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Sete hábitos que te emagrecem. Vamos à live de hoje falar sobre coisas muito práticas que você vai aprender a colocar no seu dia a dia, para que isso fique natural, normal para você, num piloto automático. Isso que são hábitos, algo que você não precisa se esforçar tanto para fazer, que já faz parte da sua vida e que vai contribuir demais no seu processo de emagrecimento. Essa live é muito importante, você precisa ter um caderno e uma caneta na mão para anotar os sete hábitos, e eu vou também explicar como você vai colocando cada um

deles em prática na sua vida, para que assim, ó, daqui até poucos meses, você possa vir na live e falar assim: "G, aquilo já faz parte da minha vida e isso auxiliou demais, impulsionou demais o meu processo de emagrecimento." Tá bom, minhas lindas? Então, bom dia para quem está ao vivo comigo, bom dia, boa tarde ou boa noite para quem está assistindo gravado. Quem é nova por aqui, seja muito bem-vinda! Aqui eu faço live de segunda a quinta, às 7:30 da manhã, todas as semanas, há mais de 4 anos e meio, então tem conteúdo para

caramba para vocês e eu sempre deixo as lives salvas. Então, quem não puder estar às 7:30 da manhã, tira um tempinho do seu dia; se prioriza para aprender, para evoluir, para se transformar. Então é só você vir aqui nas minhas redes sociais onde você preferir: Facebook, Instagram, YouTube. Vocês me encontram como Jéssica Penslev em todos os lugares. Eu sempre entro em live nas três redes sociais, então você pode vir no final do dia, quando for o melhor horário para você, e assistir à live do dia; vai estar sempre salva ali no feed, tá? Se você

puder estar às 7:30, melhor ainda, porque você se compromete, sabe? Um tempo para você, assim como é o meu compromisso com vocês, estar aqui de segunda a quinta, às 7:30 da manhã. Se você puder, também coloque isso como um compromisso, que pode ter certeza de que a sua vida vai ser transformada, porque aqui a gente vai trabalhar de dentro para fora: mudança interna de pensamentos e sentimentos, e isso vai trazer o seu emagrecimento, tá bom, minhas lindas? Então, que delícia! Quem estava com saudade de mim, hã? Porque a gente só deu um tempinho semana passada,

né? Porque era a semana de inscrição da turma 17 começando, né, Carlota, minha linda? Começou, inclusive, no sábado, com a live de abertura. É linda demais! Então, é uma semana muito corrida, minhas lindas. Essa é a única semana em que eu fico sem fazer live. Mas também, depois de um, de duas semanas de desafio gratuito, que é mais entrega ainda do que eu faço diariamente, né? Vocês me perdoem, vocês vão me perdoar por essa semaninha de pausa, né? Mas agora voltou e voltou com tudo, tá bom, minhas maravilhosas? E quem ficou de fora da turma,

né, minhas lindas? Que eu sei que você queria muito participar, você queria muito estar nessa turma 17 e instalar o seu chip de magro. Mas não fica triste, não fica triste por isso, minhas lindas. Olha só, você agora entendeu que existe uma solução definitiva, você entendeu isso. Você agora vai ter... tá, já, mas eu não pude entrar, né? Não tive condições de entrar na turma 17. Mas agora você já sabe qual é o valor do investimento. Se Deus quiser, ano que vem a gente vai ter a turma 18, tá? Quando tiver uma data já batida,

eu vou avisar vocês com antecedência. Mas vai ser ano que vem, tá? Mas até lá, o que você vai fazer? Presta atenção que essa dica é maravilhosa, minhas lindas, e muita gente já entrou em turmas passadas com essa dica. Faça uma caixinha, uma caixinha linda, e escreve assim: "Turma 18 é só ano que vem". Eu não sei ainda quando. Ó, minha amora, não fica triste! Tem amora falando "não, não fica!" Olha só, você vai emagrecer, você vai conseguir entrar na próxima turma para instalar seu chip de magro, tá? Faça uma caixinha bem bonita, escreve "turma

18", tá? Você vai estar aqui comigo de segunda a quinta, às 7:30 da manhã, e cada dia você vai aplicar um pouquinho do que vai estar aprendendo aqui comigo, tá? Cada dia, um pouquinho e com o exercício mental que você aprendeu no desafio que eu entreguei de presente, o Perdas e Ganhos, né? O PG. E com que, ó, eu fiz isso e hoje eu sou da turma 17. Júlia, maravilhosa! Olha só, a Júlia ficou de fora de alguma turma anterior e fez o que eu tô falando. Então, o que vocês aprenderam no desafio, o que

vocês vão aprender todos os dias, a cada dia. Presta atenção: a cada dia que você falar "não" para alguma comida que você sabe que não está com fome física, uma, perdão, amores, uma vontade de comer, uma fome emocional, entende? Não é o seu corpo precisando, é a sua mente querendo prazer. E você fala: "não, eu não quero que seja assim." Ó, uma paçoca de R$ 1 que você estava ali no caixa do mercado. Você aí: "que vontade de comer essa paçoquinha!" "Não, não quero." Pega esse R$ 1 e guarda na caixinha. "Ah, G, mas eu

ia passar." Não, então você faz um vale, escreve R$ 1, bota na caixinha. Que dia que você ia ter que pagar a fatura do cartão, ia estar aquele valor ali? Então você tem que arranjar aquele dinheiro para pagar o cartão, não tem? Então coloque na sua caixinha, é para você. Esse é o seu dinheiro! O "não" para um lanche de R$ 2, coloca os R$ 2 na caixinha. O brownie da moça que passou vendendo... No trabalho que é R$ 5, não sei, bota R$ 5 na... você tá lá no buffet, olha só, buffet é livre

ou é aquilo? Quem já passou por isso, né? Aí você vai lá e pesa o seu prato, deu R$ 1, aí a moça fala assim: "Olha, mas R$ 5 é livre, aí você pode comer à vontade." Aí o que que você vai lembrar? Mas eu não quero comer à vontade, eu quero comer o suficiente, e o que eu coloquei nesse prato é o suficiente. Então eu vou comer isso, você economizou R$ 4, coloca na caixinha. Porque quantas vezes você fala: "Ah, já que é livre, né?" Aí vai a 25, porque eu vou querer repetir uma

coisa ou outra que tá gostosa. Mas isso é excesso! Excesso! Tudo que você come além da sua saciedade é excesso. Tá no restaurante, meus amores, foi no restaurante, pegou um prato à la carte, um prato único, né? Às vezes é um prato de R$ 50 e você tá comendo, tá na metade do prato, você tá satisfeita. Só que daí, antes, você fazia o quê? Comia tudo, porque "ah, já tô aqui no restaurante mesmo, vou comer tudo." Agora você faz o quê? "Como, por gentileza, pode embalar para eu levar pra casa, por favor?" Eu sempre faço

isso, minhas amores! O prato geralmente é muito grande, ele embala, você leva pra casa. O que que você vai guardar na caixinha? R$ 5, porque você começou a comer metade, você economizou 25. No outro dia, numa outra fome, percebe que você vai comer aquilo que sobrou. Então, você vai ter economizado! Você tá entendendo, minha amora? Com essas coisas, essas pequenas coisas, quando chegar na turma 18, você abrir, vai estar chocada com o valor que você economizou e que você já vai estar emagrecendo, porque você vai estar dizendo não pra fome emocional, não pra vontade de

comer, beleza? E aí, minhas amores, por isso que eu não abandono vocês! Eu vou estar aqui de segunda a que, 7:30 da manhã, entregando muito conteúdo gratuito para vocês, tá? E aí você vai tendo técnicas e ferramentas para ir aplicando e conseguindo dizer não sem sofrer e economizando pra turma 18. Instalar seu chip de magro, chegar na sua melhor versão e nunca mais voltar a engordar, combinado? Ah, bora! No bem tem opção de caixinha! Isso mesmo, pode ser algo virtual, mas que você vai guardar o dinheiro, porque senão você não vê pra onde esse dinheiro

vai. Senão, você não tem noção do tanto que você vai economizar, porque às vezes parece tão pouquinho: R$ 1 aqui, R$ 2 ali, parece que não faz diferença. Ó, vou ter numa caixinha. Na próxima, eu entro. Cláudia, vou estar te esperando, minha amora! Você não tem noção do quanto você economiza se você não anotar, não guardar, tá bom? Bora, bora começar a nossa live então, minhas lindas! Só que eu preciso que vocês compartilhem, porque agora voltou, voltou com tudo! E tem amora que não sabe que a gente voltou com as lives! T, amoras do Facebook,

tem um botão aqui embaixo escrito compartilhar, é só apertar e tá feito! Aqui no Instagram, tem a flechinha, aqui, um aviãozinho que você aperta, vai aparecer suas amigas, escolhe umas 30 amigas, vai apertando no rostinho delas e envia essa live pra elas. E aqui no YouTube, tem uma flechinha aqui embaixo que você aperta e compartilha no WhatsApp das suas amigas. Bora pegar a nossa aguinha! Ó, na próxima turma, eu entro será pagando à vista, amora! Um monte de amora minha já entrou em turmas pagando à vista com essa dica da economia, tá? De verdade! Ó,

tô te dizendo! Tá? Tintin, um brinde a mais um dia, mais um recomeço, uma semana maravilhosa que teremos juntas! Então bora lá! Ó, já estou perdendo peso só assistindo as lives! Com certeza, minha am! É isso que eu realmente quero nessas lives diárias, que eu falo pra você, faço com vocês, tá? Então hoje vou falar sete hábitos que te emagrecem. Então eu falo muito sobre hábitos aqui, né? O que que acontece? Hábito é piloto automático e quantas vezes, minhas amores, hábitos ruins já estão no seu piloto automático, né? Algo que você faz sem nem perceber...

aí quando eu vi, eu já fiz! Algo que está roubando o seu emagrecimento ou te fazendo engordar cada vez mais. Então, às vezes, algo que tá no piloto automático que te impede de ter uma vida saudável, que te impede de ter uma vida em abundância, que te impede de ter a sua melhor versão. Só que daí você nem percebe por quê? Porque é hábito! Hábito é aquilo que a gente já faz sem nem perceber direito, sem nem notar que já faz parte daquilo que nós somos, tá? Então, eu vou falar na live de hoje alguns

hábitos muito simples, muito simples mesmo, e que vão fazer total diferença na sua vida, que vão te levar cada vez mais perto de uma vida saudável, que vai facilitar muito o seu emagrecimento, tá? Só que, olha só, como todo hábito, primeiro precisa ser treinado. Esses dias, foi nesse final de semana, que eu e o Marcos, estávamos conversando, meu marido, pra quem não conhece, de um livro novo que ele tá lendo. "Ai, amor, vou ficar devendo o nome do livro, que eu não sei." Ele começou a ler agora, mas ele tava falando de uma coisa bem

legal que muitas pessoas acham que assim: "Ó, as pessoas têm que ser disciplinadas, disciplina, disciplina, disciplina!" Tem gente que pensa: "Nossa, você é muito disciplinada, porque você faz atividade física 5:30 da manhã e você tá em live 7:30 da manhã sempre há 4 anos..." Meio, já que a disciplina que você tem, eu tenho que falar para vocês: eu poderia me gabar, né? Ai, amores, eu sou muito disciplinada. Sabe, hoje isso não é mais questão de disciplina; hoje é hábito. É hábito, faz parte de quem eu sou. Fazer atividade física, estar em live às 7:30 da

manhã, faz parte de quem eu sou. Essa sou eu hoje. No início, esse livro estava falando sobre isso. No início, a gente precisa de disciplina, porque, quando ainda não é hábito, é chato, é difícil, parece que, ai meu Deus, é trabalhoso. Então, no início, a gente precisa de disciplina, só que daí a gente acha que vai ter que ter essa disciplina e essa força de vontade para o resto da vida. Não! No momento em que a gente continuar, continuar, continuar, continuar disciplinada, chega um momento em que aquilo vira hábito. E depois que vira hábito, não

precisa mais de disciplina; já faz parte, já faz parte de quem nós somos, entende? Então, hoje eu não posso mais me gabar dizendo que sou disciplinada. Não, hoje já é hábito. Já é estranho se não faz. Só que a gente precisa dessa disciplina inicial. E tem estudos que falam que a gente consegue criar um hábito em 21 dias. Tem gente que fala que são 60, tem gente que fala que é até 90. A questão é que menos de 21 dias não é. E tem pessoas que, de fato, com 21 dias sequenciais, lá no 202º dia,

aquilo já tá fácil, já tá natural. Só que não adianta nada chegar no 2º dia e falar: "ah, agora não vou fazer mais", né? Não! Aí você tem que manter aquilo por um tempo e, logo logo, aquilo já fica no piloto automático. Então vamos ter 21 dias como base, mas entendendo que são os primeiros 21 dias para que você continue colocando aquilo na sua vida pelo resto da vida. Mas o que eu vou falar para vocês, minhas amoras, não é nada que tenha que sofrer, não é nada que seja difícil, entende? É só você entender

a importância de colocar isso na sua vida e desenvolver esse hábito. Tá? Só que eu vou falar sete, né? Vou falar de sete, e não adianta você querer colocar os sete de uma vez só. Não adianta, porque daí você quer colocar tudo em prática de uma vez só, se atrapalha, não consegue fazer nenhum por 21 dias seguidos, abandona, joga tudo para o alto e, daqui a dois meses, não colocou nada em prática. Escolhe um de cada vez, dois no máximo. Ah, mas é assim, até porque eu coloquei os sete hábitos em prática, vai demorar muito,

tá? Qual é o problema? O tempo vai passar e vai passar de qualquer forma. Vai passar se você escolher um ou dois, desenvolver por 21 dias, depois que conseguir colocar, manter eles e colocar mais um. Depois de 21 dias, conseguir manter, colocar mais um. Vai chegar ao final de poucos meses e você vai ter a sua vida transformada. Entendeu? Porque todos eles vão estar num piloto automático na sua vida. Você, fazendo isso de forma natural e colhendo os resultados. Tá bom? Então, o que eu vou fazer? Eu vou explicar os sete hábitos e depois você

vai escolher qual você vai começar. Tá bom? Então tá, pega papel e caneta. Quem é nova por aqui não sabe: a gente tem duas regrinhas aqui na live. Você tem que ter um caderninho de live e uma canetinha, já um caderninho, uma canetinha separada só para sua live. Deixa no seu cantinho, sabe? Que seja o seu momento de estudo. Então você vai estar aqui na live, vai estar anotando, porque muita coisa vai, você vai despertando, as fichas vão caindo, né? Vão girando chavinhas que você precisa anotar. Tá bom? E a outra regrinha: ter sempre aguinha

do seu lado, né? Sempre. Tá? Vamos, inclusive, tomar nossa aguinha juntas aqui! Bom dia, amores da turma 17! Muito feliz com vocês! Bom dia, minhas lindas! Tá, minhas lindas da turma 17 que estão aqui comigo na live também! Beijo para vocês. O primeiro hábito é anotar. Esse é um hábito muito importante e não é da minha cabecinha, não, tá? Teve um experimento que foi publicado no jornal americano de medicina preventiva por um PhD chamado Jack Rowlings. Qual foi esse experimento? Esse experimento mostrou que as pessoas que anotavam tudo o que comiam ao longo do dia

perdiam o dobro do peso das que não anotavam. Todas elas estavam no processo de emagrecimento, né? Um grupo não anotou nada, o outro grupo foi escrevendo cada coisinha que comia. E esse grupo perdeu o dobro do peso. Isso não tem a ver, minhas lindas, com ficar contando calorias, tá? Lembram que quem já fez aquela dieta dos pontos tinha que ficar anotando quantos pontos tinha cada comida? Não é sobre isso. É anotar para você trazer para o seu racional o que você está fazendo. Porque, minha amora, muitas vezes você belisca coisas que você acha que não

fazem diferença nenhuma, e, ao final do dia, aquilo deu uma ou duas refeições a mais. Quantas vezes você diz: "Mas eu mal como, eu nem como direito, eu não sei como eu engordo. É impossível!". Minha amora, é impossível engordar... É matemática! É comer mais do que precisa para viver, ponto! É matemática, tá? Só que, às vezes, você não percebe. Então, se você anotar, por que que você anotar vai fazer com que você emagreça mais, tá? Já só pelo fato de anotar. Não é porque, quando você anota, você traz para a consciência, para o racional, aquilo

que você tá comendo, e muitas vezes aquilo que você está prestes a comer... Às vezes alguém te ofereceu uma bala e, se você simplesmente pegasse... A bala colocasse para dentro, nem tivesse. Aí você nem ia lembrar que comi uma bala. Agora, se você pensar: "Ai, eu vou ter que anotar que eu comi uma bala." Putz, mas tá tão bonitinha a minha alimentação hoje, não quero estragar! Não quero ter que anotar que eu comi uma. Ah, eu não vou comer a bala. Não, obrigada, eu não quero a bala. Você desperta para coisas que você iria fazer

no piloto automático, ou muitas vezes você vai comer a bala assim. Você tem que anotar: "Comi uma bala." Tá aí. Daqui a pouco, comi um punhado de amendoim porque você estava lá esperando o médico, né? E vou lá e comi. Daqui a pouco, oferecendo um pedaço de bolo: "Comi um pedaço de bolo." Que coisas! Se você não estivesse anotando, ia chegar no final do dia ou no final da semana e aí você foi se pesar falando: "Não sei por que não estou emagrecendo. Devo ter algum problema no meu metabolismo porque eu faço tudo certinho." Eu

não emagreço porque a gente não nota. Você não nota. Agora, se você pega sua anotação... caramba, não é que eu comi bastante? Olha só quanta coisa que eu comi! Entende? Você vai conseguir visualizar, você vai conseguir se observar, você vai conseguir entender: "Será que eu estava com fome física em todos esses momentos?" Será que em todos esses momentos em que eu comi, o meu estômago estava roncando? O meu corpo precisava de vitaminas ou nutrientes ou foi uma vontade de comer ou foi simplesmente porque alguém ofereceu? Você vai conseguir perceber: "Poxa, geralmente é no final do

dia que eu como mais. O que tá acontecendo? Ou por que que nesse dia específico eu comi tanto assim?" Aí você vai perceber: "Puxa, foi um dia estressante, foi um dia que eu estava com muita sobrecarga, foi um dia que eu estava ansiosa." Você vai começar a notar o quanto as emoções do seu dia interferem na quantidade que você come. E quando a gente vê, a gente consegue consertar, porque é muito difícil a gente arrumar algo onde a gente não tá vendo erro. E quando a gente começa a ver, é muito mais fácil! Tá fazendo

sentido, minhas lindas? Então não é para você se julgar. Não é para você se maltratar: "Olha o quanto que eu tô comendo." Não! É como: "Como que eu posso fazer diferente amanhã? Como que eu posso fazer diferente na próxima semana?" Se você, no final de semana, tem que anotar, porque minha amor, tem pessoas que acham que o final de semana é um limbo onde você entra, que pode fazer o que quiser e que não vai colher os resultados. Vai! Então às vezes você vai ver: "Caramba, nos dias da semana, a minha lista é menor daquilo

que eu comi no final de semana, uma lista gigantesca." Por quê? Precisa ser assim? E aí eu chego no final de semana desanimada, mais inchada, às vezes até com uns quilinhos a mais, porque a retenção de líquido pesa na balança, né? E aí eu fico triste, eu fico frustrada, eu nem consigo começar direito a minha semana, meu processo de emagrecimento. Será que vale a pena eu colocar tudo a perder assim no final de semana? Então, olha só, minas! Faz esse teste: um simples hábito de anotar e analisar o que tá acontecendo vai fazer você conseguir

melhorar a cada dia. Tá? Então esse é um hábito muito legal. E aí, minha amora, já linka com aquilo que eu falei no início da Live sobre a sua economia. Se você, cada vez que você disser não para uma coisa que você sabe que não é fome física, e sim fome emocional, e sim uma vontade de comer, e você guardar o dinheiro que você iria gastar, ou você anotar... só que assim: o bom é você guardar, porque senão chega no final do mês, "Ai, já anotei, mas eu gastei em outro lugar que eu nem vi

para onde foi." Então guarda! Você vai conseguir ver a economia que você vai fazer, porque senão, minha amor, a gente acha que é pouco, assim como você acha que é pouco suas beliscadas e que não fazem diferença no seu emagrecimento. E faz! Cada não que você diz pra comida, que é 50 centavos, que é R$ 1, que é um lanche de R$ 10, R$ 20, R$ 30, R$ 50, não importa! Você não tem noção da diferença disso que faz na semana, no mês, em seis meses, em um ano. Você só vai ver se você anotar

e se você guardar. Então, esse hábito é maravilhoso, tanto para finanças quanto para o seu processo de emagrecimento, tá bom? Então tá, vamos para o segundo hábito. Como eu falei, vocês vão anotando a explicação de cada hábito, depois a gente vai decidir qual que você vai começar, tá? Então, tá. Segundo hábito, minha amora: isso não vai ser diário, mas é toda vez que acontecer, que é o quê? Você não ir para o supermercado com fome. Parece tão simples, né? Tão simples! Não ir ao supermercado com fome! Olha só, quem aqui já foi pro mercado com

fome? Com muita fome? E aí cada corredor, tudo brilhava... "Eu preciso disso! Nossa, que vontade de comer isso! Meu Deus do céu, eu tenho que comprar isso!" Você compra muito mais do que precisava, você gasta muito mais! Até, meu amor, quando você vai pegar fruta, o que você estava acostumada a pegar, às vezes um cacho de banana tem que ser dois, porque a fome que você tá na hora faz você achar que um é pouco. Aí você compra um monte de comida que estraga. Você come, compra a mais, e um monte de pacotinho que você

vai estocando, estocando, estocando... e já que tem... Em casa, você vai comer e aquilo que estraga. Nossa, tá prestes a estragar! Então, eu tenho que comer para não jogar fora, e aí você tá comendo sem fome. Comendo sem fome, entende? E você gasta muito mais. Então, minha amora, vá ao mercado totalmente satisfeita. Inclusive, já aconteceu de eu ir ao mercado totalmente satisfeita e acabar comprando menos coisa do que precisava. Por isso, a gente tem que ter a lista: faz a lista do que exatamente você precisa comprar e compra toda a lista, tá? Porque às vezes

a gente tá tão saciada que nem precisa, né? Eu ia comprar dois mamões papaia, eu tinha anotado aqui, mas um só tá bom, né? Porque você tá tão satisfeita que às vezes pensa: "Por que eu não tô com fome?". Parece que dois é muito, né? Então, só faz a sua lista e compra a lista, mas vá satisfeita, você vai comprar só o necessário, tá bom? E aí, entrando já no gancho desse hábito, minha aminha, comece a ter uma coisa em mente: quando você entrar no supermercado, tá? Tem coisa que tá lá dentro do supermercado que

é comida - comida de verdade. Aquilo que Deus fez, aquilo que você sabe que poderia plantar, coletar, cultivar, né? Comida, aquilo que vem da natureza. 80% do que tá no mercado é um produto alimentício, é um produto feito pela indústria que, sim, a gente pode comer; por isso é um produto alimentício. Mas que às vezes, metade do que tá ali nos ingredientes você nem sabe o que significa. Tem itens ali que são química, conservantes, realçador de sabor. Por que será que Deus errou tanto no gosto que a gente precisa ter um realçador de sabor? Tem

que ser muito mais gostoso do que o natural? Ou será que nós estamos nos viciando num sabor fora do normal? E a questão é que isso tá custando um preço - um preço da sua saúde, um preço que é o sobrepeso, que é a obesidade. Tá custando um preço, minha amora! Então, quando você entrar no mercado, percebe o seu carrinho. O que que tem nele? Tem comida ou tem produto alimentício? Entende? E você tem que entender, minha amora, que a nossa comida é um combustível. É um combustível para essa máquina que é perfeita. Deus fez

o nosso corpo uma máquina perfeita, só que se a gente der um combustível que não for adequado, vai deteriorar, vai estragar. A medida do tempo, a gente sabe hoje que 85% das doenças vêm pela má alimentação. Será que é a má alimentação daquilo que Deus fez ou do produto alimentício? Entende? Então, vai modificando o seu carrinho, as suas escolhas. Vai escolhendo cada vez mais comida de verdade e menos pacotes, menos produtos alimentícios, menos coisas que você lê os ingredientes e nem sabe o que são. São siglas, são nomes que a gente não consegue nem pronunciar

direito. Vamos, aos poucos, mudando isso, minha amora. E aí, sabe o que acontece? O produto alimentício, quando você come uma bolachinha recheada, aquilo não tá te alimentando. Você está alimentada, mas você não está nutrida. Corrigindo: você tá comendo, você está alimentada, mas você não tá nutrida. Então, passa duas horinhas e você já tá com fome. Fome de comida, entende? Então, aquilo ali você não precisava ter comido se tivesse comido uma comida de verdade no lugar. Às vezes, ia passar 4 horas e você ainda não estaria com fome, porque você estaria nutrida - vitaminas e nutrientes

pra sua célula. Então, o seu corpo está saciado de energia, de vitaminas e nutrientes. Então, quanto mais ultra processados você come, mais você precisa comer, porque são coisas que não têm nutrientes, não têm vitaminas, e ainda estão te causando um processo inflamatório. Você precisa de mais vitaminas e nutrientes. Então, quanto mais produto alimentício, mais a gente gasta dinheiro no mercado. Uma coisa que mais vejo nas minhas alunas é que elas economizam cada vez mais. Cada vez que elas eliminam a fome emocional, né? Comendo somente quando o estômago pede e, quando o estômago pede, escolhendo comida

de verdade, elas economizam cada vez mais, tá? Então, pensem sobre isso: "Ai, já é mais! Meus filhos comem bolacha, comem Danoninho, comem um monte de pacotinho." Vamos começar a mudar isso dentro de casa? É a saúde dos seus filhos, aos pouquinhos. Deixa eu aproveitar que faz tanto tempo que eu não falo do nosso clube de receitas das Amoras. Eu tenho um clube de assinatura, Minas Amoras, que é simplesmente sensacional. O valor da mensalidade do clube é o valor de uma pizza no mês. Então, se você deixar de comer uma pizza no mês e assinar o

clube, você vai ter receita de pizza saudável, inclusive que é mais barato do que você comprar pizza em casa! Mais de 200 receitas liberadas. Tem biscoitinho pra criança, tem Danoninho, tem bolo, tem sobremesa, tem coisa pra almoço, jantar, café da manhã. Tem comida de verdade para que você aprenda a fazer comida saudável com ingredientes acessíveis de verdade, e não só pra você porque você tá emagrecendo, mas pra que a casa tenha saúde. Então, se você quiser conhecer o clube, tem um vídeo meu explicando. E se você quiser, você faz a assinatura, tá? Quem tá no

Instagram, se você digitar "Clube" nos comentários, você recebe no Direct o link do clube. Ou você vem aqui na minha bio, tá vendo a bio? Pera aí, Amoras! A página principal do meu Instagram agora tem uma linha azul aqui, ó... Você aperta nessa linha? Deixa eu até mostrar para você o que aparece. Tá? Tem várias coisas aqui importantes. A primeira já é o clube de receita das Amoras. Tá vendo? Você aperta aqui, vai ter um vídeo meu explicando e, depois, se você quiser, faz a assinatura. É muito legal! As crianças estão amando as Amoras do

clube, falam que o marido que não gostava de comida saudável, hoje elas fazem a receita do clube sem nem falar que é saudável, e eles amam! Quem tá no YouTube tá na descrição do vídeo aqui embaixo, tá? No Facebook, na descrição do vídeo aqui em cima, tá? É só uma dica para quem quiser, mas é muito legal, tá? Então, o segundo hábito é você não ir ao mercado com fome. Lembra? Então vá saciada, totalmente saciada. Aí você vai fazer as suas compras e, esteja atenta, se você está colocando no seu carrinho comida de verdade ou

produto alimentício, que vai deixando cada vez mais de lado. E se você tá satisfeita, se tá saciada e não tá com fome, é mais fácil dizer não pros produtos alimentícios no momento da compra no mercado, tá? E outra coisa que ainda é sobre a fome agora é só um bônus desse hábito, tá? Festa de aniversário, minhas lindas. Às vezes tem tanta festinha, tem tanta coisa e não tô dizendo que você não vai nunca comer numa festa, tá, minha linda? Mas, às vezes, se você está num processo de emagrecimento, que você não tá satisfeita com o

seu corpo e às vezes você está indo naquela festinha já com uma roupa que você não queria ter colocado, mas foi aquela que serviu, sabe? Você só colocou porque foi a que serviu. Então, você já tá tão frustrada e, às vezes, na sua cabeça ainda tem assim: “Na festa eu vou para aproveitar e comer, aproveitar e comer, aproveitar para comer, aproveitar para comer.” Sabe? Você já fica na sua cabeça que o aproveitar a festa é comer. Só que o comer em excesso tá te trazendo esse resultado que você não tá feliz. Então, você não tá

aproveitando, entende? Então, que tal você testar ir numa festa também saciada? Uma vez faz um teste! Uma vez come em casa, sabe? Esteja satisfeita, come uma comida de verdade, aquilo que vai te nutrir. Vai pra festa para você aproveitar o que mais da festa você poderia aproveitar! Ou aproveitar e só comer? Não! Aproveitar, você vai rever os seus amigos, conversar com as pessoas, dar risada, bater foto e, às vezes, se é uma festa que tem alguns jogos, alguma coisa divertida, você vai participar disso. Se é festa que tem karaokê, você vai cantar. Se é festa

que tem música, você vai dançar. Olha só o quanto você aproveita! E se você quiser, se você tiver combinado com você de abrir uma exceção e comer uma fatia de bolo. Mas tu entende que é uma coisa assim: “Ó, eu combinei comigo, eu vou comer uma fatia de bolo, eu vou degustar. Nossa, que gostoso! Tá bom, beleza.” Lembra, o segundo pedaço tem o mesmo sabor do primeiro. Deus já comeu, engoliu, acabou o gosto! Quando você engolir o segundo pedaço, também vai ter acabado o gosto. Mas deu, você não... Você muda esse aproveitar na comida e

vai aproveitar as pessoas. E não vai estourar morrendo de fome, morrendo de vontade, morrendo de crenças, que é aproveitar e comer, comer, comer e sair da festa estufada, sabe? Tendo que abrir o zíper da calça de tanto que comeu e, às vezes, você foi lá para aproveitar. Olha só, muitas vezes eu já fui nas festas com muita fome para comer de tudo. Olha só! Tipo, guardou a fome, tava morrendo de fome, aí comeu muito mais do que precisava e, depois, sai frustrada, sabe? E depois aquilo às vezes te faz ir ladeira abaixo no seu processo

de emagrecimento, meus amores! Eu não tô dizendo que não pode comer na festa, você tá entendendo que você muda um pouquinho essa mentalidade? Se você for saciada e lembrar que aproveitar são todas as outras coisas e quiser abrir uma exceção em algo, mas lembrando que a comida não vai fugir do mundo, que aquele bolo vai existir num outro momento também, ele não vai acabar. Entende? Vai ter brigadeiro em outra oportunidade! Porque senão tem que comer 10 brigadeiros. Será que precisa disso? Entende? Então, quando você muda isso, faz um teste! Faz uma vez e veja se

quando você chegar em casa você vai estar totalmente frustrada: “Ai, eu deveria ter comido, comido, comido! Eu deveria! Eu tô ada porque eu não comi!” Ou você vai chegar em casa: “Nossa, eu tô me sentindo tão bem! Eu tô me sentindo tão poderosa! Eu tô me sentindo com tanto controle! Eu gostei, eu gostei!” Entende? Então, é só uma dica nesse segundo hábito, tá bom? Beleza, vamos para o terceiro hábito! Terceiro hábito, vamos lá. Deixa eu só tomar minha aguinha... saudade! J Bom dia, bom dia, minhas lindas! O terceiro hábito é um termo em inglês que

se chama "if then". Esse é o termo em inglês, tá? If then, que significa "se". Então, esses dois termos significam "se", mas o que isso significa? É para que a gente comece a ter planos: se acontecer tal coisa, então eu farei tal coisa. Calma que vocês vão entender, tá? Inclusive, teve um experimento sobre isso. Pegaram dois grupos de pessoas. Os dois grupos estavam no processo de emagrecimento. O primeiro grupo, o que eles analisaram? Eles combinaram que iam simplesmente seguir uma dieta e é isso. Beleza! Vai, segue, faz, faz, segue essa dieta e acabou. O segundo

grupo eles iriam, né, ter o que eles teriam para seguir a dieta, mas eles teriam que fazer o exercício. Do IF then, ou seja, eles já teriam toda uma lista de todos os possíveis... Ah, até me babei, né? Possíveis acontecimentos que poderiam ter ao longo da semana, ao longo do final de semana, e combinado com eles mesmos o que eles iriam fazer em cada coisa. Por exemplo: se eu tiver uma festa, então eu vou comer, né? Estar saciada, chegar na festa e abrir uma exceção de dois salgadinhos e dois docinhos. Por exemplo, eles combinaram. Não

tô dizendo que tem que ser assim, tô dizendo que eles já combinaram antes do acontecimento. Se eu escorregar e tiver uma recaída, então eu vou falar para mim mesma que aquilo foi só um tropeço, que aquilo não significa nada, que eu preciso aprender com o que aconteceu. Eu vou levantar e continuar. Se eu for à casa da minha sogra e ela me oferecer um bolo e falar que vai ficar muito chateada se eu não comer, então o que você vai fazer? Você tem que combinar com você mesma. Você não pode esperar a situação acontecer para

ver o que você vai fazer. Você já tem que combinar. Se tiver aniversário essa semana no meu trabalho, tiver bolo, salgadinho, refrigerante, então o que você vai fazer? Não espera a hora para decidir, chegar na hora e ver o que vai fazer. Porque, em minha experiência, esses dois grupos, tá? O grupo que usou essa estratégia do IF then teve muito mais resultado no emagrecimento do que o primeiro grupo, que não planejou usar acontecimentos. Muitas vezes, só planeja o que você vai comer. Mas e as situações do dia a dia que você já sabe? Se eu

tiver um dia muito estressante, chegar em casa morrendo de vontade de pedir uma pizza, de tão estressada que eu tô, então eu vou tomar um banho relaxante. Porque, quando estou estressada, eu preciso desestressar e não comer. Então, eu vou fazer uma oração, fazer uma leitura, colocar um filme agradável, gostosinho, para eu relaxar. Porque, nesse momento, eu não preciso comer; eu preciso é desestressar, entende, minha amora? E essa dica é para tudo na nossa vida, porque a gente sempre tá vivendo situações e sabemos que tem imprevistos que acontecem. É lógico que tem imprevistos que a gente

não consegue nem estar no nosso radar, né? Mas tem coisa que a gente já sabe que pode acontecer. Então, se a gente souber o que pode acontecer e souber como nós vamos agir naquele acontecimento, fica muito mais fácil. Então, se você tá no processo de emagrecimento e os seus amigos te convidam para um shopping na sexta à noite, se você simplesmente for pensando assim: "Ah, tá, lá na hora eu vejo o que eu faço", não adianta. Se você deixar para a hora, você vai ser movida pelas pessoas, pelo que as pessoas falam, pela vontade de

comer. Aí já pede um shop e um petisquinho, aí depois a batata frita, e aquilo já pede outro shop, que daí já pede outra coisa. E aí, quando você vê, você volta para casa falando: "Meu Deus, eu bebi e comi muito mais do que eu precisaria." Aí vem a frustração, vem o cansaço emocional. No outro dia, você acorda, já tá estressada, e às vezes não consegue retomar. Agora, se você fizer o IF then, se você pensar assim: "Ó, se essa sexta dessa semana me convidarem pro shopping, então..." E minha amora, não tô aqui para ditar

uma regra; eu quero saber o que você faria que te traria orgulho. O que você faria nessa situação que te traria orgulho e iria te ajudar no processo de emagrecimento? Ah, eu não comer nada? Não, não é assim. Se você quer, às vezes você tem o shop toda sexta. Você não precisa de fato abrir exceção toda sexta, porque daí não é exceção, é regra. Então, às vezes, se você não quer abrir nenhuma exceção, você vai combinar. Se me convidarem pro shopping essa sexta, eu não vou tomar shop; eu vou pedir uma água com gás com

limão espremido. E se eu tiver com fome, porque eu não tô dizendo que você nunca pode sair com fome, mas em todo lugar tem comida de verdade. Todo lugar tem uma opção boa. Mas, às vezes, se você vai: "Ah, lá eu vejo", vai sempre na pior opção. Aí já que eu tô comendo mesmo, aí vai, né? "Já que eu tô comendo, vai." E come tudo o que aparece na mesa e não para de comer até que tenha comida. Porque, aí, já que entendeu. Agora, se você combinou com você: "Eu vou ficar na água com gás,

se for o combinado." E aí, na hora que eu tiver com fome ali com os amigos, eu vou pedir o que tiver de comida de verdade. Porque todo lugar tem, todo lugar tem um legume com franguinho, um legume com uma carninha, né? Uma porção de salada gostosa. Todo lugar tem, até no McDonald's tem salada com frango. Então, você vai combinar com você mesma e você vai cumprir o acordo com você. Vai pensando sobre isso, vai lembrando disso, vai lembrando como que eu quero sentir ao chegar em casa, como que eu quero me sentir no outro

dia, o que eu quero sentir sobre o meu comportamento. Ou não? "Ah, não, já é mais um dia que eu quero abrir exceção." Então combina qual vai ser a exceção; não deixa: "Ah, eu vejo." Não. Se me convidarem pro shopping essa sexta, então eu vou pedir um shopping e depois, que acabar, eu vou ficar na água. Eu quero comer um shopping com... Uma batata frita só, mas o resto que estão pedindo tudo eu não vou comer. Porque entende que você combinou com você mesmo, não é? Já que eu tô fazendo errado, eu vou comer tudo

mesmo. Não se você combinou uma exceção, cumpra aquela exceção, mas não precisa ser em excesso também. A exceção, entende? Até a exceção você precisa ter controle, porque senão é sempre muito. É sempre... é porque eu tô aproveitando, é minha exceção. Então, eu quero comer como se não houvesse amanhã. Isso está te trazendo o resultado que você quer? Você tá feliz com o que isso tem te trazido? Quantas vezes você já agiu assim e o que isso te trouxe de bom e o que isso te trouxe de ruim? Então, entende que você precisa começar a fazer

combinados com você, combinados com você. Então você já precisa, cada semana, começar a sua semana planejando o seu "if" de segunda até domingo, de todas as possíveis coisas que possam acontecer. Principal, tá? Esse... eu sei que cada uma tem a sua rotina e vai ter as suas situações, mas esse tem que estar na sua lista de "if". Se eu escorregar, então eu vou lembrar imediatamente da live da Je e dizer para mim mesma que é só eu aprender com aquilo, levantar e continuar. Você não pode desistir, porque se você não combina isso com você, a

cada escorregada aquilo ali é um fim, é o fracasso, é o motivo para você abandonar tudo. E não é! É só uma escorregada, é só uma escorregada. Tá bom, minha amora? Outro que tem que ter na sua lista: se eu pensar em desistir, então eu vou lembrar que a comida em excesso não me trouxe nada de bom a longo prazo. Eu vou lembrar da dor emocional e física que o sobrepeso e a obesidade têm me trazido. Eu vou focar em tudo de bom que uma vida saudável vai me trazer, que a melhor versão vai me

trazer. Então, se você tiver essa lista e revisitar ela todos os dias, vai ficando mais fácil de você tomar suas decisões. Beleza? Olha só quanto hábito incrível que a gente tá conversando aí! Pois não sei nem por qual que eu começo. Calma que a gente ainda vai por quarto, são sete, mas depois a gente vai saber como aplicar, tá bom? Quarto hábito: deixa eu tomar uma aguinha. Quarto hábito é: mastigue. Mastigue! Ai, já, eu sei! Eu tenho dente, eu mastigo. Pois é, mas você não mastiga da forma certa. Não mastiga! Posso te garantir que você

não mastiga da forma certa. A maioria das pessoas nem presta atenção naquilo que tá comendo, né? Coloca para dentro, mastiga duas vezes, engole. Às vezes come em 5 minutos a refeição, assistindo TV, sem nem prestar atenção no que tá comendo, nem prestar atenção na quantidade que tá comendo, na velocidade que tá comendo. E aí, minha amora, qual é o problema disso? Como leva mais ou menos 20 minutos pro sinal de saciedade chegar no nosso cérebro, porque assim o nosso estômago enche, né? E ele emite um sinal para o nosso cérebro dizendo que nós estamos saciados.

Leva mais ou menos 20 minutos e, se em 20 minutos você comer super rápido, mal mastigar, você vai estar comendo o dobro do que você precisaria. Porque às vezes você acha que ainda está com fome, porque você comeu muito rápido. Comeu rápido? Quando viu, acabou o prato. Nossa, já acabou! Nossa, ainda tô com fome! E vai lá e repete e não precisaria. Entende? Se você vai no fast-food e come um hambúrguer em 5 minutos, pode ter certeza que você consegue comer mais um. Agora, se o mesmo hambúrguer você demorar 20 minutos para comer, ou seja,

uma mordida, larga o lanche, né? Porque senão já fica na mão, né? Nem larga! Não tem nem o tempo de soltar e pegar de novo! Olha só! Então, se você levar 20 minutos, às vezes você nem consegue terminar o mesmo lanche que se fosse rápido você teria comido dois. Então, percebe na questão da economia na comida que eu tava falando no início da live, meus amores! Vocês não têm noção do quanto comer rápido te faz gastar dinheiro na comida. Você come muito mais do que você precisaria, muito mais! Tá? Então é aqui que a mastigação

entra, aqui que é o ponto chave. Tá? Por que, minha amora? Primeiro, se você não mastiga o suficiente, se você engole a comida em pedaços, isso atrapalha muito o seu processo de digestão, deixa a sua digestão mais lenta, mais trabalhosa, absorve menos os nutrientes. Então, você pode até estar comendo coisa saudável, mas não tá absorvendo, porque engoliu os pedaços inteiros. Isso dificulta muito a sua ida ao banheiro pra você fazer cocô. Tudo, tudo piora! E você ainda come mais. Então, minha amora, tem pessoas que falam: "Eu não sei o que que eu faço para comer

menos!". Mastigue mais! Se você mastigar mais, você come menos sem passar fome. Quantas vezes... olha só, se no seu almoço não é assim: você coloca garfada na boca, você tá mastigando, você nem terminou de mastigar, você já colocou a outra. Ou seja, na dentro da boca vai ter pedaço, e mastigados inteiros, vai estar cheio de coisa na boca, e você acaba engolindo sem ter mastigado tudo! Você coloca comida na boca antes de engolir, por causa dessa ânsia de comer. Essa ânsia de comer já virou um hábito! Você nem percebe, ó! Piloto automático, né? Então, como

todo hábito, no início é trabalhoso, no início é chato. Só que se você desenvolver esse hábito de mastigar até que tudo esteja bem triturado em 21 dias, você não consegue mais comer rápido, você não consegue nem que você queira! Tá? Então, o que você precisa fazer, minha amora? Claro que depende do que você tá... Comendo, se você tiver comendo uma batata, você vai mastigar menos do que se você tiver comido uma carne, né? A gente fala numa média de 30 mastigadas. Mas isso é uma média, não é uma média. É até que a comida esteja

totalmente triturada, totalmente triturada, pastosa. É assim que tem que ser. Não é para bonito! O nosso dente não tem um liquidificador dentro do estômago, sabia? Não tem. Então, a trituração ocorre no nosso dente, que foi feito para isso. Enquanto a gente tá mastigando, mastigando muito bem, a gente já tá liberando enzimas digestivas. Se você não mastigar muito bem, vai faltar essas enzimas lá no seu estômago, no processo de digestão. Então, atrapalha em tudo. Então, minha amora, é colocar a garfada, descansar os talheres, faz assim, ó, e respira pelo nariz enquanto você mastiga. Por quê? Quando

você precisa tomar um remédio ruim, que que você faz? Tampa o nariz, né? Porque quando a gente tampa a respiração, quando a gente tampa o nariz, a gente sente menos gosto, né? Então, daí você fala que gosta de comer, que acha muito gostoso comer, e você nem tá sentindo o sabor direito porque você não dá tempo nem de respirar. Você come tão rápido que você não consegue nem respirar. Então, você come mais e não sente o sabor direito, não digere direito. É tudo ruim! Você percebe o quanto é tudo ruim. Então, se você mastigar devagar,

respirando enquanto mastiga, você sente mais o sabor. É mais gostoso e você come menos sem passar fome. Aí, minha amora, você vai ver que, às vezes, o pratão que você fez, que você já estava acostumada a fazer, você pensa: "Môra, se você engordou, você tá comendo mais do que você precisa para viver." Certo? Você já acostumou com essa quantidade. Você já acostumou. Você acha que é essa quantidade que você precisa para viver. Mas não! É uma quantidade grande. Lembra que você engordou? Então, você vai estar com aquele prato que você colocou e, você comendo devagar,

até triturar tudo. Depois que engoliu, colocou a próxima garfada, às vezes vai ter passado 20 minutos. Você sente: "Eu tô saciada e tem metade da comida no meu prato." Aí, o que que você faz? Você guarda! Você guarda. Se você tiver em casa, não precisa nem gastar pote: tá plástico filme no prato e bota na geladeira. Ai, é tão prático! Na próxima vez que você estiver com fome, já tem comida ali prontinha. É só esquentar. Se você estiver no restaurante, pede para levar. Simples assim. Você economiza, come menos, mas sem passar fome, porque você não

comeu. Não é que você comeu menos, você comeu o suficiente. Quando você come rápido, você come muito mais do que você precisa para viver, muito mais. Tá? Então, presta atenção na sua mastigação! No início, é desafiador. No início, minha amora, vai até doer aqui, ó, já tô te falando, tá? Vai. Por quê? Porque essa musculatura, você mastiga, você come tão rápido, que essa musculatura tá fraca, coitada. Tá fraca. Só que tudo aquilo que a gente treina, a gente fortalece. Certo? Então, segue firme! Vai doer no início, é chato, mas depois de tanto você treinar, você

vai ter fortalecido, acostumado, criado um hábito, e isso já vai fazer parte da sua vida. Mas pode ter certeza, minha amora, que muito mais chato é você estar comendo a mais, engordando, gastando dinheiro a mais na comida em excesso, não digerindo bem os alimentos, tendo dificuldade para fazer cocô. Tudo isso é muito mais chato do que você simplesmente mastigar, é ou não é? Eu falo isso porque eu sei que tem gente que começa a ser: "Ai, mas aqui é chato." Ah, a consequência de não mastigar é muito mais chata, muito mais chata! Tá bom? E

fora os benefícios que você traz para a sua vida, para a sua saúde, para a absorção dos nutrientes, para a digestão e para a sua ida ao banheiro quando você mastiga. Então, é só alegria, tá? Amoras, seguindo, essa live é uma live longa mesmo, tá? Então, eu divido ela em duas partes, porque a gente já tá aí há 50 minutos em live e eu falei apenas quatro hábitos. Então, o quinto, sexto e o sétimo hábito, e como nós vamos começar a implementar, eu vou falar na live de amanhã. Então, amanhã, às 7h30 da manhã, eu

espero todas vocês! Gostaram da nossa live de hoje? Se vocês gostaram, vou pedir dois favores para vocês: quando der tchau para vocês, vocês vão esperar 30 segundinhos, coloca lá no feed, na gravação, porque 30 segundinhos a gravação da live vai lá pro feed. Vai lá no feed e coloca o que você mais gostou, um aprendizado, e marca suas amigas, porque olha só que legal! Você vai marcar a amiga em algo que você já fez, um resuminho, um aprendizado. Ela vai ler, vai falar: "Nossa, ela aprendeu isso nessa live!" Então, vou querer assistir à live também.

Assim, minhas lindas, vocês me ajudam a passar adiante essa mensagem, a alcançar mais mulheres, tá bom? Minhas lindas, vamos fazer um print, um print bem bonito aqui para você postar no seu story, para você falar assim: "Ó, voltaram as lives!" Aí, você posta no seu story e me marca. Pode ser com a plaquinha aqui, ó, primeiro no Instagram e no Facebook, porque no YouTube ainda tá ao contrário, tá? Vamos lá, prepara o print! 1, 2, 3 e x! Foi! Agora, com toda a tecnologia, ó, agora vai ficar certo no YouTube: 1, 2, 3 e x!

Yeah! Se vocês fizeram esse print, gostaram da live, posta no story e me marca. Isso é muito, muito, muito importante para mim e para as suas amigas que vão poder assistir a essa live também, tá bom, minhas lindas? Então é isso, amanhã às 7h30 da manhã, eu espero todas vocês! Quem quiser conhecer o nosso clube de receita das Amoras, vai lá conhecer agora! Digita aqui nos comentários, tanto no ao vivo quanto no gravado. No Instagram, se você digitar "Clube", eu mando no seu Direct o link para você conhecer o clube. No YouTube, tá na descrição

do vídeo aqui embaixo; no Facebook, na descrição do vídeo aqui em cima; ou no Instagram, também está na minha Bio. Aqui ó, na página principal, aperta aqui e depois o primeiro ícone vai ser o clube de receitas, tá bom? As lives ficam salvas. Quem acabou de chegar, vai lá no final e assiste agora o início, tá bom? Beijo, até amanhã! Fui!