🏠 CALISTENIA em CASA đŸ’Ș Melhores ExercĂ­cios e MÚSCULOS que eles Trabalham | SaĂșde na Rotina

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SaĂșde na Rotina com Diego e Dafne
Nesse vĂ­deo mostramos os melhores exercĂ­cios de CALISTENIA para fazer EM CASA, com ou sem equipament...
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neste vĂ­deo vocĂȘ vai ver vĂĄrios exercĂ­cios de cada etnia que vocĂȘ pode fazer a sua casa usando pouco ou nenhum equipamento e tambĂ©m vamos falar com os mĂșsculos que cada exercĂ­cio trabalha para vocĂȘ saber tudo direitinho tudo bonitinho para nĂŁo ter mais dĂșvidas clica no link que se inscreve no canal se estĂĄ inscrito acionamento a gente conversa ou eu sou digo sorte na rotina do vĂ­deo de hoje nĂłs vamos mostrar vĂĄrios exercĂ­cios que vocĂȘ pode fazer em casa exercĂ­cios de cariz temia todos os exercĂ­cios explicadinhas quais mĂșsculos eles pegam que muita gente estĂĄ fazendo exercĂ­cios
em casa nĂŁo entende bem qual mĂșsculo tĂĄ fazendo aquele movimento valeu nĂŁo tĂŽ sentindo aquele mĂșsculo sim mesmo que Ă s vezes vocĂȘ nĂŁo sinto mĂșsculo ele estĂĄ trabalhando pra mexer seus pauzinhos todos os equipamentos que vocĂȘ ver neste vĂ­deo sĂŁo equipamentos que vocĂȘ pode comprar a decatron nas lojas da decatron fĂ­sicas ou pelo site a gente vai deixar o link pra vocĂȘ comprar qualquer uma dessas coisas aqui em baixo na descrição desse vĂ­deo as roupinhas que nĂłs estamos usando tambĂ©m nesse vĂ­deo sĂŁo lado de kato entĂŁo comecemos pelas pernas pelos membros inferiores exercĂ­cio mais clĂĄssico
que vocĂȘ conhece para exercitar as pernas eu acredito que seja o agachamento com o exercĂ­cio mais bĂĄsico que a gente pode fazer na vida a gente acha para sentar e se agacha pegar as coisas no chĂŁo toda a chapa trabalha praticamente todos os mĂșsculos dos seus membros inferiores quadrĂ­ceps que a parte da frente da coxa e isso eu tive as que a parte de trĂĄs da coxa os glĂșteos a panturrilha entĂŁo toda sua musculatura ele estĂĄ trabalhando estĂĄ talvez nos adutores e abdutores e nĂŁo sinta tanto no agachamento mas para estabilizar o movimento sim eles
estĂŁo fazendo força e agachamento dĂĄ para vocĂȘ fazer algumas variaçÔes e pode fazer o normal vocĂȘ pode fazer o meio agachamento vocĂȘ agacha sĂł atĂ© Ă  metade esse Ă© um exercĂ­cio muito legal principalmente para iniciantes inclusive tambĂ©m tem umas pessoas que fazem esse mesmo tratamento na academia inconscientemente que botam tanta carga lĂĄ para impressionar todo mundo na academia que sĂł consegue achar atĂ© metade mas ainda nos caso tĂĄ tĂĄ errado nĂ© pode começar fazendo meio achamento depois se vai adaptando isso pra fazer o exercĂ­cio com amplitude maior pode passar o bumbum da altura do joelho
pode pode sim mas sempre com segurança ao que quer dizer se vocĂȘ nĂŁo tem flexibilidade para fazer esse exercĂ­cio nessa amplitude talvez nĂŁo seja uma boa idĂ©ia Ă© começar a fazer esse exercĂ­cio assim e nem fazer esse exercĂ­cio com muita carga legal Ă© sempre vocĂȘ e progredindo aos poucos depois que vocĂȘ estĂĄ progredindo dĂĄ para vocĂȘ fazer uma avaliação muito legal que Ă© um agachamento com o pulo ele aumenta um pouquinho o impacto nĂŁo mudamos cultura que vocĂȘ estĂĄ trabalhando continua sendo praticamente todos os mĂșsicos da regiĂŁo dos membros inferiores mas essa variação Ă© muito
legal principalmente quando vocĂȘ nĂŁo tem muitas cargas muito peso muitos pezinhos disponĂ­veis aĂ­ pra fazer um movimento que sim vocĂȘ pode tambĂ©m usar peso vocĂȘ pode usar os danos vocĂȘ pode usar a que tal bells vocĂȘ pode usar atĂ© 100 de big mac Ă© esse saco de areia vocĂȘ pode usar sua mochila da faculdade da escola sĂł coisa que a gente tem que prestar atenção quando a gente colocar carga nesse exercĂ­cio cesse a gente estĂĄ conseguindo manter a tĂ©cnica correta entĂŁo quando vocĂȘ coloca peso e vocĂȘ nĂŁo estĂĄ preparado para tanto peso pode ser que
o seu corpo e meio que contraria muitos mĂșsculos ali descontroladamente para vocĂȘ conseguir fazer o movimento nĂŁo presta atenção nisso outro item muito interessante vocĂȘ pode usar para fazer que eles tĂȘm em casa Ă© esse colete que o pessoal do cross fit adora gosta muito que Ă© um colete que vocĂȘ vai enchendo com saquinhos e ele vai aumentando e chega tem dez quilos e vocĂȘ veste o colete e vocĂȘ faz qualquer exercĂ­cio como se vocĂȘ tivesse dez quilos a mais para carregar entĂŁo se vocĂȘ faz agachamento tranqĂŒila sem peso se pode colocar o colete pagamento
vai ficar um pouquinho mais pesados fazer cuidados usar esse colete tambĂ©m fazer agachamento com um pulo porque sĂł de vocĂȘ pular ou seja vai aumentar o impacto ali no seu calcanhar entĂŁo pode começar dando um pulo nĂ© nĂŁo jĂĄ começaram fazendo a sĂ©rie com 15 pulsos profundo tambĂ©m vale tudo isso que a gente falou dĂĄ para vocĂȘ fazer a fundo normal dĂĄ pra vocĂȘ fazer a fundo unilateral uma perna de cada vez a fundo com pula-pula com colete a fundo com os pezinhos concreto bell e o fundo tambĂ©m trabalha toda essa musculatura dos membros inferiores
se juntarĂĄ agachamento com a fundo um trem de khalis temia bĂĄsico aĂ­ jĂĄ tĂĄ muito legal em termos de exercĂ­cio Ă© sĂł vocĂȘ ajustar o volume ajustar a intensidade Ă© fazendo estes dois exercĂ­cios aĂ­ cara jĂĄ tĂĄ bem legal outras existe o clĂĄssico daquela etnia que Ă© muito legal vocĂȘ pode fazer em casa tambĂ©m sĂŁo exercĂ­cios usando as barras paralelas tĂȘm o mais clĂĄssico deles que a extensĂŁo de cotovelo que nĂŁo Ă© um exercĂ­cio fĂĄcil de fazer mas vocĂȘ pode facilmente adaptar principalmente em casa que vocĂȘ conta essas barras que sĂŁo de uma altura mais
baixa do que Ă s vezes barra que tem parque e vocĂȘ nĂŁo precisa tirar o pĂ© no chĂŁo entĂŁo se vocĂȘ fizer uma adaptação e fizer esse movimento com os pĂ©s no chĂŁo se vocĂȘ continuar trabalhando todos os mĂșsculos que esse exercĂ­cio trabalha sĂł com uma intensidade mais leve entĂŁo se alguĂ©m teve que jĂĄ aconteceu e tirar safar lĂĄ maceta com o pĂ© no chĂŁo e nĂŁo tĂĄ treinando braço Ă© uma pessoa fazer botar o pĂ© no chĂŁo e fazer 15 repetiçÔes começarĂĄ no sentido clĂĄssico vai ficar com o pĂ© no chĂŁo segurando e sĂł me
fingir que estĂĄ mexendo os braços obviamente que vai acontecer nada mas se vocĂȘ apĂłia de leve ea pontinha do pĂ© e deixar o tronco caĂ­do deixar o braço fazer realmente movimento vai ver que trabalha bem legal tambĂ©m esse exercĂ­cio trabalha peitoral trabalha deltĂłide principal dessa parte anterior a parte da frente e trabalha muito triste pois a parte de trĂĄs do braço todo o exercĂ­cio que vocĂȘ vir que alguĂ©m tiver empurrando alguma coisa a pessoa estĂĄ trabalhando trĂ­ceps e esse Ă© um exercĂ­cio que a pessoa mais trabalha trĂ­ceps porque o peitoral movimento dele principal que ele
faz essa adoção do nĂșmero nem a adoção dessa articulação lei numeral Ă© uma palavra estranha com sua adoção do ombro vai quando vocĂȘ faz esse movimento na barra paralela o seu peito ele nĂŁo tem muito espaço para trabalhar porque o principal trabalho que ele faria que esse movimento aqui de a sony nĂŁo faz muito Ă© porque estĂĄ basicamente aqui entĂŁo ele atĂ© dĂĄ uma 12 daqui mas Ă© muito pouca quem faz um grande trabalho neste exercĂ­cio sĂŁo os trĂ­ceps as barras paralelas tambĂ©m sĂŁo muito legais vocĂȘ treinar costas porque tendem a ser muito mais fĂĄceis
do que a barra fixa que a gente chega e fala nesse vĂ­deo e ainda basicamente para vocĂȘ fazer trĂȘs exercĂ­cios e os outros que vocĂȘ pode fazer sĂŁo variaçÔes desse mais trĂȘs exercĂ­cios que mariano basicamente a pegada nĂ© se pode fazer com a pegada pronada com a palma da mĂŁo pra frente com a pegada supinada com a palma da mĂŁo para trĂĄs e pode fazer com a pegada neutra com a palma da mĂŁo uma diferente pra outra qualquer diferença para os mĂșsculos das costas vai mudar muito pouco tĂĄ a grande dorsal que Ă© esse maior
mĂșsculo aqui Ă© mĂșsica galera falar que Ă© mĂșsico da asa esse maior mĂșsculo das costas ele acaba fazendo o maior trabalho porque ele Ă© o maior monstro da regiĂŁo todos os mĂșsculos das costas estĂŁo trabalhando tambĂ©m atĂ© os menores alĂ©m deles a parte de trĂĄs do toy de tambĂ©m estĂĄ ajudando Ă© o do toys posterior tambĂ©m estĂĄ ajudando bastante e mĂșsculos 12 ante braços e o bĂ­ceps a grande mudança na pegada talvez seja em relação ao bis Ă© quando vocĂȘ faz com a pegada supinada com a palma da mĂŁo pra trĂĄs da zaga pra vocĂȘ
vocĂȘ pode olhar o seu bĂ­ceps e ver que ele estĂĄ aparecendo mais quando vocĂȘ faz com a pegada pronada vocĂȘ vĂȘ que o muque dar uma machadada porque isso acontece porque Ă© como se o tempo nĂŁo tivesse dado uma fechada alĂ©m do vice o bĂ­ceps ele nĂŁo estĂĄ na melhor posição dele pra contraĂ­ isso faz o que deixa o movimento mais difĂ­cil porque para flexionar o cotovelo a gente tem dois mĂșsicos basicamente o bĂ­ceps braquial e outro chamado braquial a gente fica com essa pegada pronada a gente acaba deixando muito na conta sĂł do crack
ao almoço que quase nĂŁo aparece e fica mais atrĂĄs aqui do bĂ­ceps por isso que tanto na remada contra barra fixa fazer exercĂ­cio com a palma da mĂŁo virada pra vocĂȘ costuma ser mais fĂĄcil a maioria das pessoas essa remada pronada nĂŁo as pessoas que chamam de remada australiana tambĂ©m nĂŁo vocĂȘ faz com a pegada neutra com a pegada neutra vocĂȘ tende a trabalhar melhor esse mĂșsculo aqui do antebraço mĂșsculo mais lateral atuante braço que Ă© o branco radial entĂŁo ele ajuda o bĂ­ceps a fazer essa inflexĂŁo de cotovelo tambĂ©m jĂĄ falando um pouquinho de
obra aqui mas nĂŁo fala especificamente os exercĂ­cios de ombro que vocĂȘ pode fazer mais legal que vocĂȘ pode fazer a sua casa sem precisar de equipamento nenhum Ă© um desenvolvimento que vocĂȘ faz de ponta cabeça aĂ­ nĂŁo precisa ser 100% de ponta cabeça eu nĂŁo costumo fazer tambĂ©m de ponta cabeça apesar de ter feito um pouquinho do cross fit Ă© tĂŁo a galera que tem um receio time estĂĄ tudo bem se nĂŁo precisa vocĂȘ pode fazer um movimento parecido colocando o pĂ© no sofĂĄ opera um pufe basta que o seu braço ele fique mais ou
menos como se vocĂȘ tivesse fazendo um desenvolvimento com que atuou bells ou com do meu pai que o movimento Ă© bem parecido que Ă© um exercĂ­cio que trabalha muito o ombro nĂ© que trabalha bastante deltĂłide mas lembra que eu na parte empurra ele tambĂ©m trabalha muito 3-sex porque vocĂȘ estĂĄ fazendo força para esticar o cotovelo e quer dizer que Ă© melhor ou pior entĂŁo que uma elevação lateral que vocĂȘ basicamente o trabalho deltĂłide e depende do seu treino se vocĂȘ tĂĄ fazendo um treino vocĂȘ quer isolar esse mĂșsculo talvez seja melhor se fazer uma elevação
lateral se vocĂȘ estĂĄ fazendo um treino que vocĂȘ tambĂ©m estĂĄ trabalhando trĂ­ceps e quer dar uma cansada nele hĂĄ mais vocĂȘ pode fazer um desenvolvimento tambĂ©m vocĂȘ pode fazer tambĂ©m como Ă© o que atualmente estĂŁo usando os dois no mesmo treino mas em uma super sĂ©rie dos dois foi muito legal de fazer faz uma sĂ©rie de um faz uma sĂ©rie de outra e depois descansa jĂĄ estamos falando de trĂ­ceps entĂŁo solar da clĂĄssica flexĂŁo de braço que Ă© um baita exercĂ­cio tambĂ©m naquela estranha talvez o mais legal de todos fazendo aquela estranha porque vocĂȘ precisa
basicamente de um chĂŁo pra fazer pode fazer flexĂŁo de braço em qualquer lugar que vocĂȘ esteja na sua vida talvez nĂŁo na piscina mas na beirada da piscina vocĂȘ consegue a flexĂŁo de braço dĂĄ pra fazer tambĂ©m usando nosso colete para botar uns dez quilos a mais ali jĂĄ pensou lembra que nĂŁo precisa votar todos os saquinhos e pode deixar o colete ali com cinco quilos a mais com dois quilos a mais a quem nĂŁo sabe quando a gente tĂĄ fazendo flexĂŁo de braço a gente estĂĄ fazendo esse movimento de adoção do ombro entĂŁo o
peixe estĂĄ trabalhando bem a parte anterior do pode tĂĄ ajudando tambĂ©m bastante a fazer esse movimento e vocĂȘ estĂĄ fazendo um movimento de esticar o cotovelo entĂŁo o seu triste vocĂȘ estĂĄ trabalhando muito o que acontece quando vocĂȘ fecha mĂŁo faz a flexĂŁo de braço como mais fechada lembra que eu falei nas barras paralelas vocĂȘ tĂĄ na mĂŁo mais aberta o seu peitoral tem mais chance de fazer esse movimento de adoção certo quando vocĂȘ fecha a mĂŁe faz movimento mas aqui ele nĂŁo tem mais muito como fazer este movimento de ano sĂŁo entĂŁo o trĂ­ceps
acaba fazendo todo o trabalho que vira um trabalho sĂł de este car o cotovelo e te empurra pra cima dĂĄ pra fazer flexĂŁo de braço colocando as mĂŁos no lugar mais alto do que o chĂŁo e suas costuma facilitar o movimento apesar de nĂŁo mudar significativamente com o mĂșsculo que vocĂȘ estĂĄ trabalhando e encontrar tambĂ©m rola quando vocĂȘ coloca a perna para o alto e dificulta o movimento apesar de nĂŁo mexer tanto na musculatura que vocĂȘ estĂĄ trabalhando que para aqui quando vocĂȘ faz uma flexĂŁo de braço vai colocando perto alto se vocĂȘ colocar em
cada vez mais pro alto vocĂȘ vai parecer muito como quando se estĂĄ fazendo movimento entĂŁo quer dizer Ă© como se o esforço fosse deixando de ser cada vez mais do peitoral passando a ser muito do ombro entĂŁo tem essa pequena mudança quando se faz essa flexĂŁo de braço com o pĂ© tipo no armĂĄrio dessa altura estĂĄ praticamente fazendo um desenvolvimento para quem estĂĄ começando a fazer flexĂŁo de braço alĂ©m de colocar a mĂŁo no lugar mais alto para fazer outra opção tambĂ©m Ă© fazer no chĂŁo sĂł que com o joelho s possui exatamente embaixo de
onde ficaria se vocĂȘ tivesse com a ponta do pĂ© no chĂŁo dĂĄ pra fazer tambĂ©m flexĂ”es de braço com a mĂŁo fechada apesar de que realmente nĂŁo muda absolutamente nada para reflexĂŁo normal se vocĂȘ colocar a mĂŁo fechada exatamente o lugar estĂĄ colocando a mĂŁo aberta Ă© sĂł questĂŁo de conforto tem gente que prefere fazer com a mĂŁo fechada porque aĂ­ fica com o punho mais quietinho e tem muita gente que tem dor no punho quando vai fazer flexĂŁo de braço inclusive para quem nĂŁo se ajeita muito com a mĂŁo na hora da flexĂŁo de
braço tem um equipamento que Ă© exclusivo da decatron que a gente comentou achei bem legal que Ă© o puxa piu que dĂĄ pra fazer algumas variaçÔes flexĂ”es de braço usando ele o xampu ele tem trĂȘs jeitos alĂ©m de vocĂȘ usar o pegador pode usar ele com as rodinhas se pode usar ele de uma maneira instĂĄvel nessa ou naquela base um pouco mais instĂĄvel e dĂĄ pra usar ele do jeito mais estĂĄvel nem todas sĂŁo de flexĂŁo de braço dĂĄ para vocĂȘ fazer abdominal nĂŁo dĂĄ para vocĂȘ fazer abdominal simulando aquela rodinha da morte do abdominal
para vocĂȘ usar uma das mĂŁos sĂł ou as duas Ă© uma bola de eliminação a dia da morte dĂĄ para fazer uma flexĂŁo de braço com o encolhimento de perna que alĂ©m de trabalhar peitoral deltĂłide triste vocĂȘ tambĂ©m consegue trabalhar legal abdĂŽmen outro jeito de vocĂȘ usar Ă© com pegador do jeito mais estĂĄvel e se pode fazer flexĂŁo de braço normal pode fazer flexĂŁo de braço com o joelho no chĂŁo vocĂȘ pode fazer com a pegada mais fechadas pode fazer fechada com o joelho no chĂŁo tambĂ©m usando essa base instĂĄvel dĂĄ para vocĂȘ fazer flexĂŁo
tambĂ©m normal ficção usando joelho ficou um pouco mais difĂ­cil de fazer um movimento que vocĂȘ tem que ali ajeitar mĂŁozinha por fazer pela fica tremendo um pouco essa instabilidade faz com que vocĂȘ tenha que travar meio corpo todo com uma coisa que a gente nĂŁo se dĂĄ conta as vezes que fazer flexĂŁo de braço exige muito do nosso abdĂŽmen tambĂ©m no exercĂ­cio exatamente o que a gente estĂĄ fazendo para trabalhar do homem mas muita gente nĂŁo consegue fazer flexĂŁo de braço deixa o quadril cair o deixa o bumbum muito lĂĄ no alto porque nĂŁo tem
força no abdĂŽmen a isso inclusive a gente fez um vĂ­deo ensinando o passo a passo como vocĂȘ pode começar a fazer flexĂŁo de braço e um exercĂ­cio que Ă© legal vocĂȘ fazer para ter estabilidade para fazer flexĂŁo de braço Ă© prancha vai lĂĄ ver o tutorial dĂĄ pra fazer flexĂŁo de braço abrir um braço de cada vez Ă© esse aĂ­ foi muito avançada e nĂŁo conseguiu nem fazer tirando o joelho e sĂł com o joelho e precisaria treinar aqui para fazer 6 em usar o joelho aguarda para fazer escalada tambĂ©m casa sozinhas aĂ­ que Ă©
um Ăłtimo exercĂ­cio tanto pra vocĂȘ suar como a trabalhar em nome do canal de cada um tem outras variaçÔes que vocĂȘ pode fazer usando o chope ou deixar aqui no caso do vĂ­deo vocĂȘ achou que nĂŁo teria barra fixa no vĂ­deo Ă© mesmo nĂŁo estamos vivendo na barra fixa barra fixa Ă© tambĂ©m um dos Ăłtimos exercĂ­cio vocĂȘ tem que fazer se vocĂȘ vai treinar que eles tĂȘm na sua casa esta barra que a gente tem em casa agora Ă© ao barra que eu queria eu passava na decathlon olhava lĂĄ vai meu deus eu queria tanto
sambar mas Ă© tempo de pĂŽr em causa que jĂĄ tem uma barra no banheiro mais simples ainda tem muito para depor arrumamos uma parede para barra tĂĄ na sala na sala foram meses de convencimento a negociação foi longa negociação foi longa o que entendo tudo isso que acredita seu sorriso Ă© exatamente ou a b doces frequentemente para a ĂĄfrica ela concordar com vocĂȘ Ă© alguma coisa que vocĂȘ quer que vocĂȘ quer jovens falaram que eu morar sozinha vou botar as coisas onde eu quiser na casa do jovem isso dura atĂ© vocĂȘ morar com alguĂ©m quando
semana alguĂ©m dĂĄ mais tambĂ©m jovem para botar as coisas qualquer lugar porque eu queria tanto essa barra tem pegada diferente que dĂĄ pra variar os exercĂ­cios e dĂĄ uma enriquecida legal no treino mesma coisa da remada lĂĄ o cĂ©u nas barras paralelas dĂĄ para vocĂȘ fazer a pegada pronada pegada supinada ea pegada neuton de novo relembrando quando se faz a pegada supinada o teu bĂ­ceps ele estĂĄ ajudando mais a fazer o movimento entĂŁo tende a ser um movimento mais fĂĄcil de fazer se quer tirar o bĂ­ceps da jogada vocĂȘ vai fazer os exercĂ­cios de bĂ­ceps
naquele treino ou porque vocĂȘ jĂĄ tem no bĂ­ceps ontem joga com a pegada pronada que vocĂȘ vai usar - eles vĂŁo usar mais as costas pra fazer um movimento mais o ouro tambĂ©m tĂĄ querendo colocar o antebraço da maneira mais forte na jogada para subir Ă  barra lĂĄ o antebraço ele ajuda na pegada nada na sub nada mas nĂŁo Ă© neutro ele consegue ajudar um pouquinho mais o branco radial ele esse mĂșsculo aqui que a gente falou ele estĂĄ numa posição mais confortĂĄvel para fazer força mas basicamente barra fixa vai trabalhar as suas costas por
completo vai trabalhar muito bĂ­ceps tivesse que falar um exercĂ­cio para vocĂȘ trabalhar bĂ­ceps na vida eu nĂŁo diria para vocĂȘ usar pezinhos e ficar lĂĄ fazendo bĂ­ceps eu diria para vocĂȘ comprar uma barra fixa porque Ă© um baita exercĂ­cio demora um pouquinho mais para vocĂȘ se acostumar embora pouco mais para vocĂȘ aguentar o peso do seu corpo na barra demora um pouquinho mais mas vocĂȘ pode fazer exercĂ­cios como a gente falou nesse tutorial aqui para vocĂȘ aprender a fazer barra fixa se nĂŁo posso começar fazendo a barra fixa pode começar a subir no banquinho tentando
segurar lĂĄ sĂł isomĂ©tricos e pode tambĂ©m subir no banquinho e fazer 10 descidas nĂŁo se solta o corpo lĂĄ segurando com sua galinha tentando planar nĂŁo vai deixando seu corpo cair mas ele vai cair mesmo assim as historial que tem muita gente que manda mensagem falando cara brigador que eu precisava fazer um teste de aptidĂŁo fĂ­sica usei o tutorial e conseguir fazer entĂŁo assiste barra fixa vale o seu esforço fora a autoestima que dĂĄ uma baita turbinada quando vocĂȘ consegue subir o seu prĂłprio corpo numa barra mesmo que seja uma vez sĂł que eu lembro
a primeira vez que eu consegui subir meu corpo uma vez sĂł na barra meu deus do cĂ©u alĂ©m desse tutorial se vocĂȘ nĂŁo consegue fazer barra uma boa alternativa tambĂ©m pra vocĂȘ Ă© usar os elĂĄsticos elĂĄsticos vocĂȘ pode encaixar no joelho ou no pĂ© e eles te ajudam a subir a fazer um movimento da subida entĂŁo o vento fica mais fĂĄcil de fazer e tĂȘm diferentes tensĂ”es elĂĄstico vocĂȘ pode comprar o vasco mais grosso pode comprar mais fino pode comprar uma esquina depois contra outro mais fino que aĂ­ vai fazer as duas forças junto vai
te ajudar conforme foi progredindo aqui em casa a gente tem trĂȘs vezes eu uso um aceso 3 a 0 2 a seu comĂ©rcio treino sem usar e termina o treino jĂĄ cansado eu vou botar pra baixo pra acabar o exercĂ­cio mas eu acho que tĂĄ fazendo um movimento nessa um monstro bobagem pra vocĂȘ fazer esse movimento de subir na barra Ă s suas costas tem que trabalhar seu bĂ­ceps tem que trabalhar seu ombro tem que trabalhar a questĂŁo biomecĂąnicas esse movimento vai ser mais fĂĄcil ou mais difĂ­cil aĂ­ vocĂȘ que determina e um treino ele tem
que ser desafiador no treino pode matar na primeira sĂ©rie que se fizer estudante matou a primeira sĂ©rie c nĂŁo Ă© conseguir dar um gĂĄs suficiente porque o corpo nem que vocĂȘ precisa melhorar entĂŁo pra isso a gente vai fazer ajustes no treino por isso Ă© tĂŁo importante a gente se conhecer a gente conhecer o nosso corpo tem muita gente que quer fazer exercĂ­cio e pergunta qual Ă© o treino que eu faço eu sei o quĂȘ cara se vocĂȘ nunca fez exercĂ­cios e primeira coisa a fazer alguma coisa para vocĂȘ entender o que aquele treino representa
o seu corpo que aquele volume de treino que aquela intensidade representa o seu corpo aqui Ă© pouco muito mĂ©dio nĂŁo dĂĄ pra saber na teoria os intermediĂĄrios ou avançados eu sou iniciante nĂŁo dĂĄ pra saber na teoria tem que fazer um movimento assim barra fixa dĂĄ pra fazer de colete tambĂ©m aqui nĂŁo precisa de colete faz sĂł pra mostrar entĂŁo vamos lĂĄ eu acho que tambĂ©m faz vocĂȘ quiser sĂł o colete e por Ășltimo mas nĂŁo menos importante os abdominais abdominais sĂŁo exercĂ­cio tambĂ©m muito importante que a gente faz a gente pensa num treino de
cariz teria em casa porque tambĂ©m observe um tapetinho num colchonete tĂŁo tapete Ă s vezes um pouco mais grosso jĂĄ Ă© o suficiente e abdominal tambĂ©m Ă© uma coisa boa de ficar alerta Ă© que a gente nĂŁo isola tĂŁo bem assim os mĂșsculos do abdĂŽmen enquanto algumas pessoas acham nĂ©ctar no treino aĂ­ vou treinar hoje o pĂșblico amanhĂŁ vou treinar infra olhar os nossos mĂșsculos do abdome estĂŁo uma regiĂŁo tĂĄ no centro do nosso corpo ea gente mexe pra lĂĄ mexe pra cĂĄ mas pra cĂĄ pra cĂĄ pra cĂĄ pra cĂĄ com o uso do abdome
estou trabalhando agora Ă© muito complicado achar que estĂĄ trabalhando um dos mĂșsculos do abdĂŽmen apenas mesmo quando estĂĄ fazendo um movimento mais retinha abdominal reto por exemplo os mĂșsicos oblĂ­quos eles estĂŁo ali Ă© mesmo que seja no mesmo mettre dia ou mesmo que seja contraindo ligeiramente estĂŁo eles nĂŁo tĂŁo parado descansando nĂŁo vocĂȘ acha que sĂł vou fazer abdominal infra e amanhĂŁ eu faço reto de contar a histĂłria o reto abdominal Ă© um disco sĂł assim ele vai de cima a baixo entĂŁo claro que vocĂȘ pode dar uma ĂȘnfase por uma porção especĂ­fica do mĂșsculo
agora dar ĂȘnfase uma porção especĂ­fica do mĂșsculo nĂŁo quer dizer olĂĄ aquele mĂșsico entĂŁo se vocĂȘ todo dia estĂĄ fazendo abdominal vocĂȘ nĂŁo tĂĄ fazendo o mais correto uma e seguro pra vocĂȘ ganhar massa muscular para vocĂȘ ficar com os quadradinhos vocĂȘ ficar com a barriga chapada que pra isso para o mĂșsico enrijecer o mĂșsculo aumentar de volume e precisa de descanso correto entĂŁo melhor forma de vocĂȘ treinar abdĂŽmen vocĂȘ quer ficar com ele mais marcar dinho Ă© dar um estĂ­mulo mais forte e dar tempo para ele se recuperar da descanso ficar um dia cleto
sempre a bola atĂ© nas outras coisas de um jeito fĂĄcil por exemplo de gradual intensidade de abdominal para abdominal se vocĂȘ nĂŁo tem pesinho para usar 9 dominou reto por exemplo Ă© vocĂȘ pensar em termos de centro de gravidade entĂŁo quando vocĂȘ faz abdominal com as mĂŁos na frente com as mĂŁos no peito o centro de gravidade do seu corpo estĂĄ mais perto do eixo do movimento Ă© de onde o seu corpo estĂĄ dobrando para fazer o abdominal quando vocĂȘ coloca a mĂŁo na orelha ele jĂĄ vai um pouquinho mais para trĂĄs quando vocĂȘ coloca
os braços lĂĄ pra trĂĄs o movimento fica bem mais difĂ­cil de fazer porque tĂȘm mais massa pra longe o eixo de movimento essa queda uma ĂȘnfase na porção inferior do abdĂŽmen dĂĄ pra fazer abdominal infrac pode ser com a perna esticada e com o joelho flexionado que Ă© um pouco mais fĂĄcil de fazer dĂĄ para trabalhar abdominal isomĂ©trica mente tambĂ©m fazendo prancha da fazer a prancha normal dĂĄ pra fazer um lateral e tem milhĂ”es de variaçÔes de exercĂ­cios de abdominal que vocĂȘ pode fazer a gente fez atĂ© no meio da barriga reta vĂĄrios tutoriais de
estilos diferentes de abdominal que vocĂȘ pode fazer Ă© deixar o carro aqui em cima pra vocĂȘ ir lĂĄ assistir e claro tem o classical abdominal nĂ© nĂŁo tem esses melhor para acabar neste momento de khalis teria em casa que o a rodinha da morte ou abril que Ă© a rodinha da morte que Ă© possĂ­vel encontrar na decathlon Ă© muito legal porque ela tem dois nĂ­veis de estabilidade se consegue encaixar ela do jeito que ela fique um pouco mais aberta e do jeito que ela fica a mais instĂĄvel na questĂŁo com as duas rodinhas bem grudadinhos
juntas um movimento claro fica um pouquinho mais difĂ­cil de fazer quando tĂĄ e instĂĄvel Ă© um paĂ­s ao nominal um alerta apenas para este exercĂ­cio nĂŁo Ă© um exercĂ­cio para iniciantes tem muita gente que pega as rodinhas e se divertir de fazer e ele realmente Ă© difĂ­cil de fazer mas nĂŁo exercĂ­cio iniciantes no meu caso pode ser tambĂ©m ele Ă© um exercĂ­cio que exige bastante da coluna entĂŁo se vocĂȘ tem Ă© eu tenho propensĂŁo a ter uma hĂ©rnia nĂŁo faz exercĂ­cio tem outros exercĂ­cios melhores mais seguros de fazer alĂ©m do abdĂŽmen tambĂ©m alĂ©m da coluna
ele exige bastante do ombro de uma estabilização aĂ­ pra vocĂȘ fazer esticar o corpo atĂ© embaixo entĂŁo tomar esse cuidado que apesar de divertido vejo muita gente fazendo aĂ­ mas nĂŁo Ă© exercĂ­cio iniciante intermediĂĄrio ali sociais que estĂĄ num nĂ­vel intermediĂĄrio tomo cuidado dinho nĂŁo abusa que Ă s vezes vocĂȘ tem uma força maior no abdĂŽmen falar vou ficar aqui fazendo vĂĄrias repetiçÔes e aĂ­ seu ombro nĂŁo estĂĄ preparado pra isso sua coluna nĂŁo tĂĄ tĂŁo preparada pra isso eu espero que esse paĂ­s tem dado uma boa idĂ©ia de todos os exercĂ­cios de cada etnia que
vocĂȘ pode fazer na sua casa e Ă© um exercĂ­cio que vocĂȘ conhece que eu nĂŁo falei nesse vĂ­deo me fala escreve aqui nos comentĂĄrios de repente faz outros vĂ­deos completando essa lista jĂĄ grande nĂŁo esquece os equipamentos que a gente mostrou esse vĂ­deo nossa roupas estĂŁo na descrição Ă© todo a decatron dĂĄ pra comprar lĂĄ chegava no caixa e fala que se assistiu o vĂ­deo sĂł tira quem sabe nĂŁo rola um descontinho caixa Ă© dar que falar pede la com carinho quem sabe nĂ© isso aqui nĂŁo tĂĄ nĂŁo estou sabendo que vai ter gente vai
haver catĂłlica elas coisa toda assim fala meu deus do cĂ©u tem um bom motivo tem uma casa grande poder ter todas essas coisas enfim vocĂȘ gosta desse tipo de vĂ­deo clicando aqui em baixo se inscreve num sĂł jornal tinha que ser nĂłs estamos chegando em um milhĂŁo de inscritos ea noite [MĂșsica]
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