Unknown

[Música] h [Música] h k h ah k k [Música] h [Música] k [Música] sejam muito bem-vindas muito muito bem-vindas ao desafio turbinada e trincada Boa noite mulherada Bora juntas gatas vamos quebrar tudo aqui durante essa semana entendeu vai todo mundo sair daqui sabendo como ficar coxuda Deixa eu só abaixar um volume aqui que tem um volume tá aparecendo a minha voz a Agora sim como ficar coxuda como ficar bunduda como ficar com essa barriga seca e definida como ficar com esse bracinho seco e definido Então você vai sair daqui sabendo Tintin por Tintim tudo que

você precisa para ficar com o corpo dos seus sonhos fazer o que você quiser com o seu corpo eliminar gordura ganhar massa muscular e gente parece que é uma coisa muito cabulosa assim né Parece que Nossa você nunca vai conseguir chegar lá que que o negócio tá difícil que às vezes tem alguma coisa por trás aí que você não tá sabendo e eu vou te mostrar tudo que tem por trás que você não tá sabendo e que não são coisas muito cabulosas não tá mas são coisas que muita gente erra muita muita gente erra 99%

das pessoas fazem o que tem que ser feito de forma errada tá E às vezes são coisas assim que você fala assim meu Deus mas eu tô fazendo tudo certo você pode ter certeza que você não tá fazendo tudo certo com certeza alguma coisa você precisa ajustar e é por isso que você não tá conseguindo evoluir Como você gostaria e a partir dessa semana você vai saber exatamente o que é tá então bora lá vamos começar hoje a nossa aula é de coxa para você saber como turbinar a sua coxa de verdade deixar sua coxa

gente com aquela definição Deixa eu só ver aqui como que tá a câmera parece tá meio embaçadinha aí pronto você vai saber como ficar com a sua coxa com aquela definição maravilhosa de quadríceps ali pro seu quadríceps ficar todo formado reto femural vasto lateral reto intermédio é vasto intermédio a parte de trás ali do seu posterior de coxa que muita gente não consegue desenvolver aquela partezinha interna que fica flácida muitas e muitas vezes com celulite você vai saber como resolver todos esses problemas tá gente e eu tô aqui para te ensinar o básico que funciona

tá eu tô aqui para te mostrar o básico que muita gente não faz coisas que são eh dentro do treino existem vários fatores dentro do treino que muita gente negligencia muita gente ah fala ah isso aqui não tem importância e é muita coisa que tem importância e é Por conta desses detalhes que você não tá conseguindo ter a sua coxa do jeito que você quer e além de te passar o conteúdo gente que eu tô aqui para te passar um conteúdo absurdo para você realmente ter um conhecimento em relação ao treino eu tô aqui para

te mostrar de fato tá o que você precisa fazer também na prática no nosso treino de perna que eu vou te passar aqui para você conseguir consir turbinar sua perna e eu jamais chegaria aqui te passando simplesmente um treino que é o que muita gente hoje em dia sai fazendo por aí na internet né você pode ver que cara você abre a internet cai TR personais cai um monte de nutricionista cai um monte de coach cai um monte de não sei o qu é gente de tudo que é área passando treino só que simplesmente te

passar um treino por te passar você não vai aprender o fator principal que você precisa aprender para você mudar os seus resultados porque se isso fizesse você mudar seus resultados você já estava tendo resultado por aí porque se tem uma coisa que tem gente é passando o treino então treino gente você acha em qualquer esquina mas treino bem feito e com a metodologia bem aplicada para te dar resultado Você não acha em qualquer esquina eu tô aqui para te ensinar essa metodologia que vai transformar o seu corpo de verdade como transformou o corpo de milhares

de das minhas alunas e o meu corpo que vocês vão ver aqui a minha evolução absurda que é assim de cair o queixo então eu jamais chegaria aqui só falando assim vai pega seu coxon pega seu peso n vamos fazer o treino eu vou te passar o treino também e é o treino não é um treininho é o treino mas antes disso eu preciso mudar o seu conhecimento eu preciso que você realmente Aprenda que você enxergue com clareza O que você tá fazendo que você não pode fazer o que você deveria estar fazendo que você

não está fazendo então eu vou te mostrar por A mais B O que você tem que seguir tem quase 2000 pessoas no Instagram aqui pro YouTube pessoal que tá aqui no Instagram eu abri aqui o Instagram e não falei com vocês né Eu estou ao vivo no YouTube tá eu só abri aqui para vocês para lembrar vocês que a aula tá acontecendo no YouTube eu tive que chegar muito para cá e agora eu tô torta aqui né Eh o link da aula para vocês acessarem está no meu perfil é só vocês irem pelo link do

perfil ou também pelo link que eu deixei nos Stories gente vocês encontram o link da aula em vários lugares com problema então Atualiza aí para mim por favor a página eu deixei o eu deixei o link para vocês gente também tá eu deixei o link para vocês também nos Stories mas a gente vai atualizar aí para vocês no perfil tá E aí já já vai abrir aí para vocês o Rodrigo tá atualizando Belê Então a gente vai ter a parte teórica né a parte do nosso conteúdo que não vai ser chata vai ser muito interessante

você vai gostar de assistir porque você vai falar assim meu Deus Era exatamente isso e eu não sabia eh e eu não tô aqui para te passar um passo de mágica não gente não é tipo ai tomar o remedinho não sei das quantas tomar o suplemento que a fulana tome eu não toma é por isso que eu não tô Tend resultado calma tá Não é bem por aí então eu não tô aqui para te dar uma coisa muito mirabolante PR você ter resultado não eu tô realmente para te passar o passo a passo completo de

uma metodologia que funciona para milhares de alunas e gente vocês vão ter uma uma Planilha de Treino para pegar hoje eu vou passar treinos para vocês durante essa semana inteira Hoje a gente vai ter um treino de coxa Amanhã a gente vai ter um treino de abdômen e um treino bônus que eu vou contar só amanhã vamos ter também um treino de glúteo na quarta-feira que é o treino mais queridinho aí da galera E aí quinta-feira vai vocês vão ter mais conteúdo e domingo mais coisa e assim vai tá vamos ter um sorteio que eu

já vou falar dele logo logo também galera Rodrigo tá atualizando ali e no Instagram o link para vocês e ó é quem tá aqui no chat eu quero saber quem quer ficar com a coxa turbinada fala para mim no chat quem quer ficar com a coxa turbinada vocês só vão ficar com a coxa turbinada você responder no chat tá beleza gente galera do Instagram o link já está eh tudo certo para vocês fixa para mim no chat também manda aqui no chat que eu vou fixar Então vai todo mundo ficar com a coxa turbinada Já

curte essa Live já deixa a curtida de vocês aí porque isso faz parte para crescer a coxa também só esperar o Rodrigo fixar o o link aqui no Instagram para eu não perder o time pessoal eu sempre identifico antes de começar aqui com vocês eu falo que eu sempre identifico dois tipos de pessoas pera aí fixar pronto tá fixado fixar Tá certo agora galera fixei não eu fixei o último que você mandou ó tô Tô clicando no último fixar comentário pronto tá fixado gente eu sempre eu sempre identifico dois tipos de pessoas nesses eventos que

eu faço aqui na vida né as determinadas que são aquelas que fala assim meu Deus eu não acredito que a Tha vai fazer uma semana de aula gratuita vai ensinar o método dela gratuito vai passar treino vai me entregar guia alimentar não sei o que não sei o que ela vai dar esse tanto de coisa eu vou estar lá do primeiro até o último dia vou estar colada na e vou chegar anotando tudo que ela falar e vou pegar o treino e vou sair fazendo Porque se ela falou é porque o negócio funciona pode desfixar

fala pesso gente não tá dando certo de fixar o link aqui no no Instagram tá então já pode ir pelo link que tá no perfil vai pelo link que eu deixei nos Stories também daqui a pouco pelo link do perfil vocês já conseguem vir direto pra aula tá bom e se vocês estiverem inscrit também no desafio turbinado trincada Vocês conseguem acessar pelo link que a gente enviou para vocês tanto no WhatsApp quanto no e-mail tá a gente tá mandando informações para vocês o tempo inteiro sobre as aulas e chegou o link para vocês da aula

de hoje tá ó e entrar no YouTube também se vocês entrarem no YouTube na página Tha Training é a primeira coisa vai est em destaque para vocês lá a aula ó as determinadas são essas aquelas que estão determinadas a ficar gostosas mas Em contrapartida a gente tem aquelas reclamonas de plantão que aquelas que chega aqui e nesse momento Elas já estão coçando o dedinho vocês já não escreveram Elas já estão coçando o dedinho assim cadê o treino que falação vai ficar só falando a reclamona é aquela que não vai treinar direito é aquela que só

quer falar mesmo ela só quer reclamar que a bunda dela tá caída que a barriga dela tá grande que a coxa dela tá com celulite mas na hora que ela tem a oportunidade de aprender de mudar o conhecimento dela de pegar um treino bom e sair aplicando ela não faz gente a reclamona não tá aqui geralmente Nem na segunda aula nem na segunda aula ela ela já desapareceu então gente eu sempre falo é o conhecimento que transforma o seu corpo por quando a gente sabe o que a gente tá fazendo a gente faz bem feito

se a gente não sabe o que a gente tá fazendo a gente faz de qualquer jeito então a partir de hoje você vai saber o que você tá fazendo Tá e 99% das pessoas não sabem o que tá fazendo Às vezes a gente acha que sabe Às vezes a gente a gente treina há anos e fala Ah eu sei de tudo mas você tá treinando há anos e tem algumas coisas no seu corpo que tá te incomodando e que você não sabe como que você tem que fazer para fazer diferente o que que você tem

que fazer para ter um resultado diferente Ou seja você não tá fazendo realmente o que deveria ser feito você não tá treinando certo de verdade você não tá se alimentando certo de verdade e eu vou falar tanto de treino com vocês aqui quanto de alimentação e você que às vezes acha que sabe treinar e provavelmente você tá muitas aqui que estão no chat acham isso né Tem alguma coisa aí que tá faltando e é essa coisa que tá faltando que eu vou te mostrar aqui e outras pessoas realmente estão aqui porque não sabem por onde

começar não sabem o que fazer então isso tudo vai ser esclarecido para você também E aí a partir dessa semana eu quero que vocês observem as pessoas na nas academias as pessoas treinando em geral vocês vão ver gente com mais clareza igual as Minhas alunas tá aí treinem vem a gente se torna a pessoa que a gente mais temia que é aquela pessoa que julga internamente as outras pessoas treinando eu não faço isso tá gente eu não faço isso eu sou como como eu sou profissional da área eu tenho mais maturidade para esse tipo de

coisa mas as Minhas alunas fazem muito e elas vem Tai você não vai acreditar Olha esse vídeo aqui não sei o qu e é assim gente porque aí você começa a enxergar realmente tipo falar nossa cara olha aquilo ali que menina tá fazendo é exatamente o que aai falou para não fazer então você vai começar a enxergar isso tudo você vai enxergar em você o que você fez de errado o que você faz de errado tá E vai consequentemente enxergar nas outras pessoas e gente se você aplicar tudo que eu tô te falando aqui você

vai conseguir resultados muito rápidos eu eu ó eu tô falando para você que você vai ter resultados já logo no primeiro mês você já vai ver mudança no seu corpo logo no primeiro mês e eu te falo isso não é porque eu estou falando sozinha É porque todas as Minhas alunas passam esse feedback para mim é o feedback que eu mais recebo então metodologia tá train se você aplicar no primeiro mês de treino Você já vai ver diferença no seu corpo hoje eu vou te passar o primeiro acelerador do método Tha trin para você já

aplicar no seu treino de perna você vai parar de ter resultado e depois perde o resultado todo ah tem resultado depois Sabe aquele efeito sanfona não gente chega de altos e baixos você vai ter resultados constantes resultado resultado resultado tá não tem ninguém mais aqui passando por efeito S fana Depois dessa uma semana de desafio turbinado trincado e você vai entender que você não precisa passar horas na academia treinando Você não precisa fazer mais de um treino no dia você não precisa ficar treinando mais de uma hora no dia tá e você vai ver como

que você tem que treinar o desafio Gente eu estou fazendo esse desafio aqui não é pras reclamonas tá aquela que chega só quer reclamar da vida reclamar da bunda e n Não é pras rainhas do atalho esse desafio não é para aquelas pessoas que acha que vai tomar a o horm não sei das quantas que vai tomar o suplemento milagroso não sei o qu né não seja a rainha do atalho Vamos enxergar o que de fato você precisa enxergar Vamos aprender o que de fato Você precisa aprender Não é pras emocionadas que são aquelas que

chega aqui ai primeiro dia não sei o que que aquela assim né louca tá aqui firme e forte no primeiro dia quando tá no segundo dia a emocionada não tá aqui mais e preguiçosas jamais gente Além de eu te mostrar o que você vai fazer você tem que aplicar então não seja aquela que fica falando demais mas não faz faça tá você precisa fazer você precisa colocar a mão na massa e não é pras desistentes que é aquela que se inscreve na academia paga um ano lá e depois vai sei lá uma semana e já

desistiu não seja desistente eu estou fazendo esse desafio pras determinadas que treinam treinam treinam e querem ter ter um resultado diferente que tão treinando e não tão vendo evolução pras mulheres que não treinam mas querem começar a treinar e querem começar da forma certa tá para quem treina em casa para quem treina na academia e para mulheres de qualquer idade independente da faixa etária que você tenha independente eh do nível de treino que você esteja Independente de qualquer situação esse desafio vai realmente trazer um resultado diferente pro seu corpo você vai entender como que eu

saí desse resultado aqui com 23 anos por isso que eu falo que a idade não é um fator principal que influencia nos result resultado gente porque muita mulher acha né ah eu sou mãe Ah eu já tenho não sei quantos anos e gente tira isso da sua cabeça Olha eu com 23 anos eu vou te mostrar como que eu saí desse resultado com 23 para esse resultado com 31 tá vendo o jeito que meu corpo era Sim essa é a thaia acredita em se quiser tá Essa sou eu olha isso gente olha a diferença 65

kg eu pesava mais tinha menos massa muscular pesando mais tá olha com 55 kg eu tenho muito mais músculo com 55 kg eu tenho muito mais definição muito mais qualidade muscular Inclusive eu tô com 31 anos até agora tá Daqui algumas horas eu já tenho 32 que amanhã é meu aniversário eu quero todo mundo aqui na aula dois que vai ser a aula de abdômen que eu vou falar de barriga e tals todo mundo cantando Parabéns para mim viu amanhã amanhã tô ficando mais velha amanhã eu faço 32 gente é isso ó e a Taia

ainda não é mãe mas daqui a pouco daqui a pouco serei mãe e eu vou mostrar para vocês também porque eu tô provando aqui que a idade não é um fator principal né eu vou provar que ser mãe daqui a pouco também não é um fator principal tá porque tem muita aluna minha que é mãe e tem o corpo muito melhor do que muita menininha de 18 15 anos que ainda nem nem teve filho tá gente então é sobre isso não nos Parabéns não é hoje não aceito parabéns hoje hein só amanhã olha o bumbum

Olha a diferença desse bumbum olha a diferença então gente tá agora eu quero que você visualize você com corpo que você quer com o corpo que você realmente deseja com o corpo que você sonha em se ver no espelho acredite que você vai chegar nesse corpo Você precisa acreditar tá se V nesse corpo ó em 2008 com 15 anos o meu corpo era muito pior eu era super magra e gente Um dos fatores principais que me fez começar a treinar foi justamente esse porque eu precisava ganhar massa muscular então eu já tive por tudo que

é tipo de corpo tudo que é fase de corpo que vocês imaginarem e ó detalhe você não vai precisar passar esse tempo todo para sair desse corpo para esse eu tô te dando o caminho mais rápido eu vou te dar o caminho mais curto o caminho mais eficiente você não vai precisar passar pelo pelos Trancos e Barrancos que eu tive que passar porque ninguém me mostrou isso que eu vou mostrar para vocês tá ninguém reduziu esse percurso para mim como eu vou reduzir para vocês então Valorize real ente o que eu vou te entregar Olha

só com 15 anos o meu corpo como era super magrinha depois em 2010 com 17 anos eu já treinava porque eu comecei a treinar com 15 anos de idade já tinha dois anos que eu treinava meu corpo ainda tava né tipo assim super magrinha e tals com 20 anos já treinava Cadê meus músculos gente para alguma algumas pessoas pode ser que esse corpo aí né Ah tá mas você já tinha o corpo legal e tal para mim não era para mim essa pochete aí ó esse biquinho que tinha na barriga não era não era bom

eu queria perder isso eu queria eliminar isso e eu treinava e eu treinava e eu fazia musculação e eu fazia cárdio e eu fazia não sei o quê tava fazendo errado gente ir pra academia não quer dizer que você vai ter resultado ir treinar não quer dizer que você vai ter resultado tem tanta gente que treina há anos e não tem resultado então o que que eu precisei mudar tudo eu precisei mudar tudo na minha estratégia de treino eu precisei mudar tudo na minha alimentação eu precisei mudar muita coisa ajustar muita coisa para eu conseguir

ter esse resultado aqui e só quando eu entendi isso que o meu corpo começou a evoluir de verdade e aí hoje eu tenho um compilado de coisas que foram os fatores principais que fizeram o meu corpo sair daquele resultado para esse resultado que eu tenho hoje é esse compilado exato que vai transformar o seu corpo muito rápido que vai fazer o seu corpo chegar perto disso ou até chegar nisso Depende do que você quer eu não sei o que você quer eu não sei quanto de músculo você quer ganhar eu não sei quanto de definição

você quer mas você vai conseguir chegar no que você quer tá esse aqui é meu resultado com 30 né esse aqui é o meu resultado com 31 daqui a pouco eu atualizo o shape pros 32 e eu gosto de colocar meu resultado aqui para vocês gente para inspirar vocês não é para servir de comparação tá eu inclusive Quero mostrar para vocês aqui ó Ah Pera aí que essa metodologia não funcionou só pro meu corpo essa metodologia funcionou pro corpo de várias alunas minhas Que Tem situações de vida diferente que tem idade diferente que treinam em

lugares diferentes algumas treinam em Academias eh completas com todos os aparelhos outras treinam em casa sem ter equipamento nenhum improvisando com que tem outras treinam em Academias de prédio que às vezes não tem todos os aparelhos tem alguma coisa ou outra então cada uma numa situação cada uma num corpo e olha só os resultados delas a Emily com quatro meses Olha o resultado de coxa né foca na coxa porque é nela que a gente vai bater firme hoje olha o resultado da Elice por que que eu tô mostrando isso para vocês gente para você ver

que às vezes você tá com esse corpo aí ó de Anes das meninas e que sim é possível você chegar nesse resultado depois olha o tanto que elas conseguiram evoluir Olha a Caroline com 9 meses aplicando o método Tha Training a evolução do corpo dela o tanto que ela secou barriga torni a perna a Emily Santos em um ano Olha uma mulher e outra mulher aplicando metodologia Tha Training a Jose esse resultado absurdo de coxa Olha esse essa transformação do corpo da Jose Taí Xavier coxa definida se é coxa definida que você quer gente é

coxa definida que vamos ter tá agora Assiste esse vídeo aqui que eu vou mostrar para vocês porque isso aqui vai também mudar a sua cabeça você vai você vai entender o quanto esse método é poderoso sigo Tintim por Tintim toda a metodologia que ela passa e a consequência disso foi resultados em incríveis ao longo do tempo o meu corpo desenvolveu de uma forma absurda eu ganhei força resistência e acima de tudo qualidade de vida e eu consegui ver resultado logo no primeiro mês com dois meses eu já vi resultados que eu não vi S meses

malhando sozinha na academia me chama Ana Paula Tenho 47 anos sou vovó duas vezes de duas menininhas lindas Tô sentindo uma mulher mais assim bonita fisicamente eu queria emagrecer também Estava pesando 70 5 kg hoje estou pesando 68,5 eu tive meu resultado assim que eu consegui perder gordura ganhar massa muscular com 3 meses achar a Thai foi o caminho que eu precisava para restaurar minha saúde para restaurar e o meu físico Minha autoestima eu emagreci 10 kg os meus músculos eles estão mais aparentes Então o meu corpo tá Tonificando é um processo mesmo né que

que vem acontecer Endo comigo os treinos da Thai eles são tão diferentes que mesmo eu treinando durante bastante tempo eu sinto que hoje eu tô fazendo a coisa que meu corpo mais mais sente mais apresenta resultado dois meses eu tive resultado de 3S meses que na academia não estava tendo saí de férias fui muito elogiada abdômen bumbum na lua né não é nem na nuca é na lua Então eu saí de 48 49 50 51 para 53 eu tô os 54 kg onde eu vou as minhas amigas e e percebem uma diferença muito grande no

meu corpo em um ano e meio meu corpo modificou d água pro vinho melhor coisa que eu já fiz na minha vida e o meu corpo mudou demais demais demais eu tinha muita dificuldade e em ganhar quadríceps muita dificuldade mesmo em menos de 3 meses eu já fiz diferença no meu quadríceps no meu abdômen e estou amando e isso incentiva a gente mais a não parar né correr atrás daquilo que a gente quer e a Tai nossa ela mudou minha vida e quando me inscrevi não tava a espera de ter resultados tão bons quant os

que eu já tive até ao momento e a verdade é que em pouco tempo consegui ganhar massa muscular perder aquela gordurinha quer nos braços quer e na zona do glúteo com a celulite que me metia bastante impressão é result resultados eu passo as pessoas falam Nossa o que você tá fazendo temado tão rápido que que você tá tomando isso que eu mais ouço ai meu coração eu vejo essas alunas falando gente meu olho até brilha e ó tem um monte de aluna tá trin aqui no chat viu que eu tô sabendo eu tô vendo vocês

falando aqui e é isso gente uma pessoa pegou e comentou aqui cara até o rosto da taii mudou muda tudo gente vocês já perceberam gente que às vezes tá com né com com sobrepeso e tal né a pessoa tá totalmente fora de forma quando pessoa emagrece quando a pessoa ganha músculo ela muda tudo parece que nem é a mesma pessoa você fala você nem reconhece porque muda tudo muda rosto muda a densidade da pele a barriga às vezes muda umbigo umbigo fica diferente muda tudo tá então de fato essa metodologia é muito poderosa então vocês

precisam aplicá-la assim de com começo meio e fim e as aulas gente elas TM um elas TM temas né Cada dia eu vou falar de uma parte do corpo mas em cada dia eu vou entregar um pedaço do método Tha train por exemplo o primeiro acelerador que eu vou te entregar hoje você não vai aplicar ele só no seu treino de coxa você vai aplicar no seu treino de abdômen você vai aplicar no seu treino de glúteo da aula três você vai aplicar no seu corpo inteiro tá e assim vai a semana inteira Amanhã eu

vou passar o segundo acelerador que é para você também aplicar no seu corpo todo juntando todos os aceleradores você vai ter a metodologia completa para aplicar no seu corpo inteiro é como se fosse uma receita tá que você você tivesse que seguir se você tirar os ingredientes você vai tirando uma coisa e vai tirando outra né se você não assistir a aula você não vai ter a receita da forma que você gostaria que tivesse o resultado final ali não vai ser como você gostaria então pegue todas as partes da receita para ela sair perfeita no

resultado final a aula de amanhã é para você deixar sua barriga seca definida eliminar pochete acabar com estômago alto com diástase e tals a aula três é para deixar bumbum redondo maravilhoso a aula quatro isso aqui é para vocês entenderem Como vai ser a dinâmica das nossas aulas durante a semana tá para vocês não ficarem perdidas na nossa aula 4ro você vai saber como atingir o seu objetivo específico aplicando todos os aceleradores do método ti train e a gente tem a nossa aula de domingo a nossa aula de Domingo vai ter um mega de um

sorteio gente Mega sorteio especial na aula de domingo que vai ser a nossa aula de fechamento claro que eu tinha que colocar um prêmio para vocês então teremos nada mais nada menos do que esse prêmio aqui ó respira em fundo sim eu não fiquei louca eu vou sortear para uma pessoa todo esse prêmio uma vaga ti Training uma pessoa vai sair daqui ganhando isso uma vaga ti Training mais kit completo de camisetinhas Tha train com todas as cores tá mais r$ 500 não vale compras para você poder comprar o que você quiser seja material de

treino seja tênis seja roupa seja suplemento tá E ainda Você vai ganhar uma consultoria com o nosso nutricionista Tai Training Ou seja você vai ter tudo que você precisa para resolver a sua vida Fitness Quem Sair com esse prêmio aqui vai tá com com a faca e com queijo da melhor qualidade na mão quem quer ganhar esse prêmio Então se vocês quiserem ganhar esse prêmio uma das primeiras coisas que vocês precisam fazer é curtir essa Live Então já curte tá já deixa o like de vocês aí sobre o treino de hoje deixa eu já aproveitar

e já falar depois eu vou falar umas coisas aqui sobre o critério para participar desse Prêmio tá gente um deles é curtir a Live vai ter outros que eu vou explicar para vocês durante as nossas aulas vocês vão pegando então agora vamos aprender a turbinar a coxa só que antes de aprender a turbinar a coxa deixa eu falar uma coisa importante vai ter um treino de coxa hoje eu não falei que vai ter um treino de coxa uma planilha que eu vou passar para vocês quem vai receber essa Planilha de Treino gente quem está inscrita

nesse desafio se você não tá inscrita aqui na descrição da Live vai ter aí em algum lugar o link para você se inscrever se você está inscrita interaja com as nossas eh mensagens de WhatsApp a você Se cadastrou e quando você se cadastra você entra num grupo de WhatsApp e você também eh cadastra o seu e-mail para que que que a gente faz isso para você receber as nossas mensagens no WhatsApp de avisos sobre o nosso evento e também no seu e-mail chega tudo lá se você não tiver recebendo alguma coisa no seu e-mail é

porque você preencheu algum dado errado ou caiu lá no na sua caixa de span e você não viu Tá então dá uma olhada nisso e você precisa abrir os nossos e-mails porque se você não abre você para de receber a gente entende que aquilo tá te incomodando e a gente não manda mais da mesma forma acontece com as mensagens que a gente tá enviando no no no seu WhatsApp se você não abre as nossas as mensagens interage lá com as coisinhas que a gente pede lá tipo eu quero receber n tem umas coisinhas lá para

você interagir se você não tiver interagindo você para de receber também tá então interaja fica de olho abre tudo combinado que vocês vão receber o treino por lá e também pelo e-mail vai chegar uma mensagem para vocês com o link do nosso blog onde você vai acessar o nosso trin OK vou dar mais detalhes também durante a aula para vocês sobre isso então como você vai turbinar a sua coxa o que será você precisa fazer para terminar sua coxa vamos entender gente tem um tipo de treino que é o principal tipo de treino para fazer

você desenvolver muito músculo na sua coxa e acabar com a celulite você vai fazer isso ao mesmo tempo tá Ou seja você vai ganhar músculo e você vai queimar gordura na sua coxa porque celulite nada mais é do que gordura Então hoje você vai pegar o melhor tipo de treino para conseguir isso você não pode cometer vários erros que eu vou pontuar um por um aqui com vocês e se você tiver cometendo Algum deles você pode ter certeza que é o fator principal que a sua perna não tá ficando do jeito que você queria que

ficasse E você tem que pegar os melhores exercícios do mundo que são os principais exercícios para deixar a sua coxa torneada para deixar sua coxa definida para deixar sua coxa com aquela marcação então pegue esses exercícios que eu vou passar hoje e aplique eles para você conseguir ter uma coxa definida você precisa tá se preocupar com isso você precisa aumentar sua massa muscular e você precisa reduzir o seu percentual de gordura aumentando a sua massa muscular e reduzindo o seu percentual de gordura que não faz isso separado Isso vai acontecer de forma simultânea Isso vai

ser junto de acordo com o primeiro com o melhor tipo de treino que eu vou te passar aqui que é o nosso primeiro acelerador da metodologia você vai conseguir queimar a gordura e aumentar sua massa muscular ao mesmo tempo e qual é o tipo de treino que vai fazer isso é fazendo corrida é fazendo bike tá eu faço aula de Fit dance tá eu faço jump tá eu faço aula de não sei o qu essas aulas vão definir a minha perna presta atenção gente essas Essas atividades são atividades cdio são atividades aeróbicas temos 20.000 pessoas

a Vivo temos 20.000 pessoas ao vivo ah ah socorro gente 1000 20.000 200.000 é ó isso aqui é Record recorde batemos o record batemos o recorde de uma live mais bombástica de treino do universo de conteúdo e treino porque não é só treino é muito mais do que isso né gente Tô chocada juro Tô chocada meu coração tá até palpitando ai socorro muito bom fico muito feliz então ó eh Essas atividades aqui elas infelizmente eu tenho que falar isso para vocês elas não desenvolvem massa muscular Como você gostaria que elas desenvolvessem Essas atividades geram pouquíssima

ou nenhuma hipertrofia muscular porque são atividades aeróbicas gente atividades aeróbicas não desenvolvem músculo e ainda por cima a relação Gá calórico por tempo de atividade é muito ruim o que que é isso você tem que ficar muito tempo fazendo um treino desse para você gastar isso aqui de caloria e o essa atividade quando você para ela ela não demanda de um gasto energético muito grande no seu corpo pós atividade então Ou seja quando você para um treino cárdio um a Fit dentes você não vai queimar calorias como essa outra atividade que eu vou mostrar para

vocês queima por isso que ela é tão potente por isso que ela é a a melhor atividade para desenvolver músculo e queimar gordura no seu corpo também muito mais eficiente até do que essas atividades aqui que eu tô mostrando para você agora gente eu não sou contra atividade aeróbica tá eu não sou contra o cárdio cárdio é uma atividade ótima para melhorar nosso condicionamento cardiorrespiratório para melhorar eh a nossa a nossa a nossa resistência cardiorrespiratória para melhorar também o nosso condicionamento até nos treinos de musculação em relação né à questão de ficar ofegante e tal

então assim o cárdio melhora a questão cognitiva enfim são ótimas atividades paraa saúde tal mas se você quer desenvolver músculo e queimar gordura de forma mais eficiente o principal tipo de treino que você precisa focar tá não é que você tem que parar de fazer o cárdio você pode colocar ele como atividade complementar mas o treino que você precisa focar mais do que nunca é esse aqui ó são os treinos de força e quando eu falo gente de treino de força pelo amor de Deus não é só numa academia quando eu falo de treino de

força eu tô falando de um treino de musculação que você pode fazer tanto na academia quanto em casa é um treino que gera tensão no seu músculo é um treino que faz o seu músculo sofrer ali que faz o seu músculo passar por uma realmente uma tensão isso esse tipo de treino vai fazer com que você aumente a sua massa muscular acelere o seu metabolismo aumente o seu gasto energético para você consequentemente queimar mais gordura no seu corpo para você conseguir eliminar a celulite para você você conseguir eliminar pochete para você conseguir eliminar flancos tudo

isso você resolve fazendo treinos de força que é a musculação para você conseguir gerar hipertrofia no seu corpo e conseguir aquela famosa definição que todo mundo quer aquela marcação na musculatura da coxa né você precisa desses três pontos aqui ó você precisa de uma tensão mecânica O que que é uma tensão mecânica é quando você faz uma força contra um peso tá vendo que eu tô segurando um alter ali na minha mão e eu tô fazendo uma força contra esse alter Isso é uma tensão mecânica não quer dizer que você só faz tensão mecânica com

peso tá gente uma flexão de braço por exemplo com peso peso alter barra eu falo né claro tem que ter uma resistência ali mas às vezes o seu próprio corpo é o peso uma flexão de braço é difícil para caramba né e eu faço só como com o peso do meu corpo é é uma tensão mecânica um agachamento ou uma fundo por uma pessoa que é iniciante né ou que tá começando ali a treinar Sem Peso é é uma bruta de uma tensão mecânica já vai ser difícil para essa pessoa então tensão mecânica é isso

quando você faz uma força contra um peso e gera um esforço muscular a gente precisa também do estess o que que é o stress é aquela queimação é aquela dor aquela coisa que começa a dar aquele desesper inho quando você tá lá fazendo a sua série que começa a arder começa a queimar e que você quer parar essa esse é o stress muscular você tem que resistir a esse stress muscular é muito importante para você conseguir eh hipertrofiar e o dano o dano é aquela aquela rasgadinha que dá no músculo Aquela dorzinha Sabe aquela dor

que você sente no pós-treino Esse é o dano não quer dizer eu não vou falar isso não vou deixar para quebrar essa essa objeção aí na aula três mas eu vou explicar melhor sobre essa questão do dano gente se você realmente precisa sentir a dorzinha do do dia seguinte a dorzinha pós treino eu vou explicar isso mais detalhado na nossa aula três tá que vai ser a nossa Aula de Bumbum Mas eu só quero dizer que você tem que ir atrás de sentir essa dor vá sempre em busca de sentir essa dor tá se esforce

para ela acontecer então os treinos o treino de força o treino de musculação além dele desenvolver músculo ele vai fazer isso aqui ó ele vai queimar mais gordura no seu corpo por quê Porque ele vai acelerar o seu metabolismo só por você ter mais massa muscular gente uma pessoa que tem um corpo com músculo e uma pessoa que tem um corpo com menos músculo você pode ter certeza que essa pessoa que não treina aquela pessoa ali que não tem músculo desenvolvido no corpo dela ela engorda com muito mais facilidade por isso que tem gente que

fala assim ai só de ver eu engordo só de ver engorda mesmo por quê Porque o metabolismo dessa pessoa tá tão ruim tá tão Carrocinha que que realmente vai funcionar desse jeito agora uma pessoa que tem massa muscular no corpo só para sobreviver esse esse corpo já é um corpo mais gastador de energia porque pra gente manter pro nosso corpo corpo manter a nossa massa muscular ele demanda de um gasto energético absurdo então ele tá o tempo inteiro gastando muita energia Por isso que às vezes a pessoa que treina ela pode comer um hambúrguer ela

pode comer não sei o quê que aquilo não vai prejudicar ela da forma que prejudicaria uma pessoa que não treina Então até as coisinhas que gosta de comer quando você tem muito músculo mais massa muscular desenvolvido no seu corpo você pode comer com menos peso na consciência entendeu eu vou entrar melhor sobre a questão alimentar na aula de amanhã tá E também o pró processo de construção muscular ou seja quando você foi lá treinou e o seu corpo Depois precisa pegar aquele músculo e reconstruir ele também está demandando de muita energia do seu corpo Então

você tá lá dormindo o seu corpo tá lá trabalhando para para reconstruir o seu músculo tá gastando energia tá queimando caloria lá na sua pochete lá no seu flanc a sua celulite tá indo embora por quê Porque esse treino de musculação treino de força é um treino de alta intensidade que fica queimando caloria até 48 horas após o seu treino isso chama efeito epoque tá que só treinos de alta intensidade fazem e o cárdio gente ele infelizmente não é uma atividade que desenvolve músculo que não gera estess na musculatura que não vai precisar passar por

todo esse processo de construção muscular então é uma atividade pior tá é um caminho pior é um caminho mais longo é um caminho muito mais longo e muito mais árduo se você quer quer eliminar gordura no seu corpo ficar só fazendo ctio então foque nisso esse é o primeiro acelerador da metodologia ta train Esse é o tipo de treino que vai fazer o seu corpo se transformar então Independente se você tá com sobrepeso Independente se você quer construir músculo foque nos treinos de força combinado CrossFit gente CrossFit é uma atividade eu t vou falar do

CrossFit aqui rapidinho só porque apareceu ali no chat o CrossFit é um treino de alta intensidade só que é um treino de alta intensidade que não tem divisão muscular isso é uma coisa muito ruim por quê Porque se você não tem uma divisão muscular a gente não consegue trabalhar os seus músculos para desenvolver ele de uma forma harmônica vocês já perceberam que quem treina CrossFit as mulheres por exemplo não conseguem desenvolver glúteo porque não Tem exercício de intensidade realmente focando no glúteo vocês já perceberam que a mulherada que faz Cross geralmente fica mais larga aqui

e mais fina na parte nos membros inferiores por quê porque tem muito exercício que exige da parte superior inclusive para fazer os exercícios de inferior exige da parte dos membros superiores por geralmente são os agachamentos segurando barra aqui para cima então às vezes você não tem a força suficiente para sustentar o peso aqui e estimular lá a sua coxa estimular lá o seu glúteo Então você vai estar segurando um peso aqui que vai estar fadigando para caramba os seus braços as suas costas e tal só que o seu glúteo a sua coxa tá lá Tranquilão

tá e a divisão muscular faz toda a diferença vocês vão ver o resultado de uma aluna minha aqui que fazia CrossFit e ela parou e entrou pro Tai trin e teve um resultado absurdo depois vocês vão ver a diferença para moldar o corpo nada molda o corpo igual a musculação tá então gente se você tem as suas pernas grandes porque muita gente quando eu trabalhava né em academia presencial o que eu mais ouvi era isso a mulherada chegava em mim taii pelo amor de Deus mas como que eu vou fazer musculação sendo que a minha

perna já é grande a minha perna vai ficar maior ainda calma gente Calma lá você precisa fazer musculação sabe por quê se a sua perna tá grande e ela tá te incomodando é porque ela não tá com não é músculo que tem ali ela tem gordura ela tem celulite ela tem a sua perna provavelmente tá parecida com essa moça de calcinha rosa aqui se sua perna tá assim você precisa eliminar gordura e qual é o tipo de treino que eu acabei de mostrar para você que vai potencializar ABS mente a queima de gordura no seu

corpo e ao mesmo tempo vai construir músculo a musculação então se você tem a perna grossa e você tá com medo de ficar com a perna mais grossa é porque você tem gordura e você precisa eliminar ela então você precisa mais do que nunca focar nos treinos de musculação agora se você é magrinha Igual essa menina que tá de short jeans aqui você precisa Claro se dedicar a musculação né obviamente para desenvolver músculo Então todo todo mundo gente quer chegar mais ou menos nesse tipo de corpo aqui né a gente quer o quê uma perna

sem celulite uma perna bem definid às vezes a gente quer uma perna com mais volum algumas pessoas querem com mais volume outras pessoas querem com menos volume o que vai fazer essa diferenciação de ter mais ou menos volume é justamente a sua alimentação por isso que eu vou falar de alimentação amanhã tá mas o treino de força gente ele vai sempre fazer isso que eu falei para vocês que é construir músculo e eliminar gordura ao mesmo tempo então se você quer ter a perna maravilhosa foque nesse tipo de treino Se você quer ter a perna

com a Kaká minha aluna ficou com a coxa definida ali ó com a coxa ó a coxa dela gente já era já era torneada tá vendo o abdômen dela já era seco mas ela queria ter mais qualidade ainda no corpo dela ela até deixou o depoimento aqui ó hoje vim pela primeira vez dar o meu depoimento sobre o depoimento sobre o Tha trin treino há 15 anos interruptos já tive bons resultados ao longo dessa caminhada mas nunca consegui chegar ao corpo que tanto queria não sou muito a favor de bombas ou outras suplementações que podem

abrir comprometer a minha saúde no futuro sempre fui a favor de uma alimentação Natureba estou no Tha train há se meses e o que posso dizer é que ela mudou a minha concepção de treino consciência corporal e resultados minha maior dificuldade era queimar gordura na área abdominal e deixar o corpo musculoso mas sequinho E aí ela falou ela ganhava massa e ela se sentia inchada hoje tenho ganhado definição muito melhores e aparentes e o corpo dela ficou do jeito que ela queria Então gente a kakal ela simplesmente queria mais qualidade muscular e ela realmente conseguiu

mais qualidade muscular com Tai trin Olha o resultado da Talita em seis meses de Tai train ela deixou o depoimento dela aqui também e deixou a foto de evolução Eu amo gente quando as alunas compartilham porque assim isso aqui é inspiração para nós né inspiração para mim para deixar o Tai trin ainda melhor para deixar o método cada vez melhor inspiração para vocês para mostrar que sim que você consegue ter esse resultado só que gente para vocês terem esse resultado vocês primeiro precisa mudar o conhecimento de vocês que é o que eu tô mostrando aqui

para vocês e vocês precisam querer fazer diferente porque muita gente reclama que não tem resultado mas não quer fazer nada diferente quando pega o treino por exemplo vou passar um treino para vocês aqui hoje certo daqui a pouco a gente vai entrar na nossa prática aí eu tô te entregando o método e tô te entregando o treino eu tô te dando o caminho e tô te dando a prática aí a pessoa pega e Quer fazer alguma coisa diferente ai porque eu sou acostumada a fazer de jeito x cara mas esse jeito x tava te dando

resultado porque se tivesse você não tava aqui se você tivesse realmente com o corpo que você queria você não tava aqui então por que que você quer continuar fazendo a mesma coisa que você estava fazendo agora que você tá tendo a oportunidade de fazer uma coisa diferente as pessoas são muito cabeça dura gente e vocês precisam parar de ser cabeça dura tá que foi o que Minhas alunas deixaram de ser Elas entenderam como é funcion funcionado funciona né acreditou e fez o negócio acontecer Olha o resultado da Michelle olha essa coxa coxa torneada coxa definida

que vocês querem galera do Instagram entra aqui no YouTube que vocês vão ver a kaisa olha essa coxa a kaisa era super magrinha ela ganhou 12 kg Olha a Rita Cada corpo era de um jeito ó essa era magrinha essa aqui já tava com sobrepeso tá vendo que cada uma tem um corpo totalmente diferente da outra ó a cen já não tava com corpo não tava né o corpo dela tava legal mas olha o tanto que ela ganhou o músculo na coxa Olha a deandra também precisava eliminar gordura focou nos treino de musculação e fora

focar no treino certo gente que é o treino de força você tem que parar de cometer esses erros aqui primeiro parar de fazer carde Antes do trem por que que você tem que parar de fazer carde antes antes do treino Sabe aquela listinha de coisa que você tem para fazer no dia e aí você tem lá a principal coisa e você tem a última coisa que não é a prioridade você pega e resolve fazer a última você fala assim ah vou fazer essa última aqui e a primeira que era prioridade ficou para trás que que

vai acontecer com o seu dia você vai se lascar né porque a prioridade ficou para trás o cárdio antes do treino é a mesma coisa gente qual é a sua prioridade para você ter resultado no seu corpo para você transformar o seu corpo é o treino de musculação você tá com toda a energia do mundo quando você chega lá para fazer o seu treino aí aí você pega e mete um card para fazer antes você vai gastar um monte da sua energia e depois você vai lá pra sua musculação você acha que você vai fazer

o treino de musculação como você faria se você fizesse ele no começo não vai não vai Então não coloque o cardio antes porque ele não é a sua prioridade se sobrar energia para você fazer Depois faça depois tá mas eu tenho até um um adendo sobre isso se sobrar energia eu falo gente se sobrou energia no final do seu treino principalmente se é um treino de coxa É porque você não fez direito volta lá e faz de novo volta e faz de novo porque você não fez do jeito que deveria ter sido feito porque eu

gente eu termino um treino de coxa eu termino um treino de inferior um treino Tha train eu não consigo andar eu não consigo fazer mais nada Eu precisaria deitar no sofá e ficar lá uns 30 minutos eu só não faço isso porque eu tenho muita coisa para fazer no meu dia então o aeróbico ele pode ser uma atividade complementar que você pode fazer num período separado ou num dia que você faça só o cárdio eu faço isso eu faço o cárdio só em um dia específico eu tiro um dia da semana e faço o cárdio

tá antes inclusive dentro do Tai train eu até coloco lá o dia é como fazer o cárdio de acordo com seu objetivo e tal tem as opções de treino c e e tudo por isso que ter essas esses gente é muito importante tá você ter essas coisas tudo muito bem distribuída na sua semana para você não se atrapalhar toda aí e lascar tudo com seus resultados Então vai diminuir sua energia dia você não vai fazer o treino como você deveria fazer eh E ainda por cima não serve como aquecimento aquecimento gente pro treino de musculação

ele tem que ser específico até um cárdio fazer uma bike lá um mter e tal vai até aquecer o seu corpo de uma forma geral Mas você vai ter que fazer um aquecimento específico para começar o seu treino de musculação o que que é um aquecimento específico é pegar lá o primeiro exercício do seu treino vamos supor que é um agachamento você colocar uma carga mais leve ou até só com a barra mesmo ali ou só com o peso do seu corpo e fazer de uma a duas serzinhos para você aquecer a sua articulação e

o músculo que você vai trabalhar naquele momento então o seu aquecimento principal ele deve ser feito assim tá não precisa ser feito numa esteira não precisa ser feito num transport numa bike Só se você gosta só você quer muito ai tá atrapalha eu fazer meus CCO minutinhos de Aquecimento lá 10 minutos no máximo não Não vai atrapalhar não mas assim não tem necessidade entendeu treinar perna em um dia e glúteo no outro ou vice-versa muita mulher acha que existe essa divisão por exemplo Hoje eu tô passando um treino vou passar um treino agora para vocês

de coxa né é um treino focado na coxa mas não quer dizer gatas que a gente não está trabalhando o nosso bumbunzinho o nosso bumbum maravilhoso ele tá sendo estimulado também nesse treino de coxa por no treino de coxa tem vários exercícios multiarticulares exercícios que não exigem só do nosso da nossa coxa ali do nosso quadrícep do nosso poster interior o nosso glúteo Ele trabalha em conjunto para fazer aquele movimento no agachamento por exemplo é assim então se você pega e acha que você treinou perna hoje e que amanhã você vai fazer um treino isolado

de glúteo você tá atrapalhando o processo de hipertrofia por quê porque é no momento da recuperação que o seu músculo tá reconstruindo que você deveria deixar o seu músculo quieto você vai lá e d outro estímulo nele achando que existe essa divisão muscular tá então entenda Hoje eu estou passando um treino de perna para você vou passar na quarta-feira na aula TR a gente vai ter o treino de glúteo é para vocês fazerem seguindo a ordem que eu estou passando para vocês durante essa semana e no treino de glúteo não quer dizer que a gente

vai trabalhar só o glúteo a nossa coxa vai ser estimulada também tá isso é maravilhoso Porque quanto mais estímulo a gente dá nos nossos músculos durante a semana mais hipertrofia muscular a gente tem claro respeitando os intervalos de descanso tá respeitando o tempo de descanso da musculatura que é de o ideal 48 horas você precisa deixar o seu músculo recuperar 48 horas para ele realmente reconstruir para passar para aquele processo de hipertrofia e o terceiro erro gente que vocês não podem cometer então primeiro ó fazer cárdio do jeito errado antes do treino fazer perna e

glut em dias seguidos e terceiro gente treinar fraco Sabe aquele treinem fofo que a galera gosta de fazer Sabe aquele treino sem técnica taca peso e faz tudo errado porque quer treinar o ego Sabe aquele treino sem intensidade que a galera só acha que vai fazer um exercic descansando um minuto e vai conseguir evoluir com o corpo não vai gente então eu tô aqui para te mostrar hoje na prática como você faz um treino bem feito saindo do basiquinho você precisa sair do basiquinho você precisa intensificar e trabalhar o seu músculo de formas diferentes por

isso que para de querer fazer sempre a mesma coisa eu estou aqui para te mostrar o caminho e para você fazer diferente foi isso que a suan minha aluna fez foi isso que a Fernanda fez é isso que todas as Minhas alunas fazem e por isso que os resultados delas são tão diferenciados e um espaço de tempo tão curto agora a gente vai entrar na nossa prática e você vai pegar os melhores exercícios para turbinar sua coxa em todas as porções dela entenda a ordem dos exercícios importa A Escolha dos exercícios importa tudo isso o

tempo de descanso importa tudo isso as repetições e você vai entender durante essa semana inteira por que tudo isso importa siga Tintim por Tintim que eu vou passar nesse treino para vocês e siga Tintin por Tintin O que eu tô passando nessas aulas que eu tô aqui gastando ó minha uma hora do dia ensinando vocês a treinar de forma certa para você parar de pelejar lá dentro da academia ou parar de pelejar no seu treino em casa su A vida lá e e e sair Sem resultado pra gente estimular a nossa coxa e ter resultado

em todas as porções dela para não ter aquela coisa de desequilíbrio tipo assim às vezes você desenvolve o quadríceps mas não desenvolve o posterior ou vice-versa ou às vezes você não consegue enrijecer aquela parte interna da sua coxa a gente precisa de um treino bem distribuído em relação a exercícios tá e com a ordem certa e os melhores exercícios para turbinar o seu quadríceps você vai pegar nesse treino agora na prática e o quadríceps gente ele é um músculo grande e forte então ele precisa de mais exercícios para estimular ele pra gente conseguir estimular ele

também em todas as porções é importante a gente fazer exercícios em ângulos diferentes pra gente conseguir estimular o nosso reto femoral que é esse músculo grandão do meio pra gente conseguir estimular o nosso vasto lateral que é esse músculo da lateralzinha que deixa com aquela voltinha ali no quadríceps a gente precisa estimular esse esse vasto Medial que é esse músculo que fica mais perto do nosso joelho e tem o o vasto intermédio que fica por trás aqui desse músculo grande também do reto femoral que eu mostrei para vocês é um músculo mais interno a gente

precisa fazer exercícios para estimular todas essas partes do quadríceps o posterior que é a parte de trás da coxa é chamado de isco tibiais a gente também precisa fazer exercícios para fortalecer ele não tantos exercícios como a gente faz pro quadríceps porque é um músculo maior mais grande é um músculo mais e forte tá o posterior já é um músculo mais sensível que precisa ser estimulado da quantidade certa tá também para ser desenvolvido e tem a parte adutora de coxa que muita gente acha que precisa ficar lá sentada naquela cadeirinha adutora para fortalecer essa parte

né e eu vou mostrar para vocês Qual é realmente o exercício mais importante para essa parte aqui tá vocês vão ter agora no nosso treinão Então bora pra nossa prática bora fazer o treino gente lembra o seguinte eu vou passar hoje ainda não falei no começo da aula né vai ter uma senha para vocês baixar o seu treino então se você não assistir essa aula Se você não prestar atenção no conteúdo você não vai conseguir ter a senha para baixar o treino depois você vai receber o treino no seu WhatsApp tá não vai não vai

chegar uma planilha para vocês lá no WhatsApp vai chegar uma mensagem te direcionando pra nossa página onde você vai acessar o seu treino E aí vai ter um botão para você pegar o seu treino Quando você clicar nesse botão vai pedir a senha que eu ainda vou passar para vocês hoje tá bom também não adianta nada você só querer ir atrás do treino e não prestar atenção do conteúdo porque o que vai te ensinar a fazer diferente o seu treino é justamente o conteúdo então presta atenção até o final combinado bora pra nossa prática vamos

com tudo presta atenção as séries as repetições o tempo de descanso tudo isso vai tá na sua planilha de trem não não precisa ficar preocupada só presta atenção na explicação tá Bora lá Bora pro nosso treinão de coxa É agora que você vai pegar o melhor treino de coxa que você já fez na sua vida e para ter muito resultado nessa perna gente o treino que eu vou te passar aqui é simplesmente com os melhores exercícios do mundo para desenvolver a sua coxa por completo desenvolver o seu quadríceps deixar a parte adutora da sua coxa

durinha onde a gente acumula Mais gordura a gente vai deixar essa parte essa região fortalecida e vai desenvolver o posterior porque eu sei que muita gente às vezes consegue desenvolver a coxa mas tipo assim fica aquela coxa desproporcional desenvolve muito quadríceps e aquele e fica aquele posterior Zinho ou até tem a coxa grossa Mas aí tem a coxa com gordura localizada com aquela partezinha interna da coxa aqui com muita flacidez e gordura Enfim então a gente vai solucionar todos esses problemas se você tem a sua perna fina e é incomodado com a sua perna fina

a gente vai deixar essa perna grossa e desenvolvida se você tem a perna grossa mas tem muita gordura localizada a gente vai conseguir eliminar essa gordura para deixar sua perna definida mostrando destacando realmente a sua musculatura todos os exercícios que eu vou te passar você consegue fazer t tanto em casa quanto na academia gente não importa onde você tá treinando importa a qualidade do seu treino o método que você tá usando e o método que eu tô passando para vocês aqui é o método acelerado que vai te dar um ano de resultado eem um mês

de treino Então bora colocar esse treino na prática vamos começar no nosso primeiro exercício e eu quero falar também que a ordem dos exercícios é muitíssimo importante e vocês vão entender comigo agora na prática por que a ordem dos exercícios é importante tá vou explicando em cada exercício Não se preocupe agora com séries com repetições com o que você vai fazer com que isso tudo vai est na sua planilha eu só quero que você se preocupa agora em pegar os exercícios entender a técnica de cada um deles e é isso o nosso primeiro exercício não

poderia ser outro é o agachamento livre E aí gente eu vou fazer o agachamento livre aqui no meu aparelho Mas você que tá na academia vai fazer no seu aparelho lá né na na gaiola de agachamento livre de preferência e você que tá treinando em casa vai adaptar da forma que você tiver se você for uma pessoa que não TRE você vai fazer só com o peso do corpo se você já treina você vai adaptar com cabo de vassoura com galão de amaciante com mochila com peso nas costas Enfim gente o material que você tá

usando para mim não importa só quero que você faça o treino de forma eficiente então ó vamos começar aqui no agachamento Lembrando que por que que eu tô começando pelo agachamento o agachamento é um exercício Mega completo para inferiores Ele trabalha muito forte com muita intensidade o nosso quadríceps que é a maior musculatura da nossa coxa e a musculatura mais forte então Então ela tem que ser estimulada primeiro por isso que eu falei PR vocês que a ordem dos exercícios é importante a gente tem que pensar qual músculo é maior qual músculo precisa de de

ser fadigado antes precisa de mais estímulo o quadrícep precisa de estímulo primeiro então eu vou começar por ele tá então ó a gente vai começar aqui no agachamento Então você vai entrar na barra gente esquece aquela almofadinha Sabe aquela almofadinha que o pessoal usa aqui ó até tem ela aqui ó ó essa almofadinha não use e ela por quê Porque ela faz com que você não crie uma consciência de onde você tem que posicionar a barra e aí Geralmente as pessoas que usam isso aqui faz o quê coloca a barra lá no pescoço prejudicando a

sua cervical a gente tem uma almofadinha isso prejudica outras faz com que você acarrete outras coisas também você coloca a barra no pescoço aí na hora que vê seu tronco tá caindo pra frente fazendo a técnica do exercício completamente errada enfim você tem uma almofadinha natural Qual é o seu trapézio aqui ó a gente tem o trapézio que é a nossa almofadinha natural eu quero que você posicione a barra aqui então nunca vai ser no pescoço e nunca vai ser muito para baixo pra Barra não ficar rolando e caindo tá então entrou na barra posicionou

bora pro agachamento tirou a barra faz a sua base eu quero essa pisada gente na linha dos ombros tá A Pisada tradicional de agachamento lembra que no agachamento o cotovelo é sempre abaixo da Barra e aí você vai empinar o bumbum para trás flexion o seu joelho e descer na sua melhor amplitude de movimento com Cadência com controle e sobe explode essa subida desce controlando puxa o ar sobe solta o ar contrai esse abdômen espreme essa coxa lá em cima Esse é o movimento do agachamento lembra que o agachamento a base é sempre no Calcanhar

nunca projete o peso pra ponta do pé porque isso faz com que você leve muita força e compressão desnecessária para a sua articulação do joelho então ó peso para trás pende sempre seu corpo para trás joga o peso aqui ó na base do seu calcanhar e nunca na ponta do seu pé seguinte tem gente no agachamento que sente mais conforto quando joga a pontinha do pé para fora tem gente que prefere fazer com a pontinha do pé mais reta faça do jeito que você sente mais conforto não existe uma regra absoluta em relação a isso

vamos fazer juntas a série A primeira série que que a gente vai fazer aqui vamos fazer agora a nossa série eu esero que você faça 15 repetições concentradas coloca uma carga que você vá fazer vai fazer essas 15 chegando próximo da sua falha Então vamos descer ó desceu capricha nessa descida sobe uma controla sobe duas o joelho não encaixa controla três 4 5 6 7 8 9 10 mais cinco 4 3 2 caraca um guardou a barra direto só com o peso do seu corpo a gente vai fazer explosivo aqui o movimento ó 1 2

3 4 eu quero mais 15 disso Terminou as 15 você vai parar aqui embaixo sustentar o máximo que você conseguir eu quero no mínimo 10 segundos Caraca fritou a coxa É quadríceps tá eu quero que você frite o seu quadríceps Lembrando que agachamento trabalha com muito foco quadríceps mas ele não deixa de estimular a parte adutora da sua coxa o seu posterior inclusive agachamento trabalha até costas musculatura para vertebral enfim panturrilha é um exercício completaço Então essa é a série faz o agachamento com carga faz só com o peso do corpo sustenta na isometria essa

é uma série vai tá tudo escrito lá na sua planilha como que é para você fazer séries repetições tempo de descanso tudo explicado lá tá agora bora pro nosso Próximo exercício Próximo exercício a fundo básico seguinte você vai segurar os alteres base de a fundo os dois pés juntos aqui para sair jogou uma perna para trás alinhou o seu joelho com a ponta do pé empina seu bumbum para trás o tronco fica inclinado pra frente e desce subiu conta uma desce devagar subiu conta duas não é tronco reto lembra ó é é sempre tronco inclinad

Dinho peso no Calcanhar segura sobe segura sobe você vai fazer 12 repetições de um lado trocou faz 12 repetições do outro lado terminou essas 12 repetições tira a carga vem direto a fundo com o peso do corpo explosivas movimento explosivo 10 repetições de um lado 10 repetições do outro Essa é a série do afundo por que que eu coloquei a fundo agora porque o afundo é um exercício que trabalha muito o quadríceps Lembra que eu falei que o quadríceps é um músculo grande então ele precisa de um volume maior de exercícios no seu treino então

sim a gente tem que colocar mais exercícios para esse músculo do que pros outros de parte inferior tá de falando de coxa lembra que nunca a perna é uma atrás da outra Esse é um dos pontos principais que a galera erra no afundo e fica desequilibrando então gente ó a perna pisada é sempre na linha do quadril então a minha perna direita vai tá na linha do quadril direito a perna esquerda simplesmente só vai para trás na linha do quadril esquerdo e aí pronto você tá na base você não fica naquela corda bamba tá se

for muito difícil fazer com os dois alteres você pode usar um só às vezes um alter só vai te dar mais equilíbrio então ao invés de usar dois mais leves entre aspas você pode pegar um mais pesado entendeu que vai fazer o papel daqueles dois que você pegaria ali e aí você vai segurar um alter só tá a outra o outro braço você estende aqui ou coloca aqui na cintura e desce ó e faz o movimento igualzinho nosso terceiro exercício agora a gente entra focando onde na partinha interna da coxa mas ainda a gente continua

forçando o nosso quadríceps para terminar de fadigar esse quadríceps de vez tá e já dando muita ênfase na parte interna da nossa coxa Terra sumou Então você vai precisar de uma barra tá pode ser a barra maior pode ser a barra menor pode ser seu cabo de vassoura pode ser o que for tá eu só quero que você tenha algo que pelo menos imite uma barra ou pega sua barra aí na academia base de sumor sempre p do pé para fora a abertura da perna é um passo a mais do que o agachamento o agachamento

ele é aqui o sumor é um passo a mais pro lado na diagonal e aí você vai descer projetando o seu joelho para fora pra gente conseguir esse alongamento da nossa fibra muscular e realmente levar intensidade para esse adutor o nosso adutor de coxa Ele trabalha muito bem aqui no sumor porque a gente alonga o músculo alonga o músculo tá relaxa a cadeira adutora é um exercício se você tem adicional não é o exercício principal pra parte interna da coxa tá gente se você tem na sua academia usar a cadeira dutora é legal mas não

substitui o levantamento terra sumor que é um dos melhores exercícios pra parte interna da coxa se na minha opinião o melhor então você vai jogar a ponta do pé para fora abaixou esse quadril para pegar a barra a pegada pode ser tanto com as palmas da mão para baixo quanto invertidas vê o que você acha melhor a abre o peito e sobe controla essa descida desce devagar passa a barra próximo da sua perna empinando o bumbum e sobe controla desce na sua melhor amplitude sobe o mais importante aqui é manter sempre esse joelho projetando para

fora tá tem que ter esse alongamento E aí depois que você terminar o movimento completo aqui do levantamento terra sumor você vai curtinho Sem Peso só sustentar aqui embaixo do Meio para baixo ó do Meio para baixo do Meio para baixo sustenta sustenta sustenta Eu quero 15 repetições dessa sustentação tá dessa insistência aqui no levantamento terra sumor você vai fazer exatamente isso Lembrando que séries repetições tempo de descanso tá tudo lá descrito na sua planilha e agora bora pra nossa última parte do treino que que tá faltando tá faltando um músculo né tá faltando ó

posterior de coxa por que que eu deixei o posterior de coxa no final gente porque o posterior é o músculo muito sensível ele é muito mais sensível do que o quadríceps se você faz por exemplo o exercício que eu vou te passar aqui agora só esse exercício ele já destrói o seu posterior de coxa só ele sozinho qual que é esse exercício stiff é o exercício mais completo o melhor exercício para posterior de coxa Então você tem aprender esse stiff e você não precisa fazer stif gente sentindo dor na lombar não tá você vai fazer

o stif agora eu vou te passar a técnica para você não errar mais esse stif e conseguir fazer ele bem sem prejudicar a sua lombar só lembre de uma coisa o stif é esse movimento ó bumbum para trás tronco encaixa aqui na frente projeta o bumbum para trás e volta projeta o bumbum para trás e volta esse movimento a gente tá fazendo o quê alongando o seu posterior alongando o seu glúteo alongando a sua panturrilha e a Gente Tá exigindo sustentação das suas musculaturas parte paravertebrais a Gente Tá exigindo a sustentação das costas e a

Gente Tá exigindo a sustentação da Lombar então sim vai trabalhar essas musculaturas a sua lombar e as suas costas está praticamente fazendo uma isometria desse movimento o tempo todo então você sentiu uma queimação Zinha nessa região é super normal Você só não pode fazer errado para sentir as vértebras ali depois enfim prejudicar sua coluna Mas sentir a musculatura porque aqui a gente tem músculos então seu músculo vai dar aquela camadinha é super natural com o tempo isso vai fortalecendo e vai doendo cada vez menos tá então ó base de stif pode ser com a pisadinha

um pouquinho para fora pode ser com o pezinho reto do mesmo jeito que eu expliquei lá o agachamento não existe uma regra absoluta Inclusive a gente pode até usar variação or fazer com um pouco com a pisada mais aberta or fazer um pouco com a pisada mais fechada tá o importante é base no Calcanhar para projeta o seu peso para trás e deixa a ponta do pé leve no chão também mesma regra do agachamento segurou a barra tirou deixa esse joelho semiflexionado não faz o shif pelo amor de Deus com esse joelho estendido jamais tá

então semi flexiona o seu joelho empina o bumbum e desce não joga a barra pra frente e nem precisa deixar a barra muito próximo do do da coxa ela vai simplesmente descer na linha do seu ombro ali ó e pinou bumbum tá vendo que eu tô descendo e meu tronco permanece alinhadinho é isso que tem que acontecer ó t tá tremendo tá vendo meu posterior tá sofrendo aqui agora eu vou subir na hora que eu subo o meu tronco ele sobe durinho ó empinei quadril o meu quadril traz a potência do exercício ele que Empurra

meu tronco de volta ó jogou bumbo para trás e subiu é isso que eu quero que você faça no stif sempre se preocupe em manter esse alinhamento da sua coluna se você bloque o seu joelho lá para trás o que que vai acontecer sua coluna vai arredondar aí você vai levar compressão nas suas vértebras lombares totalmente desnecessária e ainda o seu bumbum ele tende a arredondar então a gente não ganha esse máximo alongamento do posterior de coxa que quem faz esse posterior alongar de verdade é quando Você projeta o bumbum para trás e empina ele

aí sim a gente tá alongando esse músculo tá eu quero que você faça isso e agora de bônus eu vou te passar mais um exercício para você você fechar o treino qual que é panturrilha porque a gente precisa dar atenção para essa panturrilha também então bora fazer panturrilha você vai pegar dois alteres a gente vai fazer a panturrilha livre aqui se você tiver aquela máquina na academia em pé Sabe aquela que você entra e posiciona posiciona os ombros na máquina se você tiver aquela máquina pode usar ela se não faça livre junto comigo aqui tá

Então você vai segurar o peso Agora eu quero que você coloque o peso todo na ponta do seu pé e deixe o seu calcanhar leve no chão hora nenhuma você vai levar peso para esse calcanhar por Eu Quero manter tensão nessa panturrilha se você leva peso pro calcanhar você tá descansando eu não quero que isso aconteça Então você vai subir bem contraindo bem essa panturrilha e vai alongar até chegar lá no chão só que eu não quero que você solte o seu peso lá no chão sobe alonga até chegar no chão e já sobe de

novo ó o movimento é esse bem concentrada bem cadenciado você vai fazer 20 repetições tá E aí as séries vai est lá na sua planilha bonitinha Não faça esse exercício de panturilha assim ó não eu não quero ninguém fazendo panturilha assim panturilha assim não funciona então faça com concentração contrai alonga controlando a descida contrai alonga controlando essa descida não é aquele movimento acelerado não E aí gente PR atenção pro seu calcanhar não ir fazendo isso aqui para dentro que é o que geralmente acontece quando as pessoas estão fazendo panturrilha o calcanhar ele tende a fazer

isso aqui ele vai tentando a fechar não deixa isso acontecer deixa sempre o calcanhar alinhado com a ponta do seu pé o tempo inteiro da primeira repetição até a última e esse foi o nosso treinão para deixar sua coxa maravilhosa fazer o que você quiser com essa coxa gente aplica direitinho esse treino termina de de assistir Nosso conteúdo aí da aula e aplica exatamente todo esse passo a passo que eu tô te dando que eu tenho certeza que você vai ter muito resultado nessa coxa TRE aço absurdo de coxa Mas calma vocês ainda nem pegaram

a planilha hein lá na planilha vai ter certinho Qual exercício você vai fazer com qual quantas repetições você vai fazer lá que você vai saber onde que o buraco tá lá que você vai entender que o buraco tá mais embaixo do que você tá imaginando ô gente eu quero todo mundo aplicando esse treinão de coxa independente do seu nível de treino o que eu tô passando para vocês é independente se você é iniciante ou se você já treina se você se você é uma pessoa que já treina você vai colocar carga você vai abusar aí

né da das possibilidades de peso que você tem se você é uma pessoa iniciante você vai fazer até eu aconselho gente se você tá começando agora fazer sem peso já vai ser intenso para você se você treina em casa adapta com o que você tiver a barra pode ser um cabo de vassoura os pesos podem ser galão de amaciante enfim adaptar cada um adapta do jeito que quiser mas o treino que eu estou passando é para você aplicar independente do seu nível independente de onde você treina tá bom Ó a planilha vai ser enviada para

vocês ainda tá no WhatsApp e no e-mail como eu falei para vocês vai ter a senha que eu vou passar agora a senha para vocês Belê PR você baixar o treino gente eu tava chocada com a gente ter batido 20.000 mas agora eu vi que a gente bateu 24.000 pessoas ao vivo vocês TM noção 24.000 it tarará Nossa cara sério eu tô muito feliz muito muito feliz que presente absurdo de aniversário não tinha gente ó não tinha gente comemorar a Universidade de um jeito diferente tá de um jeito melhor do que bater nesse tanto de

gente aqui nessa Live eu tô muito feliz mesmo muito obrigada deixa o like de vocês aí a gente chegou em 29 29 o Rodrigo acabou de falar que a gente chegou em 29.000 eu começou o treino algumas pessoas saem eu nem vi meu Deus Caraca 29.000 vocês TM noção desse número gente isso é muita gente bizarro bizarro ó eh deixa eu colocar aqui uma coisa para vocês que agora é importante presta atenção aqui e eu já vou passar a senha do treino tá gente primeiro para vocês participarem daquele sorteio que eu falei para vocês que

vai ter na nossa aula de domingo que é a nossa aula de fechamento domingo a gente tem nossa aula de fechamento e a nossa aula de fechamento vai ser muito especial porque vai ter um tema surpresa e vai ter esse sorteio o sorteio para você participar dele você precisa seguir esses critérios primeiro ctir essa Live segundo responder o quiz o que que vai ser esse Quiz gente vai ser uma coisinha muito fácil que vocês vão ter que responder referente ao conteúdo que eu tô passando para vocês durante as nossas aulas então na quinta-feira eu vou

disponibilizar esse quiz e você vai ter que responder algumas perguntinhas sobre o nosso conteúdo se você assistir todas as aulas você vai tirar de letra preencheu esse Quiz você tem que estar ao vivo na aula de domingo e para estar ao vivo na aula de domingo é interessante que você Ative o lembrete da aula de domingo para você não esquecer porque vai ter um intervalo aí né de sexta e sábado que a gente não vai ter aula e aí a gente vai ter aula no domingo então quando acabar essa aula aqui ativa o lembrete da

nossa aula de domingo e já Aproveita e já ativa o lembrete das outras aulas da aula dois que vai ser de abdômen amanhã da aula de glúteo que vai ser no na quarta-feira e da nossa aula quatro para atingir o seu objetivo específico que vai ser na quinta-feira que vai ser o dia do quiz tá bom ativa o lembrete de todas as aulas amanhã você vai sair daqui sabendo como eliminar sua pochete gente se você quer ter a barriga seca se você quer acabar com diástase se você quer acabar com estômago alto esteja na aula

de amanhã essa aula é muito boa essa aula tá sensacional você vai pegar um treino de abdômen e você vai pegar um treino bônus que eu vou passar para vocês um treino surpresa tá tem um guia alimentar também que a gente tá disponibilizando é para quem se inscreveu no evento se você não tiver recebido esse guia alimentar por algum motivo Amanhã a gente vai disponibilizar novamente também esse guia alimentar para vocês junto com o treino de abdômen junto com o treino bônus o treino presente tá agora senha do treinão Presta atenção hein vou mostrar a

senha e depois disso a gente vai tirar uma foto juntas vocês postarem lá no Instagram marcar o Ara e tal tá marca lá escreve desafio turbinada e trincada que eu quero ver vocês a senha do treino é tudo em caixa alta letra maiúscula essa senha já foi testada e ela funciona gente meu aniversário é amanhã não é hoje Tira uma foto escreve aí para vocês não esquecerem é essa senha aqui ó pernocas Esta é a senha que você vai precisar digitar para conseguir baixar seu treino Alé da gente mandar o acesso Trein pelo WhatsApp pelo

eil eu vou deixar também fixado na descrição da gente para você pegar o treino presta atenção tem três caminhos a gente vai enviar a mensagem para vocês já já no seu WhatsApp te direcionando lá pra página onde você pega o treino você vai receber no seu e-mail também mas se por algum motivo não chegou no seu WhatsApp não chegou no seu e-mail sei lá por às vezes preencheu o e-mail errado e tal você tem a possibilidade de ir pelo link que a gente vai deixar aqui a gente vai deixar aqui na descrição da Live o

link para você pegar o treino também Combinado então não tem chance de você ficar sem o treino a senha é essa é É só vocês digitarem lá é tudo bem intuitivo vocês vão pegar lá no nosso blog tá vai est lá e aí vai ter a aula e vai ter o trem Ok gatas Amanhã temos aula de abdômen Eu espero vocês foi maravilhoso estar aqui com vocês hoje amanhã é meu aniversário então eu quero todo mundo aqui mais do que nunca para saber como ter resultados extraordinários nessa barriguinha você vai sair daqui com a barriga

chapada só de assistir a aula força o pessoal à Antes das 9 a gente vai mandar WhatsApp pessoal gente eh interaja com as nossas mensagens tá que tá indo para vocês chegando no seu WhatsApp interaja abra os nossos e-mails porque aí vocês vão receber tudo durante essa semana inteira sem erro OK daqui a pouco vai estar chegando para vocês aí beijo uma ótima noite tchau tchau e até amanhã na nossa aula de barrig beijo tchau