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Seis passos para acordar disposta e emagrecer, minha amora. Você sabia que a maneira como você acorda vai determinar como vai ser o seu dia? E não só isso: você sabia que a maneira como você acorda e o que você faz naquele primeiro horário pode, inclusive, aumentar ou diminuir os seus ataques de comida, o seu descontrole, a sua compulsão? Se isso faz toda a diferença, na live de hoje você vai aprender então seis passos para acordar disposta e como isso vai te fazer emagrecer. A live para você é muito especial! Tenha um caderno e caneta

na mão para anotar tudinho. Quem é nova por aqui, eu sempre falo: dê chance para uma live. Assista a uma live do início ao fim e, depois, você decide se vale a pena ficar aqui ou não. Só tome cuidado, porque quem está aqui, quem participa das lives, quem aplica o que eu ensino, emagrece. Então, quem é nova, saiba que a gente faz lives de segunda a quinta, às 7:30 da manhã, sobre o emagrecimento definitivo. Porque existe, sim! Eu sei que talvez você tenha emagrecido ao longo da sua vida várias vezes e voltado a engordar. Talvez

você esteja numa fase em que nem emagrecer mais você consegue. E aí você acha que é o seu metabolismo, sua idade, ou porque você está na menopausa, ou por estar tomando anticoncepcional, corticoide, tem hipotiroidismo. Mas não é nada, nada disso. Você não sabia, nem imaginava! Para emagrecer de forma definitiva, você precisava primeiro emagrecer a sua mente. Fique por aqui, você vai aprender tudo isso. E aí, vai ser igual à Célia, que acabou de me falar aqui no YouTube: menos de três meses seguindo e 10 quilos eliminados! Ai, ai, né, Célia? É complicado me seguir e

emagrecer! Parabéns, meu amor, parabéns! Que coisa mais linda! E bom dia para quem está aqui ao vivo comigo. Bom dia, boa tarde, boa noite para quem está assistindo no gravado. Quem está no gravado, assim, a gente tem que esperar um pouquinho, ao vivo as amoras vão chegando, vão se acomodando. Quem está no gravado pode, o quê? Adiantar um pouquinho e ir direto para a live, só não pode sair! Isso daí não pode, aí não emagrece! Bom dia! Vamos esperar aqui um pouquinho quem está chegando, quem está chegando. Bora lá, se acomodando! Olha só, a Carla

aqui do Facebook. Bom dia, emagrece mesmo! Já eliminei 10 kg! Olha só, Cida, 23 kg só te seguindo! Meu Deus, que demais! Isso é muito legal para quem está chegando, porque todos os dias a gente tem muitas amoras chegando e, talvez, será mesmo que eu vou emagrecer seguindo ela? Claro! Seguindo, acompanhando a live, anotando tudo e colocando em prática! Só que, memória sem dieta, eu não vou te falar dieta, eu não vou te falar de atividade física, eu vou te ensinar como emagrecer. E talvez isso você nunca fez. Então, deixa eu ver as horas do

Facebook aqui. Então, Gorete, bom dia! Elizabeth, Vera, Emília, que bom ter vocês aqui! Bom dia, bom dia, bom dia! Ó, a Renata, 9 kg a menos! Bom dia mesmo, Deus! Então, já vamos compartilhar aqui no Facebook. Então, aqui, ó, Vera, 603 kg, feliz da vida! Eu só imagino a minha memória! Parabéns, mérito todo seu por colocar em prática o que você aprende. Facebook, então, para a gente compartilhar, tem um botão aqui embaixo escrito "compartilhar", é só apertar. Feito! Aqui no Instagram, tem a flechinha, que é um aviãozinho que você aperta, vai aparecer suas amigas, vai

escolhendo. Aí, quem sabe umas 20? Bora escolher hoje 20 amigas e enviar! Olha, a Liliane assiste à live da água de ontem. Já tomei 300 ml na primeira meia hora! Amanhã vou... Perfeita, minha amora! Você só falou assim: amanhã eu vou tentar os 600. Não! Você não vai tentar, você vai fazer! Você vai fazer! Tá? Então, não use mais o "tentar". Quem tem o seu cara lá embaixo, a gente vai lá e faz! Se você acha que é muito desafiador 600, fala: "Amanhã eu". Se você ver que tá tranquilo, aí é só um pouquinho mais,

combinado? Mas parabéns, que já assistiu à live, já hoje tomou 300 ml! Arrasou, arrasou! Que coisa mais linda! Ontem conseguiu beber 2 litros e 900 de água. Gostaram da live de ontem, né? Gostaram, né? Eu também gostei, gostei muito da forma como vocês receberam. Parece tão simples, água é muito além! E a gente já vai brindar! Então, quem não sabe ainda, corre pegar um copinho de água! Todos os dias a gente brinca juntos antes de começar a nossa live. Então, já falei, né? Instagram tem a meta do quê? De apertar o aviãozinho aqui, escolher 20

amigas e enviar. A live posso contar com vocês! Eu tô aqui todos os dias, às 7:30 da manhã, de segunda a quinta, né? Faça chuva, faça sol eu estou aqui! Então, eu peço para vocês humildemente para compartilhar. Claro, se você gostar da live, né? Mas assim, quem já está aqui, quem já sabe que vai gostar, é só começar, né? E amoras do YouTube, deixa eu ver vocês aqui: Roseane, Maria, Goretti, turma 12 maravilhosa, Vanessa, minha linda, maravilhosa! E Clarice, que bom, minhas lindas, que bom ter vocês aqui! Né, Lu? O grande segredo da fome é

o 600 ml, amora. Quantas, né? Achava que acordava morrendo de fome! Só que não! Já não faço ideia do que você está falando, gente! Que que é esse negócio 600 ml? Live de ontem! Então, para quem é nova: todas as lives você não salva, mas depois de assistir essa live de hoje, vale a pena você ir ali no feed e você vê uma live que tá com título assim: "É como acelerar o metabolismo em até 25%". Eu acho que é exatamente isso! Título: Talvez isso é isso aí como acelerar o metabolismo em até 25%. Claro

que agora você já recebeu alguns spoilers. Só que isso que você só viu aqui é só uma pontinha de toda a grandeza da live que foi ontem, tá? Então, vale a pena muito. Vocês do YouTube, aqui embaixo tem uma flechinha que você aperta e compartilha no WhatsApp das suas amigas. Selma Maria, minha linda e maravilhosa, entendedores entenderão, né? Bora então compartilhar ou partilhar! Vocês estão arrasando! Aqui, ó, vocês são as melhores! Vocês não são ouvintes, vocês são praticantes! Vocês estão aqui, vocês entendem tudo e decidem fazer, e vão lá e fazem. Aí não adianta, né?

Por isso que você tem colhido resultados tão maravilhosos. Parabéns! E quem é nova, saiba assim, ó, eu sempre ensino: é um passinho de cada vez. Não queira, né, perfeita de um dia para outro, porque isso não existe. A cada dia você vai colocando um pouquinho do aprendizado em prática, sabe? De uma forma leve assim, você sustenta a sua mudança por um "onze" sensacionais. As mudanças! Um brinde a mais um dia, mais uma pequena vida, mais um recomeço a cada um de vocês que estão aqui comigo, né, todos os dias, ou quem chegou agora, não importa,

mas você está se priorizando! Isso é muito importante! Parabéns, então! Brinde a isso! Tintim! Facebook, YouTube... primeiro foi no Instagram, né? Bora beber nossa aguinha e começar a nossa live! Até minha filha está aprendendo a tomar água. Quando acorda, ela já fala: "Mãe, tô com sede!" Ô meu Deus, aí ganha meu coração, né? Quando até os filhos começam a colocar em prática! Aí assim, ó, daí eu fico com ainda mais sensação de dever cumprido, né? Porque imagina, quando os nossos filhos estiverem na nossa idade, eles não vão passar pelas dificuldades que a gente passou, né?

Aprendendo já assim desde pequenas, desde crianças. Então, sou demais! Adorei, adorei a Valdi! É isso! Acabei de compartilhar no meu grupo de 42 mulheres. Arrasou minha memória! Bora lá então, vocês passam para acordar dispostas e emagrecer. A live de hoje eu preparei para vocês baseada num livro... Mora as Amoras! Já sabe, eu sempre indico esse livro porque foi um livro assim, ó, que não é de emagrecimento, tá? Há muito tempo, há muitos anos, mas ele virou assim uma chavinha na minha cabeça na época, assim, sabe? Fez muita diferença na minha vida. Que se chama "O

Milagre da Manhã", do autor Hal Elrod. Eu não sei se falo certo o nome dele, mas é com H, Hal de “O Milagre da Manhã”. Um livro bem acessível de comprar, tá? Eu tenho amoros que falam que tem até nas revistinhas assim de Avon, alguns supermercados têm. É bem acessível, vale muito a pena. Como eu falei, não é um livro de emagrecimento, não. É só que eu vou trazer os ensinamentos desse livro para o nosso universo de emagrecimento, né? Porque muitas vezes eu também gosto de beber de outras fontes de conhecimento e trazer para vocês,

né, o que eu estou aprendendo além do emagrecimento. Mas eu consigo colocar os aprendizados no nosso universo aqui do emagrecimento. Então, seguinte, vamos lá! Mesmo que você não tenha lido o livro, você vai aproveitar demais essa live, né? Por isso que eu vou trazer dessa forma, tá? E quem... Eu talvez nem imaginou que isso poderia, né? Não viu isso como também para como colocar no seu processo de emagrecimento. Ó, esse livro é transformador! Muito maior! Já indiquei faz um tempo, né? Esse livro também. Então, tá! Seguinte, o autor do livro, ele defende, assim, ele fala,

né, que a única forma de você conquistar tudo que você deseja na sua vida, em qualquer área da sua vida, inclusive no emagrecimento, mas para qualquer conquista que você deseja, a única forma é você se tornando a pessoa que você precisa ser. Parece tão óbvio, né? Só que não! As pessoas querem muito ter, porém não param para pensar o que elas precisam ser para ter aquilo, né? Inclusive, já fiz uma live até só sobre isso, né? Entre o ter, primeiro você precisa ser, aí você precisa fazer, aí sim você vai ter. Então, você precisa ser

uma pessoa diferente para ter o que você quer. Porque se você tem coisas que está sonhando, almejando, que é muito conquistar... E haja, não consigo! Eu quero, quero! Sabe? Todo final do ano eu coloco lá tantas metas. Chega no final do outro ano, eu não consegui alcançar aquilo! Então, talvez esteja na hora de você começar a ser uma pessoa diferente. E isso é uma construção! Tem muitas páginas de pensar assim, você vai agir dessa forma, certo? Tudo bem, desde que você tenha ciência do que você vai colher com isso, de que você vai continuar tendo

os mesmos resultados. Então, assim, mas é possível! Porque tem pessoas que têm uma crença de: “Nasci assim! A minha vida inteira eu fui assim!” Você aprendeu a ser assim! Que tal aprender a ser diferente, né? Quando a gente aprende uma nova profissão, quando a gente estuda algo tão diferente daquilo que a gente já viveu, a gente consegue construir algo novo na nossa vida, inclusive sobre nós mesmos. Tá? Mas claro, requer trabalho, requer dedicação... Só que, olhem só, minhas lindas, quanto a gente se dedica às vezes a coisas externas, né? Quanto a gente se dedica à

nossa casa! Que bom! Tem que se dedicar mesmo ao nosso casamento. Claro que tem que se dedicar à nossa vida como mãe... Super! O nosso trabalho, nossa, a gente estuda, a gente tanto! Mas e eu, esse projeto que é a minha vida, que sou eu? Quanto será que a gente se dedica para nós mesmos? Mulheres, principalmente, né? Às vezes saem fazendo tudo para todo mundo, mas... O projeto "chamada você" nem existe! E aí talvez você só fique patinando nas suas conquistas, querendo tantas coisas e não conseguindo. Só que sabe o que é mais maravilhoso, minhas

lindas? É quando a gente vive uma transformação tão grande na nossa vida, em que a gente se prioriza, em que a gente evolui, em que a gente melhora. A gente consegue ver que tudo ao nosso redor, onde era prioridade na nossa vida, mas quando a gente se coloca em liberdade, todas essas coisas ganham com isso. Imagina, né? O meu trabalho ganhar uma profissional melhor, o meu marido ganhar uma esposa melhor, o meu filho ganhar uma mãe melhor, a minha casa ganhar. Percebe? A gente só consegue fazer com que eles ganhem mais quando nós estamos melhores.

Então, muitas pessoas pensam que isso é egoísmo, né? Não é, é um autocuidado que se precisa. E você tem que entender que, se eu quero ter coisas que eu não consigo conquistar até hoje, eu preciso ser uma pessoa diferente. E, de novo, é construção, é trabalho, é dedicação. Só que faz tanta diferença na nossa vida! E vocês vão ver, já eu emagrecimento, cadê? Calma! Por isso, assim, minhas lindas, tem muitas diquinhas! Quem é nova, tá? Eu gosto sempre de alinhar expectativas. Tem muitas diquinhas rápidas também ali nos vídeozinhos curtos, Rios, rapidinho, que também são muito

legais, né? A gente consegue resolver: "Opa, que legal isso aqui, rapidinho!" Só que, como eu quero a transformação definitiva de vocês, é mais profundo, né? Se eu só chego aqui e falo "faz isso" ou "não faz aquilo", então você pode até achar: "Tá bom, já falou", mas quanto tempo você vai sustentar isso se você não entender o motivo? Por isso, nas lives eu sempre falo: as lives aqui são mais fortes, não só para quem quer resultados rápidos, que perde o resultado mais rápido ainda. Então, você já viveu isso a sua vida inteira. Você quer o

que? Resultados definitivos! E, para isso, é uma construção de mudança, tá? Então, o livro, né? O autor indica o quê? Ele fala que seria muito importante acordar todos os dias mais cedo. Calma! Relaxa! A gente vai aqui, ó, conseguir a melhor forma juntas, tá? Ele fala para acordar um pouco mais cedo para dedicar um tempo para o seu desenvolvimento pessoal, porque eu sei que, ao longo do seu dia normal, talvez não cabe nem cinco minutos para você, o que é muito triste, né? Você é muito triste, mas tá bom, se não cabe. Então, quem sabe

acordar um pouquinho mais cedo? A gente já vai falar no final e também vou dar várias dicas sobre como fazer isso, tá? Porque, para mim, isso também foi uma construção, tá bom? E, de verdade, meus amores, isso mudou. Eu tive vários pontos importantes de virada na minha vida, sabe? De chavinhas, e de quando, sabe, quando você sente que a sua vida mudou. Quando eu apliquei o que aprendi nesse livro, foi um ponto de mudança muito grande na minha vida, muito grande! E, claro, que eu gostaria muito que todas vocês também conseguissem. Mas, independente, eu consegui.

Eu acho que reuni, nesta live, coisas bem importantes para que você também tenha essa virada, mesmo sem ler o livro ainda, só com essa live, tá? Como eu falei, eu já li esse livro há muitos anos, e desde que eu comecei a acordar mais cedo para tirar um tempo para mim, eu realmente consegui atingir metas pessoais e profissionais que eu queria, sabe? Minha vida deslanchou de uma forma que eu não tinha ideia. E vocês vão ver como isso vai afetar diretamente o emagrecimento de vocês, diretamente, porque uma das causas do sobrepeso, uma das causas da

obesidade, dos quilinhos a mais, é que às vezes você tem cinco quilos a mais que não consegue eliminar de jeito nenhum. Isso é muito triste para você! Você até se culpa, do tipo: "Mas meu Deus, é só cinco quilos, eu não consigo!" Cada um tem a sua dor. Eu sei que quem tem 50 quilos a mais também tem uma dor muito grande, mas quem tem pouco peso, que não consegue de jeito nenhum, também sente uma dor, pensando: "Poxa, eu nem cinco quilos consigo eliminar, imagina o resto!" Então, assim, uma das causas do sobrepeso, dos quilinhos

a mais e da obesidade é a frustração. Só que não é a frustração de não conseguir emagrecer, é a frustração na vida, sabe? Vem antes: frustração por você não estar vivendo a vida que você queria viver, ou não estar conquistando os objetivos que queria conquistar, ou não estar realizando os sonhos que queria realizar, ou não estar sendo a mulher que você queria ser. Sabe? Como você olha para você hoje? Você se tornou a mulher que gostaria de ser? Ou você olha para você e pensa assim: "Onde foi que eu me perdi? Essa não sou eu!"

Isso gera frustração. E aí você come para compensar essa frustração e você engorda. Claro que você quer emagrecer! Você já fez até loucuras para emagrecer, só que você não vai à causa. Você não vai ali no que gerou a frustração que te causou uma fome emocional. Aqui você vai aprender mais sobre isso. Mas é isso, né? O que te faz comer é a sua mente, uma fome emocional para te compensar de emoções desconfortáveis, de situações desafiadoras, de momentos desagradáveis. Então, é somente de tudo que você precisa comer naquele momento. E aí, vivendo essa bola de

neve, você está engordando cada vez mais, querendo emagrecer, e muito se identificando. Nossa, verdade, eu tô bem assim! E eu sei que quando alguém fala para você algo... Verdade, eu tô assim. Isso dói, né? Mas eu não quero que você se apegue a essa dor. Eu quero que você se apegue assim: poxa, se alguém tá me falando exatamente pelo que eu tô vivendo, deixa eu ver o que ela tem como solução. Porque eu já tive um lugar de vocês, então não é para ficar. Se eu tô te trazendo um problema, né, te mostrando um problema

que você tá vivendo, é para te mostrar que existe solução, tá? E é isso que você tem que se apegar. Não fica esse culpado. Eu não tô sendo a mulher que eu queria ser. A culpa só te faz piorar cada vez mais, só gera mais frustração, mais fome emocional e, querendo emagrecer, você engorda ainda mais. Então, não! Só falou: "pera aí, então vou ficar bem ligada aqui no que essa guria tem aí para me dizer". Então vamos lá, bora que a live nem começou ainda direito! É só introdução. Tá gostando? Você acha que essa live

vai ser importante para mim? Compartilha enquanto eu bebo a minha aguinha. Bora lá! Eu sei que tem amora botando carinha chorando, dizendo que está passando exatamente por isso mesmo, mas minhas lindas, vocês passaram até agora. Hoje vai ser o primeiro passo, amanhã o segundo passo, depois o terceiro passo. Por isso que eu falo que é um passinho de cada vez, de verdade, tá? Eu sei que a vida é muito corrida. Não é só para vocês, não. É só para mim. É corrido para todo mundo, tá? E por isso, né, às vezes não sobra nem um

tempinho para você mesmo se dedicar ao projeto da sua vida, que deveria ser você, né? Porque às vezes a gente pensa que tem tantos projetos na nossa vida, só que o primeiro projeto deveria ser você mesmo. E aí, de novo, né? Você faz tudo para todo mundo, nada para você. Então, assim, você é um pilar que está sustentando muito peso e chega uma hora que esse pilar desaba. E além disso, você tenta, né? Você se convence a compensar tudo isso na comida, a buscar forças na comida, forças físicas e emocionais da comida. Só que somente

não consegue te mostrar, né? Ela te cega para a consequência de que o fato de você estar engordando cada vez mais piora ainda mais essa situação. Somente a gente mostra isso. Por isso que eu falo, né? Para emagrecer, emagrecimento é possível. Treinar a mente para que ela emagreça, sim. Ela passa a te impulsionar, sim, para os comportamentos corretos, tá? Minhas lindas, quem eu vou falar de novo, né? O Milagre da Manhã. O autor é o Hal Elrod. Mas fique tranquila, só de vocês colocarem no Google "O Milagre da Manhã", vai aparecer ali qual é o

livro, tá? Mas só que aqui na live, no conteúdo, tá? Só para vocês não se dispersarem aí nos comentários. Então, olha só, se você já acorda na correria, sabe, assim: atrasada e aí já acorda, já começa a alimentar aqueles pensamentos dos milhões de coisas que têm para fazer no dia, sabe? E já vai reclamando: "Meu Deus do céu, hoje vai ser um dia daqui... Ah, já tô até atrasada!" E aí você vai alimentando tudo isso, vai embolando tudo que você tem que fazer na sua cabeça. Chega uma hora que a bagunça mental é tão grande

que você começa a se sentir angustiada, apreensiva, ansiosa. E adivinha o que acontece? Tem que comer alguma coisa para acalmar! Chega um momento que você fala: "eu preciso, eu preciso comer!" Então, vou ensinar agora, né? Seis dicas do livro. Por isso que eu disse que eu coloquei como seis passos, né? Para você acordar super disposta, se desenvolver como mulher, sentir tanto prazer já na primeira hora do seu dia, que isso tudo vai te impulsionar a fazer melhores escolhas no teu dia a dia. E tendo uma organização mental, é mais difícil da sua mente ficar te

impulsionando para comida, porque você tá ali, ó, tão centrada em fazer o que você tem que fazer, então já com aquele prazer que veio desde o início ali da sua manhã. Então, porque é isso que a sua mente busca: prazer. Só que até hoje ela achava que a única fonte de prazer era na comida. Mas que tal, então, você já ter prazer de manhã com você mesma, sem depender de ninguém, e muito menos da comida? Para que isso eu gosto de brincar, né? Potinhos de prazer! É isso, encha tanto seu potinho de prazer, principalmente. Não

precisa te convencer que o que você precisa é comida para sentir prazer. Você fala: "eu já estou bem!" Percebe? E aí, é lógico que isso vai contribuir para o seu processo de emagrecimento. Porque o que está atrapalhando o seu processo de emagrecimento e te fazendo engordar ainda mais é essa fome emocional. Então, se você está ali, ó, alinhada em relação aos seus pensamentos e seus sentimentos, você sente cada vez menos essa fome emocional. Hoje não vou falar de fome emocional, mas eu fiz recentemente uma live só sobre isso. Então, de novo, quem é nova por

aqui, vale muito a pena. Depois, ou no final de semana, que for, sempre dá uma olhadinha e vai baixando, fedida, porque tem o título da live, né? Na capa, e você ir assistindo às lives antigas, tá? Então, assim, minhas amores, eu preciso que vocês saibam que a primeira hora do dia de vocês determina como vai ser o dia inteiro de vocês. Anotem aí no caderno: a primeira hora do seu dia determina como vai ser o dia inteiro. Já aconteceu, assim, ó, de logo na... Primeira hora, você saber um problemão ou aconteceu um negócio sério e

aquilo desencadeou coisas ruins ao longo do dia inteiro. O seu dia foi orientado por todo esse sentimento negativo, sabe? Então, essa primeira hora faz toda a diferença. Por isso que o autor do livro defende que você acorde uma hora mais cedo para incluir esses seis passos que eu vou ensinar para vocês, esses hábitos, ou como vocês preferirem chamar. Para, aí sim, pensar assim: são seis passos incríveis que te fortalecem, que te fazem desenvolver, e eles vão orientar o resto do seu dia maravilhoso. Aí, Jé, só que uma hora mais cedo é tanto! Calma, você não

precisa começar assim. Calma que eu vou ensinar como você vai colocar em prática. Mas, quando eu li esse livro, virou tanto uma chavinha na minha mente que eu comecei a aplicar assim de forma imediata. Eu trabalhava fora na época, com outra coisa, e eu já tinha acordado às 6 horas da manhã; esse já era o horário que eu precisava acordar para sair para trabalhar. Então, para mim, uma hora mais cedo foi acordar às 5 horas da manhã. Isso foi o meu caso, tá? E eu me acostumei tanto, mas tanto, mas tanto, que isso me fez

um bem tão grande, sabe? Eu colhi e continuo colhendo consequências tão maravilhosas que, mesmo agora, há anos trabalhando em casa, né, tendo o meu horário, eu continuo acordando todos os dias às 5 horas da manhã. Inclusive, teve uma época ali, às 4h40, que precisava ser porque, mesmo assim, às 5 não estava sendo suficiente. Agora eu já consegui voltar para aí às 5 horas da manhã. Mas, olha só, eu vou ensinar tudo isso e você vai fazer da melhor forma. Você vai fazer se você quiser, né? Se, no final da live, você entender: “Caramba, vai fazer

diferença na minha vida, eu quero aplicar!” Se você decidir fazer, você vai fazer da melhor forma para você. E se, talvez, uma hora antes ainda é um desafio muito grande, você vai ver como é possível você colocar em prática o que você vai aprender acordando primeiro 15 minutinhos mais cedo. Sim, é possível! Você vai conseguir fazer os seis passos, claro, mas curtinhos, né? Mais rapidinhas. Só que você já vai começar com eles, benefícios. Daqui a pouco você vai ver que vale a pena contar um pouquinho mais, um pouquinho mais, um pouquinho mais, e até, talvez,

uma hora do dia só para você. Inteirinho, uma hora inteirinha para você. Não é maravilhoso? Porque, se não, você fica ao longo do seu dia buscando esse tempo para você ou exigindo das outras pessoas: “Ah, porque ninguém faz nada para mim! Ah, porque nada para mim; é porque tudo para os outros!” E você fica exigindo que as pessoas te entreguem aquilo que está faltando dentro de você; e não é responsabilidade das pessoas. E aí, por você não receber das pessoas, você busca na comida. Percebe isso que está faltando? Só que ela não preenche. Então, imagina,

todos os dias, você ter essa uma hora para você. Tá, já vou fazer o quê? Vou acordar mais cedo. Vou fazer o quê exatamente? Esses passos que eu vou ensinar a partir de agora. Bora lá! Já estão com caderno e caneta aí na mão? Então, para você saber, o primeiro passo é o silêncio. Silêncio, primeiro de tudo, meus amores. Claro, né? Primeiro de tudo, vamos lá. Você sai da cama, lógico, você lava o seu rosto, você escova os seus dentes, você bebe os 600 ml de água, né? Quem não sabe, a live de ontem sobre

aceleramento foi no dia 13 de dezembro de 2022, tá? Para quem está assistindo isso depois. Então, primeiro de tudo é isso, né, minhas lindas. E aí você vai sentar em um lugar fora do seu quarto. Não dá para fazer na cama, não, né? Algo novo. Você ainda vai estar, talvez, no início, com sono, né? E aí é muito fácil somente falar: “Deixa para amanhã”. A gente tem que se ajudar, né? Então, sai do quarto, vai a um lugar confortável, que seja na sua sala, onde você preferir. Eu lembro que, até quando eu e o Marcos,

né, meu marido, a gente começou isso, a gente tinha um momento de ficar na sacada, assim, sentado no chão mesmo, sei lá, a gente gostou muito; a gente achou um cantinho assim na sacada para fazer esse momento só para respirar um pouco do ar puro. Mas, sim, o que você preferir. Mas você vai sentar e tirar uns minutinhos para ficar em silêncio. Exatamente, a vida está tão acelerada, o mundo está tão acelerado, os nossos pensamentos estão tão acelerados que a gente não consegue mais ficar em silêncio. A gente não consegue mais parar de pensar; muitas

vezes não consegue. Muitas pessoas não conseguem desligar nem quando estão dormindo, sabe? A dificuldade de dormir é pela dificuldade de acalmar os próprios pensamentos. Isso é um treino. É o fato de você já treinar ali de manhã. Você vai ver que consegue acalmar os seus pensamentos, e vai ser até mais fácil de você dormir à noite. E também, minhas lindas, se for claro, dependendo do horário, eu sei que em cada região até do mundo nem tem a luz solar ainda; o sol não está nascendo ainda. Mas o sol nascendo não é que o sol tem

que estar brilhando; só o fato de estar clareando o dia já é muito legal; você ter contato ali com o dia clareando, tá? Isso também faz toda a diferença no seu relógio biológico ali, no ciclo circadiano. Meu Deus do céu! Sabe quando trava? Jesus amado! Para o seu corpo entender: "Opa, agora..." É dia, e aí, no final do dia, começa a produzir a melatonina para você, ficando com sono e você dorme à noite. Tá bom? Então, essa exposição assim ao dia, e de novo, não precisa ser a luz do sol brilhando, só o fato de...

Claro, se tiver, só ótimo também. Mas olha, eu sei, né, que tem locais do mundo que, ó, tem hora que só clareia às 10 da manhã. Aí tudo bem. Minha namorada é um detalhe que você, né, não vai pegar circadiano. Depois eu falei certo. A gente assim, ó, tem que fazer o nosso melhor na medida das circunstâncias que a gente tem, né? Eu só falo isso porque, às vezes, eu falo várias passos e várias coisas, e uma coisinha alguém fala: "Ai, mas isso eu não consigo fazer, então não vou fazer nada." Não fazer todo o

resto é muito melhor do que você, né, não fazer nada. Tá tudo certo, e você vai ficar em silêncio quanto tempo já, quanto você conseguir. No início é desafiador. E, se possível, tá? Você fecha os olhos e fica só concentrada na sua respiração. O que é meditar, né? É você... É desafiador esvaziar a sua mente. Você vai ver que vem, às vezes, depois que acaba tudo isso, essa decisão de ficar. Não, depois eu vejo colocar o pensamento para fora. Então, fica concentrada na sua respiração. Respirações bem profundas, porque ao longo do dia tem pessoas... É

tanta correria! E essa correria física, tá? A correria mental mesmo, e você tá sempre com uma respiração curta, e isso gera ansiedade também. Eu já falei isso em live, né? Mas sempre tem horas novas. Não façam isso, tá? Não façam esse teste, por favor. É só para vocês saberem que, se você, de propósito, ficar por alguns minutos respirando assim, por alguns minutos, você é capaz de ter uma crise de ansiedade, porque a sua mente já entendeu que esse padrão de respiração é um sintoma de uma crise de ansiedade. Então, se você começa a fazer o

padrão, ele... Opa! Manda a crise de ansiedade. Isso é muito real. E, de novo, não testa, só acredita em mim. Mas testem o contrário, porque o contrário é real. Se você tirar um tempo do seu dia para fazer respirações profundas... Vamos fazer juntas, como se tivesse um balão, uma bexiga lá dentro da sua barriga! Imagina essa bexiga enchendo e esvaziando. Vamos de novo? [Música] Você percebe que dá uma acalmada, parece que você coloca tudo no lugar. Isso que a gente fez, três vezes, né? Porque essa respiração profunda produz GABA, que é um neurotransmissor que acaba

acalmando. Eu vou falando e lendo vocês juntas, eu pego só uma palavra: GABA, né? É um neurotransmissor que acalma. É como se fosse um calmante natural produzido por você mesmo. Então, da mesma forma, quando você consegue, né, controlar sua respiração, você entende: "Ah, agora ela tá tranquila, não tá ansiosa". Então, você consegue se colocar no arquivo, agora que é tão importante, né? Esse GABA, né? O neurotransmissor, ele é um indutor de relaxamento e facilita sua concentração e ficar em silêncio. Teve uma amora que falou, né? Com três crianças, é tão difícil o silêncio, né? Eu

amo o silêncio! E sim, namora! Por isso, a importância de você acordar um pouquinho mais cedo do que todo mundo da sua casa, porque talvez é o tempo que você tenha. E, de novo, minhas lindas, eu vou falar toda live e vocês vão ver assim: "Qual é a melhor forma de eu aplicar isso diante da minha realidade?" Cada um tem a sua realidade, né? Quando eu amamentava de madrugada, o Noa... É loucura, né? Aquele início, eu sei. Mas tinha momentos que a última vez que eu acordava era às 3:30 da manhã e eu já nem

dormi mais, e eu poderia dormir mais uma meia horinha, só que depois, né, tinha uma hora em que ele ficava até umas 4:30 mamando. E aí, depois, eu precisava já me arrumar, me maquiar, ficar pronta, porque eu sei que depois ele ia ter que mamar de novo às 7:30 da manhã, eu ia ter que estar na live, né? Então, tinha tudo isso. E, às vezes, até eu tinha momentos em que: "Ah, mais meia horinha, eu consigo dormir." Só que essa meia horinha, só para mim, era tão importante que eu escolhia usar ela para mim, para

fazer esses espaços. Percebe? Porque isso me fortalecia mentalmente e emocionalmente para o dia desafiador de quem tem um bebê recém-nascido, né? Só que às vezes a gente tá tão: "Ai, não dá, porque eu tenho três filhos, porque não sei o quê". Mas, às vezes, você espera: "Ai, deixa eu testar, deixa eu ver uma melhor forma, intensidade". E se não der, minha amora, você vai encontrar o que eu tenho que fazer, o que eu tenho que modificar na dinâmica aqui da minha casa para conseguir fazer, nem que seja 15 minutinhos. Ó, aqui também tem três crianças,

e por esse motivo, é tão importante ter esse meu tempo de manhã. Faz toda a diferença no meu dia, inclusive para os meus filhos. Mari, minha aluna, três filhos, né, sendo que é um casal de gêmeos. E daí, quando ela entendeu essa importância e trabalha fora, e é dona de casa e tudo junto, né? Quando ela entendeu a importância de se priorizar, mudou toda a casa dela. Então, esse primeiro passo, minhas amores: silêncio, junto de respiração profunda e esvaziar a sua mente. Se você conseguir começar fazendo dois minutos, tá ótimo. Daqui a pouco, você vai

ver que consegue fazer cinco. E aí, na medida que você for vendo: "Poxa, isso aqui foi mais importante para mim, isso aqui fez mais", porque eu vou falar os seis passos e talvez alguns passos reais só. Que eu prefiro fazer dois minutos e dar mais atenção para outros passos. Nessa hora, entendi que você vai fazer o seu melhor na medida em que você puder. Isso que eu fiz hoje fez a diferença no meu dia, então, amanhã eu vou dar até mais importância para esse passo aqui. E aí, o segundo passo é o das afirmações. Que

tipo de afirmações? Como fazer afirmações? Você vai escrever as coisas que você realmente quer para sua vida. Aquilo que a gente falou: "Eu quero ter isso, eu quero conquistar aquilo." Você quer, né? Você quer conquistar. E você vai ler em voz alta essas afirmações todas as manhãs. Ler mais. Então, escreva as coisas que você quer para sua vida e leia. Leia já como "eu vou ter isso, eu vou conquistar isso." Não só como "eu gostaria muito, eu queria muito, seria tão legal se...", mas já como uma certeza: "Eu vou ter isso, eu vou fazer isso,

eu vou conquistar aquilo." E isso é pessoal, por isso que é legal você ter nessa listinha, escrever e ler todos os dias. Isso vai começar a ter um impacto na sua motivação, porque motivação não é um sentimento que brota; é o motivo para a ação. Então, não quer sair; "Eu vou ler," e vai aparecer como mágica aquilo que eu falei que eu afirmei. Não, isso são seus motivos para a sua ação. Então, é lembrar quais são os motivos, o que eu quero conquistar, o que eu vou conquistar. Mas, claro, o que eu vou fazer? Isso

é a ação, motivo para ação, motivação. Então, é você afirmar todos os dias o motivo de eu estar aqui, o motivo de eu ter acordado mais cedo, o motivo de eu querer me desenvolver como mulher. Seus motivos. Isso é uma forma de você programar sua mente com as crenças, ou seja, o que eu tenho que acreditar para conquistar isso? As atitudes, como eu falei, e os hábitos que você precisa adotar para ter o sucesso que você deseja, a conquista que você deseja, o sonho realizado que você deseja. Então, você pode escrever diferentes afirmações de acordo

com as áreas que você quer melhorar na sua vida e você vai adaptando essas afirmações conforme o tempo vai passando. Daqui a pouco, você já vai ver que muita coisa já está acontecendo. Então, o que você quer na sua vida e o seu novo? Dentro ainda dessas afirmações está o seu novo "eu sou." O que é o "eu sou"? Já "o que será que você afirma para você todos os dias sobre você?" Será que você fica repetindo essas coisas? "Eu sou tão desorganizada, eu sou tão estressada, eu sou uma pessoa muito brava, eu sou tão

desistente, tudo que eu começo eu deixo para depois, eu sou tão fraca, eu sou incapaz." Será que você fica repetindo isso para você em voz alta ou em pensamento? Você fica alimentando esse "eu sou." É sua crença de identidade. E a crença é igual uma flor: você colocou ali uma sementinha "eu sou desorganizada" e você fica regando todos os dias com essas afirmações negativas, com essas palavras negativas. E aí, vai crescendo. Vai pela árvore do céu "eu sou." Aí você se tornou essa mulher, claro, você alimentou essa crença de identidade. E da mesma forma, a

gente pode agora plantar novas árvores com novas crenças de identidade. Então, você vai afirmar todos os dias. Porque, de acordo com essas coisas que você quer conquistar, o que você precisa ser para conquistar isso? Você vai escrever e vai declarar todos os dias pela manhã: "Eu sou organizada, eu sou persistente, eu sou capaz, eu sou forte, eu sou capaz de respeitar minha fome física." De acordo com as coisas que você vai aprendendo aqui na live, você vai lembrar: "Hoje, aqui vai para a listinha: eu sou saudável, eu sou calmo, eu sou tranquila." Já, mas eu

ainda não sou nada assim. Mas o fato de você estar afirmando é o seu novo plantio, de você colocar essa pontinha todos os dias. Isso você vai estar regando para que ela cresça. Porque, minhas amores, a palavra tem poder. Quero que você acredite, quer ou não, ela tem poder. O que você declara tem muito poder, mesmo que você não acredite em mim. Perceba que tudo que você está colhendo na sua vida tem base nessas crenças, de tanta coisa que você declarou, de tanta coisa que você já falou a seu respeito. Eu vou mudar isso. Todas

as vezes, segundo passo assim. Eu tô demorando para explicar para vocês, mas percebe que é rapidinho você já ter a sua lista do que você quer realizar e do seu novo "eu sou," que você vai pegar e vai ler e vai falar em voz alta tudo que você vai conquistar e tudo que você é. É rápido esse passo, você passa muito rápido. Claro, eu sou inteligente, linda, eu sou capaz. Eu vou conseguir. Olha só! Claro. Vamos para o próximo passo: eu sou calminha, hoje não vou me estressar. Hoje eu vou ser a melhor pessoa que

fui ontem. Muito bom, minha hora. Hoje eu vou ser melhor que ontem. Olha só os afirmados! Isso é legal. Ai, que bom! Você tá falando que a live está mara. Que bom! Eu fico muito feliz. E aí, o terceiro passo é o quê? Visualização. Visualização, meus amores! O terceiro passo é você visualizar os resultados que você vai atingir a partir de agora. E tem pessoas que têm um pouco de dificuldade de visualizar, de fechar os olhos e imaginar algo. Tem uma minoria, né? Mas tem. Só que também é treinável, também é treinado. É para você

treinar de uma forma... Mais simples, você pode assim: ó, olhar, por exemplo, para um objeto. Olha para essa garrafinha, feche os olhos e traga a imagem dessa garrafinha na sua mente. É um trem, já não vem nada de imagem! Continua treinando, continua treinando com coisas assim, palpáveis, físicas, e você vai ver que você vai conseguindo evoluir. E, daqui a pouco, você vai conseguir se visualizar lá na frente, conquistando alguma coisa, fazendo alguma coisa, essa imaginação mesmo. E se você ainda não consegue, você vai treinar, e nesse passo da visualização você vai sobre o que vai

acontecer. Quando você pensa, pensa, né? Mas não fica falando: "Eu não consigo, não consigo visualizar, não adianta, não". Cada vez que você fala isso, não vai conseguir! Palavra tem poder! Então você vai afirmar: "Eu consigo visualizar", vai treinar, e tudo é treinado. Daqui a pouco você vai conseguir, sim, de fato, tá? E por que que eu fiz? A oração é tão importante porque o cérebro não sabe se você está vivendo alguma coisa ou se você está imaginando, né? O cérebro não consegue diferenciar se aquilo é realidade ou se é imaginação. Para o cérebro, aquilo está

acontecendo. Todo mundo já passou, eu sei que é ruim para todo mundo, mas eu acho que 99% de vocês que estão aqui ouvindo essa live já aconteceu alguma vez de imaginar uma coisa, uma tragédia, alguma coisa, e começar a chorar. Já aconteceu? Ou até pensar e lembrar e trazer à sua mente um momento tão legal assim, que você até deu uma risadinha sozinha? Você sozinha! E parece que naquele momento você reviveu aquele episódio. Percebe? Então, por que você é capaz de sentir na sua pele a dor, a tristeza real por uma coisa que você só

está imaginando, ou até uma alegria, um sentimento assim gostoso de algo que você já viveu ou que vai viver projetando? Por que isso acontece? Porque aquilo é real para a nossa mente, e está acontecendo. Isso é poderoso demais! Isso pode ser usado para o seu bem ou para o seu mal, porque imagina você trazendo para sua mente tragédias o tempo todo, somente aquilo que está acontecendo, e você está vivendo uma tragédia, uma tristeza profunda de algo que na realidade não está acontecendo. E agora, usar para o bem! Atletas usam muito o poder da visualização. Tem

muitos relatos no Google, no YouTube, de atletas de várias áreas, né? Do esporte que falam que eles treinam a visualização de conseguir fazer o passe perfeito, a jogada perfeita, a corrida perfeita. Então, assim, eles ficam horas fechados; claro que eles treinam fisicamente também, óbvio. Só que é um segundo treino mental, porque no campo da imaginação a gente pode tudo. Então, muitas vezes, é um jogador de basquete que, ali no treino, ele ainda não conseguiu fazer aquela cesta perfeita, assim, ó, que nem no seu nome, vocês vão saber. Alguém vai falar: "Mas que nem encosta, né?"

E a bola vai assim, direto. Ele está treinando ali, ele não conseguiu ainda, mas na visualização ele pode ficar treinando e ser perfeito. E ele vê como tem que direcionar o braço dele, com a perna que vai na frente, qual é o movimento que ele tem que fazer, e ele vê a bola entrando. E isso fortalece muito, porque quando a gente fala: "Ah, já aconteceu mais vezes, a gente vai conseguir de novo". Aí, Ayrton Senna fazia isso! Que legal! E aí, era só o Ayrton Senna, né? Percebe? Porque mesmo quando algo já aconteceu, tem muito

mais probabilidade de acontecer de novo. Imagina assim, pênaltis, né? Vamos falar de pênaltis! Ai, meu Deus! Quem sofreu nos pênaltis? Cesta de três pontos, vocês são maravilhosas, né? Eu ia falar isso mesmo! Mas é isso mesmo! Nos pênaltis, imagina um jogador que sempre tivesse que bater dois pênaltis seguidos. O que acontece? Se ele bate o primeiro pênalti e acerta, para o segundo ele já vai: "Só mais um, eu já acertei o primeiro." Se ele bate o primeiro pênalti e erra, ele já vai: "Meu Deus, eu vou errar de novo!" Já vem isso, porque ele tá

com aquele histórico fresco na cabeça. Percebe? Então, que tal a gente usar isso a nosso favor, como na mente? Porque se você treina algo positivo para sua mente, aquilo está acontecendo. Quando for para a realidade, você somente vai falar de novo: "Eu já fiz tempinho atrás, eu vou fazer de novo." Então, é um treino, meus amores! E por que algo tão simples é poder? Só falar assim: terceiro passo, a visualização. Visualiza que você vai gostar. Quatro partes eu poderia fazer uma live assim, só que talvez você ia falar: "Ai, visualização, ai, nada a ver!" É

ou não é? E talvez muitos de vocês que pensariam isso agora, por eu estar explicando dessa forma, você fala: "Caramba, eu vou fazer isso, é real, eu quero isso." Então, é por isso mesmo. Eu sei que muitas pessoas falam assim: "Ai, muitas... não, né? Minoria de pessoas." Tô brincando, falando sério! "Eu não tenho paciência porque ela explica muito, eu queria que ela já fosse mais rápida nas lives." Mas tá tudo bem! Eu tenho certeza que essas pessoas vão achar outras pessoas na internet que explicam dessa forma, né? Eu não consigo! Para mim, a explicação tem

que ser assim, uma mastigada a ponto de que vocês saiam da live falando assim: "Eu preciso aplicar, eu entendi a importância, eu vou aplicar." Porque eu só falo assim: "Sei lá, legal, visualização, show de bola." Não vai fazer efeito! Então, minhas lindas! Criar o hábito de visualizar onde você vai chegar é uma arma muito poderosa, em vez de gastar somente sua criatividade remoendo coisas do passado, re-passando fracassos que você já teve. Aí você continua trazendo para a memória, então, para sua mente, você está fracassando de novo. Você está fracassando de novo; você fica alimentando isso

ou pensando no pior que pode acontecer na frente. Vamos parar de perder esse tempo e essa energia tão preciosa para coisas que só te trazem resultados negativos. Meus amores, nós temos um poder de criação na nossa mente, poder de criação para quem acredita, como eu. Preciso falar, né? Nós somos a imagem e semelhança de Deus, Criador de tudo. Por que ele fala que nós somos a imagem e semelhança? Haja! Nós somos Deuses. Lógico que não, mas nós temos um poder de criação. Vou explicar para você. Ah, já não acredita em Deus, mas vou explicar como

você tem o poder de criação. Antes dessa garrafinha existir, ela existiu primeiro no pensamento de alguém. Não existia, não tinha como armazenar uma água. Alguém teve uma brilhante ideia: "Se tiver um recipiente assim, que consiga ficar de pé, e ele seja um pouquinho maior aqui e apertado aqui, eu quero botar água." Imagina se virasse tudo, derramasse, então teria que ter uma tampa. Alguém criou na mente do zero e apareceu uma garrafa que passou a existir, né? Então, nós temos o poder de criação na nossa mente. Por uma coisa simples, que não é tão simples, mas

que é muito útil, como uma garrafa. E para a sua vida, o que você tem criado na sua vida? Quando você declara algo sobre você, você está criando. Quando você pensa algo a seu respeito, você está criando, porque tudo isso impulsiona o seu comportamento. Então, se são pensamentos negativos, visualizações negativas, palavras negativas, como você quer ter um comportamento positivo? Não dá! Então, todo esse seu comportamento é guiado por tudo isso, que começa aqui, e você colhe os resultados que está colhendo. Percebe? Então, tal usar esse poder da visualização a seu favor. No segundo passo, você

tem a listinha das afirmações, certo? Do seu novo eu sou e do que você vai conquistar na sua vida. Então, você vai tirar um tempinho ainda nesse momento, né? Você percebeu, né? Acordou, saiu do quarto, já tem várias coisas que você vai fazer para fechar os seus olhos e visualizar você sendo mais calma. Quando tiver uma hora que fala: "Eu sou mais calma", imagina o momento do seu dia em que geralmente você perde a cabeça. Pense em você respirando antes, focando em uma solução, pensando assim: "Isso não é o fim do mundo, tem problemas muito

maiores. Eu não vou deixar isso me afetar." Você sendo quem você quer ser. Então, quando acontecer isso, a sua mente vai lembrar: "Opa! Um tempinho atrás, ela já foi calma nessa situação. Ela vai ser calma de novo." Então, esse treino de visualizar como vai ser o seu dia, o que você vai fazer e todas as conquistas que você vai ter, e de novo, é um treino. Assim como não foi de um dia para o outro que alguém pensou na garrafa e no outro dia ela existiu, plim! Não, com certeza teve que aprimorar muito a ideia,

depois aprimorar muito o projeto. Depois fez o primeiro, ficou ruim, fez o segundo, ficou ruim, fez o terceiro, ficou ruim. Foi um processo de melhoria até chegar na garrafa perfeita, porque tem pessoas que falam assim: "Amanhã eu vou acordar mais cedo, eu vou colocar tudo em prática e vou colher todos os benefícios. Vai ser tudo perfeito." Mas, amores, isso seria só no País das Maravilhas de Alice; isso não é a realidade. A nossa realidade é um treino, é um processo, é um passinho de cada vez. Porque senão, você já quer o resultado para ontem e

não vai vir, e para de fazer. Aí, mesmo que não vai colher o resultado. Tá? Vamos para o quarto passo. O quarto passo é: "Ai, que bom! Estou lendo, vocês estão gostando dessa live. Fico muito feliz!" Quarto passo: exercício físico. Aí me pegou! Eu não gosto de exercício, né? Aí eu sei que tem que fazer exercícios para emagrecer, ajuda. Deixa eu te contar uma coisa, um segredo, tá? Talvez você não saiba, talvez você fique até meio chocada: não tem que fazer atividade física para emagrecer. Meu Deus! Como assim? Jé, os educadores físicos que me seguem,

que estão aqui, que me acompanham, talvez quando falamos, falem: "Já gostava de ti até esse momento." Vou explicar e você vai concordar comigo. Tem pessoas que buscam atividade física e se matam fazendo atividades para emagrecer, gastando calorias. Você vai lá, se mata de fazer atividade física e queima calorias e chega à noite e só se convence do quê? "Ah, eu já queimei caloria, né? Tudo bem, eu como uma pizza, alguém ofereceu um pedacinho de bolo. Ah, tudo bem, um pedacinho, eu acabei de queimar caloria." Então, por não ter aprendido ainda, emagrecer somente te convence que

a comida é tudo, né? Não importa para que momento você é capaz de comer até mais calorias do que você gastou na academia e engordar. E então você fala: "Eu me mato de fazer atividade física e não estou emagrecendo nada, estou até engordando. Quer saber? Vou parar de fazer atividade física." Aí você para uma coisa essencial para a sua vida, porque estava buscando ela pelo motivo errado. Elas estão falando: "Eu concordo! Inclusive, eu tenho a educadora física na minha equipe, e não porque na minha equipe precisa de uma educadora física. Não, porque foi minha aluna,

né? Estava 15 quilos acima do peso e não emagrecer de jeito nenhum. Ela dava aulas." Diárias assim, ó: meu Deus! Eu não sei quantas mil calorias ela gastava, porque sabe que era educador físico, que dá uma aula atrás da outra, e faz junto; é jump, é zumba… e faz junto! Então, ela gastava calorias o dia inteiro. Estava 15 kg em cima do peso e eu não conseguia emagrecer de jeito nenhum, porque ela tinha uma mente gorda. E não tem pejorativo, tá? Minhas lindas, não é forma pejorativa de falar. Eu já tive essa mente gorda e

ela entrou no meu programa na turma 5, se eu não me engano, tá? Se não me engano, foi na turma 5. Mais tempo de emagrecimento, emagreceu o corpo, né? Eliminou todo o peso extra e ela mesma fala: exatamente, a atividade física não é para emagrecer. Coisa mais linda, né? Teve filho, né? Uma gestação linda e saudável! Depois de 80 dias pós-parto, porque ela chegou a ouvir assim: olha só, acontece a história rapidinho, porque daí ela tinha, sei lá, ela tinha passado pelo meu programa já fazia dois anos, já tava trabalhando comigo, né, quando engravidou. Quase

isso. E ela ouviu de alguém ao redor. Claro, a vida inteira ela tentava emagrecer, não conseguia. Aquela efeito sanfona. Alguém de fora viu, sabe? Uma pessoa aleatória: "Ai, que pena, né? Agora que você emagreceu, você vai engordar tudo na gravidez." Ela deixou, essa pessoa não sabe que agora eu tenho uma mente magra, né? Então, uma gestação perfeita, maravilhosa! 80 dias depois do pós-parto, já estava até um pouquinho mais magra do que antes, né? E tá lá, linda, maravilhosa, saudável, né? Isso que é mais importante: saudável! Mas por que que eu tô falando isso? Porque durante

anos, né, ela fez todo tipo de atividade física e não conseguia emagrecer. Então, por que eu tenho que fazer atividade física? Primeiro que você não tem que nada, né? Você faz aquilo que você quer. Só que eu gostaria de te explicar, minha linda, que a atividade física é vida! Porque nós não fomos feitos para ficar parados, né? O mundo moderno de hoje, a gente fica dentro de uma caixinha, sentada, e às vezes a gente vai precisar ir para algum lugar, a gente vai também sentado, ou vai no ônibus, ou pega um Uber, ou vai de

carro, né? A gente: "Ah, não, já, mas eu trabalho o dia inteiro movimentando." Eu sei! Legal! Então, que bom, isso se movimenta bastante. Mas o fato de você parar para fazer uma atividade física agora, focada, que às vezes passa movimentando na sua casa, fazendo um monte de coisa que não é fácil, né? Naquele momento, você para e diz: "Eu tô tirando um tempo para mim, para eu cuidar do meu corpo." Percebe, minhas lindas? Porque a atividade física é fortalecimento, a atividade física é saúde, a atividade física é para você chegar na melhor idade sem depender

de ninguém, você ter total disposição, você conseguir subir quantos lances de escada for. Porque as pessoas já se acostumaram, né? Ai, chega nos 60, já fica um pouquinho mais chato; 70, 80 anos ainda mais! "Ah, não pode fazer muita coisa." Eu conheci um senhor de 83 anos, pensa num homem! Meu Deus do céu! Olhava para ele, sabe? Aquela postura, parecia um guri de 20 anos! Sem mentiras! E ele praticava… que ele Iron Man, que é não sei quantos quilômetros de bicicleta, não sei quantos quilômetros nadando, mas não sei quantos quilômetros correndo. 83 anos, tem noção?

Porque ele falou, né? Desde novo, ele praticava atividade física. Desde novo! Então, que lindo a gente saber que isso é para nossa vida. Então, quando a gente busca pelo motivo certo, a gente não vai parar. Mas não vai parar porque a gente entende qual é o motivo: é uma construção da sua vida, da sua vida saudável, da sua disposição, do seu prazer. Porque quando você encontra uma atividade física que você passa a amar, é prazeroso. E talvez você só não encontrou, porque ainda você não buscou o suficiente. Olha só, minha mãe tem 73 anos, eliminou

11 kg e faz atividade física todos os dias. Ô delícia! Ó, meu pai tem 82 anos e pedala todos os dias. Que coisa mais linda! Que delícia! E quantas pessoas a gente já viu com 80 anos que estão assim, ó, andando com ajuda! Com ajuda, minhas lindas! Porque, assim, sabe? Eu sei que tem pessoas que falam: "Ah, mas eu não sei se eu vou estar vivo amanhã, eu tenho que aproveitar hoje." Só que as chances são que você vai estar! O negócio não é morrer, morrer todo mundo vai um dia! Isso é a única certeza

que a gente tem. A questão é você sobreviver os 20 anos da sua vida. Sobreviver! Isso que é triste, porque quando chega lá, daí não tem mais volta. Então, atividade… agora vocês entenderam do porquê? Esquece emagrecimento! É vida! É mais! É além! Então, você só tem que ter tanta modalidade, tem tanta coisa, que você só tem que descobrir! Aí tem amor, passagem, já pode ser uma caminhada mesmo! Pode ser qualquer coisa que você se movimente, que você goste. Então, o melhor exercício físico é aquele que você gosta de fazer! Percebe? Porque vai te trazer prazer!

Então, é isso que é importante. E aí, quantos… todos os dias, a gente não tem que tomar banho todos os dias, escovar os dentes todos os dias, comer todos os dias? A gente também tem que se movimentar, nem que seja 15 minutos todos os dias. E o descanso? Você demora 24 horas do dia! Se você fizer uma hora de atividade física, você está descansando! Ninguém aqui… sei lá, talvez tenha um atleta que faça uma coisa assim fora do comum de atividade física que precisa de um dia inteirinho de descanso! Não te fortalecimento, né? Que você

movimenta o seu corpo. Então, nesses quatro passos… Que então, colocar já na primeira hora da manhã. E mesmo que haja, mas eu gosto, tá? Já, eu não sou diferente; eu gosto. Eu treino todo dia, no final do dia. Eu amo treinar! Que bom, minha amora! Então continua. Nesse final do dia, mas que tal, nessa sua primeira hora da manhã, você reservar uns minutinhos para fazer alguma coisa só para o sangue fluir? Sabe, para dar um gás para o seu dia? Nem que seja uma caminhada; nem que seja pular corda, se você gosta. Nem que seja

você colocar ali uma aula de dança no YouTube, sabe? Qualquer coisa. Não precisa ser um trem não, mas para você ativar o seu metabolismo, ativar já é tudo. Inclusive, você libera endorfina, que é o hormônio do bem-estar, para você já começar o seu dia vencendo. Sabe? Você falar: "Caramba, já fiz isso, isso aqui eu já fiz por mim, para mim". Então é uma ótima maneira de você acordar o seu corpo e de você trazer clareza mental para as atividades seguintes, porque tudo isso a atividade física traz também. Então, qual o exercício que você vai fazer?

Por quanto tempo? Algo pessoal, é você que vai descobrir. Talvez você vai colocar ali só uns minutinhos para dar esse gás e fazer uma atividade, né, um pouco mais completa em outro horário. Ou talvez você vai ver que: "Poxa, foi muito legal trazer atividade física para o início, mesmo para a primeira coisa do meu dia". Porque quando é: "Ah, eu faço no final do dia", é muito fácil de ser sabotado nesse momento, porque vem o cansaço, vem o imprevisto, tudo que acontece ali. A primeira coisa que sai: "Ah, então hoje eu vou faltar a atividade

física porque o dia foi acontecendo, embolando". Certo? Quando você faz já no primeiro horário, é o seu primeiro compromisso. Então, você não desmarca com você mesmo, porque com você é a sua memória. Então, encontre algo que você gosta. Encontre algo que seja prazeroso, porque assim você vai querer fazer todos os dias, sábado e domingo, ainda mais, porque você gosta tanto, que é um momento, talvez, que você tenha, né, no final de semana de até fazer com um pouco mais de calma, fazer até um pouco mais de tempo depois. Sabe, quando a gente muda isso, as

pessoas estão tão acostumadas que final de semana é um dia diferente, né? Que eu gosto de falar, né, que é um lindo... que a pessoa entra e não importa o que faça, não vai ter consequência. Ah, afinal de semana eu faço atividade física todos os dias, todos os dias, de segunda a sexta. Aí, sábado e domingo não é dia... O que acontece com sábado e domingo? Mas, sabe, foi uma crença tão grande, hábitos tão grandes, que é tudo dia de semana e final de semana é porque ainda tem uma crença como se fosse algo negativo,

porque no final de semana é aí que eu quero fazer aquilo que é mais prazeroso para mim. Haja, mas ainda não é prazeroso ainda. Mas quando você pensa na consequência, você pensa: "O que vai me trazer é muito prazeroso". O que eu vou colher com isso é maravilhoso, o resultado que isso vai trazer para a minha vida é o que eu preciso, é o que eu mereço. Então, quando a gente consegue começar a pensar na consequência, a gente começa a gostar. E aí vamos para o quinto passo. Já dei uma hora e cinco de live

hoje! Jesus amado! Quem precisa sair, tudo bem, eu entendo; a live vai ficar salva. Pode deixar você assistir o final depois, mas quem vai precisar sair agora, se você for importante até aqui, compartilha, tá? Calma. Quem pode continuar ainda comigo, já vou acabar; faltam só dois passos, tá? E eu ainda vou falar de como acordar de uma forma mais fácil. Ah, então deixa eu ir mais rápido aqui, não mais... quem precisa sair, compartilha, tá bom? O quinto passo é a leitura. Leitura muda vidas! As minhas amoras, conhecimento é poder! Conhecimento é poder e é uma

das formas mais baratas de desenvolvimento. Talvez você não possa fazer uma faculdade, você não pode fazer uma pós-graduação, você não tem ainda condições, mas um livro, muitas vezes, você paga R$ 30 e ali tem ouro de conhecimento de anos de uma pessoa que estudou durante anos para compilar para você ali as melhores coisas. Tu percebes quanto de conhecimento tem dentro de um livro e o que você quiser, um livro de desenvolvimento de uma área que você quer melhorar. Vai na livraria e olha os títulos. Haja! Mas se não for, bota no YouTube, né? “Resumo do

livro tal”, só para você: "Ah, gostei! Olha o que tem nesse. Gostei!". Depois você vai lá e compra. E aí, daqui a pouco, por isso que eu falo para compartilhar as minhas lives, porque é muito legal quando várias amigas assistem às lives, porque daí vocês começam a trocar, porque está tudo na mesma vibe. Daqui a pouco, uma comprou um livro e outra comprou outro; daqui a pouco vocês trocam, porque vocês estão com o mesmo entendimento, com a mesma vibe. Então, uma empresta para outra. Então, é um momento seu de desenvolvimento, você tirar um tempinho, sentar

no sofá e ler. Se você conseguir ler duas páginas todos os dias, tem noção de quantos livros você consegue ler ao longo de um ano? As pessoas acham que é pouco... tem sebo também, né? Que daí tem livros ainda mais em conta. Nossa, minha filha de 14 anos leu 63 livros esse ano! Meu Deus, Natalie, coisa mais linda! Mas comecem lendo um livro, um livro. E você começa a se desenvolver, aprendendo algo novo, tendo ensinamentos já ali para aplicar no seu dia e melhorar. E o sexto passo é a escrita. Escrita! Sexto passo, minhas amoras!

Para vocês terem manhãs... De pleno desenvolvimento pessoal é a escrita. Mandei um diário mesmo, tá? Pode ser um diário em papel. Quem é das antigas, eu gosto do papel, não adianta. Mas quem não gosta, quem gosta de aplicativo de bloco de notas no celular, tá bem. Só que o legal de fazer um diário é que te faz refletir sobre os acontecimentos do seu dia: as conquistas, os obstáculos. E aí você vai organizando as suas ideias para colocar em prática no outro dia. Então, você realmente faz assim: o que aconteceu no dia de ontem, sabe? Você

está fazendo, né? Primeira hora da sua mãe, da sua mãe. Como foi o meu dia de ontem? Quais foram as conquistas que eu tive? Vibre com as conquistas. Quantas conquistas passam despercebidas por você porque você ainda foca naquilo que não está fazendo direito? E você se maltrata por aquilo. Você se toca no erro, se maltrata pelo erro que teve. Não para, você coloca um olhar de realmente ver e vibrar com suas conquistas e ver os desafios e anotar também, mas não mais como culpa, mas trazendo para sua realidade, vendo como eu vou melhorar esse pontinho

aqui hoje. Eu já tenho um monte de coisa para melhorar. Assim, todo mundo tem que bom na memória, que bom! Isso não era só assim atirar poeira e subir para o céu perfeita? Já não? Todo mundo tem que melhorar. Mas então, daí você observa isso e mantém um diário mesmo. E você vai ver: olha o que eu estou conseguindo fazer, o que já está legal, o que falta. E aí, daqui a pouco, você vai ver: opa, isso aqui, ó, eu estou pecando sempre no mesmo ponto. O que você vai colocar então isso nas suas afirmações?

O que você tem que ser para mudar esse ponto? E vai colocar lá nas afirmações que a gente falou. E aí, daqui a pouco, né? Daqui seis meses, você revisa o seu diário de seis meses atrás. Você vai ver: caramba, como eu evoluí! Eu não estava nem me dando conta porque a gente se acostuma com aquilo que está fazendo de certo. E aí já vê, nem consegue imaginar que um dia foi um desafio e você nem consegue mais vibrar com isso porque já faz parte do seu dia. E você pega um diário de seis meses

atrás, né? Eu já sou outra pessoa e nem consegui me dar conta ou me parabenizar da forma que você merece porque você se acostumou. Isso é importantíssimo! E aí, esse tempo de escrever rapidinho... Então, assim: vocês vão adaptar para a realidade de vocês, para aquilo que te dê prazer. Talvez você vai entender porque talvez eu expliquei os seis passos, eu acho importantíssimos, mas talvez primeiro, testa, né? Melhor porque se você falasse: "ai, comigo não funciona esse negócio de visualização", sem nem fazer por pelo menos uma semana. Como que você vai falar se você nem faz?

Mas se em algum momento você vê: "ah, uma coisa que eu não vou fazer, mas eu quero incluir outra coisa", você que sabe. Esse tempo é seu! E se você arranjar, vou começar acordando 15 minutinhos, tá bom? 15 minutinhos, você vê o que fazer nesses 15 minutinhos, o que você vai conseguir colocar em prática. Mas o pouco, vamos dizer assim, que você vai conseguir colocar em prática, você vai ver a diferença que já vai fazer no seu dia. E aí você vai melhorando, melhorando e acordando um pouco mais cedo, até que fique uma hora. E

tem pessoas que têm um hábito, um hábito que está tão grande, às vezes ele dorme tarde da noite. Só que aquele tarde da noite você não está produzindo, na maioria das vezes, né? Claro que eu não posso afirmar, mas é um cansaço tão grande que precisa. Eu estou vendo uma besteira: tá com o hábito de dormir tarde. E daqui a pouco você começa a ver que tá tendo tanto resultado positivo para você, esse momento da manhã que você vai começar. Ele dormindo cada vez mais cedo, acordando mais cedo da manhã, e você vai ver que

você vai passar a acordar às 6 horas, por exemplo, quem acordava às 9 horas. E essas três horas antes são tão mais produtivas do que as três horas que você ia dormir duas da manhã. Sabe? Mas vá fazendo um passinho de cada vez. E agora, dicas extras, extras e rapidinho, tá? Para acordar e para decidir acordar, como fazer, como ficar mais fácil, tá? Primeiro, primeiro decidir, entendendo a importância, entendendo os motivos. Então, a nossa manhã começa na nossa noite anterior. Não é assim: "ah, eu vou botar despertar e amanhã eu vejo". Não! Na noite anterior

você decide. Por exemplo, né, se você acordar, vai às 7, você quer acordar às 6 horas? Eu acordava 8:30, 9 horas. Letícia falou, e agora minha memória nem sei se você já comentou sobre isso, mas conta aqui que horas que você acorda agora. Então, se você acordar, vai às 7, por exemplo, e você vai passar a acordar às 6 horas, então você vai decidir essa primeira. Parece tão simples, né? Mas as pessoas: "ah, amanhã eu vejo". Não! Decidiu, bota despertar e deixa o seu celular longe. Não deixa do seu lado, porque ali você vai estar

num piloto automático que você fez a vida inteira de talvez olhar às 6 horas da manhã. Olha, Letícia, agora acorda às 5 horas. E a vida, né? Olha a mudança que isso trouxe na sua vida, né? Bota o celular longe. Tá despertou, você tem que levantar. Aí você tem que levantar, pega o celular e sai do seu quarto. E você já pode fazer esse treino de noite. Então, antes de dormir, tá ali já com olhinho fechado, já visualiza no outro dia o celular despertando, você saindo da cama, pegando o celular e saindo do quarto. Então,

para... Sua mente, aquilo já está acontecendo, já é um treino. Então, quando acontecer amanhã, a mãe já vai lembrar: "Ah, ontem ela já conseguiu fazer. Agora, ela vai conseguir; ela vai conseguir de novo!" Sabe, então é decisão. Vai para quem já acordou tão cansada. Gê, às vezes eu durmo 8 horas por noite e acordo cansada, porque uma das causas, claro que podem ter muitas coisas, mas aqui eu vou falar uma das causas rápidas e que é muito fácil de você ver: se você come, em seguida, antes de dormir, isso cansa. Porque se você dorme 10

da noite, está terminando de jantar às 9:30, então, em seguida, você já vai dormir. Ai, Gê, mas eu apago! Nossa, quando estou com a barriga bem cheia... Eu já ouvi isso: "Quando estou com a barriga bem cheia, aí que eu durmo." É uma velha, assim, você adormece rápido, mas não entra em sono profundo, porque o processo de digestão é muito trabalhoso para o corpo; é muito trabalho, muito. Então, você adormece, só que o seu corpo está trabalhando na digestão, então você não consegue entrar em sono profundo, aquele sono reparador. E aí você acorda cansada. Então,

o ideal mesmo é você comer até três horas antes de dormir. Não começar a comer três horas antes; você ter terminado a sua refeição até 3 horas antes de dormir. Isso é o ideal. Se conseguir um pouquinho antes, melhor ainda, mas isso é muito importante. Porque daí você já está no finalzinho do processo de digestão, então é um sono muito mais reparador. E outra coisa: evitar, isso deveria ser sempre, né? Mas principalmente à noite, os carboidratos refinados. À noite, também interfere muito na sua manhã. Pensa num dia em que você come uma pizza à noite,

um pão à noite, uma massa, carboidrato refinado, a bolachinha água e sal, que parece tão inofensiva, né? Mas já falamos sobre isso: carboidrato refinado, de manhã, você acorda até mais cansada. Faz o teste. Faz um teste essa noite, se você decidiu o que quer colocar em prática, né? A live de hoje, amanhã. Então você vai decidir o horário que vai acordar e tudo mais. Aí já pensa no horário que você vai dormir. Você já sabe, então que até três horas antes de terminar de comer, e come comida de verdade, nada de carboidrato refinado. Faz vegetais,

um ovo, um omelete, um franguinho. Comida, comida, tá? É uma panqueca de banana, quem gosta de uma coisa, né, paladar mais doce, mas é comida de verdade. E amanhã, você vai botar despertar, coloca o celular longe e percebe como que você vai acordar. Amanhã, você me conta. Ó, eu passo muito mal com essas coisas pela manhã. Isso, né, Kel? Que eu sempre lembrando, né? Para quem não sabe, já, mas o que que eu vou fazer de comida de verdade sem carboidrato refinado? O Clube de Receitas das Amoras está aí para isso. Clube de receitas é

um clube de assinaturas para quem quer aprender de forma muito prática. É muito prática fazer com as crianças, é maravilhoso, é muito prático, receita saudável e acessível de verdade, tá? De verdade, a gente tem um clube de receitas que, entrando no clube, você já tem lá dezenas de receitas. Inclusive, eu tô vendo lá as que vocês votaram. Qual a receita que você querem para quinta-feira, tá? Eu deixei nos meus Stories quatro receitas que já estão gravadas para ver qual que vocês querem para quinta-feira. Porque, como eu falei, entra já tem lá dezenas de receitas e

toda quinta-feira tem receita nova. Toda quinta-feira! Então tá muito legal, muito legal. Então as receitas que tem lá são de comida de verdade, sem carboidrato refinado, que você pode fazer para comer à noite também comigo me ajudando muito. Ai, Andreia, que delícia! Simone falou que não encontrou ainda o Clube de Receitas. Simone, presta atenção, minha linda! Sabe no Instagram, a página principal do meu Instagram? Sabe quando você vai lá fazer? Ao apertar na minha bolinha para ver os Stories, você não tem que apertar na bolinha. Embaixo, tem uma linha azul que está escrito "Clube de

Receitas". Ali tem um link, e aí abre o vídeo explicando sobre assinatura e como você entra no clube, tá bom? E se você não achar mesmo assim, se você sabe, quando você vai no Google, que você busca algum site, assim, no seu computador. Você pode colocar JéssicaPenseLeve.com.br – Jéssica Pense Leve, tudo junto, né? .com.br. Vai abrir também o clube, tá bom? E para quem tá no Facebook, minhas lindas, tá na descrição do vídeo o link do clube, que fica aqui em cima, e no YouTube, na descrição do vídeo, que fica aqui embaixo. E no Instagram,

como eu já falei para Simone, fica ali na bio onde eu expliquei para. Tá? É uma ótima opção, porque daí você come comida de verdade, rápida. Ó, receitas rápidas e fáceis, deliciosas, tá demais, né? Com muito nutriente que vai deixar você ainda mais saciada, porque daí tem vitaminas, nutrientes, uma delícia, e que vai interferir positivamente em como você vai acordar no outro dia, tá bom? Então, essas dicas rápidas, minhas lindas. E assim, as gêmeas, eu vou dormir muito tarde sempre. Tudo bem! Coloca mais cedo mesmo assim. Mesmo que no início, na primeira semana que você

for fazer isso, você vai acabar dormindo menos de noite, certo? Mas, daqui a pouco, vai regular. Daqui a pouco, vai chegar mais tarde e você já vai começar a sentir sono mais cedo. Então, aos pouquinhos, você vai dormindo mais cedo também, até que você encontre um equilíbrio perfeito. Você encontra um tempo seu perfeito. E aí, minhas lindas, falem! Para mim, né, vocês tendo essa uma hora para vocês de manhã, vocês fazendo esses seis passos simples, né? Nenhum deles você tem que gastar nada, nenhum. Ah, já, mas se eu quiser fazer a atividade física na academia,

tá bom, você vai ali investir na academia, mas você pode fazer na sua própria casa, né? Como eu falei, até livro você consegue emprestado. Mas tão simples, mas tanto transformador! Então imagina você ter esse tempo para você, você afirmar aquilo que você quer ser, você visualizar a forma em que você quer agir. Como será que vai ser o seu dia, melhor ou pior? O que você acha? E as pessoas ao seu redor, chegam a ganhar ou perder? Olha, eu não sabia o que era dormir de verdade. Falou tudo, minha amora, falou tudo. E às vezes

as pessoas nem imaginam que tem interferência do que comeram antes de dormir, o tempo que comeram antes de dormir, né? Minhas lindas, vocês só vão evoluir como mulher e, daqui a pouco, sabe, uma lá para frente, que vocês vão aprender cada vez mais, né? E colocar em prática cada vez mais do que vocês forem aprendendo. Aqui, numa outra oportunidade que eu perguntar: hoje, você é a mulher que você gostaria de ser? Você vai falar: "Só eu tenho muito orgulho da mulher que eu me tornei." Isso é possível, mas é um passinho de cada vez, é

treino, tudo é treinado. Então, bora colocar em prática! Olha que delícia, você já pode colocar em prática amanhã mesmo! Quer dizer, já começa essa noite, né? E amanhã vocês vão me contar, tá? Assim como vocês me contaram da água hoje. Para amanhã, a gente tem live de novo, com horário marcado: 7:30 da manhã. E amanhã, Pergunte para Jé. Amanhã live assim: "Da onde eu pego essas perguntas?" Mas no finalzinho da manhã, as lives sempre ficam salvas, tá, Paula? Mas no finalzinho da manhã eu vou colocar lá no meu Instagram uma caixinha de perguntas para vocês

deixarem perguntas. Eu vou selecionar algumas e amanhã eu respondo em live. É uma live mais dinâmica, mas também muito legal, muito gostosa. Vocês sempre me passam feedbacks bem importantes também das lives de Pergunte para Jé que eu faço a cada 15 dias, tá bom, minhas lindas? Qual vai ser a frase da live de hoje? Me passei, né? Uma hora e 20 hoje! Oh, Jesus amado, me empolguei, mas é que é um assunto muito importante, né? Gostaram? Gostaram da live? Qual vai ser nossa frase da live? O que é a frase da live? Uma frase que,

para você, resumiu a live. Tá, eu vou escolher, vocês vão colocando aqui, eu escolho uma. E aí, quando eu der tchau para vocês, vocês não esperem 30 segundos, que é o tempo da gravação da live, e lá para o vídeo, tanto no Facebook, no Instagram ou no YouTube, onde você preferir, você vai lá nos comentários, na gravação, e vai comentar com a frase da live. É o seu comprovante de comprometimento de todos os dias, tá bom? Enquanto vocês vão pensando aí numa frase bem legal, vamos fazer o print primeiro no Instagram e no Facebook? Prepara

o print: um, dois, três e... Oi! Vamos aqui no YouTube: um, dois, três. E se você gostou dessa live, se foi importante para você, faça um print no seu story, me marca, compartilha! Ó, "melhor live que vi até hoje". Que bom, André! Eu fico muito feliz e espero que a de amanhã seja melhor ainda. Compartilha, tá, com as suas amigas! E vamos lá que eu vou escolher aqui, atrás da live. A Déda falou que ama Pergunte para Jé. Isabel: "Meu dia começa na noite anterior". Vamos, legal, né? Legal, legal, legal! "Meu dia começa na noite

anterior". É muito legal que a frase da live não é só um comprometimento de vocês, é um aprendizado, sabe? É você declarando algo. É até mais fácil de você lembrar e aplicar. E é uma verdade! Então bora: "Meu dia começa na noite anterior" vai ser a nossa frase da live. Então quem comentar com a frase da live lá nos comentários ganha, se ela mora. Quem comentar com a frase da live e marcar três amigas vem, se ela namora. Plus: quem perdeu algum ponto da live agora já consegue lá para o feed e assistir a gravação,

pode ir pausando, pode anotando. É muito importante, tá bom, minhas lindas? Um beijo para vocês e até amanhã! Fui!