12 Hábitos de Salud para Conseguir tu Mejor Versión Física (Sergio Peinado) | Ep 80

condiciona mucho más el entorno que la fuerza de voluntad la gente habla mucho de la fuerza de voluntad Como si fuese el santo grial pero la ciencia ya ha demostrado que el entorno es muchísimo más potente que la fuerza de voluntad cuando tienes que enfrentarte en el día a día sufriendo con esa fuerza de voluntad eso lo puedes hacer durante algunos días pero no lo puedes hacer durante 10 años cerebro humano no le no le gusta sufrir sobre el papel la teoría es muy sencilla una persona que tiene sobrepeso una persona que tiene obesidad si

toda esa persona la coges la pones en una isla desierta sin productos procesados poco abastecimiento de comida tienes que mover de esa persona va a conseguir perder peso 100% lo físico lo mecánico es es Sota caballo rey pero la mente humana es infinita Ese es el verdadero reto que tenemos a día de hoy de fuerza de voluntad de esto de lo otro no sé que no son iguales para todo el mundo porque a una persona la pueden hundir literalmente en la miseria y no salir de ese poz para mí la comida basura Cuando empecé a

comer tan mal era una vía de escape O sea estaba tan mal en mi vida que lo único que me hacía sentir bien en ese momento Era ese tipo de comida Espero que os esté gustando la entrevista y como veis Sergio es la persona que Más sabe que conocemos acerca de pérdida de peso de transformación física etcétera Y es que con su método fuertafit ha conseguido transformar miles de cuerpos miles de Vidas porque cuando transformas un cuerpo transformas una vida y lo sigue haciendo cada año de hecho ahora es el mejor momento para empezar te

recomiendo que te apuntes a fuerta fit te lo vamos a dejar el primer link de la descripción porque de verdad si de todos los expertos que hay ahí fuera de todos los entrenadores que hemos visto de todos los métodos a seguir sin duda el que recomendamos es de tengo un plan es el de Sergio hemos podido estar con él y es una auténtico Libro abierto Así que si quieres empezar tu cambio físico si quieres empezar a transformar tu vida es ahora el momento apúntate el link de la descripción y es que el precio es un

auténtico Es ridículo es un auténtico regalo Así que aprovecha la oportunidad apúntate en el link y seguimos con la entrevista Sergio Bienvenido a tengo un plan la pregunta la primera pregunta que te quiero hacer es que analizando tu canal hemos visto que tu primer vídeo fue hace 12 años que llevas más de 1300 vídeos y a mí me meaza una pregunta claray es cómo has aguantado cómo has sido tan constante durante tanto tiempo buena pregunta buena lo primero Muchas gracias por tenerme por aquí y Bueno como todo en la vida yo que vengo el mundo

del deporte y el ejercicio al final si quieres conseguir ponerte en forma una de las cosas es la La Constancia es ese y en parte es eso pero yo te diría que sobre todo para poder mantener esa constancia hablamos de de pasión de ambición de disfrutar un poco con lo que haces Aunque hay adversidades y no siempre disfrutas a 100% es igual que en un entrenamiento cuando estás ahí sufriendo no estás Disfrutando del todo pero luego te sientes muy bien no Entonces es como disfrutar un poco el camino tener esa pasión esa ambición y yo

lo que quería era mover al mundo mover a la gente que todo el mundo se pusiese más fuerte que el vinagre como digo yo y yo creo que eso te sigue sigue sigue sigue sigue sigue sigue a a a seguir empujando De hecho hay veces que a lo mejor no estás en tu mejor momento o o tal Y dices no Quiero grabar tal no sé qué no sé cuántos pero yo me digo a mí mismo tío con que Este vídeo lo veo a una persona y le puede ayudar cambiar la vida a una persona ya

merece la pena y entonces ya dices vale tengo que hacerlo sabes tienes que es como que no me queda otra tengo que hacer este vídeo sabes entonces bueno yo te diría que es un poco eso la ambición que tenía la pasión y y y el amor por por el ejercicio por llegar también más lejos llegar a más gente te diría que es un poco eso y constancia también esa responsabilidad individual de seguir y seguir y seguir y seguir y seguir como con el deporte vamos ahora te encargas de mover al mundo pero a mí me

gustaría saber qué te movió a ti a [ __ ] una cámara empezar a grabarte algo que a muchas personas le da complejo le da miedo qué es lo que te movió realmente Pues fíjate que es curioso porque yo siempre he sido bastante introvertido y todo eso es decir que al principio me me costó de hecho mis primeros vídeos eh Son muy diferentes a como luego he ido poco a poco eh evolucionando a nivel de mi personalidad Y de cómo me ponía delante de la cámara y demás nunca pensé que quería hacer eso O sea

yo solo cuando estaba en el instituto Eh mi sueño realmente Era haber sido sido piloto de aviones piloto de caza eh Porque yo iba mucho Pues a la base militar porque mi padre trabajaba allí y demás y mi sueño era eso Entonces eh claro llegó un momento en el que me di cuenta de que no podía por el tema de la vista y tuve que reenfocar un poquito cuál era mi mi sueño mi mi mi ambición en la vida y me gustaba mucho el deporte la salud el ejercicio no era ningún deportista ni nada por

el estilo Pero eh Me me gustaba no el movimiento yo sentí algo con el movimiento estaba ahí en mi cudo natal en albacete me iba a patinar a las 2 de la mañana con yo solo por la calle no sé qué Y me da una sensación de libertad del movimiento y demás que que bueno fui conectando con eso Y entonces en la quise estudiar algo relacionado con el ejercicio estudié ciencias de la actividad física y el deporte y y no sabía qué es lo que quería hacer yo solo sabía que quería aprender más sobre el

cuerpo humano fisiología Cómo funciona esto entender cómo funciona realmente el cuerpo humano eh Y cómo aplicarlo la salud y demás Y qué pasó que empecé a a descubrir pues una cantidad de cosas eh principalmente gracias a la ciencia a la investigación que hay en el mundo de de de las ciencias del ejercicio y demás y yo digo la mayoría de la gente no sabe todo esto O sea era increíble o sea escuchabas a alguien hablar sobre deporte y demás mal esto mito mito mito todo mentiras muchos bulos muchas cosas y claro la gente no conseguía

ponerse en forma eh yo digo esto esto lo tiene que lo tiene que saber la gente de alguna manera entonces empecé a a escribir eh artículos en en un blog de deportes eh Y me di cuenta de que el tema de de escribir No era lo mío no no sé escribir muy bien y y dije ostras yo creo que en vídeo puedo llegar a más gente O sea en vídeo yo creo que podemos impactar más y empecé con eso y poco a poco pues fue fue yendo creciendo creciendo creciendo Y fue el el motivo principal

por el que empecé por intentar llevar eso que yo estaba aprendiendo inculcándoles que tenía con con los vídeos yo iba dando la chapa a todo mi círculo a toda mi gente a mis amigos a mi familia mira mira Es que este estudio ha dicho que esto es que esto que no sé qué de verdad y tienes que dar no sé cuántos pasos muévete un poquito más que no sé qué claro luego yo también lo vivía en mis propias carnes y era como es lo que me dice la ciencia y encima yo lo estoy experimentando quiero

que lo sepa la gente quiero que lo sepa el mundo y fue un poco Por ese motivo no de llevar eso a la gente luego hablaremos del tema más pues bueno lo que haces ahora eh Tu misión ahora lo Cómo cómo tienes todo montado porque al final es una Eres un ejemplo tanto de persona deportista como de emprendedor pero creo que antes has mencionado un poco brevemente a tu familia creo que es algo muy importante para ti y creo que te ha marcado mucho no cómo cómo era Cómo fueron esos primeros años de la infancia

Cómo Si fuéramos una mosca en tu casa y estuviéramos viendo por ahí como si fuéramos una cámara qué veríamos Cómo veríamos A ese Sergio eh buena pregunta eh para reflexionar Bueno sobre todo eh es una familia Yo te diría que normal y corriente eh de que me acuerdo mucho es de de mi Yayo de Mi abuelo era una persona muy trabajadora eh la típica persona que vino del pueblo con bajos recursos eh que era pues ganadero agricultor de manera un poco precaria y que se quiso ir a la gran ciudad pues a prosperar a buscarse

un trabajo y acabó yéndose eh Y encontró trabajo como como conductor de autobuses sacó los cursos y todo y vivió toda su vida pues siendo con lo que para él era Pues a ver y haber mejorado y darle un poquito algo mejor a su familia y el hombre pues era muy trabajador y yo creo que eso me me se me de manera indirecta se me inculcó mucho y yo le veía también en la huerta en la parcela porque él después de trabajar Siempre se iba a la huerta y seguía pues cultivando sus cosas sus tomates

no sé qué Y luego los llevaba al mercado y se los se los pues intentaba Oye más sobra estos tomates tal no sé qué Y así entonces yo creo que eso pues eh es una de las cosas que me ha marcado bastante y Y bueno pues te podría ese sería como un poco el highlight que te podría que te podría decir un poco de sobre todo cosas que me han marcado mucho de de de la familia y cómo era tu relación de pequeño con el deporte Siempre has sido un chico muy deportista no realmente no

he sido un chico normal y corriente Bueno lo típico mis padres me apuntaron a fútbol no O sea a no qui no ha hecho muchísima gente ha hecho fútbol en España y pues no sé con se s años Pues estaba jugando al fútbol lo típico los martes y los jueves ibas a entrenar eh Y luego pues el fin de semana partido H Entonces eso era esa fue mi vida deportiva realmente hasta que llegué la adolescencia me cansé el fútbol y empecé a probar eh deportes tipo yo que sé Pues iba con los patines me ponía

a hacer break dance capuera meaba por el parkour Aha esto Aha lo otro y cuando tuve 15 años pues eh me me me apeteció apuntarme al gimnasio dije me quiero poner ahí fuertaco me quiero poner más fuerte que el vinagre y empecé en el gimnasio me gustó el mundo del entrenamiento la preparación física entrenamiento de pesas esto lo otro no sé no sé cuántos y empecé a investigar un poco ya ya ahí empecé a investigar antes de incluso meterme en la carrera empecé a porque claro y iba al gimnasio y la gente veías un montón

de mitos y decías esto no tiene sentido porque me he puesto a estudiar en este libro de fisiología que Oye pues mira el consumo de grasas se oida de esta manera esto esto y esto pero luego en el gimnasio me está diciendo esta gente que es que no no quemas grasa hasta que no han pasado 40 minutos y no sé qué digo no no me cuadra esto no tiene mucha coherencia porque en el libro de fisiología dice esto y tal y no sé qué Y empezó ahí el gusanillo de de tal entonces pero el deportista

como tal no he sido ningún deportista ni he hecho muchísimo deporte no vengo de una familia deportista mis padres no han hecho deporte no he visto el deporte nunca en casa y tampoco he destacado y en el mundo del deporte ni nada por el estilo antes de continuar con el episodio queremos proponerte algo muy interesante bienvenido uno de los invitados de tengo un plan nos ha preparado una clase totalmente gratuita fue un episodio que nos encantó y una una habilidad que es muy muy valiosa la que le enseña desarrollador full stack de verdad una de

esas profesiones de las que dice mi madre que tienes para trabajar de las que va a fardar contigo con la profesión que vas a tener te vamos a dejar una clase totalmente gratuita donde te enseña esta habilidad además Según dice y según hemos hablado en la entrevista con él puedes eh en simplemente 12 meses aprender todo esto y generar un trabajo que cada vez tiene más demanda cada vez tiene más oferta y cada vez puedes tú optar a mejores puestos de trabajo así que si quieres aprender esto te dejamos la clase abajo en la descripción

seguimos con el episodio te has llegado obsesionar alguna vez con cuerpo no realmente no O sea Siempre he tenido una visión muy de salud De hecho dentro del mundo del fitness soy un poco el [ __ ] raro porque no tengo un cuerpo que destaque mucho o sea decir tengo un cuerpo de una persona en forma tal no sé qué eh Porque para mí realmente la prioridad siempre ha sido la salud y vivir bien que el deporte te dé tu calidad de vida disfrutar con los deportes que quieras que es un poco la clave realmente

para eh según yo lo veo que todo respetable pero al final para mí quien gana con el deporte todo esto es el que llega a los 80 años y sigue siendo capaz y sigue haciendo ejercicio o sea que hayas que lo hayas petado durante 5 años de tu vida a entrenar y tener el mejor físico del mundo solo te va a dar beneficios durante esos 5 años y a lo mejor ni eso porque a lo mejor hay mucha gente que vive obsesionada durante esos 5 años para alcanzar Eh Pues todo a a la perfección al

milímetro para mí el que va a ganar realmente en todo esto donde realmente el deporte y el entrenamiento te va a ayudar Es que eh que puedas llegar a vivir 80 años y y sobre todo con la mejor calidad de vida posible O sea que tengas 80 años y digas estoy fuerte estoy en forma todavía puedo seguir disfrutando de la vida de mi familia de las experiencias y de todo entonces para hacer eso realmente tienes que tener una visión más de salud eh No tanto estética y sobre todo también eh adherencia que es lo que

se llama adherencia a un plan de ejercicios y eso se consigue pues disfrutando un poco el proceso y no y tratando de no obsesionarte mucho con con algunas cosas como por ejemplo con la estética Entonces yo he estado muy al margen de la estética en general y en dentro del fitness pues no he destacado por la estética he destacado más por Oye eh desterrar mitos intentar hacer rutinas sencillas para que la gente empiece a hacer ejercicio etcétera etcétera hay yo creo que hay uno de de tus Cumbres que haces en en cuanto a contenido que

yo creo que fue un vídeo muy muy inspirador que fue el de tu transformación física fue realmente fue una transformación bastante grande no Sí o sea bueno las hay mucho mayores desde luego pero fue la mía o sea ni ni mejor ni peor fue la mía fue mi realidad yo llegué o sea yo digamos que durante toda mi etapa de adolescencia Pues yo ido haciendo deporte como un chico normal no no muy deportista pero tampoco se entario al 100% un poquito de fútbol un poquito de patinar por aquí un poquito de tal por allí y

lo que pasa es que siempre he tenido una relación con la comida un poquito complicada o sea yo he comido como una bestia desde que soy pequeño y he comido muy mal o sea yo nunca he comido por ejemplo verduras ni cosas así O sea yo de pequeño Pues todo o sea yo me mer indaba gofres con chocolate en mi casa o sea era increíble y Y entonces eh claro cuando empecé a tener malos momentos en mi vida que fue Pues a la edad de los 22 años aproximadamente falleció mi abuelo la persona se dicho

eh temas personales de pareja Eh no llevaba no llevaba fin de mes o sea estaba intentando prosperar y no no me salían las cosas y entr entro una etapa pues un poquito complicada a nivel anímico a nivel de de de Salud Mental y y claro ahí empecé a a subir de peso subir de peso a subir de peso y llegué hasta los 105 kg Yo mido 1 77 aproximadamente O sea estaba bastante por encima el peso de mi altura y era sobre todo porque comía fatal Yo comía de una manera espectacular o sea eh Un

día podía cenar Burger al día siguiente Dominos al día siguiente chino al día siguiente fosters o sea todos los días comida rápida durante mucho tiempo pero tú pero tú eras O sea tú sabías perfectamente es erent entonces como que te superaba esa ansiedad por comer a tu conocimiento de lo que era correcto claro es que lo que la gente no entiende es que antes eh antes que la profesión que somos eh o sea la profesión que somos A lo mejor la podríamos le podíamos dar un porcentaje y decir vale soy emprendedor o sea soy Esto

me dedico a esto Eres entrenador eres médico eres tal eres eh A lo mejor eso es un 5% O sea a ver no no te puedo decir un número porque no no lo pu tangibilizar Pero eres mucho más ser humano con tus emociones tus experiencias tu infancia tu personalidad las adversidades que Has vivido etcétera etcétera eso cuenta muchísimo más a nivel emocional que lo que has aprendido durante un 2 3 4 5 años como carrera profesional o sea las emociones tienen una capacidad muchísimo más fuerte que que que que algunos aspectos racionales eh Esa es

el tema no el tema límbico el cores Per frontal etcétera etcétera O sea quiero decir que que seguimos siendo en gran parte animales y y y la emoción es una parte importante entonces ahí había un un un un secuestro de de tu parte más eh emocional sobre tu parte racional y y en esos momentos no no eres consciente y y te da igual realmente ahí no era Sergio peinado el entrenador gracias a todo lo que haya aprendido a nivel de de forma física a nivel de ciencia de entrenamiento de alimentación y demás pude luego a

poder aplicarlo y y ir mejorando pero esa etapa fue fue complicada Entonces ese cambio físico pues al final fui capaz de perder peso después de muchos os o sea porque en ese momento no es la teoría la teoría es fácil la cuestión es cómo aplicas esa teoría cuando tu cabeza no está funcionando bien es muy complicado aplicar esa teoría Entonces poco a poco fui pudiendo hacerlo y al final lo conseguí y bueno inspiro a mucha gente en ese proceso y y nada pues intenté digo Vale pues esto que yo he hecho voy a intentar ayudar

a la gente a ver cómo lo puede conseguir a ver cómo cómo cómo puedes motivar a la gente a que a que siga un poco un proceso similar justo ahora Sergio estamos en una época que el discurso es si estás gordo es porque quieres yo por ejemplo no puedo opinar de eso porque siempre he tenido cierta facilidad a quemar todo y hacerlo así qué consejo le podrías dar a esa persona que está en el momento que tenías tú cuando estabas en 22 años ya no por la teoría que es lo que has dicho tú sino

Qué cambios o qué clicks mentales tienes que hacer para empezar a adelgazar vale es un tema cuánto tiempo me hais aquí para hablar porque no tío te lo juro creo que pas los temas más importantes del episodio podría ser podríamos estar es un tema muy complejo tan complejo Que ni siquiera eh Los investigadores y y la ciencia todavía no ha sido capaz de resolver o sea vivimos una de las mayores epidemias de del ser humano y cada vez va más y y y y la ciencia nos está diciendo que esto es mucho más complejo lo

que parece si fuese Tan sencillo O sea desde el punto de vista de la teoría de la fisiología es sencillo al final es una cuestión de de un balance energético una serie de hábitos etcétera etcétera O sea la teoría es sencilla sobre el papel es fácil la cosa es que plasmar esto luego en la realidad es mucho más complicado lo que parece Porque influyen eh una serie de factores que la gente desconoce si tú por ejemplo vas a Google y pones eh mapa interactivo de la obesidad o mapa de la obesidad etcétera etcétera vas a

encontrar Pues un una especie de Paper eh que se fundamenta en diferentes estudios científicos que puedes ver un mapa en el que en el que puedes ver todas las variables que influyen en el sobrepeso lo asida que son una auténtica locura mucho más allá de solo el balance energético entonces eh el tema Ahí está en que eh todavía la comunidad científica no ha sabido resolver el problema como tal porque los números cada vez van a más es un tema preocupante porque evidentemente afecta mucho a la salud y a la calidad de vida entonces se está

tratando de ver Oye qué podemos hacer con esto porque es complicado es mucho más complicado de lo que parece de no el que está gordo es porque quiere mi visión como licenciado en ciencia de la actividad física y el deporte y como persona que ha pasado ese proceso y como persona que ha entrenado a muchas personas que tiene en sobrepeso y obesidad es que esa visión está sesgada Esa visión del que está gordo es porque quiere vivimos en una sociedad de sobrepeso Bueno eso es eso es algo totalmente la mayoría de gente no tiene creo

que viene un porcentaje no sé si Estados Unidos creo que era la Reina depende del país en el que estés puedes superar más del 50% entre sobrepeso y obesidad entre los dos juntos y y también por ejemplo sobrepeso y obesidad infantil también es muy alarmante Entonces está claro que algo está pasando y que si queremos mejorar la salud de la sociedad en general hay que hacer algo el tema es que se desconoce todavía al 100% eh Cómo se puede hacer con todo el mundo porque sí que hay muchos casos de éxito yo he entrenado a

mucha gente que pues 150 140 130 120 kg que han conseguido bajar de peso y lo han conseguido mantener en el tiempo que esa es una de las grandes claves porque realmente perder peso como tal es más sen es relativamente sencillo por el chute de motivación no de que son muchos factores los que los que o sea son muchos factores la cosa es luego poder mantenerlo en el tiempo o sea la adherencia a la pérdida de peso es decir si tú bajas de 140 a 80 kg vale el mantener esos 80 kg que se llama

la adherencia a ese peso influye muchas eh muchas variables entonces eh es lo difícil mucha gente vuelve a regan el peso porque al final hacer un protocolo agresivo como hace mucha gente Eh Al final eso at acaballo Rey es un balance energético menos ingesta calórica te mueves más ta ta ta ta puedes perder peso pero la pregunta es lo estás perdiendo de manera correcta a nivel fisiológico es decir lo estás haciendo bien a nivel metabólico hormonal y sobre todo también a nivel psicológico estás generando adaptaciones a ese nuevo estilo de vida que tienes que mantenerte

por vida normalmente no es así la gente hace atajos dietas milagrosas pastillas estás por aquí esto por allí al final eso no es sostenible entonces todo lo que no sea sostenible aunque ahora te haga perder 10 20 30 40 kg no lo vas a poder a mantener vas a tener efecto rebote vas a ganar más Y va a ser peor a nivel metabólico a nivel hormonal y sobre todo a nivel psicológico porque es otro intento más fallido es otro intento más Y vas metiendo peso en la mochila vas metiendo peso en la mochila y al

final por eso la gente muchas veces acaba abandonando acaba frustrando etcétera etcétera entonces es un tema es un tema complejo el el problema principal es que vivimos en un entorno que no es el correcto para el ser humano hemos creado un entorno se llama entorno bogen Pero bueno la la industria eh la movilidad la tecnología todo o sea todo está hecho para que lamos cómodos y entonces pero Y esto es así porque el ser humano siempre ha buscado la comodidad es que antes nos morí de hambre es que antes salíamos y venían un león y

nos mataba o otra tribu esto lo otro siempre hemos buscado comodidad no morir de hambre no morir de frío esto etcétera etcétera o sea algo totalmente lícito para el ser humano qui decir queremos estar bien queremos estar cómodos pero a lo largo de miles de generaciones pues lo que ha pasado es que hemos ido construyendo esa comodidad hemos vivido mejor pero eso nos está haciendo mucho más débiles nos está haciendo enfermar etcétera etcétera De quién es la culpa la culpa no es del que ha nacido ahora en el siglo XXI que se tiene que enfrentar

a este entorno que no es el propio I para él la la es Yo tampoco veo culpa es el devenir de la vida o sea el ser humano nuestros antepasados hace miles de años querían vivir mejor querían estar más cómodos y se ha ido construyendo esto a lo largo de muchas generaciones y nos ha tocado vivir en esta y el problema es que en partes vivimos más cómodos en muchas cosas pero esto tenemos que pagar la factura y la factura es pues más enfermedades estamos empezando a ver có la la la la esperanza de vida

puede que incluso se vaya revirtiendo un poquito porque entonces ese es uno de los principales Qué pasa que al final el entorno te condiciona mucho o sea condiciona mucho más el entorno que la fuerza de voluntad la gente habla mucho de la fuerza de voluntad como si fuese el santo grial pero la ciencia ya ha demostrado que el entorno es muchísimo más potente que la fuerza de voluntad la fuerza de voluntad te puede servir para levantarte algún día de la Silla un poquito de motivación extra y tal pero realmente no se puede combatir un entorno

tan [ __ ] solo a base de fuerza voluntad es mucho más interesante anticiparse A ese entorno y Buscar cómo hacer pequeñas modificaciones en el entorno en tus hábitos del día a día para no sucumbir tanto al entorno mucho más que la fuerza de voluntad porque al final todas las decisiones que hace el ser humano que te generan fricción cuestan energía cuestan calorías para el cerebro cuesta energía también a nivel psicológico peso en la mochila que llevas sabes no no peso de de sino de de que te va al lastrando no de muchos intentos y

muchas cosas Entonces cuando tienes que enfrentarte en el día a día sufriendo con esa fuerza de voluntad eso lo puedes hacer durante algunos días pero no lo puedes hacer durante 10 años o sea al cerebro humano no no le gusta sufrir entonces esa fuerza de voluntad está bien para momentos puntuales pero no es lo que te va a dar de verdad el el el el éxito lo que te va a dar el éxito es trabajar de manera inteligente anticiparte a ese entorno y saber cómo crear modificaciones en ese entorno para conseguir el objetivo que quieres

conseguir que en este caso es bajar de peso o mejorar tu cala porque porque no siempre hay que bajar de peso que esa es otra otra de las cuestiones quiero decir eh Hay personas que a lo mejor tienen 20 kg de sobrepeso que más que bajar los 20 kg lo ideal sería que entrenas bien o sea que fuesen físicamente muy activas de hecho estamos empezando a ver estudios por eso decimos que es un tema muy complicado estamos empezando a ver estudios en los que a lo mejor hay personas que tienen 20 kg de sobrepeso que

están más están más saludables que personas delgadas que no tienen buenos hábitos de vida porque al final tener 20 kg extra de grasa o 15 o 10 claro no es lo mismo que tener 60 eh No tiene una implicación a nivel fisiológico tan grande es decir lo lo el el problema de tener más peso como en en forma de grasa no es tanto Qué está haciendo esa grasa dentro del cuerpo sino que para llegar es a tener ese exceso de grasa has hecho una serie de hábitos que te han hecho tener ese exceso de grasa

que son los que de verdad te están pasando factura Entonces el problema de el problema principal es que seas sedentario que fumes que que no tengas un buen estilo de vida que no comas bien etcétera Ese es el verdadero problema por eso se está viendo que hay personas que a lo mejor pueden tener un poco de sobrepeso Pero si son físicamente muy activas y cuando digo físicamente muy activas no no me refiero a que salgan a dar un paseo sino que entrenen fuerza intenso que hagan cardio intenso que se muevan durante el día y hagan

pues una cantidad diaria de pasos razonable etcétera etcétera se está viendo que esa persona puede estar más saludable que una persona delgada que sea sedentaria O sea la verdadera clave realmente es ser ahí un fuertaco una fuerte aca y moverte a tope pero de verdad O sea moverte intenso y y tu cuerpo O sea al final la capa de grasa está ahí sí que puede si te excedes sí que puede haber lo que se conoce como lipotoxicidad etcétera etcétera O sea sí que puede influir en en en tu sistema en tu a nivel hormonal a

nivel fisiológico eh sobre todo cuando cada vez vas a más pero el hecho de tener un poco más de grasa o algunos kilos más de grasa se denosta mucho en la sociedad sobre todo a nivel estético etcétera etcétera pero un tío a lo mejor eh que que no tenga nada abdominales que esté tapado incluso que tenga un poquito de grasa Pero si ese tío es físicamente muy activo puede estar más sano que una persona que tiene los abdominales marcados de ser delgada pero que no que realmente no tiene unos buenos hábitos de salud o que

no entrena o y demás entonces por eso digo que es un tema complicado evidentemente Cuanto más te vas acercando y más sobrepeso tienes menos menos puede justificar esto quiero decir que es un poco complicado lo que el que le tiene que dar a la gente es que lo que tiene que ocurrir realmente es que se es una persona que se mueva que se mueva que entrene duro independientemente de tu circunstancia independiente de que seas Delgado independientemente de que peses eh 140 kg tienes que entrenar y tienes que moverte porque para eso está el ser humano

es eh diseñado o sea míralo tus músculos todo tu cuerpo está diseñado para moverse o sea los músculos no están aquí por no están aquí solo para hacer esto sino que son un órgano endocrino o sea los músculos liberan una serie de sustancias que Son imprescindibles para el cuerpo propio para la salud o sea entonces cómo se hace eso con un entrenamiento de fuerza Cómo se hace eso con un entrenamiento de pues moviéndote eso es lo que tiene que hacer el cuerpo pero Sergio tú has has transformado el físico de decenas de miles de personas

hay alguna receta Hay algún paso a paso común de cosas que sean al final yo siempre creo y más en la salud que la ley de pareto aplica es decir que el 20% de las acciones dan el 80% de resultados y creo que en ciertos casos sobre todo en el fitness mucha informa es fácil que lleve a una parálisis de una persona de parálisis buah ayuno buah dieta carnívora buah cetogénica buah esa una no sé qué en plan entonces simplifico una receta o algo que tú has visto común en esas miles de personas que has

ayudado a adelgazar qué crees que es el paso a paso Cuál crees que son los cosas que son comunes a esa gente que les puedes dar resultados óptimos existe una base común porque al final todos los seres humanos eh tenemos la misma fisiología o sea una mitocondria es una mitocondria una fibra muscular es una fibra muscular un corazón es un corazón luego existen individualizacion en base a nivel metabólico cosas así sí que existen por ejemplo me has dicho yo soy Delgado yo no engordo hay mucha gente que es delgada que come puede comer muy mal

y comida basura y no engordar y se piensa que a lo mejor luego pues el metabolismo de una persona con sobrepeso funciona Exactamente igual y no es así O sea una persona delgada puede comer al día 100 calorías Extra extra o sea de a base de comida basura y demás y que sin darse cuenta esto en el término científico se llama fidgeting Y es que son pequeños movimientos involuntarios de mover la pierna de esto de lo otro que los haces durante el día y es una de las formas que tiene el cuerpo de una persona

delgada de de gastar esas calorías entonces eso se puede computar por 500 1000 15 calorías extra al día aunque ya has comido mal entonces por eso quiero decir que lo que a ti te ha costado x de dificultad a una persona mejor con sobrepeso le cuesta cua 15 o 20 veces más entonces por eso es complicado porque sí que hay una base común para todos pero luego existen ciertas individualizacion entonces dentro de esa receta a nivel fisiológico es sencillo el problema es a nivel psicológico que vivimos en una era en la que la psicología es

cuando más problemas de Salud Mental estamos teniendo es cuando eh más se nos escapa un poco todo porque hace 500 años todo el nadie o sea no había sobrepeso y la gente no sabía todo lo que sabemos sobre ciencia a día de hoy O sea no es una cuestión de saber es una cuestión de que no podemos aplicarlo por el entorno en el que vivimos pero la lo que es la fisiología es sencillo sabemos que tu cuerpo necesita movimiento qué dosis qué volumen de movimiento Pues mira con el tema de los pasos se suele recomendar

10,000 pasos es un número un poco estanco eh pero lo que se está viendo o sea que no hace falta que sean 10,000 como tal pero lo que se está viendo realmente es que eh Cuantos más pasos des más beneficios tienes de salud y menos riesgo de mortalidad evidentemente hasta hasta hasta unn margen no hace falta que te hagas 100,000 pasos en un día yo una vez me fui a Dubai a hacer un reto de de caminar y me hice en un día cento y pico c posible Sí sí me hice en 24 horas más

de 100 km unos 125000 pasos estoy toando no sí sí 24 horas andando sin parar eso eso era el reto eso evidentemente es una locura no es por salud No es por nada es por hacer un reto para grabarlo para YouTube y demás historias eh pero o sea no no tienes que matarte andar Pero oye las recomendaciones son 10,000 15000 esas recomendaciones serían óptimas Pero qué nos dice la ciencia que ya solo con si tú te hacías 2000 y ahora te haces 4000 ya es mejor nosotros en ferfit tenemos un lema en el método es

todo suma entonces la ciencia nos dice que si te haces 2000 pasos al día o sea que te mueves menos con una piedra y y pasas a hacerte 4000 ya estás teniendo más beneficios y disminuye tu riesgo de mortalidad que pasas de 4000 a 8000 pues perfecto que pasas de 8000 a 15000 pues perfecto y así sucesivamente o sea eh para mí una de las leyes como tú decías lo de pareto y demás también es el ir sumando dosis mucha gente no hace ejercicio porque piensa que tiene que estar más de 45 minutos para que

sea efectivo porque tal porque no sé qué falso ya tenemos estudios científicos que con rutinas tan solo desde 4 minutos intensas existen adaptaciones fisiológicas para mejorar tu salud y mantener una una buena salud y no deteriorar eh con una sola sesión de fuerza a la semana puedes mantener la fuerza e incluso poder mejorarla si esa sesión es correcta entonces Eh qué pasa que esto es un sumatorio en plan Venga pues no tengo tiempo Vale pues me voy a hacer un hit un cardio hit de estos de 15 minutos o de 10 minutos un par de

esos a la semana y va sumando y va sumando va sumando para mí más que hablar de cosas en concreto Esa visión esa ese lema que tenemos nosotros de todo suma es el que te puede ayudar mucho a seguir mejorando luego hay otro que llamamos el mejor choque perfecto y es que al final es mejor un entrenamiento de 20 minutos que estés al 50% que un entrenamiento de c minutos que no ha sumado absolutamente nada eh depende porque si a lo mejor tienes que descansar porque estás muy estresado cortisol por las nubes y Llevas una

semana fatal y tal A lo mejor ese día tienes que descansar pero que por Norma general la mayoría de los días nos salen entrenamientos mediocres pero son los que te ayudan a seguir sumando y a fortalecer un poco también tu hábito y demás pero por volver un poco al tema porque me enrollo más una piedra o sea por favor sigamos sigamos con la receta puedo estar aquí y me puedo liar muchísimo es uno de los problemas por los que yo nunca me metio en un podcast porque mi equipo me dice tío ve al grano pero

es que es que me flipa y quiero hablar y quiero hablar en esa receta movimiento diario que se llama eh la actividad física diaria que no es deporte que no es entrenamiento el el nit que llamaríamos caminar por aquí subir por las escaleras por allí eh eso todo lo que puedas dentro de El entorno en el que vivimos un entorno mogic un entorno en el que estamos mucho tiempo sentados es difícil tienes que ir buscando huecos A lo mejor levantarte cada x tiempo en el en el trabajo si estás mucho tiempo sentado intentar ir a

la compra o este sitio pues caminando es sumar sumar sumar sumar o sea lo que puedas en el momento en el que puedas sumar un poquito esa es una de las claves la otra de las claves sin ninguna duda es el entrenamiento y ese entrenamiento eh se compone principalmente de dos cosas entrenamiento de fuerza y entrenamiento de cardio vale entrenamiento de fuerza Debería ser obligatorio para toda la población desde desde niños de 10 años hasta personas de 95 años eh Quien llegue por ejemplo hay un Cat con la universidad de de navarra mi cl izquierdo

que trabaja con personas de entre 90 y 100 años entrenamiento de fuerza con máquinas con máquinas de gimnasio flipas tío flipas Qué pasa que mucha gente cuando envejece envejece mucho más rápido y pierde mucha más calidad de vida porque va perdiendo músculo pierde músculo atrofia muscular pierde fuerza etcétera etcétera y no puede hacer su vida normal y corriente o sea no puede levantarse de la Silla porque le falta masa muscular porque le falta fuerza entonces la fuerza es imprescindible para todo el mundo y para niños es igual en el desarrollo de un niño para que

en un futuro pues una niña no tenga osteoporosis etcétera etcétera tiene que estar entrenando intenso con 10 años evidentemente no te imagines a un niño en un gimnasio levantando Mucho peso porque va a ser aburrido el niño tiene que jugar entonces tiene que ser una actividad lúdica Cómo se hace una actividad lúdica Pues con juegos Pues que un balón medicinal unas flexiones por aquí esto por allí pero con juegos de tirar de esto O sea trabajar la fuerza que pueden tener pesos que es un mito lo del crecimiento eh Ya está demostrado científicamente muchos expertos

ya han demostrado que no pasa nada por utilizar el peso lo que pasa es que se tiene que hacer de manera o sea una persona con 30 años se puede lesionar si si no tienes una buena técnica Pues un niño pequeño también se puede lesionar por una mala técnica pero no existe esa correlación entre que el niño haga entrenamiento de fuerza y que realmente acorte el crecimiento eh lo que su lo que suele pasar es el sesgo este de que pensamos que la persona que juega al baloncesto es alta porque juega el baloncesto y no

es así es la persona que juega al baloncesto suele ser la persona alta porque se le da mejor el baloncesto Pues con el entrenamiento de pesas Igual muchas veces cuando cuando vemos a levantadores de pesas etcétera etcétera vemos a gente que suele ser un poquito más bajita en en en algunas disciplinas y no es porque las pesas les hayan hecho así sino que para rendir bien ese deporte les viene bien Pues a lo mejor no ser personas tan grandes no ser personas tan altas entonces de ahí derivan mucho de los mitos pero la ciencia ya

ha sido Clara no interfi en el crecimiento del niño y pero claro también tienen que hacerlo bien correctamente y sobre todo que sea lúdico los niños no pueden estar entrenando de manera repetitiva en el gimnasio con 10 años porque se van a aburrir tienen que disfrutar el deporte entonces tiene que ser actividades deportivas que incluyan fuerza pero que se lo pasen bien y que tengan aspecto de juego Entonces tenemos volvemos a la receta el nit actividad física diaria caminar hemos dicho que ya hemos dicho además que es esa actividad de fuerza o de cardio no

hace falta que sea de una hora sino que incluso puede ser hasta de cuatro o 10 15 minutos lo que cada uno pueda si puedes un poco más pues está bien no evidentemente sumatorio O sea en ciencia te marcamos los mínimos en plan Esto es lo que dice la ciencia y a partir de aquí pues puedes ir sumando Y y vas ganando entonces Oye pues evidentemente eh Por ejemplo hay estudios en los que con sesiones de solo 30 minutos puedes tener buenas ganancias de masa muscular es decir muy buenas ganancias de masa muscular solo con

30 minutos de entrenamiento Ahora tienes que saber hacerlo correctamente y tienes que entrenar intenso entonces eh entrenamiento de fuerza entrenamiento cardiovascular entrenamiento de fuerza imprescindible para toda la población siempre se he pensado que era para solo los musculacao sabemos ya que el músculo Es un órgano más en el cuerpo muy importante y que libera pues una serie de de mioquinas y sustancias que son super importantes para la salud la esperanza de vida y la calidad de vida y luego por otra parte el entrenamiento cardiovascular también es muy importante ahora Estamos en una época en la

que se le ha dado mucha prioridad al entrenamiento de fuerza y está muy bien porque la gente necesitaba saber que el entrenamiento de fuerza era super importante pero ahora Estamos denostando un poquito el entrenamiento cardiovascular eh Porque claro como era lo típico de antes ahora se ha visto que el tramiento de fuerza también es la leche y estamos quitándole un poquito de atención en tramiento cardiovascular pero es que también es muy importante el cardiovascular eh Ya sea de alta intensidad o de baja intensidad Son imprescindibles para una buena calidad de vida de hecho por ejemplo

uno de los eh mejores predictores de de esperanza de vida es el consumo máximo de oxígeno vo2 Max Entonces se está viendo que aún mayor vo2 Max o una capacidad de que tu v2 Max no vaya bajando o baje lo mínimo posible porque baja durante tu tu vejez que Cuanto más alto lo tengas y más lento vaya bajando mejor para una correlación con esa esperanza de vida Entonces el ejercicio cardiovascular es muy importante tanto de alta intensidad Porque da una serie de beneficios como de baja intensidad por ejemplo el cardio baja intensidad eh si hablamos

de zonas zona un zona 2 zona 3 zona 4 zona 5 que son un poco las zonas más o menos a nivel de la frecuencia cardíaca que se suelen conocer eh el cardio de zona dos que es un cardio en el que tú puedes estar en la bicicleta estática trotando algo así que jaleas un poquito pero puedes mantener una conversación también es muy interesante sobre todo a nivel metabólico eh para tus mitocondrias la mitocondria es un orgánulo importantísimo para la esperanza de vida y para la calidad de vida Ahí es donde se empiezan a gestar

muchos de las enfermedades no sé si os acordáis cuando estábamos en biología de Pequeños que nos decían la mitocondria es la qué pues pues tiene un papel un rol imprescindible a la hora de la gestación de enfermedades o prevención de enfermedades etcétera etcétera y ahí en el cardio de zona dos se trabaja muy bien a nivel metabólico y también a nivel cardiovascular que hemos dicho que es pasear un poco rápido y suave es un no es o sea es Es más que pasear rápido eh o sea tienes que jadear un poquito eh pero que puedas

mantener una conversación vale si ya te pasas a y no puedes mantener una conversación Ya te has pasado de zona dos pero andar normal es Zona uno o sea necesitas Elevar tu frecuencia cardíaca Es que esto depende de la frecuencia cardíaca de cada uno pero la respiración por eso es muy importante o sea te puede oa es una manera de medirlo sencilla práctica que todo el mundo estando ahí o sea es estás trotando suave y estás jadeando Pero puedes hablar con la persona de lado o Imagínate que estás llamando por teléfono la otra persona que

está al otro lado del teléfono eh sabes que estás haciendo algo que estás jadeando Y tal Pero te escucha perfectamente y puedes mantener una conversación con esa persona Entonces es como que se te nota un poquito fatigado pero puedes mantener la conversación perfectamente ese tipo de cardio de zona dos también está teniendo mucho agoge porque está saliendo evidencia científica que es muy interesante sobre todo para muchas cuestiones pero en especial estamos una aa en el que se le está dando una gran importancia a la mitocondria eh Y ahí ayuda pero el cardio intenso también también

ayuda mucho el hit eh que es el entrenamiento interválico alta intensidad que son las típicas rutinas estas de 5 10 15 20 minutos No mucho más porque el entrenamiento intenso tiene que ser breve lo breve dos veces Bueno pues esto es así O sea y además a nivel de tiempo es Genial porque el cardio zona dos es difícil encajarlo porque se suele recomendar estar 45 minutos una hora haciendo cardio zona dos dos pero el hit es que te lo puedes ventilar en 15 minutos Entonces en una sociedad en ese entorno que hemos creado en el

que no tenemos tiempo en el que t no sé qué el entrenar en poco tiempo es una gran herramienta porque no todo el mundo tiene tanto tiempo para para entrenar es complicado hacerse un hueco para poder entrenar y y por eso le hicimos a la gente todo suma es que ya rutinas desde 5 minutos ya te están sumando dos y de salud escúchame que pasado mañana tienes 30 pues haces 30 que dentro de tres semanas esto te Mola te flipa y quieres hacer una hora hay machacarte genial pero no todo el mundo tiene todo el

tiempo como muchos chavales ahora que están apuntándose al gimnasio que que se lo van al instituto y luego van al gimnasio y están ahí 2s horas y media o sea eso la mayoría de la gente no lo puede hacer la mayoría de la gente con sus trabajos sus responsabil y demás no tienen el tiempo de de meter ese hueco O sea tienes hijos esto lo otro es imposible dedicarle tanto tiempo entonces hay que [ __ ] las mejores herramientas y entender que con poco tiempo puedes hacer grandes cosas es es Es de las mejores inversiones

que hay doy esto un poquito pero obtengo Esto entonces para mí esa es una de la de la receta es movimiento en el día a día entrenamiento de fuerza y entrenamiento de cardio el cuánto Y cómo hacerlo dependerá de la persona pero desde un punto de vista del entrenamiento de la fuerza se podría recomendar un par de entrenamientos a la semana para tener una buena dosis Ya solo con uno mantienes y te puede ayudar a no volver atrás O sea que si pasas una época en la que no te puedes mover mucho mucho estrés Estoy

con este emprendimiento estoy con estos exámenes estoy lo otro como mínimo te recomendaría un entrenamiento de fuerza a la semana y un entrenamiento de fuerza bien o sea que trabajes todo el cuerpo no que vayas ahí a hacer bíceps así y ya está sino darle estímulo a todos los músculos quedarte cerca del fallo muscular esto en términos científicos o del entrenamiento es reir casi cero es decir rir uno rir dos rir tres que significa que que que te quedes a una repetición a dos repeticiones o tres repeticiones del fallo O sea que tu músculo esté

diciéndote qué me estás haciendo mamoncete sabes O sea que se entere de que estás ahí ent trenando Y eso con una una sesión a la semana ya ya está bien ya puedes hacer cosas pero si quieres un poquito más tal un par de sesiones a la semana de una rutina full Body eh tal que luego Habrá gente que va cinco días a la semana pero claro este discurso evidentemente no es para ellos el que ya entrena y ya lo está haciendo pues Oye genial nos alegramos mucho de que lo estén haciendo este discurso Es sobre

todo para esa gente que le está costando y que quiere mejorar su vida y cómo hacerlo un par de sesiones de fuerza estaría bien si quieres una tercera pues Oye genial y a nivel de Card igual eh Pues un par de sesiones de alta intensidad eh Un par de sesiones de de de baja intensidad pero como ves puedes Añadir cosas hasta el infinito es lo que decías antes parálisis por análisis eh Hay tantas cosas que hacer que se a uno intermitente que si esta dieta que se exposicion al frío que se hará la sauna que

se hará fuerza que se hará esto la gente la gente no vive para esto O sea no se puede Entonces tienes que elegir tus batallas y para mí la batalla principal una de las batallas principales es el movimiento moverte durante el día lo que puedas entrenamiento de fuerza todas las semanas como mínimo una sesión y entrenamiento cardiovascular Todas las semanas como mínimo una sesión eso para mí sería lo mínimo Sergio yo quiero que ahora cuentes Cómo estudias es decir todo lo que nos ha explicado está muy bien pero quiero saber de ti y saber cómo

lo aplicas en tu vida todos los hábitos de saludables y también cuéntanos sobre tu alimentación cómo lo haces en un día en tu vida Bueno yo tampoco soy el mejor O sea quiero decir yo intento predicar con el ejemplo pero como siempre digo eh somos más las personas que somos desde que nos hemos gestado desde pequeñitos que la profesión que somos afortunadamente la profesión que somos me está ayudando a Cómo mejorar mucho y gracias a eso conseguí mi cambio físico y gracias a eso he conseguido disfrutar mucho más de la vida y tener mucha más

calidad de vida entonces lo que yo hago a lo mejor no es representativ poar a todo el mundo porque por ejemplo yo lo primero que hago cuando me levanto por la mañana a día de hoy durante estos meses es meterme en un barreño de agua con hielo o sea esto no es algo que le recomendaría a la mayoría de la población porque no es necesario decir No tienes que hacer todas las prácticas de salud que ves en internet porque es imposible es imposible te vas a volver loco o sea es imposible Entonces no quiero que

mi ejemplo la gente se lo tome como un tal o sea prefiero que se queden con la receta de Oye haz esto que son estos básicos yo como licenciado en ciencia de actividad física y el deporte para mí la clave según los estudios científicos y lo que he visto en todas las personas que ayuda a conseguir un cambio físico es empieza a ser físicamente activo que te metas luego en hielo No no es una preocupación para mí o sea si Solo tienes 15 minutos al día no quiero que te metas en un bar con hielo

o con tal prefiero que te hagas una sesión de fuerza porque lo que puedas de 15 minutos unas flexiones unas ent días con peso y unas dominadas un tal porque es que eso te va a dar muchísimo más para tu salud a largo plazo entonces Pero qué hago yo pues me levanto por la mañana me meto en el barreño este 5 minutos dependiendo de cómo esté el agua en ese momento eh a pocos grados evidentemente me activa muchísimo eh Y para mí eso te da much mucho más que un café etcétera etcétera Qué pasa que

que es una de las mayores sensaciones de displacenteras o incómodas a corto plazo es decir te metes Y es que es en plan me quiero salir de aquí me quiero morir no quiero estar aquí pero luego te sientes muy bien entonces hago eso que no tiene por qué hacerlo todo el mundo repito eh prefiero Por ejemplo si tuviese que recomendar a alguien preferiría decirle Vete a dar un paseo de 15 minutos o sea Vete a dar un paseo de 15 minutos muévete 15 minutos que eso es lo que hago seguidamente cojo me meto tal Y

me doy un paseíto de lo que tenga tiempo a veces 10 minutos a veces 15 a veces 20 30 depende de cuánto trabajo tenga en ese día a lo mejor empiezo ya ahí a trabajar a hablar por teléfono cosas de la empresa y demás historias o o lo que sea entonces esa es un poco mi mi rutina yo no desayuno práctico ayuno intermitente que esg otra cosa que no tiene por qué hacerse si no quieres es decir puedes perfectamente vivir habiendo o sea tener una buena salud una buena forma física Desayunando y demás no todo

el mundo tiene por qué hacer lo mismo pero a mí me viene muy bien porque estoy más ágil mentalmente mente no estoy pesado no estoy aletargado y y me funciona me funciona y así es como empieza el día y luego tengo dos opciones o entrenar en ese momento el tiempo que tenga una rutina de 20 minutos de 40 lo que lo que me dé tiempo a hacer y ya empiezo mi día de trabajo y me tiro todo el día trabajando sin parar O sea ya es en plan eso ya es en cuando empiezo ya cuando

haces poop ya no hay stop Y entonces Empiezo con todos los temas de de de empresa de creación de contenidos etcétera etcétera y y bueno Lu hago un break para para comer y otro para cenar suelo hacer un par de comidas al día y a nivel de entrenamiento pues suelo hacer un entrenamiento al día que puede variar entre los 20 a 40 minutos por Norma general o sea no solo la gente se piensa que como soy el del fitness del ejercicio de las rutinas y todo eso se piensan que estoy 4 horas entrenando y nada

más lejos de la ridad Por eso yo lo que hago es enseñar a la gente en plan Oye mira que es que esta es la realidad no esto es este es el tiempo que tiene tal a mí me flipar poder hacer mucho más deporte de hecho a veces intento no meterme en proyectos y cosas para poder tener más tiempo libre para poder moverme y demás eh hace poco me me presenté a un a un reto que era hacer 72 km era una Ultra y para eso tenías que entrenar más entonces durante eh durante varios meses

intentaba sacar pues Oye un poquito más de de entrenamiento los fines de semana hacer salidas un poquito más largas etcétera etcétera fin de semana solo hacer un poquito más de deporte a lo mejor me pido la vicio salgo a correr y hago pues ese cardio zona dos pues estar un par de horitas tal pero por más general entreno lo que me permite el trabajo y la empresa y demás eh que suele ser entre 20 y 40 minutos te diría y hay días que a lo mejor son muy estresantes que me tengo que hacer una rutina

de 10 minutos a full pa y ya está y otros días No entreno porque mi trabajo es entrenar es decir Hay días que tengo que hacer las rutinas de para fuerta afil para la plataforma de entrenamiento para mi canal de YouTube etcétera etcétera y a lo mejor el entrenamiento ha sido Oye hoy tenemos que hacer una rutina de 30 minutos grabarla Pues ese es mi entrenamiento Claro ya aprovechas claro esas son las cosas que que que que me gusta de de mi trabajo que que a veces me obliga a tener que moverme Entonces está Guay

hay unos intangibles a la hora de hacer un cambio físico que creo que son hasta más importantes que la que el propio entrenamiento como son por ejemplo la gestión del estrés el la inteligencia emocional respecto a que muchas veces yo creo Bueno yo me lo noto a mí mismo que digo tío este puesto te lo has pedido por emoción no te has pedido porque te apetezca ni porque te lo merezcas ni porque hacía mucho que no te no es como la ansiedad me supera de ese sabor dulce del chocolate o lo que sea y me

lo quiero comer no hablemos de cómo domina esos intangibles de esa gestión emocional ante la comida eh de Cómo mejorar el estrés ante tu día a día laboral que yo creo que son al final los que son invisibles pero que luego al final acaban siendo drásticos y una diferencia muy grande en tu salud no totalmente por eso decía antes sobre el papel la teoría es muy sencilla una persona que tiene sobrepeso una persona que tiene obesidad etcétera etcétera si tú a esa persona la coges esto es un ejemplo no imagínate que es un estudio que

no se va a hacer hacer porque por cuestiones éticas y demás Pero coges a una persona que tiene sobrepeso la pones en una isla desierta con sin productos procesados eh poco abastecimiento de comida tienes que moverte y hacer esfuerzo físico para conseguirlo tienes que sobrevivir etcétera etcétera esa persona va a conseguir perder peso 100% claro 100% Entonces si están si la teoría es tan sencilla a nivel sobre el papel y la fisiología del cuerpo humano porque luego en este entorno no somos capaces de conseguirlo porque entra en juego lo que tú has dicho esa psicología

ese entorno ese estrés un las emociones una cantidad de cosas que son muy complejas de dominar entonces eh Y por eso me cuando me preguntabas lo de la receta de cómo puede la gente conseguirlo realmente la teoría está ahí lo práctico está ahí es fácil si haces este movimiento es entrenamiento de pesa es entrenamiento de cardio esto esto vas mejorando tu alimentación enfocada en comer más saludable con un un cierto déficit calórico para ayudarte a seguir perdiendo grasa etcétera etcétera es todo bastante sencillo pero luego no somos capaces de ponerlo en práctica por lo que

tú has dicho porque la mente humana es muy compleja lo físico lo mecánico es es Sota caballo Rey átomos de carbono esto así eh la fisiología funciona así pa es Soto caballo Rey siempre pasa igual pero la mente humana es infinita entonces eh Ese es el verdadero reto que tenemos a día de hoy Entonces qué pasa que ahí sí que la individualización puede ser muy grande porque lo que a uno le funciona para conseguir su cambio físico perder peso estar más en forma etcétera etcétera a nivel psicológico puede ser totalmente lo contrario que a otra

persona a nivel de entrenamiento casi todos compartimos los mismos patrones la fuerza es la fuerza o sea vas a tener que hacer la fuerza de esa manera casi todo el mundo igual o sea no somos tan diferentes a nivel mecánico pero a nivel psicológico sí a nivel psicológico HM tú tienes una serie de herramientas y una personalidad etcétera etcétera que te te va tienes que ir por este camino y el otro por el camino totalmente opuesto por eso los consejos que se suelen dar de fuerza voluntad de esto de lo otro no sé que no

son iguales para todo el mundo eh Porque a una persona la pueden hundir literalmente en la miseria y no salir de ese poz por eso aquí Los profesionales de la psicología juegan un papel importantísimo es decir al final todo el tema de las emociones con la comida y demás es es el campo de la psicología y y meterte ahí yo por ejemplo no estoy capacitado para meterme ahí porque si ya es complejo para un propio psicólogo basado en ciencia eh Cómo funciona el comportamiento humano pues evidentemente no no no es mi campo pero sí que

como persona pues te doy Esa visión de de de lo que he visto en todas las personas que han ido construyendo un cambio físico y al final el principal limitante no es la no es la información no es lo que tienen que hacer es todas las objeciones a nivel psicológico que tiene esa persona de su entorno de su vida de su personalidad de sus traumas de de mil historias y de cómo se canaliza eso a través de sus su emociones y cómo interactúa con el entorno entonces lo que tú has dicho es que muchas veces

no comemos para nutrirnos o sea nosotros no comemos para nutrirnos O sea sí comemos y nos nutrimos pero no suele ser la función principal O sea tú cuando sales un un viernes con tus amigos a comer a cenar o con la familia o lo que sea tú no tú vamos el viernes por la tarde a meternos tantos gramos de nutrientes de no sé qué Y esto y lo otro y no sé qué para que mañana la co encima tal pueda catalizar esto esto y no no piensas en eso piensas por favor un browni Claro claro

piensas en ese en en en en ese momento en ese placer somos muy humanistas o sea el ser humano Busca el placer entonces eh claro ahí entran una serie de cosas o sea el que busca ese placer o el que busca esa comida o el que huye de de de su vida porque siente que que lo está pasando fatal etcétera etcétera puede ser una vía de escape para mí la comida basura Cuando empecé a comer tan mal era una vía de escape O sea estaba tan mal en mi vida que lo único que me hacía

sentir bien en ese momento Era ese tipo de comida o sea era un parche realmente no estaba bien pero para mi cerebro era un alivio o sea esto es como para gente que con con ciertos tipos de drogon y cosas así O sea al final es un alivio a los problemas que estás teniendo en ese momento lo haces de manera inconsciente y muchas veces de manera involuntaria pero es la realidad y eso tiene grad hay gente que pues está en un grado muy extremo y hay gente que está en un grado que no es extremo

no que es en plan ostras tengo ansiedad tengo estrés no sé qué y y y y y ves eso Y dices Ah pues te alivia te gusta lo quieres Entonces el tema de la comida es también muy emocional y muy psicológico trasciende de simplemente lo nutricional y hay otro tema psicológico que me sorprende mucho es tú Imagínate cuando tenías Cuando llegaste a pesar 110 más o menos sí 105 luego bajas a 80 por ejemplo tú bajas más rápido de lo que tu lo que tu cabeza es capaz de de saber que ya no tiene sobrepeso

no hay como un periodo en el que tú ya no tienes ese peso pero tu cabeza Sigue pensando que eres hordo eh al final es una cuestión de que cuando tú vas perdiendo peso eh Hay una serie de termostatos dentro del cuerpo que le dicen a tus células a tu cerebro esto et En qué punto estás Entonces tú a nivel fisiológico y de manera racional puedes haberte forzado mucho muchísimo sacrificio me voy a morir de hambre no sé no s tal Y va a tener efecto porque al final las leyes de la física y el

balance energético es lo que es quiero decir va a ocurrir pero ni tus termostatos interiores a nivel celular a nivel del cerebro hipotálamo etcétera etcétera ni t ni tus aspectos psicológicos y comportamentales han ido a esa velocidad claro Entonces no pueden mantener eso no pueden mantener eso porque necesitas ir poco a poco modificando eso porque es un salto muy grande entonces es como que tu cuerpo este de aquí y este de aquí no son Realmente los mismos por fuera pero realmente por dentro sigue siendo el mismo entonces entonces eh qué ocurre que por eso se

suelen recomendar en la bajada de peso y demás que sea todo paulatino y sobre todo sostenible en el tiempo al final es una cuestión de cambio estilo de vida Esto lo lo lo explico muchas veces en en mis vídeos y demás no se trata de trucos no se trata de atajos no se trata de algo milagroso no se trata de nada es vamos a ver tú estás así porque llevas un estilo de vida que te ha hecho estar así la única manera de dejar de estar así es cambiar el estilo de vida que te hecho

ser así no hay más entonces para hacer ese cambio estilo de vida lo tienes que mantener en el tiempo para siempre y qué es lo que pasa que para mantener en el tiempo no puedes estar sufriendo tú no puedes mantener un cambio de estilo de vida a base de fuerza de voluntad lo tienes que cambiar a base de haber modificado el entorno haber adaptado ese nuevo estilo de vida abrazarlo disfrutarlo y querer vivir con ese estilo de vida que es lo que nos pasa a los que al final somos capaces de entrar ahí en ese

nuevo estilo de vida y disfrutarlo yo ahora voy a entrenar no por no por O sea no por por tener más rajados los abdominales ni nada o sea voy porque realmente me hace disfrutar de la vida o sea yo necesito salir a caminar que me dé el sol empezar el día bien Necesito bueno que a veces que no ha salido el sol pero que que haya un poco de luz etcétera etcétera necesito eh sentirme físicamente activo para disfrutar de la vida al máximo porque vives mucho mejor porque ya ya lo Has vivido ya lo has

disfrutado Y entonces claro es lo que le pasa a mucha gente que no ha disfrutado de este nuevo estilo de vida y piensan que lo que hay que hacer es pasarlo mal y no hay que pasarlo mal un poquito a ver un poquito de responsabilidad con tu salud y a veces que sí que tienes que tirar un poquito más de de de de de de de momentos en los que no te apetece etcétera etcétera eso es como todo o sea a mí me encanta mi trabajo a vosotros también como emprendedores pero habrá días que no

te apetece hacerlo porque porque porque somos seres humanos y porque ayer te dejó la novia o yo que sé o Hay momentos que no apetece y tiras más de responsabilidad individual eh pero por Norma general mira ahí sí que puedes aplicar la fuerza de voluntad no en en esos momentos en ese ah pero por Norma general ese cambio de estilo de vida para que la persona lo pueda mantener para siempre le tiene que gustar tiene que ser fácil tiene que ser llevadero eh Y que lo quieres hacer por el mero hecho de hacerlo normalmente la

gente que consigue un cambio físico eh el cambio físico viene viene mucho antes el cambio interno a nivel fisiológico eh a nivel de más fuerte eh más más resistencia mejor condición física en general estás más enérgico te cansas menos tienes menos dolores etcétera etcétera esos cambios internos suelen venir antes y los cambios externos los cambios de la composición corporal suelen tardar más tiempo en venir vale ocurren una vez han pasado estos porque para que haya un cambio externo de composición corporal tiene que haber ocurrido todo lo anterior a nivel interno entonces claro para pasar de

aquí a a pasar de aquí tienes que mantenerlo durante mucho tiempo y para eso pues tiene que ser eh sostenible fácil llevadero y que no te suponga un cabr de cabeza y las personas que consiguen un cambio físico eh normalmente muchos de los que fracasan su única meta su única fijación es verse bien delante del espejo es entendible eh es normal Todos hemos creído eso en algún momento El problema es que tener esa expectativa puede ser muy frustrante porque no lo vas a conseguir Durante los primeros momentos Entonces como mucha gente sufre Y hace auténticas

locuras para conseguir ese cambio físico y ponerse en forma y no consigue ese aspecto visual que es el que le han metido en la cabeza que podríamos hablar también de eso de cómo está el fitness de muchos cuerpos irreales claro de estatus y todo eso claro Sí o sea la mayoría de cuerpos que vemos en internet no naturales no son naturales no son realistas son sanos no son sanos no son alcanzables eso va también adulterando tu visión y tu esquema corporal y entonces claro te comparas te comparas con la gente estoy haciendo lo mismo estoy

esforzando al máximo no llego tal Hay un montón de de variables que influyen como todo pero claro el tema es si Solo tienes la expectativa del cambio físico eh la probabilidad de que te frustres en el camino y abandones es muy alta entonces por eso es importante disfrutar por el camino y ese nuevo cambio de estilo de vida que tienes que incorporar para alejarte del cambio de estilo de vida que te ha hecho estar como estás Y que no quieres estar así ese nuevo cambio estilo de vida tiene que ser sostenible tiene que ser llevadero

y sobre todo aprender a disfrutar del proceso O sea que el mero hecho de entrenar sea porque te apetece entrenar porque dices me voy a sentir bien eh me ayuda mucho a mi día a día me da sensación de plenitud me da sensación eh eh una sensación vigorosa de de de o sea de disfrutar o porque a lo mejor vas a entrenar con tus amigos y y te a veces estar con tus amigos socializar con ellos pasar un buen rato haciendo deporte etcétera etcétera O sea tienes que encontrar la manera de disfrutar del deporte y

de ese nuevo estilo de vida solo por el hecho de hacerlo No por las consecuencias que te traerá a largo plazo a nivel estético etcétera etcétera Porque si eres capaz de mantenerlo ese nuevo estilo de vida esas consecuencias de pérdida de peso o de estética etcétera etcétera llegarán de manera indirecta cuando tengan que llegar entonces si os fijáis el tema psicológico es que es es muy importante porque la la lo físico la ciencia ya ha dicho Cómo es cómo funciona pero la mente humana es dentro de estas transformaciones hubo una destacable este año que le

hiciste a un a un joven en streamer llamado gref sí Y cómo surge eso tío de repente en plan tú en tu vida o sea Tú tienes cosas que hacer tú tienes a 30 personas en tu equipo un montón de gente Eh un montón de proyectos tu propio canal tú no vives en andorra vives en Madrid de repente te hace una llamada gref y te dice Oye cómo cómo surge todo esto cuéntanos un poco la historia y vamos a explicar cómo viviste esta esta época porque al final han sido meses de tu vida este año

sí sí sí no básicamente yo estaba en Madrid Pues con con todo mi lo que hago básicamente es pues mi canal de YouTube o creación de contenido en redes sociales y luego también mi empresa de fuertafit la plataforma de entrenamiento y alimentación online y vale en todo este conjunto pues somos unas 30 personas aproximadamente Entonces pues lo que te puedes imaginar o sea llevo un trabajo brutal o sea muchas veces claro un día me despierto con el sombrero de creador de contenido pero otros días me despierto con el sombrero de que soy un empresario que

que que tengo a mucha gente y que tengo que que que bueno pues segir creando un proyecto seguir impactando a mucha gente y cambiarle la vida pues a a todo el mundo que pueda entonces estaba en ese contexto que ya de por sí tiene muchos tres yids no sé y un día pues me llama este muchacho con una videollamada además es que muy épico no en plan me hace una videollamada tal no sé qué y qué pasa tío tal Y dice Sergio vente andorra cambio físico y yo qué dices tío No no me puedo ir

tío Estás loco no no puedo tal Y al principio no O sea no me lo planteaba pero dije me pillaban fechas de verano y dije pues Oye de irme de vacaciones a algún sitio claro para mí era ya el momento de descansar sabes era el momento de llegar al verano toda la gente se va de vacaciones esto lo otro no sé qué Y en plan de digo Venga pues vamos a por todas o sea me hacía mucha ilusión o sea sabía que podíamos impactar en sobre todo muchísimos jóvenes llevar el deporte a muchísima gente joven

y dije es una gran oportunidad y dije pues vámonos para allá y me fui se meses a andorra O sea yo no vivo en andorra o sea simplemente fui yo tenía mi casa en Madrid y todo fui luego al terminar pues volví eh Y bueno pues fue fue o sea el overall el conjunto fue bonito porque impactamos a muchísima gente llegamos a muchísimos jenes Claro pero tú cuando llegas a andorra qué te encuentras porque una cosa es el grez de ahora que que le gusta mucho la salud y dejado lo has dejado girado hacia la

salud hacia al buen camino pero antes Te encontraste a lo mejor yo que sé una persona con hábitos diferentes qué es lo que te encontraste Cuando llegaste los streamers por Norma general suelen tener e bastantes malos hábitos de salud por norm más general eh uno de ellos por ejemplo es una lo que se conoce como crono disrupción o sea Ellos viven por la noche con luces artificiales se suelen acostar muy tarde o sea Hablamos de yo que sé yo cuando estaba í en andorra veía algunos streamers que salían a pasear el perro a las 4

de la mañana o sea terminaban Stream a las 4 de la mañana y salían a pasear el perro a las 4 de la mañana en plan buo el perro también con crono disrupción clo giros todos en la casa imagino no lo s Y entonces e claro se levantan luego Pues imagínate a las 3 de la tarde pero claro es el horario que llevan ellos o sea porque por ejemplo desde España si quieres pillar a toda latinoamérica de despierta pues tienen que streamear mucho más tarde y tal o sea y eso a nivel de salud la

crono disrupción de verdad el tema de es es se está viendo que tiene mucha incidencia en un montón de enfermedades tipo cáncer etcétera etcétera Muchos trabajos saturnos y demás pueden ser pueden llegar a ser complejos eh eh porque al final realmente el cuerpo humano eh nuestro reloj o sea este es el reloj que tenemos aquí pero nuestro verdadero reloj está en las células y se mide prácticamente a través de la luz de de los ciclos también la temperatura pero sobre todo la luz es decir cuando sale el sol o sea cuando sale la luz cuando

se quita aunque esté nublado o sea nuestro cerebro sabe aunque esté nublado Pues en qué momento del día estamos qué hora es etcétera etcétera t y toda esta gente Pues claro imagínate un foco así a las 3 de la mañana flipas o sea es una cron brutal Y eso afecta mucho a tu condición física a tu estilo a tu salud en general entonces eso es algo que le pasaba a muchos streamers eh Y era un poco lo lo más duro a combatir porque claro teníamos que entrenar teníamos que tal y y nada La verdad es

que se comprometió bastante le daba caña al entrenamiento hacía todo lo que le ponía Claro decíamos tú me has dicho que quieres un cambio físico yo te voy a dar un buen cambio físico pero tienes que comprometerte tienes que darle caña y fuimos poco a poco cambiando esos hábitos y la verdad es que salió bastante bien el el objetivo realmente que teníamos era era hacer una recomposición corporal que era perder grasa y ganar músculo a la vez que es algo que se puede que también es un mito muy extendido de solo puedes perder grasa o

solo puedes ganar músculo realmente la recomposición corporal a nivel científico ya se ha demostrado que funciona y también Tenemos muchos casos prácticos de que funciona lo que no puedes hacer es perder 20 kg de grasa a la vez que ganas 20 kg de músculo eso es inviable eso son extremos pero por Norma general la gente normal que nos está viendo que lo que quiere es Oye ponerse en forma sentirse un poquito más fuerte verse un poquito más de músculo definir un poquito y demás lo que algunas personas en el pasado llamaban erróneamente tonificar el nombre

correcto es recomposición corporal y es posible siempre que metas que es lo que hemos dicho antes en la receta entrenamiento de fuerza intenso ese trabajo cardiovascular y una alimentación enfocada a ello vale una alimentación que seo Entonces lo conseguimos bastante contentos impactamos a mucha gente joven porque normalmente los streamers tienen muchos seguidores jóvenes que empeza pues que que les motivó a empezar en el gimnasio a empezar a hacer deporte etcétera etcétera O sea que la verdad es que Guay la experiencia muy estresante es un fue un reto muy importante y que no sabíamos si iba

a salir o no eh invertimos mucho por parte de los dos a nivel de de tiempo de vida y de y de todo y y afortunadamente pues creemos que tuvo un gran impacto en la comunidad online a nivel de deporte de fitness etcétera etcétera Sergio Nosotros siempre hablamos de casos de éxito de situaciones muy bonitas pero creemos que se aprende más de las peores situaciones cuál dirías que ha sido el momento más duro de tu vida HM o algunos de los momentos más duros algunos de los momentos más duros de mi vida Pues yo te

diría eh uno de ellos fue el fallecimiento de mi Yayo de mi abuelo fue para mí fue como como un padre y y realmente fue un shock bastante grande fue fue duro eh Ese fue uno de los primeros momentos eh También yo estuve con una con una pareja durante 8 años y realmente romper una relación de ese tipo también es muy duro estuve ahí bastante tiempo tocado y tenía que seguir Pues a tope con con trabajando y con todo y fue duro también he vivido ciertos momentos complicados en mi infancia que no suelo haber mucho

esto en redes sociales y demás eh pero también ahí hubo momentos muy complicados que marcaron también un poco pues mi personalidad Y yo creo que de manera indirecta algunas de las habilidades que tengo ahora eh Como por ejemplo pues una resiliencia siempre lo ha por ejemplo con mi psicólogo yo voy al psicólogo desde hace mucho tiempo eh Para mí es como un entrenamiento mental igual que el que tiene un entrenador personal o tienes una nutricionista o lo que sea para mí realmente el entrenamiento cerebral que se puede entrenar de muchas maneras pero tener a una

persona que sabe realmente a nivel científico Cómo funciona el cerebro y cómo te puede ayudar a tener mejores herramientas para gestionar las emociones y tomar decisiones etcétera etcétera y y bueno Y es algo que que yo he comentado con él digo yo creo que tengo con esta resiliencia eh que viene muy bien a nivel empresarial a nivel de la constancia de haber estado 12 años en YouTube etcétera etcétera por eh esas adversidades que has ido teniendo y la infancia tuve varias Y entonces por eso eh yo creo que se gestó un poco porque durante la

infancia y la adolescencia es donde se forjaba mucho el carácter y la personalidad de una persona y yo creo que eso me Aunque fue muy duro en aquellos momentos yo creo que me ayudó a a ser ahora pues más resiliente y eso pues ha tenido un un lado positivo Pues a nivel de emprender de montar una empresa con con 30 personas de crear un canal de YouTube que llegamos pronto a los 5 millones o sea es Es una de las habilidades de esas intangibles que están ahí ocultas no es tanto la profesión de lo que

has estudiado sino quién eres tú como personalidad y Qué habilidades tienes No esas habilidades como escondidas Sergio si ahora mismo nos fuéramos Sergio y yo y pusiéramos aquí al al Sergio igual de 10 años y lo tuvieras delante qué le dirías qué consejos le darías Esto me lo dizo el psicólogo en en su momento y me puse a llorar como un niño pequeño clo me veí al niño pequeño que lo había estado pasando mal y y y yo diciendo y claro yo o sea es un ejercicio muy interesante eh es es Es una pasada eh

Yo le diría que que sigue adelante que que haga todo lo posible y que disfrute de la vida al máximo O sea no cambiaría nada porque al final soy quien soy por lo que por todo lo que he vivido y lo que le diría es todo va a estar bien o sea en plan me lo imaginaba des pequeño y le diría Todo va a estar bien sigue adelante y y haz todo lo que puedas mi abuelo también me lo decía dice hijo Bueno me decía no me decía hijo me lo decía me decía que que

que hiciese lo que fuese pero que lo hiciese lo mejor posible y Y eso es lo que estaba intentado hacer siempre o sea Yo trabajé en el telepis eh trabajaba en una tienda de deportes en un almacén y demás y intentaba hacerlo siempre todo lo mejor posible me acuerdo que est en el telepis decía voy a hacer la la la mejor pisa que se vaya a comer esta persona le echaba más ingredientes de los que a lo mejor me dejaban y tal digo eh quiero que esta pisa sea la mejor para esa persona sabes es

eso es tener actitud no sí sí O sea y y siempre hacía ese tipo de cosas eh intentar dar lo máximo de mí en cualquier escenario en el que estuviese y y después de todas esas experiencias ahora mismo en el punto que estás de tu vida qué valores son los que Qué valores o qué cualidades son las que más valoras de una persona y piensas que son como más importantes en en el ser humano interesante yo creo sobre todo que sean buena gente buenas personas me da igual el dinero que tengas me da igual tu

profesión me da igual todo tus visiones de vida o sea que seas buena persona que tengas empatía que que puedas ponerte en en el lugar de la otra persona para llegar a a sentir lo que puede pasar esas personas porque veo a día de hoy veo mucha falta de empatía eh veo mucha falta de empatía en la sociedad en general eh e entiendo también que somos el ser humano es es muy de tribus muy de nichos muy de grupos y lo que se sale fuera de tu grupo te genera rechazo Y tal Pero al final

es otro ser humano que Que bueno que que que puede que lo haya estado pasando muy mal y tener empatía No si tú est si tuviésemos todos Un poquito más de empatía a lo mejor funcionaría todo mejor o a lo mejor no eh A lo mejor realmente el ser humano está destinado a vivir de esa manera muy trival y a matarnos los unos entre los otros es que no lo sé yo tampoco tengo la verdad resoluta no la tengo ni siquiera con la ciencia del entrenamiento entonces soy yo me me me veo más como un

observador de la vida Sabes observar la vida intentar disfrutarla lo máximo posible eh abrazar lo que tengo que abrazar aceptar lo que tengo que aceptar y y bueno y vivir para mí lo que el milagro este de la vida que es que me parece yo cada día que estoy vivo flipo y disfruto Esos son los motivos por los cuales digo ostras Quiero quiero cuidarme quiero vivir lo mejor posible y Y entonces por eso Pues todo esto no Entonces para mí realmente que sea buena persona que tenga empatía que sea una persona leal con quien puedas

confiar puedes tener visiones diferentes opiniones diferentes pero que se pueda realmente hablar con esa persona sobre esas visiones diferentes no porque al final Es normal tener visiones diferentes Si una persona ha nacido aquí y otra persona ha nacido aquí con un contexto y un entorno diferente Es normal que que a lo mejor no penséis igual No pero tener la capacidad de poder hablarlo de poder debatir de tener empatía tener a esa persona por qué piensa de esa manera diría que podrían ser y ya ahora volviendo a hacer el ejército de antes de Juan pero al

revés O sea si tuvieras al Sergio 80 años delante qué crees que te diría qué crees que te aconsejaría esa es esa es buena [Música] eh que disfrutes la vida al máximo e porque va porque al final Pues nos vamos y yo creo que es es una de las de los Pilares que impacte de la manera más positiva que pueda en el mundo que deje el mundo pues un poquito mejor de lo que de lo que estaba cuando a cuando vine y hay muchas cosas que mejorar en el mundo pero en la que yo creo

que para mí me resuena muchísimo es la del movimiento la de que la gente se mueva porque yo sé que si te mueves que si te mueves que si la gente que nos está viendo se mueve eh su vida va a ser mucho mejor o sea sin ninguna duda lo dice la ciencia lo hemos experimentado muchos de nosotros y y y la idea es que lo experimenten que lo experimenten ellos es ese es un poco el legado que me gustaría que me gustaría dejar o sea siempre digo que me gustaría poder ayudar porque esto no

es una cuestión de una persona sino de mucha gente a devolverle al ser humano lo que es suyo y en este caso una de las cosas que es del ser humano es el movimiento estamos diseñados para movernos si nos movemos van a pasar cosas buenas y si dejamos de movernos nos van a pasar cosas malas entonces intentar buscar la manera de devolverlo y por eso yo he tratado de hacerlo todo con con mis rutinas de Youtube con con fuerta afil con con todo que la gente se mueva como sea cuando sea pero que te muevas

Qué bueno tío e algo que me gusta saber también de las personas es cómo ha ido cambiando la definición de éxito durante todo su camino seguramente al principio igual nos impulsa algo económico cuando lo económico lo tenemos ya satisfecho nos impulsa algo de Misión Cómo te ha ido cambiando a ti la definición de éxito efectivamente va cambiando progresiv amente con el paso del tiempo cuando eres más joven A lo mejor puedes pensar que es más una cuestión económica de cosas materiales y demás sobre todo cuando eras Adolescente y tienes que forjar un poquito más tu

personalidad y cosas así e para mí realmente el el éxito es disfrutar la vida haciendo lo que haces al margen de cuánto dinero ganes de de cómo O sea que que lo que quieres o sea poder dedicarte por ejemplo a lo que que realmente te gusta y que te funcione para mí es éxito da igual si tienes eh 1000 seguidores o o un millón de Seguidores o si ganas más o ganas menos para mí es eh eso también la sensación de Progreso la sensación de Progreso para el ser humano es importante el el ver que

poco a poco vas avanzando en en lo que sea también es un éxito porque te es es autoeficacia el decir vale me he por puesto esto lo voy a conseguir y lo he completado Esa autoeficacia esa sensación de de Progreso y de que lo estás completando también te da Esa esa sensación de de éxito en lo que has cumplido a nivel de cosas materiales y lujos y todo esto m he podido experimentarlo me he sentido afortunado pero no creo que realmente eh sea mi definición de éxito creo que suele ser un poquito más banal y

que al final no te aporta tanto como otras cuestiones más de valores de vida de la gente que te rodea las experiencias que vives Y de lo que puedes conseguir eh impact and a mucha gente aunque te pare alguien en la calle y te diga Sergio es que me has cambiado la vida es impresionante o sea para mí eso también puede ser una parte de éxito el saber que con lo que has hecho has podido ayudar a mucha gente entonces de joven sí que empiezas a lo mejor teniendo una necesidad A lo mejor de pues

tener más libertad financiera y todo eso y está bien es totalmente lícito es normal c el c humano Busca sobrevivir y si lo has pasado mal con el dinero o lo que sea que yo yo fue uno de los motivos por los cuales que tuve más esa fuerza no para poder emprender y demás es a buscar esa libertad financiera eh pero también la de impactar a la gente y poder cambiar el mundo O sea al final no no tienes un solo motivo tienes como una amalgama de motivos que te que te empujan a hacer ese

tipo de cosas eh Pero te vas dando cuenta que eso realmente no no es lo más importante o sea está bien vivir mejor pero una vez que ya vives un poquito mejor te das cuenta de que hay cosas mucho más trascendentales si de esta hora y media de conversación la gente se tuviera que quedar con algo con qué te gustaría que se quedaran con lo del movimiento que se muevan O sea a ver seguro que hay muchas cosas a nivel de emprendimiento que podríamos hablar debatir y demás cómoo construir una empresa de cero a 30

personas etcétera etcétera Pero para mí lo importante como ser humano como profesional como emprendedor como empresario eh sin ninguna duda que es el movimiento o sea lo que te puede ayudar a cambiar tu vida y mejorar es una auténtica barbaridad mucho más que que muchas otras cosas el ser humano es que ha perdido ha dejado la capacidad ha perdido la capacidad de moverse O sea ya no nos O sea no nos movemos nada muy poquito e y eso nos pasa mucha nos pasa factura a nivel de salud física y sobre todo también Salud Mental entonces

m que se muevan A qué cámara esa por favor por favor moveos Como queráis cuando queráis Pero hacedlo porque de verdad os puede cambiar la vida de una manera espectacular o sea es increíble eh es para mí el resumen es el el movimiento o sea soy una pasionado del movimiento empecé el canal de YouTube sobre esto porque es que me apasionaba y hasta el último de mis días iré moviéndome porque sé que me va a ayudar a vivir más días pero sobre todo a vivirlos mejor y Pero no por nada sino porque estamos diseñados para

eso m y tenemos que luchar contra este entorno que se ha construido que nos está impidiendo hacerlo y cada uno de nosotros buscar la manera de poder hacerlo porque es incalculable siempre el mundo del emprendimiento y de empresa y demás habla mucho del Roy de inversiones de cuánto me genera este y demás pero es que lo que te puede generar a tu vida el hecho de invertir un poquito de manera constante con ese movimiento de fuerza de cardio de pasos de tal no sé qué eh tiene un Roy muchísimo mayor que la gran mayoría de

inversiones o cosas que de las que podríamos hablar sin ninguna duda de hecho si si si si un país pudiese invertir más dinero en prevención de enfermedades y de hábitos saludables y demás gastaría muchísimo menos en en en costes de de de medicina y de salud y de y demás porque cada Euro que inviertes en salud o cada minuto que inviertes en salud es un ahorro brutal para el resto de tu vida y a nivel de emprendimiento y empresarios y gente que que os irá en el canal eh ayuda a tener un foco mental impresionante

mis mejores ideas han sido cuando he estado en movimiento O sea al final llega más sangre al cerebro se oxigena mejor las neuronas eh todo fluye mucho más que si estás aletargado Y estás encerrado en en una habitación en la que no te da la luz y y no piensas y no piensas con Claridad entonces también no solo es una cuestión de salud física y mental sino también es una cuestión de que te puede ayudar mucho a tu rendimiento empresarial si yo no hubiese tenido esa constancia y ese hábito con el deporte y también aprender

esos valores del deporte yo creo que no hubiese llegado a haber montado una empresa con con 30 personas y haber llegado a 5 millones de vies en YouTube dale tú Ah no no quería preguntar si tienas alguna pregunta genial Sergio pues Oye Muchísimas gracias por haber estado aquí yo creo que todas las personas que han estado viéndolo sirves muchísimo inspiración para gente que aún ha empezado y sobre todo ya no solo gente que no ha empezado a emprender sino gente que no ha empezado a moverse que es lo más importante y es donde hay que

dejar mensaje y nada Muchas gracias por haber estado aquí por haberte desplazado para venir a nuestro estudio nos ha hecho especialmente ilusión Ah muchas gracias a vosotros y espero que sigáis impactando al mundo con con lo que estáis haciendo que lo estáis haciendo y espero poder haber aportado mi granito de arena para que para que la gente emprenda no solo el emprendimiento profesional sino también el emprendimiento del movimiento que juntos para mí son la mejor combinación total y dejaremos fuerta fit y todo abajo en la descripción en los links también dejaré las redes sociales de

Sergio ahí tenéis un montón de contenido gratuito con el que podéis empezar Ya a moveros a lo mejor seos apetece desconectar ya de este de este podcast o a lo mejor mientras lo escuchan que están ya en movimiento haciendo pasos entrenando tenéis un montón de rutinas en el Canal de Sergio Así que os recomiendo muchísimo que las veáis gracias por estar un día más suscribios al Canal votad con cinco estrellas esto en audio y nos vemos en el próximo Adiós chao