CARIANI FEZ UM PEDIDO ESPECIAL AO SARDINHA - E FEZ UMA REVELAÇÃO !!!

a Brunão p golfinha agora sim falei com Brunão três Troca esse esse Instagram aí Brunão pô Brunão botava é não é BR P Bonfim BF P bonf best friend bonf S não bota Brunão vamos vamos vamos oito duas galera Instagram aí do Brunão que você talvez não saiba ou já já viu Brunão ele é um dos treinadores do CT então quando eu ou o Júlio não estamos quem treina a galera que você assiste no canal é o Brunão inclusive o Brunão Tá aí treinando meu filho né Brunão nosso jagunço que corre descalço faz 30 km

40 km em mountain bike esse domingo tem um desafio 21 fazer meia maratona meia maratona e vai fazer meia maratona correndo ainda descalço vagabund choo Chin quer tear nesse daí para você correr de 5 km correr cara ah você pode ir com a acompanhando km com a bike é zoeira 21 21 com a bike também é zoeira de boa você vai de bike não rapaz galera daat me chamou falou a Shimano mandou uma caixa assim ó Shimano mandou uma caixa um câmbio de R 4000 colocar nesse câo a galera daat vai montar meu rolo minha

bike lá que tá faltando E aí fil firme forte forte sabe quantos anos meu filho começou a treinar com 10 anos de idade mestre mestre Fernando Sardinha meu ídolo como é que você tá tudo joia meu garoto começou a treinar com 10 anos de idade Fernando isso é maravilhoso 10 anos de idade porque muitas pessoas TM aquele paradigma ainda antigo de fazer uma relação de atividade de força contra bloqueio da estatura meu querido luí Sales treinador bravo não é verdade verdade coisa mais que não tem nada a ver né E sabe de onde veio isso

não veio de uns estudos que mostravam que quando a pessoa tinha uma queda de uma altura muito alta o impacto fechava as epífises ósseas e fazia que que o crescimento não acontecesse aí as pessoas associavam o exercício de impacto com o impacto da queda E aí falar então não pode comparação boa né cara ver ou seja o mito que veio do nada literalmente de uma hipótese muito besta não e a coisa mais óbvia ser eles colocarem a ginástica olímpica né velho exatamente tipo assim vamos falar de o impacto ou de p ou de batida no

chão ou de queda sei lá ginástico Olímpico as piruetas acrobacias agora musculação falar que tem musculação tem Impacto é fogo no máximo no joelho e não existe nenhuma biografia no mundo que comprove isso Nenhum uma coisa criatina daab da cara também isso veio de um único estudo um único estudo que não foi bem controlado o público que foi utilizado de homens não foi eh bem avaliado No que diz respeito a questões genéticas as cargas de creatina foram absurdas e aí eles fizeram uma associação entre creatina e deht que é de hidrotestosterona dizendo que a creatina

sensibilizava a de hidrotestosterona mas é um único estudo muito mal controlado que não faz Ness sem sem ser randomizado não adianta Nós acreditamos em qualquer coisa mestre hoje cont para abençoar a tua vinda aqui no nosso sem treinamento eu e o luí Salles seremos seus alunos É isso aí Claro que tem mestre Claro que tem sabe por Se tem uma coisa que eu aprendi nessa vida é eu vou morrer e de se Deus quiser bem velho mais velho do que eu já sou engraçadinho eu vou morrer suicídio aprendendo sob treino tá aí algo Mestre Eu

tenho certeza que ano passado você aprendeu alguma coisa sobre treino tenho certeza treinamento é algo que você aprende pro resto da vida verdade você fica agarrado ali só na nutrição que comer o que tomar o que comer o que tomar e nós mais experientes estamos sempre na ânsia de aprender algo novo sobre treino é porque eu treino que ele é ilimitado é tem uma coisa muito importante falar sobre isso cara a briga de egos Cara isso aí atrapalha demais nossa porque todo mundo fala que o o ar do seu pastel é mais mais importante que

o pastel mas como assim gélio é só um treino Experimenta faz se não funcionar você não usa nunca mais não tem muito segredo entende não precisa ficar brigando quem é o dono da verdade aí tem o time da carga que fica brigando que é carga aí eu tenho o time da técnica que fica brigando da técnica e nós já fizemos tudo isso nós já já exageramos da carga nós fizemos técnico fizemos 20 repetição 100 repetições uma repetição nós copiamos o treino de todo mundo do Rony col uma copião temos do dorrian quer dizer avariação o

que nós temos que fazer isso aqui ó tem que ser um parque de diversões porque você pode fazer o que você quiser e ninguém vai conseguir fazer o treino mais eficiente todo santo dia você tem que variar quantas vezes que nós chegamos na academia olhar falar assim [ __ ] eu amo isso aqui mas hoje tá difícil nem criatividade aí você fala eu vou pra máquina primeiro a máquina que eu me sinti vontade de fazer por porque aquilo te tira do mesmo e tira do lance de falar não o meu treino esse esse movimento é

o melhor pra perna não tem outros que são melhores para alguma coisa então deix a cabeça mais livre mas eu vou fazer isso mesmo vai mestre hoje seremos mero alunos e queremos aprender um pouco mais mas você não vai abençoar apenas você vai os nossos 8 milhões de inscritos que fazem parte do canal que tomarão proveito de cada detalhe use o cupom ctrc e Garanta os melhores preços e descontos na melhor marca de roupas que é Alf corre no site agora bora melhorar essa vestimenta ficar noinho gente passou um treino não é uma honra para

mim Primeira vez primira primeira vez que eu a única coisa que ele me passou foi motivação quando eu assisti os vídeos dele Tipo se você tem que tomar pré-treino PR poder ter vontade treinar você toma vergonha na cara é Aí á vou tomar vergonha na cara e vou treinar vou tomar Trein vergonha primeiro treino que eu fiz com o sardinha na verdade foi em 2000 foi abril de 2017 Olha que pancada eu Fernando Sardinha Bruno Moraes Rafael Brandão e Maradona Fernando Maradona se vídeo deve ter alguns milhões de visualizações tinha acabado a feira do Arnold

a gente começou a treinar 1 hora da manhã foi 1 hora da manhã na á mundo estourado fira fira bufando é cois maravilhosa estour certo no final cara o treino foi tão Eno no final nós fizemos até uma oração cara para agradecer eava o primeiro treino depois eu fui pra Ribeirão Preto conhecer assadinhas din que nós vamos lá no seu CT hein vamos pode tomar nota aí que a gente vai lá no seu CT lá para conhecer tá bom fizemos um treino lá e aí a gente usou o ponto zero fizemos bastante técnica fizemos ba

Trein de p você tava muito bem de físico muito bem de físico posamos tem camisa uma pose top foi legal demais vamos lá então eu que editei foi você que editou gente nós vamos falar o seguinte é muito simples não vou fazer grandes grandes invenções nada disso mas tem um lance muito bacana para vocês aplicarem o seu treino para tentar não trabalhar o trapézio porque todo mundo tem a tendência a ficar com a escápula cava isso aqui ó e aí faz elevação lateral como o Renato tá ó ele tá travado quer ver Renato para embaixo

ó do jeito que ele tá a escápula tá aqui ó no meu dedo no meu polegar se eu apertar aqui ó ele vai abrir e vai ficar numa posição de de não nem nem levanta pode ficar embaixo ó vou apertar a escápula quero que você abra como se fosse pousar no campeonato aí dorsal aberta ou seja as dorsais abertas o trapézio abaixa e alivia Se você olhar de frente o trapézio não tá alto tá baixo e as dorsais abertas como se estivesse posando então ele faz assim com a escápula assim agora deixa o Covelo estendido

e faz o movimento ó desse jeito e volta abre de novo se você parar embaixo e sentir que ela tá fechada de novo ó ele ou aperto ela abre por quando ele abre a dorsal ele ele alivia a pressão do trapézio os romboides são menos ativados E aí a dorsal aberta faz com que o delt lateral seja transportada a carga pro pro seu cotovelo mantém aberto durante toda a execução toda execução se for o caso você para embaixo e abre de novo depois levanta então ó vem abriu a cintur e levanta Tá vendo aqu elele

tá plana ela não tá assim ó escápula ela tá assim ó rodada para fora se rodou para fora o de de lateral vai trabalhar mais e não precisa subir mais que o ombro como todo mundo quer ver do jeito que você tá volta pra frente só para embaixo aí agora abre a dorsal aí vai entende nem que for para corrigir repetição é repetição para corrige abre e levanta corrige abre levanta você vai sentir tô seno é o o Deide vai vai ser muito mais acionado é um TR já primeira é um truquezinho que você pode

usar isso tanto com dumbel quanto na máquina quanto com cabo também é a posicionamento do ombro Ó presta atenção Isto ou isto ó de costas como é que fica ó cintura escapular cava e cintura escapular plana entende AB abre ele vai pegando vai pegando aí aí ó lá tá vendo ó ficou plano de de novo quer ver Luiz põe a mão Põe o dedo o Polegar na na na escápula Ó ficou plana agora ele fechou de novo Sim então ele precisa manter ela aberto difícil difícil porque nós somos viciados né girei gira aqui expande e

faz como se fosse uma expansão uma semi relaxada rato ó olha as minhas costas agora põe a mão na escápula na minha escápula ó tá aí ó como é que eu quero é você entende aí eu fal daqui ó eu tiro a carga toda no de se eu tiro aqui ó é trapé trapézio toma conta e aí a dorsal fica fechada então eu abro P embaixo aquela sentada com pe do não eu f o problema é que vai saind sua também vai sair toda hora Tá arrumando deixar travada vai exatamente mais um aquecimento vamos lá

sabe por qu tomar consciência depois a gente Altera a carga aí nas próximas já não precisa já não precisa fazer é que é difícil fazer isso porque é tudo nós treinamos há muitos anos né isso é uma coisa nova assim que veio PR min cabça corporal PR pegar PR fazer veio só no aquecimento para fazer isso para embaixo de novo para embaixo de novo aí pensa ó vou abrir aqui ó aí aí tá vendo ó ela rodou para fora e ela roda para fora o Del vai ser acionado Car [ __ ] se se falou

aquecimento vai passar Eu ainda pensei falei não vou falar nada falou aquecimento que o Luizão tá assim muito forte PR isso isso isso tá vendo ó ó ó eu não encontro mais o bloqueio da da escápula Cava cava então lembra sempre que quando você parar embaixo eu não quero você assim ó assim eu quero você assim ó estufado estufado pos ó para embaixo agora posa no campeonato isso e levanta e o cotovelo estendido desse jeito não precisa dizer para você assim não não dá para colocar a carga Você não vai falar para você mesmo isso

porque elevação lateral é um movimento preciso muitas vezes você fazer milhão de repetições vai funcionar Ok mais uma hora ou outra vai lá e faz isso né sentiu muito ão quanto mais isolado o exercício menor o potencial de carga não tem jeito ó é é porque você tá isolando em menos músculos vou segurar vou segurar aqui ó Isso é isso aí ó ó tá perfeito agora ó tá vendo ó meu dedo tá para dentro a escápula dele foi rodada para fora e aí o de lateral vai tomar conta não encolhe aqui não encolhe aqui tá

difíciles Ah isso aí meu Deus ah morrendo Pô fiz 10 morrendo naão lembra de ficar mais ereto tá não inclina muito para trás como se tivesse pousando isso ó pousando no campeonato E se for o caso para embaixo para embaixo abre e e e sobre isso ó fechou isso isso percebeu ó ó lá ó ele para embaixo ó e abre as costas Fica muito melhor para embaixo abre posou para embai baixo abre crou de novo De novo abre isso é isso aí ó ó Isso abre cete lembrando né mestre que dá para fazer isso com

alter também tá com tudo com cabo com alteres com tudo e nós vamos fazer inclusive no cabo nós vamos fazer Parece que agora tem vai ser esse peso mest que a última aqui M não não aqui já deu já deu já deu quero o cabo cabo então ti mesmo princípio nós vamos usar no no cabo também no nos aléas é muito fácil de usar porque você vai copiar o movimento da máquina Então você vai usar no trapézio no no des alteras a mesma coisa agora aqui ó normalmente todo mundo faz ou o mesmo ou inclinado

fazendo com o cotovelo assim ó que isso também ajuda é óbvio que é Deó lateral mas eu quero isso aqui ó não isto eu quero isto então eu vou posso até ficar apoiado sei lá segurar por trás Ó mas o peito estufado estufou o peito aí ele vai sair daqui aqui ó já tá com pressão entende mesma máquina é já tá com pressão então o tríceps ó o tríceps vai acionar por eu quero estender o CV aí eu paro antes então eu paro aqui ó tum é mais restrito É mas o cabo tá tá mantendo

uma tensão dinâmica aqui embaixo ó no dumbel não vai ter aqui vai passar da linha dos 90 ó sim fica para dentro então perde o pêndulo aí nós vamos fazer isso aqui ó ó não sim ó ó ó as costa aberta ó não fechada aqui lá lá lá aliás eu prefiro que vocês fiquem assim ó melhor pra gente visualizar as costas as costas e a careca par também não posso abrir minha boca devia ter vindo de boné nesse treino aberto ó tá vendo a cintura escapular aberta ó plano agora tá retinho aqui ó ó lá

agora ele fica com tensão dinâmica do doid não relaxa nenhum momento ó meu amigo já pegou e olha aqui cara Quando eu vou fazer isso aí normalmente é pelo menos umas cinco placas a mais para fazer do jeito tradicional isso é isso aí punho em extensão também tá se fizer uma flexão de punho vai ajudar você a tentar trazer o trapézio para para te ajudar então extensão de punho Cot vilo quase estendido ó ó o Renato como é que tá agora ó ó olha a dorsal como tá pesada e o trapézio já tá mais baixo

aí ele joga bem pra lateral mais lateral mais aqui ó e não quebra o punho B estendido isso ó lá ó ó a esquerda fica um pouquinho também sim sentiu Senti na próxima dá pra gente colocar mais um tijolinho aí tá ó já tá aberto ele já tomou a consciência do primeiro movimento ó então rodou a escápula para fora deltoide vai ser mais acionado e nós começamos pelo lateral porque justamente se ele começasse pelo doad anterior nós começava ficava cansado o músculo ia ficar cansado para fazer uma nova educação entendeu passar uma outra didática enfim

ó de novo ó ó a dorsal pesando ó e o trapé já ó lá Você tá vendo que você tá com tensão dinâmica olha inteira seão aumentou o tempo so tensão E aí talvez o peso não não fique tão leve né Nós queremos fazer pesado Óbvio sem sair da técnica técn sem sair da Estratégia proposta Ok isso ó tá vendo tô sentindo o teu da dorsal inteirinho aqui ó aí o trapézio não pega tanto e não tem problema dar impulso não tem problema porque ele vai est com cabo tensionando ó ó mesmo que ele impul

lá embaixo não tem problema porque o cabo tá puxando o deltoide na parte extensiva na parte longa dele ó Às vezes a postura ajuda às vezes que eu digo por porque às vezes o cara fica inclinado pra frente mas fica aberto no caso do Renato ele ficando mais em pé ajudou Ó ficou melhor agora eu tô prendendo a escápula dele com o dedo ó ele vai sentir o Del agora o p ficou bom é Agora ficou mais compatível com você né Você matou os dois no aquecimento M não fiz isso gosto muito da ideia de

fazer aquecimento com dor porque quando você aquece com dor e não põe tanta ade você faz com que a velocidade a gente pense que a velocidade aquece eu não acredito nisso aquecer com muita velocidade com peso pequeno não sinto aquecimento eu não sinto eu prefiro aquecer com uma Cadência aquo para mim aquecimento é 30% de RM na Cadência normal tá deix Normal normal Eu sempre pensei na velocidade do tipo você tá mais rápido vai jogar mais sangue para lá édo todo mundo pensa que é isso né mas não é porque o nosso é ativar o

controle neuromuscular Exatamente é muito mais sistema nervoso central do que tudo muito mais é o aquecimento local também a gente aquecer nós não não fizemos essa máquina e aquecemos nela e viamos para ela é mesma coisa o cara aquecer na mesma M extensão e depois e começar no leg pressa não faz sentido cadeia fechada cess aberta Enfim então aquece na máquina que você for treinar simples assim não não precisa fazer alongamento antes alongamento antes da musculação não precisa mesmo que você comece ah por exemplo vamos dizer que o Renato e o e o e o

ses temam diferença de de de cintura escapular cava ou plana faz uma mobilização Óbvio então lá pega um elástico faz um não tem problema isso a mobilização antes que vai alongar um pouquinho não tem problema mas alongar tração mesmo e ficar tracionando para tentar flexibilidade Não antes do TRE Júlio por exemplo ele faz um trabalho de mobilidade com elástico porque ele tem um problema articular então ele não ele tem limitação o quê de amplitude então ele faz um trabalho com elástico por quê Porque ele vai soltando a cápsula da articulação e vai mais amplitude uma

pessoa saudável aí ele faz um desenvolvimento as pessoas com facilidade se quiser mas não vai fazer isso com dâ e tal enfim nós podemos fazer mobilização antes alongamento em outra hora do dia deixa paraum momento separado né prefiro OK É isso aí tá vendo dorsal aberto já tá consciência de novo ó ó aqui aí aí melhor de novo ó abre lá embaixo embaixo abre a abre É isso aí ó é isso aí que você acha disso de de do alongamento velho faz tralho cara Eu também acho quando o objetivo é flexibilidade máxima né de trabalho

de flexibilização é geralmente também costumo passar em outro horário Inclusive a gente já tem alguns trabalhos mostrando que a própria musculação já é efetiva para trazer ganho de flexibilidade e amplitude Então você pega o exercício que você quer ganhar flexibilidade faz na amplitude máxima sua consciência ó Ela tá vindo mais ainda porado ó pronto Nossa agora pesou hein pesei subir mais um meu Deus é peso hom tá o homem tá apetitoso aprendendo aprendendo novo uma técnica nova [ __ ] eu vou aumentar o peso Renatão tá [ __ ] não porque nós vamos voltar nós

vamos fazer um retorno como se fosse o sistema PR exaustão só que nós fazemos Deó lateral ele vai ser o o c chefe do nosso treino agora Vou Pando justamente largura escapular né mestre entendeu então vamos no derotar lateral você qu ficar uma largura escapular mais Ampla é a dica que o sardinha tá te dando trabalhar mais lateral de ombro Você não tem uma cint escapulário igual do Caíque é tio né Então tá você faz assim um truquezinho por lateral Põe mais ombra aí no teu Shape se tu é estreito cara e outra não vai

conseguir o fio rit não conseguiu ninguém vai conseguir ter uma largura de um cara mas você pode colocar músculo ali e aquilo ali preencher no palco ficar cara triangular no palco F na sua vida né triangulo É sempre bom né S sempre o cara triangular assim chama atenção traz mais ilusão de tamanho né né ilusão de tamanho e cintura mais fina né agora o cara de trapézio muito alto não pode trabalhar no correio velho uma fadinha idiota que põe a bolsa bolsa Dev encher o saco mesmo fal verdade destruindo seu sonho de ser carteira bcar

aqui todo mundo vai tendência todo mundo fazer isso aqui ó colocar na frente que eu quero quero que você fique cintura escular para trás da lateral meso exatamente e e como você vai fazer lateral eu quero traza o a pegada fica meia supinada ou seja ó as costas aberta se eu fechar eu vou trazer para cá aí Eu começo aqui ó trapez ó ó chama Trap Então o que eu quero isto e isto curtinho curtinho essa jogadinha para trás assim pode ser só para equilíbrio mesmo só para equilíbrio Na verdade ele vai ter equilíbrio desde

o começo do movimento que ele tem consciência e tal aqui eu não vou mudar muita coisa é que se tira o lter da frente ele vai trazendo um trapézio vai chega uma hora que ele vai fazer quase uma arrimada alta todo mundo faz isso principalmente quando coloca a carga ó meia supinada é e cintura escapular lembra dela vou ficar aberto no palco como se tivesse posando aí você sentir o delid anterior mais do que o trapézio ó ó É isso aí cara se mantenha n velho não importa quanto vai trabalhar [ __ ] quanto vai

filmar quanto vai viajar final do anoa se mantenha n é bom demais eu gost é o lifestyle eu gosto falar em lifestyle ol lifestyle chegou louro chegou o alemão saud B Assis e agora colegas de time fal até umas de time agora cole de time eu peguei Ah você com cantá eu hoje hoje nós vamos dar você oão nov vi estamos melhor que nunca hein eu falei no último vídeo no último acho foi no podcast que você est uma mistura de Ivan Dragon Hum eu achei muito melhor certo certo com Arnold scher é no qual

deles Comando para Matar não qual o nome dele Soldado Universal Soldado Universal soldado ah mistura n assim hoje se der tempo hoje eu vou lá no no salão e vou pedir para ele pentear igualzinho o worse o wor ele pega faz uma risca aqui do lado e ele faz assim pro lado eu vou tentar fazer iguals ho Cara eu acho muito melhor assim porque eu sou mais lemão do que do que o cabelo prito D impressão eu fiz é eu fiz de propósito Coloquei aquele escuro para todo mundo olhar ficar estranho depois agora coloquei o

loiro para chocar muito legal o cara falou assim como é que o cara tava me chocou mestre porque esse cabelo combina mais comtigo do você tem olho claro você é branco exatamente E aí fica mais legal assim poac né velho poac vamos nós beleza estamos aqui extraindo o máximo de conhecimento aqui do nosso tá passando treino PR trocando figurinha tem que tem que extrair mesmo hoje a gente tá de primeira olha como ele já fez de primeira por os dois movimentos que ele fez em início ência corporal é porque o lateral é muito mais difícil

fazer do que o frontal o frontal a gente qualquer meso mesmo que jogar assim ó vai funcionar agora o lateral é meio complicado e tem muitos caras que não conseguem mudar o físico porque ele sobe a carga vou dar um exemplo o cara tem determinada estrutura no palco se você coloca 10 kg num cara desse ele vai continuar com a mesma estrutura só que com 10 kg a mais não muda muito muda mas não muda muito agora se você acerta o treino para ele para um Deide lateral por exemplo e capricha mais nos movimentos para

tentar uma angulação ele ele sobe C e o visual Fica muito melhor por causa da consciência tenho certeza que eu tô falando ó ó como é que tá ele tá ol tá triangular Ó você percebeu que a dorsal ficou pesada no movimento quando ele tá fazendo ó o trapesio já tá anelado Sim entendeu então ele vai ele tá fazendo de interior Ah entendeu você é J [ __ ] muito bom cara B eu acho que bloqueia também o movimento de pêndulo você usar muita energia elástica sim Fer caramba PR caramba balançar né É tudo bem

Vamos colocar mais peso colocar mais peso mas Experimenta desse jeito de fazer um um dia ou outro né ou você pode fazer sei lá duas séries assim duas com com sim né começa com ela depois aumenta a carga vai provavelmente um balanço não tem problema cara nós gostamos de tudo cara gostar de tudo é uma delícia você não fica com impedimentos entendeu que que nós estamos fazendo agora vou fazer isso aqui vamos fazer Então põ 30 kg de cada lado já vi cara fazer mais que isso tem amigos nossos que faz mais que isso mas

enfim tenho certeza que ele tá sentindo ele pode aumentar né não fica PR de novo lembra dele lembra sempre como é que eu vou começar o movimento D isso aí eu tô tá [ __ ] treinador renovado renomado fala assim pô isso aí vale a pena fazer né jão nem vou ajudar sua consciência vai nessa mesmo que parar um pouco antes não tem problema Vai nela porque o importante é você manter isso aí muito a pancada sem detal ó a com força sobra Vel tinha colocado 16 Hã você tinha colocado 16 né Eu acho que

talvez 16 ter fazer um pouco de pêndula aqui eu não sei fazerá V ficou bem de boa ó S que sacar já 14 né É agora ô tem que aproveitar todo marira saca depois que dar o p né segundo terceiro exercício só tira a camisa depois que dar o pan sabe o que a gente fazia nó na nós da Old School nós usávamos as camisetas morcego vou fazer mais uma é primeiro cavada por baixo deixa cavada por baixo née usou ISO e a camisa morcego por cima aí no meio do trânsito tiava morcego ficar de

Cavado saía impossível o cara sair da academia carregar bava morcego de volta isso aí primeiro Fora as calças B né calça balão calça balão Sim usei muito mestre muito muito o Pinduca tem os fornecedor de regatinha por baixo morcego por cima calça balão É isso aí mas você usou você chegou a usar aqueles macacão de elástico usei eu tenho inclusive um macacão que tem de vídeo do s Sardinha é o cara que que criou isso pra galera quem trouxe pro Brasil foi o sardinha todo mundo o [ __ ] treino de perna eu lembro de

uma frase que o sardinha chegou e falou assim ó ele nem falou para mim a gente tava lá ele chegou pro garoto falou assim garoto você quer desenvolver suas pernas [ __ ] se elas são finas treina de short visualiza suas pernas Porque quanto mais você olhar suas pernas mais você vai se motivado para trabalhá-las agora se você esconder suas pernas você nunca vai trabalhar elas falei caramba velho ver a hipocrisia fica reclamando meu cois ah coxa do vagabundo ess tô tô visualizando minhas coxas mano fica dando conselho reclama meu short pequeno Escuta mais uma

né timinho timinho Bora é que como ele é seu parceiro de treino ele precisa ficar velho também entendeu Aí ele não quer visualizar minha tá ligado obrigado obrigado [ __ ] obrigado eu não tô com vontade de ver vocês arruma um macacão daquele pro S cara eu vou trazer um macacão listrado igual do Flex wheeler é meio cor de rosa e e branco como é pensa ele nessa pos aquele 2 minutos x essa foto tá salva você vai pagar muito por essa foto eu pago os meus memes na hora que você virou e falou assim

vou apagar eui mas essa bo demais velho não eu Consultei o meu amigo falei mano essa foto tá boa para post não pô posta aí que B desgraçado né V Car não nem apertando esc ó tá prontinho já ó 14 pesou velho por ó tá vendo nem preciso colocar a mão na escápula mais isso é muito [Música] legal de novo de novo isso aí última como é a última então bota para quebrar o que D para fazer aí tudo que dá que dá É isso aí ó ó vai fadigando el começa a soltar um pouco

mas não tem problema ó agora já tá incl já tá assinado ela foi tá sobrando força a sua sensação agora na Fadiga é que você vai querer fazer isso aqui ó TUF então o que você faz sobe menos mas estende isso diminui a amplitude amplitude é bom óbvio que é menos que você tenha patologia você tenha uma idade avançada ou senão quando você chega no limite de fadiga Pode encurtar sim e vai vai trazer benefício ó ele encurta um pouco o movimento mas mantém a técnica lá do coteiro estendido ó estendido vamos embora ó vamos

fazer jatão deu tudo que tinha que dar você põe também se ele fez você faz outra espera falhar é isso espera falhar e outro ah V fazer vai chorar não vai chorar falei no Monster cast ao vivo esse ano eu vou competir no sadinha Class eles me contaram contaram já tá sabendo então eu falei eles seginte então Fi assim se eu ficar pronto antes posso subir num campeonato para pegar o jeito de novo Como é que é mas certeza que eu tô lá é certeza que eu volto no seu campeonato imaginou e tô querendo ar

e sabe quem eu tô arrastando comigo Edson Serafim é eles falam que o Edson tá muito melhor mas você vai conseguir essa preza não então ele eu tô entrando na eu que fiz ele ser campeão mundial Master que ele não queria ir amor de Deus eu tô entrando na mente dele para ele junto comigo eu falei você vai eu vou na bodybuilder só porque você vai para competir com você porque a gente nunca competiu juntos sim então eu falei eu vou na bodybuilder para est do seu lado carac não é min categoria A minha e

clés fisi mas eu falei você vai eu vou igual o Renato você vai Eu vou na sua categoria só para ficar do seu lado que que nós temos nós temos vou bodybuilder também vou é eu vou para ficar do lado dele o Serafim Você acredita então vou arrastar o Serafim para ir no campeonato dele comigo ô eu eu estarei lá com certeza M legal dos antigos o único que eu não competi foi o Serafim Prado com com pelaio com Hugo Farias qu a pergunta é quem não perdeu pro Serafim é tem isso também é todo

mundo quem não exatamente até o Prado perdeu pro Serafim o Correia chegou a Perder pro Serafim não o Correia acho correu o único cara que perdeu pro ser acho que é o único cara que não perdeu pro Serafim não mas eu acho que ele perdeu um campeonato quando ele era mais novo porque bem novo ele já fori pro mundial e o Serafim ele brigaram Lembra pelo título não não não perdeu mesmo e aí F brigando pelo título todo mundo É mas não foi justo né foi Eduard cfin terceiro não tinha Conce frangos de Paris é

E aí que tá o o porque o o Eduardo começou na naba é e o cafim nunca saiu da da ifbb então por isso eles não se enfrentaram antes verdade é o o o Eduardo e há uma diferença de idade também né Eduardo é bem mais novo no Eduardo ganha tudo na naba aí ele veio pra ifbb sim Aí Ele é mas V ganhar tudo ele era molec é não 20 anos de idade entendeu que era velho o Edu mas cara a gente tá falando do Eduardo Correia né velho Eduardo Correia cara em 2002 eu

o paulista foi pro peso na isbb Aí anaba entrou três semanas depois brasileiro o brasileiro foi por altura foi aí que o Eduardo estreou ele tava ele tava fazendo flexão de braço do meu lado e tava eu e o bad boy e nós aquecendo eu olhei para ele falei assim cara o Júnior mesmo é isso é aí ele ficou de pé olhei para ele e falei velho você é Júnior nunca tinha visto um cara Júnior assim assim naquela época brilhante eu e Bad Boy B Brilhante de Jão malaro que tava aquecendo com nass também só

nome também só nome aí que aconteceu que jma ganhou o Gilberto Feitosa ganhou o veral e foi pro foi pro m e o u ganhou do bortoloto que era o Bortoleto né era B bertoloto bertoloto bertoloto que foi pro Japão e o bertoloto compete hoje tá atualmente ele tá competindo ele ganhou o cartão profissional dele como Master olha entendeu se eu não engano ele tá tá competindo o Master Olímpia esse ano ele ganhou um Paulista meu ele gou foi um preparado pelo Edson Prado exato depois foi pro Japão viveu muito tempo no Japão agora ele

mora nos Estados Unidos legal então por isso que a gente não viu mais eu não perdi com bertoloto Eu não perdi contato continuei conversando com El legal treinar agora ó nós fizemos o seguinte nós saímos do óo lateral e fomos pro frontal porque normalmente Quando você vai fazer só até sua divisão muscular você vai fazer peito Se você usar o ombro anterior e o lateral juntos no mesmo treino faz mais sentido do que você colocar o posterior no mesmo treino ou tipo lateral com posterior não vai fazer muito sentido porque todos os movimentos de desenvolvimento

Vamos trabalhar o de lateral junto com o anterior então ó mais frontal menos lateral mais lateral mais lateral até chegar a lateral estabilizante a cintura escapular o posterior fica meio que Inativo ele usa mas não usa tanto então nós colocamos isso fizemos lateral eles tomaram consciência a hora que eles entraram no frontal já tava os dois assim ó cintura escapular aberta Então o que nós fizemos esquecemos dois deixamos o básico pro último e vamos pros posterior agora faz sentido aqui M faz alinhei nós vamos pegar exatamente a pegada pronada todas as vezes que vocês fizerem

a pegada pronada a tendência é você fazer isso aqui ó jogar o cabeça pra frente e o ombro para trás evita então fica aqui ó isto mesmo que ele fique com a cabeça para assim isso extensão aqui ó extensão cervical porque aí ele ele impede ele de trazer muito para trás não precisa ó só aqui ó já é o suficiente é que o Renatão tá esbanjando força Ah não sei que tá acontecendo tem alguma coisa ou muito errado ou muito certo acertou alguma coisa errada vem vem vem vem é o errado que é certo né

O errado que é acertou o negócio errado nós podemos fazer isto ó que é uma uma hiperextensão né uma extensão de lombar aí manté aqui aí fica e sempre com a extensão isso mais extensão mais aí é isso isso cotovelo vai tomar conta do Movimento Por que que nós fazemos isso o cotovelo dobrado Você vai transferir pro trapézio toda hora a contração como se fesse uma arada alta só que horizontal então cotovelo estendido o arco do movimento maior é mais deade posterior ó tá vendo quando chega lá fica difícil para ele tirar por não é

porque só a parte mais extensiva porque ele tá com o cotovelo estendido se ele dobrar ele consegue puxar tudo aí põe 200 kg ali Ah natão vou colocar é quase uma arrada né É ô ses o que que é essa mola que você tem aqui debaixo uma é um degrau que deu errado cara era para ser degrauzinho assim não isso aí parece mais uma cobrinha velho é pois é a ó é que essa essa eu juro pensei que eu pensei que era um espermatozoide for bolinha essa aqui é uma tatuagem da época das vacas magnas

aí não deu certo todo mundo já fez uma del essa tem que apagar todo tempo para apagar aqui ó por isso que eu ferro tudo de apagar mas você não tem nenhuma tatuagem Né nenhuma Passou o tempo Ah passou eu queria Bodybuilding por muito tempo né V ó eu queria colocar uma clave de sol porque a música representa muito minha vida e um Dumbo né ou eu colocaria uma coisa da minha filha do meu pai e minha mãe uma coisa assim representativa eu fi Mas passou o tempo eu falei ah deixa do jeito que ainda

dá tempo de fazer né Dá tempo vocês vão colocar Ferrari bot adesiva ferrado na bota adesiva né mas menos colocou renat você colocar a cabeça um pouco mais para trás em extensão impede de você trazer o pelo então para um pouco antes mexe Você gosta que fecha escápula junta ou mané ela parada eu man ela parada manha é se fiser ela juntando aqui o trapézio o RBO vai vai contrair o trapézio HB vocês não vão ver nunca porque tá lá para baixo mas se ele contrai o trapézio mais ou menos dependendo da posição do hombro

Olha o Renato tá com muita força velho ô Mação você pode entregar para nós o que que que o Renato tá tomando eu não posso porque ele não conta assim Ah entendi mas que tá que que tá Tá jogando lin não não acho que não com essa força não tá jogando lim até dezembro mest Cansei de jogar lim ele falou cansei cansou do buling cansou de tudo Falou quer saber por que falar do bulling eu fico um bom período focado na saúde aí quando eu percebo que tá tudo muito bem aí eu fico uns três

meses ali na performance mas sem exagero equilíbrio né S sim sim gente não precisamos fazer nada nada louco Ninguém precisa fazer nada louco mesmo que só que um cara 250 mg de testosterona 100 mg de masteron 100 mg de primo Bola É isso aí eu adoro isso é a minha combinação aí o que eu tava eu fiquei 6 meses com 125 MG de texto A cada 5 dias tá que mantinha a minha testosterona entre 900 e 1200 tá fiquei se meses assim só que aí você vai definhando né sim porque 125 MG a cada 5

dias para um para um cara que pesa quase 100 kg é muito pouco você vai definhando só que em compensação você vai pegando os exames os exames perfeitos hematócrito colesterol perfum lipídico total é toda essa parte porque eu já tenho quase 50 anos e aí eu vou pego agora por exemplo jogo e e isso umas seis o semanas depois vou desmamando aos pouquinhos e volto para aquela mesma base faz a mesma coisa prem bolan com masteron só é igualzinho eu idêntico Passei ontem no m que eu tomo Exatamente isso é isso aí eu eu jogo

isso aí dá menos de 500 mg por semana dá 450 mg por semana e acho suficiente não tomo GH desde 2022 tá não vejo sentido para mim GH é um é um produto que você usa para competição sim entendeu e não uso e sal de Bona não não uso sal de de nandrolona de nandrolona porque me deixa muito para baixo minha libido a baixa demais é e me deixa para baixo também para tudo entendeu E a minha produtividade é o mais importante sim cai muito minha produtividade Trembolona nem se fala né Trembolona é é é

é é uso é droga de uso de o semanas em competições de altíssimo nível sim e não uso clembuterol porque baixa minha pressão então todas as minhas competições a vida inteira nunca uso que me fazia muito mal e e não trabalho com hormônios tiroidianos porque tenho medo do rebote também também tudo igualzinho eu idêntico eu não uso CL terol por causa da ansiedade o meu cai a pressão eu fico assim aí não adianta celo não não adianta falar impressão vamos colar dois tijolos lógico lógico do tipo eu faço tudo tudo isso que vocês estão falando

só de competição Ele olhou pro lado ele chegou aqui assim ó bora bora vamos tem tem bolon eu não falo do que eu não entendo velho entendi trin só então eu me abi desse assunto vamos nó aumentei mais aumentou sou eu né é sua lembra forse cotovelo o punho o seu punho vai ser o controle porque o vai ter que ser como se fosse um guarda-chuva bem aberto entende não fecha não senão a sua força vai tomar pro trapézio e na verdade o seu trapézio deve fugir até doos movimentos de costa deve est puxando ele

é muito forte percebeu isso sim todos os movimentos que ele fecha cintura escapular peso vem que ele faz 15000 repetições isso Ó o aro do movimento bem bem long Bem largo percebe ele deixou a cabeça mais el então ele faz uma extensão cervical aí não deixa o cara fazer isso aqui ó e não alonga dem maisis do trapézio né É você começou você fez exatamente desse jeito do começo ao fim viu teu outro a outra série ó olha o arco do movimento ó tá tá lá ó igualzinho do Renato ó vem aqui ó não fica

aqui ó é nenum momento esse eixo aqui muda né esse eixo aqui de cima não muda né el não pode contrar dobra aqui Seme fora ó muito legal agora Renatão nós vamos fazer o pré o pré-exaustão por que pré-exaustão pré-exaustão é um sistema de treino do Joe wader que foi copiado por vários bodybuilders porque o Joe wader fez um um sistemas wader nos nos na década de 70 pegando resgatando os detalhes dos bodybuilders óbvio que ele tinha as invenções dele mas entre os bodybuilders tem o sistema shiting que é o Arnold que inventou tem o

sistema Burn que é o Larry Scott que inventou etc nessa época ele fez ele colocou uma série de enciclopédias na verdade chamado sistemas wader que eu tenho um papel tenho um um caderno que eu copiei na mão cada cada princípio dos 32 porque eu queria escrever a gente tem um lance de mentalizar melhor então nós vamos fazer hoje O pré-exaustão pré-exaustão é o qu deixa o movimento básico pro final e começa com os movimentos mais isoladores para você deixar o básico com menas carga e você vai dar Total amplitude nele Ah eu tenho um problema

pro Julião Julião se ele fizer um pré exaust não para ele é 10 vezes melhor porque ele faz a mobilização faz os movimentos secundários entre aspas e depois deixa o basicão para fazer um desenvolvimento com dâb pro final o básico que vai usar mais multiarticular que vai usar mais músculos sinergistas deixando pro final ele Talvez não tenha que colocar 50 kg ele põe 40 e vai se ferrar muito vai doer muito é isso aqui mesmo rão sem truques truques não quer dizer você invenções movimento básico esse aqui é aquele negócio mesmo que roubar não tem

problema mesmo que usar uma carga exagerada não tem problema mesmo que cortar amplitude não tem problema é você muito importante daqui um pouquinho da linha dos 90 para cima o tríceps empurra muito o final do movimento então quando ele fizer amplitude se se puder fazer amplitude por causa do ombro deixa a linha do ombro chegar próximo do dâb chegar próximo doide anterior pode descer é e e em cima a encurtou não tem problema só vocês lembrar do J Cutter ele fazia só is aqui Normal explosiv normal primeiro PR mim é complicado quantas repetições Ah não

fiz 12 vai na que o Renatão tá meio sem base hoje né nós fazemos 12 ele faz 12 com facilidade aumenta o peso na frente né então dá a impressão que que inverteu o que estão tomando não é então o ses ele tá no Shape é e ele tá naquele negócio de fazer um um e vou colocar um shape novo numa fase nova da minha vida a ele mostra toda hora hora [ __ ] o jeito Sutil de te chamar de amostrado ab um pouquinho mas ch fazer muito trisp aqui ó aí ó entendeu para

não fechar muito senão muita fão do Celo vem Renatão você sentiu conforto para poder fazer com o ombro né ele não fica friozão né porque óbvio né também não gosto de começar com eu e ses a gente não costuma começar também com desenvolvimento não Eu também não gosto demora muito cara é um exercício para mim é o exercício mais perigoso do treino de ombro simu então a gente também não gosta de começar com desenvolvimento não vamos subir um pouquinho tá fácil só vou estabilizar repetição 10em 11 out 10 12 mantém 12 na próxima V jogar

jogar Ok com você lembra de não fechar com você Bora seão fez tem que fazer vamos fazer de vamos 12 vamos 12 12 não te abandon não te abandon isso a [ __ ] tá forte hein desgraçado tô falando sentindo R tomando [ __ ] vou começar a tomar que tá tomando agora tá dando cer você tomando aqui você tá muito à frente de mim cara não eu não uso isso eu não uso aquilo [ __ ] tem alguma coisa errada muito à frente devia ter visto esse esse vídeo há umas cinco semanas atrás de

fazer de escolher o que eu ia fazer essas era que vessa que bomba não resolve tudo né acho que é forte PR [ __ ] na minha Mas também eu tenho PR me defender são dois atletas profissional Pô eu sou só o treinador pô mas eu tenho uma coisa para falar disso o Renato sempre foi assim ele não arreda para ninguém ninguém todo mundo treinou com ele primeira vez p o Júlio quando fez um treino de perna Renato sempre tem uma força muito acima da da quando sobe a repetições para 10 12 15 ele me

dá uma su mais resist ele me D mais resistente do que forte nas repetições mais altas ele vai que eu fico para trás você serve não não vamos embora T com você foi boa um meu só tô com você TR qu 5 se S brincadeira o tô com você só vou te acompanhar 10 cabe bem mais vamos fazer vem uma vem duas é a última série então põ é a última é mas dá para fazer incrível fazer 15 velho uh vamos nós hein vamos fazer vamos simbora vamos fazer vou soltar Ok sua tô com você

três V fazer quatro tô com você não te abandono cinco vamos lá vamos fazer ch outra batei mais uma S subiu sete Ah muito muito forte [ __ ] tá muito forte seno não falaria se não fosse verdade eu tô com aquele mesmo problema do dia de peito eu tô sentindo muito trist falhou o trí não foi ombro muito bom muito bom mais boa fase boa agora agora é Trein noos Trilhos tril não é tem mais um ou acabou não acabou B É isso aí eu acho o seguinte minha visão depois vou pedir a visão

do Sales é minha visão levo de aprendizado um pouco mais de estabilidade em alguns movimentos e confesso mestre que e existem movimentos para mim que foram novos e que eu vou colocar e de forma sazonal ali nos meus treinos eu gosto de um movimento um pouco mais forte então por exemplo minha elevação lateral é com 20 kg 22 kg eu sei que eu vou acabar recrutando outros músculos para auxiliar e estabilizar esse movimento Mas sabe o que que fica de escola para mim mesclar Talvez uma elevação lateral mais bruta e o próximo uma elevação lateral

mais encaixada para permitir um movimento mais isolado sim eh Então eu queria agradecer o aprendizado Muito obrigado mestre vou levar pros meus treinos Obrigado você sabe sua visão Cara eu acho que principalmente para quem não tem tanta consciência corporal foi uma escola e tá acostumado a ficar só pensando em colocar carga a pessoa com esse treino ela vai abrir a visão dela de que os ajustes na técnica podem fazer um efeito até similar aos pesos mais altos e aí Isso serve para diversas limitações é se você tem alguma limitação em relação a pesos mais altos

enfim e o segundo aprendizado é esse como eu falei no meio do vídeo talvez usar duas séries assim duas séries mais pesadas e aí você vai trabalhar a técnica mais apurada isolando mais o músculo junto com uma técnica mais bruta utilizando mais intensidade e treinamento não tem caminho único né a ciência mostra que vários caminhos levam ao mesmo fim e a preferência pessoal tem gente tem gente que gosta de socar carga então vai lá faz assim tem gente que gosta de treinar mais técnico e aí você vai obrigar a pessoa a treinar pesado se ela

gosta vai tirar o que é mais importante do treino que é você feliz treinando ISO que para mim é mais importante e uma coisa importante você entendeu talvez nesse treino esse treino aqui ele é um treino de longevidade tá que é longevidade menos gasto de articulação e tendão e mais trabalho muscular então se você é uma pessoa que quer mais longevidade no seu treino menos lesões Aprenda um pouco sobre as palavras que foram ditas aqui Amém mestre estamos juntos sempre fera demais obgado Obrigado primeiro e um prazer TR você Obrigado obrigado muito fcil gente tudo

de melhor para vocês Muito obrigado no am treino comenta aqui pessoal é se você vai fazer esse treino Faz melhor Faz volta aqui e comenta mais mescla tá bom faz o outro também só uma linha de raciocínio e quem não gostou M Quem não gostou inscreva no canal porque se você não gostou você vai ajudar a nós você ajuda não tem problema pode vir Hater também não tem problema tá bom Por que que eu fiz o elevação lateral e depois o frontal e depois posterior aí nós voltamos e fizemos porque eu quero [ __ ]

[Risadas]