#450 Laurence Plumey : En forme chaque matin !

[Musique] bonjour nous avons le plaisir de vous présenter aujourd'hui notre partenaire balouflurin une entreprise familiale des hautes pyéné particulièrement engagé fondateur du cahier des charges de l'apiculture douce baloflurin vous accompagne vers une santé respectueuse de l'homme des abeilles et de la planète baloflurin garantit des préparations de mieux-être santé cosmétique et compléments alimentaires artisanaux composés de propolis de miel de pollen ou encore de gelé Royal leur formulations sont simples car elles sont richement dosées en actif apicole issu de récolte douce du terroir et qui ne brusqu pas les abeilles ces solutions d'apithérapie bénéfiqu pour la santé

soutiennent l'immunité la digestion ou encore le sommeil alors nous on est fan vous l'entendez retrouver l'ensemble des gammes baloflurin en magasin bio en pharmacie et sur le site ww.ballot-flurin.com bienvenue dans la saison 5 de métamorphose le podcast qui éveille la conscience au fil des semaines je vous invite à découvrir avec moi des sujets inspirants porté par des personnalités lumineuses pour cheminer ensemble vers un éveil des consciences métamorphose le podcast qui éveille la conscience tous les lundis et jeudis dès 7h [Musique] je ne sais pas vous mais moi je me suis levé ce matin déjà fatiguée

du soir j'avais rien fait de très spécial la veille écouter un podcast intéressant je me suis donc endormi avec les écouteurs dans les oreilles réveillé par la sonnerie agressive du réveil et me fraayant à tâton un chemin vers mes céréales préféré ce réveil pas très frais on le connaît tous et pour nous redonner l'énergie d'y croire et elle nous le promet dès le matin mon invité est médecin nutritionniste elle a créé sa propre école de nutrition et sort aujourd'hui napsothérapie nutrition activité physique sommeil une approche révolutionnaire de la santé aux éditions éol j'ai le plaisir

de recevoir la docteur Laurence plumet bonjour bonjour Alors là vous vous attaquez à tous ceux qui comme moi ne sont pas du matin avec la napsothérapie tout d'abord qu'est-ce que la napsothérapie et pourquoi est-ce une thérapie qui garantit un regain d'énergie alors la napsothérapie pour que les gens comprennent bien ce que c'est veut dire c'est la contraction de nutrition activité physique sommeil n de nutrition AP d'activité physique et so de sommeil donc c'est l'art de la pratique du conseil dans le domaine de la nutrition de l'activité physique et du sommeil à des fins de prévention

primaire pour aider les gens à être et à rester en bonne santé ou alors aider des gens qui sont pas en très bonne santé mais pour aller mieux et donc comme vous l'avez dit je suis médecin ça fait depuis très très longtemps que je sais que tant qu'on n pas maîtrisé ces trois domaines là on peut pas être en bonne santé et donc il fallait il fallait on aura vraiment le temps d'en parler il fallait concevoir une formation et un métier qui rassemble ces trois compéttences de façon à savoir conseiller les gens de façon complète

et efficace dans le domaine de la santé donc nutrition activité physique sommeil c'est les trois mousquetaires de notre énergie c'est ça exactement exactement c'estàd que on peut avoir le S sentiment de bien faire les choses en mangeant bien et en bougeant mais si on a un sommeil de mauvaise qualité si comme je le constate très souvent dans mes consultations on se couche à 2h du matin pour se lever à 7h pas très fraîche comme vous venez de le dire pourquoi vous regardez non c'est parce que vous avez évoqué le sujet sinon je ne me serais

pas permise mais s'il y a un manque de sommeil on peut pas être en bonne santé pour quelle raison parce qu'en fait le sommeil c'est le cerveau or le cerveau contrôle beaucoup de nos comportements et beaucoup du fonctionnement de nos organes bref quand un cerveau est en stress parce que soit on se couche de façon décalé soit parce qu'on ne dort pas assez et bien d'abord on est fatigué donc comment voulez-vous bouger ou faire du sport quand vous êtes fatigué déjà on a pas envie puis c'est le meilleur moyen de se faire mal et puis

deuxièmement on n pas envie des mêmes choses quand on est en manque de sommeil sur le plan alimentaire que quand on est frais et dispo toutes les personnes qui auront vécu l'expérience d'une nuit courte ou d'horaire décalé savent de quoi je parle et elles savent qu'elles s'orientent beaucoup plus vers le sucre les produits sucrés les biscuits le chocolat les gâteaux voir le pain les féculants pour essayer de corriger une espèce de fatigue qu'elles ont et que inconsciemment elles rattachent à une hypoglycémie voyez alors que ça n'a rien à voir avec une hypoglycémie c'est tout simplement

un cerveau qui manque de sommeil donc ça n'est pas du tout anodin de ne pas prendre soin de son sommeil car ça influence l'activité physique et l'alimentation ceci pour dire que tout est lié et du fait que tout soit lié il était important de lancer ce nouveau métier qui rassemble les trois car on sait bien qu'il existe des experts en nutrition il existe des experts en sport il existe des experts en sommeil mais pour le moment il n'existait pas avant que je lance la napsothérapie il n'existe pas d'expert qui contrôle les trois en même temps

et qui assure l'harmonie autrement dit une approche holistique de la santé mais alors pourquoi vous dites que c'est révolutionnaire parce que bah vous avez parfaitement raison dans dans ce que vous donnez comme conseil en tant que médecin mais bon ça vient aussi du bon sens c'est sûr que si on est fatigué bah on va pas réussir à fonctionner aussi bien que si on l'est pas tant vis-à-vis de la nourriture que vis-àis de l'activité physique mais pourquoi pour vous vous utilisez le mot révolutionnaire alors je l'utilise parce que très rarement on associe les trois le plus

souvent vous avez des conseils en nutrition que tout le monde est capable de donner plus ou moins bien selon les types de formations que les gens ont reçu parce que croyez-moi dans le domaine les coachs en nutrition il y en a à l'appel et et rarement bien formé bon ça c'est courant être coach en nutrition c'est courant être coach en sport c'est courant par contre coach dans le domaine du sommeil si c'est pour dire simplement à la personne que bon benah couchez-vous avant minuit et puis essayez de dormir longtemps c'est pas ça du tout cette

formation c'est vraiment une approche bien plus approfondi du sommeil et encore une fois là où c'est révolutionnaire c'est de faire réaliser aux gens que tout tout est lié tout est lié on peut pas d'un côté enseigner l'équilibre alimentaire et le mouvement si par ailleurs on s'intéresse pas au sommeil donc ce qui est révolutionnaire c'est d'associer les trois les trois doivent être en harmonie pour que la santé soit bonne et là-dedans très souvent le perdant c'est le sommeil et très souvent les personnes qui suivent cette formation et qui se lancent dans dans ce métier et bien

le disent ah oui la nutrition bon je sais à peu près le sport je m'en doute mais le sommeil qu'est-ce que j'ai besoin d'abord à titre personnel parce que je dors pas bien mais je me rends compte qu'il y a beaucoup de gens qui ont des difficultés avec leur sommeil et qui vont voir ces gens-là quis vont voir est-ce que vous pensez qu'ils vont aller voir un service spécialisé dans un un centre médical à l'hôpital bien sûr ben non non donc il restent là avec leurs insomnies avec leur coucher à 2h du matin avec le

fait de sans se rendre compte de tous les dégâts que ça fait parce que là aussi cette formation elle alerte sur tous les dégâts d'un de sommeil parce que vous savez les gens pensent c'est très courant de l'entendre dire oh c'est pas bien grave je suis un peu fatiguée mais je me rattrape le weekend sauf qu'il ne se rendent pas compte que tout sommeil perdu ne se rattrape pas et que les dégâts ils sont au quotidien en terme de mémoire en terme de fonction cognitive en terme de vigilance en terme de gestion du poids puisque

le manque de sommeil fait grossir donc voilà l'intérêt de ça c'est d'attirer l'attention et d'emmener les gens dans cet univers ver en leur fournissant des connaissances très pointues alors à vous entendre à vous entendre je me demande pourquoi est-ce que vous n'avez pas nommé votre méthodologie sonap plutôt que napso ah c'est excellent alors oui vous avez raison parce que sonap ça correspond en fait à la façon dont j'ai écrit le livre puisque le premier gros chapitre concerne le sommeil donc je me suis interrogé je me suis dit est-ce que je respecte ma chronologie je commence

par la nutrition j'enchaîne par l'activité physique et je termine par le bon or je n'en suis pas son à mon premier livre j'ai écrit beaucoup de livres sur la nutrition don le grand livre de l'alimentation qui fait le point et je me suis dit allez je voudrais surprendre mon lecteur et pour une fois au lieu de lui parler de nutrition dans un premier temps je vais d'abord lui parler du sommeil qu'il n'a pas l'habitude de lire jusqu'à présent voilà et là je vais rentrer dans le bas qui blesse parce que honnêtement les troubles du sommeil

il y en a beaucoup beaucoup beaucoup sachez qu'en France quasiment une personne sur deux se plaint d'un mauvais sommeil donc je suis dit il y a urgence à faire rentrer dès la lecture des premières pages mon lecteur dans les problématiques de sommeil et ensuite évidemment je déroule mon tapis rouge sur l'activité physique et sur la nutrition puisque ce Liv fait à peu près 500 pages et qui a à peu près 200 pages dans chacun des domaines c'est vous dire 200 pages sur le sommeil mais bon j'ose espérer puisque vous l'avez lu que vous ne vous

êtes pas ennuyé non on on s'ennuie pas d'autant qu'en plus on a des questionnaires de diagnostique tout à fait alors si on devait partager des questions rapides euh pour qu'on puisse un petit peu savoir dans quelle direction s'orienter en particulier sur le sommeil quelles seraient ces questions les questions à se poser oui des questions pour le diagnostic alors bien entendu si jamais on va se coucher à 2h du matin on sait que c'est mal mais on va plus loin dans le diagnostic quelles seraient ces questions oui alors j'ai tenu à mettre ces questionnair un sur

le sommeil un sur l'activité physique et un sur la nutrition d'abord parce que je trouve que quand on se rend compte soit même que on a un mauvais score ça motive encore plus de lire la suite voilà et je pense qu'il y a très très peu de lecteurs et lectrices qui auront un très très bon score dans les trois domaines ça peut arriver bravo hein chapeau bas mais quand même beaucoup de gens ont des problèmes sur un de voire trois des des comportements alors dans le domaine du sommeil tout d'abord s'interroger sur l'heure à laquelle

on se couche c'est vrai le premier problème que je constate dans mes consultations c'est que les gens ne soupçonnent pas que le corps a un rythme il y a une horloge biologique de 24 he bon le cerveau c'est comme tout organe il a besoin de se reposer et il le manifeste il est sympa parce qu'il nous parle il nous parle en nous faisant ressentir de la fatigue la tête qui tombe les baillements ça y est ça ça veut dire que le cerveau est en train de nous dire e oh il est 22h30 23h c'est l'heure

pour moi maintenant de me reposer j'ai trop travaillé dans la journée maintenant j'ai besoin de me reposer mais mais et ça je l'explique dans le livre la nuit c'est pas un cerveau qui se repose c'est un cerveau qui réactive des tas de fonctions de régénération qui sont complémentaire de celle qui se passe dans la journée c'est pour ça que les 8hur de sommeil sont essentielles c'est pas parce qu'il fait rien pendant ces 8h c'est parce que il retravaille la mémoire il retravaille les fonctions citives la concentration la vigilance il stock des tas de donné qui

n'a pas pu stocker dans la journée ou donc dormir ce ce'est pas rien faire mais non mais non le cerveau est en ulation pendant le pendant le et et et sans parler du des rêves bon donc donc le cerveau envoie des signaux vers 22h30 23h on a une horloge qui est réglée donc toutes les 24h et notre cerveau il lui faut ses 8h en moyenne hein 8h de de sommeil pour une nuit c'est bien pour un adulte après ça c'est pour 80 % des des personnes oui on connaitt les 20 % des autres et puis

vous en avez qui trichent un petit peu oui ils vont se coucher mais ils dorment pas ils vont se coucher avec le portable oui alors ça c'est une très mauvaise idée parce que le portable émet de la lumière bleue euh le téléphone hein ou l'ordi parce qu'il y en a qui se mettent au lit avec l'ordi sur les genoux aussi et qui euh soit bossse qui n'est pas bien soit vont s'amuser sur l'ordi enfin bon bref toute lumière bleue émise par le téléphone et par l'ordinateur sont des lumières stimulantes pour la rétine bon or quand

on stimule la rétine on écrase complètement on envoie un message euh à l'hypophyse et on écrase complètement la sécrétion de mélatonine or c'est la mélatonine qui va déclencher la sensation de sommeil donc même si on écoute ces signaux de il est temps d'aller dormir et bien euh on peut très bien se réveiller dans son lit tout simplement en regardant son téléphone donc la mélatonine commençait à monter et c'est pour ça qu'on ressentait le besoin d'aller se coucher et tout d'un coup craque on l'écrase avec ce téléphone et ensuite une fois qu'elle est écrasée le temps

qu'elle remonte il va s'écouler 1h30 ça veut dire que si on se met au lit et qu'on regarde son téléphone et bien quand on va l'éteindre 5 10 15 ou une demi-heure après on va mettre 1 he dei pour s'enormir et donc là à 2h du matin on est toujours là en train de compter les moutons et on dit bon sang je vais passer une mauvaise nuit donc la consigne c'est ne pas regarder son portable dans son lit évidemment pas de pas de d'ordi non plus mais prendre un bouquin et une petite lumière de lecture

très douce parce que vous savez maintenant on a des liseuses mais qui sont hyper violentes faut surtout pas mettre le niveau de de de luminosité trop fort juste assez pour bien lire et ensuite avec la lecture tranquillement petit à petit et bien le le sommeil va arriver alors comme votre méthode révolutionnaire elle met toujours les trois en phase est-ce que vous pouvez nous expliquer ce qui se passe aussi au niveau de la sensation de faim parce que je suppose que quand on narrive pas à dormir c'est là comme la mélatonine en particulier avec le téléphone

c'est c'est a disparu que se réveill en fait les petites fins les snacks et cetera mais oui parce que quand vous dînz à 20h he et que vous vous couchez à minuit 1h du matin voire 2h du matin le l'estomac il est vide déjà depuis belle lurette or quand un estomac est vide il appelle à être rempli et il déclenche automatiquement que ce soit de jour ou de nuit la sensation de faim donc quand vous êtes toujours réveillé à minuit inévitablement vous ressentez l'envie de manger alors il y a les personnes qui vont se dire

non non c'est quand même pas raisonnable il faut que je me réendorme et qui vont se conditionner par la sophrologie en se détendant faire les yeux enfin bon bref chacun a sa technique surtout pas se lever et allumer la lumière euh ou lancer une machine bien sûr euh et puis il y en a d'autres qui vont céider à l'intation de descendre à la cuisine d'aller prendre quelques biscuits et alors là il y a pas mieux pour grossir voilà d'abord on est bien réveillé et en plus on prend des calories et alors le sucre la nuit

boum sécrétion d'insuline et hop activation de la lipogénèse c'est-à-dire la fabrication de gras h donc en fait euh se coucher tard ça a plusieurs inconvénients déjà on massacre son sommeil on est fatigué le lendemain on bouge moins on a envie de manger gras et sucré le lendemain mais en plus de ça ça pousse à manger pendant la nuit donc on y a vraiment toutes les raisons du monde pour écouter les signaux qui nous sont envoyés par le cerveau donc voilà première question qu'est-ce que je fais quand je ressens l'envie de dormir bon ben j'y cède

j'y cède j'arrête la télé je regarde pas la deuxième série le deuxième feuilleton de la série parce que vous savez maintenant faut quand même dire une chose c'est que on n pas la tâche facile hein pour se coucher tôt d'abord les programmes télé pas me faire des amis mais tant pis commence de plus en plus tard maintenant c'est 21h10 pour le premier film donc ça se termine à 10h45 22h45 ça veut dire qu'on n'est pas au lit déjà avant 23h 23h30 et puis si vous êtes tenté parce que vous allez sur Netflix ou autre par

le 2uxème épisode alors là vous réenchaînez et votre deuxème épisode il se termine à min3 donc là c'est pas endormi avant 1h30 2h du matin donc non il y a les replays ça existe pour ça donc on ne sa pas la tentation du deuxième feuilleton et dormir devant le deuxième feuilleton ah oui alors là non c'est alors non non non non non non non si on tient à voir le la fin du du film franchement non non il faut le regarder en replay le weekend ou le jour si on est chez soi mais pas la

nuit la nuit c'est l'univers sacré autre chose autre chose on ne regarde pas la télé dans sa chambre la chambre c'est l'univers du sommeil on ne doit pas être confusant pour son cerveau quand on rentre dans sa chambre inconsciemment c'est pour s'endormir c'est pas pour travailler c'est pas pour s'amuser c'est pas pour regarder la télé la télé c'est dans le salon donc on ne mélange pas les genres on s'installe sur son canapé on regarde son film on éteint à la fin du film et on monte dans sa chambre pour aller dormir de façon à ce

que quand on se glisse dans les draps ce soit clair pour le cerveau vous savez il y a beaucoup de messages inconscients hein ce soit clair pour le cerveau je suis là pour m'endormir on a pris sa petite douche avant on est fraîche la pièce est sombre faut bien tirer les rideaux elle est silencieuse les draass son frais HM quel bonheur je vais m'endormir et je pars hein pour rentrer dans un autre univers alors parlez-nous des hormones justement vous en citiez certaines qui sont combinées avec les trois mousquetaires que vous nous avez cité avec justement

cette question de nutrition d'activité physique sommeil vous ne recommandez pas finalement donc la question c'est à quel heure je vais me coucher mais vous ne recommandez pas des phases de sommeil 10urnes les des phases de somil des moment la si voulais dire ah oui oui oui si si alors voilà non mais je suis pas un ayatollah au point de dire faut faire ceci il faut faire cela après nous avons plein de contraintes il y a les contraintes de vie familiales social professionnelle il y a les gens qui travaillent en horaire décalé il y a les

gens qui travaillent de nuit faut bien faire avec dans ces conditions et si jamais puis il y a les insomniaques aussi vous savez les troubles du sommeil ça n'est pas simplement se coucher tard là je milite pour les gens qui pensent que c'est pas grave de se coucher tard et qui font des erreurs qui peuvent être facilement corrigées par des conseils de bon sens encore faut faut-il sensibiliser la personne et pas seulement l'adulte hein il y a de plus en plus d'enfants et d'adolescents qui sont concernés par ça et qui se couchent à 2h du

matin c'est une catastrophe même les plus jeunes qui suivent leurs grands frères et qui se couchent de plus en plus tard au lieu d'être à lit à 20 au lit à 20h ils sont maintenant au lit à 21h 21h30 or un enfant c'est pas 8h de sommeil qu' lui faut c'est 10h donc sa compromess son équilibre sa croissance sa sa façon travailler à l'école le lendemain l'envie de faire du sport l'alimentation enfin bref donc vraiment il faut garder ses repères mais quand on peut pas faire autrement on est insomniaque faut aller voir un spécialiste du

sommeil il y a les insomnies d'endormissement il y a les insomnies de réveil précoce il y a les insomnies de milieu de nuit il y a plein plein de types d'insomnie et donc il existe des examens particuliers dont la polysomnographie ou la polygraphie ventilatoire qui sont pratiqués par des spécialistes en ville des pneumologues ou des centres du sommeil qui existent dans dans beaucoup d' ôt maintenant et grâce à ces examens là on peut vraiment diagnostiquer précisément le trouble du sommeil et trouver des solutions bon mais ça c'est une chose mais c'est également intéressant pour le

napsothérapeute ou le conseiller en napsothérapie de permettre à la personne de de diagnostiquer par elle-même le fait qu'elle a un problème avec son sommeil et qu'il faut qu'elle aille consulter parce que vous avez des tas de gens qui font des apnées du sommeil sans s'ans douter et qui ne vont pas se faire diagnostiquer et pas traiter or l'apnée du sommeil c'est hyper dangereux bien sûr c'est un facteur de risque cardiovasculaire énorme c'est aussi mauvais pour le cœur et les artères que fumer un paquet de clop tous les jours donc vraiment et et ça quand on

est napsothérapeute on a appris à identifier les symptômes des apnées du sommeil de sensibiliser la personne et de l'inciter à consulter parce que les gens qui sont tout seuls il y a personne à côté d'eux pour dire e oh ça me ptique tu fais des pauses respiratoires voyez quand on est tout seul on s'en rend pas compte alors on se rend compte qu'on a des gros coups de barres et qu'on a envie de faire la sieste et là je réponds à votre question euh la sieste est-elle bonne alors oui il y a deux types de

sieste il y a la petite sieste courte de 10 15 20 minutes pas plus que ça parce que si on dort davantage on s'enfonce dans le sommeil long profond et donc on aura du mal à émerger et on va pas se sentir bien sur le reste de la journée par contre une sieste de 20 minutes ça permet de rentrer dans les phases 1 et 2 du sommeil lent qui sont des phases suffisamment intéressantes pour bien se régénérer en énergie sans pour autant nous enfoncer dans un som dont dont on aura du mal à sortir donc

20 minutes c'est très bien on s'installe bien il y a même des entreprises maintenant qui proposent des courtes siestes alors il y a tous les trucs y a le clé dans la main qui tombe quand on s'endort il y a le petit réveil il y a aussi le fait de se conditionner moi par exemple je suis championne de ça quand je m'endors je me dis faut que je me réveille à telle heure PAF à cette heure- là je me réveille sans réveille ah oui c'est une discipline incroyable ah mais le cerveau il est génial he

il faut lui faire confiance he et mais par contre il y a les les siestes d' 1h30 si vraiment on ressent le besoin de dormir et qu'on fasse un cycle entier d' 1h30 l'après-midi ça veut dire qu'on est vraiment en déficit de sommeil ça veut dire qu'il y a un problème avec son sommeil la nuit soit il est trop court ça c'est facile de s'en rendre compte hein si on se couche tous les jours à 2h du matin et qu'on se réveille à 7 on a 5h de sommeil au lieu de 8 il manque de

cycles d' 1h30 il y a un énorme déficit c'est l'équivalent d'une énorme nuit blanche par semaine pour le cerveau c'est un stress bon et ou alors peut-être qu'on se couche à l'heure mais on a un sommeil qui est pas récupérateur c'est-à-dire que au lieu d'avoir un sommeil l profond et bien on reste toujours dans un sommeil superficiel avec des micro réveils et le matin on n pas vraiment la sensation d'avoir récupéré et quand on se réveille fatigué le matin c'est pas bon signe voilà donc se réveiller fatigué le matin et avoir besoin d'une sièe d'unehure3

c'est qu' y a un problème donc on en parle à son apsothérapeute ou alors on en parle à son médecin traitant euh qui va à ce moment-là orienter vers un pneumologue pour faire une polygraphie ou vers un spécialiste du sommeil en milieu hospitalier alors ça c'est les trois questions pour le côté saut de la naps quelles sont les trois questions au niveau NAP alors au niveau nape alors l'activité physique est-ce que j'en fais assez il y a beaucoup de gens qui sont des sédentaires sans sen dter être sédentaire c'est rester plus de 8 he par

jour les fesses collées à son siège et croyez-moi c'est vite fait on peut être sportif et sédentaire c'est-à-dire que si tous les jours on est assis à son bureau ou chez soi parce qu'on est en télétravail euh mais qu'on reste 8h assise on se lève très peu juste comme ça pour aller déjeuner on revient vite et on enchaîne et qu'on fait deux séances ou trois séances de sport dans la semaine on est un sédentaire sportif ça paraît paradoxal mais on est sédentaire dans la journée donc en fait l'idéal c'est d'être actif dans la journée et

sportif deux à trois fois par semaine alors actif dans la journée ça veut dire quoi ça veut dire que on bouge déjà on n'est pas fait pour rester assis 1 heure de façon continue alors pour les métiers de bureau on fait comment et ben on se lève tout tout les toutes les 45 minutes déjà on ça doit fourmiller un peu dans la jambe on doit on doit sentir qu' on a des grandes jambes quand même c'est fait pour bouger hein sinon on aurait toutes petites jambes ridicule si on avait pas besoin de se lever donc

on se lève et puis on bouge on monte des escaliers si on est par exemple en entreprise et qu'il y a plusieurs étages consacrés au bureau et bien au lieu d'envoyer un mail à un collègue on se donne la peine de monter les trois étages pour aller voir son collègue au lieu d'aller à la fontaine à eau qui est à l'étage autrement dit on se bouge hein hein on tombe pas dans la paresse dans la passivité au lieu d'aller à la fontaine à eau qui est la plus proche on va viser la fontaine àut qui

est trois étages plus loin au lieu d'aller aux toilettes qui sont tout proches on va viser les toilettes qui sont trois TR étages plus loin et croyez-moi que monter des escaliers ou faire des couloirs à raison de 5 minutes toutes les heures et bien 8h de travail 8 x 5 40 pendant 40 minutes on a été actif alors ça c'est pour si c'est possible maintenant si on est en télétravail chez soi là aussi toutes les heures on se bouge pendant 5 minutes on fait ce qu'on veut mais on se bouge on fait des exercices on

se détend on bouge on fait des petits piétinements voyez on va fa voilà 5 minutes toutes les heures voilà et puis si jamais ça n'est pas possible encore trisè solution et bien à la fin de la journée quand on a terminé son travail et bien on sort là en été au printemps et même en automne il fait encore jour assez tard si on rentre à 18h 18h30 on a 1 heure devant soi allez hop on se change on prend une douche on chose des chaussures de sport bien amorties on se met en tenue adéquate et

c'est parti pour une heure de marche active ça fait un bien fou on oublie ses soucis on se déstresse on fait travailler ses articulations son cœur son cerveau aussi parce que je ne sais pas si ça vous le fait à vous mais moi je marche tous les jours de façon très tonique et très active et c'est là que je trouve mes meilleures idées ah oui alors bon justement j'allais vous poser une question parce que ce que vous dites ça avait tellement de sens qu'on se dit mais on le sait oui mais on fait fait pas

c'est ça le problème et qu'est-ce qui voilà je reviens sur sur mes hormones je reviens sur ces questionsl qu'est-ce qui dans le cerveau nous nous paralyse au point de manger mal alors qu'on sait que c'est pas bien de ne pas bouger alors qu'on sait que c'est pas bien et de ne pas dormir qu'est-ce qu'il y a comme comme hormone de plaisir qui secrééou c'est pas une histoire d'hormone c'est une histoire de conditionnement aussi en fait c'est la réponse à votre question elle est très complexe vous imaginez bien que c'est plein de choses différentes et selon

les personnees des raisons différentes la première cause à mon sens c'est la fatigue comment voulez-vous avoir avoir envie de ressortir ou de bouger quand vous êtes fatigué vous savez la fatigue c'est le premier symptôme de consultation la première cause de consultation des gens c'est je suis fatigué or quelles sont les causes de fatigue un mauvais sommeil et oui ou donc c'est ou une maladie aussi hein on peut être malade aussi ou un problème de thyroïde une hy une thyroïde qui fonctionne pas bien ça vous fatigue et ça vous fait grossir pour des tas de raisons

bon donc premièrement je suis fatiguée et d'ailleurs ça fait partie du questionnaire il y a aussi un questionnaire qui porte sur comment je me sens voilà est-ce que je me sens en forme ou est-ce que je me sens fatigué quand on est fatigué vous mangez mal vous vous réfugiez dans les biscuits les gâteaux et le chocolat là par le biais de certaines hormones vous secrétez du cortisol qui vous donne envie de manger sucré voilà et puis deuxièmement vous bougez plus donc vous avez toutes les raisons du monde pour vous enfoncer dans la sédentarité et dans

le mal manger donc cette fatigue il faut premièrement l'identifier et deuxièmement essayer d'en comprendre les causes soit on les comprend soi-même parce que c'est évident ah ouais c'est vrai ah je me couche trop tard ah je me sens fatigué j'ai mal ceci cela il faut que j'aille voir mon médecin et dans ce cas-là le médecin peut faire un checkup et trouver un problème de santé bon alors après ça peut-être aussi le mal manger cause de fatigue évidente les carences quelqu'un qui se tape tout le temps du steak haché frites qui mange pas de légumes qui

mange pas de fruits c'est quelqu'un qui se dirige tout droit vers les carences quand vous avez des carences carences en vitamines C carence en vitamine D vous êtes forcément fatigué au bout d'un certain temps le corps il a des réserves mais ça va pas durer longtemps et quand les réserves sont épuisées bah le corps le sent bien et vous êtes fatigué donc c'est pour ça vous voyez que tout est lié il faut s'intéresser à son alimentation voilà comment je mange est-ce que je ne saute pas de repas est-ce que je fais des repas complets est-ce

que je mange un peu de tout voilà et si on a l'impression qu'on mange pas bien et que ça va être la galère pour manger mieux d'abord on consulte des spécialistes là bon mais on peut aussi se supplémenter d'ailleurs souvent à la rentrée euh c'est là que les pharmaciens et en hiver vendent le plus de compléments alimentaires il y a pas à être contre hein d'abord ils se ressemblent tous ce sont des formules très proches les unes des autres vous vous amusez à regarder les formules des quatre ou cinq marques les plus connues et vous

voyez que un comprimé c'est 100 % en 12 vitamines sur les 13 dont nous avons besoin parce que la vitamine K n'y figure pas plus quelques minéraux et oligoéléments donc il faut choisir la formule complète on prend un comprimé par j pendant un mois et si on travaille son sommeil si on travaille son alimentation la pêche va revenir et c'est d'ailleurs pour ça et j'insiste bien là-dessus que quand on veut prendre soin de sa santé et qu'on veut s'engager dans un programme de remise en forme faut d'abord commencer par le sommeil parce que d'abord quand

on dort bien on est en pleine forme ensuite quand on est on est en pleine forme on a beaucoup de plaisir à bouger et on ressent même le besoin de le faire et vous remarquez que quand vous commencez à bouger à être actif et à faire du sport vous êtes naturellement attiré vers une alimentation plus saine comme si inconsciemment votre corps vous disait ah quand même tu te donnes du mal c'est pas la peine de tout en l'air avec tes chips tes machins tes gâteaux tes biscuits Mang sainement aussi et tu auras des résultats voyez

donc d'abord bien dormir ensuite le tonus revient il suffit de trois bonnes nuits de sommeil et tout de suite on se sent beaucoup mieux très vite le tonus revient et donc on bouge et donc on mange mieux c'est pour ça que c'est révolutionnaire parce que au lieu de se lancer systématiquement sur le contenu de l'assiette c'est tous ces régimes là qu'on voit qui sortent partout les régimes médiatiques ouais perdez du poids et cetera mais c'est impossible de maigrir si on s'est pas intéressé à son sommeil avant parce que les gens suivent ses régimes déjà frustration

plus plus parce que c'est souvent la galère ils vont très vite se sentir fatigués si par ailleurs ils dorment mal fatigue plus plus ils n'ont pas envie de bouger ils ont envie d'en manger sucré alors qu'on leur dit non non non non surtout pas de suc donc voyez c'est comme s'il ramait à contrecourant et donc ça va pas tenir longtemps et ce sera totalement inefficace alors que sil dorme bien il bouge d'avantage et ensuite dans un troème temps mais tout ça ça peut se faire en 15 jours dans un troème temps on revoit l'alimentation mais

très vite très vite les résultats vont être là et sur le long terme alors tout à l'heure je vous disais comment ça se fait parce que ça vient du bon sens est-ce que c'est pas aussi parce que à vous entendre vous parlez beaucoup du corps qu'on a pas envie de s'occuper de ce corps en fait qu'on est des êtres purement intellectuels et que tout d'un coup ou psychologiquement quand on a l'appel n'est-ce pas de la bête on se dit écoute tu pourras passer après j'ai des choses plus importantes à faire c'est pas aussi ça qu'fin

que vous transmettez avec la napsothérapie le soin du rapport au corps oui tout à fait tout à fait prendre beaucoup plus vous saz le corps mais moi j'ai la chance j'ai j'ai fait 13 années d'études donc 10 ans d'études de médecine j'ai une chance extraordinaire et c'est pour ça que j'adore mon métier et d'ailleurs je je fais beaucoup de pédagogie pendant mes consultations par parce que j'estime que cette chance que j'ai eu d'apprendre et de découvrir les secrets entre guillemets parce que c'est un puissant fond hein mais déjà tout ce que je sais du corps

humain c'est extraordinaire tout le monde devrait connaître son corps tout le monde devrait réaliser combien le corps est une machine fantastique mais dont il faut bien s'occuper nous avons un capital santé qui est formidable mais encore faut-il l'entretenir et l'entretenir ça passe par les trois un bon sommeil un bon niveau d'activité physique et une bonne alimentation c'est comme si on achetait une belle voit voilà et bien et on la stick on on lui met de l'essence de qualité on en prend soin on l'emmène au garage on la met dans un box on la bichonne le

corps humain c'est pareil il a nous avons un potentiel en nous qui est fantastique encore faut-il lui donner les moyens de l'exprimer donc premièrement j'attire l'attention hein des gens sur sur ce capital que nous avons en nous et je les pousse à le découvrir bon via ce livre via l'enseignement la formation que je donne et via mes consultations parce que c'est un bonheur de parler aux patients et de leur expliquer ce qu'ils ont bon ensuite 2è élément de réflexion je trouve que notre société nous pousse beaucoup trop à l'pparesse autrefois euh on marchait en moyenne

5 km par jour maintenant ah 5 km par jour c'est 5 km par jour et on le faisait avec grand bonheur on trouvait ça tout à fait normal maintenant waouh pour faire 5 km par jour faut se forcer faut prévoir ça en plus d'un programme quotien qui est déjà fort lourd et vous avez raison on occupe la majorité de notre temps à gaver notre cerveau de choses utiles ou pas ou pas donc le cerveau est sursollicité au détriment du reste du corps donc il faut retrouver cette capacité de prendre plaisir à se dépenser l'activité physique

ça doit être un bonheur retrouver le sport c'est un bonheur retrouver au début c'est dur parce qu'il faut se forcer faut se forcer à rentrer dans une salle de sport faut se forcer après une journée de travail à aller faire son truc on a on a acheté un rameur ou un vélo elliptique ou un vélo waouh quel énergie ça demande mais vous savez le plus dur sont les 10 premières minutes et après qu'est-ce qu'on est bien et on est parti on est parti on écoute de la musique on regarde un truc à la télé et

après on prend une bonne douche et qu'est-ce qu'on est content de l'avoir fait mais le plus dur c'est ça c'est c'est lutter contre cette incitation à la paresse et cette incitation à la paresse finalement elle est renforcée par plusieurs choses d'abord regardez la nourriture maintenant les gens n'ont plus envie de passer du temps à cuisiner le soir ils sont fatigués ils rentrent tard alors ça c'est le cas de la France hein en France il est de bon tempon de commencer à 9h et de terminer le plus tard possible si vous quittez le bureau à 16h

vous êtes mal vu des collègues oui c'est vrai et oui alors qu'il y a d'autres pays où vous commencez beaucoup plus tôt vous vous levez tôt vous commencez à 8h vous partez à 16h et là vous avez une autre vie pour vous occuper de vous ces pays ont raison c'est l'Europe du Nord la Suède la Norvège la Finlande il y a pas beaucoup d'obésité dans ces pays-là sont des gens très sains parce qu'il y a un vrai culte du corps il prennent soin d'eux et de leur famille en France waouh c'est tout pour le boulot

on rentre tard on est crevé oh là là pas envie de cuisiner qu'est-ce qu'il y a dans le frigo oh allez allez hop la pizza congelée au four à table les enfants une petite salade verte et encore allez hop une crème d'Essert au chocolat emballer ses peser ben après pas étonnant hein que les kilos s'accumulent que le diabète arrive le cholestérol aussi donc je trouve personnellement si j'étais ministre de la Santé voilà je ferais commencer les gens plus tôt je trouverai normal qu'on sorte du travail à 16- 17h pour qu'il y ait une deuxième vie

après le travail et que cette deuxième vie soit consacré à soi h ah oui ça ça serait un rêve absolu voilà qu'on prenne moins la voiture pour faire hein et qu'on fasse 500 m à pied et pas en voiture aussi voilà et que les ordis les portables et compagnie hop à un moment donné on les met de côté on redécouvre le plaisir de lire et puis surtout de faire du sport alors est-ce qu'il y a des mantras à se répéter pour réussir une napsothérapie est-ce que vous avez une façon de pouvoir motiver les troupes hein

pour pas faire comme les personnages de bquette voilà qui on dirait c'est parti mais qui bouge pas parce que l'énergie du commencement finalement c'est ça est-ce que vous pouvez nous donner des secrets de patient sur la motivation qu'est-ce que vous leur dites pour qu'une personne suive finalement les repères de la apso thérapie vous lui dites quoi et ben je lui d'abord d'abord et c'est ça que j'explique aux élèves qui suivent mes formations pour se lancer dans ce métier je leur dis d'abord premièrement soyez dans l'écoute comprenez les problématiques de la personne parce que c'est quand

on comprend les contraintes de la personne qu'on parle vrai qu'on va la toucher dans dans dans ses problèmes quotidiens et qu'on va réfléchir avec elle sur des solution qu'elle pourra appliquer parce que si si pour dire la même chose à tout le monde manger CQ fruit et légumes par jour bougez tous les jours et couchez-vous avant minuit bon je sais pas qui n'a pas déjà entendu ces discours le secret de la napsothérapie c'est d'abord l'écoute hein c'est comprendre c'est comprendre comment la personne vit et quelles sont ses contraintes et quelles sont donc les portes d'entrée

d'optimisation du comportement et c'est pour ça que toute consultation commence d'abord par des questionnaires hein qui vont permettre au napsothérapeute d'identifier les problématiques bon parce qu'on parle encore une fois on va toucher la personne la personne dans son quotidien et on va voir avec elle sans être dans l'injonction on va réfléchir ensemble à ce qu'il est possible de modifier petit à petit pour optimiser ses comportements que ce soit dans la nutrition l'activité physique et semil si la nutrition c'est c'est bon nickel vous continuez si l'activité physique doit être améliorée réfléchissons ensemble comment vous pouvez augmenter

votre activité physique et le sport quel type de sport il vous plaît de faire et le sommeil voyons ensemble comment vous pouvez vous coucher plus tôt et cetera voyez donc c'est premièrement j'écoute deuxièmement j'identifie troisièmement je discute avec la personne pour qu'on réfléchisse ensemble à des solutions ensuite et et pour terminer sur votre question c'est expliquer le pourquoi des choses parce que je trouve que on agit bien que quand on comprend bien bien sûr bien sûr si c'est pour répondre à une injonction bon r bol si par contre la personne comprend pourquoi il est important

qu'elle change de comportte quels sont les l'impact que ça aura sur elle sur sa santé sur son quotidien si elle est convaincue de ça et bien d'elle-même elle changera son comportement donc être dans la pédagogie c'est fondamental c'est ce qui permettra le raccordement en fait tête et corps ce fameux psychique par rapport au physique merci merci Laurence plumet d'être venu dans métamorphose pour nous expliquer cette nouvelle approche de la santé on rappelle votre dernier libre nap thérapie nutrition activité physique sommeil une approche révolutionnaire de la santé aux éditions éérol merci à vous merci c'est passé

tellement vite je j'avais encore plein de choses à vous dire hein on espère ah oui entre autres si je peux me permettre bien sûr allisy eu le livre il est il est très utile et j'encourage vous savez j'ai écrit ce livre parce que je veux faire découvrir au grand public le terme de la napsothérapie bon j'ai écrit en dessous nutrition activité physique et semeil pour que les gens comprennent de quoi il s'agit mais il faut que ce terme petit à petit les gens l' privoisent voilà parce que je souhaite que ça devienne une science une

pratique hein une pratique de prévention qui qui s'impose de plus en plus et qui soit même universelle en France et ailleurs puisque j'ai des élèves du monde entier qui suivent cette formation aussi et d'ailleurs donc certes et je vous en remercie de parler de l'existence de ce livre mais je voudrais aussi que les gens sachent qu'il y a un site institutionnel qui est napso tir le tiret du 6 thérapie point org et dans lequel si la personne est alors elle va trouver deux types d'informations fondamentales la première l'existence de cette formation et de ce nouveau

métier donc si ça l'intéresse de se former et bien elle peut le faire et puis autre type d'information c'est l'annuaire parce que tous les napsothérapeutes il y en a maintenant une centaine qui sont formés en France et bien leurs coordonnées sont disponibles également sur le site donc une personne qui serait intéressée de consulter un ABS thérapeute et bien va sur le site et va voir l'annuaire pour trouver la personne qui se trouve dans sa région excellent merci beaucoup pour le rappel de cet outil et à très bientôt dans métamorphose mer oui [Musique] merci si vous

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