Una Terapia Completa con Marian Rojas, la Psiquiatra más Famosa de España

vivimos en modo aceleración los audios los podcast todos escuchan 1.5 en por dos entonces claro cuando tú le metes la aceleración a la vida ya no frenas ya no reflexionas ya nos contemplas y te pierdes los detalles Marí rojas la psiquiatra más famosa de España autora de dos best y de podcast más escuchado por las mujeres el organismo y la mente necesitan de vez en cuando que frenemos yo recomiendo pues no hacer nada sin el móvil eh 15 minutos al día y simplemente Da gracias por algo algo que te gusta la alimentación es clave y

produce placer y lo mismo pasa con las relaciones sexuales lo malo es que llegaron las drogas y hackearon este sistema históricamente las drogas las hemos ingerido por la boca por la nariz y por las venas ahora la droga entra por los ojos y está diseñada para ser así prohibirías tiktok lo regularía y lo prohibiría en menores de 12 años bu cuando logras ayudar a un paciente que igual estaba metido en las drogas o en la mala vida y tú logras que él salga si luego ese paciente recae te afecta Hablemos del enamoramiento es real o

es todo mental cómo es ese proceso El problema es que muchas personas piensan que cuando ya no sienten esa chispa tan fuerte como al principio es que ya no hay amor Y eso es el gran error la felicidad en mi opinión es ese presente con el que conectas y saberle dar sentido a tu vida porque cuando no tienes sentido tu mente tu corazón tu alma tu espíritu no son capaces de vivir en el vacío en la nada y sustituyen sentido por sensaciones alcohol comida redes pornografía videojuegos es que yo no he visto nada igual mar

te lo juro por Dios que eres la persona más inteligente que conocido en mi vida en mi vida no que de verdad que no que lo que pasa es que lo explico sencillo pero que no levantar la mano que sepáis lo que es New Pro [Música] Jo es que tenemos que ilustrar a la audiencia en super rápido de de de la grandeza de Mariano es literalmente la autora que más libros ha vendido este año en España es la psiquiatra número uno eh que podemos llegar a conocer eh literalmente nuestras madres van a estar orgullosas viendo

el podcast de hoy y nos ha costado vras madr yo lo sé que lo hacéis por vuestras madres nos ha costado más conseguir a marián que a Iniesta literalmente entonces necesitamos que todo el mundo aprecie el podcast de hoy y sobre todo Estoy seguro que se van a llevar grandes cosas para acá y una noticia que nos acaba de llegar que es otra cosa de la que felicitarte en muchas es que acaba de salir un extracto tuyo en labau me me me he quedado impactada estoy impactada no doy crédito porque esta mañana estaba en el

hospital que ha nacido mi sobrina y prende he cogido el móvil y había 300 mensajes de gente muy dispar mandándome audios y Y entonces en un momento dado y entre ellos profesor de uno de mis hijos y digo Aquí ha pasado algo grave y entonces en uno de los audios era ha salido en el en Evo Cómo hacer que te pasen cosas buenas y reconocer que he saltado una lagrimilla porque me parece brutal O sea quiero decir esta intención de hoy me parece que los astros se alinean de vez en cuando de llegar a los

jóvenes el día que hago mi podcast para llegar a los jóvenes sale en selectividad t es que es como hacer que te pasen cosas buenas total d han salido textos Pues sí no sé de Antonio Machado y ahora ahora te toca marián sabes es increíble te felicitamos pues dicho esto marián arrancamos Qué es para ti la psiquiatría Bueno para mí la psiquiatría ha cambiado mucho en los últimos años para mí la psiquiatría es una manera de ayudar a los demás es una manera de Como dice mi padre que psiquiatra maravilloso mi maestro bajar pues al

sótano del ser humano donde están sus emociones sus miedos sus inseguridades e intentar ayudar que esa máquina que ese mundo emocional funcione de forma lo más armónica posible es decir todos tenemos batallas en nuestras vidas todos tenemos preocupaciones cosas que nos inquietan cosas que nos hacen sufrir a veces heridas sin resolver maneras de conectar con la realidad que no siempre son fáciles y al final la psiquiatría y la psicología de diferente manera pero tenemos que ir de la mano intentamos dar respuesta a muchas de esas pues pues muchos de esos sufrimientos de esos dolores que

tiene el ser humano cuando yo empecé con la psiquiatría vengo de abuelos psiquiatra padre psiquiatra y tengo tíos eh psiquiatras Es decir la familia la psiquiatría está muy cerca de la familia rojas Pero ha cambiado mucho mi abuelo pues era todo el tema de los psiquiátricos de los enfermos mentales muchas veces digo que si mi abuelo viniera a una de mis sesiones pensaría que he cambiado de especialidad que yo no estoy que yo no soy psiquiatra que es otra cosa porque claro la psiquiatría de mi abuelo no tiene nada que ver con la mía por

otro lado mi padre llevó la psiquiatría a la calle es decir empezó a hablar a la gente de depresión ansiedad pareja educación temas que claro se hablaba psiquiatría humanizó o le dio un toque muy humanista al tema de la Salud Mental y cuando yo era y cuando yo era joven Cuando era mucho más joven eh Y yo era pequeña y me acuerdo perfectamente que yo iba a la consulta de mi padre y le escuchaba y la gente me decía pues tu padre me ha salvado la vida tu padre me ha ayudado y yo dije yo

me quiero dedicar a lo de mi padre o sea quier decir yo quiero hacer esto pero hay un punto muy importante en mi vida y es cuando yo termino medicina es que yo en ese momento hago el mir pero una amiga me propone irme a Camboya a sacar niños de de un basurero y pues para irme a Camboya yo decido eh leer todo lo que sepa lo que pueda sobre Camboya y me topo con un libro que se llama el silencio de la inocencia de somal imam Premio príncipe de Asturias nominada al Premio Nobel una

mujer con una vida durísima vendía la prostitución se escapa y funda la ong más importante del mundo del tráfico sexual las niñas la prostitución la pornografía etcétera y cuando Yo leo su libro me doy cuenta que esta mujer por muy famosa que se haya convertido no ha superado su trauma digo yo quiero ir a buscarla y me voy a camby a buscarla y en una historia brutal me la encuentro en el aeropuerto reclamando la maleta que yo también he perdido y que ella también estaba reclamando y yo la reconozco por la Porta del libro y

le digo yo he venido a buscarlo a usted Y entonces al día siguiente entro en el mundo de la prostitución el mundo de Pues cambia mi vida por completo y ahí descubro tres cosas la primera es el trauma es decir cómo los traumas impactan en nuestra vida que te vendan a la prostitución que seas violada en numerosas ocasiones el tráfico todo lo que eso influye la unión de la mente del cuerpo porque muchas de esas niñas que yo rescato de la prostitución que yo rescato digo en mi labor micro pero que intento ayudar vienen enfermas

niñas de 12 13 14 años enfermas de la piel articulaciones Y entonces los médicos de allí me dicen está enferma del alma está enferma del espíritu y digo vale Pero esto Cómo se integra en la medicina que yo he estudiado y lo tercero es la suerte porque hay gente que tiene tanta suerte en la vida y gente que tiene tan mala suerte y ahí nace Cómo hacer que te pasen cosas buenas ese primer libro entonces te he respondido a que es la psiquiatría para mí la psiquiatría Es una rama de la amistad en mi opinión

es intentar que esa persona que sufre no se sienta sola se sienta acompañada se siente aliviada y les demos respuesta o alivio pues al sufrimiento que tenga en ese momento buen entiendo Mariana entonces que cuando hablas de estas personas que te encuentras en tu camino a las que has ayudado a mejorar sus vidas literalmente pacientes que poniéndome en tu perspectiva buah cuando logras ayudar a un paciente que igual estaba metido en las drogas o en la mala vida y tú logras que él salga tiene que ser s satisfactorio pero yo me preguntaba cuando ya estás

tan involucrada en la vida del paciente si luego ese paciente recae te afecta Sí claro a mí sí es í Es que soy muy sensible te doy un ejemplo este fin de semana pasado he tenido varios pacientes que me han recaído Y encima se han juntado varios que a veces te pasa con uno he tenido un fin de semana complicado Y eso que yo intento siempre desconectar los fines de semana y son para los niños pero este por di razones pues ha habido varias recaídas Ayer me acosté triste o sea ayer tuve una noche metí

en la cama y me angusti un pelín porque luchas intentas usas la farmacología la terapia una técnica de que saldrá luego que uso yo que pleo yo mucho que es el mdr y y hay veces que funciona y hay veces que no la psiquiatría no es matemáticas la medicina no es matemáticas de repente hay un paciente que con una medicación te responde o el mismo paciente o con una terapia un tratamiento recae al cabo de 2s años usas lo mismo y no no funciona y entonces pues hay una Pues tienes que hacer un plan b

y un plan c y un plan d Pero lo que yo he aprendido uno es que yo no soy capaz de disociar completamente a veces me protejo más o menos pero no soy capaz podría deciros Pues sí dissocio fenomenal pues no soy muy sensible me llevo los temas a casa lo que pasa es que lo que tengo en casa me llena tanto que alivia a veces pues pues la preocupación que tengo porque tengo vitamina oxitocina total en mi casa un marido maravilloso y unos niños Pues con sus cosas Eh quiero decir que los todos los

niños tienen cosas pero son una fuente de alegría constante y sin decir nombres tú me podrías ilustrar uno de los casos que más haya impactado un paciente tuyo puf muchísimos tengo un montón de hecho a vec los apunto porque para los libros hay pacientes a los que le digo te importa que me me base en ti para el libro todos son basados en alguien y luego lo cambio todo o sea pero tiene un un origen no estoy pensando en un paciente al que tengo mucho cariño te diría que incluso lo quiero mucho em que no

a mí es una persona muy afectiva entonces me les tengo mucho cariño que vino a verme hace unos años y llevaba un tiempo escribiéndome correos y tal vivía fuera de Madrid y entonces yo le contestaba contó su historia Y tal Pero no se atrevía a abrir la herida es una persona que fue abusada por un vecino un chico que fue abusado por su vecino durante muchísimos años y a raíz de ese abuso Pues el cuando el vecino Se va se cambia él que en sus pa se llevaba muy mal empieza a buscar que que más

gente abuse de él porque se ha enganchado al abuso Entonces desde muy joven los abusos empiezan con 6 años hasta los 18 vive constantemente buscando ser abusado sin ser realmente consciente de que entra en una vida donde se contagia de varias enfermedades de transmisión sexual entra en el mundo de las drogas eh Hasta que en una de estas pues incluso empieza a prostituirse Y entonces bueno es una vida durísima y en un momento dado hace un intento de suicidio terrible terrible pero la vida es como es eh un vecino No cons entra en su casa

empieza a llamar la puerta y tal Y entonces Eh Pues por razones x o y le encuentra le ve a través de la mirilla no me acuerdo exactamente cómo y llama a la policía y este salva la vida entonces el vecino nuevo decide que le quiere ayudar y me lo trae Y entonces Bueno le da mi primero mi correo le dice que venga a verme y tal porque yo este vecino había ayudado a su mujer Entonces me dice necesito que ayudes a la persona que vive en mi rellano y es un caso durísimo porque en

la al principio la terapia hizo varios intentos de suicidio ahora trabaja persona estupenda eh Le tengo un cariño enorme y cuando nos vemos que viene a verme de vez en cuando pues decimos de dónde venimos No yo muchas veces a los pacientes les digo de dónde venimos pero el principio fue completamente duro pero te doy este o sea tengo casos muy de personas que han sufrido muchísimo y hemos escuchado que una de tus especialidades son las heridas de la infancia Es verdad que todos tenemos una Bueno más heridas todos tenemos una es que no hay

no hay un pasado perfecto Es decir nuestros padres o nuestros cuidadores principales lo intentaron hacer de lo mejor manera posible lo que pasa es que hay heridas t trauma con t mayúscula que son los grandes traumas de la vida no Y esos traumas a veces son durísimos el bullying el abuso la violación el abandono el haber vivido violencia situaciones de desastres naturales eh catástrofes guerras bombas oa que decir traumas con té mayúscula pero luego hay pequeñas heridas me sentí abandonado me sentí solo me hicieron un poco de bullying en la adolescencia que esos de repente

se reactivan a lo largo de la vida hay personas que tienen infancias mucho menos dolorosas O sea no todos tenemos heridas graves pero todos yo por mi caso particular Yo tengo un hermano que se murió cuando yo era pequeña y yo me lo encontré en la piscina flotando y entonces yo sé cómo eso me ha afectado en mi vida y como yo eso lo he intentado canalizar cuando tuve hijos y fue un trauma en mi familia muy Severo es decir que todos tenemos cosillas lo que pasa es que hay algunas que pueden llegar a ser

un trauma que repercute en cómo te comportas en cómo te relacionas en como no te relacionas en el tipo de pareja sexual o afectivo que tienes es decir los traumas que no se que no se integran de forma adecuada Pues sí que pueden tener consecuencias en la vida adulta bastante dolorosos y somatizar somatizar es poner la emoción en el cuerpo una de las cosas que os decía de las niñas camboyanas es que cuando las rescatamos de los prostíbulos o de la red de prostitución una de las cosas es que estaban enfermas físicamente enfermas unas enfermedades

rarísimas unas alergias problemas de articulaciones eh tic Entonces el cuerpo cuando tú activas el trauma lo que activa es el eje hipotálamo hipofisario adrenal que es de donde se activa el cortisol esa hormona del estrés Pues cuando tú tienes un trauma eres mucho tienes mucha más predisposición a enfermarte cuando eres mayor el sistema inmune está deteriorado y puedes incluso desarrollar enfermedades a lo largo de mí por ejemplo me preguntabas un caso es una persona que Cuando escuche esto le va a hacer ilusión porque sabe lo muchísimo que he luchado por él él tuene una herida

de abandono horrible En la infancia nadie él es de alta sensibilidad fue duramente tratado por sus padres y sus amigos por ser muy sensible persona de estas personas pas alta sensibilidad lo pasa muy mal hace un intento de suicidio le llevan a un psiquiatra y le tiene medicado medio drogado toda la vida y entonces cuando hace 10 años empieza con un con melanomas en la piel Y entonces melanomas Y problemas en la piel como pequeños carcinomas y cada se meses le revisan y le quitan uno entonces cayó en mi consulta porque un familiar suyo vino

a pedirme que le tratara fuimos a las heridas les activé heridas con mdr y lleva un año y Las dos últimas revisiones no hay manchas en la piel y yo me eché a llorar eh cuando vino la última vez y me dijo Marian por segunda vez en 10 años he ido al dermatólogo me ha dicho qué has cambiado ya no tomas el sol Qué crema te pones y le dijo he sanado A la herida No pues cosas de estas es que son impresionantes y ya que lo acabas de mencionar Qué es el mdr el mdr

es una técnica que yo aprendí en Camboya un día estaba yo en yo vivía en un Cole que era un colegio donde rescataba a niños del basurero de Non pen de la capital de Camboya y por las tardes Me iba a los prostíbulos y a los caraoques y tal entonces un día una una psicóloga Eh me dice oye que había allí que era francesa me dice hay una terapia que inventó que descubrió Francis shapiro que que que se llama emdr que son las siglas en inglés de movimiento de ojos eh con el reprocesamiento de movimientos

oculares de imágenes y entonces una chica que había sido sacada de un burdel que temblaba cada vez que veía un hombre o olía a un hombre le daban como ataques de ansiedad y entonces le pone como una especie de sensores y le empieza a mover los ojos y la niña temblaba una cosa Yo no he visto una o sea en ese yo he visto muchas escenas Aha de este tipo pero en ese momento Y entonces de repente le empieza a hacer la técnica de tapping le va tocando Las las manos o en la espalda O

mediante el movimiento de los ojos empieza a relajar a relajar y de repente La niña se se pone bien se pone bien significa que deja de tener ataques de ansiedad digo esto Qué es aquí os hago un paréntesis yo tiendo yo soy psiquiatra y he estudiado medicina pero hay técnicas en la vida que son de otras especialidades que ayudan a lo mío entonces igual que yo he trabajado inflamación o he trabajado alimentación o microbiota que no tiene nada que ver en principio con la psiquiatría en este caso digo hay que investigar y cuando vuelvo a

Madrid un psiquiatra de mi hospital me dice que él ha hecho una técnica de que ha hecho un curso de esto y me apunto y empiezo a ver lo que significa entonces de forma sencillísima de explicar es como si nuestro cerebro tuviera un archivo de recuerdos en modo sencillo y cada recuerdo tiene un impacto emocional onces imaginaros que un día vais por París con amigos estáis pasando pipa y de repente aparecen unos tipos os atracan os tiran al suelo os pegan una paliza os quit en el móvil tal tu cabeza París ya no lo recuerda

Bueno cuando tú traes a tu mente París o la calle o o la escena o la cicatriz que se te ha quedado en la cara o la ropa que llevabas ese día puesta ya no te la quieres poner se activa en la amígdala en la zona de gestión de las emociones empieza a liberar sustancias que generan ansiedad pues lo que hace el mdr es que reviviendo esa escena y haciendo el tapping la teoría es que recuerda el sueño Rem rapit movement movimiento de ojos integras esa escena en un lugar del cerebro donde deja de doler

y hay gente que le desaparece la escena hay gente que le desaparece la ansiedad o hay gente que de repente se le oscurece o sea he tenido todo tipo hago unas 20 de estas a la semana Entonces lo hago mucho en abuso y en cosas muy severas pero en gente que de repente le da miedo volar que es un microtrauma pero claro es muy incapacitante si te da miedo volar pues lo hao en gente que le da miedo volar y de repente se te va el miedo a volar entonces ayuda mucho en personas que tienen

escenas hace unos meses traté a una persona que estuvo en un terremoto y entonces tiene escenas gente que tal que gente que va muriendo gente que cae de los edificios y entonces tiene varias escenas de gente con sangre que le vienen de vez en cuando en estrés postraumático es super útil se usa en el 11m en el 11s y para trauma si alguna persona no está escuchando y dice Pues tengo alguna escena que de vez en cuando me vuelve y cuando me vuelve me genera muchísima ansiedad es una técnica que ayuda muchísimo cre la persona

más inteligente que visto en mi vida te lo dig verdad Alo que le surge es todo y esto es una duda de verdad toda esta capacidad que tienes toda esta sabiduría todo este entendimiento de la persona Cómo fluimos Cómo funcionamos que aplicas a todos tus pacientes eres capaz de aplicar ese conocimiento Exacto también a tu vida personal y a tu persona no no no soy una persona muy normal con defectos con ansiedades con momentos que lloro que me enfado que grito sea qui decir lo que pasa es que conozco lo bueno intento aplicarlo s Lo

bueno que es el deporte la alimentación cuidar bien a los niños tratarles fenomenal no enfadarme pero luego es una persona con pues pues con con imperfecciones con mis defectos con mis cansancios lo que pasa es que intento Eh pues pues cuando me equivoco equivoco mucho pues intento pedir perdón pido bastante Perdón por ejemplo quién te hace terapia a ti bueno Yo siempre he dicho que quién cuida al cuidador esto es un tema eh del que yo quiero hablar o sea hablo intento hablar mucho no las personas que tendemos a escuchar a los que sufren Y

en este caso puede ser desde un auxiliar de enfermería un enfermero un médico o personas que cuidan a personas mayores o gente que cuida de sus padres de sus hermanos de de un familiar enfermo Pues los que cuidan somos personas que al final ese vaso de de cuidar se llena y podemos ir al otro extremo y es no soportar ni un problema más el otro día hablaba yo con un amigo mío médico maravilloso que me llamó varias veces y le digo qué te pase y me dice Marian no puedo más no no no no puedo

no puedo un problema más no sé si pedir la baja pero me da él tiene muchísimos pacientes me dice pero es que viene alguien y me dice te quiero contar lo que me pasa y digo no por favor no puedo entonces a veces no sucede que nosotros pues en mi caso particular ante ante el cúmulo de problemas hay hay Hay momentos en los que necesito pues pues pues Pues descomprimir con quién descomprima mi padre muchísimo con mi hermana Isabel que es psicóloga y trabajamos juntos y entonces de vez en cuando hicimos momento de catarsis no

entonces me voy a verles a su despacho mi hermana Cristina que es que es estupenda y no está en el campo de la psiquiatría pero también tengo mi hermana pequeña almudena que vive en otro ámbito de la vida vive en Ávila pero es maravillosa también y luego tengo alguna amiga mi amiga Marta por ejemplo que es una persona que siempre me escucha no y tiene esa capacidad escuchar y darme l muchos años que hablo con ella y le consulto cosas y veces cuando me dice voy a Madrid no vive ahora en Madrid vive en Barcelona

dice voy a Madrid a verte le digo te necesito necesito hacer y luego gente de mi día a día que me ayuda por ejemplo pues hace ayer firma de libros en la feria de libro maravilloso muchas horas pero mis firmas de libro se convierten en microc consultas y Y entonces la gente en ese momento te dice Mari en este es mi problema o me deja cartas Uy uy uy Claro claro claro claro clo no son fírmame esto parao ahí ese momento de a mí me pasó esto estoy en medicación y entonces pues cuando termino las

firmas de libros pues a veces incluso mis mis propios amigos de la editorial les digo necesito unos minutos de descompresión y para luego volverme a a poner a Tono no sí sí que lo necesito de vez en cuando tengo gente a mi alrededor que son mi vitamina del alma que me ayudan bueno y hablando de esto Marian acabas de sacar hace poco si no me equivoco tu último libro recupera tu mente reconquista tu vida y qué se siente al ser el bestseller número uno de nuestro país No solo el mundo de los libros sino también

en los podcast que eres la número uno el podcast más escuchado en en Estados Unidos de habla hispana sí es impresionante no no no doy crédito no doy crédito tú me preguntas por esto de yo lo vivo eh os vais a sorprender buo y Alex yo lo vivo como algo ajeno es decir como si le estuviera pasando a una prima mía a la que quiero muchísimo y me alegro por lo que le está pasando porque como me paso el día metida en la consulta esto es una herramienta en la que que con tener en cuenta

que yo vengo de de un padre que ha escrito muchísimos libros y que yo he ido con él a firmas de libros y la gente decía doctor cuánto me ha ayudado usted con su libro cuando yo publiqué el primero como hacer que te pasen cosas buenas y con encuentra tu persona vitamina pasó incluso más la gente me decía me ayudó usted A sentirme aliviado A sentirme comprendido no sentirme solo a sentir que lo mío tiene una explicación esto yo no se lo había contado nunca a nadie y yo me siento identificado con el caso de

Beatriz Paula María Antonia entonces eh intento como al final lo que uno puede hacer en consulta es limitado porque las horas del día son limitadas y yo intento conciliar lo mejor que puedo con mi familia entonces es un acompañamiento es decir yo intento que la gente cuando lee estos libros se sienta comprendida se sient aliviada ese comprender ese aliviar cuando uno se comprende se siente aliviado y en estos libros lo que intento es aterrizar la neurociencia con sentido común y psicología y que la gente diga ah Esto es lo que me pasa a mí por

eso me pasa esto por eso Esta es mi vía de escape en este caso particular recupera tu mente que es un libro en el que intento explicar lo que nos sucede hoy en día esta crisis de atención incapacidad de gestionar el dolor El aburrimiento el malestar pues es un poco una respuesta desde la neurociencia desde la psicología acercándome al público e intentando que lo entiendan y si no me equivoco creo que algo que has hecho increíble tú es que has personificado mucho las historias y eres una histor no en ciertas maneras siento que cuentas historias

de que la audiencia puede conectar de una manera muy directa no porque a veces un problema que yo tengo con los doctores o los psiquiatras que me parecen tan inteligentes y que hablan tan perfectamente bien pero me puesta des más conectar porque no lo siento humano sabes y yo creo que eso que que que tampoco yo soy un experto pero digo eso eso Me parece increíble sabes que bueno pero es que yo creo que la gente cuando si tú si un paciente viene a tu consulta o alguien viene a la consulta y me dice María

me pasa esto yo le pongo una medicación o le digo que te cambiar una hito O tiene que hacer una dieta antiinflamatoria lo que sea si la persona entiende por qué tiene que hacerlo es mucho más fácil que lo haga si tú no lo entiendes no lo no lo vas a ent O sea no lo vas a hacer Ayer me decía un un tipo que firmó me dijo Marian Leyendo tu capítulo de la pornografía que es uno de los temas más gordos del libro dice me di cuenta que era lo que había generado mi crisis

de pareja dice pero hasta que no lo he leído en tu libro no me he dado cuenta Yo pensaba que era un hábito más y que simplemente Yo es que no me llevaba bien ahora con mi mujer porque habían cambiado ciertos patrones o las personas cuando por eso los médicos Lo más complicado que tenemos a veces es intentar acercar a nuestros pacientes lo que les sucede para que entiendan tú necesitas que tu paciente haga deporte seas cardiólogo endocrino reumatólogo traumatólogo o psiquiatra Pero si tú le dices muévete Pero él en el fondo dice para qué

Pero si tú le explicas que se fabrica una sustancia en el cerebro cuando hace deporte que se denomina bdnf factor neurotrófico derivado del cerebro nombre terrible pero es una sustancia que previene el envejecimiento que baja la la inflamación baja la depresión Te hace sentir bien en el momento que dura x horas de bienestar una persona dice esto lo quiero hacer yo o sea si tú a una persona le dices por qué la inflamación le produce un estado de apatía mental y le explicas Cómo se relaciona comer mal con sentirte apático la persona dice Oye pues

un momento Es que esto a mí me ha pasado Entonces es mucho más fácil cambiar patrones negativos o hábitos negativos entendiendo la razón de Por qué suceden y a veces los médicos pues pues que claro uno cuando estudia la carrera nadie te explica lo fácil tú te estudias cosas muy complejas este libro tiene este libro ha sido 2s años de leer cosas muy complejas y habido capítulos que he tenido que quitar porque lo veía demasiado complejo y no era capaz de de simplificarlo para que cualquier persona me lo pudiera entender y los y y he

potenciado capítulos pues las carreteras dopaminérgicas la cuerda del placer dolor cosas que he dicho esto la gente lo puede entender y si la gente lo puede entender es mucho más fácil que se entiendan y que cambien esos patrones vamos a ir tocando ahora cositas del libro Aunque antes queremos resolver algunas dudas existenciales Ah V Entonces yo la primera es existe la felicidad es que depende de lo que para ti sea la felicidad cada cual define la felicidad como quiere y es una palabra muy manida si haces esto serás feliz en tres pasos Yo no creo

en esa felicidad yo creo o en Los pequeños placeres y alegrías de cada día y la capacidad de conectar y disfrutarlos y cuando te llega lo malo ser de gestionarlo para mí eso sería una especie de felicidad es decir te llegan cosas buenas y las disfrutas te llegan cosas malas y las gestionas gente que le llega lo bueno y no lo disfruta gente y hay gente que te llega lo malo y se hunde o sea se convierten en personas super dramáticas con ese con esa negatividad Y eso consiste en conectar con el presente de la

mejor manera posible pero el problema es que hay gente que vive enganchada en el pasado depresivo o vive angustiado por el futuro ansioso depresión y ansiedad las dos grandes enfermedades del siglo XXI para llegar a esa felicidad la felicidad en mi opinión es ese presente con el que conectas y saberle dar sentido a tu vida que te levantes por la mañana y digas mi vida tiene un sentido y un sentido significa que s lo que hago quiero hacer felices a los demás quiero cuidar de alguien quiero pues lo lo que haga con mi vida una

pequeña obra de arte con mi vida no tiene que ser cosas grandes pero que tenga un sentido lo que Víctor Frank su libro maravilloso el hombre en busca de sentido sería Genial que le entrevistar no vive Pero sería el típico que se sentaría aquí feliz porque divulgó maravillosamente después de salir del campo de concentración y descubrir que la felicidad dependía de tener un sentido y que él en el campo de concentración descubrió que los que sobrevivían eran aquellos que tenían ganas de salir fuera y volver a encontrarse con alguien los que tenían sentido Por qué

es tan importante tener un sentido porque cuando no tiene sentido tu mente tu corazón tu alma tu espíritu no son capaces de vivir en el V en la nada no les gusta sienten ansiedad ante ese vacío y sustituyen sentido por sensaciones sensaciones alcohol comida redes pornografía videojuegos e No todo es malo pero te destruye te genera más vacío por cuando no hay sentido una cosa es tener pequeños placeres que eso está fenomenal todos nos gusta y es bueno porque nos levantamos gracias a esos pequeños placeres lo malo es cuando tu vida no tiene sentido y

todo tu sentido va en forma de sensaciones porque las sensaciones están regidas Están gestionadas por la dopamina sustancia principal de este libro Y la dopamina en dosis controladas es fenomenal en dosis liberada de forma masiva es negativa para el cerebro y cómo encontramos ese sentido entonces bueno para empezar hay que frenar y reflexionar es que en una vida donde hemos metido el Fast a todo lo que hacemos Es imposible frenar solo puedes encontrar sentido cuando paras y reflexionas y vuelves a contemplar y hacerte preguntas qué es la vida Qué es la la muerte qué me

hace feliz a quien quiero cómo me dejo querer Cuáles son mis proyectos de vida Dónde encuentro yo el placer en cada momento de mi vida es decir creo que hay vida más allá de la muerte creo que el sufrimiento tiene un sentido es decir son preguntas que no tienen fácil solución pero que requieren a veces escuchar a personas mayores leer y lo que hoy en día no hacemos Es es frenar y reflexionar nos cuesta profundizar hemos bloqueado esta corteza prefrontal por las pantallas por el mied por la soledad por por la hiperestimulación por por el

tiktok constante y lo que lo hemos y cuando uno no puede profundizar vive en modo superficial y en la superficialidad no encuentras sentido de vida nunca Y ahora que lo mencionas Tú crees que hay vida después de la muerte Sí claro yo estoy convencida te lo he respondido con muchísima sinceridad Yo sí que lo creo entiendo que hay mucha gente que no cree en esto pero tratado a lo largo de mi vida Muchas personas que han estado en situaciones críticas en ecms y demás que tenéis un podcast eso sobre esto y en experiencias cercanas a

la muerte que me han narrado que me han contado cosas que han sucedido y que te han dado esa confianza o esa certeza Sí sí y luego con personas que han fallecido cercanas a mí desde mi mejor amigo que falleció durante cuando éramos estábamos en la carrera e cosas que viví durante su enfermedad tuvo Ela esclerosis lateral amiotrófica y se fue deteriorando le dieron un año de vida y aguanto casi 10 y él siempre me decía Mari que voy a demostrar que yo no me muero en un año y medio medio voy a aguantar y

entonces pues me contaba muchísimas cosas fue una persona que tuvo un proceso muy importante a lo largo de esos años eh de reencontrarse con el sufrimiento con la trascendencia con una conversión vital superimportante pero claro es que cuando te encuentras con dramas en la vida y la gente que me escucha Pues quizá a veces hayan tenido un familiar que ha fallecido que un trauma Severo es que es la muerte no la muerte muchas veces he escucho muchas ocasiones una frase que dice toda filosofía nace al al borde de la muerte es decir empiezas a pensar

cuando alguien a quien quieres mucho le pasa algo grave como la muerte un padre un hermano mi caso un hermano entonces yo muchas veces conecté con mi hermano o sea le pedía cosas esa sensación de de protección había momentos en mi vida acuerdo contado alguna vez una vez que me atracaron en el Bronx situación muy complicada acero perfectamente que sentí como él me protegía No pues bueno eso en mi en mi caso particular sí que lo creo lo he sentido muy de cerca con eso dicho la felicidad no es un constante no pero es que

la felicidad no es constante o sea una cosa es el Macro es decir mi vida tiene un sentido más o menos mi vida funciona pero todos los días hay pequeñas batallas todos los días hay sufrimiento todos los días hay dolor todos los días Es decir que uno tenga una cierta felicidad una cierta sensación de bienestar y plenitud no quita que todos los días Tengas cosas que te preocupen que te enfaden que te irriten o que te hagan llorar lo malo es cuando piens que no deberías estar sufriendo nada nunca ese es el problema porque la

vida la propia vida conlleva dolor es decir cualquier empezamos con dolor vengo yo de ver a mi hermana que ha dado a luz la vida empieza con dolor con un parto dolorosísima siempre pero la gestión del dolor determina cómo vamos a ser en la vida si somos personas que no somos capaces de integrar ni una ni una pizca de dolor eso es un problema en el libro explico una cosa muy importante del dolor que cuando yo Lo descubrí yo no lo he descubierto pero cuando después de leer mucho este año llegué a a este pensamiento

llegué a este momento recuerdo perfectamente que me puse nerviosa y dije Dios mío Esto va a ser el el tema del del próximo libro constante vamos a explicarlo vamos a ver hablábamos de la dopamina de las sensaciones del placer y entonces el placer puede ser placer buenísimo y el placer la dopamina históricamente se ha liberado en dos momentos claves en el sexo en la reproducción porque es fundamental para la supervivencia y en la alimentación es decir Oy estamos aquí porque nuestros antepasados se reproducían y comían es clave ahí se libera dopamina la dopamina se libera

través de la neurona que recibe un impulso llega el axón que es la cola y se abren unas vesículas libera dopamina y la siguiente neurona recibe en su receptor de la cabeza de la neurona la información de esto me gusta hay que repetirlo y por eso uno sigue manteniendo relaciones sexuales y uno sigue comiendo toda la vida es decir uno no deja de comer uno no come un día deja de comer para siempre la alimentación es clave y produce placer y lo mismo pasa con las relaciones sexuales lo malo es que llegaron las drogas y

hackearon este sistema Entonces qué pasa con las drogas uno se levanta por la mañana un día tanto pasa el día se va de cena con los amigos y de repente come bebe y uno le hice y vámonos a un bar a las 23 de la mañana a una discoteca y le ofrece cocaína por primera vez ha tomado muchas copas y libera muchísima dopamina el alcohol la comida y la cocaína la neurona siguiente dice Wow Euforia Liberación masiva de dopamina y transmite las siguientes neuronas la excitación de lo que ha sucedido y sigues consumiendo conoces a

alguien y mantienes relaciones sexuales o sea una noche hiper dopaminérgica llega el viernes siguiente esa noche es llega el viernes siguiente Y entonces tú te vas a cenar con todo otra vez con tus amigos pero tu cabeza Recuerda que la noche que el viernes anterior fue espectacular y aquí Viene un mensaje superimportante el cerebro Recuerda lo que le calma lo que le excita y lo que le da placer tendemos a repetir lo que nos calma lo que nos excita y lo que nos da placer ahí se forman los hábitos y eso es a través de

la dopamina Y entonces mi cerebro está en la cena con los amigos y dice a ver yo no soy un tío adicto porque solo he consumido una vez Pero estaría Genial que los que los de la que los que me avisen para repetir el plan 2 de la mañana los mismos te dicen Oye quieres repetir el plan del viernes siguiente y vuelves Y pasa lo mismo y te encanta llega el viernes siguiente y el viernes siguiente y llega un momento que te has enganchado al plan por eso la dopamina que es la del placer y

la de la supervivencia también puede ser nuestro peor enemigo porque es la sustancia de las adicciones regula la misma sustancia Es que esto es muy importante Entonces qué pasa que mi cerebro mi organismo sabe que no es bueno que yo me enganche a a la dopamina que no es bueno que yo sea un adicto mi organismo me protege si yo me como hoy 20 Donuts 20 magdalenas y 20 churros y tengo un pico brutal de glosa como la hiperglucemia no es buena para mi cuerpo Pues hay un sistema regulatorio que dice insulina para arriba regula

los niveles de de azúcar es decir constantemente mi cuerpo se está regulando para la temperatura para el pH para el sodio para el potasio pues pasa lo mismo con la dopamina mi cerebro sabe que si yo no paro de liberar dopamina me puedo convertir en una persona adicta Y qué hace para protegerme hace tres cosas la primera es que esconde los receptores de dopamina de la neurona para que cuando la dopamina se libera de forma masiva el canal de comunicación sea menor y así me protege pero a mi cerebro le ha gustado mucho la la

la coca le ha gustado el plan de alcohol coca acostarse con no sé quién le ha gustado mucho y entonces yo necesito más dosis para sentir lo mismo A todos nos ha sucedido el que bebe Dos copas tres copas cinco copas te tomas x porros marihuana No sé qué droga y lo que te antes Te producía ese ese subidón ya no te lo produce y necesitas más dosis tu cerebro te está protegiendo porque no quiere que te hagas adicto lo segundo que sucede es que la neurona va a dejar de liberar tanta dopamina va empezar

a liberar menos porque dice vamos a intentar proteger esto pero claro a ti eso te ha gustado Y entonces sigue subiendo la dosis y la tercera brutal y fundamental yo en el libro lo comparo a una cuerda imaginaros que en un lado de la cuerda está el placer y la dopamina tirando me da igual que sea azúcar tiktok pornografía videojuegos acordaros que históricamente las drogas las hemos ingerido por por la boca por la nariz y por las venas ahora la la droga entra por los ojos y está diseñada para ser así videojuegos tiktok Instagram porno

etcétera entonces tú estás tirando a través de la cuerda y tiras y tiras y tiras quién está al otro lado intentando regular ese exceso de dopamina igual que decíamos el azúcar y la insulina el dolor Entonces empieza el dolor a tirar a tirar a tirar a tirar y llega un momento que ya no consumes por placer sino para esquivar el dolor porque en casos el síndrome de abstinencia que has dejado el alcohol y de repente tienes como ansiedad por consumir pero en otros lados es que como estás tan enganchado lo dopaminérgico todo duele todo molesta

todo irrita entonces me quitan el móvil mis padres me castigan sin móvil y no soy capaz de gestionar el dolor que eso me produce el malestar y la sociedad adicta al placer y a la dopamina es una sociedad que cada vez gestiona peor el dolor así respondo a lo que me estabas diciendo Cómo gestiono el dolor ahora mismo cada vez vez nos cuesta más porque siempre tenemos una vía de escape pami enérgica y ahora mismo cada vez somos más frágiles todos nosotros sabemos que pasa algo Nos cuesta el aburrimiento nos cuesta el malestar nos cuesta

esperar somos super impacientes otro día estoy en el supermercado me pasan siempre cosas en los supermercados estaba yo en el supermercado y había una señora había un tipo joven 18 años con cascos cascos grandes escuchando con el móvil y una señora delante mayorca 100 años pequeñita con una moneda sacando céntimos se llevaba un plátano leche dos tomates y entonces le dice el chico joven dice vieja date prisa que me están esperando Entonces me quedo mirando y le digo escúchame una cosa quítate Los cascos le digo Tú crees que se puede tratar así una persona mayor

me dice Es que llevamos casi 2 minutos esperando vieja que te des prisa le digo que no la trates así discúlpate que no es vieja o no es vieja una conversación y entonces le digo qué estás viendo te estoy viendo tiktok y digo Cuántas horas al día ves tiktok y dice Entonces se meten las horas me dice cuatro e Instagram cu y porno pues lo normal digo qué es lo normal pues dos o tres horas al día y entonces le digo Y con quién has quedado ahora dice con mis amigos de botellón Y entonces Le

digo claro Entonces le digo sabes qué que te voy a explicar lo que le está sucediendo a tu cerebro muy peligroso encontrarte conmigo y que te dé la chapa Y entonces le empiezo a explicar la cuerda y le digo tu cerebro es incapaz de aguantar a una señora mayor que está tardando 2 minutos en encontrar le digo señora Cuánto cuánto le falta dices es que me faltan 10 céntimos y le dice a la cajera no me cobre el plátano Entonces le digo no no señora digo llévese el plátano que se lo pago yo y la

otra podéis daros prisa al chico Entonces le expliqué toda la cuerda sus carreteras dopaminérgicas su cerebro tal le dije tú ahora te vas te vas a aguantar Y me vas Escuchar 10 minutos de tu ajetreada agenda para que te explique tu cerebro no entonces el otro se fue todo bueno vale Ya lo he entendido Y tal Y qué hago y digo que hay que empe hacer desde el principio claro primero hay que entender porque quien no entiende no cambia los hábitos sido muy gordo lo que acabamos de decir es que yo no he visto nada

igual Mari te lo juro por Dios es que eres la persona más inteligente que he conocido en mi vida en mi vida Que no que de verdad que no que lo que pasa es que lo explico sencillo pero que no pero ando es un máster de comunicación o sea porque es que yo alucino cre norar en este podcast es como tomarse 30 segundos para interar el mensaje y continuar vale Y por qué Hemos llegado la anécdota del supermercado porque tú no estabas diciendo có [Música] eh convierte intolerante al dolor Vale entonces Esto es algo que

quiero entender porque la dopamina en un inicio no es algo malo estás diciendo que el sexo que es lo que hace que tengamos hijos nos reproduzcamos es completamente necesario nos das aamina vio y el comer que es lo que hace que podamos sobrevivir como humanos es buena la dopamina es buena inicialmente nuestro ser primitivo asocia eso a algo positivo y el problemas cuando de repente entran todas estas cosas dentro de nuestra sociedad e que de repente nos dan aún más niveles de dopamina aún más fuertes y que sí que son malos y contraproducentes para el

cuerpo no Entonces voy a hacer el símil con el cortisol el cortisol es la hormona del estrés es fundamental que nos funcione bien la activación del cortisol porque es la que nos ayuda a que cuando nuestra vida está amenazada podamos luchar o huir Entonces si aparece el ladrón El tanque la bomba el león el dinosaurio en cada momento de la historia hay dos mecanismos para la supervivencia que son la lucha y la uida Pero lo malo es cuando nosotros no dejamos de liberar cortisol constantemente porque vivimos en amenaza constante Esto fue el primer libro Cómo

hacer que te pasen cosas buenas es decir la vida estresada hace que liberemos cortisol Y entonces nos inflamamos nos enfermamos se deteriora el sistema inmune y empiezan los ataques de ansiedad qué pasa con La amenaza constante qué pasa con la intoxicación de cortisol hormona buena para la supervivencia que el cortisol no solo se activa cuando yo tengo una amenaza física Es decir cuando aparece un león detrás de mí e intenta comerme sino cuando yo me imagino que pueda aparecer un león es decir mi mente y mi cuerpo no distinguen una amenaza real de una imaginaria

ante algo físico real que me sucede Y es que mi pareja me dice que se está está con otro que mi madre tiene un cáncer que me dicen que no paso de curso que me quedo sin trabajo Que pierdo dinero todo eso eso es una realidad pero mi cerebro si empieza a imaginarse cosas y si me pasa esto y si sucede Y si tal Esa esa voz interior que tenemos todos en en constante Lo que sucede es que me intoxico de cortisol y luego hay un tema y es que la amenaza no solo es física

La amenaza afectiva viene mi novio novia chico con el que salgo tal Y me dice no sé si quiero seguir contigo me gusta otra me liado con otro te s f tal todo eso es la amenaza afectiva porque es que puedo quedarme solo La amenaza económica que yo no tenga dinero para sobrevivir La amenaza profesional La amenaza académica La amenaza social que todos mis amigos queden y no me avisen y queden y Y eso es amenaza social porque me siento solo y la soledad duele duele igual que te peguen un pisotón a que te tus

amigos te humillen o se Queen un vídeo tuyo en Instagram y tal criticándote se ha visto en Estados Unidos la doctora naome yen berger que duele en la misma zona del cerebro se activa la misma zona la humillación que un pisotón Entonces esto para explicar el cortisol es decir el cortisol es bueno lo malo es cuando me intoxico de ello cuando no dejo de liberar cortisol a todas horas Porque vivo en amenaza constante porque tengo miedo constantemente por algo real o imaginario y la amenaza es física real o afectiva o económica o profesional etcétera pues

con la dopamina pasa lo mismo la dopamina es buena la dopamina se activa tanto cuando yo la libero en momentos buenos cuando yo me imagino y quedo con mis amigos tengo un planazo tengo una cena y qued con mi novia con qué se activa lo malo es cuando todo lo que rige mi vida son temas dopaminérgicos como de forma compulsiva nos acordamos de este concepto el cerebro Recuerda lo que le calma a mí me calma cuando Estoy ansioso pedir comida a domicilio comerme una bolsa de chuches una bolsa de patatas fritas cerveza estoy solo y

me descargo tinder estoy triste y me paso horas viendo tiktok mi cerebro Recuerda lo que le calma por lo tanto cada vez que yo me sienta triste solo angustiado mi cerebro me va a decir utiliza una de estos mecanismos come Métete en tiktok descárgate una aplicación queda con alguien acuéstate con alguien que eso no es que sea bueno o malo es que es una realidad pero se convierte en una vía de escape y a veces se convierte en algo adictivo y tóxico que como es dopaminérgico me genera vacío y es posible hacer un un reset

de dopamina Bueno eso es lo que estamos intentando averiguar entonces hace unos Me parece que un par de años un psicólogo americano en silicon Valley que son los creadores de todo este asunto y son los que nos avanzan porque son los que empezaron a integrar todo el tema de la dopamina pues hizo unas hizo una publicación en linkedin que se hizo viral en silicon Valley y dijo hagamos un ayuno de dopamina Y entonces lo que promulgó fue intentemos durante unos días no hacer nada que tenga que ver con liberación de dopamina Entonces es esto real

no es decir a nosotros nos motiva por la mañana levantarnos y saber que vamos a quedar con alguien que vamos a darle un abrazo a alguien que vamos a comer un sitio rico que vamos que vamos a ganar dinero eso es dopamina por lo tanto no es posible eliminar toda la liberación de dopamina porque eso y encima científicamente a día de de hoy no se ha demostrado Pero lo que sí es interesante es hacer ayuno de dopamina de la mala yo si uno dice Mira voy a hacer un ejercicio de sinceridad yo le dedico 3

horas al día 5 horas al día a a tiktok todos los días o yo estoy enganchado al porno o yo dedico 7 horas a los videojuegos o yo estoy todo el día comiendo dulce a todas horas y es mi vía de escape lo que yo recomiendo es hacer es si ayuno de esa dopamina que realmente me hace daño o que yo sé que me tiene enganchado o yo sé que me tiene en que me he convertido en un poco adicto a ello entonces a partir de la cuarta semana es cuando los efectos empiezan a la

primera las primeras cuatro semanas cuesta especialmente la segunda y la tercera a partir de la cuarta es cuando los receptores cerebrales comienzan a reactivarse entonces mucha gente Les recomiendo Por ejemplo yo lo hago mucho con el tema del alcohol pacientes míos que no no es que tengan un problema de alcohol pero es que hoy bebemos mucho se bebe mucho especialmente en España pero muchos países del mundo se bebe demasiado Entonces cuando hay gente que me dice yo tengo muchísima ansiedad Estoy estresado sea un directivo eh un veterinario un enfermero y le digo vamos a hacer

una cosa vas a estar un mes sin beber alcohol y me dice Mari que yo no bebo mucho le digo vamos a estar un mes sin me ver a la cuarta o quinta semana la gente me dice María me ha cambiado la vida pienso mejor razon o mejor ya no tengo bajones a lo largo del día o de la semana tengo mucha menos ansiedad es decir el alcohol que es muy dopam enérgico está muy integrado de la sociedad y muy aceptado tú por ejemplo Marí no bebes nada No no es que no beba nada a

mí el alcohol me gusta el vino lo que pasa es que me relaja muchísimo es como si me tomara un ansiolítico entonces tengo que tener como yo es una persona muy activa Pues es que depende tiene que ser unas circunstancias dondde luego me puedo meter en la cama porque si no con cuatro niños pues bebo muy poco la realidad es que cuando eh yo cuando yo salía y cuando yo pues era menor de edad o cuando empezaba a salir y tal pasaron en varias ocasiones que amigas mías pues muy bebidas les pasaron cosas eh desde

meterles algo en una copa que acabaron en situaciones muy complicadas Pues en urgencias etcétera y le cogí respeto y luego con el tiempo me saqué el carne de conducir Y entonces era la que me encargaba de llevar a la gente a su casa y eso era super estricta Y entonces Tengo otras vías dopaminérgicas me encanta el dulce por ejemplo lo es lo que yo tengo que controlar el dulce porque me apasiona en todas sus facetas especialmente el chocolate o sea es mi debilidad no el alcohol y tienes algún otro pecado Además del chocolates que Bruno

y yo lo hablábamos y tenemos la teoría de que todo el mundo tiene al algún pecado alguna cosa que dices Oye mira en esto sí no fumo Pero porque me tengo muchísimo olfato Y entonces es un problemón es para los para los olores buenos es maravilloso porque me impregna pero para por ejemplo el tabaco yo huelo eh quien fuma a metros no y entonces pues lo del tabaco nunca me nunca he fumado pero sí O sea en temas de comida me encanta comer o sea soy una persona que me encanta comer por ahí va mucho

lo mío es verdad que el tema de redes uso poco porque soy consciente de que repente te enganchas Y es que te ves viendo las cosas más surrealistas que alguna vez me pasa Eh quiero decir que como todo el mundo de algún día me meto para ver algo o para subir algo y de repente me veo enganchada la cosa más Absurda Pero bueno que de vez en cuando me río digo Bueno pues he tenido mi rato de P enérgico y una pregunta Mari tú tienes que lidiar con situaciones e de todo tipo No tú como

psiquiatra sientes que puedes empatizar con esas situaciones sin Por ejemplo si estás lando con unro adico sin haberte drogado tú y haber sentido exactamente lo que has sentido con esa droga puedes con la situación o sientes que lo tienes que haber probado para poder de verdad darle un consejo No lo sé es una gran pregunta No no brun es una gran pregunta Pues mira te voy a dar te voy a responder desde la mayor sinceridad yo tengo muchísima empatía excesiva a veces o sea peco peco exceso empatía o sea empatizo entiendo cuando me Pues he

tenido gente por ejemplo chicos envueltos en manadas en mi consulta que de primeras o sea es una cosa durísima y de repente el otro día había un chico envuelto una historia terrible de una violación múltiple me contó su historia Uf no sabes la pena que me dio él o sea pasé de estar un poco tensa a tener una tristeza enorme sobre él Entonces el Como llevo muchos años escuchando todo tipo de historias y he tenido personas que han sufrido todo tipo de temas que se han abierto en canal y me lo han hecho sentir como

si yo estuviera con ellos soy consciente o sea te voy a dar un ejemp ejemplo muy divertido una vez le pregunté a mi ginecólogo eh que estaba yo con las contracciones y me dice y ahora es cuándo te duele tal Y entonces me iba explicando exactamente y le digo Tú has dado a luz no dic hombre después de 30 años asistiendo partos sé exactamente lo que es una contracción No pues te lo respondería de la misma manera es decir hay un momento en el que cuando has acompañado a tanta gente que se ha abierto y

te ha contado tanto tanto tanto hasta te adelantas esto es una cosa muy bonita o sea hay gente el otro día me pasó con un paciente vino un chico a mi consulta que viene otro terapeuta que me pidió que le que le echara un vistazo que tuvo un abuso sexual muy grave cuando muy duro cuando era pequeño entonces este terapeuta Me lo pasa y me dice Marian no consigo que se abra conmigo y está sufriendo mucho entonces cuando me lo está empezando a contar en un momento dado pues me recuerda a cosas que yo he

escuchado en otros Y entonces le digo ya sé por qué no me quieres contar lo que te pasó y es porque luego sentiste esto te sientes culpable por haber sentido eso Entonces me queda miendo dices exa no Entonces a veces el hecho de haber escuchado muchas historias hace que las personas sientan que les comprendes como si te hubiera pasado a ti o como si os hubieras probado consumido ciertas cosas y luego porque hay una cosa que yo creo que es fundamental y es nunca juzgar viene gente a mi consulta que sus vidas sus hábitos sus

historias pues pues no son las mejores pero intento que nunca sientan que yo les estoy juzgando o sea es una siempre intento tratar a todas las personas aunque a veces me cuentan cosas que no me gustan nada eh yo objetivamente Me parece que no están bien pero intento que ante todo se sientan comprendidos por mí y luego intentar explicarles Por qué han llegado a ese punto Entonces de esa manera la persona se siente aliviada y luego ya intentas conducir ayudar acompañar de la mejor manera posible que yo nunca nunca ha sabido diferenciar muy bien cómo

dónde haces la línea de Qué es tristeza y Qué es la depresión la tristeza la tristeza es una emoción necesaria es decir estar triste nos sucede a todos a lo largo de la semana varias veces y es normal es como la rabia el asco la alegría es decir son emociones reales existentes y absolutamente necesarias porque gracias a la tristeza te replante cosas Gracias a la tristeza profundizas gracias a la tristeza conectas es decir a veces Incluso le das sentido a las cosas Porque existe la tristeza es fundamental la depresión es un estado de la mente

del mundo emocional donde tu cabeza de repente deja de tener energía deja de ilusión donde tienes miedo donde tu voz interior es machac Y eso va en aumento y dura en el tiempo la tristeza puede ser una cosa de unas horas de unos pocos días la depresión es un tema de semanas de meses en la depresión sobre todo en las depresiones graves te sientes muy solo sientes que nadie te comprende sientes que lo tuyo no tiene solución y a veces sientes que estarías mejor si no estuvieras vivo es decir y tu cabeza empieza a tontear

y a fantasear con quitarse de medio eso es lo que realmente Severo depresiones leves y tristeza hay veces que se pueden confundir gente que viene y me dice Marian tengo una depresión otro día una paciente Marian tengo una depresión Hacía mucho que no la via y le digo no estás triste porque tu jefe te lo han cambiado de departamento te han puesto una persona con la que no empatizas y estás un poco harta de tu trabajo pero esto no es depresión la depresión es un tema más serio la depresión es que se te nubla la

mente se te nubla el corazón no hay ilusión por nada no hay ganas de levantarse por la mañana hay miedo hay miedo a la vida miedo a que a quedarte solo miedo a nunca salir de esta situación eso es un tema Severo y hay diferentes grados y y hoy en día gracias a Dios existen muchísimos fármacos muchísimas terapias que ayudan a aliviar la depresión y vamos a pasar todos al menos por una depresión el otro día leía que el otro día leía que que no sé si tres cuartas partes de la población van a pasar

por por una depresión pero bueno yo yo tiendo a ser una persona alegre y esperanzada con estas cosas lo que creo Es que eh hoy en día a pesar de que nos va mejor que en otros momentos de la historia muchos aspectos hay hay cosas que nos llevan a sentirnos más tristes a sentir Mayor insatisfacción vital porque como os hablaba del tema de la adicción a a la dopamina a esa situación de estrés mantenido si juntamos dos factores fundamentales el primero es el cortisol estados de estrés mantenidos pueden conllevar tristeza O dicho de otra manera

muchas depresiones provienen de Estados de alerta permanentes muchas depresiones provienen de vivir durante días semanas meses años lidiando con algo un padre enfermo un cáncer una situación complicada en casa un divorcio de Pues de los padres eh una herida sin resolver Y de repente caes en una depresión es decir el hecho de vivir con esto a nivel bioquímico ya se conoce por eso estados de estrés mantenidos conllevan inflamación del cuerpo y algunos psiquiatras hoy en día Ya estamos aseguramos y y pensamos que muchas depresiones son estados inflamatorios de la mente por eso las di antiinflamatorias

pueden ayudar a revertir ciertos síntomas depresivos Yo espero que no todo el mundo pase por una depresión Espero que no De hecho parte de esta divulgación que realizamos muchos psiquiatras y psicólogos va para dar herramientas a las personas para intentar que si en algún momento están cerca de un cuadro depresivo o ansioso pues no caigan en ello vale Y ahora Hablemos del enamoramiento vale es real cambiamos completamente de tercio es real o es todo mentalo es ese proceso Cómo que si es real o es todo mental Qué significa eso tú te has enamorado alguna vez

sí sí y era mental o o era real Es verdad que la pregunta igual está mal formulada no pero cómo es cuando la pregunta te la devuelven Exactamente igual no pero tú qué crees Yo creo que que que sí que que por supuesto que que es real y que cuando en pocos momentos de nuestra vida nos enamoramos de una persona y conectamos de verdad pero es algo que me cuesta explicar Entonces quiero entender realmente cómo es ese proceso mental por el que pasamos para que tan pocas veces en la vida para algunos conectes tanto con

una persona porque es casi mágico no es como inexplicable a veces vamos a ver eh yo lo suelo explicar en varias fases entonces e hay veces que conectas con alguien no Entonces es la chispa yo lo hago en cuatro fases conoces a alguien y de repente hay algo que te interesa a esa persona Entonces te parece guapa el hombre tiende mucho a fijarse muas en la parte física la mujer tiende a escuchar le gusta lo que oye etcétera Pero hay una atracción física hay una conexión hay ganas de compartir tiempo con esa persona de conocerla

más eso es la chispa lo segundo que debería funcionar pero que el 99% de la población se lo salta es que entre La chispa y el enamoramiento pongas unos instantes de cabeza me conviene Me hace ser mejor persona Esto es lo que quiero para mi vida hablaba yo el otro día con un con un paciente que lleva muchos años casado y tal y se ha enamorado de una de la oficina no Entonces ahora os explicaré lo que pasa en el cerebro cuando te enamoras dice yo es que quiero muchísimo a mi mujer pero me he

enamorado de otra persona claro es que cuando tú te enamoras el enamoramiento la persona que más lo ha estudiado que es Helen Fisher dice que dura en torno a 17 meses es decir ese estado de la mente bioquímico en el cual el sistema límbico se pone a liberar muchas sustancias y la corteza prefrontal que es la que te ayuda a pensar y decir no me conviene es mi jefe es la ex de mi mejor amigo es ese típico los pensamientos que son buenos de repente dan igual la corteza prefrontal deja de funcionar por eso el

amor cuando llega puede ser muy ciego y cuando se va es muy lúcido y lo que en ese momento no veías lo ves después entonces mucha gente yo con mis pacientes cuando se empiezan a enamorar me dicen que te la voy a traer Marian en las próximas semanas y me dices no Entonces yo veo siempre a las nuevas parejas novias novias de mis pacientes los conozco a todos vienen pasan el el filtro porque yo tengo la corteza prefrontal que ellos no tienen J vaya examen no pero sobre todo los que se han equivocado varias veces

y que no han acertado en C minutos No pero pero a veces lo lo hago muchas veces pero luego con todo el cariño del mundo porque me dice Marian es que me he equivocado muchas veces y no quiero volver a sufrir y hay gente que tiende a elegir por sus heridas por algo que le ha pasado o en contraposición al ex quiero lo contrario a mi ex no y se va al extremo contrario digo pues tampoco O sea no te puedes ir al extremo contrario hay que encontrar y Para eso uno tiene que saber lo

que le conviene Entonces ahí voy yo a la cabeza no es decir eh una cosa es que digas me quiero enamorar y quiero encontrar a la persona con la que quiero pasar el resto de mi vida otra cosa es que quiero pasármelo bien un rato ent son dos conceptos distintos si estamos en enamoramiento para el proyecto de vida Esto funciona por qué Porque es usar un poco de cabeza si lo que quieres es pasártelo bien unos meses pero es otra es otra historia y ahí no hace falta ponerle cabeza lo que pasa es que luego

habrá que echar cabeza Cuando empieces a sufrir en el post pero yo suelo decir que muchas historias que uno dice Bueno me lo estoy pasando bien y tal Y luego cómo se sufre Cómo se sufre por no haberle echado cabeza cuando había que echarle cabeza pero claro cuando llega la emoción la emoción es muy fuerte y la atracción es muy fuerte y las ganas de compartir tiempo con esa persona o de conocerla o conocerle mejor pues es muy poderoso y uno quiere disfrutar y hay oxitocina que es la del vínculo y hay dopamina que es

la del placer y las dos hacen que uno quiera pasar más tiempo con la otra persona Entonces el enamoramiento tiene una parte como dices tú muy mágica eh tiene una parte maravillosa dura lo que dura a nivel enamoramiento es decir enamoramiento digo chispa digo pérdida como decía Cervantes con el quejote de la manchet tia es la la dueña de mis pensamientos Claro si estuvieras toda la vida sin comer con baj itos y mariposas en el estómago y sin capacidad de concentrarte Pues el mundo funcionaría muy mal entonces es es necesario estar enamorado al principio sentir

algo muy potente y luego trabajar ese enamoramiento la espuma de la leche de es Es que te haces ese espuma cuando te dan un café con esa espuma maravilloso y luego ya integrarlo dentro del café o o del chocolate que te estás tomando no y lo integras para que siga Sabiendo riquísimo pero ya no es ese enamoramiento de los primeros meses pero es muy bonito y tú trabajas y ahí la voluntad para que eso funcione El problema es que muchas personas piensan que cuando ya no sienten esa chispa tan fuerte como al principio es que

ya no hay amor Y eso es el gran error porque Hay amores en diferentes momentos de la vida yo llevo 10 10 años casada más años de novios Pues sube y baja pero claro que hay un enamoramiento superpotente pero Hay momentos en la vida en los que hay subidas Hay momentos en los que hay momentos menos fáciles pero el tema Es que sabes que es la persona que has elegido y que quieres luchar por ello y por eso es clave elegir bien J yo aún así meido que sea fácil me costaría ver O al menos

me intenta imaginar a futuro y dig qué fin es esa línea entre ya no soy feliz y no soy la persona con la que yo me casé o yo empecé a salir No es la misma persona con la que estoy ahora y hemos evolucionado y estamos distantes versus estamos en un bache voy a ver cuánto tiempoo esto para darle otra oportunidad porque le quería muchísimo porque le amo yo tiendo a simplificar pero es lejo pero aquí hay una cosa que es clave y es si yo estoy con alguien le estoy conociendo me enamoro nos enamoramos

tenemos un proyecto y decidimos que esto Vamos a luchar por ello cuando vienen malas Hay que luchar por ellos siempre es decir ante la duda Se lucha siempre entonces una cosa es que digas estoy luchando lo y lo Lucho y he perdido completamente la ilusión y luego hay otro paso que es si yo ya me he casado yo ya me he comprometido o ya es una familia y hay niños es decir mucha gente que viene y dice es que Marí Ya no siento lo mismo y tal desde que hemos tenido a los nuestros niños ya

ya pero es que eso se lucha porque ante todo en esta vida hay que luchar por lo que hubo Hay que luchar por por ese compromiso porque uno se compromete y El compromiso es Lucho cuando me gusta y cuando me gusta menos y cuando me cuesta porque s claro Es que todas las relaciones humanas amigos hermanos padres pareja marido mujer tienen altibajos Y si nuestra vida y nuestro compromiso depende solo de un sentimiento mal porque tú un día tu madre la adoras y la quieres muchísimo y otro día te pone de los nervios pero Pero

sigue siendo tu madre y la vas a seguir queriendo toda tu vida entonces los sentimientos son maravillosos pero también hay que saber ponerlos en su lugar a veces y que cuando uno tiene una cosa es estar en fase de conocimiento vosotros sois jóvenes y entonces pues pues creo que no es pues llevamos 8 meses pues no es vale aces cuando ya de repente es una cosa llevamos TR años puede haber planes de futuro creo que es la persona con la que quiero estar y ahí ya me comprometo Y eso se lucha Y eso se lucha

porque las cosas funcionan cuando se luchan y tú por ejemplo ves el poder conocer una persona cuando tienes 18 años y después pasar el resto de tu vida con el Pues mira uno de mis mejores amigos que tiene encima un matrimonio espectacular Se enamoró de su de su novia la vio en el cuando iba a buscar un día con su madre a su hermana al colegio y la vio en el patio y entonces está de este tio le ha ido fenomenal en la vida y es un dio estupendo maravilloso y tal Oye desde y leces

a los 14 años Fu uní la patio del colegio y dijo quieres ser mi novio le dijo que no y a los 15 y a los 16 y a los y a los 18 y a los 18 le dijo que sí y llevan 30 años casados pero no es lo normal que tú me haces la pregunta es posible es posible conozco casos conozco casos eh a todo el mundo le puede funcionar pues probablemente no muchas personas que a los 18 no saben exactamente lo que necesitan lo que buscan lo que quieren se enamoran de algo

que está bien para los 18 años pero que para el proyecto de vida Pues quizá no es lo mejor pero conozco gente y también conozco gente que se ha casado tuvo un novio a los 15 17 18 años lo dejó se casó con otra persona se separó y volvió con este o con esta esto tengo conozco muchísimos casos y entonces yo siempre tiendo a pensar que ese primer amor como hablo de ese cerebro Recuerda lo que le calma lo que le generó placer lo que le generó alivio o sea nosotros tendemos a saber lo que

nos da paz y serenidad y muchas veces Pues tendemos a recordar ese primer amor como algo que fue muy bonito y de repente sufres dejas a la persona con la que estás Te reencuentras con esta persona en otro momento de tu vida y el cerebro siente algo muy especial y hay gente que de repente vuelve con esa primera persona es decir esos primeros amores influyen mucho en nuestra mente Oye y se puede estar Perdidamente enamorado de dos personas a la vez Perdidamente enamorado de dos personas a la vez es yo te digo una opinión personal

no científica En mi opinión no puedes estar en amorado de diferente manera es decir que te sientas una admiración extrema hacia alguien cariño extremo hacia alguien o una atracción extrema hacia alguien es decir que alguien te encante físicamente y de repente tengas un enganche físico y y solo pienses en estar con esa persona Físicamente pero por otro lado ha alguien a quien admires te parezca super competo super completa pero no de la misma manera O sea que te atraigan físicamente igual que te parezcan porque parte del enamoramiento significa quiero estar de forma exclusiva con esta

persona las 24 horas del día Entonces quiero estar de forma exclusiva con dos personas las 24 horas del día no entra en el mismo circuito entra en Me encantan dos personas muchísimo y Me divierte muchísimo y si lo analizas suele haber matices o se est es más un tema un tema de atracción o esto es un tema más un tema de admiración o esto es una amistad super profunda y y quiero estar más tiempo con esta amiga o con este amigo pero no es lo mismo Esta es mi opinión personal Aunque luego tú puedas tener

las que tú llamas personas vitamina que eso sí que puede ser o sea tú puedes tener un amigo que sea tu persona vitamina y tu novia que también sea una persona vitamina No claro y y y y y 20 amigos que sean personas vitamina eso es maravilloso porque hay personas que estás con ellas y y el mundo es un lugar mejor para para vivir O sea hay personas que amigas amigos en mi caso Tengo varias personas en mi entorno que cuando estás con ellos o con ellas de repente es que dices qué gusto y es

porque se libera oxitocina eh que es la hormona del vínculo Entonces no tienes amenaza te sientes comprendido Te transmiten Paz Cuando tú estás un pelín en guerra disfrutan de tus alegrías incluso más que tú mismo son personas vitamina y pueden ser infinitas para seguir no s Alex luego hablamos de tu tema del amor que veo que hay un tema ahí sin resolver principio Andamos bien un tema sin resolver clarísimo que luego le dedicamos unos minutos eh quería continuar con algo que yo con lo que yo siempre he batallado un poco que es el tema de

la suerte vamos a empezar muy básico no la suerte existe hay gente con suerte o sea durante muchos años eh uno de los temas que me me impresionaba me inquietaba y me interesaba era porque hay gente que tiene tanta suerte y que te cuente su vida y dices Qué suerte Qué suerte Qué suerte y hay gente que dices no puede ser o sea no puede ser hay gente que viene a mi consulta y digo no por favor otra vez no O sea no me lo puedo creer no O sea entonces durante muchos años lo he

investigado lo he observado lo he analizado y O sea no tengo una respuesta exacta pero sí que intuyo varias cosas la primera es que hay una parte que no vamos a entender nunca es decir hay una parte que en la vida cosas que suceden a veces que no entendemos por qué son pero que suceden que a veces se juntan ciertos factores y pasa lo que tenía que pasar no y entonces pues me encuentro con soma lian la señora de en el aeropuerto porque ella también había perdido un vuelo y ella venía de París yo venía

de Madrid y nos encontramos las dos reclamando una maleta pues esto no tiene una explicación fácil es es azar es es probabilidad pero si lo queremos aterrizar a que nos pueda ayudar una frase que dice seneca que es la suerte es donde confluyen la preparación y la oportunidad es decir hay que prepararse hay que saber hay que estudiar Porque el que se prepara el que estudia percibe mejor las oportunidades es decir si yo quiero ser un buen veterinario pues tengo que estudiar bien o si yo quiero que me vaya bien en ciertos aspectos Tengo que

investigar tengo que activar mi mente mi capacidad de prestar atención para que yo pueda conectar con esas oportunidades que surjan en la vida Porque las oportunidades están El problema es que no vienen a buscarte Tienes que verlas tú nadie va a venir ir a tu casa y te va a decir Te necesito mi empresa eres el hombre de mi vida eh No o sea tú tienes que salir a la calle y ver en todas esas oportunidades qué puedes conseguir qué puedes eh hacer entonces a veces hay que luchar Hay que esforzarse hay que prepararse hay

que hacer todo lo posible para que eso salga adelante dime no Pero entonces hay tipos de suerte no porque una Yo entiendo lo que estás diciendo pero después también hay la suerte de Una familia genial mis padres son super cariñosos y ahí no había preparación no tú eras Has nacido a Ello hay personas que tienen circunstancias vitales que potencian la suerte Por ejemplo si Has nacido en un entorno Donde había amor eso siempre va a potenciar la suerte va a potenciar que te pasen cosas buenas porque no vas a estar en modo alerta porque cuando

tú has recibido amor en tu sistema de apego en tus cimientos emocionales en general tienes recursos para gestionar mejor lo malo que te sucede y puedes potenciar más lo bueno que sucede en la vida hay personas que como han vivido situaciones Pues de padres divorcios temas duros viven más en modo amenaza Y qué pasa que La amenaza hace que la corteza prefrontal y el sistema reticular que son dos zonas del cerebro que nos ayudan a ver las oportunidades funcionen entre comillas peor cuando tú vives en modo alerta la zona que te ayuda a prestar atención

y conectar con la realidad no funciona muchas veces igual estás más en modo supervivencia y no estás en modo relax por lo tanto hay una parte que claro que depende de las circunstancias de cómo he sido querido en la infancia una las cosas más potentes es como me han querido eso es fundamental si me han querido cómo me han hablado de pequeño cómo me han tratado cómo me han abrazado cómo me han demostrado afecto esto es una de las grandes vacunas o de los grandes las grandes herramientas para que haya suerte en la vida y

luego ya en la vida adulta pues prepararme esforzarme tener voluntad ser capaz de negarme ciertas cosas para posponer la recompensa pues tengo que cuidarme tengo que estudiar tengo pues quiero pues quiero ser médico 6 años de de Medicina la especialidad etcétera y ver a largo plazo entonces por eso es tan sumamente importante primero saber si yo tengo recursos para emocionales para saber lidiar con lo malo que me sucede y luego pues poco a poco no perder la voluntad el esfuerzo la capacidad de prestar atención potenciar Lo bueno que tiene mi mente y cuerpo para que

me sucedan cosas buenas para tener suerte continuando todo esto que tú sabes me imag has escudado muchísimo has aprendido muchísimo también mucho habrás aprendido de tu padre no que también tu padre es psiquiatra si no me equivoco es super conocido la relación con tu padre Cómo ha sido para ti bueno fue mucho por observación Es que yo veía yo iba a sus conferencias a las presentaciones de sus libros no había redes sociales per iba las firmas y yo veía escuchaba eh có la gente le hablaba e leía sus libros me gustaba mucho o sea yo

tengo un o sea un sentimiento de orgullo absolutamente excepcional luego eh é o sea yo te diría que mi padre siempre nos escuchaba es decir y siempre nos escucha el gran Don es que siempre tenía disponibilidad para cualquier cosa me hubiera peleado con una amiga el chico que me gustaba me hiciera o no me hiciera caso eh un examen que me había salido mal Papá necesito dinero quiero ir hasta F esta quiero no sé qué O sea eh tamb mí mi madre pero me preguntas por mi padre una persona hiper cercana muy disponible con una

capacidad de generar esa empatía de cercanía brutal No te creas que me hablaba mucho de de cosas del cerebro y tal o sea era más por observación o sea yo observaba yo observo pero observaba a mis padres Cómo se quieren se querían se quieren entre ellos cómo se tratan Cómo se cuidan como Cómo se hablan eh lo que se esfuerzan Cómo trabajan toda la vida cómo nos dedicaban tiempo pues eso fue el aprendizaje fue más por observación yo en cambio a mis hijos de vez en cuando sí que les digo a ver uno de ellos

que tiene mucha gracia me dice mamá hoy necesito un poco de dosis de oxitocina te tumbas conmigo en la cama y te cuento y tal y digo Ay Dios mío qué estoy haciendo Entonces yo sí que les sí que les el mayor me dijo hace poco Quiero leer tus pero es Claro mi libro Cómo hacer que te pasen cosas buenas Pues hay temas de trauma hay tema de Camboya violación y tal Y entonces Todavía le he dicho que todavía no lo pu porque es muy lector y le he dicho que todavía todavía no no Yo

supongo que en un poco ya podrá leer algunos capítulos Pero a ellos Yo sí que les cuento cosas Les explico mucho el tema de las pantallas por ejemplo para que entiendan porque en casa pues tengo muy limitado el tema de pantallas eh Porque quiero por el tema de la naturaleza el deporte claro eso tú me preguntabas antes lo cumplo todo al menos leo mucho investigo mucho lo que es bueno intento según mis circunstancias y y mis posibilidades eso pues ponerlo en práctica en la vida real con ellos y se lo explico Entonces le digo esto

es bueno tal y ahora pues hay que hacer ejerci Pues ahora hay que moverse son cuatro chicos entonces de vez en cuando digo Ahora hay que salir a la calle y liberar cortisol digo porque hemos Llevamos aquí demasiado tiempo encerrados nos llevo al parque ayer me lo para jugar un partido de fútbol al parque estaba yo Después de la firma de libros jugamos una hora de fútbol y la que estaba que le agotada era yo mamá solo has jugado una hora al fútbol solo una y digo no no doy para un minuto más hoy pero

yo yo sí que Les explico cosas qué Guay continuamos no me quiero dejar nada vale No me quiero dejar nada eh Por qué cuando nos surgen problemas o a veces hay típicos no conversaciones que cuando todavía tenemos que hablar eh Porque en este tipo de situaciones siempre nos ponemos o el humano se pone lo peor no siento que te anticipas al problema antes de que te vayan a decir ni de lo que es exactamente tú has planteado tres o cuatro escenarios diferentes horribles Sabes de lo peor de lo peor de peor Por qué pasa eso

bueno la palabra la frase Tenemos que hablar sube muchos picos de cortisol eh También te lo digo porque en general no pinta bien en general o sea nadie te dice Tenemos que hablar y luego viene algo algo bueno si no te dic tengo que darte una buenísima noticia pero no te dice Tenemos que hablar entonces ya solo por el mensaje uno Ya siente que eso algo malo va a pasar pero porque el ser humano de forma interna está siempre pensando en mecanismos para la supervivencia es decir tendemos a protegernos intentando tener mecanismos para sobrevivir si

nos llega algo mal te llama tu jefe y te dice ven a mi despacho entonces en principio tú dices tú analizas el tono no ha dicho por favor no te ha dicho Oye fulano Qué tal estás el día entonces el cerebro hace tiene un mecanismo de captar el tono y incluso antes de que llega la parte consciente hay una parte de tu organismo que es la parte más inconsciente la subcortical que ya ha detectado Uy esto pinta mal y luego incluso la parte consciente llega milésimas de segundo después y entonces ya estás buscando vale me

voy a decir Ender diciéndole que estaba enfermo le voy a contar que en verdad mi madre le han diagnosticado una enfermedad y últimamente estoy despistado Y entonces te haces toda una película de opciones para lo que te vengan a decir no y dice Oye simplemente decirte que hay una convención dentro de dos semanas y que me gustaría que vinieras y entonces te quedas estas tocado y te llevabas 25 posibilidades en tu mente y te quedas sin palabras Y te dicen no tienes nada que decir Y claro no le vas a decir no pensaba que me

ibas a echar O sea no no no surge no entonces viene tu novia y te dice Tenemos que hablar y hay una parte de ti que dices es ese el del otro día le vi hablando con él lleva dos días contestándome tard de los mensajes tal Y entonces haces todo un análisis retrospectivo de las últimas escenas de lo que ha sucedido y de Y entonces buscas sobrevivir a ello y por eso piensas cosas que te pueden ayudar a salir de ese momento malo y lo opuesto a la dopamina es la cinina no O no se

opuestas no Son opuestas Eh bueno depende de lo que llamemos opuestas Al final todo en el organismo tienen una correlación es decir opuesto opuesto no es la cortisol sistema de amenaza oxitocina vínculo abrazo eh mamá con bebé lactancia oxitocina es la del vínculo de las personas vitamina maravillosa dopamina la del placer y la del placer es la comida el sexo el alcohol las drogas el la pornografía los videojuegos etcétera serotonina es la de la Calma la que está muy involucrada en los antidepresivos por ejemplo en La regulación del sueño vigilia entonces la diferencia entre una

y otra por por darles porque son muy distintas la dopamina excita las siguientes neuronas y le dice esto me gusta Hay que seguir hay que repetir y la serotonina es más Esto me ha gustado tomos tomé con calma Está bien relajémonos entonces es la que frena la ansiedad la que te ayuda a estar en un estado de una cierta plenitud Por eso hay muchos antidepresivos que se regulan a través de la serotonina pero no es contrapuesto y cómo consegui la serotonina deporte serotonina entonces aquí el tema es conseguir que todo ello funcione de forma armónica

es decir lo primero es el deporte y la naturaleza conseguir deporte y naturaleza el deporte baja cortisol el deporte sube bdnf o sea es decir tiene hay placer si encima corres con amigos ya ni te cuento haces deporte juegas al fútbol partido de tenis paddel etcétera O sea hay una parte de amigos de plan del posterior de que luego nos vamos a tomar algo deportees maravilloso hoy en día sabemos que el deporte es al cerebro casi como un Bueno casi es como un antidepresivo lo que pasa es que a veces las visiones son tan fuertes

que no puedes hacer deporte no te puedes mover es decir es como que tú que tu mente no no tienes capacidad para para hacer ejercicio pero el deporte es fundamental naturaleza subir al monte irte a la playa nadar eh campo todo lo que tenga que ver con la naturaleza porque baja revoluciones y le quitamos fasta a la vida hay que tener en cuenta que nosotros y los jóvenes todavía más vivimos en modo aceleración los audios los podcast todos escuchen 1.5 o en por dos entonces claro cuando tú le metes la aceleración a la vida ya

no frenas ya no reflexionas ya no contemplas y te pierdes los detalles hay estudios que explican que tú escuchas un audio un vídeo en YouTube con un por uno y medio o por dos te enteras del groso pierdes los detalles lo chulo de la vida Están en los detalles te vas a un restaurante comes una carne con salsa con s qué tal una cosa pues te atragantas te lo comes rapidísimo sabes que era una carne con una salsa pues lo rico es saborear no y en el saborear es quitar velocidad y la naturaleza es lenta

por eso es tan buena para el cerebro lo tercero personas vitamina hay que dedicarle más tiempo a la gente que nos hace bien que mi abuela es la persona que mejor me trata porque cuando voy me pone un bizcocho me da unos besos que me muero y me y le puedo contar mis batallas a tu abuela y que ir a visitar que es un amigo que es un tío que es un padrino que es o sea tener esas personas a a las que le dediquemos tiempo en la vida real sin el móvil delante mirando a

los ojos los dos hemisferios derecho con ando se libera eh Esa esa oxitocina maravillosa deporte tal Y esa capacidad de meditar contemplar o rezar Como cada cual lo haga es decir en forma de agradecimiento voy paseando por la calle y de repente me quedo mirando algo que me parece sin más un escaparate eh unos pajarillos volar es decir volver a contemplar porque el cerebro em sufre mucho cuando vivimos siempre en modo alerta en modo hacer no estamos diseñados bioquímicamente para estar siempre en modo amenaza en modo alerta en modo hacer el organismo y la mente

necesitan de vez en cuando que frenemos que contemplemos de hecho Nos pasamos la vida metiendo la aceleración y luego la gente mayor en las grandes empresas están yendo especie De retiros y móviles en modo cen entonces respirando entonces digo algo estamos haciendo mal cuando enseñamos a los jóvenes o permitimos que todos los jóvenes vivan acelerados y luego cuando llegan a sus se hacen adultos fomentamos meterle un poco de freno a la vida entonces yo recomiendo pues no tener miedo de vez en cuando no hacer nada sin el móvil Eh no hacer nada sin móvil 15

minutos al día y simplemente Da gracias por algo algo que te gusta es un ejercicio que hago yo con mis hijos por las noches cuando rezamos les digo ahora damos gracias por algo cces uno de mis hijos dice Gracias por las croquetas otro Da gracias por porque ha marcado goles otro porque hemos invitado amigos a casa da igual pero el el agradecimiento es la memoria del corazón y hay que el cerebro es super agradecido nunca Mejor dicho a que sepamos dar gracias a lo bueno que nos sucede para ti mariá Cómo es un día perfecto

para tener completa armonía entre estas cuatro hermas es que no creo en los días perfectos Yo es que yo ya estoy en un punto en el que abrazo la imperfección con sin culpa Pero para mí un día bueno es un día en el que estoy mucho con mis hijos eh Y con mi marido que hay como que hay abrazo qué tal en mi casa somos muy de abrazar somos muy afectivos eh En el que podemos hacer algo deporte nosotros nos escapamos mucho al campo al monte por ahí en bici de paseo picnic comemos les encanta

a mis hijos eso es un día maravilloso eh En el que puedo leer me encanta leer Leo menos de lo que me gustaría por placer leo mucho de por trabajo poco por placer un día bueno un día en el que pues voy a la consulta me encanta y disfruto muchísimo en la consulta Sabes que hay épocas como la que estoy ahora donde como hay una crisis de Salud Mental tan fuerte me algo un poco más tristona un más porque son a veces problemas tan tan gordos Pero bueno Y luego las vacaciones Me encantan los fines

de semana porque yo los fines de semana desconecto 100% solo sí intento trabajar entre cero y nada eh a menos de que haya una emergencia pero si no los seores de semana son sagrados los niños lo saben viernes tarde sábado y domingo son para la familia porque es la manera de que ellos sepan que yo son mi prioridad hemos hablado antes marián de todas esas cosas que nos generan esos excesos de dopamina esas adicción etcétera Pero me gustaría como tratar cada una por separado y que nos des más información de Qué es lo exactamente lo

que nos pasa pues por ejemplo cuando fumamos no con la nicotina que en el diagrama que haces en el libro en el que pones todos los porcentajes de dopamina de cada una de las sustancias pues está bastante elevada o sea no sé si era el sexo 100% de dopamina y la nicotina era de 150 o algo así eh entonces eh una de las cosas que creo que decías es que cuando dejas de fumar tienes que dejar de fumar de golpe no porque el cerebro se acuerda bueno a ver o sea el tema de la dopamina

con las diferentes adicciones es que todo tiene que ver con esa liberación de dopamina pero cada cual unos tocan receptores otros inhiben receptores es decir cada cual es brutal cuando uno indaga hasta la profundidad del receptor pues la cocaína Cómo funcionan las anfetaminas el fentanilo eh incluso algunas medicaciones que son muy adictivas el tabaco la marihuana el alcohol o sea pues todas están de alguna manera reguladas de esta manera o sea lo importante es saber que hay algunas que liberan dopamina de forma mucho más masiva no es lo mismo eh el tabaco por ejemplo que

engancha mucho porque va por la nariz y la nariz va directa el cerebro y es muy rápida que el fentanilo que es dramático ayer leía un artículo terrible de la cantidad de muertos que hay ahora mismo y es una plaga en Estados Unidos que es la sustancia para el dolor lo que pasa es que en un momento dado tú das para aliviar un dolor pero es hiper Adictiva y la sensación que genera es altísima y en Estados Unidos está muriendo mucha gente por este asunto y es un tema dramático está la marihuana que hay mucha

gente que dice bueno que la marihuana no hace nada buen no hace nada hasta que tea un broto psicótico hasta que entras en el síndrome motivacional en la que notas toda persona que consume marihuana te dice eh No yo estoy bien pero tengo un amigo que ya tiene la mirada perdida No es decir la marihuana y est es algo que se consume muchísimo en este país por ejemplo en consulta lo vemos mucho es un tema que vemos hay gente que viene porque ya ha tenido algo ha tenido un brote psicótico o ha tenido Pues problemas

de ansiedad de depresión vive enganchado y es la vía de escape a algo hay gente que necesita con fumándose algo hay gente que está enganchada la cocaína hay gente que ha probado pueses anfetaminas mmda es decir hay diferentes y aquí os bañado con algo muy importante que es lo que yo llamo las carreteras dopaminérgicas que encima Yo creo que la gente lo va a entender muy bien fue un símil que se me ocurrió explicá solo a mi hijo mayor tú Imagínate que mayor parte de la gente que me escucha es gente joven No pero imaginaros

que uno va a visitar a su abuelo su abuelo le encanta jugar al Domino los domingos por la tarde vas a ver a tu abuelo Y entonces el plan de del domingo por la tarde donde estás con tu abuelo y te prepara un bizcocho unas galletas o no sé qué Y entonces el plan del domingo es Domino con el plan de mi abuelo y juego con er al Domino con mi abuelo y con mi abuela Está bien placer en la carretera del domingo del Domino 10 bolitas de dopamina está bien no es lo máximo pero

es un plan que hago los domingos que sé que hago feliz a mi abuelo sé que mi abuela le encanta que yo esté ahí etcétera tú Imagínate que de repente a ti te cae la Play y te regalan la Play te compras la Play empiezas a jugar los domingos por la mañana a la Play y claro cuando llega la hora de ir a ver a tus abuelos no quieres ir a ver a tus abuelos porque la Play no son 10 bolitas de dopamina son 100 o 150 o 200 es un símil eh lo de las

bolitas pero se entiende muy bien y encima la Play igual que otras cosas dopaminérgicas es ya no es una carretería como la del dominó es una autopista de seis carriles super dopam enérgica y diseñada para captar tu atención y estar enganchado constantemente y se convierte en lo que yo llamo Ladrón de dopamina Y es que va robando dopamina de carreteras pequeñitas de carreteras secundarias de la del Domino de la de leer de la tal Y entonces de repente cuando un día pasan 4 semanas en las que no vas a ver a tus abuelos porque llevas

7 horas enganchado a la Play te llama tu abuelo y te dice vienes mañana y te das cuenta que no te apetece nada y que te produce aburrimiento porque la carretera del dominó del abuelo se ha vaciado de dopamina Entonces no hay nada que te tire a ir y piensas Yo sé que le hace feliz pero no me apetece nada si tú eres de los que en algún momento de tu vida has comido mucha fruta fruta está bien placer bien fructosa no sé qué pues 10 bolitas de dopamina pero te enganchas a tomar por la

tarde gominolas las gominolas no son 10 son 30 40 50 por tanto cuando vuelves a la fruta dices no sabía nada es el azúcar que es muy dopaminérgico si tú Si lees algún día por la noche y el libro son 50 bolitas de dopamina y estás en una novela pero te enganches a tiktok tiktok no son 50 son 500 y está diseñado para captar tu atención o sea tiktok está diseñado para liberar constantemente porque es el sistema de recompensa variable la dopamina Funciona muy bien con la sorpresa con la incertidumbre con lo que no sabes

que va a llegar por eso no encuentras dos veces el mismo vídeo en tiktok te tienes que empeñar porque de repente dices Ay Esto me ha encantado quiero volver a ver este vídeo Cómo eran las palabras para encontrarlo Porque lo tiktok está diseñado para que cada vez sea novedad entonces dejas de leer tienes relaciones sexuales con quien sea y ent te gusta si es tu pareja incluso puede ser más dopamina te enganchas al porno El porno es está diseñado para captar la atención y para ser hiper dopaminérgico y es el 88 por de lo que

circula de porno encima Tiene violencia está diseñado para captar entonces la primera causa de problemas de relaciones sexuales ahora mismo y de disfunción eréctil es el porno porque claro la dopamina cuando tú vuelves al sexo con tu pareja Ay es que ya no es lo mismo de lo que yo estaba viendo entonces hoy en día lo que está sucediendo es que tenemos grandes ladrones dopaminérgicos y por lo tanto tiene es apatía ante pequeños placeres del día a día voy a AC bañar a mi madre hacer la compra no quiero el cero placentero puede ser dos

bolitas Pero bueno le hace ilusión pero de repente es que no te apetece nada las cosas te aburren es decir los pequeños placeres de la vida por eso las personas adictas de verdad o sea las adictas digo las personas con un trastorno de adicción Severo cocaína mariuana etcétera una de las cosas que te dicen es he perdido la capacidad de disfrutar de cualquier cosa que no sea consumir entonces dejan de ver a los amigos dejan de quedar probablemente me estáis escuchando y tenéis algún amigo o alguien que haya pasado o por alguna circunstancia en la

que os sentís identificados qué fuerte pero me siento me siento muy identificado con ciertos aspectos al igual que imagino que la mayoría yo por ejemplo ya para darte un ejemplo mío y a ver si me echas una mano rápida sabía yo que esto iba a llegar en algún momento esto iba a llegar lo sabía yo he conseguido para mí ha sido un granito que el Jo intentó detallar la dopamina diariamente y mira yo estoy rodeado absoluto desendo mi generación pero unito mío que comparto con Alex y que y que y que para mí ha sido

un orgullo en los últimos el último año 2s años he conseguido no mirar las redes sociales durante el día y creo que llegar a las 8 9 de la tarde sí que me meto para ver queé está pasando porque tengo que estar conectado con el mundo es mi trabajo y es todo pero sí que durante el día no lo obvio por lo consigo Sí eso lo consigo pero me siento un poco en yoky Porque después de haber conseguido es exitoso el día cuando después me meto ahí en estar por la noche de repente me vuelvo

a convertir en esa misma bestia sabes de que tal que me meto por meterme que es un autorre reflejo al meterme a Instagram sabes lo hago por despropósito absoluto sabes no hay nada mucho más que consumir más entonces cómo batallo eso a ver aquí hay varias cosas es como el que no come nada durante el día nada de nada de nada y está de 8 a 11 de la noche sin comer y a las 11 abre la nevera y se lo come hasta lo congelado Y entonces dices Pues mira es que ya da igual lo

he congelado Porque algo algo sabrá no Y entonces luego te sientes fatal y te sienta peor porque te has atragantado Qué pasa que hay una parte que tiene que ver con que te apetece con que te has dicho que no a lo largo del día varias veces porque te dices que no a lo largo del día varias veces con que necesitas dopamina con que quieres saberlo todo lo que ha pasado de forma completamente compulsiva es una es consumir rápidamente cualquier cosa por consumirlo o ahora ya que puedo pues lo consumo Todo y me como lo

congelado O sea yo quiero que te cuando llegues a la noche y veas ese vídeo surrealista que dices estoy perdiendo el tiempo que pienses que te estás tomando la croqueta congelada de la nevera en ese momento y que te está te está produciendo una indigestión no Entonces a veces uno lo que necesita saber es por qué no me meto no me meto porque soy consciente que si me meto a las 11 de la mañana a las 12:15 sigo dentro porque mi cerebro Eh no hace nada para parar por qué Porque está diseñado para que no

pare de hecho ahora mismo la Organización Mundial de la Salud eh la Unión Europea parte de de las nuevas normativas que se quiere implementar es que cuando tú tú estás llevas un rato que llega un momento que por ejemplo Esta es una de las ideas que se ha propuesto la pantalla a partir de los minutos que tú digas empieza a pasar a blanco y negro y entonces ya tu cerebro dice Uy pues l voy media hora una hora dos horas metido y tu cerebro te activa la alerta de que te tienes que salir porque si

no pierdes el tiempo porque hay un momento donde pierdes la noción del tiempo y estás tan metido en lo dopaminérgico y ten en cuenta que los algoritmos te ponen exactamente lo que te gusta es decir con que te hayas metido dos veces Y a poco que tengan contenido tuyo saben exactamente lo que te gusta no si a ti no te gusta la ropa no te van a poner ropa te gusta fútbol te ponen fútbol o sea es decir saben exactamente lo que te interesa Y te lo diseñan para que estés conectado Entonces qué creo yo

uno que las 11 de la noche es una hora a nivel de niveles de cortisol muy regulera para meterte así ya que me has pedido el tip muy regulera para meterte en por por la noche por qué Porque es el momento más bajo del pico de cortisol es el momento donde tu cerebro se está preparando para que la melatonina y puedas descansar entonces en ese instante el cerebro tiene menos herramientas para poder gestionar ese aluvión de dopamina que llega y es un momento que es muy importante protegerlo para luego descansar porque luego a qué hora

te duermes Ah a las 11:30 12 ahú estás media hora metido no te he dicho de las 9 Ah de las 9 a las 11 y estás 2 horas y media y en esas 2 horas y media Cuántas son productivas a nivel redes que te aporte te alivie y te minutos y por qu no te pones en ese rato algo que te produzca la sensación de que lo tienes controlado una alerta porque hay una parte que luego se siente culpable has aguantado todo el día pero luego vuelves a sentirte culpable entonces decir Oye me meto

hay una parte Esto se lo digo a mucha gente hay una parte que te metes por saber y otra por vía de escape No pasa nada pero que la vía de escape tenga un tiempo es decir Vale Voy a ver durante 20 minutos vídeos absolutamente surrealistas que me aportan cero pero que me alivian que a veces esa dopamina alivia pero 20 minutos No una hora y cuarto saber limitar y saber por qué me meto me meto porque quiero saber Y con propósito a meterte no no no sobre todo porque porque vas a perder el propósito

en dos minutos en cuando te metas lo vas a perder entonces tenene un poco más de conciencia de uno mismo si esto se trata de ser más consciente de mí mismo de lo que de de mi vida de mi vida de escape y una noche decir hoy no me meto imagínate Pero mañana me meto de 2 a 2:3 Y entonces dices soy capaz de hacerlo o lo tengo tan interiorizado de es esa fuerza de voluntad que no siempre es fácil y que es un músculo que hay que ir potenciando marián vamos ahora con nuestra sección

de preguntas rápidas vale tienes que contestar en una frase dopam minicas a tope se me dan entre mal y muy mal eh Bueno vamos a por ello porque o sea voy a intentar ser lo más rápida que pueda Pero te diré que no es no es mi fuerte prohibirías tiktok lo regularía y lo prohibiría en menores de 12 años aos Cuál es la primera pregunta que le haces a tus pacientes Por qué has venido y la segunda vienes por tu propia cuenta o porque alguien te ha pedido que vengas e no hemos dicho rápido Ya

te has quedado tú impactado estoy eligiéndolo eligiéndolo de esta vida hacer cosas que hagan felices a los demás hacer la vida agradable a los demás esa ese es mi propósito al menos crees en El karma Yo no lo llamo así Cuál es la mayor enfermedad del 2 el estrés y la incapacidad de conectar con las personas una crisis profunda de atención Cuándo hay que s o sí pedir ayuda a un profesional cuando crees que estarías mejor muerto que vivo algo que te digas a diario para ser mejor persona Esto vale la pena si pudieses hacer

un viaje al futuro o al pasado a dónde irías y tienes que estar un año un año es nuevo lo del año un año la contesto fin y quiero pensar estoy segura hay rápida mar rápida No no es que esta no esta no porque es un año un año un año no puedo estar así así pronto Ah te la respondo es bueno aburrirse buenísimo sano quién llega más lejos el talento o el esfuerzo el esfuerzo en mi opinión el esfuerzo pero si encima hay talento se potencia recomiendas ver las noticias no todos los días y

en momentos trágicos dosificarlo crees que la sociedad del siglo XX en occidente es más blandita que la de nuestros abuelos creo que tendemos a ser más frágiles Y toleramos peor el dolor el sufrimiento y el malestar prohibirías la pornografía en menores sí algún sueño que tengas por cumplir me gustaría conseguir o que existiera alguna posibilidad de ayudar de hacer terapia y que funcionara de forma más rápida las terapias son muy lentas y mucha gente sufre mucho durante mucho tiempo hasta que consigue salir del bucle del sufrimiento del aburrimiento y me encantaría conseguir que hubiera algún

método para aliviar el sufrimiento de forma más rápida me quedo rayada con el futuro dónde me voy dónde me voy jod yo claramente al futuro tío Porque coges y y puedes traer cosas que te hayas llevado que hayas que hayas aprendido fuera del futuro te sabes las respuestas a a todo lo que va a pasar otra opción que decía Willy es te vas al pasado y coges Y dices vale Voy a al año cero y voy a ver a Jesucristo a ver si es verdad y descubro uno de los grandes mitos de la historia sabes

Ah pues eso me gustaría Yo sí yo sí que ía me gustaría escucharle y ver cómo sanaba él Eso me parece impresionante al pasado al pasado Pues con es acabamos María Muchísimas gracias Muchísimas gracias Qué honor qué Orgullo y disponible su libro yo lo que quiero es que esto ayude a mucha gente a entenderse y a entender porque ahora mismo a veces tienen esa sensación de apatía de malestar de tristeza porque hay momentos en los que nos cuesta tanto disfrutar y y no nos reconocemos y tenemos crisis de identidad quién soy A dónde voy porque

no me siento feliz y que hay veces que hay respuesta a estas cosas y que podemos reencauzar Pues esas esos momentos de incertidumbre de muchas maneras y que las redes son buenas en muchos aspectos Pero cuidado porque de forma implícita siempre te comparas siempre que te metes en las redes Te estás comparando físicamente profesionalmente dónde va de vacaciones Cómo utilizas su ocio con quien queda siempre te comparas cuando te metes en redes Aunque tú no lo quieras y la comparación está siempre envuelta en la tristeza porque siempre va a haber gente mejor que tú que

disfrute más que tú que tenga más suerte que tú en ciertos aspectos de la vida y en un momento clave de la vida que es la juventud el compar el compararte sin cesar genera una sensación de tristeza entonces hay épocas que hay que dejar desconectar de redes un poquito y simplemente conectar con tu propia vida ver que tu vida tiene un propósito que hacer las cosas lo mejor posible porque de la otra manera si no sufres y hay una comparativa constante est es un mensaje que sí que aría que creo que puede ayudar [Música]