06 hábitos que me fizeram ser APROVADO na PF, PRF e Perito Criminal

com esses hábitos bem conectados é impossível você não ser aprovado em concurso público ainda que não tenha estudado nas melhores escolas como eu que vim de escola pública então fica nesse vídeo até o final porque hoje eu vou trazer os atos que garantiram as minhas seis aprovações entre elas PF PRF perito criminal e sem dúvidas você vai reduzir a procrastinação melhorar a Constância aprender mais com menos tempo memória e aprendizado é aqui mas antes de começar com o conteúdo se inscreve no canal ativa o Sininho para não perder todas as informações de como estudar para

concurso e ser aprovado baseado na minha experiência e na neurociência da memória e aprendizado inclusive é um dos temas que eu quero propor para o meu doutorado Alerta é importante é provável que você vá perder muitos amigos durante a caminhada porque nem todos Estão dispostos a entender o preço que você tem de pagar é importante que você entenda que todas as informações que eu vou passar aqui eu me utilizo assim como me utilizei durante estudos para concurso e passo para os meus alunos que já obtiveram muitas aprovações e o mais importante além da experiência tudo

conectado com o que há de mais atualizado com a neurociência da memória e aprendizado Então já vou começar aqui com o primeiro hábito que você tem de marcar muito bem É o planejamento e estabelecimento aí em relação a metas Claras e específicas porque qu você t de a entender que o cérebro ele gosta dessa previsibilidade então as metas que você tem de colocar Elas têm de ser factíveis né plausíveis Sem ser essa loucura aí que normalmente a galera coloca vamos entender quando você vai entrar numa academia você até gostaria de pegar 100 no supino reto

sim ou não é supino reto não é subindo reto mas no entanto você tem de entender o seguinte é p pouco a pouco então Quais são os Qual é o planejamento começar ali com cinco de cada lado né a meta é que a cada semana você pode ir aumentando ou mês a mês então Perceba como a gente começa a se planejar para chegar aos 100 kg no subino reto a mesma coisa você tem de fazer com estudo nessa ideia de planejamento e estabelecimento de metas Claras a gente tem de entender que há um neurotransmissor chamado

dopamina que está literalmente associado à motivação tá a ideia de agir para determinado objetivo e ele e ele é liberado além do do da da ideia de recompensa com a expectativa dessa recompensa então o maior pico de dopamina em relação a essa ideia de expectativa e Recompensa é na expectativa e Entenda se há uma expectativa Clara de que você vai conseguir baseado obviamente no os seus resultados e planejamento que você já fez o cérebro já vem trabalhando essa ideia Sem dúvidas você tem motivação para continuar Então se planejar é fundamental vou dar outro exemplo vou

estudar Direito Penal é muito vago eu vou estudar Direito Penal esses conteúdos ler esse texto legal e fazer questões você se planejou com metas Claras Então o que é legal que você Estabeleça metas diárias e semanais eu eh tinha o costume de organizar os meus estudos todo domingo à noite então eu sabia o que é que eu ia estudar durante a semana Quais as disciplinas e conteúdo depois meu aluno e minha aluna isso vai seguir aí na massa do sangue né uma é um uma frase que a gente fala muito no contexto policial Então vira

um hábito que depois o esforço cognitivo para essa atividade é muito menor do que no início mas você tem de começar a fazer se planeje semanalmente sabendo o que é que você vai fazer a cada dia e se você não conseguir estudar naquele dia fica tranquilo e tranquila o importante é que você no dia seguinte volte a estudar e cada vez mais Execute essas essas ações tranquilo a outra ideia que eu trago aqui que e eu fazia E continuo fazendo é o estudo com regularidade mais uma vez associado ao planejamento se você mantém a regularidade

perceba que você está em um dos pilares aí da e eh do aprendizado que seria uma prática distribuída E também espaçada porque se há um espaçamento no tempo significa dizer também que você está na regularidade então o mais an do estudo não é o quanto você estuda mas a consistência e regularidade que você permanece naquela atividade é muito melhor que Você estude uma hora por dia durante 5 dias do que 5 horas em um único dia essa prática intensiva ela não é eficaz e existem dezenas de estudos científicos publicados em revista de impacto fator positivo

legal que demonstram através de resultados por meio de grupos Então essa distribuição no tempo é muito melhor então essa ideia que a gente vê na internet de 1 horas esqueça esses pontos de informação e foque naquilo que você consegue fazer ainda que pouco inicialmente mais à frente o efeito cumulativo é fundamental show o outro ponto que eu trago aqui como um hábito né é a recuperação ativa recuperação Ativa é o segredo para o aprendizado e retenção da informação por mais tempo quando se fala em recuperação Ativa é você se esforçar para lembrar de uma informação

e você pode fazer isso utilizando questões não somente marcando o gabarito mas pode ser e eu recomendo fortemente utilizar flashcards São perguntas mais abertas Então você se esforça mais para lembrar do conteúdo tá Então você tem de bater essa essa essa parada recuperando ativamente isso é um estudo ativo recuperação Ativa é um dos pilares fundamentais do aprendizado inclusive eh teve um estudo publicado na Nature review psychology em 2022 que ela compilou centenas de estudos mais de 100 anos aí também e apresentou os resultados em relação à recuperação ativa como uma prática eficaz pra memória e

pro aprend Ad Show Então esse esforço cognitivo ele é fundamental por isso que a gente tende a fazer o que é mais tranquilo mais passivo por quê Porque não gera um desconforto Mas acredite o cérebro ele gosta dessas dificuldades é importante também que dê um tempo para você esquecer para também se esforçar e recuperar isso vai auxiliar vai ajudar na consolidação das memórias forta fortalecendo as a a as conexões né as comunicações neurais Beleza então essa recuperação ativa ela está associada com outro hábito que são as revisões frequentes quanto em quanto tempo professor ainda que

falem por aí aquela ideia de 1 7 21 porque foi estudado em tantos anos mais antigo do que minha avó não se sustenta atualmente um uma data exata um período exato então eu recomendo que você faça uma revisão à noite naquele dia que você estudou pode ser deitado não tem aquela burocracia toda Fui aprovado em seis concursos na carreira policial entre eles PF PRF e perito criminal fazendo estudando dessa forma utilizando Claro meus conhecimentos científicos e a regularidade os hábitos por isso que aquela parada do senta e estuda é uma merda porque não é só

sentar e estudar existem outros fatores que são fundamentais para o aprendizado é uma questão de comportamento e aí o quarto ponto fundamental é a ideia do Sono de qualidade a regularidade do sono agora obviamente que no no contexto atual eu sei que tem gente que vai falar besteira comentário aí toca o Z aralho no contexto atual é difícil a gente manter um sono de qualidade hipertin estulo redes sociais celular computador tudo que vai prejudicar o seu sono mas também a gente tem de ter a responsabilidade para ter uma regularidade no padrão do sono e o

sono não é iniciar no momento em que você vai dormir quando você acorda você já tem de começar com comportamentos que vão te auxiliar ao longo do dia então quando você for dormir por exemplo sem dúvidas há uma pressão do sono né que é é uma questão fisiológica promovida pela adenosina mas também há a questão do ciclo circadiano agora não consigo porque o trabalho Bá você acha que eu já vim de patrão aqui meu irmão minha mãe era beneficiária do Bolsa Família minha avó pegava fruta e verdura caiu do caminhão estudava sem dúvidas a e

escola pública fiz Universidade Federal Sim fiz mestrado eh eh querendo ingressar no doutorado agora mas sempre e eh eh primei aqui sempre fui atrás de manter uma regularidade do meu sono sou perfeito não Eu cago bastante nessa parada Mas quando eu tenho de manter eu eu sem dúvidas eu vou manter Então já Deixe o celular 1 hora antes 30 minutos antes de dormir porque isso vai prejudicar o seu sono qualquer estímulo que seja a noite eh joga de lado quando você for se deitar se deite sem o celular sem qualquer estí Feche seus olhos e

comece a fazer uma revisão mental isso vai te ajudar inclusive em um dos pilares do hábito que eu tô trazendo aqui para você recuperação ativa que vai promover uma consolidação da memória muito legal em relação sistêmica e o sono ele não tem só uma função de inatividade eh nos últimos 30 anos as pesquisas e resultados que saíram em relação ao sono Sem dúvidas foram fundamentais o sono ele tem uma relação perfeita aqui com o aprendizado por exemplo tem o sono não Rem e o sono REM os dois são fundamentais em relação a essa questão da

memória repare memória em tese vai armazenar ali no na região hipoc né no hipocampo mas depois essa memória ela sem dúvidas fisicamente migra de lugar pra região do neocórtex né vai falar numa questão periférica que seria pra memória de longo prazo então durante o sono não remem há a depuração dessas informações seria passar o carro do lixo levando em tese o que não interessa que não teve tanta ativação em tese não dessa maneira Mas para ficar mais fácil do córtex préfrontal que tem uma relação fundamental com decisões funções executivas e o sono REM é que

vai fincar essa memória de longo prazo porque o sono REM ela ele tem uma tem uma função fundamental aqui integrativa então há uma depuração e depois tem o quê a integração por isso que o sono é fundamental para o seu aprendizado é só observar muitas vezes você estudou estudou Naquele dia não conseguiu desenvolver o conteúdo não conseguiu aprender dormiu bem no dia seguinte do nada você aprendeu é a consolidação da memória é a reorganização das informações que vão a sua capacidade criativa e de raciocínio também então é fundamental que você mantenha esses padrões em relação

aos hábitos não é fácil sem dúvidas mas você tem também de ter uma força de vontade e claro tem de executar É diário Sem dúvidas se você quer ser aprovado logo se você quer conquistar a sua aprovação num cargo de altíssimo nível Então siga esses padrões sem dúvidas tudo baseado em neurociência com resultados Concretos e e eu trouxe aqui também para você com os meus resultados inclusive em tempo real mostrando lá no meu Instagram @leon imales se você tem alguma dificuldade em relação a esses hábitos deixa um comentário aqui porque aí eu sempre vou olhar

aqui pra gente fazer vídeos sempre fundamentado e te ajudar aí no caminho a tão sonhada aprovação a gestão do stresse do controle emocional o sono também ele faz Esse controle legal né Na Moral de manhã acordou sorrindo tá errado em relação à gestão do stresse e controle emocional tem de haver até porque esse estresse né ele vai e promover a liberação de corticoides cortisol e isso vai prejudicar aí a região hipoc então perceba há uma uma curva em invertida né que segue a lei de ex dotson que vai trabalhar essa ideia da a ansiedade estado

de alerta muito pra esquerda tá tranquilo não seria tão legal né não está atento então é importante que você esteja no meio tanto que se você estiver muito para lá da curva no estresse na ansiedade é comum que dê aquele famoso branco o famoso branco é um mecanismo neurobiológico que vai refletir Nesse contexto você está tão estressado tão ansioso que a aquela liberação e de corticoides que vai e se ligar ali em determinados receptores do hipocampo então dá aquela travada obviamente não aprofundo trago aqui alguns termos para você só ficar ciente de que existe que

não é conversa fiada Beleza o ambiente de estudo livre de distrações também celular hoje não há dúvidas é um grande problema inclusive o que vem trazendo uma desregulação e a gente acaba tendo ansiedade dis muita gente depressiva ou com quadros depressivos não só é a questão do celular mas do hiperestímulo e das comparações e conscientes que a gente vem fazendo então quando você for estudar se você não consegue desgrudar do celular nenhuma vez então com todo o respeito você tem problema e atenção fundamental no momento em que você estiver estudando você tem de estar focado

tem de Estar atento à informação Inclusive essa ideia da atenção e do foco é é importante para quê para dar aquela ativação melhor em tese né do córtex préfrontal e quanto mais intenso está a utilização do córtex préfrontal melhor é uma marcação hipoc tá então é possível até teve um estudo que foi possível inclusive fazer essa previsão né através de ressonância magnética funcional a região do córtex préfrontal acendia tão forte em relação a determinada de informação que depois foi possível fazer uma previsão de em relação à retenção dessa informação por o ctex préfrontal ele vai

fazer um looping com hipocampo e de fato depois que vai e eh eh Há essa consolidação sináptica em relação ao hipocampo quando a gente vai dormir ocorre a consolidação sistêmica numa de uma forma mais simples consolidação de memória na neurobiologia seria fortalecimento das conexões que foram criadas aqui trabalhando a ideia de neuroplasticidade a capacidade de criar e fortalecer conexões Então tudo isso é importante pra memória e para o aprendizado que seria a aplicação dessa informação a diversos contextos mas entenda que nada é do nada e nada é imediato então há um padrão de regularidade para

ser Eu para ser o que eu sou hoje eu sei que não é muita coisa tá falar Mena para caramba eu tive de ter uma regularidade eu tive de aplicar tudo isso que eu estou falando aqui para você e falando para você gratuitamente sem problema nenhum porque o conhecimento ele deve ser propagado não é essa parada de jogar na internet tudo de todo jeito a moda só com discursinho de autoridade sem entender nenhum do que se está falando então falei aqui também do estudo intercalado e espaçado né E aí se você quer saber mais também

deixa um comentário a respeito de revisões estudo intercalado que eu vou trazer tudo que eu fiz e tanto de de de legal de positivo quanto de errado que não é que é para você não fazer também mas sempre como a base fundamentada com resultados sólidos por quê para você não ficar aí na tentativa e erro e na mão de de do do Comércio em si beleza e a prática de atividade física apesar de ter uma certa resistência mesmo assim eu estava na prática regular de atividade física continuo estando não na moral ah olha o pai

aqui na moral a prática de atividade física ela vai te ajudar tanto em relação ao humor tanto em relação à própria concentração por quê Porque começa a liberar ali estimula a produção de Amina serotonina então seu o seu humor vai ficar melhor noradrenalina vai auxiliar também na concentração fluxo sanguíneo tem também a questão da da estimulação de irisina né que é um neuroprotetor Então vai proteger em tese aí digamos neurônios que são os que eh eh armazenam informações por exemplo só para você entender melhor então quando se fala aqui desse fator neurotrófico derivado do cérebro

que é esse bdnf Você t entender que ele vai auxiliar sem dúvidas nessa questão da memorização e é um fator que também é estimulado e produzido em relação a essa questão de regularidade na na atividade física tá qualquer dúvida @leon é o meu Instagram conte comigo tamo junto deixa seu like aqui e compartilha esse vídeo para chegar ao maior número de pessoas e fortalecer a comunidade n