Unknown

[Música] h [Música] h k h k h C [Música] k [Música] sejam muito bem-vindas ao desafio acelera resultados Boa noite mulherada muito muito boa noite sejam muito muito muito bem-vindas eu quero saber aí De onde vocês são fala para mim De onde vocês estão aí do Brasil do mundo galera do Instagram tô ao vivo aqui no Instagram com vocês também mas só para avisar para vocês que eu tô no YouTube tá a aula vai acontecer toda pelo YouTube Então corre para cá é só você ir pelo link que tá aí no meu perfil é só

você sair dessa Live ir pelo link que tá no meu perfil que você já vai ser direcionada PR aula pra aula aqui no YouTube tá porque é aqui que vai acontecer a prática é aqui que vai ter o treinão é aqui que vai ter tudo Caldas Novas Salvador Rio de Janeiro São Paulo São Paulo Rio Grande do Sul tá subindo tão rápido que eu não tô conseguindo ler Pernambuco Bahia Maceió gente sejam bem-vindas hoje A partir dessa semana durante esses três dias eu vou realmente ensinar vocês um passo a passo prático para você mudar completamente

o seu corpo o seu corpo vai chegar o seu corpo tá hoje de um jeito e na quarta-feira você vai entender que ele vai ficar de um jeito completamente diferente você vai conseguir atingir todos os objetivos que você tá buscando porque essa metodologia ela é para mudar o corpo feminino independente do objetivo que seja independente seja o seu objetivo queimar sua pochete ganhar mais músculo deixar o bumbum mais Redondo definir mais o corpo eliminar a gordura você vai saber como lidar com tudo que você precisa nos seus treinos para poder moldar para poder modelar o

seu corpo e transformar ele de verdade tá num caminho muito mais curto por um caminho muito mais rápido muito mais eficiente é isso que eu vou passar aqui para vocês durante essa semana nada mais nada menos o que eu vou te entregar aqui é o meu método de treino que eu aplico dentro do meu programa pago o Tha train e eu vou passar para vocês durante esses três dias esse método de forma 100% gratuita Tá bom vamos lá vamos começar vem com tudo se prepara para ficar coxuda com a cintura fina e bunduda se é

isso que você quer é exatamente isso que você terá aqui durante esses três dias então para começar gente eu quero dizer para vocês que assim eu tô sentada aqui mas sim nós teremos também um treinão Tá calma a gente vai chegar nessa parte porque você deve estar vendo eu sentada aí falando assim meu Deus do céu mas a Tha vai ficar aqui só falando falando vou falar vou explicar coisas importantíssimas que você vai ficar chocada você vai falar assim meu Deus como que eu nunca pensei nisso meu Deus como que nunca me falaram isso como

que eu nunca observei que eu poderia ir por esse caminho porque às vezes gente são os detalhes que fazem a diferença tá eu não vou passar nada mirabolante aqui para vocês eu vou passar para vocês que é o que eu sempre falo o básico o básico que funciona mas é o básico que muita gente não faz muita gente fica inventando moda demais e o que deve ser feito realmente não acontece eu tô eu tô escondida aqui né Deixa eu chegar um pouquinho mais para cá aí galera que tá no Instagram eu vou só desativar os

comentários aqui deixa eu só desativar aqui para não poder para não ficar me me confundindo E aí gente vem pro vem pro YouTube tá Ah vou deixar os comentários ativos dá nada não vou deixar ativo vocês vocês correm aqui pro YouTube é bom que eu vejo o que que vocês estão falando aí e chamo vocês para cá então Ó o modelo do nosso desafio durante essa semana é o seguinte só para vocês entender qual vai ser a dinâmica que eu vou usar aqui com vocês Tá gente eu preciso te mostrar o que você está fazendo

de errado Te mostrar qual caminho você tem que percorrer fazer o já os ajustes que precisa ser feito que você provavelmente tá falhando em algum desses pontos então eu vou te mostrar e te dar clareza do que você precisa fazer realmente de fato e o que você tem que parar de fazer para você conseguir atingir o objetivo que você tá querendo para você ficar com a sua perna torneada porque hoje a gente tá falando especificamente de perna mas o que eu vou passar na aula aqui para vocês eu não quero que você aplique só na

sua coxa eu quero que você aplique no seu glúteo eu quero que você aplique no seu abdômen eu quero que você aplique no seu braço por eu fiz o seguinte cada aula Ela tem um tema mas em toda a aula eu vou te passar um pedac do método ta trin e é aí gente que eu quero que você junta todos os aceleradores eu vou te dar um acelerador hoje te dar um acelerador amanhã e te dá mais dois aceleradores na quarta-feira que é para você juntar todos eles e aplicar no seu corpo inteiro é assim

que você vai sair daqui se transformando não só no corpo físico mas no corpo mental também porque vocês vão entender gente que a partir dos treinos a gente muda Inclusive a gente muda internamente quando a gente se transforme em uma nova mulher porque eu tô falando para vocês que hoje você é uma mulher na quarta-feira você será outra tá mas principalmente depois de você aplicar esse método inteiro você será outra mulher fisicamente a partir do momento que você se olhar e ver no espelho uma coisa que te agrada mais a sua autoestima vai melhorar a

sua autoconfiança vai melhorar o treino traz disciplina Então você vai se tornar uma mulher muito mais disciplinada para ir atrás do que você tá buscando Então você vai melhorar seu relacionamento você vai melhorar as coisas no seu trabalho às vezes você vai até mudar o seu trabalho vai fazer uma coisa que você queria fazer há muito tempo e às vezes pela sua insegurança você não não não não faz essa essa essa mudança em relação ao seu trabalho então assim o treino ele tem um poder absurdo além do nosso corpo eu sempre falo isso para vocês

tá então ó vou te passar toda a nossa parte e de conteúdo e junto com isso eu vou fazer o quê te passar os treinos e eu não vou ficar aqui gente eu jamais chegaria aqui e falaria para você ah vai coloca seu cochon pega seu pezinho e vamos começar o treino porque muita gente hoje dia na internet sai fazendo Exatamente isso simplesmente passando um treino sem te explicar absolutamente nada e é por isso que você continua fazendo as mesmas coisas erradas que você nem sabe que é errado então eu preciso te mostrar isso E

aí a partir disso você vai pegar o treino e vai aplicar o treino Sabendo exatamente o que você precisa fazer naquele treino tá E que vai ser um treino absurdo de coxa prepara você vai pegar o melhor treino de coxa que você já fez na sua vida link aqui no no Instagram se qu fixar Ixi mas agora eu não vou achar ele aqui deand fixar gente eu fixei aqui no chat ó do Instagram e o Rodrigo deixou aí o link para vocês para vir direto pra Live aqui do YouTube tá pode tentar por esse link

ou senão você entra pelo link que tá no meu perfil mesmo combinado e gente eu não vou te dar aqui um medinho eu não vou te dar aqui é uma coisa Milagrosa que você vai fazer um passe de mágica e pum você vai mudar o seu corpo não é o que eu falei para você eu vou te entregar uma metodologia Clara uma metodologia que vai fazer os ajustes básicos para você conseguir mudar o seu corpo de uma forma absurda tá E aí vai ter a Planilha de Treino no final e para você baixar essa planilha

de treino Você precisa de uma senha que eu vou te passar hoje além do treino na prática aqui você vai pegar essa plan de treino e para pegar essa plan de treino você vai ter que digitar lá um nomezinho que eu vou falar para vocês durante a aula então fica colada aqui em tudo que eu tô falando que aí você não vai perder nada nada nada em relação ao nosso desafio tá inclusive não vai perder o treinão de perna eu sempre falo que tem dois tipos de pessoa e Geralmente eu identifico esses dois tipos de

pessoa na vida e sempre que eu faço as aulas gratuitas aqui esses treinamentos gratuitos eu identifico no chat essas pessoas a gente tem aquelas que são as determinadas que elas falam assim cara a Tai vai pegar o tempo dela e vai gastar três dias do tempo dela me ensinando o método que ela aplica dentro do programa pago dela que ela poderia estar me cobrando para isso mas ela tá passando de uma forma 100% gratuita Por que que eu não vou aproveitar isso por que que eu não vou fazer isso valer a pena eu vou pegar

o meu tempo vou pegar os meus três dias e vou me dedicar para aprender o que ela tá me mostrando e gente uma coisa é muito importante a falar para vocês tem muita muita gente falando muita coisa por aí não só na área da Educação Física em todas as áreas em todas as áreas seja eh na medicina seja na odontologia seja na na engenharia civil seja na economia em qualquer área tem muita gente passando informações diferentes isso acontece muito na educação física e é muito normal porque cada um trabalha de uma forma cada um acredita

em uma coisa diferente então cabe a você escolher o profissional para você não ficar confusa e ouve uma coisa aqui depois ai meu deus do céu então não sei quem que tá falando certo cabe a você escolher qual profissional você se identifica mais qual profissional você vê que tem alunos que tem resultado de verdade qual profissional você vê credibilidade né No que ele tá falando e a partir disso aprende escuta aquela pessoa e para de escutar o resto do mundo tá porque senão você vai ficar confusa mesmo então a determinada ela vem aqui disposta a

aprender e ela leva a sério do começo até o final e ela não fica aqui ai que falação Cadê a aula Cadê não sei o qu não vai acontecer a aula já tá acontecendo gente vocês estão entendendo que a aula já está acontecendo Então é isso acontece muito aqui de de muitas vezes na vida da pessoa ficar lá aquela reclamona de plantão né que é a segunda pessoa que eu identifico a Mas não vai ter o treino ai eu vim aqui para pegar o treino aí aí reclama que tá com a bunda mole que tá

com a barriga grande que tá com com com com celulite não sei o que não sei o qu mas na hora que tem a oportunidade de aprender essa a pessoa fica aqui simplesmente querendo fazer o que ela sempre fez então para você ter resultados diferentes você precisa fazer coisas diferentes Então vamos aprender né gente vamos abrir a cabeça e entender Quais os pontos a gente tá cometendo de errado aí então Ó o conhecimento que transforma seu corpo é isso que faz a diferença para quem tem resultado e para quem não tem resultado na vida não

só no treino a partir dessas três aulas vocês vão começar a identificar as mulheres treinando na academia porque é uma coisa que aconteceu com comigo gente eu trabalhei anos em academia eu trabalhei desde o meu primeiro período de faculdade desde o meu primeiro período na educação física eu via a dificuldade das pessoas na academia das mulheres dos homens das pessoas em geral muita gente treina errado isso foi uma das coisas que me puxou pra internet que me puxou para esse mercado para ensinar a mulherada a treinar para você ter liberdade em relação ao treino não

para você ficar dependendo de um professor o tempo inteiro se você não tem aquele professor não consegue fazer nada isso é horrível então 9999% das pessoas treinam muito errado e a partir desses três dias de aula Minhas alunas já conseguem identificar tá gente a gente se torna aquela pessoa que que julga sem querer Sabe aquela aquele julgamento sem querer quando você viu você já julou meu Deus como que essa pessoa tá fazendo esse exercício assim meu Deus como que essa menina tá usando essa estratégia ao invés dessa então vocês vão ser essas pessoas depois que

terminar a aula três aqui na quarta-feira vocês vão sair identificando as cagadas E aí você vai falar falar assim puts Era exatamente isso aí ó que eu tava fazendo e não tava vendo você vai você vai se enxergar na situação então presta atenção tá depois que acabar o desafio acelera resultados começa a observar aí você já vai identificar em você mesmo esses erros Quando eu for soltando aqui você já vai falar Putz eu faço isso aí mesmo então ó se você aplicar o método Tha train gente eu te garanto que você vai ter resultados muito

mais rápidos isso é um feedback que as Minhas alunas alunas Tai train e Me passam elas falam tai em um mês treinando há anos em um mês no tai train eu vi uma diferença absurda no meu corpo e é isso que acontece aplicando o método ti train tá gente resultados definitivos não é aquele negócio de engorda emagrece ganha massa parde massa não é resultados constantes você vai evoluindo só crescendo só evoluindo só melhorando só definindo cada vez mais o seu corpo tá você não vai precisar mais ficar horas treinando porque os nossos tem gente que

às vezes fica horas e horas vai duas vezes no dia na academia e mesmo assim essa pessoa não consegue chegar no que ela tá buscando e aqui eu vou te mostrar que você não precisa disso às vezes você vai treinar menos e vai ter muito mais resultado é fazer o certo gente não é quanto mais melhor e sim Quanto mais certo melhor Quanto mais certo mais mais rápido vai ser o seu resultado tá então é isso que eu vou aplicar aqui com vocês durante essa semana vou reduzir o seu percurso de treino Mudando seu corpo

é simplesmente isso para quem que não é esse desafio aqui claro que já não é pras reclamonas né as reclamonas já nem vão estar aqui amanhã Provavelmente porque nesses poucos minutos de aula elas já deve estar assim meu Deus cadê o treino e aí essa não vai aguentar chegar aqui amanhã não a rainha do atalho gente que é aquela que acha que vai tomar o negocinho e vai resolver que vai usar o gelzinho não sei das quantas e vai perder medida que esquece Se você for a rainha do atalho você não vai você vai continuar

não tendo resultado pras emocionadas em janeiro é o que mais tem né as que vocês que estão aqui eu já tô orgulhosa De vocês aqui sabe por quê cara começar a transformar a vida Fitness em dezembro já é um passo assim de dar muito orgulho porque muita gente em dezembro já larga tudo na descida já fala Ih o ano já acabou já não trabalha direito já já começa a deixar tudo de lado né então eu tô muito orgulhosa De quem tá aqui começando a transformar em dezembro Porque em janeiro o tanto de emocionada que tem

é absurdo é aquelas que vai fala ai vou começar minha vida Fitness que não sei o qu que vou cortar isso vou cortar aquilo não sei o que vou treinar não sei quantas vezes na semana vai na academia faz a inscrição na academia fecha um ano quando vê foi o quê uma semana na segunda semana já foi três dias na outra semana já começou ir cada vez menos quando vê parou então não seja emocionado o desafio não são para essas pessoas tá não o desafio não é é pras preguiçosas aquelas que reclama reclama reclama mas

não quer fazer nada não seja preguiçosa tá e para desistentes as desistentes gente Elas já estão aí querendo sair agora da aula então se você for alguma dessas pessoas aqui Provavelmente você não vai chegar até a aula de quarta-feira tá então Gente esse desafio é para quem pras determinadas pra mulherada que quer realmente ter resultado para aquelas que treinam treinam e estão inconformadas que elas não evoluem fala Caraca mas que que eu tô fazendo de errado eu preciso encontrar onde que eu tô errando Essas pessoas vão encontrar essa semana Onde você tá errando quem não

treina mas quer começar a treinar e quer começar pelo caminho certo tá para quem treina em casa então não importa onde você treina se você treina em casa gente independente seja na academia ou seja em casa esse método se aplica para você também a metade das minhas alunas treinam em casa a metade Trein na academia Quais delas T mais resultado as que aplicam independente do lugar que elas estão treinando tá para quem treina na academia e para quem quer ter essa transformação aqui que eu tive só que para eu ter essa transformação aqui gente eu

precisei bater tanto a minha cabeça eu massei eu eu massei tanto Barro eu fui por tantos caminhos errados eu queria muito que lá atrás com os meus 23 com os meus 18 anos 15 anos que foi quando eu comecei a treinar eu comecei a treinar com 15 anos eu queria que ter tido a oportunidade eu queria que a internet estivesse tão boa assim de profissionais né qualificados para me ensinar o que eu tô ensinando para vocês aqui hoje porque eu teria reduzido muito mais o meu trajeto eu teria batido muito menos cabeça eu teria ido

por Um percurso muito mais rápido eu demorei anos para conseguir chegar nesse resultado aqui porque eu errei muito tá porque você não precisa de anos para transformar o seu corpo se você tiver uma metodologia prática um passo a passo certo que é o que eu tô te entregando aqui essa semana toda você consegue definir muito o seu corpo Olha isso gente eu tinha nessa fase aqui eu já tava treinando há anos né eu comecei a treinar com 15 eu tava com 23 quando eu comecei a treinar vocês vão ver uma foto que eu era muito

magrinha depois eu tive um eu eu desandei o meu corpo de uma forma absurda Claro falei muito nos treinos treinava de forma errada fazia coisas erradas eu não tava usando a estratégia certa visivelmente né então eu tava com 65 kg na foto não mostra mas eu tinha muito muita celulite eu tava com pochete tava com culote para algumas pessoas esse corpo pode ser bom para mim não era tá cada pessoa tem um critério para mim gente eu sou eu vou sempre em busca do excelente não só com o meu corpo mas em tudo na minha

vida inclusive com o meu programa de treino pago o Tha train Minhas alunas que são lá elas sabem o quanto eu me entrego lá dentro para dar o melhor então a partir do momento que eu mudei a estratégia de treino falei cara tá tudo errado comecei a estudar mais e mais entendei e comecei a a a mexer os pauzinhos e quando eu mudei a estratégia dos treinos o meu corpo Começou a tomar outro rumo Claro junto com a alimentação por isso que também vou falar de alimentação com vocês aqui durante essa semana tá na nossa

aula de amanhã vai ter a parte de alimentação junto com o abdômen então gente olha isso numa foto eu tô com 65 kg com 23 anos na de 31 eu tô com 55 kg que essa foto é atual aqui essa foto desse ano Ou seja eu tô com 10 Kg a menos só que com muito mais músculo no meu corpo com corpo muito mais seco corpo muito mais definido sem gordura detalhe estou mais velha pra mulherada que acha que ai tá mas eu tenho não sei quantos anos gente eu tinha 23 e olha com 31

a diferença do meu corpo Então quer dizer que a idade impacta tanto assim no resultado não tem coisas que impactam muito mais errar no treino é uma das mais importantes tá olha aqui o meu bumbum o tanto que o meu bumbum subiu o tanto que o meu bumbum ficou em pé gente eu aplico o método Tha train e tem 4 anos no meu corpo 4 anos tá a fio mesmo antes disso eu tava moldando ele com 4 anos o meu corpo foi só cada vez mais se transformando mas o BUM mesmo foi esse ano esse

ano meu corpo tomou outro rumo tá Então olha só com em 2008 com 15 anos eu era assim ó foi quando eu comecei a treinar foi o que me levou aí pra musculação falei cara preciso ganhar massa muscular né pelo amor de Deus você crescer essa bundinha aqui preciso crescer essas varetas dessas pernas minha deixar essa perna torneada e E aí eu comecei a treinar justamente PR ganhar músculo né e eu não tinha bunda não achem que a minha Genética é boa porque muita gente às vezes vê o resultado final e fala assim ah mas

a genética da taia ajuda ah mas ela é profissional de educação física Ah para ela é mais fácil E aí gente você vai por todos os caminhos que vão te confortar a não est conseguindo atingir o seu resultado ao invés de você enxergar realmente o que você precisa fazer e começar a ter resultado Porque qualquer um pode ter só que você precisa est indo pelo caminho certo 2010 com 17 anos olha aqui meu corpo tá eu era bem magrinha mesmo aqui eu já tava treinando há dois anos né já tinha ganhado uma leve massinha muscular

Mas ainda tava magra 2013 com 20 anos vocês estão vendo definição aqui já tinha 5 anos que eu treinava eu tava com uma com uma Pontinha na barriga ali que me incomodava absurdamente para algumas pessoas pode ser que seja uma pochete pequena mas para mim eu tinha flancos e pochete que eu não eu eu detestava isso tá gente Inclusive eu nem treinava ó com 21 anos eu comecei a engordar com engordei engordei absurdamente tava 10 kg acima do meu peso e com 21 anos eu treinava só de tapa bumbum calça jamais de shortin jamais de

topzinho era só assim ó tampando o corpo inteiro morria de vergonha de mostrar minha coxa porque tinha muita celulite então eu também já tive os meus altos e baixos com o meu corpo eu também já sei o que é ter já eu sei o que é ter pochete eu sei o que é ter celulite eu sei o quanto isso incomoda nós mulheres né E então assim a partir de hoje se prepara você não vai ter nada disso mais se você quiser 70 anos 60 anos 40 anos não importa gente tá tô vendo aqui no chat

não importa e hoje né Essa foto aqui é de 2023 né do ano passado meu corpo já estava muito mais definido e 2024 com 31 anos a thaia aqui então tô muito feliz com meu corpo gente o meu corpo teve uma evolução assim que quando eu olho os meus resultados de antes eu falo cara o Tha train realmente é um método assim de desacreditar E aí eu tenho até uma eu tenho até uma mensagem das minhas alunas aqui para mostrar para vocês para vocês verem que esse método gente não funcionou só comigo então e eu

tenho alunas de biotipos diferentes de idades diferentes que Trein em lugares diferentes e olha o vídeo que elas deixaram aqui para vocês sigo Tintim por Tintim toda a metodologia que ela passa e a consequência disso foi resultados incríveis ao longo do tempo o meu corpo desenvolveu de uma forma absurda eu ganhei força resistência e acima de tudo qualidade de vida e eu consegui ver resultado logo no primeiro mês com dois meses eu já vi resultados que eu não vi 7 meses malhando sozinha na academia me chama Ana Paula Tenho 47 anos sou vovó duas vezes

de duas menininhas lindas Tô sentindo uma mulher mais assim bonita fisicamente eu queria emagrecer também Estava pesando 75 kg hoje estou pesando 68,5 eu tive meu resultado assim que eu consegui perder gordura ganhar massa muscular com 3S meses achar a Thai foi o caminho que eu precisava para restaurar minha saúde para restaurar e o meu físico Minha autoestima eu emagreci 10 kg e os meus músculos eles estão mais aparentes Então o meu corpo tá Tonificando é um processo mesmo né que que vem acontecendo comigo os treinos da Tha eles são tão diferentes que mesmo eu

treinando durante bastante tempo eu sinto que hoje eu tô fazendo a coisa que meu corpo mais mais sente mais apresenta resultado dois meses eu tive resultado de TRS meses que na academia não estava tendo saí de férias fui muito elogiada abdômen bumbum na lua né não é nem na nuca na lua Então eu saí de 48 49 50 51 para 53 Eu tô batendo os 54 kg onde eu vou as minhas amigas e perceb V uma diferença muito grande no meu corpo em um ano e meio meu corpo modificou da água pro vinho melhor coisa

que eu já fiz na minha vida e o meu corpo mudou demais demais demais eu tinha muita dificuldade e em ganhar quadríceps muita dificuldade mesmo em menos de 3 meses eu já fiz diferença no meu quadríceps no meu abdômen e estou amando isso incentiva a gente mais a não parar né correr atrás daquilo que a gente quer e a tá e nossa ela mudou minha vida e quando me inscrevi não estava à espera de ter resultados tão bons quanto os que eu já tive até ao momento e a verdade é que em pouco tempo consegui

ganhar massa muscular perder aquela gordurinha quer nos braços quer na zona do glúteo com a solite que me metia bastante impressão é os resultados eu passo pessoas falam Nossa que você tá fazendo está tão rá que que você tá tomando isso que eu mais ouço E aí gente olha aqui resultado da Emily 4 meses aplicando a metodologia Tha train Será que ela conseguiu turbinar a coxa dela né com esse método que eu tô passando para vocês barriga quadríceps a eliz Olha a coxa da elizo tanto que ela ganhou músculo tanto que ela definiu muito mais

o corpo dela a Fernanda em S meses Olha a diferença absurda do corpo da Fernanda a Emily com um ano de Tha train Olha a diferença do corpo da Emily Ela é uma mulher e uma mulher na foto do antes e uma mulher na foto do depois completamente diferente a Jose também ganhou muito músculo então gente se você quer ganhar músculo se você quer tornear sua perna como a thí como todas essas Minhas alunas não desgruda o olho dessa aula não desgruda o olho dessa aula eu sei que muita gente às vezes pensa assim ai

Tai Essa é a reclamação que eu mais ouço gente essa é Record mas eu tô treinando mas eu tô minha me alimentando tá eu me alimento até bem mas eu não vejo meu corpo mudar gente essa é a pior coisa que você pode falar para você mesma porque ir só na academia estar treinando não quer dizer que você vai ter os melhores resultados sabe por quê Você pode tá treinando de tantos jeitos diferente será que você tá se alimentando bem mesmo a quando quando numa mesa né conversando com pessoas assim às vezes você uma pessoa

solta uma coisa dessa para mim E aí eu começo a fazer meio meia eu começo a fazer algumas perguntinhas eu já começo a entender tudo que ela tá fazendo de errado tá então hoje você vai você hoje você vai conseguir enxergar isso daqui ó como turbinar sua perna deixar ela grossa deixar ela definida deixar o posterior durinho deixar a parte interna da coxa durin você vai sair daqui sabendo fazer isso amanhã a aula é de abdômen tá e vou falar de alimentação também vou te ensinar como perder a pochete e deixar seu abdômen definido e

na aula três você vai pegar os melhores exercícios do mundo para desenhar o seu glúteo deixar ele Redondo deixar ele Grande deixar ele duro deixar ele empinadinho E ainda vai ter abertura de vaga sa trin então para quem já perguntou aí no chat no momento gente não tô com inscrições Tai trin abertas Tá mas na aula três eu vou abrir a última turma do ano com condição especial de pagamento e aí eh eu vou dar mais detalhes sobre o Tha train para vocês ainda essa semana mas vamos focar aqui na nossa aula de coxa tá

participa de todas as aulas que você vai ficar sem dúvida aí eu vou esclarecer ainda dúvidas sobre o programa com vocês falar de valores forma de pagamento enfim mas calma tá vamos por etapas Vamos focar no desafio acelera resultados eu quero que você foque na metodologia que eu estou te ensinando aqui vamos focar nisso tá Então essas são as nossas aulas durante essa semana para você turbinar sua coxa O que que você precisa saber primeiro tem um tipo de treino que é o tipo de treino principal é ele que você tem que levar pra sua

vida se você quer tornar sua coxa se você quer deixar o seu glúteo grande se você quer deixar o seu glúteo em pé se você quer secar sua barriga você tem que focar nesse tipo de treino tá E é esse tipo de treino que inclusive vai fazer você acabar com a celulite da sua perna e eu vou te mostrar qual é ele ele é o primeiro acelerador do método Tha train você já vai saber já já Qual é tá você vai ver os erros que você tem que parar de cometer nos seus treinos de coxa

se você continuar cometendo esses erros a sua coxa não vai ficar do jeito que você tá esperando e os melhores exercícios do mundo para tornear sua coxa porque não é qualquer exercício que funciona não tá gente você tem que fazer os os exercícios base você tem que fazer os exercícios que são realmente os mais eficientes para fritar o seu quadríceps para ativar suas musculaturas de uma forma eficiente seu quadrícep seu posterior seu adutor de coxa e a partir desses melhores exercícios você consegue fazer vários treinos incríveis de coxa e você vai pegar um treino hoje

na prática de coxa que assim vai ser o melhor treino de coxa que você já fez na sua vida melhor do que ele só os treinos dentro do Tha train tá E para você ter a coxa torneada e ter a coxa definida você precisa aumentar a sua massa muscular presta atenção nisso essa é uma parte do conteúdo muito importante tá você tem que aumentar sua massa muscular e tem que reduzir o seu percentual de gordura quando você faz isso quando você aumenta sua massa muscular e reduz o seu percentual de gordura você consegue ter um

corpo definido ou seja um corpo com a sua musculatura aparente com a sua musculatura marcada com a sua musculatura dividida que é o que todo toda mulher quer né colocar aquela sainha ficar com aquele quadríceps saltado né ficar com aquele posterior maravilhoso com aquela voltinha conseguir andar sem roçar a perna uma na outra e ficar ralando porque tá com aquela parte interna da coxa eh gordinha né e com flacidez não então pra gente conseguir ter uma coxa bonita a gente tem que ir atrás da definição muscular e tem um tipo de treino que faz a

sua coxa ficar definida de uma forma absurda e aí eu preciso bater duro com vocês aqui agora tá que eu sei que vai doer mas a corrida a bike o Fit dance o Jump muita gente pergunta tá Essas atividades vão deixar o meu corpo definido e aí gente eu tenho uma informação doloroso para passar para vocês que não Essas atividades gente elas geram pouquíssima hipertrofia muscular e a relação gasto calórico por tempo de atividade é muito ruim o que que significa isso você precisa ficar horas muito tempo ali fazendo para você gastar isso aqui de

caloria e tem um tipo de treino que potencializa muito o seu gas o seu gasto calórico no corpo e ainda faz você ganhar músculo ao mesmo tempo então você tem que focar nesse tipo de treino É ele que vai fazer o seu corpo se transformar independente da situação de corpo que você tiver Qual é esse tipo de treino esses aqui gente ó esse tipo de treino aqui treino de força e quando eu falo de treino de força gente eu tô falando de treino de musculação eu tô falando de treino que gera tensão muscular que gera

estímulo na sua musculatura seja em casa ou seja na academia não Ache que a musculação é só com aparelho não porque muita gente tem essa limitação né ai só se eu tiver fazendo uma cadeira extensora que eu vou crescer o meu quadríceps a cadeira extensora nem é o principal exercício para crescer o quadríceps tá você vai pegar aqui hoje comigo na prática os melhores exercícios para crescer e definir a sua coxa e esses exercícios você consegue aplicar eles tanto em casa quanto na academia são os exercícios chave para qualquer treino para você desenvolver muito a

sua cuxa para você gerar muita hipertrofia muscular então gente para você gerar hipertrofia você precisa seguir esses três pontos aqui ó que são super Ultra mega importantes que é a tensão a tensão mecânica o que que é atensão mecânica é quando você faz uma força contra um peso não necessariamente só com um peso em si uma flexão de braço por exemplo é uma tensão mecânica um agachamento com peso do corpo por exemplo para uma pessoa que é iniciante é uma tensão mecânica o peso do corpo da pessoa às vezes já vai ser difícil para ela

fazer um agachamento Não importa se você tá com peso Como que tá o importante é que essa carga que esse peso essa tensão mecânica seja suficiente para você estressar o seu músculo então ó para vocês entenderem de uma forma mais didática eu tô coloquei uma fotinha aqui que eu tô fazendo um agachamento sumou tô segurando um peso tá vendo eu estou fazendo o qu com esse peso eu estou fazendo uma força contra ele ou seja é uma tensão mecânica e através da tensão mecânica acontece o stress na musculatura que é aquela queimação que é aquela

ardência aquela dor que você sente aquele desconforto no seu músculo quando você tá executando a sua série tem que sempre buscar ter esse stress se você tiver fazendo um exercício e ele tá molezinha você não vai conseguir gerar hipertrofia e outra coisa que você tem que ir atrás o terceiro ponto o dano que é aquela questão da dorzinha do dia seguinte sabe Aquela dorzinha que você sente pós treino tem muita gente que tem dúvida né que acha que só se sentir a dor pós treino que tá tendo resultado eu vou explicar melhor sobre isso na

nossa aula três Tá mas o que eu quero adiantar para vocês aqui agora é que você precisa ir sempre atrás de sentir essa dor ou seja o seu treino tem que ser com tensão tem que ser com stress tem que ser com dificuldade eu quero que você sempre dê o seu máximo em cada treino e busque vá atrás de sentir essa dor aqui tá E aí você vai entender na aula três se você tem que sempre sentir ela ou não e o que são os treinos de força gente além de tudo isso eu vou te

mostrar aqui que ele Calma que eu tô adiantando uma informação aqui ainda tem uma coisa antes que eu já tava querendo pular hum além de você desenvolver muito músculo com o treino de de força né com a musculação você já ela em casou na academia o treino de força Ele tem um papel importantíssimo de queima de gordura no seu corpo por quê Porque o treino de musculação ele faz aumentar a massa magra uma pessoa que tem mais músculo no corpo o metabolismo dela já é muito mais acelerado por si só só para sobreviver só para

respirar para dormir para fazer as atividades diárias essa pessoa já tem um gasto calórico maior do que uma pessoa que não tem músculo no corpo então vocês já viram aquele negócio de algumas pessoas falar assim ai só de olhar eu engordo por quê Porque o metabolismo dessa pessoa tá muito ruim só de olhar ela vai engordar mesmo ela deixou o metabolismo dela ruim ela não tem músculo ela não tá fazendo nada pro corpo dela acelerar a queima de gordura tá para melhorar o metabolismo então gente se você procura se você tem massa magra no seu

corpo você pode ter certeza que você vai conseguir eliminar gordura muito mais rápido do seu corpo então o treino de força é o que há para você queimar gordura Além disso o processo de construção muscular ou seja quando o seu músculo tá ali você treina gera um estress nele e tal e ele reconstrói cresce tal tal tal quando tá passando por esse processo todo ele tá demandando de muita de muita energia do seu corpo e esse processo faz você queimar muita gordura também então é uma coisa assim é uma é é uma rotatividade absurda que

o treino de força faz no seu corpo ele constrói músculo ele quer uma gordura ele tá ali ó tá por isso que a a mulherada que você vê que faz musculação e faz sério tem o corpo definido tem o corpo modelado por quê Porque a musculação ela faz muito bem isso e não é uma coisa separada da outra porque muita gente acha que tem que queimar a gordura primeiro para depois ganhar músculo e e se você for porque dá para ir por esse caminho mas se você for por esse caminho você vai demorar muito muito

mais pode ser que você chegue lá e pode ser que você não chegue lá além de tudo isso que eu já falei quando você faz treino de força você ativa uma coisa que chama efeito epoque no seu corpo que é e isso é comprovado cientificamente tá gente se vocês procurarem aí o que é feito ipoca na Internet vocês vão ver quando você faz um treino de alta intensidade um treino de força de alta intensidade o seu corpo ele queima caloria até 48 horas após a sua atividade Ou seja você fez um treino forte de musculação

hoje você vai est queimando caloria ó 24 26 27 28 até 48 horas depois do seu trem tá então a musculação ela faz Exatamente isso com o seu corpo gente curte essa Live né dá um like aí já deixa sua curtida para você receber o seu treinão você precisa curtir essa Live Então já dá um um já dá um like aí pra Tai se você tá gostando dessa aula se essa aula tá acrescentando para você você Eu quero vocês ver vocês todas curtindo curte curte curte inclusive deixa eu ver quantas pessoas temos aqui ao vivo

ó Estamos quase estamos batendo 16.000 pessoas ao vivo muito muito bom então o cárdio gente ele não gera tensão muscular e nem constrói músculo de uma forma eficiente no seu corpo ou seja o treino o treino cardio ele não é que eu sou contra ele jamais não é que você tem que parar de fazer seu Fit dance parar de fazer sua dança parar de fazer seu Spin as coisas que você gosta não essas só não podem ser atividade chave elas só não podem ser a principal atividade do seu cronograma de treino se você quer realmente

ter um resultado estético diferente no seu corpo para você mudar a estética para você ganhar músculo para você deixar o seu corpo duro sem flacidez eh sem nada mole para você deixar com definição você tem que fazer o treino de força e aí Essas atividades até inclusive gente dentro do Tha train eu eu coloco treinos cards os trinos cards eles podem super fazer parte e eles Inclusive inclusive acelera também ajuda ali junto com o treino de força a potencializar a cima de gordura só que ele não pode ser atividade principal tá você pode colocar ele

aí como complementar aos seus treinos esse gente é o primeiro acelerador dos do método Tha trin treinos de força pega uma caneta anota grava isso na sua cabeça coloca isso na tela do seu celular Nossa eu tô achando que essas luzes estão me estourando muito hoje é para você nunca mais esquecer tá o quanto os treinos de força são importantes pro seu corpo então se você quer ter uma transformação foca nisso aqui e aí tem vários pontos muito importantes ó primeiro acelerador tu tuc foca foca foca nisso aqui que você vai virar uma potranca maravilhosa

ninguém vai te segurar depois disso aqui ó ninguém e aí se você pensa assim ai tá mas as minhas pernas são grandes já as minhas pernas são grossas eu não posso fazer musculação se tinha uma coisa que eu escutava muito quando eu trabalhava em sala de musculação era isso a mulherada tinha medo de ganhar massa muscular Eu não sei por que a galera tem medo de ganhar músculo as pessoas acham que ficar grande é muito fácil né que ficar fortona é muito fácil gente calma tá vai fazer o seu treino de musculação sem medo não

acha que você vai ficar forte não mulher que você vê que tá forte demais pode ter certeza que elas estão usando uns caminhos aí ó meio sabe os atalhos tá pegando uns atalhos então mulher ela o corpo feminino ele não tem genética para ficar monstra gigantona e tipo treinou superior e meu músculo do Superior fica igual de homem não o nosso corpo não tem força para isso a gente não tem hormônio suficiente para ficar igual o homem tá então treina a musculação que você vai ver que seu corpo vai mudar de uma forma que você

nunca viu antes e você vai depois falar assim ai meu Deus para que que eu tava com medo e essa pessoa que tem medo da perna ficar grossa geralmente ela tá com com a a coxa tá vou colocar uma uma foto aqui só para vocês terem uma imagem tá na cabeça de vocês para ficar didático tá vendo essa moça de calcinha rosa geralmente e a a a a a mulherada que vinha falar comigo que tava com a perna grossa e não queria ganhar músculo na coxa tinha a perna desse jeito aqui ó isso aqui gente

uma perna nessa situação é uma perna que tem gordura Provavelmente tem celulite porque né se tem gordura a celulite tá instalada ali porque a celulite nada mais é que gordura né localizada então se você tá com a perna mais ou menos nessa situação aqui o treino de força é que vai potencializar a queima de gordura nessa coxa é ela que vai acelerar a queima de gordura para você acabar com a sua celulite e para você conseguir ficar com essa perna linda igual essa moça do meio aqui tá vendo essa menina que tá de shortinho jeans

ela não tá com a perna fininha se ela tá com a perna fininha ela quer o quê hipertrofiar então ela principalmente né Já isso já é óbvio né Todo mundo já sabe que quem tá magrinha tem que fazer o quê a musculação Então olha só que coisa mais interessante independente do Objetivo que for Independente se você tá com a perna grossa de gordura ou se você tá com a perna fina e precisa ganhar músculo o caminho é o mesmo vocês duas as duas pessoas precisam fazer treino de musculação tá E aí eh não é aquele

negócio vocês vão tem aquela aquela questão assim ai mas três de 15 é para ganhar quatro não três de 15 é para queimar tai e Quatro de o para ganhar Esquece isso gente esquece isso tira isso da cabeça de vocês não existe uma quantidade um número X que vai fazer você definir o seu corpo e um número Y que vai fazer você hipertrofiar o seu corpo o treino de força Ele tem um papel específico Independente de de ser 3 de 15 ou quatro de o ele vai gerar hipertrofia e vai eliminar gordura do seu corpo

o treino de musculação ele faz isso o treino de força Ele vai ser sempre para hipertrofia ele vai ser sempre para queimar gordura no seu corpo também então ele vai fazer esse processo todo acontecer de forma simultânea Ok e as três de 15 e as quatro de 8 São métodos de treino de variação E aí eu vou entrar mais nisso na nossa aula três vocês vão entender melhor sobre essa parte tá olha só a Kaká com resultado na coxa ganhou definição na coxa ela até deixou um texto is aqui maravilhoso que eu gosto vou até

ler uma partezinha para vocês aqui ó que ela deixou nossa tá tá pequenininho né tô com dificuldade de ler ela falou aqui ó treino há 15 anos interruptos já tive bons resultados ao longo dessa caminhada mas nunca consegui chegar ao corpo que tanto queria não sou muito de muito a favor de bombas ou outras suplementações que podem vir a comprometer a minha saúde no futuro sempre fui a favor de uma alimentação Natureba estou com a Tha há se meses e e o que posso dizer é que ela mudou a minha concepção de treino consciência corporal

e resultados minha maior dificuldade era queimar gordura no abdômen e deixar um corpo um um corpo musculoso mais sequinho ganhava massa e me sentia inchada Hoje tenho ganho ganho ganhei muita definição eh e meus músculos estão muito mais aparentes Enfim gente então aí a Será que a Kaká conseguiu atingi o que ela queria né ela queria deixar o corpo dela mais definido menos inchado com a musculatura mais aparente e foi exatamente isso que ela col que ela conseguiu aqui ela já tinha o corpo bonito né mas ficou com o corpo mais bonito ainda o resultado

da Talita em seis meses de ta trin inclusive esse resultado aqui dela ó tá até desatualizada ela tá mais gostosona ainda tá tá mais gostosona do que do que ela mandou recente o resultado dela eu não consegui colocar o resultado da Natalie Olha a coxa da Natalie foca nas coxas tá gente eu tô mostrando principalmente PR vocês ó resultado de coxa mas é que não dá né a gente acaba olhando o corpo inteiro delas que mudou tudo né muda tudo não muda uma parte só do corpo né esse método que eu tô mostrando que eu

tô passando para vocês ele vai mudar o seu corpo inteiro então qualquer coisa que esteja te incomodando seja no braço na coxa no glúteo você vai conseguir mudar a kaisa perdeu 12 kg e tá muito mais definida tá muito olha muito maior a Rita A Luna ta trin todas essas gente aluna ta train algumas que treinam em casa algumas que treinam na academia algumas que são mães outras que trabalham absurdamente mas todas elas conseguiram chegar no corpo porque elas estavam buscando ou está construindo isso né a cinen coxa maravilhosa a deandra conseguiu muito tornear a

coxa perdeu circunferência abdominal e todas essas alunas gente elas pararam de cometer esses erros aqui você precisa parar de cometer esses erros agora se você quer ter sua perna torneada eu vou te mostrar um por um Então já anotou né principal tipo de treino que você tem que focar treino de força o cardo calma não vira louca do cardio não o cardio ele é importante mas ele é menos importante do que a musculação então se você quer transformar o seu corpo foca nele o Card Você coloca ali como auxiliar no Tha Trino eu até mostro

quando como colocar em qual situação tá de acordo com o objetivo porque isso é importante também os maiores erros ó se você quer desenvolver a sua coxa não faça gente aeróbico antes do treino vocês vão achar que eu sou contra aeróbico né mas não gente eu não sou contra aeróbico não eu faço Card inclusive tava fazendo até pouco tempo para trás duas vezes na semana eh só que o aeróbico antes do treino ele tira sua energia pro treino principal por exemplo você tá descansad dona tal enfim chegou pro seu treino do dia né descansad dona

que eu falo assim seu músculo se seu corpo ali tá E aí você chega para fazer o seu treino aí você resolve fazer um cárdio sei lá de X tempo 30 minutos você acha que você depois de fazer um cárdio de 30 minutos você vai ter a mesma energia que você teria indo pra musculação se você você tivesse chegado direto pra musculação não né você tá fazendo a ordem inversa se a sua prioridade é o treino de força Por que que você tá fazendo o cio antes muita gente erra nisso e muita gente não enxerga

esse erro então gente se o treino que vai mudar o seu corpo é a musculação vai pra musculação primeiro se sobrar tempo você faz o cárdio no final ou faz o cárdio em uma sessão separada em um dia separado tá aeróbico gente não é atividade para definir o seu corpo então foca no que eu tô falando para você antes do treino ele diminui a sua energia ele faz isso então para de fazer não importa o tempo que você tá fazendo esse card no começo não precisa fazer aqueles C minutinhos inclusive de aquecimento que você acha

que precisa a não ser que você goste muito Ah tá mas eu gosto eu faço questão Ok então tá bom 5 minutos não vai te prejudicar não mas se você quer fazer um aquecimento você precisa na verdade não é que você quer né você tem que fazer um aquecimento pro seu treino de musculação então o aquecimento no cárdio ele vai aquecer o seu corpo de uma forma geral mas para o treino de força você tem que fazer um aquecimento específico para aquele movimento que você vai fazer ali então se você vai fazer um treino de

coxa e o seu primeiro exercício é por exemplo um agachamento você vai fazer ali de uma a duas seriezinha seja com peso mais leve ou só com o peso do corpo uma série para você esquentar o seu músculo para você esquentar e preparar a sua articulação para você lubrificar sua articulação ali para você ir realmente pra sua série principal do treino Então é assim que se aquece para fazer um treino de força e não num exercício cárdio que não tem nada a ver com a atividade que você vai fazer ali naquele momento tá bom os

maiores erros na hora de definir a coxa também tem essa questão aqui ó de você fazer treino de perna em um dia e glúteo no outro ou vice-versa eu já sei que essa pergunta vai surgir aqui então deixa eu já adiantar gente eu eu vou passar para vocês hoje agora na prática a gente vai entrar agora tá tô finalizando aqui a gente vai entrar no Trein o treino é com foco na coxa mas não quer dizer que o treino que eu vou passar hoje para vocês com foco na coxa não vai pegar o seu glúteo

por quando eu falo de membros inferiores seja a coxa ou seja o glúteo as musculaturas elas se movimentam juntas são as mesmas articulações Então quando você faz um treino mesmo que ele seja com foco em coxa vários exercícios vai estimular também o seu bumbum isso é ruim não isso é ótimo Porque quanto mais vezes você estim o seu músculo durante a semana mais rápida vai ser a sua hipertrofia muscular tá já tem vários estudos que comprovam que quanto mais estímulo você der no músculo dentro da semana Óbvio gente com os intervalos de descanso correto não

adianta você querer treinar perna perna perna glute glute não tem que ter os intervalos por isso que amanhã a gente vai fazer de abdômen e vai deixar o membro inferior descansando Tá mas é assim que funcione e quando eu passar o treino de glúteo para vocês na quarta-feira não quer dizer que vai pegar só o glúteo vai pegar a coxa também porque vários exercícios que estimulam o glúteo estimulam por consequência também a nossa Coxa tá então não acha que você vai fazer hoje um treino de coxa e amanhã você pode fazer um treino de glúteo

porque você vai atrapalhar o processo de hipertrofia você vai interromper o tempo de descanso que é importantíssimo para você gerar massa para você ganhar massa muscular para você conseguir hipertrofiar o seu músculo ele precisa de descanso então não faça isso mais tá não acha que você tá fazendo hoje um tren isolad de perna e amanhã um trin isolad de glutos não não acontece assim e And and and and não faça treino XX lento não para de fazer treino fraco para de dar miguezim para de treinar errado fazer os exercícios tudo errado treinar sem intensidade fazer

conversando fazer distraída não pensar no músculo não focar no que você tá fazendo naquele momento fazer sempre três de 10 trê de 15 com um minuto de descanso um exercício por vez gente você precisa sair do basiquinho você precisa usar estratégias diferentes no seu treino intensificar o seu treino de formas diferentes é isso que faz você desenvolver músculo é por isso que a Suane é por isso que a Caroline é por isso que a que a a a esqueci o nome dessa aluna minha aqui é por isso que a Marcela Belizário É por isso gente

que todas essas alunas estão com a coxa super definida é por isso que todas essas alunas conseguiram resultados assim extraordinários no corpo delas por quê Porque elas não estão cometendo todos esses erros tá porque elas estão treinando com intensidade elas estão fazendo treinos que realmente tira o corpo delas da zona de conforto então se você quer ter uma coxa torneada você precisa sair dessa zona de conforto Ok então agora a gente vai entrar na prática e aí gente na prática vocês vão Observar isso aqui ó eu coloquei até para deixar de uma forma mais didática

para vocês para vocês verem como que é a nossa coxa de uma forma anatômica né porque às vezes você nem conhece realmente como que tá sua coxa aí olha só essa aqui são fotinhas da nossa coxa a gente tem o quadríceps que é a parte da frente que tem o vasso lateral o vasso Medial o vasso intermédio e o reto femural são quatro músculos que compõem o nosso quadríceps tá que é esse músculo grande aqui como ele é um músculo muito grande muito forte consequentemente a gente precisa fazer mais exercícios para esse músculo aí a

gente tem o posterior que é uma parte menor e atrás ali chama posterior Justamente que é posterior da nos Nossa coxa né os isco tibiais conhecidos como isco tibiais na na anatomia e o adutor que é essa partezinha interna que muita gente fica com flacidez então agora na prática você vai ver exercícios que vão estimular todas essas partes da sua coxa de uma forma muito eficiente Ok vamos entrar na prática Ó presta atenção no que eu vou explicar para vocês na prática não preocupa com a quantidade de série não preocupa com as repetições não preocupa

com o tempo de descanso não preocupa com nada disso tudo isso vai estar lá na planilha de vocês o que que eu quero que você preocupe eu vou passar a senha do treino ainda hoje para vocês pegarem a planilha Então não fica colada assiste a prática e espera a senha do treino tá eh O que que eu quero que você se preocupe se preocupe em prestar atenção no que eu tô falando em relação ao exercício ao que que você tem que se preocupar durante a execução daquele movimento tá E aí você depois vai pegar sua

Planilha de Treino com todas as outras coisas que você precisa saber Belê vamos entrar pra prática só pessoal que a gente interagir no WhatsApp que a gente senão pessoa não ah é verdade não fala isso ô gente eu esqueci tá eu esqueci de falar uma coisa para vocês importante aqui quando vocês se inscrevem no desafio né se você não tá inscrita ainda E na descrição dessa Live tem o link aí também para vocês se inscreverem caso você não esteja inscrito se inscreve porque senão você não vai receber o treino tá mas vamos lá quando você

se inscreve você recebe algumas mensagens Nossa pelo seu WhatsApp e aí nessas mensagens tem as opções lá para você interagir com as nossas mensagens se você não tiver interagindo com as nossas mensagens você para de receber elas porque que que a gente entende ó tô incomodando essa pessoa ela não quer receber então vou parar de mandar para ela é uma coisa automática a gente para de enviar para vocês tá para você que não tá interagindo então se você não tiver interagindo você não vai receber o treino pelo WhatsApp a gente envia pelo WhatsApp envia pelo

e-mail vamos enviar tá pelo e-mail também mas caso você não recebeu por algum motivo nem no WhatsApp nem no e-mail gente olha no spam porque muitas vezes cai no spam tá no e-mail na lixeira caso você não conseguiu ver nem no WhatsApp nem no e-mail vai o treino vai tá aqui também na descrição dessa Live vai ter um link para você ir pro nosso blog tá E aí você dentro do nosso blog vai precisar lá digitar a senha para pegar seu planilha de Trein Ok Independente se você receber no WhatsApp no e-mail não vai chegar

diretamente a planilha de treino para vocês não Ok Isso é muito importante porque depois vocês vão falar assim não recebi o treino não é que você não recebeu o treino é porque você você não leu o que a gente passou lá para vocês então leia o e-mail leia as mensagens que a gente encaminha para vocês no WhatsApp Porque aí através dessa mensagem vai ter lá pegue o seu treino aí você vai ver que tem um link esse link vai pro nosso blog E aí lá no blog você baixa a Planilha de Treino Tá bom combinadíssimo

vamos pra prática vamos lá curte essa Live já deixa o like de vocês aí e vamos embora quebrar essa coxa agora fritar essa perna bora bora bora pro nosso treinão de coxa É agora que você vai pegar o melhor treino de coxa que você já fez na sua vida e para ter muito resultado nessa perna gente o treino que eu vou te passar aqui é simplesmente com os melhores exercícios do mundo para desenvolver a sua coxa por completo desenvolver o seu quadríceps deixar a parte adutora da sua coxa durinha onde a gente acumula Mais gordura

a gente vai deixar essa parte essa região fortalecida e vai desenvolver o posterior porque eu sei que muita gente às vezes consegue desenvolver a coxa mas tipo assim fica aquela coxa desproporcional desenvolve muito quadríceps e aquele e fica aquele posterior Zinho mirrado ou até tem a coxa grossa Mas aí tem a coxa com gordura localizada com aquela partezinha interna da coxa aqui com muita flacidez e gordura Enfim então a gente vai solucionar todos esses problemas se você tem a sua perna fina e é incomodado com sua perna fina a gente vai deixar essa perna grossa

e desenvolvida se você tem a perna grossa mas tem muita gordura localizada a gente vai conseguir eliminar essa gordura para deixar sua perna definida mostrando destacando realmente a sua musculatura todos os exercícios que eu vou te passar você consegue fazer tanto em casa quanto na academia gente não importa onde você tá treinando importa a qualidade do seu treino o método que você tá usando e o método que eu tô passando para vocês aqui é o método acelerado que vai te dar um ano de resultado em um mês de treino Então bora colocar esse treino na

prática vamos começar no nosso primeiro exercício e eu quero falar também que a ordem dos exercícios é muitíssimo importante e vocês vão entender comigo agora na prática por que a ordem dos exercícios é importante tá vou explicando em cada exercício Não se preocupe agora com séries com repetições com o que você vai fazer com o que isso tudo vai est na sua planilha eu só quero que você se preocupa agora em pegar os exercícios entender a técnica de cada um deles e é isso o nosso primeiro exercício não poderia ser outro é o agachamento livre

E aí gente eu vou fazer o agachamento livre aqui no meu aparelho Mas você que tá na academia vai fazer no seu aparelho lá né na na gaiola de agachamento livre de preferência e você que tá treinando em casa vai adaptar D forma que você tiver se você for uma pessoa que não treina você vai fazer só com o peso do corpo se você já treina você vai adaptar com cabo de vassoura com galão de amaciante com mochila com peso nas costas Enfim gente o material que você tá usando para mim não importa só quero

que você faça o treino de forma eficiente então ó vamos começar aqui no agachamento Lembrando que por que que eu tô começando pelo agachamento o agachamento é um exercício Mega completo para inferiores Ele trabalha muito forte com muita intensidade o nosso quadríceps que é a maior musculatura da nossa coxa e a musculatura mais forte Então ela tem que ser estimulada primeiro por isso que eu falei para vocês que a ordem dos exercícios é importante a gente tem que pensar qual músculo é maior qual músculo precisa de de ser fadigado antes precisa de mais estímulo o

quadrícep precisa de estímulo primeiro então eu vou começar por ele tá então ó a gente vai começar aqui no agachamento Então você vai entrar na barra gente esquece aquela almofadinha Sabe aquela almofadinha que o pessoal usa aqui ó até tem ela aqui ó ó essa almofadinha não use ela por quê Porque ela faz com que você não crie uma consciência de onde você tem que posicionar a barra e aí Geralmente as pessoas que usam isso aqui faz o quê coloca a barra lá no pescoço prejudicando a sua cervical a gente tem uma almofadinha isso prejudica

outras faz com que você acarrete outras coisas também você coloca a barra no pescoço aí na hora que ver seu tronco tá caindo pra frente fazendo a técnica do exercício completamente errado enfim você tem uma almofadinha natural Qual é o seu trapézio aqui ó a gente tem o trapézio que é a nossa almofadinha natural eu quero que você posiciona a barra aqui então nunca vai ser no pescoço e nunca vai ser muito para baixo pra Barra não ficar rolando e caindo tá então entrou na barra posicionou bora pro agachamento tirou a barra faz a sua

base eu quero essa pisada gente na linha dos ombros tá A Pisada tradicional de agachamento lembra que no agachamento o cotovelo é sempre abaixo da barra e aí você vai empinar o bumbum para trás flexionar o seu joelho e descer na sua melhor amplitude de movimento com Cadência com controle e sobe explode essa subida desce controlando puxa o ar sobe solta o ar contrai esse abdômen espreme essa coxa lá em cima Esse é o movimento do agachamento lembra que o agachamento a base é sempre no Calcanhar nunca projete o peso pra ponta do pé porque

isso faz com que você leve muita força e compressão desnecessária para a sua articulação do joelho então ó peso para trás pende sempre seu corpo para trás joga o peso aqui ó na base do seu calcanhar e nunca na ponta do seu pé seguinte tem gente no agachamento que sente mais conforto quando joga a pontinha do pé para fora tem gente que prefere fazer com a pontinha do pé mais reta faça do jeito que você sente mais conforto não existe uma regra absoluta em relação a isso vamos fazer juntas a série A primeira série O

que que a gente vai fazer aqui vamos fazer agora a nossa série eu quero que você faça 15 repetições concentradas coloca uma carga que você vá fazer vai fazer essas 15 chegando próximo da sua falha Então vamos descer ó desceu capricha nessa descida sobe uma controla sobe duas o joelho não encaixa controla três quatro qu C 6 7 8 9 10 mais CCO 4 3 dois Caraca um guardou a barra direto só com o peso do seu corpo a gente vai fazer explosivo aqui o movimento ó 1 2 3 4 eu quero mais 15 disso

Terminou as 15 você vai parar aqui embaixo sustentar o máximo que você conseguir eu quero no mínimo 10 segundos Caraca fritou a coxa é quadríceps tá eu quero que você frite o seu quadríceps Lembrando que agachamento trabalha com muito foco quadríceps mas ele não deixa de estimular a parte adutora da sua coxa o seu posterior inclusive agachamento trabalha até costas musculatura para vertebral enfim panturrilha é um exercício completaço Então essa é a série faz o agachamento com carga faz só com o peso do corpo sustenta na isometria essa é uma série vai tá tudo escrito

lá na sua planilha como que é para você fazer séries repetições tempo de descanso tudo explicado lá tá agora bora pro nosso Próximo exercício Próximo exercício a fundo básico seguinte você vai segurar os alteres base de aundo os dois pés juntos aqui para sair jogou uma perna para trás alinhou o seu joelho com a ponta do pé empina seu bumbum para trás o tronco fica inclinado pra frente e desce subiu conta uma desce devagar subiu conta duas não é tronco reto lembra ó é sempre tronco inclinad peso no Calcanhar segura sobe segura sobe você vai

fazer 12 repetições de um lado trocou faz 12 repetições do outro lado terminou essas 12 repetições tira a carga vem direto a fundo com o peso do corpo explosivas movimento explosivo 10 repetições de um lado 10 repetições do outro Essa é a sée do aundo Por que eu coloquei aundo agora porque o afundo é um exercício que trabalha muito o quadríceps lra que eu falei que o quadríceps é um músculo grande então ele precisa de um volume maior de exercícios no seu treino então sim a gente tem que colocar mais exercícios paraesse músculo do que

pros outros de parte inferior tá de falando de coxa lembra que nunca a perna é uma atrás da outra Esse é um dos pontos principais que a galera erra no afundo e fica desequilibrando então gente ó a perna pisada é sempre na linha do quadril então a minha perna direita vai tá na linha do quadril direito a perna esquerda simplesmente só vai para trás na linha do quadril esquerdo e aí pronto você tá na base você não fica naquela corda bamba tá se for muito difícil fazer com os dois alteres você pode usar um só

às vezes um alter só vai te dar mais equilíbrio então ao invés de usar dois mais leves entre aspas você pode pegar um mais pesado entendeu que vai fazer o papel daqueles dois que você pegaria ali e aí você vai segurar um alter só tá a outro o outro braço você estende aqui ou coloca aqui na cintura e desce ó e faz o movimento igualzinho nosso terceiro Tero exercício agora a gente entra focando onde na parte interna da coxa mas ainda a gente continua forçando nossos quadríceps para terminar de fadigar esse quadríceps de vez tá

e já dando mufas na parte interna da nossa coxa Terra sumou Então você vai precisar de uma barra tá pode ser a barra maior pode ser a barra menor pode ser seu cabo de vassoura pode ser o que for tá eu só quero que você tenha algo que pelo menos imite uma barra ou pega sua barra aí na academia base de sumor sempre ponta do pé para fora a abertura da perna é um passo a mais do que o agachamento o agachamento ele é aqui o sumor é um passo a mais pro lado na diagonal

e aí você vai descer projetando o seu joelho para fora pra gente conseguir esse alongamento da nossa fibra muscular e realmente levar intensidade para esse adutor o nosso adutor de coxa Ele trabalha muito bem aqui no sumor porque a gente alonga o músculo longo o músculo tá relaxa a cadeira adutora é um exercício se você tem adicional não é o exercício principal pra parte interna da coxa tá gente se você tem na sua academia usar a cadeira adutora é legal mas não substitui o levantamento terra sumor que é um dos melhores exercícios pra parte interna

da coxa se na minha opinião o melhor então você vai jogar a ponta do pé para fora abaixou esse quadril para pegar a barra a pegada pode ser tanto com as palmas da mão para baixo quanto invertidas vê o que você acha melhor abre o peito e sobe controla essa descida desce devagar passa a barra próximo da sua perna empinando o bumbum e sobe controla desce na sua melhor amplitude sobe o mais importante aqui é manter sempre esse joelho projetando para fora tá tem que ter esse alongamento E aí depois que você terminar o movimento

completo aqui do levantamento terra sumou você vai curtinho Sem Peso só sustentar aqui embaixo do Meio para baixo ó do Meio para baixo do Meio para baixo sustenta sustenta sustenta Eu quero 15 repetições dessa sustentação tá dessa insistência aqui no levantamento terra sumor você vai fazer exatamente isso Lembrando que séries repetições tempo de descanso tá tudo lá escrito na sua planilha e agora bora pra nossa última parte do do treino que que tá faltando tá faltando um músculo né Tá faltando ó posterior de coxa por que que eu deixei o posterior de coxa no final

gente porque o posterior é um músculo muito sensível ele é muito mais sensível do que o quadríceps se você faz por exemplo o exercício que eu vou te passar aqui agora só esse exercício ele já destrói o seu posterior de coxa só ele sozinho qual que é esse exercício stiff é o exercício mais compet o melhor exercício para posterior de coxa Então você tem que aprender esse stiff e você não precisa fazer stif gente sentindo dor na lombar não tá você vai fazer o stif agora vou te passar a técnica para você não errar mais

esse stif e conseguir fazer ele bem sem prejudicar a sua lombar só lembre de uma coisa o stif é esse movimento ó bumbum para trás tronco encaixa aqui na frente projeto bumbum para trás e volta projeto bub para trás e volta esse mento a gente tá fazendo o quê alongando o seu posterior alongando o seu glúteo alongando a sua panturrilha e a Gente Tá exigindo sustentação das suas musculaturas par paravertebrais a Gente Tá exigindo a sustentação das costas e a Gente Tá exigindo da sustentação da Lombar então sim vai trabalhar essas musculaturas a sua lombar

e as suas costas está praticamente fazendo uma isometria desse movimento o tempo todo então você Sentir uma queimação Zinha nessa região é super normal Você só não pode fazer errado para sentir as vértebras ali depois enfim prejudicar sua coluna Mas sentir a musculatura porque aqui a gente tem músculos então seu músculo vai dar aquela camadinha é super natural com o tempo isso vai fortalecendo e vai doendo cada vez menos tá então ó base de stif pode ser com a pisadinha um pouquinho para fora pode ser com o pezinho reto do mesmo jeito que eu expliquei

lá o agachamento não existe uma regra absoluta Inclusive a gente pode até usar variação ora fazer com um pouco R pisada mais aberta hora fazer um pouco com pisada mais fechada tá o importante é base no Calcanhar para projeta o seu peso para trás e deixa a ponta do pé leve no chão também mesma regra do agachamento segurou a barra tirou deixa esse joelho semiflexionado não faz o shif pelo amor de Deus com esse joelho estendido jamais tá então semi flexiona o seu joelho empina o bumbum e desce não joga a barra pra frente e

nem precisa deixar a barra muito próximo do do do da coxa ela vai simplesmente descer na linha do seu ombro ali ó empinou bumbum tá vendo que eu tô descendo e meu tronco permanece alinhadinho é isso que tem que acontecer ó tô tá tremendo tá vendo meu posterior tá sofrendo aqui agora eu vou subir na hora que eu subo o meu tronco ele sobe durinho ó empinei quadril o meu quadril traz a potência do exercício ele que Empurra meu tronco de volta ó jogou o bumbo para trás e subiu é isso que eu quero que

você faça no stif Seme se preocupe em manter esse aliamento da sua coluna se você bloqueia o seu joelho lá para trás o que que vai acontecer sua coluna vai arredondar aí você vai levar com pressão nas suas vértebras lombares totalmente desnecessária e ainda o seu bumbum ele tende a arredondar então a gente não ganha esse máximo alongamento do posterior de coxa que quem faz esse posterior alongar de verdade é quando Você projeta o bumbum para trás e empina ele aí sim a gente tá alongando esse músculo tá eu quero que você faça isso e

agora de bônus eu vou te passar mais um exercício para você fechar o treino qual que é panturrilha porque a gente precisa dar atenção PR essa panturrilha também então bora fazer panturrilha você vai pegar dois alteres a gente vai fazer a panturrilha livre aqui se você tiver aquela máquina na academia em pé Sabe aquela que você entra e posiciona posiciona os ombros na máquina se você tiver aquela máquina pode usar ela se não faça livre junto comigo aqui tá Então você vai segurar o peso Agora eu quero que você coloque o peso todo na ponta

do seu pé e deixe o seu calcanhar leve no chão hora nenhuma você vai levar peso para esse calcanhar por qu eu quero manter tensão nessa panturrilha se você leva peso pro calcanhar você tá descansando eu não quero que isso aconteça Então você vai subir bem contraindo bem essa panturrilha e vai alongar até chegar lá no chão só que eu não quero que você solte o seu peso lá no chão sobe alonga até chegar fegar no chão e já sobe de novo ó o movimento é esse bem concentrada bem cadenciado você vai fazer 20 repetições

tá E aí as séries vai est lá na sua planilha bonitinha Não faça esse exercício de panturrilha assim ó tá não eu não quero ninguém fazendo panturrilha assim panturrilha assim não funciona então faça com concentração contrai alonga controlando a descida contrai alonga controlando essa descida não é aquele movimento acelerado não E aí gente presta atenção pro seu calcanhar não ir fazendo isso aqui para dentro que é o que geralmente acontece quando as pessoas estão fazendo panturrilha o calcanhar ele tende a fazer isso aqui ele vai tentando a fechar não deixa isso acontecer deixa sempre o

calcanhar alinhado com a ponta do seu pé o tempo inteiro da primeira repetição até a última e esse foi o nosso treinão para deixar sua coxa maravilhosa fazer o que você quiser com essa coxa gente aplica direitinho esse treino termina de de assistir Nosso conteúdo aí da aula e aplica exatamente todo esse passo a passo que eu tô te dando que eu tenho certeza que você vai ter muito resultado nessa coxa gente então o seguinte ó treino dado tá aí vocês vão pegar agora a plan de treino a gente vai enviar a plan de treino

para vocês no WhatsApp e também no e-mail Calma tem a senha do treino que eu vou passar aqui agora para vocês tá aplica esse treino vocês Gente esse treino é tanto para quem treina em casa quanto para quem treina na academia quem treina em casa eu falei aí vai improvisar com o que tem vai usar no lugar da Barra cabo de vassoura com galão de amaciante ou galão de sei lá água sanitária qualquer coisa pode encher de água pode encher de pedra eu tenho várias alunas que treinaram por meses ou até anos adaptando com coisas

que tem em casa mesmo mochila com peso tá então só para substituir a barra ó tanto do stif quanto do agachamento você consegue usar essa esse cabo de vassoura com pezinhos nas pontas consegue usar também os próprios galões com alter para poder fazer o afundo então assim gente improvisar você Improvisa com o que você tiver da forma que você conseguir o importante é você fazer o treino e o treino ele já vai ser muito difícil principalmente para se você for iniciante porque ele é tanto para quem é avançada quanto para quem é iniciante Claro quem

é avançada vai colocar mais peso quem é iniciante vai treinar com menos peso se você for iniciante gente se você fizer sem carga só com o peso do seu corpo já vai ser muito difícil tá então aplique isso Eh aí você vai pegar a a vai pegar o treino no seu e-mail pode olhar gente olha no spam olha na na lixeira o treino não vai chegar direto a planilha para vocês vai ir Um textinho e falando algumas coisas e no meio desse texto vai tá escrito lá pega o seu treino aí você vai clicar no

link que tá lá para vocês e vai entrar na nossa página do nosso blog lá no nosso blog vai ter aula um dentro da aula um tem o treino para você e aí você vai digitar a senha parece ser complexo mas não é não é bem intuitivo É só você ir Seguindo os passos tá que a gente vai dando para você se não chegar no seu e-mail se não chegar no seu WhatsApp por algum motivo qualquer ele que seja Às vezes você preencheu o seu e-mail com algum alguma letrinha errada algum ponto errado é E

aí pode ser que aconteça de você não receber no WhatsApp tem aquela questão se você não tiver interagindo com as nossas mensagens você para de receber nossas mensagens porque a gente entende que você não quer receber né você não tá interagindo então aquilo não tá te interessando eh pode ser que não chegue para você no WhatsApp mas nós vamos deixar também aqui o link do nosso blog na descrição da Live E aí através desse link você consegue também ir lá e baixar a planilha de de trem combinado ó eu vou passar a senha do Trein

agora an nota tá antes só quero falar para vocês que a aula de amanhã é a nossa aula de abdômen para você sair daqui Sabendo exatamente como ter a sua barriga definida sem pochete sem culote sem flancos tá você vai saber o que você precisa fazer para conseguir definir o seu abdomem de vez e eu ainda vou falar de alimentação na aula de amanhã e te entregar o segundo acelerador do método Tai train na quarta-feira é a nossa aula de a aula mais esperada da semana bumbum E aí nessa aula eu vou te mostrar as

estratégias para empinar o seu glúteo e deixar o seu bumbum redondo tá E ainda por cima gente a gente vai ter abertura de vagas ta trin Então vou dar todos os detalhes sobre o Tha train e vou falar de valores formas de pagamento além de entregar o conteúdo de bumbum para vocês junto com os outros dois aceleradores são quatro Tá eu vou entregar o segundo amanhã depois na aula três eu vou entregar o terceiro e o quarto acelerador para completar o método e você sair daqui sabendo como transformar o seu corpo de uma vez por

todas agora a senha do treino antes disso gente deixa o like de vocês curte muito essa Live já deixa a curtida aí tá em demonstrando a sua gratidão pela aula de hoje isso é muito importante para mim tá para essa Live ser distribuída para mais e mais Mulheres nesse mundo afora e todo mundo assistir esse conteúdo que vale ouro e todo mundo toda mulher aprender a treinar de verdade agora a senha do treino tudo em caixa alta letra maiúscula essa senha foi testada e ela funciona tá gente eu não sei porque minha língua hoje tá

travando pernocas tudo em caixa alta letra maiúscula tá tudo encaixa alta letra maiúscula Tira uma foto anota para você não esquecer essa senha e depois falar ai a senha do treino meu Deus tá aqui ó mas essa Live gente a gente vai deixar agora e essa Live disponível também bem tá então qualquer coisa Vocês conseguem correr aqui e olhar de novo e se tem tiver alguma amiga sua Compartilha essa Live aí com a com a mulherada essa Live vai ficar disponível por pouco tempo mas ela vai ficar disponível para quem aí às vezes por algum

motivo né não conseguiu assistir agora às vezes tá trabalhando no horário Enfim então a gente vai deixar ela um pouco disponível aí OK É isso que temos para hoje muito muito obrigada tá hoje eu acho que você saiu daí já com conteúdo de ouro para saber realmente como turbinar sua perna mas para você definir ela e tornear ela de verdade você tem que seguir todos os aceleradores Então você tem que estar aqui na aula de amanhã e você tem que est aqui na aula três tá para você aplicar todos os aceleradores para sair daqui com

a sua perna turbinada Ok mas já pega esse glúteo e amanhã eu quero saber quem fez o treinão de o treino de glute não o treino de coxa já pega esse treino de coxa e amanhã eu quero saber quem aplicou Amanhã eu vou chegar aqui perguntando viu beijo grande tchau tchau e até amanhã se Deus quiser