiva e eu não consigo mais continuar o meu trabalho não foi isso que você me falou foi É isso mesmo que acontece essa era a reação que você gostaria de ter parar de trabalhar interromper tudo ou racionalmente você Gostaria de continuar e concluir o seu trabalho ah Nanda Com certeza eu gostaria de continuar porque eu já fico com raiva já fico com mais raiva ainda porque eu sei

que isso vai atrapalhar o meu dia todo né E aí eu já isso já aumenta a minha raiva porque se eu conseguisse depois me acalmar um pouco e voltar a trabalhar eu acho que eu nem ia me importar tanto de ficar com raiva mas como eu fico pensando nisso o tempo todo que eu erro muito e que eu não deveria estar errando aí eu acabo que já sei que o dia ali vai ser perdido perfeito Então quem estava no controle dessa situação você ou a sua raiva a raiva completamente N é isso então o que

a gente vai fazer aqui é o quê é tirar a sua emoção do controle deste modo automático fico com raiva pronto a raiva toma conta de mim me domina ou a tristeza ou ansiedade a emoção que for não não não importa a gente vai tirar as suas emoções do controle e a gente vai botar você no controle das suas decisões e da sua vida tá bom ótimo isso te parece bom isso te parece animador par você chega F aliviada assim de saber que eu vou conseguir fazer isso eu sei que agora eu não tô conseguindo

masum só de pensar que eu vou conseguir eu já fico mais tranquila perfeito Então esse registro Jose que eu vou fazer eu vou pedir para você fazer vai te auxiliar primeiro a compreender Quando essas emoções aparecem Em que situações elas aparecem como você tem reagido a essas emoções a gente vai mapear isso tá a gente vai fazer esse registro a gente vai mapear isso e depois a gente vai aprender a lidar com isso de uma maneira mais funcional ou seja colocar você no comando da sua vida das situações e não deixar que a Raiva o

medo eh a a a ansiedade comande a sua vida tá para isso eh eu vou pedir para que você escreva por exemplo num vou te passar ISO também por WhatsApp fique tranquila os seus pensamentos as suas emoções e os seus comportamentos Ok E aí Jose tem uma perguntinha chave que é muito importante da gente se fazer pra gente descobrir os nossos pensamentos em determinados momentos essa perguntinha que eu te isso anot també precisa prar perguntinha é a seguinte o que é que está passando pela minha cabeça agora então vamos tentar fazer esse exercício aqui neste

momento eu tô te falando tudo isso e aí pare agora um pouco 30 segundos e se faça essa pergunta O que é que está passando pela minha cabeça agora e aí se você puder Compartilhar esse pensamento comigo a gente usa aqui de exemplo Nanda o que eu passou pela minha cabeça agora que talvez isso seja muito difícil e eu não sei se eu vou conseguir fazer sem errar ótimo você vai ficar chada comigo se eu fizer alguma coisa errada perfeito que bom Jose que bom que bom que você compartilhou esse pensamento comigo obrigada você pensou

isso é muito difícil eu não sei se eu vou conseguir fazer Qual foi a emoção que você teve nesse momento eu fiquei assim um pouco com medo né de não conseguir um pouco angustiada pensando como é que eu ia fazer isso sem você ficar triste comigo ou se eu puder né Eh acabar atrapalhando meu processo terapêutico que eu quero tanto sim conseguir isso que você falou de não ser dominada pelas minhas emoções então fiquei um pouco preocupada talvez uhum perfeito Jose se talvez eu não tivesse te feito essa pergunta aqui e a gente não tivesse

oportunidade de estar conversando sobre isso qual você acha que seria o seu comportamento diante deste pensamento Isso é muito difícil e eu não vou conseguir fazer e diante dessa emoção que você teve você acha que você qual qual seria o seu comportamento diante disso eu acho que eu não ia fazer nada né me conhecendo assim se achando muito difícil acho que eu ia deixar para depois perfeito perfeito exatamente que é o que a maioria das pessoas Fari com toda a certeza você dizer amanhã eu faço porque isso vai dar muito trabalho né então hoje eu

não vou conseguir fazer tão bem porque hoje eu não tô num dia bom vou ter que revisar muito né ah hoje é segunda-feira segunda-feira não é um dia tão legal terça eu faço e daí Provavelmente você iria chegar aqui eh na semana que vem sem fazer mas então a gente vai começar a pensar sobre isso agora tá imagine que não é você passando por essa situação imagine novamente que sou eu eu sou uma conhecida sou uma colega sua do trabalho e aí eu chego para você e digo ai Jose tô aqui que eu não sei

o que eu faço eu fui numa psicóloga ontem tô gostando da terapia tô gostando de fazer terapia e tal mas ela disse que agora eu tenho que Anotar os meus pensamentos e como eu me sinto e eu acho que isso é difícil assim eu acho que sei lá eu não vou conseguir fazer isso porque ficar anotando o que eu penso e daí eu posso anotar tudo errado e ela vai ficar triste comigo vai ficar chateada vai achar que sei lá eu não dou importância pra terapia que que você acha Jose ahi eu ia eu tenho

até vergonha de falar porque quando é com outra pessoa né a gente pensa direito né Eh mas eu ia falar que era uma bobeira isso que sua psicóloga provavelmente não ia te julgar né que ela tá ali para te orientar e para te ajudar e que se você tivesse dúvida perguntasse a ela mas que era para tentar você fazer ali qualquer coisa e depois você passava para ela para ver perfeito então Jose você pensou que é muito difícil e que você não iria conseguir fazer aí quando você se distanciou do problema e era com outra

pessoa não era com você Você pensou não faça do jeito que você souber fazer porque obviamente a a a sua psicóloga ela vai compreender que você fez o melhor que você podia você tentou fazer enfim etc uhum de que maneira então você poderia construir um pensamento mais racional para isso né nem eu não vou nem eu não vou conseguir fazer nada nem sei lá da forma como você falou para mim mas de um modo que você reorganize esse pensamento de é muito difícil eu não vou conseguir fazer nada que outro tipo de pensamento você poderia

ter em relação a essa situação já tendo saído dessa situação já estando de Fora dessa situação E agora voltando para ela eu acho que no momento né que eu tivesse esse pensamento eu poderia me dizer que eu tô só começando né E que eu posso talvez ter alguma dificuldade no começo e tudo bem Eu posso também dar o meu melhor não necessariamente é 100% mas eu vou fazer o que é possível ali vou tentar fazer a atividade certinha e depois também eu vou aprendendo caso com algum erro perfeito perfeito e assim jos não tem problema

Até porque não tem certo e errado nisso tá isso é uma coisa bem importante de você saber o que você pensa é o que você pensa como você se sente é como você se sente não tem sentimento certo e errado não tem pensamento certo e errado tá então você pode anotar de fato o que vier a sua cabeça como você tá se sentindo eh não precisa se preocupar não precisa ter medo aqui é um espaço de não julgamento então qualquer coisa que você queira falar que é um espaço seguro qualquer coisa que você queira falar

qualquer coisa que você queira escrever qualquer pensamento que lhe passe pela cabeça pode ser compartilhado aqui porque aqui em momento nenhum eu vou eh dizer para você Nossa mas como assim você pensou isso n isso não vai existir tá então não tem pensamento certo pensamento errado portanto não tem anotação certa e anotação errada tem aquilo que você pensou naquele momento aquilo que você sentiu naquele momento e a gente vai avaliar isso a gente vai analisar isso a gente vai compreender isso acho que é a melhor palavra a gente vai compreender isso juntas tudo bem como

é que você se sente agora bem mais tranquila bem mais aliviada Que bom além Jose desse pensamento que você trouxe muitas pessoas também elas TM medo de que Anotar os seus pensamentos as suas emoções vai fazer com que elas se sintam piores vai piorar aquele aquilo que elas estão sentindo então eu já tô adiantando isso para você também porque esse também é um pensamento muito comum então é é importante também você eh saber que a forma e o fato da gente se observar isso é bem importante então a gente perceber as nossas emoções a gente

perceber eh aquilo que que as pessoas de maneira geral chamam de gatilhos Sabe aquilo que desencadeia as nossas emoções que desencadeia determinados estados emocionais eh e o que que faz a gente focar por exemplo em um determinado elemento negativo intensificando aquela situação como o exemplo que você deu uma vírgula errada um erro no relatório Você já leu sei lá 20 páginas do relatório tava tudo certo aí na página 21 tinha um erro aí você desconsiderou as 20 páginas todas corretas que você leu e você focou no erro e apenas no erro da página 21 entende

sim e acontece viu é assim né É assim mesmo uhum Pois é então nesse processo de de auto-observação a gente vai conseguindo perceber isso e a gente todo ser humano tá isso não é uma exclusividade sua não é um privilégio seu não a gente tem sim uma tendência natural de focar no negativo quando é para notar a nossa própria experiência emocional quando é com a experiência dos outros a gente tende a eh Minimizar um pouco as coisas a aliviar um pouco mas quando é uma um um problema nosso né a gente eh acaba aca aumentando

isso ampliando isso tá então uma metáfora por exemplo que que a gente usa para isso é o seguinte eh a gente pensa né como normalmente a gente não se dá conta na nossa vida no nosso cotidiano que a gente tá respirando bem por exemplo agora você não tá gripada você não tá e com nenhuma obstrução nasal Então você você não fica Nossa como é bom respirar sim que ar maravilhoso entrando na respiração pelos meu pelo meu nariz estou sentindo este ar incrível não a gente respira e a gente não se dá conta mas aí basta

a gente ficar eh resfriado a gente espirrar a gente ter alguma obstrução nasal que aí a gente entende né o quanto é bom então muitas vezes a gente precisa parar e a gente precisa observar a nossa própria experiência é claro que fic gripado e ficar com obstrução nasal não é uma experiência boa nem agradável mas ela nos faz e valorizar o fato de a gente na maior parte do tempo ainda bem Está respirando bem então Jô essa observação e esse registro mais objetivo que a gente vai fazer aqui eh é justamente para isso para que

você compreenda a forma como você interpreta as situações como você pensa como você se sente como você se comporta e em outras palavras você vai estar registrando ali as coisas que aconteceram boas ou ruins né experiências como essas experiências foram para você sem julgamento tá sem dizer ah eh isso aqui você vai dizer como você pensou como você se sentiu como você se comportou O que é um fato né não tem ali um julgamento em cima disso então com o tempo você vai perceber que isso vai ficando mais natural e que essas anotações também você

vai obviamente perder eh eh esse medo inicial de não conseguir ou de ser difícil você vê que com o tempo isso é bastante natural você sabe dirigir jos Ou andar de bicicleta sei sei sei as duas coisas as duas coisas pois é a mesma coisa quando você aprendeu a dirigir no início você ficava ali muito atenta né mãos grudadas ali no volante aquele ombro ali o trapézio ali totalmente contraído e você não via a menor possibilidade de enquanto você tava fazendo aquilo ali você fazer qualquer outra coisa que fosse nem conversar nem responder uma pessoa

aqui do seu lado S Isso é verdade você ficava ali 100% focada mão no volante mal tirava assim se o carro fosse né com com marcha mal tirava para passar a marcha voltava correndo isso mesmo nem ligava o som às vezes que eu tinha medo de me distrair quando eu ouvia som perfeito hoje que você já dirige Há quanto tempo quantos anos Você dirige mais ou menos Ah já deve ter uns 20 anos uns 20 Não uns 17 anos mais ou menos hoje que você já dirige a 17 anos você ouve música você conversa com

alguém que tá no banco do carona você pega no volante com uma mão só às vezes até você responde uma mensagenzinha aqui do WhatsApp né que não pode rapidinho aqui só um já tô chegando pronto sim sim é mais tranquil muito mais por quê Porque dirigir hoje é automático para você então esse Jose é o objetivo do registro vai ficar automático para mim vai ficar automático para você até chegar um ponto de que você não vai nem mais precisar anotar Ah bacana você já vai se dar conta automaticamente dos seus pensamentos das suas emoções dos

seus comportamentos você já vai conseguir eh trazer pensamentos alternativos como eu fiz aqui agora com você e tudo isso vai ser muito natural para você esse é o nosso objetivo Ficou claro para você jos ficou com essa ideia aí do do carro ficou bem mais claro também Ótimo então Lembra daquela partezinha de baixo do diagrama que eu te mostrei hoje mais cedo na sessão quando eu fui te explicar os exemplos de Maria Joana e e Camila pensamento emoção comportamento é exatamente isso Ju ao longo dessa semana eu quero que você só registre isso uma situação

x exemplo Meu chefe me chamou na sala dele ponto um pens decorrente dessa situação o que estava o que passou pela minha cabeça né O que está passando pela minha cabeça o ideal que você anote na hora porque às vezes depois a gente acaba esquecendo aquilo que a gente estava pensando o que está passando pela minha cabeça agora meu chefe vai apontar erros no meu relatório que foi isso que você pensou né Sim sim e qual foi a emoção que você sentiu naquele momento uma ansiedade muito alta foi isso foi pronto só isso eu quero

que você faça só isso ao longo da semana eu vou te mandar isso por WhatsApp e aí novamente Você pode imprimir e anotar você pode anotar no próprio celular você pode pegar isso colocar no seu bloco de notas e tem pacientes que o o o celular é compartilhado né com marido com esposa com filhos então e coloca naqueles aplicativos que tem senha para entrar enfim uhum fica a seu critério tá bom tá bom né OK que vem a gente vai revisar isso juntas revisar essas anotações ver o que você anotou e novamente não haverá julgamento

sobre essas anotações não tem certo e errado nessas anotações é importante que você anote aquilo que tá passando pela sua cabeça porque quanto mais a gente tiver esse Panorama mais rápido a gente vai conseguir alcançar os objetivos que a gente deseja tá então na semana que vem a gente vai revisar E aí você pode tanto anotar emoções mais intensas talvez mais desconfortáveis para você mas se também tiver alguma situação boa agradável feliz eh com alguma emoção sei lá tipo alegria que também você quiser registrar que você quiser anotar também fique à vontade tá o registro

é seu E aí também você eh pode anotar aquilo que enfim você quiser que você achar que que vai ser útil pra gente aqui tudo bem Jose bom Dana agora tá bem me explicado para mim como é que foi essa nossa sessão de hoje para você como é que você tá saindo daqui como é que você tá se sentindo Nanda eu tô com muita esperança de que realmente eh a partir disso que você me explicou né de que eu comece a ver as coisas de uma forma mais leve talvez mais distanciada né de que eu

sinta eh a emoção talvez menos intensa ou até que eu consiga lidar melhor com essas minhas emoções e não me sinta dominada por elas né Eh então quando eu vim buscar terapia às vezes eu até pensava que eu tava ficando doida assim porque às vezes a emoção vinha muito forte me atrapalhava muito então isso me deu você me explicar tudo assim direitinho Tintim por Tintim tudo que você falou hoje fez muito sentido para mim então eu fiquei mais aliviada mais tranquila e até mais esperançosa de que vai dar certo a terapia de da gente que

bom Jose eu fico muito feliz de ter te ajudado Mas também de você ter compreendido tudo disso ter feito sentido para você então Eh que bom a gente vai sim caminhar juntas a partir daqui e eu queria te dizer também que qualquer dúvida que você tiver durante a semana pode ser sobre o registro né dos pensamentos mas também pode ser sobre outra coisa Qualquer dúvida que você tiver você pode me chamar no WhatsApp você pode me ligar você tem meu contato pessoal então Eh fica à vontade para para me acionar tá bom jos Obrigada Nanda

Então tá bom a gente se vê na próxima semana até a próxima semana até então meus amores aqui foi uma demonstração de uma sessão com a paciente essa poderia ser tranquilamente uma segunda sessão depois de uma coleta de dados Inicial ali com a paciente vocês viram aqui que eu fiz a demonstração eh do primeiro nível como eu expliquei ontem para vocês na conceitualização do modelo cognitivo que é ali o nível dos Pensamentos automáticos né expliquei para ela como é que uma pessoa se sente pensa e se comporta diante de uma situação e que as interpretações

que a gente dá à situações às vezes elas podem ser distorcidas então fiz toda essa psicoeducação do modelo para paciente ali daquela parte inferior do diagrama da judit Beck tá e passei como plano de ação para casa né com a antiga tarefa de casa esse nome já mudou tem um tempo Acho que todo mundo tá sabendo já eh a gente não chama mais tarefa de casa porque remetia ou a uma coisa muito boba né ah é tarefinha de casa ou então remetia para alguns pacientes é uma coisa muito aversiva então tarefa de casa era aquilo

que o paciente mais odiava fazer quando ele era criança adolescente Então já tem um tempo já que a judit Beck trocou esse nome se eu não me engano ah foi lá por 2016 2017 não vou lembrar exatamente a data mas foi por aí e ela trocou o nome para plano de ação então eu passei um plano de ação para paciente aqui que foi veja só você aí eu vou te dar o pulo do gato hein você sabe você que é terapeuta cognitivo comportamental você sabe que um umas das principais formas talvez ou a forma mais

conhecida da gente fazer automonitoramento com o paciente através do quê através do quê Me diga você aí no chat não mentira prisa dizer no chat não que eu não vou ver através do rpd registro de pensamentos disfuncionais e aí você que é terapeuta cognitivo mais experiente pode estar se perguntando Mas porque você não passou um rpd pra paciente você mandou ela anotar só pensamento emoção e comportamento vou te dizer por quê isso também não tá no livro tá bom isso também é experiência Clínica Ok então anota aí Porque infelizmente você não vai encontrar isso nos

livros quando eu pedi para paciente anotar pensamento emoção e comportamento e eu perguntei para ela como ela se sentia diante disso O que foi que ela me respondeu Ah eu acho que é difícil e que eu não vou conseguir eu pedi para ela anotar três coisas três pensamento emoção e comportamento Você já viu o tamanho daquela tabela do rpd é grande né Tem situação pensamento emoção comportamento e significado do PA aí depois tem evidências que confirmam o pa evidências que não confirmam o pa e e pensamento mais adaptativo e depois ainda tem Nova emoção né

tipo Quanto quanto a emoção melhorou digamos assim no final reavaliação da emoção é uma tela com sei lá 6 7 8 n colunas nem sei quantas colunas tem aqui aí Você raciocina comigo eu pedi para paciente preencher quatro quadradinhos né situação pensamento emoção e comportamento ela o pensamento automático dela já foi é difícil eu acho que eu não vou conseguir imagina se eu entrego para paciente uma tabela deste tamanho com oito colunas Sem chance tá Sem chance então eu na minha prática Clínica com a experiência que eu tive ao longo desses quase 20 anos de

prática Clínica eu entendi o seguinte não adianta passar o rpd De Cara pro paciente é grande é extenso ele vai se confundir com aquilo ali ele não vai conseguir fazer então V por etapas tá passa essa primeira parte do r pd digamos assim esse rpd resumido como eu gosto de falar situação pensamento emoção e comportamento passa só isso ela vai trazer isso vocês vão revisar na próxima sessão vocês vão ver o que que ela anotou como é que foi essa anotação conseguiu não conseguiu Quais foram as dificuldades que teve eh anotou emoção no lugar de

pensamento anotou comportamento no lugar de pensamento enfim ocorre de tudo né a gente sabe que que quem tem experiência Clínica aí sabe que nessas anotações às vezes não vem nada e às vezes vem e tá tudo certo não tem problema nenhum é parte do processo Ok Lembra que eu falei que a TCC é uma abordagem pedagógica Ou seja a gente está aqui para ensinar e qual é a função do professor é julgar o aluno e dizer Nossa não acredito que você escreveu essa besteira aqui na prova é assim que a gente age enquanto professor não

a gente chama o aluno e a gente diz olha vamos Rever aqui o que é que você fez vamos entender aqui porque que essa resposta aqui que você deu não é a melhor resposta e eu vou te ajudar aqui a responder de uma maneira não é assim que o professor faz é exatamente assim que um terapeuta cognitivo age olha vamos entender aqui você anotou aqui para trazer o exemplo clássico Você anotou aqui nos pensamentos eu me sinto triste mas vamos lá tristeza tristeza é o quê é um pensamento ou é uma emoção aí o paciente

vai dizer tristeza é uma emoção então então vamos trocar aqui vamos colocar aqui emoção tristeza você lembra o que é que passou pela sua cabeça então a gente vai construindo ali junto com o paciente tá E aí depois a gente vai apresentar enfim de fato o registro de pensamentos disfuncionais para ele quando ele já tiver ambientado e já souber o que é pensamento e já tiver tranquilo para ele e anotar os pensamentos dele aí sim a gente vai ampliar esta tabela e a gente vai começar a utilizar o rpd de fato que é o registro

de pensamentos disfuncionais e aí ajudei vocês foi bom gostaram Eu espero que sim eu espero que tenha sido útil e hoje também foi bastante conteúdo aí né muita coisa eu espero que de coração isso esse conteúdo seja útil para vocês que vocês possam usar isso na prática clínica de vocês E que esse segundo role Play aqui sobre psicoeducação tenha aumentado aí o conhecimento de vocês tenha trazido insights para vocês Lembrando que amanhã a gente tem o nosso terceiro e último role Play já tô com saudade ainda não acabou ainda tem domingo também mas já vai

dando uma saudadezinha e sobre plano de tratamento a gente vai falar da Concepção do plano de tratamento do seu paciente até a mensuração de resultados que é um tema aí e que quando a gente liberou a pesquisa para os alunos né e e e todo mundo que já participou de alguma semana gratuita minha um dos assuntos também que foi muito pedido foi para que eu falasse sobre mensuração de resultados o que fazer Qual é o melhor jeito de fazer é passar um questionário de 45 questões pro seu paciente todo das as sessões será amanhã a

gente vai descobrir e eu sei que a gente já teve aí bastante conteúdo até agora na nossa semana da pbe e eu quero lembrar para vocês que vocês podem reassistir todas as aulas até o final da nossa semana para fixar melhor esse conteúdo e lembrando também que no encerramento do nosso evento todas as aulas vão sair do a e o meu próximo evento gratuito de be só em 20225 adicionalmente para quem ficou com qualquer dúvida sobre a aula de hoje lembre que amanhã eu vou responder à perguntas de vocês lá na caixinha do do meu

Instagram então não deixe de entrar no nosso grupo do WhatsApp que o link tá aqui na descrição desse vídeo para você receber o código e você ter prioridade nas respostas que eu vou dar amanhã no Instagram ok a agora a gente vai descobrir quem são os próximos ganhadores do nosso kit especial 5 anos que vem com c livros e mais outros presentes então se você quer e concorrer a esse kit com cinco livros muito bons que eu escolhi pessoalmente e eu sugiro que você permaneça aqui comigo primeiro a gente vai ter a nossa competição que

a gente tá tendo aqui todo dia e depois eu vou te explicar como é que vai funcionar o sorteio ok Ah nesse especial 5 anos a gente tá fazendo um quiz aqui todos os dias em tempo real e a gente vai acompanhar juntos o resultado o nosso Quiz ele vai ser feito na plataforma Caru e é importante que você saiba que nessa plataforma só cabem 2.000 pessoas ao mesmo tempo simultaneamente Então se prepare entre rapidamente a gente vai botar um QR Code aqui na tela você entra rápido e se você estiver assistindo pelo celular o

seu aplicativo eh do YouTube ele vai ser minimizado quando você entrar no Quiz preste atenção nas instruções e só saia do Caru quando finalizar quando o ganhador for divulgado porque senão se você sair do do aplicativo do Caru eh a sua participação ela é encerrada você fica desclassificado como é que vai funcionar você vai scanear o QR Code que a gente vai colocar aqui na tela ou acessar o link que vai ser enviado aqui no chat depois você vai inserir o seu e-mail cadastrado na semana da pbe e você vai colocar os cinco primeiros dígitos

do seu CPF e um apelido que você quiser aí é só aguardar o quiz começar e você vai ter aproximadamente 30 segundos para responder cada pergunta e o mais rápido que você responder a resposta correta Claro mais pontos você ganha ok a gente vai ter aqui cinco perguntas no total e as perguntas elas vão aparecer na sua tela e somente uma alternativa está correta tudo pronto vamos lá então QR Code na tela escaneando pra gente jogar E aí todo mundo entrando vamos lá vamos começar muito bem vamos lá vamos jogar nosso quiz de hoje assinale

a alternativa correta sobre o tratamento da terapia cognitivo comportamental qual dessas é a alternativa correta tá muito fácil essa hein Muito fácil olha muita gente acertou Parabéns vamos ver quem é que tá na frente quem tá na frente é MC vamos lá pra segunda Qual das alternativas abaixo não corresponde à definição de psicoeducação Qual das alternativas não corresponde atenção E aí todo mundo respondendo alternativa que não corresponde e vamos ver quem é que tá na frente agora olha a Mc continua na frente vamos para a terceira pergunta lei as alternativas sobre os princípios fundamentais que

orientam a aplicação da psicoeducação e marque a opção correta Qual é a opção correta muita gente acertou Que bom E aí vamos lá olha a Mc caiu agora a Gabi tá na frente e vamos lá segundo o estudo mencionado na aula Quais componentes da TCC contribuem para boa parte dos resultados terapêuticos quais são os componentes aí que eu falei que contribuem para boa parte dos resultados terapêuticos vamos ver quem lembra ó bastante gente acertou também vamos ver quem é que ficou na frente agora agora a lar subiu e tá na frente vamos pra última Qual

das alternativas abaixo não contempla uma das funções da psicoeducação não contempla ok preste atenção ah tá bem fácil Essa viu essa daí foi brinde e agora vamos conhecer os ganhadores vamos lá quem ficou em terceiro lugar foi a Ana em segundo lugar a Gabi e em primeiro lugar ganhador ou ganhadora do nosso kit a Lari Parabéns Lari a minha equipe vai entrar em contato com você Acredito que amanhã ainda não sei mas talvez na segunda por e-mail tá bom e vai combinar o envio do kit para você agora eu vou explicar para você para quem

já tá aqui a semana toda já tá sabendo talvez alguém não esteja como é que vai funcionar o ganhador do nosso outro kit que vai ser por sorteio então no feed do meu Instagram tem uma foto minha que eu fixei lá como a primeira foto do meu feed que é uma foto minha com uma caixa de presente que é o nosso kit especial 5 anos que vem com 5 livros e mais mais outros presentes você tem de agora até 14 horas de amanhã sábado horário de Brasília para comentar nessa foto que comentário é esse que

você deve fazer e só pode ser nessa foto o comentário é o seguinte hash aquele jogo da velha psicoeducação # psicoeducação tudo junto sem assentos sentil sem cedía tudo minúsculo Amanhã a gente vai fazer o sorteio e por volta das 14 15 horas eu compartilho lá nos meus Stories Quem ganhou Todas aquelas pessoas que comentarem na foto # psicoeducação de agora até amanhã 14 horas vão estar concorrendo Tudo em letra minúscula sem assento e sem til o nono ganhador já foram nove kits aqui a gente já conheceu que foi a Lari e o décimo ganhador

A gente vai conhecer amanhã após as 14 horas Lembrando que essa dinâmica aqui a gente teve ela durante toda a semana amanhã a gente vai ter de novo também então você ainda pode ser um dos ganhadores do nosso kit para ganhar cinco livros e mais alguns presentes Tá bom meus amores era isso a gente encerra por aqui amanhã atenção hein Amanhã é mais cedo amanhã é 9 horas porque amanhã é sábado as pessoas querem sair então a gente antecipa um pouquinho a nossa aula pras 19 horas porque ainda dá tempo de você sair depois com

o seu Crush com a sua Crush com o seu namorado com o seu marido com a sua esposa com seus amigos com quem você quiser e a gente vai amanhã pro nosso terceiro e último role Play da nossa semana da pbe especial 5 anos que é o preferido de vocês que é o que vocês pedem s muito plano de tratamento da Concepção do tratamento a mensuração dos resultados Eu espero todos vocês amanhã Muito obrigada pela presença aqui hoje boa noite bom descanso amanhã 19 horas eu espero vocês beijo tchau m