Como manter a CALMA em qualquer confronto | 4 Princípios de Miyamoto Musashi

[Música] Você sabe qual é a arma mais poderosa em um confronto Não não é o tom de voz mais alto ou a força física superior é a serenidade absoluta miamoto Musashi lendário Samurai japonês descobriu este segredo e construiu um método sistemático de controle emocional que seus adversários jamais conseguiram superar com esta abordagem conquistou algo impressionante 60 vitórias consecutivas em duelos de vida ou morte seu sistema de quatro etapas para manter a calma funciona em qualquer conflito atual e começa com algo que a maioria de nós nunca considera distanciamento emocional pense na última vez que alguém

o tirou do sério o que aconteceu com seu corpo imediatamente hormônios doesse invadiram sua corrente sanguínea seu coração disparou seus músculos ficaram tensos sua mente se fechou Esta é a armadilha que engole quase todos durante um confronto a revelação de Musashi a Vitória não vinha de técnicas superiores com a espada mas da capacidade de ficar fora dessa tempestade emocional em seus manuscritos Musashi descrevia como observava os confrontos como se flutuasse acima deles vendo nuvens tempestuosas passarem sem se tornar parte da Tempestade reflita sobre aquela última briga que você teve naquele momento você não apenas sentiu

raiva Você se tornou a raiva cada palavra movimento e pensamento serviu a a emoção não aos seus verdadeiros objetivos Era exatamente isso que acontecia com os oponentes de Musashi eles se fundiam com sua raiva medo ou orgulho o distanciamento emocional significa criar um Espaço Vital entre o estímulo e sua resposta quando alguém o insulta em vez de revidar instantaneamente Você nota o sentimento surgindo dentro de você estou percebendo raiva agora você pensa não estou com raiva esta pequena distinção transforma tudo Musashi aperfeiçoou esta habilidade enfrentando situações progressivamente mais perigosas enquanto mantinha esta postura mental em

seu duelo mais célebre contra Sasaki kojiro seu adversário chegou furioso e ansioso Musashi propositalmente chegou atrasado irritando Ainda Mais kojiro enquanto kojiro se afogava em sua própria raiva Musashi permanecia separado de suas emoções enxergando O Confronto com clareza Cristalina para desenvolver esta habilidade comece com um exer simples Quando sentir emoções intensas durante qualquer conflito mesmo os pequenos diga para si mesmo percebo que estou sentindo raiva isso cria uma pequena separação entre você e o sentimento com prática consistente este espaço se expande a neurociência moderna confirma a intuição de Musashi exames cerebrais revelam que pessoas que

nomeiam suas emoções ativam o córtex préfrontal a parte racional do cérebro que acalma o centro emocionais é por isso que terapeutas instruem pacientes a identificar sentimentos durante crises mas o distanciamento emocional sozinho não basta uma vez criado este espaço você precisa antecipar o próximo movimento do confronto chegamos ao segundo princípio de Musashi a consciência antecipatória Musashi chamava isso de conhecimento prévio a habilidade de sentir o que está por vir antes que aconteça em Sua obra o livro dos Cinco Anéis ele escreveu sobre conhecer os movimentos do oponente antes mesmo deles não se trata de telepatia

mas de compreender padrões humanos fundamentais quando alguém se enfurece segue caminhos previsíveis quando alguém se sente acuado suas opções se reduzem a apenas algumas respostas prováveis Musashi estudou esses padrões obsessivamente compare com um mestre de xadrez que antevê cinco jogadas adiante eles não adivinham reconhecem padrões e respostas prováveis Musashi aplicou exatamente este raciocínio ao comportamento humano durante conflitos nosso organismo reage Diferentemente ao estresse súbito versus o estresse antecipado quando um confronto o pega desprevenido seu corpo despeja hormônios do estresse de uma só vez criando aquela avassaladora sensação de lutar ou fugir Porém quando você antecipa

Um Desafio seu cérebro se prepara meticulosamente liberando doses menores de hormônios que aguçam o foco sem nublar o julgamento nos Duelos mais desafiadores Musashi estudava minuciosamente seus oponentes com antecedência aprendia suas técnicas favoritas seu temperamento até como reagiam sob pressão antes de enfrentar o agressivo Sasaki kojiro Musashi esculpiu uma espada de madeira durante sua travessia de barco até o local do Duelo fez a ligeiramente mais longa que a famosa espada de kojiro sabendo que isso lhe daria o alcance Extra necessário para a Vitória você pode desenvolver esta consciência com um exercício simples antes de entrar

em qualquer conversa potencialmente tensa reserve 30 segundos para se perguntar qual é o provável estado emocional desta pessoa neste momento o que ela realmente deseja desta interação Quais são as três respostas mais prováveis que ela pode ter isto Funciona porque você está treinando o seu cérebro para identificar padrões um chefe que critica tudo provavelmente criticar a sua nova proposta também um amigo que evita conflitos provavelmente mudará de assunto quando você tocar em temas delicados ao antecipar estas respostas você elimina o fator surpresa emocional um exemplo contemporâneo ilustra este princípio em Ação durante negociações críticas negociadores

experientes do FBI dedicam tempo considerável traçando o perfil da pessoa com quem estão lidando analisam comportamentos anteriores para prever reações este conhecimento prévio permite que permaneçam calmos quando outros entrariam em Pânico escolhendo palavras e táticas que desarmam em vez de intensificar tensões a consciência antecipatória transforma confrontos de trocas emocionais caóticas em situações mais previsíveis que você pode navegar habilmente contudo mesmo com distanciamento emocional e antecipação musas reconheceu que um terceiro elemento crucial era necessário para manter a serenidade completa sob pressão o terceiro pilar no sistema de Musashi é a respiração estratégica em seus escritos S

enfatizava que o controle respiratório era fundamental para manter a clareza durante o combate ele observou que quando espadin sentiam medo ou raiva sua respiração era a primeira a mudar tornando-se superficial acelerada e irregular Musashi ensinava que dominar sua respiração significava dominar sua mente em seus métodos de Treinamento dedicava exercícios específicos para respirar adequadamente enquanto executava técnicas de espada sua respiração está diretamente conectada ao seu estado emocional quando está calmo respira lenta e profundamente quando está assustado ou irritado sua respiração se torna rápida e Rasa Mas esta conexão funciona nos dois sentidos ao conscientemente modificar sua

respiração você pode transformar como se sente isto ocorre devido ao funcionamento do seu sistema nervoso respiração rápida e superficial ativa seu sistema nervoso simpático sua a resposta de luta ou fuga respiração lenta e profunda ativa seu sistema nervoso parassimpático seu modo de descanso e digestão um gera Pânico o outro produz calma Musashi desenvolveu um padrão respiratório específico durante confrontos antes de momentos decisivos em um duelo ele fazia uma única respiração controlada inspirando por quatro tempos pelo nariz segurando brevemente depois expirando por seis tempos pela boca você pode aplicar exatamente esta técnica em confrontos modernos quando

a tensão aumenta em uma reunião durante uma discussão acalorada ou antes de comunicar notícias difíceis utilize este padrão respiratório quatro a se inspire pelo nariz por 4 segundos depois expire pela boca por 6 segundos um único ciclo já produz uma calma perceptível o distanciamento emocional cria espaço para suas reações a consciência antecipatória prepara você para o que está por vir a respiração estratégica proporciona a serenidade fisiológica para pensar com clareza mas o princípio final integra tudo conferindo propósito e direção a sua recém-descoberta tranquilidade o quarto princípio na metodologia de Musashi é a ação intencional em

seus escritos Musashi enfatizava que ter um propósito Claro era mais poderoso que qualquer emoção intensa enquanto seus oponentes frequentemente lutavam movidos por raiva ou medo Musashi sempre combatia com um objetivo específico em mente este foco no propósito aparece repetidamente em seu célebre texto o livro do Cinco Anéis ele escreve que um guerreiro não deve ter intenção de atacar primeiro mas permanecer centrado em seu objetivo final para Musashi cada movimento cada decisão servia a um propósito maior além de simplesmente vencer o embate imediato ter um propósito definido transforma radicalmente como os confrontos se desenrolam quando alguém

o desafia e você reage emocionalmente Você está jogando pelas regras deles mas quando permanece focado em seu propósito maior você controla a direção da interação Pense nas discussões que saem de controle tipicamente começam com uma questão específica mas rapidamente descarrilamiento o foco intencional vem diretamente da abordagem de Musashi antes de entrar em qualquer confronto potencial defina seu verdadeiro objetivo em uma frase Clara pergunte a si mesmo que resultado realmente serviria aos meus objetivos de longo prazo aqui mantenha este propósito em primeiro plano durante toda a interação quando as emoções surgirem e o confronto esquentar repita

silenciosamente seu propósito para si mesmo isto cria uma Âncora para sua atenção impedindo que você seja arrastado por sentimentos momentâneos suas palavras e ações se alinham então com este propósito não com suas reações emocionais imediatas ação intencional não significa ignorar Suas Emoções pelo contrário significa que suas emoções servem ao seu propósito em vez de seu propósito ser sequestrado por suas emoções Esta é a culminação do sistema de Musashi o distanciamento emocional cria espaço a consciência antecipatória proporciona a respiração estratégica mantém a calma e a ação intencional direciona essa serenidade para resultados significativos O que torna

estes quatro princípios verdadeiramente transformadores é como eles conectam-se a algo muito mais profundo que simples gerenciamento de conflitos estas técnicas revelam uma verdade fundamental sobre a natureza humana que poucos descobrem estes princípios dialogam diretamente com o conceito budista de não apego ao criar distanciamento emocional você pratica o não apego aos seus pensamentos reativos através da consciência antecipatória você transcende a visão limitada do momento presente com a respiração estratégica você Experimenta a impermanência dos estados emocionais e através da ação intencional você se alinha com a ideia taoísta de Wu ação sem esforço que segue o fluxo

natural o que faz esta abordagem particularmente relevante hoje é que vivemos em uma era de confronto incessante algoritmos de de mídias sociais nos empurram para o conflito sistemas políticos prosperam na polarização até relacionamentos pessoais sofrem com o aumento do estresse e diminuição da paciência o ser humano moderno enfrenta mais confrontos em um dia do que Musashi poderia ter enfrentado em um mês inteiro a maior ironia é que embora precisemos de controle emocional mais do que nunca o praticamos menos do que jamais praticamos as pessoas reagem instantaneamente às provocações enviando raivosas publicando comentários inflamados ou transformando

pequenos desentendimentos em rupturas definitivas a pessoa que mantém a calma neste ambiente não apenas vence discussões acessa um nível de clareza que outros sequer conseguem compreender este poder se manifesta quando você observa alguém verdadeiramente habilidoso em controle emocional administrando um confronto parem operar em outra dimensão como se pudessem enxergar e responder a elementos que os outros simplesmente não percebem existe algo mais sobre dominar o controle emocional que poucos discutem revela quantos confrontos são na realidade desnecessários quando você para de reagir automaticamente às provocações descobre que muitos conflitos simplesmente se dissolvem sem sua participação a pessoa

verdadeiramente Poderosa Não é aquela que vence todos os confrontos Mas aquela que só se envolve nos confrontos que realmente importam se você chegou até aqui e realmente entendeu a mensagem escreva nos comentários controle emocional vamos ver quem realmente compreendeu a filosofia de miamoto Musashi