Come togliere le cattive abitudini dal nostro cervello | Giuliano Trenti | TEDxFerrara

alzi la mano chi di voi è disposto a mettere di avere delle brutte abitudini sono le abitudini di cui non è contento ma che non vi vedo a ok bene fantastico avevo paura ad arrivare davanti una platea di santi e invece no 77 normale fantastico vediamo se vi conosco un po meglio cioè chi di voi se è scritto in palestra degli ultimi tempi e non c'è mai andato di continuo quindi non si è abituato andare in palestra fantastici vi adoro chi di voi al successo modo ha fallito l'elmetto e serietà vi adoro anche voi siete

in fantastici chi di voi fuma e approvato tipo 20 volte a smettere di fumare fallendo miseramente rovinandosi la vita pensando che non smetterà mai di meno grazie al cielo bravissimi e adesso cominciamo le cose può più e antipatiche chi di voi ha mai provato a cambiare abitudini in termini di spesa guadagni di denaro e così via fallendo di nuovo miseramente meravigliosi chi di voi se invece è abituato a vivere una vita dove la propria relazione amorosa o presunta tale non funziona e non ha il coraggio di cambiare la situazione di per sé lasciare proprio maturo

ma tema gettare le basi per un cambiamento in termini positivi chi di voi avete paura e soprattutto questa cosa qua chi di voi è disposto a mettere a se stesso di non avere spesso il coraggio di affrontare l'ignoto e affrontare diciamo le sfide che un cambiamento di abitudini comporta essere spaventato quindi dall'ignoto dall'inserto dalla paura di non riuscire vi ritrovate in queste situazioni bene se questo il caso sappiate che è perfettamente normale perché dentro di noi quando un abitudine si consolida alcuni meccanismi di tipo cerebrale passano dalla nostra coscienza diciamo intellettiva alle nostre abilità comici

insomma e switch a no a parti del cervello che hanno un funzionamento automatico cosa vuol dire automatico vuol dire che la sostanza non siamo più noi a decidere cosa sta facendo ma qualcos'altro dentro di noi nella fattispecie i gangli della base dovete sapere che un abitudine è così difficile da scardinare non perché sia bello perpetuare comportamenti idioti ma perché una volta che un abitudine è diciamo piantata al nostro cervello questa non viene più gestita dalla nostra coscienza dal nostro intelletto la regia di alcuni automatismi che ci portano a completare una sequenza di azioni in modo

istintivo avendo una punizione interiore che difficilissimo alla contro grave quindi falliamo miseramente perché questa pulsione è più forte della nostra attualità a livello neuro scientifiche questo tipo di meccanismi si sono studiati negli ultimi dieci anni in veramente moltitudine di maniere un modo se volete piuttosto curioso è legato a esperimenti sui topi dove si dimostra che se voi prendete un topo e lo mettete in una gabbia chiuso da uno spazio e una volta aperta la saracinesca con un forte rumore il click il topo comincia lentamente a esplorare lo spazio finché a un certo punto torre al

cioccolato il cioccolato nella ricompensa questa ricompensa consoliderà nel cervello del topo che è piacevole arrivare a fare un certo tipo di comportamento il fatto che cos'è è che la prima volta che il tuo pof questo tipo di cosa ci mette un bel po di tempo ci mette tanto sforzo dopo 7 8 volte che fate questo tipo di trials il comportamento del topo diventa automatico e va molto veloce verso la ricompensa quindi il topo ha sviluppato un abitudine se è abituato a sentire il clic della saracinesca e ad adottare una sequenza di azioni che gli permettono

di raggiungere la ricompensa quindi il discorso è un po questo il clic attiva in automatico il comportamento necessario a ottenere una certa ricompensa ok quindi quando parte click non è più la nazionalità o l'intelletto mettiamo così del topo a guida il comportamento ma qualcos'altro questo qualcos'altro sono proprio i gangli della base è una sede a te strutture del sistema lean dico che noi non controlliamo a livello conscio guardate è veramente incredibile notare come nei primi round di questo tipo di esperimenti sui topi si osserva che l'attività cerebrale dei topi è molto forte e intensa nella

corteccia una volta che dopo è stato condizionato e si è abituato a un certo tipo di comportamento basta il clic per far sì che l'attività nella corteccia cali in modo molto forte passi come automatismo ai gangli della base e guardate un po soltanto alla fine pa ma riprende quindi che succede ci siamo abituati a spendere i nostri soldi un certo modo puramente c'è un innesco che fa sì che abbiamo una sequenza automatica di azioni piantate in testa ci siamo abituati a fumare o hanno un andare in palestra oa mangiare in modo sbagliato o qualsiasi altra

abitudine vuol dire nel tempo abbiamo messo insieme tutta una sequenza di cose che ci permettono di stare tranquilli o comunque di raggiungere le nostre ricompense il vero problema è che in tantissimi casi ci si rende conto di quanto le nostre abitudini sono dannose quando quasi ormai troppo tardi conosco personalmente persone che hanno deciso di smettere di fumare solo quando un amico è passato a miglior vita conosco persone che hanno deciso di mettersi a fare ginnastica in modo continuo perché il proprio medico ha fatto loro intuire che molto probabilmente la qualità della loro vita sarebbe inevitabilmente

stata compromessa perché dobbiamo aspettare che sia troppo tardi per poi andremo alla nostra vita pensateci un po chi di voi vorrebbe arrivare in un momento dove è quasi troppo tardi prima di accorgersi che certe cose che sono utili per la propria resistenza vengono presidiate di come la propria esistenza anche a livello di aziende seguiamo aziende per reimpostare delle abitudini nel gestire alcuni tipi di meccanismi e non c'è nessuna differenza si fa una fatica bestia l'importante è sapere dove mettere le mani quindi il discorso di fondo quale vi va di pensare ad applicare dei principi scientifici

che vi possano aiutare a smontare le abitudini che vi danno fastidio cioè se vi rendete conto che non sia una cosa nella vostra vita non vi piace vi piacerebbe avere una guida per riuscire dire ok fermi tutti se vogliono modificare la mia vita devo fare xy z bene il tentativo che cercherò di fare proprio questo se ti prodotti alzi la mano chi non è pronto bene st tutti quanti provati bravi ok prima cosa da fare inondarsi di dopamina come sognando e non sto scherzando prendendosi il tempo di sognare i risultati del nostro cambiamento di un

comportamento cambiare abitudini è difficile e capiterà sicuramente un momento di difficoltà sicuro come l'oro che si può fare in quei momenti rimanere focalizzati sul perché stiamo cercando di cambiare visualizzando come può essere la nostra vita nel momento in cui eliminiamo per sempre siete tipi abitudini dico per sempre che se in realtà una volta che l'abitudine dentro di noi è piantata basta un solo click un solo re impulso per far sì che comportamento ripeta ed è per questo che così difficile ad esempio eliminare una dipendenza patologica come dal gioco sostanze stupefacenti quindi dobbiamo capire perché se

la stanza dicano di fi e qual è l'obiettivo che stiamo cercando di raggiungere senza questa visualizzazione della nostra vita sarà quasi impossibile riuscire dei nostri obiettivi secondo elemento gradualità si riesce nel cambiare una propria abitudine solo a piccoli passi soprattutto piccoli passi e cioè il miglior modo per fallire e pensare che da un giorno all'altro cambieremo tutto la nostra vita quindi che cosa si può fare ad esempio se il mio obiettivo è quello di iniziare una nuova vita in termini di prendermi cura di me e diventare atletico mangiare meglio prendermi cura meglio di un'assoluta eccetera

non devi pensare di buttare nel cestino tutto quello che ho fatto fino a ieri ma introdurre una piccola nuova abitudine che potrebbe essere come il fatto di fare una passeggiata di 5 minuti tutti i giorni per un certo periodo ok vedrete che la soddisfazione degli riuscire ad autoimporsi una piccola modifica nella proprio stile di vita sarà sufficiente a darvi sicurezza nel adottare altre modifiche quindi la passeggiata invece che cinque minuti potrebbe diventare i 15 di un'ora e potrebbe essere poi collegate a un cambio di alimentazione e così via quindi il primo meccanismo da siamo cercare

di evitare è quello di pensare che dalla sera alla mattina se cambia tutto roma non sei così tanto giorno vero quindi bisogna starci un pochettino attenti terza cosa bisogna allenare il carattere cioè gli impulsi che si portano a perpetuare un abitudine sono forti e se noi non abbiamo il controllo di noi stessi è molto probabile che cederemo di continuo le tentazioni niente paura capita a tutti di cedere a qualche tentazione il problema è che quando la tentazione prende sempre sopravvento e quindi a un certo punto bisogna chiedersi davanti allo specchio chi comanda e chi vogliamo

che comandi cioè voi volete che qualcuno dentro di voi che non siete voi a livello conscio prenda per voi delle decisioni utili a l'immediato ma non utili al vostro futuro e alla vostra salute e il vostro benessere e la vostra felicità anche perché by the way per le statistiche circa la felicità delle persone ci dicono che circa il 30 per cento della popolazione vive di continue una vita insoddisfacente perché non ha avuto magari il coraggio di prendersi cura di se stesso di modificare le proprie abitudini rendendola un po meglio la propria vita ok com'è che

si fa allenare il carattere meglio se si parte fin da bambini ma in ogni caso perché prendersi cura di sé e imparare ad autoimporsi delle cose facendo capire a qualcun'altro dentro di noi chicca comanda quindi mettersi davanti allo specchio di s chi è che comanda qua sono io che comando quindi anche se sento degli impulsi che vengono dal sistema limbico devo frenate devo imparare a dire no adesso no faccio altro ok meglio da piccoli perché perché dimostrato che chi ad esempio sviluppo delle capacità musicali o è appassionato di sport diventa fantasticamente capace in termini di

carattere di autonominarsi e io guardate solo la prova esistente di quanto questo se è vero niente di quello che ho fatto nella mia vita compreso il laurearmi compreso l'aver fondato un'azienda di neuromarketing che oggi cast al secolo fa piuttosto bene e lavora con soddisfazione lo devo veramente in modo profondo al mio maestro di tromba e al fatto di essermi auto torturato a sufficienza per riuscire a diventare un modesto trombettista è un training che poi traslate su una valanga di altre cose quindi se avete l'occasione iscrivetevi anche voi musicale o fate scrivere i vostri figli altro

spunto cambiare i trigger abbiamo capito che è il click il problema bene se noi viviamo in ambiente dove gli inneschi ai comportamenti non ci sono più la probabilità che noi aiutiamo nuove abitudini aumenta e quindi che succede se io sono abituato fu mai dopo il caffè cosa faccio posso eliminare il caffè sapendo che la voglia di fumare la sigaretta si sa di più ossa e riuscirò a dominare la meglio ok quinto spunto fatti sostenere cioè in tantissimi casi si riesce davvero a modificare i propri comportamenti quando la nostra volontà di cambiare qualcosa diventa pubblica e

ci facciamo aiutare da qualcun altro quindi invece utilizza i social network per fare soltanto un attività di stalking possiamo anche utilizzati per prendere posizione in modo pubblico e dire ok guardate che io della mia vita voglio cambiare questa cosa ed è un ottimo modo per avere il proprio successo in questo tipo di meccanismo penultimo elemento che voglio raccontarvi riguardo al fatto di crederci questo perché perché tutti quanti noi abbiamo detto il nostro cervello un reticolo di aree che si chiama reticolare activating system che fa da filtro alle informazioni che arrivano al nostro intelletto conscio e

quindi che succede succede che quello che noi percepiamo della realtà non sono tutte le informazioni disponibili ma soprattutto alcune e quello che questo reticolo va a fare è favorire quelle informazioni che ci danno ragione e che confermano idee che già abbiamo quindi cosa accade ma crede che se io comincio un percorso di cambiamento pensando che non ce la posso fare e quindi avendo anche soltanto un piccolo dubbio di non riuscirci il cervello andrà a farmi passare di continuo alla coscienza tutta la serie di formazioni che dicono sai cosa non ce la farei mai quindi che

succede se non si abbraccia davvero l'idea di voler cambiare per qualche motivo un'abitudine sarà quasi impossibile riuscire e se non ci crediamo noi indovinate un po c'è che si crederà per noi nessuno l'ultimo spunto che vi do se volete è forse più importante perché perché in tantissimi casi si tratta di cominciare e la difficoltà legata al cominciare è che se ci viene voglia di cambiare con gli aspetti la nostra vita poi dopo qualche secondo cominciamo a aver paura di fallire aveva paura di essere imbarazzati di dire agli altri le cose aver paura di non farcela

è tutta una serie di cose che sono legate alla nostra attualità quelle cose lì che dobbiamo far tacere e un modo a mio avviso molto interessante per riuscire a fare questa cosa qui è la cosiddetta tecnica di 5 secondi di mary robbins non so se ne avete mai visto parlare di noi nessuno fantastico questa tecnica è molto semplice consiste nel fare un semplicissimo conto alla rovescia partendo da 5 e una volta arrivati a 0 iniziare a fare qualcosa che si collega al modificare una questo per evitare che poi razionalizziamo ci facciamo troppe paure ci facciamo

troppo i pensieri sul fatto che non ce la potremo fare e così via quella roba di la mettiamo a tacere e cominciamo punto quindi sapete che facciamo per evitare che questo intervento non vi sia davvero utile quello che vi chiedo di fare è la seguente cosa tutti in piedi su dai allora pensate e pensateci sul serio parlo con tecnica mi sergio paolo conte gomiti coming to ok tutti quanti voi uno per uno come se vivessi in una stanza dove fossimo io e uno di voi pensate ad una cosa della vostra vita che vorreste cambiare e

pensate sul serio non faccio il motivatore di lavoro la testa però ho bisogno di questo tipo di cosa per far sì che questo meccanismo funzioni pensate a una cosa che davvero davvero volete togliere dalla vostra esistenza pensateci guardatela visualizzate e adesso andiamo applicare una cosa di quelle che abbiamo visto e cioè il prendere un impegno pubblico quello che vi chiedo di fare adesso tira fuori i telefoni e segnare in agenda che domani mattina alle 10 vi prendete l'impegno di scrivere un post su facebook o di scrivere a 5 vostri cari amici che avete iniziato un

percorso dove volete riuscire a modificare una certa cosa ok e chiedete aiuto se non a un certo punto ve la sentite di andare avanti ok non deve essere una cosa stroppa la micron è una cosa troppo vomitevole da essere imbarazzante potesse una cosa seria siete pronti avete il telefono in mano pronti 5 4 3 2 1 e iniziato a scrivere scrivetelo sul serio e non fate come tutte quelle volte che avete detto voi stessi ma no ma poi mi imbarazza ma che cavolo ne so sarebbe bello ma alla fine poi non lo faccio che cazzo

ne so ok se volete fallire fallite tranquillamente ma cercate per quello che potete di tenere conto di una cosa oggi la giornata finisce a mezzanotte giusto da qui in avanti sarà possibile rivivere la giornata di oggi no domani o dopodomani no quindi anche se la nostra testa il tempo scorre in modo circolare in realtà ogni giorno passa e quando è passato non torna più abbiamo un occasione ottima di rendere la nostra vita indimenticabile felice e sana augurabilmente cerchiamo di non buttarla via per questo vi saluto [Applauso]