9 hábitos para emagrecer

quem quer perder 10 kg em um mês com essa dieta E que tal conhecer a pílula que vai te ajudar a secar sua barriga não caia nessa dietas ou pílulas milagrosas não existem para perder gordura de forma sustentável e se livrar do efeito sanfona Você precisa melhorar seus hábitos de vida encare a realidade e fuja de promessas milagrosas emagrecer vai muito além de contar calorias e fazer dietas eu vou te contar nesse vídeo 9 hábitos de vida que te ajudam emagrecer meu nome é Tainá Carvalho sou nutricionista esportiva Assista esse vídeo até o final aproveita

para dar um like no vídeo se inscreva no canal e Ative o Sininho para você receber notificação dos próximos vídeos veja agora nove hábitos que te ajudam a emagrecer um Fuja do estresse Atualmente as pessoas levam a vida é muito corrido e estressante o estresse pode aumentar os níveis de insulina e isso pode prejudicar o seu emagrecimento a resistência à insulina dificulta é porque o açúcar no sangue Deixa de ser processado corretamente contribuindo assim para o armazenamento de gordura no organismo Além disso pessoas muito estressadas costumam usar a comida como recompensa esse comportamento também está

associado ao excesso de gordura corporal para controlar os níveis de estresse no dia a dia é fundamental incluir na sua rotina atividades que você goste de fazer e que te façam bem como por exemplo ouvir música assistir uma série jogar um jogo ler um livro tocar um instrumento passear com cachorro Você sabe qual que é o seu Hobby preferido Você precisa descobrir o que te faz bem para reduzir o estresse do dia a dia e por consequência facilitação emagrecimento dois durma bem a privação de sono está relacionada com alterações no apetite é comprovado em pesquisas

que dormi - pode aumentar seu apetite pois altera os hormônios da forma e sociedade a quantidade necessária de sono por noite Vale entre as pessoas O porém estudos observam alterações no peso quando dormimos menos do que sete horas por noite Além disso se você fica mais horas acordado e ativo você fica mais tempo disponível para comer mais não negligencie o seu sono faça a higiene do sono que consiste em criar um ambiente favorável para o seu corpo e acalmando apague as luzes diminui o barulho evite os eletrônicos próximo da hora de se deitar respeite as

suas horas de sono e o seu descanso três beba água a água é o principal componente do organismo humano representando os cerca de sessenta por cento do peso de um adulto ela é responsável por manter o bom funcionamento dos órgãos e tecidos transportar nutrientes e remover toxinas a ingestão adequada de água pode reduzir ingestão de calorias quando consumida Antes das refeições é muito comum acontecer de pessoas acharem que estão com fome mas na verdade estão com sede Antes de procurar algo para comer Pega um copo de água para se certificar que se você estava com

sede ou com fome é uma das formas de mensurar quanto precisamos beber de água por dia é calcular 35 ml para cada kg de peso corporal portanto uma pessoa de 60kg deverá consumir 2 litros e sem de água por dia mais importante do que atinge a quantidade necessária no final do dia é fracionar a ingestão de água é fundamental ter regularidade e consumir água de hora em hora quatro colar devagar muitas vezes na hora das refeições estamos com pressa e prestamos pouca atenção e como estamos comendo isso pode diminuir suas percepção da sociedade e te

fazer como é mais seu apetite é controlado por hormônios depois que comemos paramos de liberar o hormônio grelina que controla Nossa fome e aumentam a liberação dos hormônios antes homem esses hormônios são responsáveis por sinalizar para o cérebro que você comeu Porém esse processo demora em média uns 20 minutinhos para que o organismo entenda isso gera-se a ansiedade como é rápido geralmente faz você comer mais porque se eu sair o tempo suficiente para receber esses sinais portanto mastigar como é devagar está entre os hábitos que ajudam a emagrecer isso eu te ajudar a controlar seu

apetite e melhorar Sua percepção de saciedade cinco com a fibras as fibras são os carboidratos não digeridos por nosso organismo podem ser classificados em solúveis e insolúveis sendo que as fibras solúveis possuem maior efeito no processo de emagrecimento as fibras solúveis proporciona um saciedade por mais tempo reduzindo o seu apetite isso porque essa Silvia se juntou com a água e forma uma substância gelatinosa no intestino esse gel retardam o esvaziamento do estômago e aumenta o tempo necessário para digerir absorver nutrientes as principais fontes de fibras são legumes verduras frutas feijões grãos integrais como arroz quinoa

aveia tubérculos como batata doce mandioca excelentes como linha assistir lembre-se de incluir as fibras na sua rotina quer ser eu tinha bem simples rica em fibras solúveis dá uma olhada no vídeo do canal é que eu explico como fazer pudim de chia seis pratique exercícios a prática de exercícios físicos além de ser muito benéfica para a saúde é um dos hábitos que te ajudam a emagrecer os exercícios contribuem para o emagrecimento porque fazem você gasta mais energia favorecendo O que que você gaste mais calorias do que consome mas muito além disso a prática de exercícios

ajuda a manter o seu metabolismo mais ativo isso porque alguns exercícios ajudam a preservar sua massa muscular isso é muito importante no processo de emagrecimento pois os músculos são metabolicamente ativos o que te ajuda a queimar mais calorias é importante evitar a perda de massa muscular para manter o seu metabolismo acelerado e facilitar o processo de emagrecimento Além disso manter ou até ganhar massa muscular ajuda a melhorar sua definição muscular e reduzir flacidez 7:20 alimentos ul e a maioria dos alimentos industrializados são ricos em açúcar gorduras e sódio além de fazerem mal para saúde pode

atrapalhar no seu processo de emagrecimento esses elementos são chamados de alimentos com calorias vazias pois fornecem muitas calorias em uma pequena quantidade e não oferece nutrientes como vitaminas e minerais alguns esses alimentos são os Biscoitos bolachas misturas para bolos prontos pães barra de cereal molhos salgadinhos alimentos congelados como lasanha pronta embutidos sucos prontos e refrigerantes veja que não estou dizendo aqui para você cortar esses elementos da sua vida se você gosta de alguns desses alimentos que eu citei você pode consumir esporadicamente para matar vontade isso não atrapalhe o seu emagrecimento O que é ruim é

usar esses alimentos com a base da sua alimentação oito reduza bebidas alcoólicas o álcool é o segundo nutriente mais calórico depois das gorduras fornecendo 7 calorias por grama o consumo também Altera a liberação de diversos hormônios que impedem a queima de gordura e podem levar à perda de massa muscular o maior problema das bebidas alcoólicas são os excessos o álcool está relacionado com a vida social e por isso muitos consideram desafio reduzir o álcool mas se você não abrir mão desses excessos provavelmente terá mais dificuldades para emagrecer uma lata de cerveja tem o mesmo valor

calórico que um pão francês fazendo essa comparação dá para ter mais um são Qual o tamanho do estrago quando você exagera muito e com frequência reflita sobre as suas escolhas 9 como alimentos fontes de proteína as proteínas são nutrientes que promovem maior sociedade podem acelerar seu metabolismo e manter sua massa magra alguns alimentos são capazes de fazer com que o nosso organismo trabalhe mais para digeri-los esse feito se chama efeito térmico dos alimentos a proteína é um desses elementos que faz com que o corpo gaste mais calorias no processo digestivo por isso além de dar

mais e ela ajuda a aumentar o gasto calórico procure incluir alimentos proteicos ao longo do dia de forma distribuída para o melhor aproveitamento dos alimentos fontes de proteínas são ovos frango peixe carne Leite queijos e iogurtes se você segue uma alimentação vegetariana estrita ou você pode optar por bebidas vegetais grãos como feijão lentilha grão-de-bico homus tofu e proteína texturizada de soja assista também no canal vídeo proteínas para emagrecer e não se esqueça alimente-se bem movimentos e mais para viver bem aproveita para curtir esse vídeo se inscreva no canal e Ative o Sininho para receber a

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