7 DICAS PARA O DIABÉTICO ABAIXAR A GLICOSE RÁPIDO

controlar o Diabetes Nem sempre a tarefa muito fácil concorda Aliás a maioria das pessoas chega aqui de cabelo arrepiado tamanha a surra que eles costumam est levando e faz parte é normal agora frente ao inimigo tão poderoso qualquer arma serve Especialmente quando a gente pode empilhar várias estratégias em busca de um melhor resultado nesse vídeo vou falar sobre sete dicas que se você aplicar de maneira consistente pode mudar completamente a cara do seu diabetes Não envolve cápsulas Não envolve remedinhos Mágicos envolve a sua disciplina e aí eu quero ver como é que você anda nesse

departamento você sabe que tem muita gente precisando mas não chega nem no fim do vídeo né Pois é vamos lá começamos depois da vinheta fala pessoal saudações metabólicas nesse vídeo eu vou passar para vocês sete dicas bem menos conhecidas bem menos óbvias mas que comprovadamente de uma maneira científica ajudam a melhorar o Diabetes todas elas testadas e aprovadas cientificamente aliás como é curioso né A maioria das pessoas acha que reverter o diabetes é caro dessas sete dicas da nenhuma custa R 1 o maior preço que se paga é a disciplina e como é difícil achar

isso no mercado hoje em dia hein mas vamos lá meu nome é Guilherme Marquezini eu sou médico endocrinologista hoje em dia eu me dedico praticamente de forma exclusiva à reversão do diabetes tipo 2 reversão do diabetes tipo 2 muitas vezes é confundido com cura e cura tá implícito que ex existe um milagrinho para acontecer e que eu sou o detentor desse segredo não não é nada disso não tem milagre Como eu disse tem disciplina trabalho suor e a parte mais difícil do meu trabalho é achar pessoas dispostas a colocar trabalho na mesa Será que vai

ser para você vamos lá desse vídeo sete dicas práticas para introduzir na sua vida hoje sem desculpas se você realmente quer melhorar o controle do seu diabetes vamos ver se dá conta como diz o mineiro quero ver hein vamos começar seguinte começando pela mais óbvia que é o seguinte eu falo muito aqui na internet sobre o vídeo da banheira a teoria da banheira que explica porque alguém fica diabético aliás Esse é um vídeo que você já deveria ter assistido aqui no meu canal você procura aí no YouTube teoria da banheira que vai aparecer agora o

que é importante frisar é o seguinte essa tal banheira que vai receber os carboidratos os açúcares que você comeu na verdade é uma representação da sua massa muscular seus músculos funcionam como banheiro pelo menos como a principal banheiro e é assim que a atividade física já de uma forma reconhecida entra na história músculo pessoal é o único órgão do seu corpo praticamente que você consegue dobrar triplicar o gasto de energia por dia sob comando se você pedir pro seu rim trabalhar mais ele não faz se você quiser que seu intestino trabalha mais ele não faz

mas músculo você controla então contração muscular trabalho muscular consome combustível e aqui que tá o ponto vocês já me viram falar sobre exercícios de força mas nesse contexto eu tô falando do melhor exercício olhando pro corpinho do diabético já que vai fazer alguma coisa considerando que você não vai você é atleta de nada só tem lá meia horinha para dar por dia eu sugiro que você faça força para ter o máximo de benefícios em meia hora agora é importante frisar o seguinte qualquer contração muscular já começa a esvaziar pelo menos um pouquinho a sua banheira

então você pode especialmente se você tiver tempo você pode caminhar Você pode nadar Você pode andar de bicicleta você pode fazer força pilates hidroginástica não não importa o que você faça Mas faça direito faça com vontade faça imaginando que você tá querendo desgastar a sua musculatura tem que exigir entendeu se você for andar até ali na esquina e voltar talvez seu corpo não gaste quase nada É muito fácil caminhar então sinta o exercício trabalhando sinta o coração bater mais forte a temperatura tem que subir um pouquinho Se isso der uma suadinha melhor ainda mas tem

estudos Inclusive eu já falei deles aqui o pessoal colocou pacientes num escritório e pediu para para que eles fizessem uma contração da batata da perna sentados ou seja levantar o calcanhar levantar o calcanhar tudo bem Que várias e várias vezes horas na verdade mas você que trabalha sentado no computador se você fica levantando o seu calcanhar ou até Sabe aquela história de ficar tremendo a perna aquilo já é uma contração muscular considerável aquilo aumenta a sua taxa metabólica acredita Como eu disse qualquer contração muscular serve no estudo que testou a batatinha da perna durante 1

hora ou até durante 3 horas repara Cadê a disciplina 3 horas meu amigo 3 horas é bastante mas a curva glicêmica deram um copao de Açúcar pro cara tomar e a curva glicêmica caiu quase pela metade você tem ideia do tamanho desse resultado Não tem remédio que faça isso sentadinho na sua cadeira contraindo a batatinha da perne anota essa e me conta aqui qual contração muscular durante uma hora sem parar você vai fazer todos santo dia e se der lembra de fazer duas vezes por dia é pro seu bem Mesmo quer ou não quer quer

melhorar ou não quer vamos lá para de preguiça hein outro dado testado na literatura médica se você quiser fazer atividade física logo após as refeições a subida da sua glicose é menor Guarda essa agarra na mão do maridão da patroa almoça e dá uma voltinha no quirão se for duas melhor mas se exercitar para Jaí vazando a banheira enquanto ela tá sendo enchida na digestão excelente negócio comprovadamente sua banir enche mais fácil será que você já escutou essa dica em algum lugar desse jeito aqui tô achando que não hein mas vamos lá continuando vocês sabem

que a alimentação é uma parte muito importante né e é importante realmente a composição do seu prato é importante Quantas vezes você come por dia é super importante eu sou um grande crítico dessa história de comer de três em 3 horas Não façam isso especialmente se você comer sem fome mas se você sai da mesa ao meio-dia 1 hora e às 3 da tarde você tá com fome na minha opinião você almoçou errado vai rever esse negócio aí que não tá normal ter fome desse jeito uma coisa que menos pessoas conhecem é que pro mesmo

prato que você vai consumir a ordem que você coloca as comidas para dentro importa e eu sei que você aprendeu a vida inteira que o certo é começar pela salada e não tá errado é verdade isso tá certo realmente o que menos gente sabe E eu já falei aqui em outros vídeos também é que tem coisa melhor para começar a sua refeição do que a salada se a salada tem um efeito digamos X se você começa a sua refeição forrando a barriga com proteína o efeito é 3 4 5 x aqui em casa eu inclusive

já instituí o aperitivo igual de Boteco chega PR almoçar vai sentar na mesa e vai comer uma proteín Zinha qualquer pode ser um queijinho na chapa pode ser uma linguicinha frita pode ser uma isca de frango no shoio ai mas tem Sódio tem tem sódio fica uma delícia se você tem medo de sal depois a gente tem que conversar de novo tá me pede aqui um vídeo sobre sal para diabético pra gente entender direito essa relação e o que faz com isso você precisa testar a sua glicose Depois dessa dica gente não tem como você

querer melhorar seu diabetes sem saber o que acontece com a sua glicose mas não me caia na armadilha de fazer fita em jejum pessoal diabetes é uma doença de encher banheira encher banheira é na hora de comer tem que ver o que acontece depois da refeição dica exra nem ia falar isso mas já tá aí ó pros novatos já vai ser válido também combinado proteína primeiro pode ter salada não tem nada contra a salada viu só não achea que salada te deixa de pé mas isso você já sabe realmente elas não fazem subir sua glicose

só que não é comida né não vai gerar a sustância que você precisa mas pode comer já que o papo é comida aqui vem uma dica poderosíssima mas que poucas pessoas vão colocar em prática porque realmente ela é mais chatinha é mais difícil mas se você puder fazer isso olha é uma maravilha e essa é uma dia que você deveria escutar de olho nas suas crianças da família seja filho Neto quem for olha aqui no olho da verdade ó saia do supermercado mercado você compra sabão em pó comida você compra no açou tá entendendo por

que que eu digo isso porque no supermercado tudo é feito para que você caia na tentação de comer lixo as piores comidas para qualquer pessoa não é diabético não para qualquer pessoa estão no miolinho do supermercado eles fazem isso de propósito é para todo mundo que circular lá por dentro ser obrigado a passar no corredor de chocolate de bolacha de Nescal dessas tranqueiras toda e Pior né Lembra que você já vai ser obrigada passar no corredor da Morte ali para pagar que que tem na saída no mercado as guloseimas aí a molecada ó buzina na

sua orelha não leva criança no mercado aliás como eu te disse nem você vá ao mercado evita recupera esse hábito provavelmente sua mãe fez isso com você eu sou do tempo que não tinha mercado você provavelmente também é vai comer comida fresca e principalmente vamos reativar esse fogão Vamos cozinhar em casa para de preguiça todo mundo fala ah mas sou só eu meu marido é vocês não merecem não só porque você tá sozinho você vai comer lixo Você merece comer comida de boa qualidade que você fez com o melhor Capricho o melhor carinho possível pensa

só você acha que sua neta pensa pensa uma criança de 10 anos você tá ensinando ela a cozinhar não né vocês aí mulheres de 30 40 anos vocês foram ensinadas a cozinhar por acaso eu sei que não eu casei com uma ou a gente recupera esse hábito da refeição familiar Ou a gente tá fadado a fazer refeição familiar na praça de alimentação de shopping e lá vai uma dica extra aqui ó Quem tá de olho em saúde quem quer ter o Diabetes não tem o iFood no telefone ou qualquer outro similar Ah mas pode reclamar

você abriu o iFood Você tá jogando conta tá gastando dinheiro além da conta eu gosto muito de uma analogia onde a gente se compara a máquinas né Eu uso muito analogia de um carro essas comidas que eu tô falando seriam o equivalente a gasolina capeta você não coloca gasolina barata qualquer porcaria que passa na sua frente porque você tem medo do seu carro soltar fumaça você Presta mais atenção na gasolina que você põe no seu carro do que na que você põe para dentro de você para de comer tranqueira seu corpo aguenta uma vez ou

outra mas viver disso é muito agressivo pra máquina tira a capa do fogão de casa Vamos aprender a cozinhar no fogo não é no micro-ondas não no fogo combinado quarta dica também é relacionada à comida mas é outra coisa que eu vou lá ó resgatar do passado eu queria que você considerasse deixar sempre a mão com alguma frequência da trabalho é chato é diferente mas é bom para caramba lembra do exemplo da gasolina que eu acabei de falar Esse é um aditivo essa gasolina aqui você pega a sua nutrição a sua gasolina e você dá

uma aditivada nela aprendendo a fazer um negócio chamado caldo de ossos sua vó sabe o que é caldo de ossos é você pegar literalmente ossos de qualquer bicho você pode inclusive misturar na minha casa eu faço de vez em quando eu gosto do Sabor do osso de boi às vezes eu uso porco frango já não gosto tanto eu acho que fica um gostinho que não me agrada demais e aqui a gente não tem costume de peixe quem tá no litoral também costuma fazer peixe Fica com cara de muqueca você bota na pressão ou então bota

no fogo baixo e cozinha cozinha por 12 24 horas se for na pressão pode fazer por 4 horas 5 6 horas vai repondo a água vai deixando bem concentrado esse negócio e o que esse cozimento faz é Teoricamente retirar todos os nutrientes o cálcio o fósforo tudo que tem no osso vem pro caldo pode botar pedaço de carne pode botar gordura aquelas coisas que restam na refeição joga tudo lá para dentro gente que gosta de no finalzinho colocar uns legumes bota cebola bota alho bota lá o que você quiser para dar um gostinho a mais

tem gente que gosta de colocar aqueles coloral salga bem salgadinho volta pro fogo mais um pouco até chegar e aí você vai coar tudo aquilo então tira o osso se tiver pedaço de carne tira a carne tira os legumes coa tudo que você puder vai ficar uma sopinha rala com cara de canja mais ou menos só que sem os arroz da vida né você deixa aquilo descansar e vai começar a formar uma camadinha de nata de gordura em cima eu adoro essa gordura para cozinhar Ela é super saborosa é uma delícia Ah mas você tem

medo de gordura também a gente precisa conversar sobre gordura quem comentar aqui ó vai entrar na fila pros próximos vídeos Quem Tem Medo de gordura animal levanta a mão quem quer perder o medo de gordura animal levanta a mão comenta aqui embaixo que eu coloco na fila Tá bom mas tem que ter bastante comentário se um gato pingado só comenta eu não ligo eu acho que vocês não estão ligando enfim separa a gordurinha para usar depois e ali fica o tal do caldo aquele caldo Se for para geladeira vira Gelatina é riquíssimo em proteínas é

riquíssimo em minerais vitaminas tudo que tem no tutano do Boi tudo que tem no osso tudo que tem na carne na cartilagem tá lá tá precisando de colágeno para ruguinha da pele Esse é o bom não é o da farmácia é esse aqui que a avó fazia quando eu tenho caldo de osso em casa eu pego a minha xicrinha do Cisne Negro aqui ó coloco lá na panela e ao invés de tomar o primeiro café da manhã o café preto da manhã eu tomo uma xícara de caldo de osso e sabe o que acontece eu

perco a fome para lá da hora do almoço eu chego para almoçar e vou comer forçado é a coisa que gera mais saciedade que eu conheço na face da terra isso é um super aliado pro diabético dica valiosíssima aqui hein ó anota essa e põe em prática agora vamos para um papo mais Esotérico aqui ó todo mundo hoje em dia tá estressado já ouvi falar é um tal de stress cimo do Pânico Burnout tem um monte de termos novos aí entendeu a vida é atribulada não tem tempo falta dinheiro tem um monte de problema tem

família tem enfim um monte de coisa repara primeiro de tudo que a maioria dessas coisas não tem solução se o problema é o chefe não tem o que fazer você pode até trocar o chefe Mas vai ter chefe são coisas que nos deixam angustiados mas que de certa forma não tem solução E aí que tá o que eu percebo e o que eu tô tentando até mudar para mim na minha vida é o seguinte o mundo é do jeito que ele é agora você pode escolher o jeito que você vai ser perante o mundo então

a lição aqui é o seguinte toma muito cuidado com a conversa que acontece dentro da sua cabeça sabe o que eu vejo muito aqui no YouTube e chama minha atenção e eu sei que não vai reverter o Diabetes sabe quem os reclamões o cara reclama que eu gaguejo no vídeo o cara reclama que o vídeo é muito longo o cara reclama que o vídeo é muito curto o cara reclama que ele já viu esse vídeo Ninguém liga para você camarada ou você se cuida ou ninguém tá nem aí essa é verdade então para de reclamar

e controla a conversa para que você treine e é treinamento tenta sempre enxergar o lado bom da história tenta minimizar o lado ruim vai ter lado ruim mas minimiza seja grato realmente agradeça várias vezes ao dia por tudo de bom que acontece com você podia ser muito pior controla essa conversa o mesmo dia ganha outra cara a depender do que tá passando dentro da sua cabeça por que que eu tô falando isso porque stress angústia todos eles aumentam certos hormônios que pioram o diabetes é fato a gente sabe disso mas você tem que trabalhar por

isso também o erro é achar que você reclama e cai do céu sabe quem pensa assim criança papai vai resolver o mundo para você porque se não vai meu amigo é contigo mesmo tá certo muda a atitude para de reclamar na internet e Se você começar prestar atenção você vai se impressionar e aqui eu tenho duas dicas que parec balela mas também são valiosíssimas e também tem embasamento científico tá que é o seguinte Primeiro de tudo você deve escutar por aí talvez você já tenha até visto vídeos aqui no meu canal realmente sobre a importância

do sono mas eu vou um pouco além quando a a gente fala para prestar atenção no sono você geralmente reclama fala assim não não consigo dormir eu não durmo bem precisa de remédio etc tal eu vou chamar a sua atenção que uma boa noite de sono requer um ritual do sono que você tem que colocar em prática todo santo dia o nosso corpo adora uma rotina O Ritual é o seguinte o primeiro passo não é dormir assim ou assado o primeiro passo é acordar cedo se eu não para de reclamar Para de reclamar é fato

isso tá nós temos um relógio interno que é sincronizado com o sol todo santo dia então você deveria fazer igual sua mãe fez sua avó fazia seu vô seu bisa todo mundo lá para trás sempre esteve de pé antes do sol nascer nem vou te pedir para acordar as Quad e acordar o galo porque se eu vou fazia isso mas você vai tentar acordar assim que o sol nascer é cedo eu sei é pro seu bem e outra abra a janela do quarto se exponha a luz natural não é para ligar o WhatsApp não é

para ligar o celular fica longe do celular na primeira hora do seu dia abra a janela deixa o sol entrar olha pro sol sol contempla a natureza se conecte com o universo e se você puder já vai para fora vai esparecer vai fazer uma atividade física vai ser ativo assim que acordar pode tomar um cafezinho antes mas vai aí o que vai acontecer é que o seu ritual do Sono segunda metade na parte noturna começa muito antes de você realmente ir pra cama aqui em casa eu tenho um alarme no meu celular 8 horas da

noite O dia tá acabando nem todo dia eu consigo é verdade né Eu confesso que não é tão fácil assim mas o o alarme foi tocado o recado foi dado o que acontece eu começo a desligar as luzes da casa eu começo a tentar Desligar tela de criança eu começo a pedir para desligar a TV eu apago as luzes da casa pensa bem eu tô voltando pra caverna Sabe aquela história que o ser humano é bicho de caverna Pois é como é que sua avó fazia olha lá como é que sua avó sempre fez desde

a caverna até a sua avó 5 horas da tarde ninguém tava na rua mais na roça é até perigoso tinha onça entendeu então todo mundo para casa todo mundo quieto sem luz elétrica sem TV sem nada na luz do Lampião e olhe lá luz de vela talvez ou então no breu mesmo entendeu escureça a sua casa Tudo lusco Fusco luz vermelha nos cantinhos Sabe aquela luz laranjinha assim os cantos só para você não trupicar vai baixando a bola vai sossegando o facho sai da treta de WhatsApp para de ver desgraça na TV entendeu vai vai

conversar com o marido vai fazer coisas que te sosseguinho que deu um relax que o soninho come pessou a vir vai ficar enrolando não cara vai pra cama escuta o seu corpo o pior inimigo do seu sono Qual é você sabe por que que insônia é tão comum hoje e sua avó nunca falou disso praticamente não tô falando que não tinha mas era raro ter insônia 100 anos atrás Um dos principais fatores é justamente as telas e existe um embasamento biológico uma parte é porque o conteúdo das Telas é feito para ser altamente estimulante gente

gente fica todo envolvido lá quem aqui nunca ligou uma tela de computador de celular e quando viu era 3 da manhã você não percebeu o tempo passando além de ser incrivelmente estimulante e viciante na Biologia existe um equilíbrio entre luzes azuis e luzes vermelhas a regra é mais ou menos assim luz azul é a luz típica do Amanhecer biologicamente todo o animal reconhece isso como hora de trabalhar Hora de ativar os sistemas de acordar realmente e a luz avermelhada é a luz do entardecer a sinalização biológica de entendeu voltar pra toca preparar para dormir Repara

bem qual é a cor da da luz do seu celular além de ridiculamente intensa ela é um branco azulado ela entra para dentro da retina vai lá no seu cérebro e fala assim tá na hora de ferver e eu já testei isso em mim mesmo e é meio impressionante quando eu trabalhava à noite no hospital de plantão e eu era chamado para acordar no meio da madrugada para ver alguém sabe o melhor jeito que existe de arregalar o olho e ficar atento aceso instantaneamente você pega essa luz branca aqui ó e põe bem pertinho da

cara PR você ver você acorda na hora mas também não dorme mais viu esse estímulo é tão importante que também a regra aqui em casa é que celular não entra no quarto Aliás se você tem TV no seu quarto pode repensar seus hábitos a regra é que luz branca azulada é estimulante e a luz avermelhada tende a ser relaxante Pergunta pras arquitetas que cor de luz de lâmpada você quer colocar na sua sala de estar ninguém coloca luz branca na sua sala de star hoje em dia porque você quer Aconchego você quer aquela luz que

para parece inclusive você tá perto do fogo em volta da da fogueira da lareira entendeu pouca luz nas horas que antecedem a ida pra cama parece bobagem mas não é e já que a gente tá falando de luz eu vou mostrar um estudo deste ano fresquíssimo te garanto que esse deixei por último né uma pesquisa científica que estudou o impacto da luz vermelha no controle glicêmico das pessoas Olha que maluco você colocava a pessoa de costas e tem uma lâmpada vermelha meio quadrada assim que você encosta nas costas da pessoa sem ela ver durante 15

minutos a luz tinha um comprimento de onda específico enfim tem lá uma tecnicalidade 15 minutos de lâmpada a pessoa nem enxerga a luz porque fica encostada na pele dela a pele dela percebe a luz entendeu E aí ela faz uma curva glicêmica na sequência depois as mesmas pessoas colocam a luz nas costas no outro dia mas não liga a luz então ela não sabe se ela tá com a luz ligada ou desligada nas costas e ela vai lá e faz a curva glicêmica também Parece loucura né luz nas costas reduziu o pico de glicos olha

os gráficos vou colocar na tela aqui ó olha os gráficos o que a luz nas costas na sua pele fez com a sua curva glicêmica confesso que eu fiquei impressionado Mas lembra o que eu falei o equilíbrio hoje em dia é entre a luz azulada das Telas e a luz vermelha então o primeiro passo é diminuir a luz azul das Telas o segundo passo é considerar comprar uma luz vermelha dessa Tô brincando é um estudo preliminar pequenininho pouca gente se começarem a aparecer outros dados eu confesso que até eu vou atrás desse negócio vamos lembrar

aqui tudo que foi falado eu disse que ia ser uma sete mas eu acho que foi mais atividade física ou melhor contração muscular de qualquer jeito o máximo que você puder por dia número dois proteína primeiro com fibra inclusive Tá mas testa a quantidade de fibra boa para você aperitiv vinho Antes das refeições número três comida de vó aprenda a cozinhar relembre como é que faz e vai catar o livro de receita dela que te interessa viu Número Quatro o caldo de ossos número cinco diálogo mental cuidado com cois que você fala às vezes você

anda meio Amargurado aí e tem tudo a ver com o que você anda pensando isso afeta o Diabetes também tá durma com as galinhas e acorde antes delas e principalmente que é mais importante do que você pense controla a danada da tela isso é dif talvez essa seja a recomendação mais difícil de controlar quero ver se você vai ser forte me conta nos comentários vídeo inédito hein ó parecido com esse no YouTube não tem não comenta aqui embaixo Quem gostou sugestões são aceitas pode colocar nos comentários também todas semana Dois a três vídeos novos inscreva-se

e estamos junto até a próxima um abraço