Treino para SEDENTÁRIOS em CASA, fácil, prático e eficiente! - Carol Borba

meus amores Para quem não me conhece sou Carol sou treinadora para quem me conhece fal Por que que a Carol tá se apresentando porque esse treino é um treino voltado para sedentários para quem tá querendo Começar a se exercitar tudo leve fácil sem Impacto para que você não termine frustrado frustrada porque não conseguiu chegar até o final a gente vai junto até o final vou segurar na tua mão e você vai fazer um treino hoje babadeiro para derreter gordurinhas [Música] vou te explicar ura do treino tá a gente vai fazer dois blocos idênticos exercícios simples

que não precisam de muita coordenação motora e eu também vou sempre te dando uma opção caso o que eu for fazer aqui vai falar oh Carol tá difícil ainda vou te dar uma opção mais leve tá não quero que você pare no meio é só isso a gente vai junto até o final aqui embaixo tem o botãozinho da curtida Aperte o botão do curtir que é muito importante para que esse vídeo chegue na casa de mais pessoas o YouTube só manda para mais pessoas quando ele percebe que o vídeo é bom que tem bastante curtida

tá ó o timer vai rolar na tela p p p pam 50 segundos de exercício 10 segundinhos pra gente se movimentar e trocar o movimento vou te passar Tintin por Tintin de cada um Ah deixa eu mostrar antes meu look gente nem falei que eu ia mostrar meu look Fit Urban para quem tá começando a treinar e de repente não tem muito look de Trein falar ai não tem roupa para treinar são super confortáveis precinho de fábrica se possível vou até deixar uma telinha na lateral mostrando para vocês os preços gente é preço de fábrica

e ó é coisa boa que você vai fazer um agachamento a costura não vai esgarçar não vai ficar transparente no bumbum tá essa aqui é uma coleção que eles TM que é sempre misturando o mescla com um coloridão bem pá para quem tá começando a treinar eu acho um arraso porque daí você deixa seu seu como é que fala seu guarda-roupa de treino assim bem eclético né com coisas discretinho mas com um tcham para dar aquela alegria aquela vontade né de treinar Olha o detalhe também do Top Que lindo é de um ombro só né

com uma alcinha bem fininha aqui na lateral e é super legal porque eles sustenta bem os seios mesmo gente então ó preço de fábrica pensa nesse detalhe preço de fábrica e ainda tem um cupom de desconto que eu descolei PR vocês que vocês podem usar e ainda conseguir mais desconto então entra no site da Fit Urban www.fit durban.com.br vou deixar escrito na tela e vou deixar na descrição do vídeo também tá Entra lá tem muita coisa linda vocês vão adorar Bora pro treino então Ó vou soltar o nosso timer aqui já vamos começar com um

exercício super simples tranquilo os pés mais ou menos na largura do seu quadril eu quero você esticando os dois braços quanto mais a gente movimentar braço e perna junto melhor você vai dar duas Palmas embaixo da perna e voltar em cima Um dois volta em cima se alongando um dois estica os dois braços vai lá pro alto duas vezes e braço alongado um dois pro alto esticando o corpo todo mantém assim tá um dois para cima Carol tá me faltando um pouco de Equilíbrio você pode fazer aqui ó um dois volta segurando na cintura a

mesmo assim eu tô desequilibrando se você tiver desequilibrando mesmo assim faz mais devagar se concentrando mais eu quero que você estimule também o seu equilíbrio para isso você tem que treinar equilibri é uma capacidade física assim como força flexibilidade que a gente só adquire quando a gente treina tá ai ótimo agora você vai afastar um pouco mais os pés quando a gente afasta mais o agachamento fica mais fácil de fazer pontinha para fora encaixa seu quadril fecha duas vezes e abre ó eu agacho fecho duas como se fosse bater palma aqui eu tô trabalhando o

meu peitoral quando eu fecho aqui além das pernas né que tá trabalhando como um todo e quando eu abro eu aperto as escápulas como se eu quisesse aproximar um lado do outro ó isso aqui e aí eu consigo contrair a musculatura das minhas costas promover esse fortalecimento além do gasto calórico tá amores eu estou grávida para quem não sabe para quem não reparou tô grávida então tô contando para vocês só por conta da barriguinha que vocês estão vendo que tá crescendo E aí eu sei que vai ter gente que vai aparecer falar a ela fica

treinando treinando a barriga cresce el vai crescer mais tá bom você me aguarde então só por isso que eu tô contando para vocês tenho liberação do meu médico para fazer tudo então tá tudo tranquilo ó o braço começa a pesar nessa hora né aí solta o braço começa a pesar bem aqui em cima mas é normal é o esperado tá presta atenção agora que a gente vai fazer como se fosse um ski só que sem tanta velocidade Então você vai subir os dois braços fazer um mini agachamento mini afundo ó perna de trás estendida perna

de trás semi flexionada braço vai lá para cima da cabeça movimenta se você quiser ir mais rápido pode ir mais rápido para dar mais intensidade se você precisar fazer mais devagarzinho não tem problema pode fazer mais devagar Respeita o seu tempo respeita aí seu condicionamento físico lá longe Volta Bora ai o braço parece que vai cair do corpo né eu sei o meu também aqui também é dolorido aqui também cansa mas a gente vai junto até o final eu falei que eu ia te levar comigo até acabar esse treino não falei então aguenta as ponas

aí bora alonga volta alonga volta ótimo presta atenção agora uh dá uma respirada rápida você vai ficar com os dois pés na largura do seu quadril mão na cintura 1 2 três congela é para trabalhar panturrilha Eu costumo dizer que a panturilha é como se fosse o nosso segundo coração a gente precisa estimular a circulação lá embaixo pro sangue retornar e às vezes a gente consegue estimular esse retorno do sangue para voltar pra gente para cima com o fortalecimento de pantur rila então é bem importante fortalecer ser panturilha pra gente estimular um pouquinho mais agora

o gasto calórico mão na cintura estica 1 2 3 estica como se fosse tocar no teto alonga Carol tá difícil demais aqui panturrilha tá pegando fogo a minha também então você pode fazer isso aqui ó 3 2 1 volta no chão estica o braço tá 3 2 1 estica o braço beleza vamos voltar pro primeiro movimento deixa os pés do jeitinho que eles estavam antes prepara aqui PR em cima e embaixo tá então bate palma volta duas Palmas embaixo da sua perna alonga um dois alonga volta pro chão sempre tocando primeiro com a pontinha do

seu pé depois o seu calcanhar isso aqui serve para alguma coisa agora que não tem Impacto não muito é um detalhe enquanto não tem Impacto mas eu já tô te preparando para quando você ganhar bastante resistência e for fazer com uma corridinha para você conseguir primeiro tocar o chão com a ponta do seu pé e depois com o calcanhar porque assim a gente consegue amortecer Impacto então é muito importante a gente começar a treinar já aprendendo a fazer o que é correto porque aí depois a gente não sofre com nenhum vício nenhuma ai meu deus

do céu tô acostumada a fazer assim vou ter que mudar não vai ter que mudar você já sabe o certinho aí legal afastei mais virei ligeiramente a pontinha dos pés para fora encaixei meu quadril e vou fazer aquele agachamento que palma e abre tá um do abri um dois e abri mão na linha do seu ombro não é aqui e não é aqui tá aí lembrando do seu joelho que é mega importante não deixar ele cair para dentro ou então ir mais para um lado que pro outro encaixado seu quadril no centro aguenta essa dorzinha

aí que tá nos seus ombros que eu sei uma dorzinha bem aqui em cima né eu sei que você tá sentindo porque eu também tô a gente tá junto nessa vamos embora e abre um do abre faltam 10 segundinho só sustenta deixa o braço queimar pode descer menos as pernas se você precisar mas não para legal solta os braços aquele ui Mini que lembra dele a gente pisa atrás alonga os braços pisa só com a pontinha como se fosse um a fundo em cima volta em cima volta alternando perna subindo os dois braços pode ser

aqui embaixo o braço não eu quero que você continue estimulando os ombros eu quero que você mexa mais partes do corpo estimulando um gasto calórico mais alto então ó é aqui pode acelerar se quiser em cima volta em cima volta pensa que tá no finalzinho sei que já começou a queimar tudo aí mas eu sei que você consegue chegar até o final aqui é um treino seguro é um treino Tranquilo então vamos junto até o final repar em cada detalhe ó calcanhar não encosta e eu volto mantém mais 5 segundos uh eu acho que o

mais sofrido é o da panturrilha hein Você não acha pontinha do pés paraa frente prepara abre seu peito mãos na cintura 1 2 3 e fica 1 do 3 e fica se a pantura já tiver dando nó a batata da perna tá dando Nozinho você faz 3 2 1 volta o calcanhar pro chão combinado 3 2 1 volto o calcanhar pro chão na hora do último braço alongado um 2 3 ai pegando fogo 1 2 3 só 20 segundos minha gente 1 2 3 em cima cresce vai pro alto mais um 2 3 lá no

alto um deixa as suas mãos te puxarem para cima 1 2 TR e agora pra gente acabar a aula mesmo eu vou falar para você deixar um tapetinho uma toalha alguma coisa aí no chão e aí você vai fazer isso aqui ó pisar na frente calcanhar inteiro apoiado pisar Atrás só com a pontinha do seu pé poucos segundinhos 25 segundos com cada perna e vai acabar ó abre seu peito tenta levantar seu corpo e voltar pro chão se não der para encostar o joelho no chão não tem problema uma almofadinha aqui já ajuda bastante É

só para você não ter esse toque essa dor no no joelho ali no no na hora do toque tá esse pé tem que tá reto ó levanta força nessa perna tudo devagarzinho concentração falta um pouco Falta pouco Faltam duas repetições aqui mais uma só aí vamos trocar a perna pisei reto levantei o peito e fui ó subi voltei isso aqui é um afundo gente do mais completo possível movimento que mais trabalha seu bumbum po de coxa a gente tá acabando faltam 5 segundos agora ai aê recupera Carol porque a gente fez tão pouco desse afundo

a gente fez pouquinho do afundo por qu é para você ir se adaptando ele um exercício muito completo que é muito importante ter nos treinos de perna principalmente então por isso que eu coloquei ele aqui para você ir se adaptando com ele Carol Então quer dizer que já acabou ah se tiver uma energia Zinha aí se for um olha negocinho assim de energia se sobrou toma um golinho de água e volta esse vídeo faz ele inteiro mais uma vez vai fazer tão bem para você e você pode fazer esse vídeo mais vezes na semana você

que tá começando esse treino trabalha seu corpo inteiro seguro eficiente você pode fazer ele quatro vezes na semana dia sim dia não tá e se eu fosse você eu faria o que faz a maior diferença quando a gente começa a treinar é essa Constância É treinar sempre E aí na semana que vem você vai perceber falar gente tá ficando fácil que loucura sim vai ficando fácil e aí você pode evoluir E aí você vai começar a notar no espelho as mudanças na sua disposição então não deixa de fazer pelo menos quatro vezes na semana e

ó estamos conversando aqui você viu que já deu uma né uma aliviada naquela batedeira que você tava no coração naquele cansaço muscular então dá para voltar oo vídeo molha a boca toma um golinho de água e volta o vídeo antes disso se inscreve aqui no canal tem muita coisa boa para você eu tenho certeza que você não vai se arrepender só clica no meu rostinho que tá aparecendo aqui em algum lugar Pumba clicou se inscreveu e é isso e deixa aqui nos seus coment nos meus comentários aqui também nos nossos comentários deixa aqui ó Carol

eu fiz foi minha primeira vez segunda vez Ah tô conseguindo manter Constância conta um pouquinho de você para mim eu fico muito feliz em saber tá bom um beijo até a próxima