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Tudo bem pessoal boa noite a todos vamos falar aqui então na Live de hoje sobre algumas estratégias a gente conseguir secar a barriga e afinar a cintura Lógico que também a gente vai colocar aqui no vídeo de hoje algumas coisas que não são necessariamente verdades isso é bem importante da gente comentar sempre lembrando pessoal que quem apoia as lives educativas aqui é insider que faz roupas muito bonitas de excelente qualidade eu vou deixar o link aqui na descrição e vocês vão usar o cupom 12 porque outro tipo de cupons principalmente se você comprar roupa em

outra loja a fã vai capotar na entrega motorista da van vai sair mesmo tinha um aluno motorista não você vai sair mesmo uma ótima indenização tá é a roupa que não vai chegar então use insider Brincadeiras à parte pessoal eu vou começar aqui falando mais básico que provavelmente todo mundo já ouviu falar que em relação a redução do consumo de açúcar e isso é parcialmente verdade não dá para garantir que a redução do consumo de Açúcar Sim eu também escondo meu controle aqui é ela vai garantir que você perca né a sua barriga e a

fina a sua cintura É lógico que o açúcar vamos entender assim né tô falando sempre Minas Gerais tá porque existem gente que tá um pouco mais estudiosa mas ele tá generalizando né existem uma situação que o açúcar pode ser bem-vindo sei lá quero dar uma chupadinha numa rapadura durante uma prova de Endurance de uma uma bicicleta de 6 horas isso a melhor a performance é ótima inclusive né Às vezes você não precisa nem usar um gelzinho de carboidrato você pode usar né açúcar Poliana Mas aí você tá matando a sua venda na Grosso também pois

é aqui temos sinceridade Então quem puder e clicar no gostei e se inscrever aqui no canal aqui do YouTube a gente agradece aí sempre muito tá não custa nada você fazer 50 pois bem mas é uma situação um pouco né Vamos colocar assim Improvável de acontecer com a maior parte das pessoas Então o que a gente entende é que ficar dando picões né de insulina durante o dia em linhas Gerais é legal é legal a gente afirmar que não é bem-vindo tá então é algo que a gente é evita porque a pior da sensibilidade à

insulina gera uma piora da queima de gordura corporal exemplo um pouquinho de Açúcar ah 5 graminhas né E a sua insulina é Top né a sua Glicemia é top e Você consome Principalmente quando você acorda depois do seu treino quer crescer meta um pouco mais baixa Ah não vai ser um problema não vai te atrapalhar agora se você atola de Açúcar durante o dia sei lá ah eu consumo um monte de energético com açúcar no consumo bolo ou eu vou tomar um café com uma colher de sopa de café é isso durante o dia depois

que eu almocei depois que eu comi um monte de coisa assim Pode prejudica pode ser prejudicial e não só também por essa questão de mexer com a sensibilidade insulina mas também porque tem muita caloria né isso pode ser muito muito ruim então esse é um ponto tá um outro ponto também que que pode te ajudar é aumentar a ingestão de água Inclusive tem vídeo aqui no YouTube mostrando né o quanto de água você precisa ingerir corretamente que cada pessoa tem uma quantidade então lembra de procurar ler do Twin mais tema quando você tiver qualquer dúvida

quando você ingere bastante líquidos vamos falar em torno tá de 40 50 ml para cada aquilo que você pesa você consegue aumentar o efeito de diurese Porque quanto mais líquido você manda menos motivos do corpo vê para reter aquilo né isso tem explicação é muito hormônio mesmo do tipo se você consome mais líquidos você tem por exemplo né menor quantidade de um hormônio que a gente abrevia Por adh que é o hormônio antidiurético que Como o próprio nome já diz é um hormônio que se cura a diurese como é que o inibe de hormônio lindão

tomando água posso tomar um remedinho diurético para tirar a retenção de líquidos É sim pode ele vai inibir o adh ou vai mexer com atosterona que é um outro hormônio que também regula isso mas o grande lance é que você vai tomar um rebote depois né porque essa inibição do adh quando esse quando essa indicação sai às vezes você tem uma tendência a ficar mais retida ainda Ah vou usar a medicação sempre Pois é mas aí você vai ter um efeito colateral que é só você beber água né deixar de ser vagabundo e beber água

lendo sempre usando palavras muito educativas né para trazer a gente para a realidade Então coloca a ingestão de água tá em mais ou menos aí 40 a 50 ml para cada aquilo que pesa de novo é uma recomendação genérica mas muito bom né Afinal de conta que eu tô dando para vocês uma bússola certo uma bússola que tem Norte sul leste oeste o GPS a coisa perfeita teria que ter uma consultoria de forma individualizada então aqui a gente tá falando de forma genérica então você que tem que ir para o norte não é para o

sul já ajuda né já é alguma coisa pois bem é certeza sem dúvida nenhuma fazer aeróbicos é fundamental porque para você perder barriga e afinar cintura não tem muito como fazer a gente vai comentar que outras coisas claro que sempre tem detalhamentos mas o grosso né da onde é que sai o grosso de o déficit calórico de você fazer uma redução de gordura corporal propriamente dito Então você precisa Reduzir a gordura corporal e para isso o aeróbico é fundamental lembra eu consigo emagrecer um aeróbico Mas você também é pode né chegar na Europa sem avião

né vai de navio é bom aí demorar dois meses vai chegar eu tô escutando tá pelo amor de Deus quem é se tiver algum motorista de navio aqui um piloto de navio Eu nem sei como é que chama por favor se manifeste nesse momento e diga né Quanto tempo demora mas com certeza vai demorar muito mais do que uma passagem uma viagem de avião né então o que que a gente tá discutindo aqui eficiência você tá fazendo uma comparação que eu até posso chegar mas vou demorar muito mais ou menos tá temos alguns locais que

a gente não consegue acessar então fazer o aeróbico Vai tanto acelerar o resultado quanto fazer você ir num lugar onde você não teve então fazer aeróbico é fundamental dá uma média aí pra gente não fica muito abstrato aí tá faz aeróbico já tô fazendo dois minutos por dia não pelo menos tá pessoal vamos pensar aí em duas a três horinhas semanais semanais Olha só por dia já tá bom né isso ajuda bastante claro que você não precisa fazer o aeróbico de esteira por exemplo não é todo mundo que gosta de esteira você pode fazer por

exemplo jogar um futebol você pode fazer alguma atividade física que gera um gasto energético e faz a sua frequência cardíaca né subir a níveis bons a níveis altos por algum tempo eu mesmo por exemplo sou uma pessoa que que odeia fazer esteira né mas eu odeio com todas as minhas forças para mim né Toda vez que eu tô subindo numa esteira parece que eu tô subindo uma plataforma ser guilhotinado já guilhotina que dá e corta a cabeça do cara tiver muito isso em filmes de época filmes mais antigos na verdade do que de época Pois

é o lado bom da guilhotina é que é uma vez só besteira é toda hora então assim é pior do que uma guilhotina é uma só tá um pouquinho pesada a Live é o clima do Halloween que tá entrando em outubro aí então fazer aeróbico é fundamental e aeróbico com intensidade pessoal são melhores tá que caberia aqui algumas explicações alguns porquês mas via de regra é melhor você fazer um aeróbico com intensidade fazer um abdominal vai fazer você perder barriga e afinar a cintura Pois é não sim e não né ótimo Leandro né é uma

ótima resposta inclusive Maravilha assim não qualquer um pode ser youtuber professor então nem se fala é porque assim o abdominal ele vai ajudar na construção de músculos certo isso é totalmente bem vindo para ter uma definição abdominal Porém você pode dizer o seguinte eu não quero ter definição eu quero só perder a barriga e afinar a cintura Pois é mas se você não fizer abdominais a tendência de você ter Uma acidez de você ter uma barriga que às vezes ela tá até pequena mas tem um aspecto ruim um aspecto feio um aspecto não treinado é

alta então faremos abdominais dá mais ou menos uma média para gente sempre dou para vocês né como vocês estão vendo aqui no vídeo olha duas vezes por semana certo no final dos treinos nunca no começo porque pode aumentar o risco de lesão de lombar porque tá cansando o músculo anti gravitacional o músculo que ajuda no final do treino dois exercícios mais três quatro séries em cada um desses exercícios mais ou menos ali umas 10 15 repetições feitas até a falha se você precisa de peso para falhar você coloca peso e tá resolvido Descanse um minutinho

entre as séries Beleza vou variar entre suprainfra e úricos muito mais Supra e infra do que oblíquos bom a gente tem aqui Um Bom treino de abdômen que deve fazer da sua rotina de Treinamentos e não só pela parte estética tá pela parte funcional também não é muito legal você não tem um curso que ensina como montar um tempralização do zero Caramba você fez essa pergunta bem agora que bacana você que tá aí no chat eu tenho é só você acessar.br você vai ter acesso ao meu curso que está como montar um treino de penalização

do zero por um preço mas é que simbólico só para o professor pagar as contas e não ter que abrir tá bom cortar o álcool é bem-vindo né pessoal porém essa recomendação de cortar o álcool para perder barriga e afinar cintura ela normalmente vem de garantias exclusivas da prática o que que eu quero dizer com isso ao quarto álcool aí que vai chegar o resultado você fala um pouco mas é aquele meu amigo que nunca bebeu álcool e tá barrigudo né como é que fica e aquele cara que tá definido que tá com a barriga

legal eu vejo ele tomando uma Caninha E aí como é que você explica isso seria muito legal pessoal se a gente tivesse que fazer uma coisa só para ter resultados às vezes na consultoria alunos mesmo me perguntam coisas do tipo Leandro você passou isso aqui né mas sei lá vou falar uma besteira que tá se eu tomar o Windows pós treino será que vai dar certo ela seria muito legal né se dependência de alguma coisa só então assim é uma boa prática é mas garante 100% alguma coisa nada nada nada do que a gente tá

falando por si só garante 100% então é reduzir o consumo do álcool deixar ele no máximo uma vez por semana numa quantidade no mínimo possível porque não tem quantidade de segura de álcool então também tem pergunta né que eu recebo lá na consultoria Leandro quanto de álcool é legal a gente mandar por semana nada tá mas quanto que seria assim o máximo recomendado nada ou seja qualquer coisa que desencadeo nada já tá fora do ideal então consuma o menos possível tá coloca Às vezes uma limitação de repente vai se você bebe 10 cervejas por exemplo

fala assim não o bebê no máximo 8 mas respeita não adianta combinar com você e não respeitar né você vai se trair né quer dizer você consegue ser fiel nem a si mesmo né então vamos ser um pouco mais gente né um pouco mais humano oito ah vou ficar nisso um mês tá bom vamos tentar baixar para seis elas vão respeitar isso para quatro então assim tenta fazer uma redução caso né você beba logicamente se você bebe de forma exagerada Pô eu lembro três dias da semana começa a reduzindo para dois é depois para um

depois desse um metade e assim sucessivamente você beber uma vez por semana sem grandes exageros que que eu vou entender como antes exageros aqui só para não deixar assim sem nada Olha eu bebo e não fico assim relaxado mas não passo mal não dovexames sem beber né então vou te contar mas tanto que você beba e fica assim razoavelmente lúcido né Comeu bem se hidratou tanto nesse dia quanto no outro olha para chegar num corpo esteticamente legal para não para não vir competitivo você consegue mas sem é melhor é uma fibras na alimentação Quando Você

consome fibra você aumenta o trânsito intestinal as fezes pessoal poucas pessoas ao invés de falando sobre isso mas as fezes são tóxicas e São potencialmente cancerígenas olha que coisa então tem evidências que mostra que pessoas de intestino preso durante a vida tem mais chance de ter câncer de intestino entende quanto mais você tem intestinal acelerado logicamente que não e para as fibras Coloque feijão se você não consegue ingerir muito logo uma piscina tá vou escrever pela boca né não é digitar não é soletrar escrever pela boca é o canal é meu a gente faz o

teu canal em vez de termos que você quiser y l l i u m vocês estão psyllium você pode consumir ali por exemplo 5 graminhas três vezes por dia Poliana Mas aí você falou da consumir feijão eu senti que pelo contrário Parece que deu uma estufadinha beleza reparou bem a fibra ela pode fermentar um pouco e essa fermentação pode dar uma dilatação no seu estômago isso não é barriga mas pode atrapalhar sua linha de cintura se isso acontecer com você abaixa um pouquinho a fibra Cada pessoa tem uma quantidade de fibra que vai responder bem

e quanto melhor a microbiota dessa pessoa mais ela consegue consumir fibra sem fermentação ou seja com o tempo tendência que você acostume com aquilo né mas você pode reduzir um pouco fica um tempo intestinal bom que que acontece intestinal bom todos os dias pelo menos uma vez por dia você vai fazer o número 2 você vai defecar ou você vai fazer um cocozinho é que a gente não tá defendendo 10 a cadeira então a gente pode falar com palavras populares se você não vai todos os dias pelo menos uma vez por dia no banheiro fazer

o número 2 A errado tá Você precisa rever isso intestino preso ou então o intestino preso vai intestino preso é sabe é só resolver com fibra e água consumir fibra consumiu água que eu já deixei a dica aqui você vai resolver né lendo esse fibra e água não resolver fibra e água é igual surra se não resolveu é porque foi pouco aumenta que vai funcionar o problema né agora os pais estão me adorando né os filhos pequenos estão preocupados em casa Lógico que isso é uma brincadeira mas se não resolveu aumenta a fibra e ou

a água que vai resolver tá vai ajudar a melhorar a sua linha de cintura também bom algumas pessoas podem te recomendar cortar o sódio da alimentação e só uma grande é jumentíssima porque o sódio é um mineral muito importante para o nosso corpo assim como zinco o magnésio o cálcio o libidênio o manganês qualquer outro mineral porque você não pode exagerar Então você fazer um consumo consciente né Não só usar por exemplo um sal light um sal rosa do Himalaia né o sal light você usar galera mas muito bem ficando ali numa quantidade normal tá

se preocupa muito usa o sal light e só não é normal ele é importante você vai ter um nível bacana né para sua saúde e para sua definição muscular vamos falar um pouquinho de picaretagem agora é uma coisa que me ocorreu aqui gel redutor de medidas picaretagem não vai funcionar Ah Leandro mas eu vi um lugar que passou de um caretagem tá não vai funcionar não existe nenhuma evidência científica de que funciona e não existe nenhuma nem no machismo Sabe aquela fisiologia de Boteco assim do tipo não mas é mandar vai esquentar a região vai

queimar gordura isso não vai acontecer tá para vocês terem uma ideia se você tem por exemplo uma lesão muscular você passar Sabe aquele produtos à base de cânfora que esquenta e pode até dar um conforto mas por exemplo não tem propriedade de ser anti-inflamatória então melhorar a recuperação Então imagina queimar gordura seria né muita muita loucura e usar por exemplo assim você usar a cinta pode ajudar a fazer a drenagem linfática né e aqui eu vou falar da drenagem linfática também ela não queima gordura mas quando você faz você tem uns linfonodos tá que é

como se fosse PSOL linfonodo aqui para o nosso exemplo ralo você tem aqui um ralo você tá na água para esse ralo certo a gente tem alguns Alguns linfonodos né tem a inguinal e tal e aí você vai fazer uma manipulação onde você vai tirar essa água que tá no sistema linfático e vai levar para para melhorar a definição muscular que tá tirando água só que tirar essa água ela é temporária a tendência aqui volte como é que eu faço para o meu sistema linfático funcionar bem ué Come bem dorme bem faz exercício aí tem

um sistema linfático funciona bem mas mesmo ele funcionando bem se você fizer a drenagem linfática melhora se você usa uma cinta a cinta é como se ela fizesse uma drenagem linfática ela aperta e o líquido acaba indo para lá então você vai por exemplo dormir com assim você vai acordar no outro dia melhor vai só que se você não usar não vai ter resultado não segura então quer dizer vem fácil e vai fácil isso quer dizer que é uma porcaria você não deve usar não apenas que você não deve confiar nisso como um método do

tipo olha vamos fazer 10 sessões de drenagem linfática vamos usar a cinta 30 dias você vai ver que a tua barriga vai secar Pois é você pode usar dois dias você pode fazer uma sessão de drenagem que já vai deficiência e depois você vai até manter aquilo ali fazendo com mais frequência mas o dia que você não fizer alguns dias depois já vai retornar tudo tá fazer jejum também ajuda bastante mas o jejum você pode usar só no dia perfeito no dia que você quer estar perfeito todo dia está perfeito não tudo bem você vai

entender o que eu quero dizer o jejum aumenta Nossa tese quem já fez jejum sabe disso toda água que você toma parece que tá roncando tá ligado direto é tomar água e faz xixi isso é legal e por você não comer no jejum né O que caracteriza o mesmo você tem você melhora a sua cintura e você percebe isso quando você acorda você não tá mais sequinha você fala tô pode ser come toma um copo de água ferrou 50 litros então se você continua nesse estado tomando a tendência vamos supor que você quer tirar uma

foto bacana aí nesse dia nesse dia eu quero fazer uma foto bem legal assim grandão Eu quero ir na piscina sei lá eu posso segurar o meu jejum pode né ou então você pode fazer refeições menores do tipo assim eu vou acordar e vou consumir uma fruta e uma pequena porção de proteína uma maçã e 50 graminha de proteína 100 g de proteína você pode também comer menos isso também eficiente mas o jejum acaba sendo mais então você não precisa fazer todos os dias tá o jejum ele não aumenta a queima de gordura por exemplo

da barriga por fim O que é mais impactante é secar muito a gordura então dieta com déficit calórico aeróbico musculação tudo isso é sensacional você pode criar também um efeito é feito mágico assim um efeito digno de um Ilusionista vem aqui explicar que é o seguinte se eu pegar esse microfone vou falar pô ele é grande ou ele é pequeno algumas pessoas vão pensar assim poxa é um microfone grande porque porque às vezes tem referências de coisas né do dia a dia e cilíndricas Como pode ter gente que vai olhar e baixar nossa isso aqui

é muito pequenininho porque eu tô acostumado com coisas cilíndricas gigantes então quer dizer é comparação lembra eu não entendi nenhum microfone nenhum objetozinho que nem porcaria nenhuma que tem a ver com a barriga fome às vezes tem geneticamente uma cintura mais larga pintura óssea mesmo propriamente dito igual eu tenho eu tenho uma genética de gordo de obeso e do mofo de baleia quero que eu era né antes de me cuidar então a minha tendência a cintura seja mais larga como é que eu faço para aparecer essa cintura menor perdendo gordura beleza só que chega mais

tem um limite agora se eu alar as costas se eu amargo meu deustoide né então assim tudo tá do mesmo tamanho só que agora eu tenho as costas mais largas e isso dá uma aparência de cintura mais fina e serve para mulher serve para homem então tenta ficar mais vou atrás certo as costas e mais largo na cabecinha lateral do deltóide treme mais elevados laterais e mais exercícios de puxada Quando você vai fazer costas e você puxa de cima para baixo você ficar Largo atrás quando você faz remada que você puxa de frente para trás

fica mais espesso aos dois trabalhos são bem-vindos Mas você pode dar mais foco para largura tá e se nada do que eu falei aqui resolver mas você tem que fazer né tudo que você falou aí não resolveu porque eu não fiz eu não vou nem falar nada né Não vou nem falar nada se nada disso resolver uma lipoaspiração pode resolver certo que é uma que é um que você vai retirar de forma mecânica mesmo a gordura é lógico que se você não fez nada aqui da lista você vai tirar e vai voltar né mesmo que

demore mas a tendência é que o primeiro não vai ficar bom né porque você vai ser um gordo que não tem muita gordura abdominal Então não vai ficar bonito agora se realmente né Você fez de tudo e a sua genética tem uma tendência dessa mas às vezes o teu histórico com obesidade né como a gente fazer meu Deus será que é brigou fazer então é digo assim não é algo igual você fazer um exercício de mísseis é muito mais uma cirurgia agora você acha que o risco de morte é muito alto não é lógico é

uma intervenção agressiva né a realmente né uma coisa mecânica de retirada de gordura Está cortando pedaços de você entre aspas né lipoaspirando enfim mas isso vai te dar muito prazer Talvez seja muito mais inteligente do que você ficar sentindo de droga como já tive um monte de alunos enchendo de droga ela conseguir chegar onde queria fica que na verdade nem ligava tanto assim para músculo tanto assim Fez uma lipa ficou de boa não quer mais saber de nada então talvez foi mais interessante certo pessoal Olha que vem tem mais uma live Eu tenho quatro cursos

tá como montar um treino e penalização do zero como montar uma dieta do zero o curso de esteroide e curso de suplementação todos estão lendo em ponto com ponto br se você quiser ser meu aluno da Consultoria Sim sou eu que atendo de forma sozinha tanto na presencial quanto na online também tá lá nesse site não esquece de clicar no gostei porque isso ajuda muito se inscreva aqui no canal não custa muito para vocês tá bom abraço pessoal tudo de bom