Olá se você tem dono pescoço retificação da coluna cervical hérnia de disco osteófito que é o bico de papagaio nesse vídeo você vai aprender a melhor sequência de exercícios que eu conheço para melhorar esses problemas e o melhor de tudo é que você só vai precisar de uma toalha se você não me conhece muito prazer eu sou Alexandre Mota fisioterapeuta osteopata e a minha missão é ajudar as pessoas a aliviarem dor e desconforto de um jeito fácil Se você tivesse uma visão de raio-x e olhasse para alguém de lado de perfil era assim que você
enxergar a coluna cervical pescoço e você também já deve até ter percebido isso que o pescoço normalmente tem uma curva para frente aqui a gente tem a cabeça a gente tem o pescoço com a curva para frente a coluna torácica curva para trás a lombar a curva para frente e aqui a bacia a pelve Então a nossa coluna tem que ter esse formato e o pescoço a coluna cervical tem que ter esse formato Zinho como se fosse um C ao contrário é o que a gente chama de lordose é uma curva que todo mundo tem
que ter só que grande parte das pessoas que têm problemas na coluna cervical tem o que a gente chama de retificação a coluna reta parece uma uma palmeira um coqueiro eu entendi referência e essa posição é essa retificação que geralmente contribuem ou às vezes até causa problemas nos discos como a hérnia de disco protusão de disco essas pontinhas de osso aqui que a gente chama de bico de papagaio ou osteófito então isso tudo pode estar com a perda de posição da tua coluna cervical Então vamos lá para você fazer o exercício a primeira primeiro exercício
da sequência como eu falei você vai precisar de uma toalha você vai ou enrolar ou dobrar ou fazer o que você quiser com a toalha de forma que essa toalha fique mais ou menos com quatro dedos tá certo é obrigatório que ela fique mais ou menos com quatro dedos vem aqui comigo esse exercício você vai fazer deitado com a barriga para cima e os joelhos dobrados tá as duas pernas dobradas Deixa eu te mostrar aqui como é que tá minhas pernas olha só pronto já deu para ver você vai usar a toalha lembra de estar
mais ou menos com quatro dedos porque quatro dedos Alexandre quatro dedos é exatamente o tamanho da tua coluna cervical e a toalha você vai passar atrás do pescoço imediatamente atrás do pescoço você vai passar aqui por baixo da orelha tá certo eu já fiz um vídeo falando como usar a toalha para diminuir a cefaleia tensional vou deixar aqui no card para você assistir mas naquele vídeo a toalha é menor é mais estreita você enrola mais a toalha o pano o tecido que você vai fazer o exercício e você traz ela para articulação da cabeça com
pescoço passando por cima dos olhos agora é totalmente quatro dedos e totalmente por baixo da orelha deita de uma forma relaxada se quiser não conseguir deitar sem travesseiro você pode usar um travesseirinho baixo um livro de preferência eu gosto de usar mais um livro porque fica melhor o livro ele não afunda e você tem uma sensação melhor do apoio da cabeça você vai já entender o porquê então é isso passou a toalha exatamente no pescoço atrás do pescoço passando por baixo da orelha você vai fazer uma leve pressão a leve puxada no sentido do teto
quando você faz isso observa que o teu pescoço tende a ir para o teto e é nessa posição aqui que você vai esperar de 1 a 3 minutos Tenta relaxar bem uma dica importante é muita gente me diz que não consegue fazer os três minutos porque cansa logo porque cansa rápido você só cansa rápido porque você tenta levantar todo o corpo para sustentar o pescoço A ideia é você deixar escapo lá para bem apoiado na máquina no chão no colchão onde você tiver fazendo e colocar força somente no cotovelo no braço não precisa muita força
você não quer tirar a cabeça do encosto do apoio você só quer sentir que tá puxando o pescoço para o teto e sentir que a cabeça continua apoiada no máximo ela vai girar um pouco isso é normal tá então vai devagarinho na hora que sentir que o pescoço tá sendo puxado tá sendo alongado você espera Relaxa os ombros escápula bem apoiada e concentra essa pequena força nos dois braços aqui você pode ficar um tempo maior respirando relaxadamente tentando relaxar cada vez mais você vai sentir talvez que no começo o teu pescoço vai ter uma espécie
de pressão lembra que quando a gente faz isso a gente tá tirando o pescoço que é retificado a coluna retificada devolvendo um pouquinho mais essa curva para frente Tá certo então a gente tá realmente fazendo um alongamento numa posição que o pescoço não tá mais acostão acostumado assim mas a medida que o exercício vai passando 30 segundos um minuto você vai sentir que o teu corpo vai se acostumar mais vai ficar mais agradável mais confortável e você inclusive se sentir necessidade e conseguir não ficar desconfortável você pode colocar um pouquinho mais de força para fazer
um alongamentozinho maior só isso já faz um bem incrível para a tua coluna cervical já molda entre aspas o teu Pescoço já devolve um pouco a posição que o teu pescoço a tua coluna cervical deveria ter mas a gente vai além disso além desse primeiro exercício a gente vai trabalhar essa parte aqui do pescoço que é a parte de cima é como eu gosto de chamar articulação da cabeça com pescoço porque isso muitas vezes a falta de movimento nessa parte da cabeça nessa parte do pescoço na articulação da cabeça com pescoço é que causa essa
retificação uma depende da outra enquanto você não soltar o nó de cima o nó de baixo não vai desfazer então para continuar a sequência a gente tá fazendo aqui o primeiro exercício ou seja levando alongando um pouco o pescoço levando a coluna para a posição ideal para posição normal para uma posição de conforto para vocês a posição saudável e agora a gente vai melhorar a articulação da cabeça com pescoço fazendo um pequeno movimento lembra que no começo pode ser desconfortável depois fica mais natural deu um minuto você vai fazer 10 vezes esse movimento aqui ó
como se fosse dizendo que sim com a cabeça levanta e baixa o queixo você vai sentir a cabeça esfregando no colchão esfregando no chão esfregando no livro onde você tiver apoiado Lembra que eu falei que era melhor usar um livro em vez de um travesseiro Agora você entendeu porque você tem que sentir que a cabeça continua apoiada e sentir que tá fazendo o movimento correto dizendo que sim aqui eu tô alongando a parte de baixo do pescoço e movimentando melhorando colocando graxa na articulação da cabeça com pescoço e eu sei que você conhece alguém que
tem dor no pescoço que tem algum problema no pescoço me ajuda a ajudar quem você gosta compartilha esse vídeo com essa pessoa manda nos grupos de WhatsApp se você não conhecer ninguém deixa teu like aqui que teu like faz com que o próprio YouTube mostre esse vídeo para mais pessoas e dessa forma a gente consegue fazer uma corrente do bem e lembra são 10 movimentos a cada um minuto senão você vai cansar demais Alexandre eu só consigo segurar aqui durante um minuto não tem problema segura Quando tiver perto de um minuto faz uns 10 movimentos
com a cabeça se você conseguir dois minutos faz o movimento exercício duas vezes se você conseguir os três minutos faz o movimento três vezes e agora na terceira parte dessa sequência de exercícios que na verdade vai virar um exercício só a gente vai melhorar uma outra grande causa de problema no pescoço de retificação e principalmente dessas pontinhas de ossos que são as tensões na frente do pescoço observa que a maioria das pessoas que têm essas pontinhas de osso que tem artrose que tem hérnia de disco que tem retificação no pescoço são aquelas pessoas que têm
tem a cabeça caída para frente mais ou menos assim É como se tivesse alguma coisa pesando aqui na frente e puxa o pescoço para frente então são essas tensões que puxam o pescoço para frente que a gente vai melhorar agora a gente vai melhorar as tensões da frente do pescoço fazendo uma espécie de alongamento do diafragma e depois das pernas tá a gente vai usar o diafragma e as pernas para fazer alongamento diminuir as tensões da frente do pescoço e isso vai ajudar demais quem tem problemas nos braços vindos do pescoço ou seja o problema
tá no pescoço e você tem uma síndrome do carpo um formigamento à noite Inclusive eu já fiz um vídeo mostrando uma dica um truque para você usar uma toalha e diminuir aquele formigamento aquela dor que as pessoas sentem na mão no braço quando vão dormir à noite O link tá aqui no card para você assistir depois e Relembrando o passo a passo toalha quatro dedos atrás do pescoço passando por baixo da orelha você puxa um pouquinho só para alongar o pescoço ter a sensação de um leve alongamento e a partir daqui assim que começa o
exercício a gente já vai alongando o diafragma caprichando na hora de soltar o ar que é quando a gente solta o ar que a gente alonga diafragma e você pode inclusive usar um truque uma dica que eu tô usando cada vez mais que é você vai contar até quatro solta o ar contando até três puxa o ar no quatro é mais ou menos assim um dois três soltando a 4 Puxa um dois três um dois três vamos lá na respiração com poucas respirações você já vai ver que o pescoço já vai relaxar muito e isso
é sinal que a gente já tá diminuindo essas tensões à frente do pescoço quando chegar perto de um minuto quando completar um minuto você vai fazer a segunda parte dizer que sim 10 vezes e vai esticar um pouquinho as pernas tá Não precisa esticar toda de uma vez a gente fica um pouquinho continua a respiração deu um minuto sim com a cabeça 10 vezes estica mais um pouquinho a perna se você conseguir fazer os três minutos diz que sim estica a perna três vezes conseguir fazer dois duas vezes se conseguir fazer um minuto só você
pode ao final de um minuto dizer que sim 10 vezes esticar a perna toda de uma vez só nesse vídeo de cima eu mostro a melhor massagem que eu conheço que eu uso em mim mesmo para melhorar a atenção muscular nos ombros e no pescoço é só você clicar e assistir aqui embaixo tem a playlist do cervical dor no pescoço se o vídeo tá lá ele pode ajudar quem tem dor no pescoço eu vou ficando por aqui Um grande abraço e até a próxima
