Exercícios da Terapia Cognitiva | Práticas que Funcionam

e muitas pessoas que acessam os meus vídeos seja um estudante de Psicologia profissionais ou pessoas que querem resolver os seus transtornos e dificuldades todas elas pelo menos a sua maioria busca um práticas da terapia conjunto comportamental para serem utilizados na melhora da vida de seus pacientes hoje sua própria vida com isso em mente eu resolvi fazer esse vídeo com algumas orientações tem que é Gerais que podem ser bem úteis para você que está acessando esse vídeo provavelmente com um dos intuitos que eu citei anteriormente Vamos então ao vídeo e espero conseguir te ajudar nem que

é um pouco com sua jornada da vida é E aí e se você gosta de conteúdo psicologia terapia cognitiva desenvolvimento pessoal e transtorno que acho se inscreva no canal clique no Sininho ao lado para receber uma notificação sempre um vídeo novo for ao ar e se você gosta nosso conteúdo eu gostei nesse e nos outros vídeos para nos ajudar com esse também o nosso Podcast nas melhores pelas a forma de Podcast psicólogo dia qual e entre o nosso canal do telegram sem controle para tudo isso na descrição legal começar falando que o que eu vou

falar que pode ser utilizado para quase todos os problemas e dificuldades nós encontramos na vida isso porque eu vou falar as coisas que funciona o certo modo na base certo para quem não sabe a terapia cognitivo-comportamental é uma psicoterapia prática direto ao ponto e que foca nas crenças disfuncionais dos indivíduos as crenças disfuncionais caso você não saiba são conjuntos de ideias rígidas e generalistas que nós temos sobre nós mesmos o mundo e as outras pessoas também e o futuro essas crianças são a vida durante a nossa infância e adolescência e são a todo tempo fortalecidos

pelas mais variadas experiências que nós vivemos elas funcionam como uma espécie de filtro da realidade e por conta desse filtro regem nossas interpretações sobre as coisas nossas respostas emocionais fisiológicas e comportamentos que nós temos nas mais variadas situações esses comportamentos podem ser comportamento de segurança que nos mantém no problema e fortalecem essas crianças as crianças Então nem que se retroalimentam e não tem ali preso na nossa visão de mundo e juntinhos com os nossos transtornos E dificuldades se você quer saber mais sobre esses comportamentos segurança você pode conferir um link você pode conferir o link

aqui um vídeo sobre eles aqui no card ou na descrição esse comportamento basicamente não tem os nossos vieses em nossas interpretações sobre nós sobre o mundo e sobre o futuro tudo o site de defesa Nossa o quê para que a gente possa em manter as nossas crenças a nossa visão de mundo e o nosso eu começando então a falar sobre os exercícios as estratégias da terapia com tio comportamental é importante dizer que cada indivíduo terá um exercício uma estratégia que funciona melhor para ele dependendo de cada dificuldade cada transtorno por aí vai cada pessoa é

única única com suas crenças maneira de enxergar as coisas interpretações motivações e individualidade duas pessoas querem parar de fumar por exemplo podem se motivar no processo de maneiras diferentes a primeira pode se assustar por exemplo a possibilidade de morrer de perder a sua consciência de não existir mais a segunda pode se entristecer com a possibilidade não ver o seu filho se casando se formando o do seu neto nascem com uma nós trabalhamos mais do que ela vai sofrer com a outra Nossa trabalhamos até ela vai verde e causa é bonito mas que aí são enquadramentos

diferentes Então o que eu posso fazer de maneira geral para lidar com os meus pensamentos são sinais e com os meus problemas a primeira coisa que você pode fazer uma espécie de mapeamento dos seus pensamentos pode começar a escrevendo sobre seus valores sobre o que você pensa sobre a vida o mundo seus maiores medos e as suas vontades depois comecem mapeando seus pensamentos diários pega um dia típico ou uma semana típica e registre tudo o que você fizer sentir e pensar tendo tudo isso anotado se pergunte se você faz alguma coisa demais ou de menos

no seu dia anote isso também se pergunte então se você se sente mal com alguma frequência se tem algum sentimento negativo típico e tem pensamentos disfuncionais ou negativos que também se repetem e comportamento que você sabe que são ruins porque afinal de contas nós sabemos o nosso temos comportamento isso eu tenho sofrendo que pior no seu estado ou ímpar responda isso e separe todos esses itens numa outra folha ou uma outra parte desenvolvi então metas e estratégias para cada uma dessas questões o que você precisa fazer para fazer menos o que você faz demais porque

é ruim continua agindo como você acha o que você precisa fazer para realizar mais o que você faz de menos com a sua motivação para realizar essa mudança de comportamento pegue também os seus pensamentos disfuncionais que você identificou e música Evidências de que eles talvez não sejam verdadeiros ou pelo menos não 100% verdadeiros é muito importante que seja evidências provas dados concretos que provem isso para que você anote tudo isso e desenvolva um cartão de enfrentamento com essas respostas baseados em coisas reais o cartão de enfrentamento a uma estratégia extremamente poderosa e nos ajuda a

desafiar os nossos e eu nos manter aí ficou caso nos nossos objetivos ele pode ser por exemplo um parágrafo com as respostas que você conseguiu ao desafiar o pensamento como por exemplos é a pesar Apesar de eu pensar que não sou capaz de realizar meu trabalho na faculdade Na verdade eu sempre penso isso e consigo fazer sem grandes problemas e ainda tiro boas notas ficar enrolando da começar o trabalho por achar que ele é muito difícil só me deixa mais ansioso e me atrapalha nos momentos de lazer ou ele pode ser também o cartão de

frente bem ele pode ser como um manta tá como por exemplo é pensamento são idéias e não fatos ou isso também passará a um vídeo sobre o questionamento socrático e pode ajudar nesse processo de questionar seus pensamentos Pode conferir nos Cais e também na descrição comenta embaixo que você achou de tudo que eu falei até agora se você já faz algum esforço para fazer essas coisas na sua vida profissional eu social se você tem também alguma o que pode complementar bem esses vídeos deixe também nos comentários além das respostas aos nossos pensamentos também o desenvolvimento

implementação de estratégias para mudar o que nos incomoda o desenvolvimento de novos hábitos é de extrema importância para que a gente consiga aí melhorar a nossa qualidade de vida se você quer ver mais sobre isso vejo meu vídeo sobre os hábitos também aqui nos Cais e também na descrição o desenvolvimento de novos lápis vai te ajudar a lidar com suas crenças mais arraigadas e rígidas que foram formados e foram fortalecidos também pelos seus hábitos disfuncionais dois hábitos que ajudam e muito nosso dia a dia que auxiliam conseguimos aí nos distanciar os nossos pensamentos e não

temos respostas tão disfuncionais e imediatas é o hábito de parar e respirar e de meditar duas estratégias são extremamente válidas Mas acalme-se e o vai ver aqui no canal também tem o vídeo sobre essas duas estratégias e você e também musicais e também na descrição basicamente o calce com o tempo vai nos ajudar a nos acalmarmos emocionalmente é desafiar os melhores nossos pensamentos automáticos no momento que nós estamos vivendo aí Uma emoção muito negativa O Maicon é super os lados nos ajudar a aceitar a situação a emoção ou pensamento que nós estamos vivendo e não

deixar aí nos deixar levar por tudo isso essas duas práticas podem estar bastante também e são aí algumas alternativas que você pode tentar acho importante finalizar esse vídeo falando sobre a ideia extremamente disfuncional que muitas pessoas que buscam ajuda possuem a ideia de que existe uma pílula mágica que vai resolver os seus transtornos os nossos transtornos ou problemas entenda que suas crenças centrais disfuncionais foram formadas há muito tempo e lanche todo o resto do tempo elas foram sem fortalecidos todo o comportamento o resposta disfuncional que você teve durante toda a sua e contribuiu para isso

com isso se você tem 30 anos por exemplo foram 30 anos de crença assim formados e fortalecidos então não será de uma hora para outra que você vai mudar tudo isso tá certo é um processo imagina uma casa com estruturas velhas por exemplo as que possuem Pilares essenciais para que o telhado não caia se você quer realizar uma reforma na casa mas ainda Continuar morando nela se você não pode simplesmente derrubar tudo e ficar morando no terreno baldio Você vai precisar manter os pilares essenciais para que o telhado não caia com um processo a ideia

aqui ao invés de você realizar reformas mantendo os pilares ativos o destruir tudo você construa novos Pilares novas crenças novas maneiras de enxergar as coisas e quando esses novos Pilares estiverem sustentando da casa podemos então começar a destruir os pilares as crenças antigas Então esqueça forma os e para mudarmos nós precisamos de prática de esforço e de consistência E aí o que você achou desse vídeo sobre algumas práticas Gerais que podem ser que você pode aí utilizar Espero que tenha conseguido te ajudar a realizar Bons estudos sobre isso ele vem bolso reflexões e qualquer coisa

é só deixar para mim nos comentários se você estudante ou profissional de Psicologia não deixe aprender mais sobre a terapia cognitivo-comportamental na descrição se encontra um link para baixar nossa e-book gratuito terapia contigo oriental em detalhes Faça parte também nossa comunidade no Instagram terapia Contigo online e acesse também o nosso site terapia coletiva online.com e ficou bem dá mais conteúdo sobre a TCC quiser conhecer algumas técnicas da TCC para lidar com o stress e Burnout a chance ebooks gratuitos em o link também tá na descrição se você gostou desse vídeo de um gostei E compartilhe

um que acho que pode usufruir esse conteúdo e também comente ainda não conhece o canal se inscreva se não gostou ela não gostei e qualquer coisa é só mandar nos comentários e obrigado até o próximo vídeo