5 ERROS QUE DESTROEM A HIPERTROFIA DAS SUAS PERNAS

essa [ __ ] tá destruindo os resultados do meu treino de perna Salve salve galera do canal da Rem Academy sejam bem-vindos a mais um vídeo nesse vídeo aqui eu vou falar para você cinco erros que destróem os resultados da sua perna tá e destróem quando eu falo destrói é do lado negativo da parada mesmo que ele vai acabar com os resultados na sua hipertrofia e você não pode mais cometer isso daqui paraa frente Beleza então fica até o final do vídeo para não perder nenhhum das dicas porque a última é a principal galera primeiro

erro de todos tá e eu vejo até mesmo alguns furistas profissionais fazendo esse tipo de erro tá que é o de começar o treino fazendo muitas repetições buscando muita fadiga e às vezes até mesmo em exercícios uniarticulares tá ou seja exercícios isolados eu não tô falando que isso quando muito quando bem estruturado né quando bem pensado e bem colocado no treino é completamente negativo mas sim quando isso é feito simplesmente para poder sentir o músculo doer antes de começar a treinar e isso é péssimo por quê porque quando você entra nesse estado de fadiga por

exemplo eu vou começar um treino de perna e aí eu sento aqui na cadeira extensora coloco pouco peso e vou fazendo um monte de repetição aqui para poder gerar essa fadiga e eu aquecer o meu músculo o que que vai acontecer meu quadríceps ele vai acabar perdendo o potencial de força por conta dessa fadiga né como vocês sabem um processo de fadiga ele acontece né retirando ali a função retirando não reduzindo a função de algumas enzimas que são importantes para poder fazer a contração muscular E aí quando eu tenho essa fadiga instalada eu vou começar

a perder o potencial de geração de força então quando eu for para um agachamento Quando eu for para um leg press Quando eu for para movimento que eu vou precisar utilizar uma uma carga mais alta vai acabar acontecendo o quê eu vou acabar sem uma força suficiente para poder fazer esse movimento tá então na hora de você montar seu treino de perna priorize obviamente os primeiros exercícios ali pros seus pontos fracos Tá mas também sempre pense que esse é um bom momento para você começar a colocar peso para você trabalhar Progressão de peso tá e

não repetições mais altas vamos deixar as repetições mais altas pro final do treino mas repetindo caso isso seja de algo pensado por exemplo eu quero realmente fadigar o meu quadríceps para tentar atingir outros grupos que que tem uma dificuldade maior al de ser atingidos no movimento aí tudo bem mas não faça isso com puro o puro objetivo de sentir mais a musculatura Porque você acha que isso vai vai aquecer mais o músculo porque não ele vai na verdade atrapalhar o resto do seu treino você não vai conseguir mais fazer a força que você conseguiria beleza

um outro erro extremamente comum tá E que isso normalmente Quem comete mais eu são os homens né algumas mulheres acabam cometendo também quando elas entram na academia e não tem uma divisão de treino bem adequada que é o quê utilizar o máximo de séries ali em uma sessão de treino né então vai treinar quadríceps treina quadríceps apenas uma vez na semana com um volume gigantesco de séries o que é que acontece a partir de um certo ponto vai ficar muito complicado dessa pessoa continuar com a contração efetiva continuar com um treino e realmente conecto ali

com a musculatura ela vai até perder Em alguns momentos a sensação de trabalho algumas pessoas relatam até uma dormência na região né do membro que tá sendo trabalhado ali por conta desse excesso de treinamento e existem até algumas hipóteses e lembrando que não não é nenhum dado específico científico é hipótese de alguns pesquisadores né de que o fato de fazer essa esse estímulo exagerado de séries ali de uma vez só seria um desperdício né que o corpo ele não conseguiria aproveitar de todo esse volume de uma vez só precisaria ser mais parcelado não tem nenhuma

evidência que consiga demonstrar aí que isso é realmente é 100% real essa essa hipótese mas é algo que eles falam eles conseguem puxar alguns artigos ali mostrando uma relação né de extrapolação de alguns dados e eles conseguem Observar isso que a partir de algumas séries o corpo não responde da mesma forma e que a resposta hipertrófica seria melhor que o ideal seria fracionar mais esse volume de treino né pras minhas atletas por exemplo para quem nunca fez nenhum curso meu falando em curso não deixe de conferir aqui na descrição desse vídeo já estão abertas as

inscrições paraa imersão de treinamento para mulheres tá certo é um curso meu muito bom que já passaram mais de 1000 profissionais por esse curso é um curso muito bem validado e que eu mostre para vocês tudo que eu faço todos os todas as estratégias de treino tudo que eu sei sobre hipertrofia tudo que eu sei sobre fisiologia bioquímica todos esses aspectos para você poder construir um treino de altíssima qualidade para qualquer cliente sua tá então é um curso específico pro treinamento para mulheres para você que é treinador e trabalha com mulheres para você que é

mulher já treina já tem experiência quer melhorar o seu treino então clica aqui embaixo dá uma olhadinha lá que tem uma oferta imperdível para você beleza não assistiu nenhum curso meu ainda né você quando você assistir a primeira vez você vai ver que pras minhas atletas Eu Acabo fazendo o quê eu sempre diluo esse treino pelo menos três vezes na semana né porque eu consigo fazer com que essa atleta ela tenha uma ela tenha um desenvolvimento melhor ali no sentido de tipo ganho de força ela consegue chegar do começo até o final do treino né

trabalhando com com um peso bacana ela consegue chegar do começo até o final do treino com eficiência na contração com performance na contração não é um treino que fica e que fica difícil ela faz porque enfim ela tem que terminar então acaba que fazer essa divisão né mais mais diluída desse treino na durante a semana vai fazer com que seu resultado na hipertrofia possa melhorar tá e quando você faz tudo de uma vez vai ser bem complicado que você aproveite todo esse volume você pode estar desperdiçando o tempo desperdiçando até mesmo do saúde articular beleza

bom e falando sobre diluir um treino na semana né a gente também não pode deixar de mencionar um erro muito comum que é a não divisão do treino de perna alguns profissionais inclusive eles alegam que o a o agachamento por exemplo o l press esses movimentos assim eles trabalham tudo né E que você não precisaria dividir você não poderia na verdade dividir o seu treino de perna porque não teria como você fazer isso que por exemplo que o seu quando você treina quadrícep pris treina posterior junto quando você treina glúteo você treina posterior junto alguns

movimentos posterior você treina glúteo junto então seria Impossível fazer essa divisão e que na verdade não é bem assim né Eh quando a gente fala sobre movimentos isolados obviamente a gente não tá isolando 100% do músculo algum outro músculo vai trabalhar como Sista como estabilizador acontece beleza mas o que a gente tem que lembrar é o seguinte qual é a magnitude desse estímulo esse estímulo é realmente suficiente para eu ter que descansar esse músculo Nem sempre é assim então por exemplo se eu tô fazendo uma uma elevação pélvica aqui que é um movimento característico para

glúteo eu também tenho ativação do dos posteriores da coxa eu também tenho ativação do quadríceps mas eles não tem uma eficiência grande na hipertrofia então por exemplo se eu faço elevação pélvica na segunda-feira Nada me impede de fazer um movimento isolado de quadríceps como cadeira extensora ou mesa flexora para posterior de coxa entendeu então existem sim forma da gente conseguir fazer essa divisão de treino E que fique claro o fato de não dividir o treino Não está errado tá não é que esteja errado se você souber fazer esse esse treino sendo por exemplo Ah eu

vou fazer três treinos de perna na semana sendo a perna completa nos três dias tá tudo bem também não tem problema o problema mesmo é alegar que dividir o treino de perna é errado porque você consegue facilmente fazer três treinos na semana com três grupamentos musculares distintos ali por exemplo treinando na segunda-feira com foco em quadríceps eu não tô falando só quadríceps tô falando com foco em quadríceps na quarta-feira com foco em posterior e na sexta ou no sábado por exemplo com foco em glúteo tá então É completamente possível de fazer isso e entra junto

com o que eu falei sobre a questão do da diluição do do volume de treino Você consegue diluir esse treino com muito mais facilidade e vai ter muito mais resultado por conta disso agachamento não trabalha todos os músculos da p escutem isso mais uma vez agachamento não trabalha todos os músculos da perna Esse é o quarto erro que eu vou falar aqui para vocês né alguns profissionais insistem em dizer que quando você faz agachamento Você já tá trabalhando todos os músculos da sua parte inferior e isso é uma mentira deslavada tem vários músculos que não

são ativados aqui que não são sequer trabalhados como sinergistas tá que não são nem estabilizam nem nada então vamos lá quando você tá fazendo agachamento tem muitos músculos que trabalham is é um fato eu não vou saber quantos mas existem teorias e que mais de 200 músculos estão trabalhando ali enfim is eu não não sei até que ponto Esse número é verdade tá mas eu sei que são muitos músculos tem músculos estabilizadores tem músculos da estabilização do core tem músculo de estabilização de joelho quadril tornozelo enfim tem muita coisa que trabalha né até mesmo caixa

músculos da Caixa torácico vamos estar trabalhando a gente tem que estar com as escápulas aduzidas e a enfim tem um monte de coisa que vai sim trabalhar no agachamento Mas você falar para mim que o agachamento trabalha por exemplo a parte posterior da coxa né esse músculo aqui posterior da coxa Você tá mentindo e tá assim rasgando a biomecânica um conceito simples tá eu explicar para vocês porque que isso não acontece Beleza quando a gente tem um músculo biarticular significa o quê que ele passa por duas articulações né como algumas a maioria dos músculos do

e da parte posterior da coxa são biarticulares eles estão tanto no joelho quanto no quadril o que é que vai acontecer quando eu tô fazendo o movimento de agachamento existe um efeito chamado paradoxo de Lombard que é quando eu tenho esse músculo que é biarticular ou seja ele tá aqui em uma articulação e aqui ele tá em outra a partir do momento que eu faço o movimento com as duas articulações de forma concomitante ou seja ao mesmo tempo eu tô pegando esse mulo eu não tô alterando o comprimento dele eu não tô fazendo contração e

relaxamento né Ele tá se mantendo do mesmo jeito ele só tá se mexendo tá Imaginem o seguinte você tem uma corda de violão tá E você tem uma mão aqui uma mão aqui a corda de violão é como se fosse o seu músculo essa mão é como se fosse uma articulação e essa mão é como se fosse a outra para o músculo contrair né vai na verdade não vamos falar sobre articulação vamos falar aqui ó Isso aqui é a origem e isso aqui é a inserção é onde o músculo começa e onde ele termina tá

independente da articulação que ele passa para que eu possa ter uma ter uma hipertrofia O que é que eu preciso fazer eu preciso contrair e relaxar eu preciso contrair ou seja afastar a origem da inserção e relaxar que é juntar a origem da inserção quando eu tô fazendo esse movimento e de agachamento e é um eu tô trabalhando em com músculos biarticulares aqui como Ret femoral e os músculos posteriores da coxa a maioria deles no caso eu tô fazendo isso aqui eu tô pegando a origem e puxando para um lado mas a inserção vem junto

por eu tenho a a inserção no joelho a origem no quadril quando eu flexiono o quadril para poder fazer o MOV de agachamento eu tô alongando o meu posterior né só que quando eu flexiono o joelho junto eu tô eu tô contraindo então ele não muda o comprimento o fato de eu estar contraindo o quadril não estar flexionando o quadril e o joelho de forma é igual de forma Idêntica ao mesmo tempo aqui ó de forma concomitante faz com que meu posterior da coxa não se mexa ele não ele fica simplesmente indo para um lado

e pro outro isso acontece tanto com o posterior da coxa quanto com o reto femoral Então não diga que o agachamento trabalha todos os músculos da da da perna porque isso não acontece inclusive para outros como adutor Magno ou glúteo máximo você precisa de uma amplitude maior você precisa de uma quantidade de peso maior você precisa de uma dificuldade maior para esses músculos serem acionados porque senão basicamente quem vai trabalhar não é nem o quadríceps tá são os vastos tanto laterais quanto mediais tá bom então não é nem o quadríceps por completo porque para falar

quadr você teria que incluir o Ret femoral e para Ret femoral eu preciso de flexão extensão de joelho sem flexão e extensão de quadril em conjunto beleza último erro porém não menos importante como eu falei para vocês você não mescla seu treino entre com repetições altas e repetições baixas tá existe aí uma polarização gigantesca na hora de falar sobre o treinamento onde pessoas acabam defendendo muito a bandeira do lado de Ah eu eu só treino com repetições baixas e muito peso um outro lado defendendo a bandeira de Ah eu só treino com repetições altas e

pouco peso porque eu tenho medo de me machucar e etc e tal quando na verdade o principal é fator de de de melhora de treinamento na minha hipótese Claro e eu tenho alguns pesquisadores amigos que concordam comigo também inclusive é justamente mesclar essas duas essas duas táticas de treinamento né comece seu treino fazendo um treino voltado pro ganho de força fazendo um treino voltado pra Progressão de peso que é um momento que você tá com energia 100% que seu seus estoques de glicogênio estão 100% sua articulação Tá bem tá bem preservada porque você ainda não

maltratou ela não estressou ela então é um momento ótimo para você trabalhar com uma progressão de peso mesmo e do meio pro final comece a alterar esse treino comece a mexer esse treino colocando ali né uma característica de mais repetições mais estresse metabólico técnicas avançadas um dropset um biset coisas desse tipo para poder a entar esse processo de fadiga porque você já aproveitou tudo que você tinha que aproveitar pro seu ganho de força potência velocidade enfim o que que você vai estar fazendo nesse primeiro nesse primeiro bloco de treinamento né mas eu se você tá

treinando para hipertrofia eu indico que você se mantenha naquela zona ali de seis a 12 repetições dentro dessa primeira parte e depois mais pra frente do treino você começa a fazer mais repetições e começa a dar uma uma inventadora vai experimentar uma coisa ou outra enfim tá então não mesclar essa essas estratégias de treino pode estar prejudicando muito você porque assim quando a gente treina e faz características de treino diferente né táticas de treino Diferente ao que parece o final do resultado é o mesmo mas o processo no meio do caminho não é então eu

preciso aproveitar todas essas vias disponíveis de hipertrofia Até Que a ciência um dia chega e fala assim ó o estresse metabólico não tem importância alguma pra hipertrofia então podem esquecer essa [ __ ] aí sim a gente vai esquecer treinar com repetições altas técnicas avançadas e etc e tal mas enquanto isso não acontecer ainda assim é um método válido ainda assim é uma estratégia válida desde que não seja o treino inteiro mas para nenhum dos dois lados tá então nem faça o treino inteiro somente com repetições altas sempre tem alguma mescla ali e nem faça

somente com repetições baixas sempre tem alguma mescla para que você possa atrelar os resultados dos dois tipos de treinamento e ter o máximo de hipertrofia possível Beleza então é isso galera se você curtiu esse vídeo não deixa de dar aquele seu like maravilhoso se inscreve no canal já coloca ali o Sininho para você receber a notificação todas as vezes que eu postar um vídeo para você não esperar né acabar perdendo um vídeo meu perdendo informação importante então já deixa lá o Sininho para você receber essa notificação e comenta aqui mais assuntos para que eu traga

para vocês né dicas para vocês não errarem mais para vocês começarem a fazer corretamente se vocês querem é ver execução de treino enfim Tragam esse assunto aqui para mim porque a minha missão aqui é informar vocês aquilo que vocês estão precisando e não o que eu acho que vocês estão precisando beleza estamos junto [Música]