O JEJUM SÓ VAI LHE TRAZER BENEFÍCIOS

e me diz uma coisa sobre o a gente falando um pouquinho acho que as pessoas vão se interessar pelo jejum intermitente né como seria a a pessoa dar um conselho assim quer fazer faz desse jeito para começar isso eh antes de mais nada eu tenho posso falar eu tenho um eBook V falar o que querum intermitente quer um podcast aqui é nosso é nosso Então fechou não é dos nossos É isso aí então fechou T falar o que acessa lá www.jejumtermogenico.com.br o que acontece durante anos vivendo e pregando o jejum milhares de dúvidas de todo

mundo acabei compilando tudo porque eu entendi qual é a dúvida da sociedade coloquei tudo no e-book Então quem quiser avançar os níveis de conhecimento tá lá então vamos iniciar o jejum é uma prática simples que começa de uma maneira simples você tem que pular uma refeição vamos escolher o jantar ou café para prolongar o a o tempo de jejum contando sono inclusive Então você janta às 8 aí você D dorme até às 8 da manhã deu 12 horas de jejum se você almoçar meio-dia já deu 16 e não tomar café e é muito fácil não

tomar um cafezinho da manhã meter um café preto o chá porque eu gosto do café da manhã pronto então vai meter esses ovos aí o shake as panquecas faz um lanche de wayi no meio da manhã faz um belo almoço 4 horas da tarde faz o jantar Ah entendi E agora você tem um e olha quer secar quer dar uma emagrecida quanto mais cedo for seu jantar isso vai te ajudar Ou vamos pelo contrário quanto mais mais tarde jantar a tendência de engordar e aumentar risco de diabete eleva Então os estudos mais recentes pede para

que a gente jante mais cedo e a gente aqui no Brasil tá meio maluco né dormindo meia-noite comendo 10 11 horas da noite comia era acho que era 10:30 11 horas a gente sui é a gente come que às vezes sai e tal mas na regra então quando o cara faz jejum então o cara faz 4 horas da tarde faz a última refeição antecipa o jantar faz um um shake alguma coisa aí até às 4 horas da manhã deu 12 horas até às 8 já deu 16 Pronto pode tomar seu café da manhã então o

16 é o ideal é o é o do esportista eu chamo tá bom porque o esportista pode fazer o jejum mas ele precisa de uma janela não muito Estreita para conseguir colocar os macronutrientes que precisa dentro de 6 a 8 horas de comida entende se eu apertar muito 20 horas de jejum sempre em 4 horas não consegue nutrir teu corpo Sim essa carcaça toda aí não dá para colocar em duas refeições ou uma refeição tudo que você precisa Então os atletas o o jejum ideal para espor é pular uma das refeições contar o sono isso

já ajuda muito sabe por quê Porque baixa insulina então não tem aquela desculpa porque falar assim ah não vou fazer porque eu gosto de tomar café não mas deu já deu opção as duas opções janta o mais comum na sociedade é cara não ter fome de manhã diferente de você [ __ ] eu adoro com mas tem que ser respeitado isso por que que eu vou tirar teu café e fazer você sofrer se eu posso adaptar porque a Adesão se torna maior facilita né a gente faz o que a gente chama de customizar o jejum

ajusta pro cara Quais são as suas preferências a adoro isso então vamos fazer de acordo com a sua para ser natural para você assim fica mais ex hoje De amanhã foi o avacado toast e um bacon excelente eu adoro excelente um ovinho foi junto Claro ovinho Claro junto é feito de jejum foi isso aí mesmo então faz como é Gostei dessa adaptação aí do do jantar né porque de vez em quando Escolhe um dia que tiver mais tranquilo que não tiver jantar amigo ou passeio alguma coisa interrompe as 4 e vai até o outro dia

para você ver como você vai chegar seco de manhã cara é mesmo eu gostei dessa dica aí da da da P bota duas vezes na semana aham Ah não precisa ser todos os dias começa com duas vezes na semana é começa com duas vezes na semana é ó eu fui no no ironberg né quanto tempo faz que eu fui no ironberg na no podcast do Betão sim sim do Betão o Betão tá fazendo 60 dias jejum ele acabou de escrever para mim 60 dias de jejum de 16 horas perdeu 14 kg que legal 14 kg

e 60 dias só pulando numas refeições cara comendo normal bem direitinho meso velho tá feliz da vida mas também não até fala isso aí é importante b não adianta fazer 16 horas e depois comer que nem um demônio ende é não então vamos lá vamos fazer vamos falar completo né Então desculpe não porque senão os caras vão sacada a grande sacada no jejum é um objetivo diminuir a insulina Ah tá aqui ó olha que legal que botaram aqui ol que legal a sociedade tá com sobrepeso e altos níveis de insulina a gente come carboidrato suco

álcool refrigerante carboidrato lancho a glicose sop aí o pâncreas manda insulina a insulina faz a glicose cair aí daqui a pouco o cara cab de novo a insulina sobe a a medida que você vai estimulando a insulina sai de uma média baixa e vai para uma média alta e ela começa a ficar Alta quando a insulina tá 20 que é a coisa mais comum o cérebro recebe um comando tudo que ele comer toca com energia tudo que comer toca com energia e o cara começa a engordar e não consegue mais emagrecer então e a partir

desse momento você chama-se resistência insulínica a insulina tá alta mas não consegue mais abaixar o açúcar então a insulina fica alta os receptores estão entupidos e a glicose começa a subir agora verdu doença cardíaca doença metabólica diabete demência aos tá tudo pegando fila para te pegar essa é o começo de tudo para dar errado todas as cargas de doença da sua família vão pronunciar e querer aproveitar essa momento de vacilo da sua saúde que chama resistência insulínica Ah então tudo que a tua família tem você vai começar a correr risco a gente chama isso de

epigenética né eu tenho uma mãe com obesidade mórbida e um pai por diabetes e eu digo para você que jamais seria obeso e Jamais seria diabético [ __ ] como é que o cara fala isso com uma genética ruim entendi a genética que é o estilo de vida e o ambiente é muito mais importante do que a genética quando minha carga da minha família é de diabetes de obesidade e eu me comporto sedentário com Milão eu tô ativando dando gatilho para desenvolver a genética mas se eu vivo um estilo de vida de esporte exercícios renúncias

e jejum e controle alimentar as minhas cargas genéticas são desativadas porque o meu estilo de vida é preponderante aí o jejum tá salvando todo mundo então não faz sentido você fazer jejum e depois comer um prato de Açúcar claro então o primeiro prato da quebra do jejum foi muito bem lembrado da sua parte aliás Obrigado tem que ser de não tem que ser não deve ter carboidrato ou deve ter carboidrato de Qualidade Jamais carboidrato ruim e tem que ser o último prato Então você começa quebrando com saladas vegetais verduras e gordura as fibras e a

gordura porque isso já dá uma saciedade uma grande armadilha uma grande sacada para você não dar estímulos no do carboidrato quando a gente gosta de comer porque você também gosta é forte precisa comer é não comer ele de cara se você come uma salada e vai pro bife quando o alimento começa pro estômago e pro intestino e não ativa insulina porque você não comeu muito carboidrato ainda a hora que você começar comer carboidrato o pâncreas não vai responder como responderia se você já tomasse um copo de suco de laranja e comesse um pão agora a

insulina vai ficar alta então começar a colocar o carboidrato no meio da refeição pro final pode ser colocado mas deveria ser desse jeito para continuar mantendo a insulina baixa então preferencialmente salada fibras gorduras e proteína Se necessário coloca um pouquinho de carboidrato se você quer uma refeição maior de carboidrato tenta fazer na segunda ou até na última antes de dormir né porque uma grande sacada não sei se você já fez é comer carboidrato à noite para dormir porque o seu glicogênio tá no teu músculo aã você usa de manhã já vai treinar em jejum ninguém

treina em jejum quando come uma batata à noite para dormir sim Essa batata não sumiu ela tá estocada em forma de energia então você pode ir lá treinar em jejum se você quiser e logo após você faz as suas refeições então priorize proteína gorduras e fibras nas primeiras refeiçõ na quebra do Jeju muito bom Me explica um pouquinho como é que a pessoa entra a pessoa como é que faz para para entrar no no programa como é que a pessoa faz sozinha como é que seria essa Ah o ebook é bem autodidata cara bota para

cima lá dos nossos favor o ebook tem tudo tem ó Quero sentir os benefícios do jejum aqui é tudo que vai poder melhorar porque ele não melhora só ele vai vai afinar a cintura vai melhorar a saúde cardíaca o jejum ganhou o prêmio Nobel porque ele ele atua em algumas áreas como é que pode aumentar a expectativa de vida a maior causa de no planeta são doenças cardíacas e o que o jejum faz abaixa o colesterol então eu já estou atuando preventivamente né ele melhora sua saúde mental e diminui os riscos de demência ele melhora

Ah ele sem comer você dá um prazo pro intestino se autorre reparar o intestino é inteligente perdu inteligente para [ __ ] o intestino tanto que ele aguenta tudo isso que a gente faz é verdade verdade ele é muito capaz só que a gente não precisa de vez em quando é dar um prazo para ele sem comida para ele fazer a a in dele então o intestino que tem toda hora comida ele tá processando que o que você tá colocando ele não consegue se autoc curar se autot tratar o jejum dá essa oportunidade do intestino

se reparar então o cuido do colesterol demais cuido do intestino que é outra fonte de doença da sociedade e o mais importante que o jejum provoca a apoptose das células velhas Então quando você ativa o jejum você provoca uma mitocôndria que é aquela organela produtora de energia né aquela organela que produz lembra ciclo de crep produzir ATP tudo que ele faz é mitocôndria só que por que que a mitocôndria vai produzir energia da gordura se o tempo todo você tá comendo açúcar carboidrato a medida que você tá comendo um monte de carboidrato a fonte de

energia é ela e aí é a mitocôndria para queimar gordura atrasa ela não se faz importante Vamos pensar assim ó fazer uma analogia a luz que entra da rua é o carboidrato o gerador para ligar precisa encerrar a luz da rua então eu preciso parar de comer carboidratos ou comer ou parar de comer por um período para que o meu corpo desperte o gerador e começa a usar gordura como fonte de energia eu preciso provocar essa situação meu corpo não vai queimar minha gordura se eu ficar tempo todo comendo um monte de carboidratos né um

monte de comida na hora que eu faço jejum escasso o corpo fal Opa parou de entrar comida eu preciso produzir energia tem gordura tem então ele liga o gerador que chama mitocôndria aí mitocôndria começa a processar e isso provoca uma faxina no corpo todo tudo que é célula velha que existe no seu corpo é identificado como se fosse um checklist remove remove remove e sabe o que são essas células as velhas possíveis células potencialmente adoecedor no futuro então quando o jejum faz a faxina baixa os colesteróis e limpa o seu intestino Eu Tô aumentando a

sua expectativa de vida é legal do jeito que tu explica porque daí é fácil de entender porque às vezes o cara complica um pouquinho daí fala um [ __ ] Como assim eu não entendi nada u Mas agora dá para entender porque a faxina P legal is eu eu consigo transformar o complexo numa linguagem simp muito bom muito bom agora vamos ah ah vamos dos nossos para puxar um gancho até PR Profit então pô sente sente a a ideia aqui que quer entender vai o falando da Marília você falou lá atrás da Marila Mendonça como

que hoje a galera acho que isso é uma dúvida bem comum você deve enfrentar isso lá diariamente Como que você consegue assimilar um equilíbrio de uma vida saudável com a correria do dia a dia Então como que a pessoa consegue que aquilo [ __ ] rapidinho vou lá pego um Mac Ah eu faço tal coisa Então como que a gente encontra esse equilíbrio entre a correria e uma alimentação saudável organização Ah boa logística né Vamos lá vou dar exemplos [ __ ] vou pegar aeroporto avião quer um lugar pior para comer B verdade do que

horas de avião aeroporto essa merda toda Ló Você tá no First Class você espera que você comee lá mas ali é Então qual é a minha regra [ __ ] vamos passar aeroporto amor como é que é isso aqui vai ser que hora então tá a gente vai fazer jej esse horário então a gente come faz tudo direitinho Olha só o o lugar do perrenga é o lugar do jejum por que que eu vou fazer jejum em casa onde eu tenho geladeira comida boa né então eu organizo que o meu horário de jejum seja todo

esse período que eu vou ficar no aeroporto a única coisa que eu tomo é chá água simples nens o que que eu vou comer não come Ah mas eu vou passar fome come em casa pô Come direito né viagens longas eu levo fruta e Nuts resolve cara né é e deu cara ou um sachezinho de we também que você bate uma garrafinha de água dozinha de we não sabe aqui pega uma garrafinha andar acabou né o cara quer comer tem jeito eu escolho o jejum porque eu pratico jejum mas não é porque eu não fazia

jejum eu levava fruta e uma dose de ui eu resou e um punhado de Castanha Isso é uma refeição fruta gordura e proteína né onde você toma o a pega uma garrafinha d'água esvazio coloca o pozinho chacar [ __ ] toda Faz aquela sujeirinha pum matou joga no lixo Lava a Mão já Zerou 40 g de proteína muito bom just também gente puxou o gancho pra gente poder falar da